Berurusan dengan kesepian dan malu

Membuat Kawan Walaupun Anda Merasa Malu atau Kerosakan Secara Sosial

Adakah anda malu dan sedar diri dalam situasi sosial? Adakah anda berasa terpencil dan kesepian, tetapi tidak pasti bagaimana hendak berhubung dengan orang lain? Anda mungkin merasa seperti anda satu-satunya, tetapi yang benar adalah bahawa banyak orang berjuang dengan rasa malu dan tidak selamat sosial. Tidak kira betapa canggung atau gementar yang anda rasa dalam syarikat orang lain, anda boleh belajar untuk membungkam pemikiran kritis diri, meningkatkan harga diri anda, dan menjadi lebih yakin dalam interaksi anda dengan orang lain. Anda tidak perlu menukar keperibadian anda, tetapi dengan mempelajari kemahiran baru dan mengamalkan pandangan yang berbeza, anda dapat mengatasi ketakutan anda dan membina persahabatan yang bermanfaat.

Adakah anda memerlukan bantuan berurusan dengan rasa malu dan kesepian?

Sebagai manusia, kita dimaksudkan untuk menjadi makhluk sosial. Mempunyai teman membuat kita lebih bahagia dan lebih sihat-sebenarnya, kerana hubungan sosial adalah kunci kepada kesihatan mental dan emosi kita. Namun ramai di antara kita malu dan saling berprofesi. Kami berasa canggung di sekitar orang yang tidak dikenali, tidak pasti apa yang hendak dikatakan, atau bimbang tentang apa yang orang lain fikirkan kita. Hal ini dapat menyebabkan kita menghindari situasi sosial, memotong diri dari orang lain, dan secara beransur-ansur menjadi terasing dan kesepian.

Kesepian adalah masalah biasa di kalangan orang-orang dari semua peringkat umur dan latar belakang, tetapi ia adalah sesuatu yang kebanyakan kita teragak-agak untuk mengakui. Tetapi kesepian tidak perlu berasa malu. Kadang-kadang, ini adalah hasil dari keadaan luaran: anda telah berpindah ke kawasan baru, sebagai contoh. Dalam kes sedemikian, terdapat banyak langkah yang anda boleh ambil untuk bertemu dengan orang baru dan menghidupkan kenalan dengan kawan-kawan.

Tetapi bagaimana jika anda sedang bergelut dengan rasa malu, tidak selamat sosial, atau kesulitan lama untuk membuat kawan? Kebenarannya adalah bahawa tiada seorang pun daripada kita dilahirkan dengan kemahiran sosial. Mereka adalah perkara yang kami pelajari dari masa ke semasa-dan berita baiknya adalah bahawa anda juga boleh belajar mereka. Apa sahaja usia atau keadaan anda, anda boleh belajar untuk mengatasi rasa malu atau kegelisahan sosial, menghilangkan kesunyian, dan menikmati persahabatan yang kuat dan memuaskan.

Adakah rasa malu dan tidak selamat menghadapi masalah untuk anda?

  • Adakah anda takut kelihatan bodoh dalam situasi sosial?
  • Adakah anda bimbang banyak tentang apa yang difikirkan oleh orang lain?
  • Adakah anda sering mengelakkan situasi sosial?
  • Adakah orang lain nampaknya lebih menyeronokkan daripada yang anda lakukan dalam situasi sosial?
  • Adakah anda menganggap itu salah anda apabila seseorang menolak anda atau kelihatan tidak berminat?
  • Adakah sukar bagi anda untuk mendekati orang atau menyertai perbualan?
  • Selepas menghabiskan masa dengan orang lain, adakah anda cenderung untuk mengamalkan dan mengkritik "prestasi anda"?
  • Adakah anda sering merasa tidak selesa dengan diri anda selepas bersosial?

Jika anda menjawab "ya" kepada soalan-soalan ini, artikel ini boleh membantu.

Mengatasi rasa tidak selamat dan ketakutan sosial

Apabila ia datang kepada rasa malu dan kegelisahan sosial, perkara yang kita katakan sendiri membuat perbezaan besar. Berikut adalah beberapa corak pemikiran biasa yang boleh menjejaskan keyakinan dan menjamin keselamatan sosial:

  • Percaya bahawa anda membosankan, tidak menyenangkan, atau pelik.
  • Percaya bahawa orang lain menilai dan menilai Anda dalam situasi sosial.
  • Percaya bahawa anda akan ditolak dan dikritik jika anda membuat kesilapan sosial.
  • Percayalah bahawa ditolak atau dimalukan secara sosial akan mengerikan dan menghancurkan.
  • Percaya bahawa apa yang orang lain berfikir tentang Anda menentukan siapa Anda.

Jika anda percaya perkara-perkara ini, tidaklah menghairankan situasi sosial yang kelihatan menakutkan! Tetapi kebenarannya tidak pernah begitu hitam dan putih.

Orang tidak berfikir tentang awak- sekurang-kurangnya tidak pada tahap yang anda fikirkan. Kebanyakan orang terjebak dalam kehidupan dan kebimbangan mereka sendiri. Sama seperti anda berfikir tentang diri sendiri dan kebimbangan sosial anda sendiri, orang lain berfikir tentang diri mereka sendiri. Mereka tidak menghabiskan masa lapang mereka untuk menilai awak. Oleh itu berhenti membuang masa membimbangkan apa yang difikirkan oleh orang lain.

Ramai orang lain merasa seperti canggung dan gugup seperti yang anda lakukan. Apabila anda secara sosial cemas, ia seolah-olah seolah-olah orang lain adalah ekstrovert penuh dengan keyakinan diri. Tetapi itu bukan kes itu. Sesetengah orang lebih baik menyembunyikannya daripada yang lain, tetapi terdapat banyak orang yang introvert di luar sana yang bergelut dengan keraguan diri yang sama seperti anda. Orang seterusnya yang anda bercakap adalah seperti yang mungkin bimbang tentang apa yang anda fikirkan tentang mereka!

Orang lebih toleran daripada yang anda fikirkan. Dalam fikiran anda, idea yang sangat baik untuk melakukan atau mengatakan sesuatu yang memalukan di khalayak ramai adalah mengerikan. Anda pasti bahawa setiap orang akan menilai anda. Tetapi pada hakikatnya, ia tidak mungkin orang akan membuat tawaran yang lebih besar dari segi sosial. Semua orang telah melakukannya pada satu ketika sehingga kebanyakan akan mengabaikannya dan teruskan.

Belajar untuk menerima diri sendiri

Apabila anda mula menyedari bahawa orang TIDAK meneliti dan menilai setiap kata dan perbuatan anda, anda secara automatik akan merasa kurang saraf secara sosial. Tetapi itu masih meninggalkan cara anda merasakan diri anda. Sering kali, kami pengkritik kami yang paling teruk. Kami keras pada diri kita dengan cara yang kita tidak akan menjadi orang yang tidak dikenali - apalagi orang yang kita sayang.

Belajar untuk menerima diri anda tidak berlaku semalaman-ia memerlukan mengubah pemikiran anda.

Anda tidak perlu sempurna untuk disukai. Malah, ketidaksempurnaan dan kebiasaan kita dapat menawan. Malah kelemahan kita boleh membawa kita lebih dekat kepada orang lain. Apabila seseorang jujur ​​dan terbuka tentang kelemahan mereka, ia merupakan pengalaman ikatan-terutama jika mereka dapat menertawakan diri mereka sendiri. Sekiranya anda dapat dengan senang menerima kesanggupan dan ketidaksempurnaan anda, anda mungkin akan mendapati bahawa orang lain akan juga. Mereka mungkin lebih menyukai anda!

Tidak apa-apa untuk membuat kesilapan. Semua orang membuat kesilapan; ia adalah sebahagian daripada manusia. Oleh itu, berikan diri anda rehat apabila anda merosakkan. Nilai anda tidak datang daripada menjadi sempurna. Jika anda mendapati kesabaran diri sukar, cuba lihat kesalahan anda sendiri seperti yang anda lakukan kepada rakan. Apa yang akan anda beritahu rakan anda? Sekarang ikut nasihat awak sendiri.

Evaluasi diri negatif anda tidak semestinya mencerminkan realiti. Malah, mereka mungkin tidak, terutamanya jika anda:

  1. Panggil nama anda sendiri, seperti "menyedihkan," "tidak bernilai," "bodoh," dan sebagainya.
  2. Pukul diri dengan semua perkara yang anda harus "atau" tidak boleh "lakukan.
  3. Membuat generalisasi menyapu berdasarkan peristiwa tertentu. Sebagai contoh, jika sesuatu tidak berjalan seperti yang dirancang, anda memberitahu diri anda bahawa anda tidak akan mendapat perkara yang betul, anda kegagalan, atau anda sentiasa mengawalnya.

Apabila anda memikirkan pemikiran yang menyimpang, penting untuk berhenti seketika dan secara sedar mencabarnya. Berpura-pura anda adalah pemerhati pihak ketiga yang tidak memihak, maka tanya diri anda jika ada cara lain untuk melihat keadaan.

Membina kemahiran sosial satu langkah pada satu masa

Memperbaiki kemahiran sosial memerlukan latihan. Sama seperti anda tidak mengharapkan untuk menjadi baik pada gitar tanpa usaha, jangan berharap untuk menjadi selesa secara sosial tanpa meletakkan pada masa itu. Yang berkata, anda boleh mula kecil. Ambil langkah bayi ke arah menjadi lebih yakin dan sosial, kemudian membina kejayaan tersebut.

  • Senyum pada seseorang yang anda lalui di jalan.
  • Pujian seseorang yang anda hadapi pada hari anda.
  • Tanya seseorang soalan biasa (di sebuah restoran, contohnya: "Adakah anda berada di sini sebelum ini? Bagaimana stiknya?")
  • Mulakan perbualan dengan juruwang yang mesra, penyambut tetamu, pelayan atau jurujual.

Bagaimana untuk menghadapi ketakutan sosial terbesar anda

Apabila ia datang kepada perkara-perkara yang benar-benar menakutkan kita, anda ingin menghadapi ketakutan anda dengan cara yang beransur-ansur, bermula dengan situasi yang sedikit tertekan dan membina lebih banyak senario yang mencetuskan keresahan. Fikirkan ia sebagai tunggangan tangga, dengan setiap anak tangga sedikit lebih tertekan daripada yang terakhir. Jangan bergerak ke langkah seterusnya sehingga anda mempunyai pengalaman positif dengan langkah di bawah. Contohnya, jika bercakap dengan orang baru di pihak membuat anda sangat cemas, di sini adalah tengggung yang anda boleh gunakan:

  1. Pergi ke pesta dan senyum pada beberapa orang.
  2. Pergi ke pesta dan tanyakan soalan mudah (mis. "Adakah anda tahu masa itu?"). Sebaik sahaja mereka menjawab, dengan sopan berterima kasih kepada mereka dan kemudian alasan diri anda. Kuncinya adalah untuk membuat interaksi pendek dan manis.
  3. Tanya rakan untuk memperkenalkan anda kepada seseorang di parti dan membantu memudahkan perbualan ringkas.
  4. Pilih seseorang di pesta yang kelihatan mesra dan mudah didekati. Perkenalkan diri anda.
  5. Kenal pasti sekumpulan orang yang tidak menakutkan di parti dan menghampiri mereka. Anda tidak perlu membuat pintu masuk yang besar. Hanya menyertai kumpulan dan mendengar perbualan. Buat ulasan atau dua jika anda mahu, tetapi jangan terlalu banyak tekanan pada diri anda.
  6. Sertai satu lagi kumpulan yang mesra dan mudah didekati. Kali ini, cuba untuk mengambil sedikit bahagian dalam perbualan.

Lebih banyak petua untuk membangunkan keyakinan sosial

  • Palsu sehingga anda membuatnya. Bertindak seolah-olah anda yakin dapat membuat anda berasa lebih yakin.
  • Fokus secara luaran, bukan secara dalaman. Daripada bimbang tentang bagaimana anda datang atau apa yang akan anda katakan, alihkan fokus anda dari diri anda kepada orang lain. Anda akan hidup lebih banyak pada masa ini dan anda akan berasa kurang sedar.
  • Tertawa pada diri sendiri. Jika anda melakukan sesuatu yang memalukan, gunakan humor untuk meletakkan perkara dalam perspektif. Ketawa, belajar, dan teruskan.
  • Lakukan perkara untuk membantu orang lain atau mencerahkan hari orang lain. Ia boleh menjadi sesuatu yang kecil sebagai pujian atau senyuman. Apabila anda menyebarkan positif, anda akan berasa lebih baik tentang diri anda.

Petua untuk membuat perbualan

Sesetengah orang nampaknya secara naluriah tahu bagaimana memulakan perbualan dengan sesiapa sahaja, di mana-mana tempat. Jika anda bukan salah satu daripada jenis bertuah ini, petua ini akan membantu anda mula bercakap apabila anda pertama kali bertemu dengan seseorang:

Berikut adalah beberapa cara mudah untuk terlibat dalam perbualan dengan orang yang baru

Catat persekitaran atau kesempatan. Jika anda berada di sebuah pesta, sebagai contoh, anda boleh memberi komen mengenai tempat, katering, atau muzik dengan cara yang positif. "Saya suka lagu ini," "Makanan yang hebat. Adakah anda mencuba ayam? "

Tanya soalan terbuka, yang memerlukan lebih daripada sekadar jawaban ya atau tidak. Mengikuti kredo wartawan dan bertanya soalan yang bermula dengan salah satu daripada 5 W (atau 1 H): siapa, di mana, bila, apa, mengapa, atau bagaimana. Contohnya, "Siapa yang anda tahu di sini?" "Di mana anda biasanya pergi pada hari Jumaat?" "Bilakah anda bergerak di sini?" "Apa yang membuat anda sibuk?" "Kenapa anda membuat keputusan untuk menjadi seorang vegetarian? adalah wain? "Kebanyakan orang suka bercakap tentang diri mereka sendiri sehingga bertanya soalan adalah cara yang baik untuk memulakan perbualan.

Gunakan pujian. Sebagai contoh, "Saya sangat suka dompet anda, bolehkah saya bertanya di mana anda mendapatnya?" Atau "Anda kelihatan seperti anda telah melakukan ini sebelum ini, bolehkah anda memberitahu saya di mana saya perlu log masuk?"

Perhatikan apa yang anda ada bersama dan tanyakan soalan susulan. "Saya bermain golf juga, apakah kursus tempatan kegemaran anda?" "Anak perempuan saya pergi ke sekolah itu, bagaimana pula anak anda menyukainya?"

Terus perbualan dengan ceramah kecil. Jangan katakan sesuatu yang pasti provokatif dan mengelakkan subjek berat seperti politik atau agama. Tergantung kepada subjek cahaya seperti cuaca, persekitaran, dan apa sahaja yang anda ada bersama seperti sekolah, filem, atau pasukan sukan.

Dengar dengan berkesan. Mendengar tidak sama seperti menunggu giliran anda bercakap. Anda tidak boleh menumpukan perhatian kepada apa yang dikatakan seseorang jika anda membentuk apa yang akan anda katakan seterusnya. Salah satu kunci kepada komunikasi yang berkesan ialah dengan memberi tumpuan sepenuhnya kepada penceramah dan menunjukkan minat terhadap apa yang dikatakan. Nod kadang-kadang, senyum pada orang itu, dan pastikan postur anda terbuka dan mengundang. Galakkan penceramah untuk meneruskan isyarat lisan yang kecil seperti "ya" atau "uh huh."

Apa yang perlu dilakukan apabila situasi sosial tayar anda

Terdapat kesalahpahaman yang umum bahawa introvert tidak bersifat sosial. Malah, introvert boleh sama seperti sosial sebagai extrovert. Perbezaan antara keduanya adalah bahawa introverts kehilangan tenaga ketika mereka berada di sekitar orang dan mengisi ulang dengan menghabiskan masa sendirian, sementara ekstrovert mendapatkan tenaga dengan menghabiskan waktu dengan orang lain.

Apa ini bermakna bahawa walaupun introvert yakin yang yakin akan merasa letih selepas banyak bersosial. Ini tidak bermakna ada sesuatu yang salah dengan anda atau anda tidak mampu untuk mempunyai kehidupan sosial yang memuaskan. Anda hanya perlu memahami had dan pelan anda dengan sewajarnya.

Jangan mengecewakan. Tidak apa-apa untuk menolak jemputan sosial kerana anda perlu berehat atau menjadualkan downtime selepas bersosial. Selepas bersenang-senang hari Sabtu dengan rakan-rakan, misalnya, anda mungkin perlu menghabiskan hari Ahad sahaja untuk berehat dan mengisi semula.

Ambil istirahat kecil. Akan ada masa apabila anda merasa disiram, tetapi anda tidak boleh meninggalkan keadaan untuk masa yang diperpanjang. Mungkin anda sibuk dengan konvensyen yang sibuk, anda sedang bersiar-siar dengan rakan-rakan, atau anda melawat keluarga untuk cuti. Dalam keadaan ini, cuba mencari masa untuk melarikan diri ke sudut yang tenang apabila ia tidak dilihat sebagai kasar. Malah 10 atau 15 minit di sini dan di sana boleh membuat perbezaan yang besar.

Bercakap dengan keluarga dan rakan anda mengenai keperluan anda sahaja. Berada di hadapan tentang hakikat bahawa bersosial mengalir anda. Tidak perlu malu, dan cuba menyembunyikannya hanya akan menambah keletihan sosial anda. Rakan-rakan yang baik akan bersimpati dan sanggup menampung keperluan anda.

Berurusan dengan kemusnahan sosial dan penolakan

Apabila anda meletakkan diri anda di sana secara sosial, akan ada masa anda merasa dihakimi atau ditolak. Mungkin anda menjangkau seseorang, tetapi mereka tidak berminat untuk mengadakan perbualan atau memulakan persahabatan.

Tidak ada soalan: penolakan terasa buruk. Tetapi penting untuk diingat bahawa ia adalah sebahagian daripada kehidupan. Bukan semua orang yang anda hadapi akan menerima perbualan, apalagi menjadi kawan. Sama seperti dating, pertemuan orang baru tidak dapat dielakkan datang dengan beberapa unsur penolakan. Petua berikut akan membantu anda mempunyai masa yang lebih mudah dengan kemunduran sosial:

Cuba jangan mengambil perkara secara peribadi juga. Orang yang lain mungkin mengalami hari yang buruk, terganggu oleh masalah lain, atau tidak dalam mood bercakap. Sentiasa ingat bahawa penolakan sama seperti orang lain seperti yang berlaku kepada anda.

Simpan perkara dalam perspektif. Pendapat orang lain tidak menentukan anda, dan ini tidak bermakna bahawa tidak ada orang lain yang akan berminat menjadi kawan anda. Belajar dari pengalaman dan cuba lagi.

Jangan menghina kesilapan. Walaupun anda mengatakan sesuatu yang anda menyesal, sebagai contoh, tidak mungkin orang lain akan mengingatnya selepas masa yang singkat. Kekal positif; mengelakkan diri daripada melabelkan kegagalan, atau memberitahu diri anda bahawa anda tidak akan dapat berteman. Orang-orang yang paling syaitan lakukan, dan begitu juga kamu.

Bacaan yang disyorkan

Memperbaiki Kemahiran Sosial Anda - Artikel membantu diri untuk melupakan rasa malu dan kegelisahan sosial. (SucceedSocially.com)

Kegelisahan Sosial - Kursus dalam talian bantuan diri. (Pusat Intervensi Klinikal)

Cara Menjadi Awesome pada Pendekatan Orang - Tips untuk menghampiri orang baru dan melibatkan mereka. (Nerd Fitness)

Tunjukkan Matlamat Sosial Anda sendiri untuk menguruskan rasa malu dan menantang pandangan negatif yang membawa kepada kejayaan sosial. (Psikologi Hari Ini)

Pengarang: Melinda Smith, M.A. dan Jeanne Segal, Ph.D. Dikemaskinikan terakhir: Oktober 2018.

Tonton video itu: Cinta Terlarang - Nasib Malang Preman Hidung Belang (Disember 2019).

Loading...

Kategori Popular