Gangguan Berkesan Bermusim (SAD)

Menyedari dan Memperlakukan Blues Musim Sejuk

Hari-hari yang lebih pendek dan cuaca sejuk di musim sejuk boleh membuat sesiapa berasa rendah diri, terutamanya jika anda hidup jauh dari khatulistiwa. Lampu yang dikurangkan, kehangatan, dan warna musim sejuk boleh membuatkan anda berasa melegakan, mudah marah, atau letih. Tetapi jika perasaan ini berulang setiap tahun, menjadikannya sukar untuk berfungsi pada bulan-bulan musim sejuk, dan kemudian mereda pada musim bunga atau awal musim panas, anda mungkin mengalami gangguan afektif bermusim (SAD). Kemurungan bermusim boleh menjejaskan kesihatan anda, hubungan anda, dan aktiviti harian anda. Tetapi tidak kira betapa tiada harapan yang anda rasa, ada langkah yang dapat anda ambil untuk memastikan mood dan kehidupan anda stabil sepanjang tahun.

Apakah gangguan afektif bermusim (SAD)?

Gangguan afektif bermusim (SAD) adalah satu bentuk kemurungan yang berlaku pada masa yang sama setiap tahun, biasanya pada musim sejuk. Jika tidak dikenali sebagai kemurungan bermusim, SAD boleh mempengaruhi mood, tidur, selera makan, dan tahap tenaga anda, mengambil tol di semua aspek kehidupan anda dari hubungan anda dan kehidupan sosial untuk bekerja, sekolah, dan rasa diri anda. Anda mungkin merasa seperti orang yang sama sekali berbeza dengan siapa anda berada di musim panas: tanpa harapan, sedih, tegang, atau tertekan, tanpa minat rakan atau aktiviti yang anda suka. Walaupun bentuk kurang kerap menyebabkan kemurungan pada musim panas, SAD biasanya bermula pada waktu musim gugur atau musim sejuk apabila hari menjadi lebih pendek dan kekal sehingga hari-hari cerah musim bunga atau awal musim panas.

SAD menjejaskan kira-kira 1% hingga 2% daripada populasi, terutamanya wanita dan remaja, sementara bentuk blues musim sejuk yang lebih ringan boleh menjejaskan sebanyak 10 hingga 20 peratus orang. Memandangkan jumlah cahaya matahari musim sejuk anda menerima perubahan yang lebih jauh dari khatulistiwa, SAD adalah paling biasa pada orang yang tinggal sekurang-kurangnya 30 darjah lintang utara atau selatan (utara tempat seperti Jacksonville, Florida, Austin, Texas, Kaherah, Mesir , dan Hangzhou, China, atau selatan Perth, Australia, Durban, Afrika Selatan, dan Cordoba, Argentina). Tidak kira di mana anda tinggal, walaupun, atau berapa gelap dan sejuk pada musim sejuk, berita gembira adalah, seperti bentuk kemurungan yang lain, SAD boleh dirawat. Semakin anda faham tentang kemurungan musiman, semakin baik anda akan mengurus atau bahkan mencegah keadaan.

Adakah saya mempunyai gangguan afektif bermusim (SAD)?

Sekiranya beberapa perasaan ini seolah-olah berlaku setiap tahun, mempunyai impak yang nyata terhadap kehidupan anda, dan memperbaiki keadaan apabila musim berubah, anda mungkin mengalami gangguan afektif bermusim.

  1. Saya berasa seperti tidur sepanjang masa, atau saya menghadapi masalah tidur malam yang baik
  2. Saya penat sepanjang masa, menjadikannya sukar bagi saya menjalankan tugas harian
  3. Selera makan saya telah berubah, terutamanya keinginan untuk makanan manis dan berhidung
  4. Saya mendapat berat badan
  5. Saya berasa sedih, bersalah dan merendah diri
  6. Saya berasa tidak putus asa
  7. Saya marah
  8. Saya menghindari orang atau aktiviti yang saya gunakan untuk dinikmati
  9. Saya rasa tegang dan tertekan
  10. Saya telah kehilangan minat seks dan hubungan fizikal yang lain

Sumber: BC Mental Health

Tanda dan gejala gangguan afektif bermusim

Tanda-tanda dan simptom gangguan afektif bermusim adalah sama seperti kemurungan utama. SAD dibezakan dari kemurungan dengan remisi gejala pada bulan musim bunga dan musim panas (atau musim sejuk dan jatuh dalam kes SAD musim panas).

Gejala biasa termasuk:

  • Suasana tertekan, harga diri yang rendah
  • Kehilangan minat atau keseronokan dalam aktiviti yang anda gunakan untuk dinikmati
  • Perubahan selera dan berat badan
  • Merasa marah, mudah marah, tertekan, atau cemas
  • Kesakitan yang tidak dapat dijelaskan dan kesakitan
  • Perubahan pola tidur
  • Kesukaran menumpukan perhatian
  • Keletihan dan kekurangan tenaga; pengurangan seks
  • Penggunaan dadah atau alkohol untuk keselesaan
  • Rasa kesedihan, keputusasaan, dan keputusasaan

Seperti kemurungan, keterukan gejala SAD boleh berbeza-beza dari orang ke orang-sering bergantung kepada kelemahan genetik dan lokasi geografi. Bagi kebanyakan orang, gejala biasanya bermula sedikit pada awal musim gugur dan semakin bertambah buruk melalui hari-hari gelap musim sejuk. Kemudian, pada musim bunga atau awal musim panas, gejala mengangkat sehingga anda berada dalam pengampunan dan berasa normal dan sihat sekali lagi.

Untuk didiagnosis klinikal dengan gangguan afektif bermusim, anda perlu mengalami gejala kitaran ini selama dua tahun atau lebih berturut-turut. Terlepas dari masa atau kegigihan gejala anda, jika kemurungan anda terasa sangat teruk dan menjejaskan hidup anda, sudah tiba masanya untuk mendapatkan pertolongan.

Jika Anda Merasakan Bunuh Diri ...

Walau apa pun musim, apabila anda berasa tertekan masalah anda mungkin tidak kelihatan sementara - mereka mungkin kelihatan luar biasa dan kekal. Tetapi anda akan berasa lebih baik. Sekiranya anda merasa bunuh diri, ketahui bahawa terdapat banyak orang yang ingin menyokong anda dalam masa yang sukar ini, jadi sila hubungi bantuan.

Baca Bantuan Bunuh Diri, hubungi 1-800-273-TALK di A.S. atau lawati IASP atau Suicide.org untuk mencari helpline di negara anda.

Punca gangguan afektif bermusim

Walaupun punca-punca tepat gangguan kelamin bermusim tidak jelas, kebanyakan teori menyifatkan gangguan itu kepada pengurangan jam siang pada musim sejuk. Hari-hari yang lebih pendek dan pendedahan yang lebih rendah kepada cahaya matahari yang berlaku pada musim sejuk difikirkan mempengaruhi badan dengan mengganggu:

Irama sirkadian. Jam dalaman badan anda atau kitaran tidur-tidur merespon perubahan antara cahaya dan gelap untuk mengawal tidur, mood, dan selera anda. Malam-malam yang lebih lama dan hari-hari yang lebih pendek di musim sejuk boleh mengganggu jam dalaman anda-sehingga anda berasa goyah, tidak bercelaru, dan mengantuk pada masa-masa sukar.

Pengeluaran melatonin. Apabila ia gelap, otak anda menghasilkan hormon melatonin untuk membantu anda tidur dan kemudian cahaya matahari pada siang hari mencetuskan otak untuk menghentikan pengeluaran melatonin supaya anda berasa terjaga dan berjaga-jaga. Walau bagaimanapun, sepanjang hari-hari pendek dan malam musim sejuk, tubuh anda mungkin menghasilkan terlalu banyak melatonin, sehingga anda merasa mengantuk dan rendah tenaga.

Pengeluaran serotonin. Pengurangan cahaya matahari musim sejuk dapat mengurangkan pengeluaran serotonin badan anda, neurotransmitter yang membantu mengawal mood. Defisit mungkin membawa kepada kemurungan dan menjejaskan tidur, nafsu makan, ingatan, dan keinginan seksual.

Summer of SAD

Bentuk kurang SAD, kemurungan musim panas, bermula pada musim bunga lewat atau awal musim panas dan berakhir pada musim gugur. Daripada menjadi hari yang lebih singkat dan mengurangkan sinar matahari, para pakar percaya bahawa SAD musim panas disebabkan oleh hari yang bertentangan dan semakin panas dan kelembapan, mungkin juga peningkatan dalam alergi bermusim.

Banyak gejala SAD musim panas adalah sama dengan mereka untuk kemurungan musim sejuk, walaupun terdapat beberapa perbezaan. Waktu siang lebih lama dan malam yang lebih pendek bermakna bahawa jika anda mempunyai SAD musim panas, anda lebih cenderung untuk tidur terlalu sedikit daripada terlalu banyak. Untuk mempromosikan tidur, doktor anda mungkin mencadangkan mengambil suplemen melatonin untuk membuat pengeluaran badan anda lebih rendah. Mengubah corak tidur anda dengan tidur pada waktu malam pada waktu malam (sebaik sahaja ia menjadi gelap dalam beberapa kes) dan naik lebih awal pada waktu pagi juga boleh membantu menetapkan semula irama circadian badan anda.

Seperti mana-mana bentuk kemurungan, terdapat banyak sebab dan faktor yang menyumbang kepada gangguan afektif bermusim. Sentiasa berjumpa dengan doktor anda untuk diagnosis yang tepat dan melihat perubahan gaya hidup yang digariskan di bawah untuk membantu meningkatkan mood anda dan menguruskan gejala kemurungan anda.

Faktor-faktor risiko

Gangguan afektif bermusim boleh menjejaskan sesiapa tetapi paling biasa pada orang yang tinggal jauh ke utara atau selatan khatulistiwa. Ini bermakna anda akan mengalami kurang cahaya matahari pada bulan-bulan musim sejuk dan hari yang lebih lama semasa musim panas. Faktor risiko lain termasuk:

Jantina anda. Walaupun 3 daripada 4 pesakit SAD adalah wanita, lelaki sering mengalami gejala yang lebih teruk.

Umur awak. Dalam kebanyakan kes, SAD musim sejuk pertama kali didiagnosis pada orang yang berumur antara 18 hingga 30 tahun dan tidak mungkin berlaku ketika anda menjadi lebih tua.

Sejarah keluarga anda. Mempunyai saudara-mara yang pernah mengalami SAD atau jenis kemurungan yang lain menimbulkan risiko lebih tinggi.

Gangguan bipolar bermusim

Perubahan pada musim boleh menyebabkan perubahan mood di sesetengah orang dengan gangguan bipolar. Musim bunga dan musim panas boleh mencetuskan gejala mania atau hypomania, sementara bermulanya musim gugur dan musim sejuk dapat membawa gejala kemurungan. Walaupun gejala kemurungan SAD dan gangguan bipolar kelihatan sama, terdapat perbezaan yang signifikan, terutamanya apabila ia datang kepada rawatan. Lihat Tanda-Tanda dan Gejala Gangguan Bipolar.

Self-help untuk tip SAD 1: Dapatkan sinar matahari semulajadi sebanyak mungkin - ianya percuma!

Kemurungan bermusim boleh membuatnya sukar untuk memberi motivasi kepada anda untuk membuat perubahan, tetapi terdapat banyak langkah yang anda boleh ambil untuk membantu diri anda berasa lebih baik. Pemulihan mengambil masa tetapi anda mungkin berasa lebih baik setiap hari. Dengan mengamalkan tabiat yang sihat dan menjadualkan keseronokan dan kelonggaran ke hari anda, anda boleh membantu mengangkat awan gangguan afektif bermusim dan menyimpannya dari kembali.

Apabila boleh, keluar di luar waktu siang dan dedahkan diri anda ke matahari tanpa memakai cermin mata hitam (tetapi tidak pernah memandang langsung di bawah sinar matahari). Cahaya matahari, walaupun dalam dos kecil yang membolehkan musim sejuk, boleh membantu meningkatkan tahap serotonin dan meningkatkan mood anda.

  • Ambil berjalan kaki di luar rumah, minum kopi di luar jika anda boleh cukup panas.
  • Meningkatkan jumlah cahaya semulajadi di rumah dan tempat kerja anda dengan membuka tirai dan langsir dan duduk di dekat tingkap.
  • Sesetengah orang mendapati bahawa dinding lukisan dalam warna yang lebih ringan atau menggunakan lampu simulasi siang membantu menentang SAD musim sejuk.

Petua 2: Senaman secara teratur-ia boleh berkesan seperti ubat

Senaman yang kerap adalah cara yang ampuh untuk melawan kemurungan musiman, terutama jika anda dapat bersenam di luar di siang hari. Latihan yang kerap boleh meningkatkan serotonin, endorfin, dan bahan kimia otak yang lain. Malah, senaman boleh merawat kemurungan ringan hingga sederhana berkesan sebagai ubat antidepresan. Senaman juga dapat membantu meningkatkan tidur anda dan meningkatkan harga diri anda.

Cari latihan yang berterusan dan berirama. Faedah yang paling banyak untuk kemurungan berasal dari latihan berirama-seperti berjalan kaki, latihan berat badan, berenang, seni mempertahankan diri, atau menari-di mana anda bergerak kedua-dua tangan dan kakinya.

Bertujuan selama 30 hingga 60 minit pada kebanyakan hari. Walaupun sesuatu yang mudah seperti berjalan kaki anjing, sebagai contoh, boleh menjadi latihan yang baik untuk anda dan haiwan, serta cara yang baik untuk mendapatkan di luar dan berinteraksi dengan orang lain.

Petua 3: Jangkau keluarga dan rakan-rakan-dan biarkan mereka membantu

Hubungan rapat adalah penting dalam mengurangkan pengasingan dan membantu anda menguruskan SAD. Mengambil bahagian dalam aktiviti sosial, walaupun anda tidak merasakannya. Ia mungkin berasa lebih selesa untuk berundur ke dalam cangkerang anda, tetapi di sekeliling orang lain akan meningkatkan mood anda. Walaupun anda telah berundur dari hubungan yang pernah menjadi penting kepada anda, berusaha untuk menyambung semula atau memulakan hubungan baru.

  • Panggil atau e-mel kawan lama untuk berjumpa dengan kopi. Atau hubungi rakan baru atau rakan tetangga yang baru-baru ini. Kebanyakan kita berasa canggung untuk menjangkau, tetapi menjadi yang memecahkan ais.
  • Sertai kumpulan sokongan untuk kemurungan. Kadang-kadang, hanya bercakap tentang apa yang anda akan dapat membantu anda berasa lebih baik. Berada dengan orang lain yang menghadapi masalah yang sama dapat membantu mengurangkan rasa pengasingan anda dan memberikan inspirasi untuk membuat perubahan positif.
  • Temui orang baru dengan minat bersama dengan mengambil kelas, menyertai kelab, atau mendaftarkan diri dalam kumpulan minat khusus yang bermesyuarat secara tetap. Apa sahaja yang anda pilih, pastikan ia sesuatu yang menyeronokkan untuk anda.
  • Sukar meluangkan masa. Membantu orang lain adalah salah satu cara terbaik untuk merasa lebih baik tentang diri anda, mengembangkan rangkaian sosial anda, dan mengatasi SAD.

Petua 4: Makan makanan yang betul

Makan makanan kecil, seimbang sepanjang hari, dengan banyak buah-buahan segar dan sayur-sayuran, akan membantu anda mengekalkan tenaga anda dan mengurangkan perubahan mood.

  • Walaupun gejala SAD boleh membuat anda menginginkan makanan manis dan karbohidrat ringkas, seperti pasta dan roti putih, karbohidrat kompleks adalah pilihan yang lebih baik. Makanan seperti oat, roti bijirin, beras merah, dan pisang boleh meningkatkan paras serotonin anda tanpa gula.
  • Makanan yang kaya dengan lemak omega-3 tertentu seperti ikan berminyak, walnut, kacang soya, dan flaxseeds juga boleh meningkatkan mood anda dan mungkin meningkatkan keberkesanan ubat antidepresan.

Petua 5: Ambil langkah untuk menangani tekanan-dengan membuat masa bersenang-senang

Apa pun masa tahun, terlalu banyak tekanan boleh memburukkan lagi atau mencetuskan kemurungan. Perhatikan perkara-perkara dalam hidup anda yang menegaskan anda, seperti kerja yang berlebihan atau hubungan yang tidak menyokong, dan membuat rancangan untuk mengelakkannya atau meminimumkan kesannya.

Mempraktikkan teknik relaksasi harian boleh membantu anda menguruskan tekanan, mengurangkan emosi negatif seperti kemarahan dan ketakutan, dan meningkatkan perasaan kegembiraan dan kesejahteraan. Cuba yoga, meditasi, atau keletihan otot progresif.

Lakukan sesuatu yang anda nikmati (atau biasa digunakan) setiap hari. Walaupun anda tidak boleh memaksa diri untuk bersenang-senang atau mengalami keseronokan, anda boleh mendorong diri anda untuk melakukan sesuatu, walaupun anda tidak merasakannya. Anda mungkin terkejut betapa lebih baik perasaan anda apabila anda berada di luar dan sekitar. Bersenang-senang adalah buster tekanan yang hebat, jadi luangkan masa untuk aktiviti riadah yang membawa anda kegembiraan, sama ada lukisan, bermain piano, mengerjakan kereta anda, atau hanya bergaul dengan rakan-rakan.

Rawatan untuk gangguan afektif bermusim: Terapi cahaya

Terapi rawatan SAD musim sejuk adalah terapi ringan, atau dikenali sebagai phototherapy. Terapi cahaya bertujuan untuk menggantikan siang hari musim sejuk yang hilang dengan mendedahkan anda kepada cahaya terang yang meniru cahaya luar alam. Pendedahan harian dapat menekan rembesan otak melatonin untuk membantu anda merasa lebih terjaga dan waspada, kurang mengantuk dan melankolis.

Terapi cahaya telah terbukti berkesan sehingga 85 peratus daripada kes SAD. Walau bagaimanapun, masa dan panjang pendedahan yang diperlukan boleh berbeza-beza mengikut gejala dan irama sirkadian anda, jadi anda memerlukan bimbingan dari doktor atau profesional kesihatan mental anda untuk mencari dos yang betul. Doktor atau ahli terapi anda juga boleh membantu anda memilih produk terapi ringan yang berkesan dan selamat. (Walaupun katil penyamakan menghasilkan cahaya yang mencukupi, mereka tidak boleh digunakan untuk merawat SAD kerana sinaran UV yang dihasilkannya boleh memudaratkan kulit dan mata.)

Terapi cahaya perlu diteruskan setiap hari sepanjang musim sejuk untuk menjadi berkesan. Memulakan terapi cahaya sebelum bermulanya gejala di musim gugur mungkin membantu mengelakkan gangguan afektif bermusim.

Terdapat dua cara yang berbeza untuk mentadbir terapi cahaya.

Kotak cahaya menyampaikan cahaya yang sehingga sepuluh kali intensiti pencahayaan domestik biasa. Dalam kebanyakan kes, anda hanya duduk kira-kira 12 inci di hadapan peti cahaya 10,000 lux selama 15 hingga 30 minit setiap pagi. Kotak cahaya memancarkan jumlah cahaya putih terkawal, dengan sinaran ultraviolet (UV) berbahaya yang ditapis. Walaupun cahaya perlu memasuki mata, anda tidak seharusnya menatap secara langsung di kotak cahaya, tetapi teruskan rutin pagi anda, seperti makan sarapan pagi, membaca akhbar atau bekerja di komputer. Kebanyakan orang mendapati peningkatan dalam gejala SAD mereka selepas beberapa hari dan mengalami kesan antidepresan penuh dalam masa dua minggu.

Simulator subuh adalah peranti yang secara beransur-ansur meningkatkan jumlah cahaya di bilik tidur anda pada waktu pagi untuk mensimulasikan matahari yang semakin meningkat dan membangunkan anda. Cahaya secara beransur-ansur meningkat, seperti cahaya matahari semulajadi, selama tempoh 30 hingga 45 minit. Daripada bangun dalam kegelapan, awak bangun dengan apa yang kelihatan seperti pagi yang cerah. Ini boleh membantu menetapkan semula rentak sirkadian anda dan memperbaiki mood anda. Walaupun kotak cahaya boleh mencetuskan hypomania atau mania pada mereka yang mempunyai gangguan bipolar, tidak ada risiko seperti simulator subuh.

Terapi cahaya untuk gangguan afektif bermusim: Apa yang anda perlu ketahui

Terapi cahaya melibatkan sesi harian duduk dekat dengan sumber cahaya khas yang jauh lebih sengit daripada cahaya dalaman biasa. Sesetengah orang berasa lebih baik selepas hanya satu rawatan ringan, tetapi kebanyakan orang memerlukan sekurang-kurangnya beberapa hari rawatan, dan ada yang memerlukan beberapa minggu. Anda tidak memerlukan preskripsi untuk membeli kotak cahaya untuk merawat SAD; Walau bagaimanapun, yang terbaik adalah untuk bekerja dengan profesional untuk memantau manfaat rawatan.

Sesetengah kotak cahaya SAD kelihatan seperti peralatan perubatan, sementara yang lain lebih menyerupai lampu meja biasa. Harga berbeza-beza. Walaupun kumpulan profesional dan agensi kerajaan mengesahkan terapi cahaya, syarikat insurans anda di A.S. mungkin tidak selesa. Sekiranya anda mengira perlindungan, anda lebih baik terlebih dahulu.

Terdapat beberapa kesan sampingan kepada terapi cahaya, tetapi anda harus mengetahui masalah potensi berikut:

  • Kebimbangan ringan, kegeraman, sakit kepala, kebangkitan awal, atau jangkitan mata boleh berlaku.
  • Terdapat bukti bahawa terapi cahaya boleh mencetuskan episod manik pada orang yang terdedah.
  • Walaupun tidak ada bukti bahawa terapi cahaya dapat memperburuk masalah mata, anda masih perlu membincangkan sebarang penyakit mata dengan doktor sebelum memulakan terapi cahaya. Begitu juga, semenjak ruam boleh berlaku, biarkan doktor anda tahu apa-apa keadaan kulit.
  • Sesetengah ubat atau herba (contohnya, wort St. John) boleh membuat anda sensitif terhadap cahaya.

Ubat dan psikoterapi untuk gangguan afektif bermusim

Walaupun terapi ringan sering rawatan yang sangat berkesan untuk SAD atau blues musim sejuk, ia tidak berfungsi untuk semua orang. Jika itu berlaku, jangan putus asa, terdapat pilihan rawatan yang berkesan yang lain dan teknik bantuan diri untuk membantu anda berasa lebih baik.

Terapi perilaku kognitif (CBT) boleh sangat bermanfaat untuk orang yang mengalami kemurungan bermusim. Ahli terapi yang betul boleh membantu anda membendung pemikiran, sikap, dan kelakuan yang negatif yang menjadikan kelainan lebih teruk dan membantu anda belajar bagaimana menguruskan gejala dan menangani stres dengan cara yang sihat. Bagi ramai orang, CBT boleh menjadi berkesan dalam merawat gangguan afektif bermusim sebagai terapi cahaya atau antidepresan, tetapi tanpa apa-apa kesan sampingan yang berisiko.

Ubat. Jika terapi ringan tidak berfungsi untuk anda, doktor anda mungkin mencadangkan ubat antidepresan. SSRI antidepresan bekerja dengan bertindak pada tahap serotonin di otak untuk mengurangkan gejala SAD. Di A.S., FDA secara khusus telah meluluskan bupropi ubat (Wellbutrin) untuk merawat gangguan afektif bermusim. Walau bagaimanapun, seperti semua antidepresan, mungkin ada kesan sampingan, termasuk beberapa kebimbangan keselamatan khusus untuk kanak-kanak dan orang dewasa muda. Penting untuk menimbang manfaat terhadap risiko sebelum memulakan ubat.

Pelan rawatan apa pun yang anda selesaikan, adalah penting untuk menggabungkannya dengan teknik bantuan diri untuk membantu menguruskan gejala kemurungan anda dan juga membantu mencegah gangguan afektif bermusim yang akan kembali tahun depan.

Di mana untuk mendapatkan bantuan

Di A.S.: Cari Kumpulan DBSA / Kumpulan Sokongan atau hubungi Talian Bantuan NAMI untuk sokongan dan rujukan di 1-800-950-6264

UK: Cari kumpulan sokongan Depresi secara individu dan dalam talian atau hubungi Mind Infoline di 0300 123 3393

Australia: Cari Kumpulan Sokongan dan sumber serantau atau hubungi Pusat Bantuan SANE di 1800 18 7263

Kanada: Panggilan Mood Disorder Society of Canada di 519-824-5565

Bacaan yang disyorkan

Memahami Kemurungan - Banyak wajah kemurungan dan bagaimana untuk mencari bantuan. (Laporan Kesihatan Khas Sekolah Perubatan Harvard)

Gangguan Berkesan Bermusim - Kriteria diagnostik untuk SAD musim sejuk serta petua rawatan. (BC Kesihatan Mental)

Gangguan afektif bermusim (SAD) - Gejala SAD musim sejuk dan musim panas, serta rawatan dan petua bantuan diri. (Mayo Clinic)

Gangguan afektif bermusim: membawa cahaya - Nilai terapi cahaya terang dan cara memilih kotak cahaya. (Penerbitan Kesihatan Harvard)

Pengarang: Lawrence Robinson, Jennifer Shubin, dan Jeanne Segal, Ph.D. Dikemaskinikan terakhir: Disember 2018.

Loading...

Kategori Popular