Menghadapi Kesedihan dan Kehilangan

Berurusan dengan Proses Grieving dan Pembelajaran untuk Menyembuhkan

Mengatasi kehilangan seseorang atau sesuatu yang anda cintai adalah satu daripada cabaran terbesar hidup. Sering kali, kesakitan kehilangan dapat merasakan berat badan. Anda mungkin mengalami semua jenis emosi yang sukar dan tidak dijangka, dari kejutan atau kemarahan kepada ketidakpercayaan, rasa bersalah, dan kesedihan yang mendalam. Kesakitan kesedihan juga boleh mengganggu kesihatan fizikal anda, menjadikannya sukar untuk tidur, makan, atau berfikir secara lurus. Ini adalah tindak balas biasa kepada kerugian yang ketara. Tetapi walaupun tidak ada cara yang betul atau salah untuk berduka, terdapat cara yang sihat untuk mengatasi rasa sakit yang, pada waktunya, dapat meredakan kesedihan anda dan membantu anda memahami dengan kehilangan anda, mencari makna baru, dan meneruskan hidup anda .

Apa kesedihan?

Kesedihan adalah tindak balas semula jadi terhadap kehilangan. Ini penderitaan emosi yang anda rasa apabila sesuatu atau seseorang yang anda sayangi diambil. Semakin banyak kerugian, semakin kuat kesedihan anda. Anda boleh mengaitkan bersedih dengan kematian orang yang dikasihi-yang sering menjadi penyebab jenis kesedihan yang paling sengit-tetapi apa-apa kerugian boleh menyebabkan kesedihan, termasuk:

  1. Perceraian atau perpecahan hubungan
  2. Kehilangan kesihatan
  3. Kehilangan kerja
  4. Kehilangan kestabilan kewangan
  5. Keguguran
  6. Persaraan
  1. Kematian haiwan peliharaan
  2. Kehilangan impian yang dihargai
  3. Sakit serius yang disayangi
  4. Kehilangan persahabatan
  5. Kehilangan keselamatan selepas trauma
  6. Menjual rumah keluarga

Walaupun kerugian yang halus dalam kehidupan boleh mencetuskan rasa kesedihan. Contohnya, anda mungkin bersedih setelah berpindah dari rumah, menamatkan pengajian kolej, atau menukar pekerjaan. Apa pun kerugian anda, ia adalah peribadi kepada anda, jadi jangan malu tentang perasaan anda, atau percaya bahawa ia hanya sesuai untuk berduka untuk perkara-perkara tertentu. Sekiranya orang, haiwan, hubungan, atau keadaan menjadi penting kepada anda, adalah perkara biasa untuk meredakan kerugian yang anda alami. Walau apa pun punca kesedihan anda, ada cara yang sihat untuk mengatasi kesakitan dan akhirnya datang dengan istilah kerugian anda.

Proses bersedih

Grieving adalah pengalaman yang sangat individu; tidak ada cara yang betul atau salah untuk berduka. Bagaimana anda berduka bergantung pada banyak faktor, termasuk keperibadian dan gaya mengatasi, pengalaman hidup anda, kepercayaan anda, dan betapa pentingnya kerugian itu kepada anda.

Tidak dapat dielakkan, proses bersedih memerlukan masa. Penyembuhan berlaku secara beransur-ansur; ia tidak boleh dipaksa atau tergesa-gesa tidak ada jadual "normal" untuk berdukacita. Sesetengah orang mula berasa lebih baik dalam beberapa minggu atau bulan. Bagi yang lain, proses kesedihan diukur pada tahun-tahun. Apa pun pengalaman kesedihan anda, penting untuk bersabar dengan diri sendiri dan membenarkan proses itu secara semula jadi terungkap.

Mitos dan fakta tentang kesedihan dan kesedihan
Mitos: Kesakitan akan hilang lebih cepat jika anda mengabaikannya.

Fakta: Cuba untuk mengabaikan rasa sakit anda atau menyimpannya dari permukaan hanya akan membuatnya lebih buruk dalam jangka masa panjang. Untuk penyembuhan sebenar, anda perlu menghadapi kesedihan anda dan secara aktif menanganinya.

Mitos: Penting untuk "kuat" dalam menghadapi kerugian.

Fakta: Rasa sedih, ketakutan, atau kesepian adalah reaksi normal terhadap kehilangan. Menangis tidak bermakna anda lemah. Anda tidak perlu "melindungi" keluarga atau rakan anda dengan memakai depan yang berani. Menunjukkan perasaan sebenar anda dapat membantu mereka dan anda.

Mitos: Jika anda tidak menangis, itu bermakna anda tidak menyesal tentang kehilangan itu.

Fakta: Menangis adalah tindak balas biasa terhadap kesedihan, tetapi bukan satu-satunya. Mereka yang tidak menangis mungkin merasakan rasa sakit sama seperti orang lain. Mereka mungkin hanya mempunyai cara lain untuk menunjukkannya.

Mitos: Bersedih harus bertahan kira-kira setahun.

Fakta: Tiada tempoh masa tertentu untuk bersedih. Berapa lama ia berbeza dari orang ke orang.

Mitos: Bergerak dengan kehidupan anda bermakna melupakan kehilangan anda.

Fakta: Bergerak bermakna anda telah menerima kerugian anda-tetapi itu tidak sama dengan lupa. Anda boleh meneruskan kehidupan anda dan menyimpan memori seseorang atau sesuatu yang anda hilang sebagai bahagian penting anda. Sebenarnya, ketika kita bergerak sepanjang hidup, kenangan ini dapat menjadi lebih penting untuk menentukan orang yang kita kenal.

Bagaimana untuk menangani proses yang menyedihkan

Walaupun berdukacita kehilangan adalah bahagian kehidupan yang tidak dapat dielakkan, ada cara untuk membantu mengatasi rasa sakit, datang dari segi kesedihan anda, dan akhirnya, mencari cara untuk mengambil potongan-potongan dan meneruskan hidup anda.

  1. Mengakui kesakitan anda.
  2. Menerima kesedihan itu boleh mencetuskan banyak emosi yang berbeza dan tidak dijangka.
  3. Memahami bahawa proses kesunyian anda akan menjadi unik kepada anda.
  4. Dapatkan bantuan tatap muka dari orang yang mengambil berat tentang anda.
  5. Sokong diri anda secara emosi dengan menjaga diri anda secara fizikal.
  6. Kenali perbezaan antara kesedihan dan kemurungan.

Tahap kesedihan

Pada tahun 1969, ahli psikiatri Elisabeth Kübler-Ross memperkenalkan apa yang dikenali sebagai "lima tahap kesedihan." Tahap kesedihan ini berdasarkan kajiannya tentang perasaan pesakit yang menghadapi penyakit terminal, tetapi ramai orang telah menyebarkannya kepada jenis negatif lain perubahan dan kerugian nyawa, seperti kematian seseorang yang tersayang atau perpecahan.

Lima tahap kesedihan

Penafian: "Ini tidak boleh berlaku kepada saya."

Kemarahan: Kenapa apakah ini berlaku? Siapa yang patut disalahkan? "

Bargaining: "Buat ini tidak berlaku, dan sebagai balasan saya akan ____."

Kemurungan: "Saya terlalu sedih melakukan apa-apa."

Penerimaan: "Saya aman dengan apa yang berlaku."

Jika anda mengalami apa-apa emosi berikut berikutan kerugian, ia mungkin membantu untuk mengetahui bahawa reaksi anda adalah semulajadi dan anda akan sembuh pada waktunya. Walau bagaimanapun, tidak semua orang yang berduka melewati semua peringkat ini-dan tidak mengapa. Bertentangan dengan kepercayaan popular, anda tidak perlu melalui setiap peringkat untuk menyembuhkan. Malah, sesetengah orang menyelesaikan kesedihan mereka tanpa melalui mana-mana daripada peringkat ini. Dan jika anda mengalami kesedihan ini, anda mungkin tidak akan mengalami mereka dalam urutan yang kemas, jadi jangan risau tentang apa yang anda harus "merasa" atau tahap yang anda sepatutnya.

Kübler-Ross sendiri tidak pernah bermaksud untuk peringkat ini menjadi rangka yang teguh yang berlaku untuk semua orang yang berduka. Dalam bukunya yang terakhir sebelum kematiannya pada tahun 2004, dia berkata tentang lima tahap kesedihan: "Mereka tidak pernah bermaksud untuk membantu merapatkan emosi yang kemas ke dalam pakej kemas. Mereka adalah tindak balas kepada kehilangan yang banyak orang ada, tetapi tidak ada tindak balas yang tipikal terhadap kerugian, kerana tidak ada kerugian tipikal. Kami berdukacita adalah sebagai individu sebagai kehidupan kita. "

Kesedihan boleh menjadi roller coaster

Daripada beberapa peringkat, kita mungkin juga memikirkan proses yang menyedihkan sebagai roller coaster, penuh dengan naik turun, tinggi dan rendah. Seperti banyak roller coaster, perjalanan cenderung menjadi lebih kasar pada permulaan, tahap rendah mungkin lebih dalam dan lebih lama. Tempoh yang sukar akan menjadi kurang sengit dan lebih pendek seiring dengan berlalunya masa, tetapi memerlukan masa untuk bekerja melalui kerugian. Walaupun beberapa tahun selepas kehilangan, terutamanya pada acara istimewa seperti perkahwinan keluarga atau kelahiran seorang kanak-kanak, kita mungkin masih mengalami rasa kesedihan yang kuat.

Sumber: Yayasan Hospis Amerika

Gejala kesedihan

Walaupun kerugian memberi kesan kepada orang dengan cara yang berbeza, ramai di antara kita mengalami gejala berikut apabila kita bersedih. Ingatlah bahawa hampir apa sahaja yang anda alami pada peringkat awal kesedihan adalah normal-termasuk perasaan seperti anda akan gila, merasa seperti anda berada dalam mimpi buruk, atau mempersoalkan kepercayaan agama atau rohani anda.

Gejala emosi kesedihan

Kejutan dan ketidakpercayaan. Selepas kerugian, sukar untuk menerima apa yang berlaku. Anda mungkin berasa tidak percaya, mengalami kesulitan untuk mempercayai bahawa kerugian itu benar-benar berlaku, atau bahkan menafikan kebenaran. Jika seseorang yang anda sayangi telah mati, anda boleh terus mengharapkannya muncul, walaupun anda tahu mereka telah hilang.

Kesedihan. Kesedihan yang mendalam mungkin adalah gejala kesedihan yang paling universal. Anda mungkin mempunyai perasaan kekosongan, putus asa, kerinduan, atau kesunyian yang mendalam. Anda juga mungkin menangis atau berasa tidak stabil secara emosi.

Bersalah. Anda mungkin menyesal atau merasa bersalah terhadap perkara yang anda lakukan atau tidak mengatakan atau lakukan. Anda juga mungkin merasa bersalah terhadap perasaan tertentu (cth. Rasa lega ketika orang itu mati setelah sakit yang panjang). Selepas kematian, anda mungkin merasa bersalah kerana tidak melakukan sesuatu untuk menghalang kematian, walaupun tidak ada lagi yang dapat anda lakukan.

Kemarahan. Sekalipun kehilangan itu tidak ada salahnya, anda mungkin merasa marah dan benci. Sekiranya anda kehilangan seorang yang tersayang, anda mungkin marah kepada diri anda sendiri, Tuhan, doktor, atau orang yang mati kerana meninggalkan anda. Anda mungkin merasa perlu untuk menyalahkan seseorang kerana ketidakadilan yang dilakukan kepada anda.

Ketakutan. Kehilangan besar boleh mencetuskan pelbagai kebimbangan dan ketakutan. Anda mungkin merasa cemas, tidak berdaya, atau tidak selamat. Anda juga mungkin mengalami serangan panik. Kematian seseorang yang disayangi dapat mencetuskan ketakutan tentang kematian anda sendiri, menghadapi kehidupan tanpa orang itu, atau tanggungjawab yang anda hadapi sendiri.

Gejala kesedihan fizikal

Kita sering memikirkan kesedihan sebagai proses emosi yang ketat, tetapi kesedihan sering melibatkan masalah fizikal, termasuk:

  • Keletihan
  • Loya
  • Menurunkan imuniti
  • Berat badan atau berat badan
  • Sakit-sakit badan
  • Insomnia

Dapatkan sokongan untuk kesedihan dan kehilangan

Kesakitan duka sering boleh menyebabkan anda ingin menarik diri dari orang lain dan berundur ke dalam cangkerang anda. Tetapi mempunyai sokongan tatat muka dari orang lain adalah penting untuk penyembuhan daripada kehilangan. Walaupun anda tidak selesa bercakap tentang perasaan anda dalam keadaan biasa, penting untuk menyatakannya apabila anda bersedih. Walaupun berkongsi kerugian anda boleh membuat beban kesedihan lebih mudah untuk dibawa, itu tidak bermakna bahawa setiap kali anda berinteraksi dengan rakan dan keluarga, anda perlu bercakap tentang kehilangan anda. Keselesaan juga boleh datang dari sekadar orang lain yang peduli dengan anda. Kuncinya bukan untuk mengasingkan diri anda.

Beralih kepada rakan dan ahli keluarga. Sekarang adalah masa untuk bersandar kepada orang yang mengambil berat tentang anda, walaupun anda bangga menjadi kuat dan mandiri. Daripada menghindari mereka, menarik rakan dan orang tersayang rapat, menghabiskan masa bersama bersemuka, dan terima bantuan yang ditawarkan. Sering kali, orang ingin membantu tetapi tidak tahu bagaimana, jadi katakan kepada mereka apa yang anda perlukan-sama ada bahu untuk menangis, membantu dengan pengaturan upacara pengebumian, atau hanya seseorang yang akan berteduh. Jika anda tidak merasakan anda mempunyai sesiapa yang anda boleh kerap berhubung secara langsung, tidak pernah terlambat untuk membina persahabatan baru.

Menerima banyak orang yang merasa canggung ketika cuba menghibur seseorang yang bersedih. Kesedihan boleh menjadi emosi yang menakutkan, kadang-kadang menakutkan bagi ramai orang, terutamanya jika mereka tidak mengalami kerugian yang sama. Mereka mungkin tidak pasti bagaimana untuk menghibur anda dan akhirnya berkata atau melakukan perkara-perkara yang salah. Tetapi jangan gunakan itu sebagai alasan untuk berundur ke cangkerang anda dan elakkan hubungan sosial. Jika rakan atau orang yang dikasihi sampai kepada anda, itu kerana mereka peduli.

Lukiskan keselesaan dari iman anda. Jika anda mengikuti tradisi keagamaan, dapat merasakan keselesaan yang dapat disampaikan oleh ritual berkabung. Aktiviti rohani yang bermakna kepada anda-seperti berdoa, bermeditasi, atau pergi ke gereja-boleh memberikan kesenangan. Sekiranya anda mempersoalkan iman anda berikutan kerugian, berbincanglah dengan ahli pendeta atau orang lain dalam komuniti agama anda.

Sertai kumpulan sokongan. Kesedihan boleh berasa sangat kesepian, walaupun anda mempunyai orang yang tersayang. Berkongsi kesedihan anda dengan orang lain yang mengalami kerugian yang sama dapat membantu. Untuk mencari kumpulan sokongan berisiko di kawasan anda, hubungi hospital, hospices, rumah pengebumian, dan pusat kaunseling tempatan, atau lihat bahagian Resources di bawah.

Bercakap dengan kaunselor terapi atau kesedihan. Sekiranya kesedihan anda terasa terlalu banyak, dapatkan profesional kesihatan mental dengan pengalaman dalam kaunseling kesedihan. Ahli terapi yang berpengalaman dapat membantu anda bekerja melalui emosi yang sengit dan mengatasi rintangan terhadap kesedihan anda.

Menggunakan media sosial untuk sokongan kesedihan

Halaman-halaman peringatan di Facebook dan laman media sosial lain telah menjadi cara yang popular untuk memaklumkan khalayak yang luas tentang lulus yang disayangi dan untuk mendapatkan sokongan. Serta membolehkan anda menyampaikan maklumat praktikal, seperti rancangan pengebumian, laman-laman ini membolehkan rakan-rakan dan orang tersayang untuk menyampaikan penghormatan mereka sendiri atau ucapan takziah. Membaca mesej sedemikian sering boleh memberi keselesaan kepada mereka yang menyedihkan kehilangannya.

Sudah tentu, menyiarkan kandungan sensitif di media sosial mempunyai risiko. Halaman peringatan sering dibuka kepada sesiapa sahaja yang mempunyai akaun Facebook. Ini mungkin menggalakkan orang yang tidak mengetahui si mati untuk memberi komen atau nasihat yang tidak tepat tetapi tidak sesuai. Lebih buruk lagi, halaman peringatan juga boleh menarik troli Internet. Terdapat banyak kes yang didedahkan oleh orang asing yang menyiarkan mesej yang kejam atau kesat di halaman peringatan.

Untuk mendapatkan perlindungan, anda boleh memilih untuk membuat kumpulan tertutup di Facebook dan bukannya halaman umum, yang bermaksud orang harus diluluskan oleh ahli kumpulan sebelum mereka boleh mengakses peringatan tersebut. Ia juga penting untuk diingat bahawa walaupun media sosial boleh menjadi alat yang berguna untuk menjangkau orang lain, ia tidak boleh menggantikan sokongan tatap muka yang anda perlukan pada masa ini.

Berhati-hati apabila anda berduka

Apabila anda bersedih, ia lebih penting daripada sebelum ini untuk menjaga diri anda. Tekanan kehilangan utama dengan cepat dapat mengurangkan kekurangan tenaga dan emosi anda. Melihat keperluan fizikal dan emosi anda akan membantu anda melalui masa yang sukar ini.

Menghadapi perasaan anda. Anda boleh cuba untuk menindas kesedihan anda, tetapi anda tidak boleh mengelakkannya selama-lamanya. Untuk menyembuhkan, anda perlu mengakui kesakitan. Cuba untuk mengelakkan perasaan sedih dan kehilangan hanya memanjangkan proses yang bersedih. Kesedihan yang tidak dapat diselesaikan juga boleh menyebabkan komplikasi seperti kemurungan, kecemasan, penyalahgunaan bahan, dan masalah kesihatan.

Nyatakan perasaan anda dengan cara yang ketara atau kreatif. Tulis tentang kehilangan anda dalam jurnal. Jika anda telah kehilangan seorang yang disayangi, tulis surat yang mengatakan perkara-perkara yang anda tidak pernah katakan; membuat buku skrap atau album foto yang meraikan kehidupan orang itu; atau terlibat dalam penyebab atau organisasi yang penting kepada orang yang anda sayangi.

Cuba untuk mengekalkan hobi dan minat anda. Terdapat keselesaan dalam rutin dan kembali kepada aktiviti yang membawa anda kegembiraan dan menyambung anda lebih dekat kepada orang lain dapat membantu anda memahami dengan kerugian anda dan membantu proses yang menyedihkan.

Jangan biarkan sesiapa memberitahu anda bagaimana untuk merasa, dan jangan beritahu diri sendiri bagaimana merasakannya. Kesedihan anda adalah anda sendiri, dan tiada siapa yang boleh memberitahu anda apabila sudah tiba masanya untuk "bergerak" atau "mengatasinya." Biarkan diri anda merasa apa sahaja yang anda rasa tanpa rasa malu atau penghakiman. Tidak mengapa untuk marah, berteriak di langit, menangis atau tidak menangis. Ia juga baik untuk ketawa, untuk mencari saat-saat kegembiraan, dan melepaskan apabila anda sudah siap.

Rancang masa depan untuk kesedihan "pencetus." Peringatan ulang tahun, cuti, dan peristiwa penting dapat menyusun semula kenangan dan perasaan. Bersedia untuk mengatasi emosi, dan ketahui bahawa ia benar-benar normal. Sekiranya anda berkongsi acara bercuti atau kitaran hayat dengan saudara-mara lain, berbincang dengan mereka terlebih dahulu tentang jangkaan mereka dan bersetuju dengan strategi untuk menghormati orang yang anda sayangi.

Jagalah kesihatan fizikal anda. Pikiran dan tubuh disambungkan. Apabila anda merasa sihat secara fizikal, anda akan dapat mengatasi emosi secara lebih baik. Tekanan tekanan dan keletihan dengan mendapat cukup tidur, makan dengan betul, dan bersenam. Jangan gunakan alkohol atau ubat untuk rasa sakit kesedihan atau angkat mood anda secara buatan.

Untuk membantu menghadapi dan menguruskan emosi yang menyedihkan seperti kesedihan ...

Gunakan Toolkit Kecerdasan Emosi percuma HelpGuide.

Apabila kesedihan tidak hilang

Seperti masa berlalu berikutan kerugian yang besar, seperti kematian orang yang dikasihi, adalah perkara biasa untuk perasaan sedih, kebas, atau kemarahan untuk secara beransur-ansur mereda. Ini dan emosi sukar yang lain menjadi kurang sengit apabila anda mula menerima kerugian dan mula bergerak maju dengan kehidupan anda. Walau bagaimanapun, jika anda tidak berasa lebih baik dari masa ke masa, atau kesedihan anda menjadi lebih teruk, mungkin tanda bahawa kesedihan anda telah berkembang menjadi masalah yang lebih serius, seperti kesedihan yang rumit atau kemurungan utama.

Kesedihan yang rumit

Kesedihan kehilangan seseorang yang anda cintai tidak pernah hilang sepenuhnya, tetapi ia tidak sepatutnya menjadi pentas pusat. Sekiranya rasa sakit kehilangan itu sangat malar dan teruk, ia akan menghalang anda daripada meneruskan hidup anda, anda mungkin mengalami keadaan yang dikenali sebagai kesedihan rumit. Kesedihan yang rumit seperti tersangkut dalam keadaan berkabung yang sengit. Anda mungkin menghadapi masalah untuk menerima kematian lama selepas ia telah berlaku atau terlalu sibuk dengan orang yang meninggal kerana ia mengganggu rutin harian anda dan melemahkan hubungan anda yang lain.

Gejala kesedihan yang rumit termasuk:

  • Kerinduan dan kerinduan yang mendalam untuk orang yang anda sayangi
  • Fikiran atau imej yang tidak masuk akal bagi orang yang anda sayangi
  • Penafian kematian atau rasa tidak percaya
  • Memikirkan bahawa orang yang anda sayangi masih hidup
  • Mencari si mati yang tersayang di tempat yang dikenali
  • Mengelakkan perkara-perkara yang mengingatkan anda tentang orang yang anda sayangi
  • Kemarahan atau kepahitan yang melampau atas kerugian anda
  • Merasa bahawa hidup kosong atau tidak bermakna

Sekiranya kematian tersayang anda tiba-tiba, ganas, atau sangat tertekan atau mengganggu, kesedihan yang rumit boleh nyata sebagai trauma psikologi atau PTSD. Sekiranya kerugian anda telah menyebabkan anda berasa tidak berdaya dan bergelut dengan emosi, kenangan, dan kecemasan yang tidak akan hilang, anda mungkin mengalami trauma. Tetapi dengan panduan yang betul, anda boleh membuat perubahan penyembuhan dan meneruskan hidup anda.

Perbezaan antara kesedihan dan kemurungan

Membezakan antara kesedihan dan kemurungan klinikal tidak selalu mudah kerana mereka berkongsi banyak gejala, tetapi ada cara untuk mengetahui perbezaannya. Ingat, kesedihan boleh menjadi roller coaster. Ia melibatkan pelbagai jenis emosi dan gabungan hari yang baik dan buruk. Walaupun anda berada di tengah-tengah proses yang bersedih, anda masih akan mempunyai saat-saat keseronokan atau kebahagiaan. Dengan kemurungan, di sisi lain, perasaan kekosongan dan keputusasaan adalah tetap.

Gejala lain yang menunjukkan kemurungan, bukan hanya kesedihan, termasuk:

  • Rasa bersalah yang sengit, meresap
  • Pikiran bunuh diri atau keasyikan dengan mati
  • Perasaan putus asa atau tidak berharga
  • Perbualan perlahan dan pergerakan badan
  • Ketidakupayaan berfungsi di rumah, kerja, dan / atau sekolah
  • Melihat atau mendengar perkara yang tidak ada di sana

Bolehkah antidepresan membantu kesedihan?

Sebagai peraturan umum, kesedihan normal tidak menjamin penggunaan antidepresan. Walaupun ubat-ubatan boleh melegakan beberapa gejala kesedihan, ia tidak boleh merawat sebab, yang merupakan kerugian itu sendiri. Lebih-lebih lagi, dengan rasa sakit yang mesti dilakukan pada akhirnya, antidepresan melambatkan proses berkabung. Sebaliknya, terdapat langkah-langkah lain yang dapat anda ambil untuk menghadapi kemurungan dan mendapatkan semula rasa sukacita dalam hidup anda.

Bila hendak mencari bantuan profesional untuk kesedihan

Jika anda mengalami gejala kesedihan yang rumit atau kemurungan klinikal, berbincang dengan profesional kesihatan mental dengan segera. Kiri yang tidak dirawat, kesedihan dan kemurungan yang rumit boleh menyebabkan kerosakan emosi yang ketara, masalah kesihatan yang mengancam nyawa, dan juga bunuh diri. Tetapi rawatan boleh membantu anda menjadi lebih baik.

Hubungi kaunselor kesedihan atau ahli terapi profesional jika anda:

  1. Rasa seperti hidup tidak bernilai hidup
  2. Ingin kamu mati dengan orang yang sayangi kamu
  3. Blame diri anda kerana kehilangan atau gagal mengelakkannya
  4. Rasa berasa lemah dan terputus dari orang lain selama lebih dari beberapa minggu
  5. Mempunyai kesukaran mempercayai orang lain sejak kehilangan anda
  6. Tidak dapat melakukan aktiviti harian biasa anda

Di mana untuk mendapatkan bantuan

Cari bantuan helah:

Di U.S .: Pusat Panggilan Krisis di 775-784-8090

UK: Penjagaan Bereavement Cruse di 0808 808 1677

Australia: GriefLine di (03) 9935 7400

Cari sokongan lain:

Cari mesyuarat kumpulan GriefShare berhampiran anda - Direktori kumpulan sokongan di seluruh dunia untuk orang yang menyedihkan kematian ahli keluarga atau rakan. (GriefShare)

Sumber - Cari sokongan di A.S. untuk orang dewasa dan kanak-kanak yang berduka merugi. (HelloGrief)

Cari Sokongan - Direktori program dan kumpulan sokongan di A.S. untuk kanak-kanak yang mengalami kesedihan dan kehilangan. (Perikatan Kebangsaan untuk Kanak-kanak yang Sakit)

Pencari Bab untuk mencari bantuan untuk menyedihkan kehilangan kanak-kanak di A.S. dan Sokongan Antarabangsa untuk mendapatkan bantuan di negara lain. (The Friends Compassionate)

Jika anda rasa bunuh diri ...

Dapatkan bantuan segera. Sila baca Bantuan Bunuh Diri, cakap dengan seseorang yang anda percayai, atau hubungi bantuan bunuh diri:

  • Di A.S., hubungi 1-800-273-8255.
  • Di UK, hubungi 08457 90 90 90.
  • Di Australia, hubungi 13 11 14.
  • Atau kunjungi IASP untuk mencari helpline di negara anda.

Bacaan yang disyorkan

Kesedihan dan Kehilangan - Panduan untuk mempersiapkan dan meratap kematian orang yang dikasihi. (Laporan Kesihatan Khas Sekolah Perubatan Harvard)

Kehidupan selepas Kehilangan: Menangani Kesedihan - Panduan untuk mengatasi kesedihan dan kehilangan. (Pusat Kaunseling dan Kesihatan Mental Universiti Texas)

Kematian dan Kesedihan - Artikel untuk remaja tentang cara mengatasi kesedihan dan kehilangan. (TeensHealth)

Kesedihan: Mengeluh dengan Peringatan Selepas Kerugian - Petua untuk mengatasi kesedihan yang dapat bertahan semula walaupun bertahun-tahun setelah anda kehilangan seorang yang tersayang. (Mayo Clinic)

Kesedihan Complicated - Perbezaan antara reaksi kesedihan dan kesedihan yang rumit. (Mayo Clinic)

Kesedihan selepas Bunuh diri - Mudahkan kesedihan anda selepas bunuh diri. (Persatuan Pendidikan Dharma Buddha)

Penulis: Melinda Smith, M.A., Lawrence Robinson, dan Jeanne Segal, Ph.D. Dikemaskinikan terakhir: Disember 2018.

Tonton video itu: KETIKA KAMU SEDIH & PUTUS ASA Video Motivasi. Spoken Word. Merry Riana (Disember 2019).

Loading...

Kategori Popular