Toolkit Kecerdasan Emosi

Alat untuk Menguruskan Tekanan dan Emosi dan Meningkatkan Hubungan Anda

Pernahkah anda merasakan tekanan, kebimbangan, kemurungan, atau kemarahan yang mengawal anda? Adakah anda sering bertindak secara tidak langsung, melakukan atau mengatakan perkara yang anda tahu anda tidak perlu, hanya untuk menyesal kemudian? Atau adakah anda rasa terputus dari perasaan anda dan rasa tidak faham emosional? Ini semua boleh menjadi tanda bahawa anda perlu bekerja membina kecerdasan emosi anda. Dengan belajar untuk memastikan tekanan dan emosi di dalam pemeriksaan, anda bukan sahaja akan memperbaiki bagaimana anda berkomunikasi dengan orang lain, tetapi anda juga akan dapat melepaskan "rollercoaster emosi", bahkan melampaui mood, dan membawa kehidupan anda menjadi seimbang. . Toolkit ini akan menunjukkan kepada anda bagaimana.

Apakah toolkit dan bagaimana ia berfungsi?

Toolkit Kecerdasan Emosional HelpGuide adalah panduan langkah demi langkah untuk mengawal pemikiran yang bermasalah, menguruskan tekanan dan emosi yang sukar, meningkatkan hubungan anda, dan mengikuti dengan niat positif. Toolkit ini boleh membantu anda untuk:

  • Tukar perasaan dan sikap yang mengalahkan diri sendiri
  • Cepat menguruskan tekanan dan kebimbangan
  • Kekal berhubung dengan apa yang anda rasakan serta berfikir
  • Ikutilah harapan dan impian anda

Toolkit ini berdasarkan transformasi baru-baru ini yang telah berlaku dalam bidang psikologi. Emosi kini berada di tengah-tengah teori klinikal dan dilihat sebagai asas kepada perubahan psikologi. Sekarang kita juga tahu bahawa semua manfaat pemikiran kita sangat banyak daripada mempunyai komponen emosi.

Apabila anda mengembangkan keupayaan untuk mengenali dan memahami emosi anda sendiri, anda akan lebih mudah untuk menghargai perasaan orang lain, memperbaiki cara anda berkomunikasi dan membantu hubungan peribadi dan profesional anda berkembang. Dan apabila anda membawa tekanan ke keseimbangan dan belajar untuk mentolerir emosi yang tidak menyenangkan, anda akan mendapati bahawa keupayaan anda untuk mengalami emosi positif telah berkembang dan dipergiatkan. Anda akan lebih mudah bermain, ketawa, dan mengalami kegembiraan. Tidak kira betapa tertekan atau emosi daripada kawalan yang anda rasa sekarang, dengan menggunakan alat-alat ini, kehidupan dapat dan akan menjadi lebih ringan dan lebih cerah.

Video: Kenapa emosi penting

Sebelum kita mula mempelajari kemahiran kecerdasan emosi yang membolehkan kita mengatasi tekanan dan tetap sihat dan bahagia, adalah penting untuk terlebih dahulu mengkaji perkara yang kita lakukan yang dapat menyekat kebolehan kita untuk memperoleh kebiasaan baru.

Video: Sekatan jalan ke Kesedaran

Langkah 1: Belajar dengan cepat melegakan tekanan

Mampu mengurus dan melegakan tekanan adalah kunci untuk kekal seimbang, terfokus, dan terkawal, tidak kira apa cabaran yang dihadapi dalam hidup anda. Selain membantu anda mengatasi stressor sehari-hari, menggunakan teknik bantuan tekanan yang cepat juga akan membantu anda membawa sistem saraf ke dalam keseimbangan apabila mengamalkan bahagian meditasi dari alat ini.

Terdapat banyak teknik untuk menangani stres. Bercakap secara bersemuka dengan teman, latihan, yoga, dan meditasi, sebagai contoh, adalah cara terbaik untuk meredakan stres dan kegelisahan. Tetapi mungkin tidak praktikal (atau mungkin) untuk pergi berlumba-lumba atau bermeditasi apabila anda tergila-gila dengan perjalanan pagi anda, terjebak dalam pertemuan yang tertekan di tempat kerja, atau goreng dari hujah lain dengan pasangan anda. Untuk situasi seperti ini, anda memerlukan sesuatu yang lebih mudah diakses. Itulah di mana pelepasan tekanan cepat datang.

Relief Stres Pantas

Cara terbaik untuk mengurangkan tekanan dengan cepat adalah dengan menarik nafas panjang dan menggunakan deria anda-apa yang anda lihat, dengar, bau, rasa, dan sentuhan-atau melalui pergerakan yang menenangkan. Dengan melihat foto kegemaran, berbau aroma khusus, mendengar sekeping muzik kegemaran, merasai sekeping gusi, atau memeluk haiwan peliharaan, sebagai contoh, anda boleh dengan cepat berehat dan memfokuskan diri anda. Sudah tentu, tidak semua orang memberi respons kepada setiap pengalaman deria dengan cara yang sama. Kunci untuk melegakan tekanan cepat adalah untuk mencuba dan menemui pengalaman deria yang unik yang paling sesuai untuk anda.

Video: Bantuan Pantas Pantas

Langkah 2: Membina kecerdasan emosi (EQ)

Kecerdasan emosi (EQ) adalah keupayaan untuk mengenal pasti, memahami, dan menggunakan emosi anda sendiri dengan cara yang positif untuk melegakan tekanan dan kebimbangan, berkomunikasi dengan berkesan, berempati dengan orang lain, mengatasi cabaran, dan merosakkan konflik. Apabila ia datang kepada kebahagiaan dan kejayaan dalam hubungan, karier, dan matlamat peribadi anda, perkara EQ sama seperti yang lebih dikenali, IQ.

Kecerdasan emosi biasanya ditakrifkan oleh empat atribut:

  1. Pengurusan diri - Anda dapat mengawal perasaan dan tingkah laku yang impulsif, menguruskan emosi anda dengan cara yang sihat, mengambil inisiatif, mengikuti komitmen, dan menyesuaikan diri dengan keadaan yang berubah-ubah.
  2. Kesedaran diri - Anda mengenali emosi anda sendiri dan bagaimana ia mempengaruhi fikiran dan tingkah laku anda. Anda tahu kekuatan dan kelemahan anda, dan mempunyai keyakinan diri.
  3. Kesedaran sosial - Anda boleh memahami emosi, keperluan, dan kebimbangan orang lain, mengambil isyarat emosi, berasa selesa secara sosial, dan mengenali dinamik kuasa dalam kumpulan atau organisasi.
  4. Pengurusan hubungan - Anda dapat membangun dan mengekalkan hubungan yang baik, berkomunikasi dengan jelas, memberi inspirasi dan mempengaruhi orang lain, bekerja dengan baik dalam satu pasukan, dan menguruskan konflik.

Ramai di antara kita terputus dari emosi kita-terutama emosi kuat seperti kemarahan, kesedihan, ketakutan-kerana kita telah diajar untuk cuba menutup perasaan kita. Tetapi sementara anda boleh menafikan atau merasa perasaan anda, anda tidak boleh menghilangkannya. Mereka masih ada, sama ada anda tahu atau tidak. Dan walaupun emosi yang tidak menyenangkan dapat mempunyai aspek yang bermanfaat. Kesedihan dapat menyokong penyembuhan emosi, misalnya, ketakutan dapat memicu tindakan menyelamatkan nyawa, dan kemarahan dapat memobilisasi dan memberi inspirasi. Sayangnya, tanpa dihubungkan dengan semua emosi anda, anda tidak dapat menguruskan tekanan, memahami sepenuhnya tingkah laku anda sendiri, atau mengendalikan dengan sewajarnya bagaimana anda berfikir dan bertindak. Tetapi apa sahaja keadaan atau cabaran anda, kemahiran untuk meningkatkan EQ dan menguruskan emosi anda boleh dipelajari pada bila-bila masa.

Video: Membangunkan Kesedaran Emosi

Langkah 3: Berlatih Kuda Kuda Liar meditasi

Ramai di antara kita berjuang untuk menguruskan emosi kita. Perasaan kita sering kali kelihatan seperti kuda liar, penuh ketakutan dan tenaga yang tidak terkawal. Mereka boleh menyebabkan anda membeku, bertindak, atau ditutup-menjadikannya sukar untuk difikirkan secara rasional, menyebabkan anda mengatakan dan melakukan perkara-perkara yang kemudian anda menyesal. Atau anda boleh berusaha keras untuk mengelakkan emosi yang sukar dengan:

Mengganggu diri anda dengan pemikiran yang obsesif, hiburan tanpa berfikir, dan tingkah laku ketagihan. Menonton televisyen selama berjam-jam, minum, berjudi, makan berlebihan, bermain permainan komputer, dan menggunakan telefon pintar atau internet secara kompulsif adalah cara biasa untuk mengelakkan berurusan dengan perasaan anda.

Melekat dengan satu tindak balas emosi yang anda rasa selesa, tidak kira apa keadaan memerlukan. Sebagai contoh, sentiasa bergurau untuk melindungi rasa tidak selamat atau marah sepanjang masa untuk mengelakkan perasaan sedih atau cemas.

Menutup atau menutup emosi yang sengit. Sekiranya anda berasa terkejut dengan emosi anda, anda mungkin dapat mengatasi diri sendiri. Anda mungkin merasa terputus dari emosi anda, seperti anda tidak lagi mempunyai perasaan.

Daripada cuba mengabaikan emosi yang kuat, anda boleh menerima dan menjinakkannya dengan mengambil reins dan belajar bagaimana menunggangnya. Ini adalah di mana Kuda Kuda Liar Meditasi kesedaran datang. Di samping membantu anda untuk berehat, ia juga mengajar anda bagaimana untuk memanfaatkan semua emosi anda-walaupun orang yang tidak selesa atau hangat yang anda cuba elakkan. Anda akan belajar bagaimana untuk menunggang emosi yang sengit, mengekalkan kawalan pengalaman dan mengawal kelakuan anda.

Apa yang diharapkan dari meditasi

Fokus meditasi pertama kali pada relaksasi pernafasan dan progresif otot anda, dan kemudian pada keadaan emosi semasa anda.

  • Jika anda mula merasa terkejut dengan emosi yang tidak selesa, gunakan teknik bantuan tekanan cepat yang anda pelajari di Langkah 1 untuk membawa kembali sistem saraf anda sebelum terus berlanjut.
  • Dengan belajar untuk terus berhati-hati dalam tekanan dengan cara ini, anda akan dapat membawa perasaan ini ke dalam kehidupan harian anda, walaupun dalam keadaan yang terasa mengancam, stres, atau tidak selesa.

Bermula meditasi - 16 minit

Ketahui bagaimana untuk berehat dan buka diri anda untuk menemui sensasi fizikal dan emosi di seluruh badan anda. Bergerak ke meditasi pertengahan apabila anda merasakan perasaan dan sensasi di seluruh badan anda.

//www.helpguide.org/wp-content/uploads/2018/11/Beginning-Meditation.mp3

Muat turun: Bermula-Meditasi

Meditasi pertengahan - 18 minit

Ketahui bagaimana untuk mengenal pasti sensasi fizikal dan emosi dalam badan anda yang menonjol dari yang lain-yang berasa lebih kuat atau berbeza. Bergerak ke meditasi yang lebih mendalam apabila anda dapat menentukan dan memberi tumpuan kepada sensasi dan perasaan yang berbeza atau luar biasa di dalam badan anda.

//www.helpguide.org/wp-content/uploads/2018/11/Intermediate-Meditation.mp3

Muat Turun: Meditasi Pertengahan

Meditasi yang lebih dalam - 24 minit

Ketahui cara untuk berhubung secara emosi walaupun dalam situasi yang membuat anda merasa tidak selesa atau sedikit tertekan. Bergerak ke meditasi yang paling mendalam apabila anda dapat bertenang dan fokus dalam situasi seperti itu.

//www.helpguide.org/wp-content/uploads/2018/11/Deeper-Meditation.mp3

Muat Turun: Deeper-Meditation

Meditasi teruk - 30 minit

Ketahui cara untuk tetap fokus, berjaga-jaga, dan sedar emosi pada setiap masa, walaupun dalam situasi yang paling tertekan.

//www.helpguide.org/wp-content/uploads/2018/11/Deepest-Meditation.mp3

Muat Turun: Teruk-Meditasi

Langkah 4: Teruskan berlatih dan nikmati faedah

Penting untuk terus mengamalkan Kuda Kuda Liar meditasi sehingga anda dapat terus berhubung dengan perasaan anda dan tetap tenang di bawah tekanan dalam kehidupan harian anda. Setiap kali anda mengamalkan meditasi, anda harus merasa lebih sedikit tenaga dan sedikit lebih selesa dengan pengalaman emosi anda. Tetapi jangan tergesa-gesa proses meditasi. Anda akan menyerap lebih banyak jika anda bergerak dengan perlahan. Luangkan masa untuk melihat perubahan kecil yang menambah perubahan hidup.

Pada akhir setiap meditasi, apabila anda mengalih perhatian anda dari tumpuan dalaman semata-mata kepada kebimbangan anda setiap hari, beberapa kesedaran tentang apa yang anda rasa mungkin akan kekal dengan anda. Ini bermakna anda mengintegrasikan proses ke dalam kehidupan seharian anda, yang akan memberikan anda lebih banyak kawalan terhadap emosi anda. Sudah tentu, pembelajaran kemahiran baru memerlukan masa dan usaha, terutamanya jika tenaga anda disekat oleh kemurungan, kecemasan, atau cabaran lain. Tetapi jika anda mula kecil dengan langkah-langkah bayi yang dilakukan pada waktu hari apabila anda mempunyai tenaga yang paling banyak, pembelajaran set kemahiran baru dapat lebih mudah daripada yang anda fikirkan.

Amalan, amalan, amalan. Semakin anda mengulangi meditasi, lebih selesa anda akan merasa dengan emosi anda dan perubahan yang lebih besar yang akan anda alami dalam fikiran, perasaan dan tindakan anda. Dengan amalan biasa, anda sebenarnya dapat mengubah otak anda dengan cara yang akan membuat anda merasa lebih yakin, berdaya tahan, dan terkendali.

Sediakan cabaran yang boleh diramalkan. Cuba mengamalkan kemahiran kecerdasan emosi baru anda pada masa-masa tekanan yang boleh diramal, apabila taruhan rendah. Sebagai contoh, tukar ke dalam badan anda semasa melakukan kerja rumah atau berulang melalui lalu lintas yang berat.

Mengharapkan kemunduran. Jangan kehilangan harapan jika anda menyerang semula tabiat lama sekarang dan kemudian. Ia berlaku. Daripada menyerah selepas kemunduran, bersumpah untuk memulakan masa depan yang lebih baru dan belajar dari kesilapan anda.

Apabila ragu-ragu, kembali kepada badan anda. Sekiranya anda berjuang untuk menguruskan mood anda dalam keadaan yang sukar, tarik nafas panjang, dan gunakan pelega tekanan yang cepat.

Bercakap dengan seseorang tentang pengalaman anda

Cuba cari orang yang anda boleh bercakap tentang pengalaman anda dengan meditasi. Apa yang anda pelajari tentang diri anda? Apa yang anda temui mengenai emosi anda? Bercakap kepada seseorang secara bersemuka akan membantu anda mengekalkan apa yang telah anda pelajari.

Video: Ganjaran yang tidak dijangka

Soalan Lazim

Berapa banyak masa saya perlu melabur Naik kuda liar?

Ia mengambil masa kira-kira 21 hingga 28 hari berturut-turut untuk mewujudkan tabiat baru, tetapi jika anda melakukan proses dengan betul dan kerap, anda akan mengalami manfaat harian. Seperti yang anda mahukan proses menjadi sifat kedua kepada anda-jadi anda tidak "lupa" untuk menggunakan kemahiran semasa tekanan yang melampau-mungkin memerlukan sedikit masa lagi.

Apa yang perlu saya lakukan jika saya pada mulanya merasakan sesuatu dalam satu bahagian badan saya, dan sensasi yang lebih kuat berlaku di tempat lain?

Sentiasa ikuti intensiti. Fokus pada sensasi yang paling kuat yang anda rasa.

Bagaimana jika saya tidak merasakan apa-apa atau saya hanya merasa kosong?

Itu normal. Perhatikan perasaan tidak mempunyai perasaan, atau menjadi kebas atau kosong.

Saya mendapat emosi semasa meditasi, adakah itu normal?

Ya. Melepaskan perasaan tertekan boleh menjadi sengit. Jika anda menangis, gementar, mengerang, atau membuat bunyi lain, ingatlah untuk bernafas dalam-dalam dan tahan fokus anda. Tidak apa-apa untuk mengalami emosi ini-selagi anda boleh menenangkan dan memfokuskan diri anda dan merasa terkendali dalam proses itu.

Jika selepas banyak percubaan anda masih merasa tidak selesa, ini mungkin merupakan petunjuk trauma yang tidak dapat diselesaikan dari masa lalu anda. Pertimbangkan berunding dengan pakar trauma.

Mengenai toolkit ini

Toolkit Kecerdasan Emosi didasarkan pada kerja kehidupan Empowering pengasas HelpGuide, Dr. Jeanne Segal.

Pengarang: Jeanne Segal, Ph.D., Melinda Smith, M.A., dan Lawrence Robinson. Dikemaskinikan terakhir: Januari 2019.

Tonton video itu: Sisi Gelap Kreativitas bagian 13 (Disember 2019).

Loading...

Kategori Popular