Penuaan Baik

Tips untuk Tetap Sihat dan Selamat Seperti Anda Umur

Menginap dengan sihat dan merasa yang terbaik adalah penting pada mana-mana umur dan itu tidak berbeza hanya kerana anda mempunyai beberapa lagi rambut kelabu. Apabila kita bertambah tua, kita mengalami peningkatan dalam kehidupan utama, termasuk peralihan kerjaya dan persaraan, anak-anak yang tinggal di rumah, kehilangan orang tersayang, dan perubahan fizikal. Bagaimana kita menangani dan berkembang dari cabaran ini adalah kunci untuk kekal sihat. Petua-petua ini boleh membantu anda mengekalkan kesihatan fizikal dan emosi anda dan menjalani kehidupan dengan sepenuhnya, berapapun umur atau keadaan anda.

Kunci untuk penuaan sihat

Mengatasi perubahan sukar, tidak kira berapa umur anda. Cabaran khusus untuk dewasa yang lebih tua adalah jumlah perubahan dan peralihan yang mula-mula-termasuk kanak-kanak yang bergerak, hilangnya ibu bapa, sahabat, dan orang lain yang tersayang, berubah ke atau hujung kerjaya anda, merosot kesihatan, dan bahkan kehilangan kemerdekaan. Sukar untuk merasakan kerugian tersebut. Tetapi jika rasa kehilangan itu seimbang dengan bahan-bahan positif, anda mempunyai formula untuk tetap sihat seperti yang anda umur.

Penuaan yang sihat bermaksud senantiasa mencipta semula diri anda ketika anda melewati usia penting seperti 60, 70, 80 dan seterusnya. Ini bermakna mencari perkara-perkara baru yang anda nikmati, belajar menyesuaikan diri dengan perubahan, tinggal secara fizikal dan aktif secara aktif, dan berasa terhubung dengan komuniti dan orang tersayang. Malangnya, bagi kebanyakan kita, penuaan juga membawa kecemasan dan ketakutan. Bagaimanakah saya akan menjaga diri saya lewat? Bagaimana jika saya kehilangan pasangan saya? Apa yang akan berlaku kepada fikiran saya? Walau bagaimanapun, banyak kebimbangan ini sering timbul dari kesalahpahaman popular mengenai penuaan. Sebenarnya anda adalah lebih kuat dan lebih berdaya tahan daripada anda mungkin menyedari.

Mitos mengenai penuaan sihat
Mitos: Penuaan bermakna penurunan kesihatan dan / atau kecacatan.

Fakta: Terdapat beberapa penyakit yang menjadi lebih biasa seperti usia kita. Walau bagaimanapun, semakin tua tidak secara automatik bermakna kesihatan yang kurang baik atau anda akan terhad kepada walker atau kerusi roda. Banyak orang dewasa yang lebih tua menikmati kesihatan yang sihat, lebih baik daripada kebanyakan orang yang lebih muda. Langkah-langkah pencegahan seperti pemakanan sihat, latihan, dan menguruskan tekanan dapat membantu mengurangkan risiko penyakit kronik atau kecederaan di kemudian hari.

Mitos: Kehilangan ingatan adalah bahagian penuaan yang tidak dapat dielakkan.

Fakta: Seperti yang anda umur, anda mungkin akan menyedari bahawa anda tidak mengingati perkara dengan mudah seperti pada masa lalu, atau kenangan mungkin akan mengambil sedikit masa lagi untuk mendapatkan semula. Walau bagaimanapun, kehilangan memori yang ketara bukan hasil yang tidak dapat dielakkan oleh penuaan. Latihan otak dan pembelajaran kemahiran baru boleh dilakukan pada usia apa pun dan terdapat banyak perkara yang boleh anda lakukan untuk memastikan memori anda tajam. Semakin cepat anda mula, semakin cepat anda akan mendapat manfaat.

Mitos: Anda tidak boleh mengajar anjing lama yang baru.

Fakta: Salah satu mitos penuaan yang lebih merosakkan adalah bahawa selepas usia tertentu, anda tidak akan dapat mencuba apa-apa yang baru atau menyumbang kepada perkara-perkara lagi. Sebaliknya adalah benar. Orang dewasa berusia pertengahan dan yang lebih tua hanya mampu mempelajari perkara-perkara baru dan berkembang maju dalam persekitaran baru, dan mereka mempunyai kebijaksanaan yang berpengalaman dalam kehidupan. Jika anda percaya dan mempunyai keyakinan terhadap diri anda, anda akan mewujudkan persekitaran positif untuk perubahan tidak kira apa umur anda.

Penuaan hujung 1: Belajar untuk menghadapi perubahan

Seperti yang anda umur, akan ada tempoh kedua-dua kegembiraan dan tekanan. Adalah penting untuk membina daya tahan anda dan mencari cara yang sihat untuk menghadapi cabaran. Keupayaan ini akan membantu anda memanfaatkan masa-masa yang baik dan memelihara perspektif anda semasa masa sukar.

Tumpukan pada perkara yang anda bersyukur. Semakin lama anda hidup, lebih banyak anda kalah. Tetapi apabila anda kehilangan orang dan benda, kehidupan menjadi lebih berharga. Apabila anda berhenti mengambil perkara yang diberikan, anda menghargai dan menikmati apa yang anda ada.

Mengakui dan menyatakan perasaan anda. Anda mungkin mengalami masa yang sukar untuk menunjukkan emosi, mungkin merasakan bahawa paparan sedemikian tidak sesuai dan lemah. Tetapi mengebumikan perasaan anda boleh menyebabkan kemarahan, kemarahan, dan kemurungan. Jangan menafikan apa yang anda alami. Cari cara yang sihat untuk memproses perasaan anda, mungkin dengan bercakap dengan kawan rapat atau menulis dalam jurnal.

Terima perkara yang anda tidak dapat berubah. Banyak perkara dalam kehidupan adalah di luar kawalan kita. Daripada menekankan kepada mereka, fokus pada perkara-perkara yang dapat anda kendalikan seperti cara anda memilih bereaksi terhadap masalah. Hadapi batasan anda dengan maruah dan dos jenaka yang sihat.

Cari lapisan perak. Seperti kata pepatah, "Apa yang tidak membunuh kita menjadikan kita lebih kuat." Apabila menghadapi cabaran utama, cuba melihatnya sebagai peluang untuk pertumbuhan peribadi. Sekiranya pilihan anda sendiri tidak menyumbang kepada situasi yang teruk, terangkannya dan belajar daripada kesilapan anda.

Ambil tindakan harian untuk menangani cabaran kehidupan. Apabila cabaran kelihatan terlalu besar untuk mengendalikan, menyapu di bawah permaidani sering muncul pilihan paling mudah. Tetapi mengabaikan masalah itu tidak membuatnya hilang; ia membolehkan kedua-dua masalah dan kebimbangan anda untuk membina. Sebaliknya, ambil satu langkah kecil pada satu-satu masa. Malah satu langkah kecil boleh pergi jauh untuk meningkatkan keyakinan anda dan mengingatkan anda bahawa anda tidak berdaya.

Tinggal sihat melalui humor, ketawa, dan bermain

Ketawa adalah ubat yang kuat untuk badan dan minda. Ia membantu anda kekal seimbang, bertenaga, gembira, dan sihat pada bila-bila masa. Rasa humor membantu anda melalui masa-masa yang sukar, melihat di luar diri anda, ketawa dengan tidak masuk akal kehidupan, dan melampaui kesukaran. Lihat: Ketawa adalah Perubatan Terbaik.

Petua 2: Cari makna dan kegembiraan

Bahan utama dalam resipi penuaan sihat adalah keupayaan untuk mencari makna dan kegembiraan dalam kehidupan. Seperti yang anda umur, kehidupan anda akan berubah dan anda secara beransur-ansur akan kehilangan perkara-perkara yang sebelum ini menduduki masa anda dan memberikan tujuan hidup anda. Sebagai contoh, tugas anda mungkin berubah, anda mungkin akan bersara dari kerjaya anda, anak-anak anda mungkin meninggalkan rumah, atau rakan-rakan dan keluarga lain mungkin bergerak jauh. Tetapi ini bukan masa untuk berhenti bergerak ke hadapan. Kehidupan kemudian boleh menjadi masa pengembaraan baru yang menarik jika anda membiarkannya.

Setiap orang mempunyai cara yang berbeza untuk mengalami makna dan kegembiraan, dan aktiviti yang anda nikmati boleh berubah dari semasa ke semasa. Jika kerjaya anda melambatkan atau anda bersara, atau jika anak-anak anda meninggalkan rumah, anda mungkin mendapati anda mempunyai lebih banyak masa untuk menikmati aktiviti di luar kerja dan keluarga terdekat. Sama ada cara, meluangkan masa untuk memelihara semangat anda tidak sia-sia.

Jika anda tidak pasti di mana untuk bermula, cuba beberapa cadangan berikut:

Ambil hobi yang lama diabaikan atau cuba hobi baru. Mengambil kelas atau menyertai kelab atau pasukan sukan adalah cara terbaik untuk meneruskan hobi dan mengembangkan rangkaian sosial anda pada masa yang sama.

Belajar sesuatu yang baru, seperti instrumen, bahasa asing, permainan baru, atau sukan baru. Pembelajaran aktiviti baru bukan sahaja menambah makna dan kegembiraan kepada kehidupan, tetapi juga dapat membantu mengekalkan kesihatan otak anda dan mencegah penurunan mental.

Terlibat dalam komuniti anda. Cuba menghadiri acara tempatan atau sukarela untuk tujuan yang penting untuk anda. Makna dan tujuan yang anda dapati dalam membantu orang lain akan memperkayakan dan mengembangkan kehidupan anda. Kerja komuniti juga boleh menjadi cara yang hebat untuk memanfaatkan dan menyampaikan kemahiran yang diasah dalam kerjaya anda-tanpa komitmen atau tekanan kerja tetap.

Perjalanan di tempat baru atau pergi pada perjalanan hujung minggu ke tempat yang tidak pernah anda lawati

Luangkan masa di alam semula jadi. Mengambil kenaikan yang indah, pergi memancing atau berkhemah, menikmati perjalanan ski, atau berjalan anjing di taman.

Nikmati seni. Lawati muzium, pergi ke konsert atau bermain, menyertai kumpulan buku, atau mengambil kelas penghargaan seni.

Tulis memoir anda atau bermain tentang pengalaman hidup anda

Kemungkinannya tidak berkesudahan. Yang penting ialah mencari aktiviti yang bermakna dan menyeronokkan untuk anda.

Petua 3: Tetap bersambung

Salah satu cabaran utama penuaan ialah mengekalkan rangkaian sokongan anda. Kekal yang tersambung tidak selalu mudah kerana anda semakin tua-walaupun bagi mereka yang selalu mempunyai kehidupan sosial yang aktif. Perubahan kerjaya, persaraan, penyakit, dan keluar dari kawasan setempat boleh merosakkan kawan rapat dan keluarga. Dan yang lebih tua anda dapat, lebih banyak orang yang anda tidak dapat dielakkan. Di kemudian hari, bersiar-siar mungkin sukar bagi sama ada anda atau ahli rangkaian sosial anda.

Adalah penting untuk mencari cara untuk menjangkau dan menyambung kepada orang lain, tanpa mengira sama ada anda hidup dengan pasangan atau pasangan. Bersama dengan senaman yang kerap, tinggal sosial boleh memberi impak yang paling besar kepada kesihatan anda semasa anda berumur. Mempunyai pelbagai orang yang anda boleh beralih kepada syarikat dan sokongan seperti umur anda adalah penampan terhadap kesepian, kemurungan, ketidakupayaan, kesusahan, dan kerugian.

Berita baiknya ialah terdapat banyak cara untuk bersama dengan orang lain. Tidak kira apa yang anda lakukan, selagi anda mencari cara untuk keluar rumah (jika boleh) dan bersosial:

Sambungkan secara berkala dengan rakan dan keluarga. Luangkan masa dengan orang yang anda nikmati dan yang membuat anda merasa yakin. Ia mungkin jiran yang anda suka bersenam, tarikh makan tengah hari dengan kawan lama, membeli-belah dengan anak-anak anda, atau bermain dengan cucu-cucu anda. Walaupun anda tidak dekat, hubungi atau e-mel kerap untuk menjaga hubungan yang segar.

Buat usaha untuk membuat kawan baru. Apabila anda kehilangan orang dalam kalangan anda, penting untuk membuat sambungan baru supaya kehidupan sosial anda tidak merosot. Jadikan satu perkara untuk berteman dengan orang yang lebih muda dari anda. Rakan-rakan muda boleh mengembalikan semula anda dan membantu anda melihat kehidupan dari perspektif yang segar.

Luangkan masa dengan sekurang-kurangnya satu orang setiap hari. Apapun keadaan hidup atau kerja anda, anda tidak seharusnya bersendirian setiap hari. Kenalan telefon atau e-mel bukan pengganti untuk menghabiskan masa dengan orang lain. Hubungan tatap muka secara berkala membantu anda menangguhkan kemurungan dan kekal positif.

Sukarelawan. Memberi kembali kepada masyarakat adalah cara yang baik untuk mengukuhkan ikatan sosial dan bertemu dengan orang lain yang berminat dalam aktiviti yang sama atau yang berkongsi nilai yang sama. Walaupun mobiliti anda menjadi terhad, anda boleh terlibat dengan sukarela di telefon.

Cari kumpulan sokongan semasa perubahan. Sekiranya anda atau orang yang disayangi menghadapi penyakit yang serius atau kehilangan yang baru-baru ini, anda boleh membantu kumpulan sokongan dengan orang lain menjalani cabaran yang sama.

Petua 4: Dapatkan aktif dan meningkatkan daya hidup

Jangan jatuh untuk mitos yang semakin tua secara automatik bermakna anda tidak akan berasa lebih baik lagi. Benar bahawa penuaan melibatkan perubahan fizikal, tetapi ia tidak bermakna ketidakselesaan dan ketidakupayaan. Walaupun tidak semua penyakit atau kesakitan boleh dielakkan, banyak cabaran fizikal yang berkaitan dengan penuaan boleh diatasi atau secara drastik dikurangkan dengan bersenam, makan dengan betul, dan menjaga diri.

Dan tidak pernah terlambat untuk memulakan! Tidak peduli berapa umur anda atau bagaimana anda tidak sihat pada masa lalu, menjaga tubuh anda mempunyai manfaat besar yang akan membantu anda terus aktif, mempertajam ingatan anda, meningkatkan sistem kekebalan tubuh anda, mengatasi masalah kesihatan, dan meningkatkan tenaga anda. Sebenarnya, orang dewasa yang menjalani latihan di kemudian hari, sebagai contoh, sering menunjukkan peningkatan fizikal dan mental berbanding rakan-rakan mereka yang lebih muda-kerana mereka tidak dibebankan oleh kecederaan sukan yang sama yang banyak mengalami senaman biasa ketika usia mereka. Begitu juga, kebanyakan orang dewasa yang lebih tua berasa lebih baik daripada sebelumnya kerana mereka membuat lebih banyak usaha untuk menjadi lebih sihat berbanding ketika mereka masih muda.

Senaman. Kajian Sweden baru-baru ini mendapati bahawa senaman adalah penyumbang nombor kepada umur panjang, menambah tahun tambahan untuk hidup anda-walaupun anda tidak mula berolahraga sehingga tahun-tahun senior anda. Tetapi itu bukan sekadar menambah tahun kepada hidup anda, ini mengenai menambah kehidupan pada tahun-tahun anda. Latihan membantu anda mengekalkan kekuatan dan ketangkasan anda, meningkatkan daya hidup, meningkatkan tidur, memberi kesihatan mental anda, dan bahkan dapat membantu mengurangkan sakit kronik. Latihan juga boleh memberi kesan mendalam pada otak, membantu mencegah kehilangan ingatan, penurunan kognitif, dan demensia.

Petua latihan untuk orang dewasa yang lebih tua

  • Semak dengan doktor anda sebelum memulakan sebarang program senaman. Ketahui jika apa-apa keadaan kesihatan atau ubat-ubatan yang anda ambil akan mempengaruhi jenis latihan yang perlu anda pilih.
  • Cari aktiviti yang anda suka dan yang mendorong anda untuk meneruskan. Anda mungkin ingin bersenam dalam kumpulan, seperti dalam sukan atau kelas, atau lebih suka latihan yang lebih individu seperti berenang.
  • Mula perlahan. Sekiranya anda baru bersenam, beberapa minit sehari meletakkan anda dengan baik dalam perjalanan ke arah membina tabiat yang sihat. Perlahan-lahan meningkatkan masa dan keamatan untuk mengelakkan kecederaan.
  • Berjalan adalah cara yang baik untuk memulakan bersenam. Latihan tidak perlu bermakna aktiviti atau masa yang berat di gym. Malah, berjalan adalah salah satu cara terbaik untuk kekal bersesuaian. Paling penting, ia tidak memerlukan peralatan atau pengalaman dan anda boleh melakukannya di mana-mana sahaja.
  • Bersenam dengan rakan atau ahli keluarga. Anda boleh membantu untuk bermotivasi satu sama lain dan anda bukan sahaja mendapat manfaat daripada aktiviti fizikal, tetapi juga dari hubungan sosial juga.

Makan dengan baik. Seperti yang anda umur, hubungan anda dengan makanan boleh berubah bersama dengan badan anda. Metabolisme menurun, perubahan dalam rasa dan bau, dan pencernaan yang lebih perlahan boleh menjejaskan selera makan anda, makanan yang anda boleh makan, dan bagaimana tubuh anda memproses makanan. Tetapi sekarang, lebih daripada biasa, makan sihat adalah penting untuk mengekalkan tenaga dan kesihatan anda. Mengelakkan makanan manis dan karbohidrat halus dan memuatkan buah-buahan serat tinggi, sayur-sayuran, dan bijirin penuh akan membantu anda berasa lebih bertenaga, sambil makan dengan orang lain adalah cara yang baik untuk berhubung dengan rakan-rakan.

Dapatkan banyak tidur. Ramai orang dewasa mengadu masalah tidur kerana mereka berumur, termasuk insomnia, mengantuk siang hari, dan sering bangun pada waktu malam. Tetapi semakin tua tidak membawa masalah tidur secara automatik. Membangunkan tabiat tidur yang sihat kerana usia anda boleh membantu anda memastikan anda mendapat tidur berkualiti yang cukup setiap malam. Pastikan bilik tidur anda tenang, gelap, dan sejuk, elakkan cahaya tiruan dari skrin sekurang-kurangnya satu jam sebelum tidur, dan tingkatkan tahap aktiviti anda pada siang hari. Ritual waktu tidur yang menenangkan, seperti mandi atau bermain muzik boleh membantu anda mengetuk dan tidur malam yang baik.

Petua 5: Tetaplah fikiran anda

Terdapat banyak sebab yang baik untuk menjaga otak anda sebagai aktif sebagai badan anda. Berolahraga, menjaga otak anda aktif, dan mengekalkan kreativiti sebenarnya boleh membantu untuk mencegah masalah kognitif dan masalah ingatan. Semakin aktif dan sosial anda dan semakin banyak anda menggunakan dan mengasah otak anda, semakin banyak manfaat yang anda akan dapat. Ini benar terutamanya jika kerjaya anda tidak lagi mencabar anda atau jika anda telah bersara daripada kerja sama sekali.

Cuba variasi pada apa yang anda ketahui. Bagi sesetengah orang, ia mungkin permainan atau sukan. Orang lain boleh menikmati teka-teki atau mencuba resipi masakan baru. Cari sesuatu yang anda nikmati dan tantang otak anda dengan mencuba variasi baru atau meningkatkan prestasi anda. Jika anda suka kata-kata silang kata, beralih ke siri silang silang yang lebih mencabar atau cuba tangan anda pada permainan perkataan baru. Jika anda suka memasak, cuba jenis makanan yang sama sekali berbeza, atau jika anda seorang pemain golf, bertujuan untuk menurunkan kecacatan anda.

Bekerja sesuatu yang baru setiap hari. Anda tidak perlu bekerja menggunakan kata-kata silang atau teka-teki untuk mengekalkan ingatan anda. Cuba untuk bekerja dalam sesuatu yang baru setiap hari, sama ada ia mengambil laluan yang berbeza untuk bekerja atau kedai runcit atau memberus gigi dengan tangan yang berbeza.

Mengambil subjek yang sama sekali baru. Mengambil subjek baru adalah cara yang baik untuk terus belajar. Adakah anda sentiasa mahu mempelajari bahasa yang berbeza? Ketahui kemahiran komputer baru? Belajar bermain piano? Terdapat banyak kelas yang murah di pusat komuniti atau kolej komuniti yang membolehkan anda menangani subjek baru.

Bacaan yang disyorkan

Hidup Lebih Baik, Hidup Lebih Lama - Mengambil langkah sekarang untuk membantu memastikan masa depan yang lebih bahagia dan sihat. (Laporan Kesihatan Khas Sekolah Perubatan Harvard)

Penuaan dan Kesihatan A hingga Z - Senarai artikel mengenai penuaan, termasuk masalah kesihatan. (Kesihatan dalam Yayasan Penuaan)

Maklumat Kesihatan - Meliputi banyak aspek penuaan dengan baik, termasuk tidur, makan dengan baik, senaman, jatuh, dan penyalahgunaan alkohol. (Institut Penuaan Kebangsaan)

Go4Life - Petua untuk membantu anda menyesuaikan aktiviti fizikal ke dalam kehidupan seharian anda. (Institut Penuaan Kebangsaan)

Tips untuk Hidup Sihat - Artikel yang meliputi banyak petua untuk kehidupan yang sihat. (Perkongsian Penuaan Sihat)

Pengarang: Melinda Smith, M.A., Jeanne Segal, Ph.D., dan Monika White, Ph.D. Dikemaskinikan terakhir: November 2018.

Pasukan HelpGuide menghargai sokongan Diamond Benefactors Jeff dan Viktoria Segal.

Tonton video itu: PROSES PENUAAN BERDASARKAN USIA (Disember 2019).

Loading...

Kategori Popular