Kemurungan dalam Lelaki

Apa yang kelihatan seperti itu dan bagaimana untuk mendapatkan bantuan

Sebagai lelaki, kami ingin memikirkan diri kita sebagai kuat dan mengawal emosi kita. Apabila kita merasa tidak putus asa atau terharu dengan putus asa kita sering menafikannya atau cuba menutupnya. Tetapi kemurungan adalah satu masalah biasa yang memberi kesan kepada ramai di antara kita pada satu ketika dalam kehidupan kita. Walaupun kemurungan boleh mengambil tol berat di rumah dan kehidupan kerja anda, anda tidak perlu mencabarnya. Terdapat banyak perkara yang boleh anda lakukan hari ini untuk berasa lebih baik.

Apakah kemurungan lelaki?

Kemurungan pada lelaki adalah keadaan kesihatan yang boleh dirawat, bukan tanda kelemahan emosi atau kegagalan kejantanan. Ia menjejaskan berjuta-juta lelaki dari semua peringkat umur dan latar belakang, serta mereka yang mengambil berat tentang mereka-pasangan, rakan kongsi, rakan, dan keluarga. Sudah tentu, ia normal bagi sesiapa untuk berasa rendah diri dari masa ke masa-dips mood adalah tindak balas biasa terhadap kerugian, kemunduran, dan kekecewaan dalam kehidupan. Walau bagaimanapun, kemurungan lelaki mengubah bagaimana anda berfikir, merasa, dan berfungsi dalam kehidupan harian anda. Ia boleh mengganggu produktiviti anda di tempat kerja atau sekolah dan memberi kesan kepada hubungan, tidur, pemakanan, dan keseronokan keseluruhan kehidupan anda. Kemurungan yang teruk boleh menjadi sengit dan tidak henti-henti.

Malangnya, kemurungan pada lelaki sering diabaikan kerana ramai di antara kita merasa sukar untuk bercakap tentang perasaan kita. Sebaliknya, kita cenderung menumpukan pada gejala fizikal yang sering mengiringi kemurungan lelaki, seperti sakit belakang, sakit kepala, kesukaran tidur, atau masalah seksual. Ini boleh mengakibatkan kemurungan yang mendasari tidak dirawat, yang boleh membawa kesan yang serius. Lelaki yang mengalami kemurungan adalah empat kali lebih cenderung untuk membunuh diri daripada wanita, jadi sangat penting bagi mana-mana lelaki untuk mendapatkan bantuan dengan kemurungan sebelum rasa putus asa menjadi perasaan bunuh diri. Bercakap dengan jujur ​​dengan rakan, sayang, atau doktor tentang apa yang berlaku dalam fikiran anda dan juga badan anda. Sebaik sahaja didiagnosis dengan betul, terdapat banyak yang boleh anda lakukan untuk berjaya merawat dan menguruskan kemurungan lelaki dan mencegahnya daripada datang kembali.

Tanda dan gejala kemurungan pada lelaki

Lelaki cenderung kurang mahir mengiktiraf gejala kemurungan daripada wanita. Seorang lelaki lebih cenderung untuk menafikan perasaannya, menyembunyikannya dari dirinya sendiri dan orang lain, atau cuba menutupinya dengan tingkah laku lain. Dan sementara lelaki mungkin mengalami gejala-gejala kemurungan klasik seperti perasaan sedih, kehilangan minat dalam kerja atau hobi, masalah berat badan dan tidur, masalah keletihan, dan masalah tumpuan, mereka lebih cenderung daripada mengalami gejala kemurungan "senyap" seperti kemarahan, penyalahgunaan bahan, dan pergolakan.

Tanda tiga kemurungan yang paling sering diabaikan pada lelaki adalah:

  1. Kesakitan fizikal. Kadangkala kemurungan pada lelaki muncul sebagai gejala fizikal-seperti sakit belakang, sakit kepala kerap, masalah tidur, gangguan seksual, atau gangguan pencernaan-yang tidak bertindak balas terhadap rawatan biasa.
  2. Kemarahan. Ini mungkin terdiri daripada kerengsaan, kepekaan terhadap kritikan, atau kehilangan rasa humor anda kepada kemarahan jalan raya, kesabaran, atau keganasan. Sesetengah lelaki menjadi kesat atau mengawal.
  3. Tingkah laku melulu. Seorang lelaki yang mengalami kemurungan mungkin menunjukkan pelarian atau perilaku yang berisiko seperti mengejar sukan berbahaya, memandu secara tidak sengaja, atau terlibat dalam seks yang tidak selamat. Anda mungkin minum terlalu banyak, ubat penyalahgunaan, atau berjudi secara paksa.

Bagaimana untuk mengetahui jika anda tertekan

Jika anda mengenal pasti beberapa perkara berikut, anda mungkin mengalami kemurungan.

  1. Anda berasa putus asa dan tidak berdaya
  2. Anda telah kehilangan minat terhadap rakan-rakan, aktiviti, dan perkara-perkara yang pernah anda nikmati
  3. Anda jauh lebih mudah marah, pintar, atau agresif daripada biasa
  4. Anda memakan lebih banyak alkohol, terlibat dalam tingkah laku sembrono, atau mengamalkan diri
  5. Anda berasa gelisah dan gelisah
  6. Tidur dan selera anda telah berubah
  7. Anda tidak boleh menumpukan atau produktiviti anda di tempat kerja telah menurun
  8. Anda tidak boleh mengawal pemikiran negatif anda

Jika anda rasa bunuh diri ...

Masalahnya tidak kelihatan sementara - mereka kelihatan hebat dan kekal. Tetapi jika anda menjangkau bantuan, anda akan berasa lebih baik.

Baca Artikel Pencegahan Bunuh Diri HelpGuide atau hubungi Lifeline Pencegahan Bunuh Diri Nasional di 1-800-273-8255. Untuk bantuan di luar A.S., lawati Befrienders Worldwide.

Pencetus untuk kemurungan pada lelaki

Tidak ada punca kemurungan pada lelaki. Faktor biologi, psikologi dan sosial semuanya memainkan peranan, seperti pilihan gaya hidup, hubungan, dan kemahiran mengatasi.

Walaupun mana-mana lelaki boleh mengalami kemurungan, ada beberapa faktor risiko yang membuat lelaki lebih terdedah, seperti:

  • Kesepian dan kurang sokongan sosial
  • Ketidakupayaan untuk menangani tekanan secara berkesan
  • Sejarah penyalahgunaan alkohol atau dadah
  • Trauma awal atau penyalahgunaan
  • Penuaan secara berasingan, dengan beberapa saluran sosial

Kemurungan dan ketidakseimbangan erektil

Disfungsi seksual atau disfungsi ereksi bukan sahaja merupakan pencetus kemurungan pada lelaki, tetapi ia juga boleh menjadi kesan sampingan ubat antidepresan.

  • Lelaki dengan masalah fungsi seksual hampir dua kali lebih mungkin mengalami tekanan seperti yang tidak.
  • Kemurungan meningkatkan risiko disfungsi erektil.
  • Ramai lelaki enggan mengakui masalah seksual, memikirkan bahawa ia adalah refleksi tentang kelakuan mereka daripada masalah yang boleh diubati yang disebabkan oleh kemurungan.

Mendapatkan bantuan untuk kemurungan lelaki

Jangan cuba keraskan tekanan anda sendiri. Ia memerlukan keberanian untuk mencari pertolongan-dari orang yang dikasihi atau profesional. Kebanyakan lelaki dengan kemurungan bertindak balas dengan baik untuk langkah-langkah membantu diri seperti mendapat sokongan sosial, bersenam, beralih kepada diet yang sihat, dan membuat perubahan gaya hidup yang lain.

Tetapi jangan mengharapkan mood anda meningkat dengan serta-merta. Anda mungkin akan mula berasa lebih baik setiap hari. Ramai lelaki pulih daripada kemerosotan nota kemurungan dalam pola tidur dan selera makan sebelum penambahbaikan dalam mood mereka. Tetapi langkah-langkah pertolongan diri ini boleh memberi kesan yang kuat terhadap bagaimana anda berfikir dan merasa, membantu anda mengatasi gejala kemurungan dan mendapatkan kesenangan hidup anda.

Petua 1: Dapatkan sokongan sosial

Komitmen kerja seringkali membuat sukar bagi lelaki untuk mencari masa untuk mempertahankan persahabatan, tetapi langkah pertama untuk menangani kemurungan lelaki ialah untuk mencari orang yang anda boleh sambung dengannya secara bersemuka. Ini tidak bermakna hanya membuat lelucon dengan rakan sekerja atau berbual tentang sukan dengan lelaki yang duduk bersebelahan dengan anda di bar. Ini bermakna mencari seseorang yang anda rasa selesa berkongsi perasaan anda dengan, seseorang yang akan mendengar anda tanpa menghakimi anda, atau memberitahu anda bagaimana anda perlu berfikir atau merasa.

Anda mungkin berfikir bahawa membincangkan perasaan anda tidak terlalu macho, tetapi sama ada anda menyedarinya atau tidak, anda sudah menyampaikan perasaan anda kepada orang-orang di sekeliling anda; anda tidak menggunakan kata-kata. Sekiranya anda terlalu marah, minum lebih daripada biasa, atau menebuk lubang di dinding, orang yang paling dekat dengan anda akan tahu sesuatu yang salah. Memilih untuk bercakap tentang apa yang anda akan lakukan, sebaliknya, sebenarnya boleh membantu anda berasa lebih baik.

Mencari sokongan sosial untuk menewaskan kemurungan lelaki

Bagi ramai lelaki-terutamanya apabila anda mengalami kemurungan-menjangkau orang lain boleh kelihatan hebat. Tetapi membangun dan mengekalkan hubungan yang rapat adalah penting untuk membantu anda melalui masa yang sukar ini. Sekiranya anda tidak merasakan bahawa anda mempunyai sesiapa sahaja yang beralih, ia tidak pernah terlambat untuk membina persahabatan baru dan meningkatkan rangkaian sokongan anda.

Bagaimana untuk mencapai sokongan kemurungan

Cari sokongan dari orang yang membuat anda berasa selamat dan peduli. Orang yang anda bercakap tidak perlu membetulkan anda; mereka hanya perlu menjadi pendengar yang baik-seseorang yang akan mendengar dengan penuh perhatian dan belas kasihan tanpa terganggu atau menghakimi anda.

Buat muka keutamaan sebagai keutamaan. Panggilan telefon, media sosial dan teks adalah cara yang baik untuk terus berhubung, tetapi mereka tidak menggantikan masa yang berkualiti dalam masa yang lama. Tindakan mudah bercakap dengan seseorang berhadapan dengan perasaan anda boleh memainkan peranan besar dalam melegakan kemurungan dan menjauhkannya.

Cuba bersaing dengan aktiviti sosial walaupun anda tidak menyukainya. Seringkali apabila anda tertekan, ia berasa lebih selesa untuk berundur ke dalam cangkerang anda, tetapi di sekeliling orang lain akan membuat anda berasa kurang tertekan.

Cari cara untuk menyokong orang lain. Senang menerima sokongan, tetapi penyelidikan menunjukkan anda mendapat peningkatan mood yang lebih besar daripada memberikan sokongan sendiri. Jadi cari cara-baik besar dan kecil-untuk membantu orang lain: sukarelawan, telinga untuk mendengar kawan, lakukan sesuatu yang baik untuk seseorang.

Penjagaan haiwan peliharaan. Walaupun tiada apa-apa yang boleh menggantikan sambungan manusia, haiwan peliharaan boleh membawa kegembiraan dan persahabatan ke dalam hidup anda dan membantu anda merasa kurang terpencil. Menjaga haiwan kesayangan juga boleh membawa anda keluar dari diri anda dan memberi anda perasaan diperlukan-antidote kuat untuk kemurungan.

Sertai kumpulan sokongan untuk kemurungan. Berada dengan orang lain yang berurusan dengan kemurungan boleh pergi jauh dalam mengurangkan rasa pengasingan anda. Anda juga boleh menggalakkan satu sama lain, memberi dan menerima nasihat tentang bagaimana untuk mengatasi dan berkongsi pengalaman anda.

Jemput seseorang untuk bola sepak, filem, atau konsert. Terdapat banyak orang lain yang merasa canggung untuk menjangkau dan membuat kawan seperti yang anda lakukan. Jadilah orang yang memecahkan ais.

Panggil atau e-mel kawan lama. Walaupun anda telah berundur dari hubungan yang pernah menjadi penting kepada anda, membuat usaha untuk menyambung semula.

Petua 2: Menyokong kesihatan anda

Perubahan gaya hidup positif dapat membantu mengangkat kemurungan dan menyimpannya dari kembali.

Bertujuan selama lapan jam tidur. Kemurungan biasanya melibatkan masalah tidur; sama ada anda tidur terlalu sedikit atau terlalu banyak, mood anda menderita. Dapatkan jadual tidur yang lebih baik dengan mempelajari tabiat tidur yang sihat.

Selesaikan tekanan dalam pemeriksaan. Bukan sahaja tekanan memanjangkan dan memburukkan kemurungan, tetapi ia juga boleh mencetuskannya. Perhatikan semua perkara dalam hidup anda yang menekankan anda, seperti beban kerja, masalah wang, atau hubungan yang tidak menentu, dan mencari jalan untuk melegakan tekanan dan mendapatkan semula kawalan.

Amalan teknik relaksasi. Latihan relaksasi harian dapat membantu melegakan gejala kemurungan, mengurangkan tekanan, dan meningkatkan perasaan kegembiraan dan kesejahteraan. Cuba yoga, pernafasan mendalam, relaksasi otot progresif, atau meditasi.

Luangkan masa di bawah cahaya matahari. Mengambil bahagian luar semasa waktu siang dan mendedahkan diri anda kepada matahari boleh membantu meningkatkan tahap serotonin dan meningkatkan mood anda. Berjalan kaki, minum kopi anda di luar, lakukan beberapa kerja di halaman, atau berganda dengan faedah dengan melakukan aktiviti luar. Jika anda tinggal di suatu tempat dengan cahaya matahari musim sejuk yang sedikit, cuba gunakan kotak terapi cahaya.

Membangunkan "kotak peralatan kesihatan" untuk menangani kemurungan

Datang dengan senarai perkara yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan mood cepat. Semakin "alat" untuk menghadapi kemurungan, semakin baik. Cuba dan laksanakan beberapa idea ini setiap hari, walaupun anda berasa baik.

  1. Luangkan sedikit masa
  2. Senaraikan apa yang anda suka tentang diri anda
  3. Baca buku yang baik
  4. Tonton filem lucu atau rancangan TV
  5. Ambil mandi yang panjang dan panas
  6. Berhati-hati dengan beberapa tugas kecil
  7. Bermain dengan haiwan peliharaan
  8. Bercakap dengan rakan atau keluarga secara bersemuka
  9. Dengar muzik
  10. Lakukan sesuatu secara spontan

Petua 3: Bersenam untuk kesihatan mental dan fizikal yang lebih besar

Apabila anda tertekan, hanya keluar dari katil boleh kelihatan seperti tugas yang menakutkan, apatah lagi bekerja! Tetapi latihan adalah pejuang kemurungan yang kuat-dan salah satu alat yang paling penting dalam arsenal pemulihan anda. Penyelidikan menunjukkan bahawa senaman yang kerap boleh menjadi berkesan sebagai ubat untuk melegakan gejala kemurungan. Ia juga membantu mencegah terjadinya kambuh semula apabila anda sihat.

Untuk mendapatkan manfaat yang paling, bertujuan untuk sekurang-kurangnya 30 minit bersenam setiap hari. Ini tidak perlu sekaligus-dan tidak mengapa untuk memulakan kecil. Berjalan kaki selama 10 minit dapat meningkatkan mood anda selama dua jam.

Latihan adalah sesuatu yang boleh anda lakukan sekarang untuk meningkatkan mood anda

Keletihan anda akan bertambah baik jika anda melekatinya. Bermula untuk bersenam boleh menjadi sukar apabila anda tertekan dan berasa letih. Tetapi penyelidikan menunjukkan bahawa tahap tenaga anda akan bertambah baik jika anda menyimpannya. Latihan akan membantu anda merasa bertenaga dan kurang penat, tidak lebih.

Cari latihan yang berterusan dan berirama. Manfaat yang paling banyak untuk kemurungan berasal dari latihan berirama-seperti berjalan kaki, latihan berat badan, berenang, atau seni mempertahankan diri-di mana anda bergerak kedua-dua lengan dan kakinya.

Tambah elemen kesedaran, terutamanya jika kemurungan anda berakar pada trauma yang tidak dapat diselesaikan atau diberi makan oleh pemikiran yang obsesif dan negatif. Fokus pada bagaimana tubuh anda dirasakan ketika anda bergerak-seperti sensasi kaki anda yang memukul tanah, atau perasaan angin pada kulit anda, atau irama pernafasan anda.

Berpasangan dengan pasangan latihan. Bukan sahaja bekerja dengan orang lain membolehkan anda menghabiskan masa bersosial, ia juga boleh membantu untuk membuat anda termotivasi. Cuba menyertai kelab yang sedang berjalan, cari rakan kongsi tenis, atau mendaftarkan diri dalam liga bola sepak atau bola tampar.

Ambil anjing untuk berjalan-jalan. Jika tidak memiliki anjing, anda boleh sukarela untuk berjalan anjing-anjing tanpa tamadun untuk perlindungan haiwan atau kumpulan penyelamat. Anda bukan sahaja akan menolong diri anda tetapi juga membantu untuk bersosial dan menjalankan anjing, menjadikannya lebih mudah diterima.

Petua 4: Makan makanan yang sihat untuk memperbaiki perasaan anda

Kurangkan karbohidrat dan karbohidrat halus. Anda mungkin menginginkan makanan ringan yang lazat, makanan yang dipanggang, atau makanan yang selesa seperti pasta atau kentang goreng, tetapi makanan "rasa baik" ini cepat membawa kepada kemunculan mood dan tenaga.

Mengurangkan pengambilan makanan anda yang boleh menjejaskan mood anda, seperti kafein, alkohol, lemak trans, dan makanan dengan tahap pengawet kimia atau hormon yang tinggi.

Makan lebih banyak asid lemak Omega-3 untuk memberi rangsangan kepada anda. Sumber-sumber terbaik adalah ikan berlemak (salmon, herring, makarel, ikan bilis, ikan sardin), rumpai laut, flaxseed, dan walnut.

Cuba makanan kaya nutrien yang meningkatkan mood, seperti pisang (mengurangkan magnesium, vitamin B6 untuk menggalakkan kewaspadaan, tryptophan untuk meningkatkan tahap serotonin yang baik) dan bayam (magnesium, folat untuk mengurangkan gangguan dan memperbaiki tidur).

Elakkan kekurangan vitamin B yang boleh mencetuskan kemurungan. Makan lebih banyak buah sitrus, sayur-sayuran berdaun, kacang, ayam, dan telur.

Petua 5: Mencabar pemikiran negatif

Adakah anda berasa seperti anda tidak berdaya atau lemah? Perkara-perkara buruk berlaku dan tidak banyak yang boleh anda lakukan? Bahawa keadaan anda tiada harapan? Kemurungan meletakkan putaran negatif terhadap segala-galanya, termasuk cara anda melihat diri anda dan jangkaan anda untuk masa depan.

Apabila jenis pemikiran ini mengatasi anda, penting untuk diingat bahawa ini adalah gejala kemurungan anda dan sikap yang tidak rasional, pesimis ini-dikenali sebagai gangguan kognitif-tidak realistik. Apabila anda benar-benar meneliti mereka, mereka tidak tahan. Tetapi walaupun begitu, mereka boleh menjadi sukar untuk berputus asa. Anda tidak dapat keluar dari bingkai pikiran pesimis ini dengan mengatakan kepada diri anda sendiri "hanya berfikir positif." Sering kali, ia adalah sebahagian daripada pola pemikiran sepanjang hayat yang menjadi begitu automatik sehingga anda tidak menyedarinya sepenuhnya. Sebaliknya, silap mata ini adalah untuk mengenal pasti jenis pemikiran negatif yang memudaratkan kemurungan anda, dan menggantikannya dengan cara berfikir yang lebih seimbang.

Cara yang negatif dan tidak realistik berfikir bahawa kemurungan bahan api

Pemikiran semua atau tidak - Melihat perkara dalam kategori hitam-putih-putih, tanpa alasan tengah ("Jika saya tidak sempurna, saya gagal sepenuhnya.")

Berlebihan - Pengalaman dari satu pengalaman negatif, mengharapkannya untuk terus berlaku selama-lamanya ("Saya tidak dapat berbuat apa-apa.")

Penapis mental - Mengabaikan peristiwa positif dan memberi tumpuan kepada negatif. Melihat satu perkara yang salah, bukan semua perkara yang berlaku dengan betul.

Kurangkan positif - Datang dengan sebab-sebab mengapa acara positif tidak dikira ("Dia berkata dia mempunyai masa yang baik pada tarikh kami, tetapi saya fikir dia hanya bagus.")

Melompat ke kesimpulan - Membuat tafsiran negatif tanpa bukti sebenar. Anda bertindak seperti pembaca minda ("Dia mesti berfikir saya menyedihkan") atau seorang juruwang ("Saya akan terjebak dalam pekerjaan mati-mati ini selama-lamanya.")

Pemikiran emosi - Percaya bahawa perasaan anda mencerminkan realiti ("Saya rasa seperti orang yang kalah, saya benar-benar tidak baik!")

'Harus' dan 'sepatutnya' - Mengadakan diri anda dengan senarai yang ketat tentang apa yang anda sepatutnya dan tidak boleh lakukan, dan mengalahkan diri anda jika anda tidak mematuhi peraturan anda.

Melabelkan - Mengelaskan diri anda berdasarkan kesilapan dan kekurangan yang dirasakan ("Saya kegagalan; seorang idiot yang kalah").

Berikan pemikiran anda pada pendirian saksi

Sebaik sahaja anda mengenal pasti pola pemikiran yang merosakkan yang menyumbang kepada kemurungan anda, anda boleh mula mencabarnya dengan soalan-soalan seperti:

  • "Apa bukti bahawa pemikiran ini benar? Tidak betul?"
  • "Apa yang akan saya ceritakan kepada rakan yang mempunyai pemikiran ini?"
  • "Adakah terdapat cara lain untuk melihat keadaan atau penjelasan alternatif?"
  • "Bagaimana mungkin saya melihat keadaan ini jika saya tidak mengalami kemurungan?"

Semasa anda mengkaji semula pemikiran negatif anda, anda mungkin terkejut betapa cepatnya mereka runtuh. Dalam proses ini, anda akan mengembangkan perspektif yang lebih seimbang dan membantu melegakan kemurungan anda.

Rawatan profesional untuk kemurungan pada lelaki

Jika sokongan dari keluarga dan rakan-rakan dan perubahan gaya hidup positif tidak mencukupi, dapatkan bantuan dari seorang profesional kesihatan mental. Bersabar tentang bagaimana perasaan anda serta gejala fizikal anda. Rawatan untuk kemurungan pada lelaki termasuk:

Terapi. Anda mungkin merasa bahawa bercakap dengan orang yang tidak dikenali mengenai masalah anda adalah 'tanpa keajaiban,' atau terapi itu membawa status mangsa. Walau bagaimanapun, jika terapi boleh didapati untuk anda, ia sering boleh membawa kelegaan cepat, bahkan kepada lelaki yang paling keraguan.

Ubat. Ubat antidepresan boleh membantu melegakan beberapa gejala kemurungan, tetapi tidak menyembuhkan masalah asas, dan jarang merupakan penyelesaian jangka panjang. Ubat juga datang dengan kesan sampingan. Jangan bergantung kepada doktor yang tidak terlatih dalam kesihatan mental untuk mendapatkan ubat-ubatan, dan sentiasa melakukan langkah-langkah bantuan diri juga.

Bagaimana untuk membantu lelaki yang mengalami kemurungan

Ia sering mengambil isteri, rakan kongsi, atau ahli keluarga yang lain untuk mengenali gejala depresi lelaki. Walaupun seorang lelaki mengesyaki dia tertekan, dia mungkin malu kerana dia tidak dapat mengatasi dirinya sendiri dan hanya meminta pertolongan apabila ditekan untuk melakukannya oleh orang yang disayangi.

Bercakap dengan seorang lelaki mengenai kemurungan

Ramai lelaki tidak menunjukkan tanda-tanda kemurungan yang biasa-tetapi kemarahan dan kelakuan yang melulu-jadi anda mungkin mahu mengelakkan menggunakan perkataan "depresi" dan cuba menggambarkan kelakuannya sebagai "tertekan" atau "terlalu letih." up.

Tunjukkan bagaimana tingkah lakunya berubah, tanpa kritikal. Contohnya, "Anda selalu kelihatan sakit perut sebelum bekerja," atau "Anda tidak memainkan racquetball selama berbulan-bulan."

Cadangkan pemeriksaan am dengan doktor. Dia mungkin kurang tahan melihat seorang doktor keluarga daripada pakar kesihatan mental pada mulanya. Doktor boleh menolak penyebab kemurungan perubatan dan kemudian membuat rujukan.

Tawaran untuk menemaninya pada lawatan pertama dengan pakar kesihatan mental. Sesetengah lelaki tahan untuk bercakap tentang perasaan mereka, jadi cuba menghilangkan sekatan jalan kepadanya untuk mencari bantuan.

Galakkan dia membuat senarai simptom untuk dibincangkan. Bantu dia memberi tumpuan kepada perasaannya serta penyakit fizikal, dan jujur ​​tentang penggunaan alkohol dan dadahnya.

Bagaimana untuk menyokong seorang lelaki yang mengalami kemurungan

Terlibat dalam perbualan dan dengarkan dengan teliti. Jangan merendahkan perasaan yang dia nyatakan, tetapi tunjukkan realiti dan berikan harapan.

Jangan abaikan ucapan tentang bunuh diri. Hubungi Lifeline Pencegahan Bunuh Diri Nasional di 1-800-273-8255 atau dapatkan bantuan talian bunuh diri di luar A.S. di Befrienders Worldwide.

Jemput dia untuk berjalan-jalan, perjalanan, dan aktiviti lain. Berhati-hati apabila jemputan anda ditolak.

Galakkan penyertaan dalam aktiviti yang pernah memberi kesenangan, seperti hobi, sukan, atau aktiviti kebudayaan, tetapi jangan menolaknya terlalu lama.

Jangan mengharapkan dia 'keluar dari situ.' Sebaliknya, pastikan dia, dengan masa dan bantuan, dia akan berasa lebih baik.

Anda mungkin perlu memantau sama ada dia mengambil ubat yang diresepkan atau menjalani terapi. Galakkan dia untuk mengikuti arahan mengenai penggunaan alkohol jika dia diberi antidepresan.

Ingat, anda tidak boleh "memperbaiki" kemurungan orang lain. Anda tidak perlu dipersalahkan kerana kemurungan seseorang yang tersayang atau bertanggungjawab atas kebahagiaannya. Akhirnya, pemulihan ada di tangannya.

Sumber: Institut Kesihatan Mental Negara

Di mana untuk mendapatkan bantuan

Di A.S.: Cari Kumpulan DBSA / Kumpulan Sokongan atau hubungi Talian Bantuan NAMI untuk sokongan dan rujukan di 1-800-950-6264

UK: Cari kumpulan sokongan Depresi secara individu dan dalam talian atau hubungi Mind Infoline di 0300 123 3393

Australia: Cari Kumpulan Sokongan dan sumber serantau atau hubungi Pusat Bantuan SANE di 1800 18 7263

Kanada: Panggilan Mood Disorder Society of Canada di 519-824-5565

India: Hubungi Talian Bantuan Yayasan Vandrevala (India) pada tahun 1860 2662 345 atau 1800 2333 330

Bantuan pencegahan bunuh diri

Di A.S.: Panggil Lifeline Pencegahan Bunuh Diri di talian 1-800-273-8255

UK dan Ireland: Panggil Samaritans UK pada 116 123

Australia: Panggilan Lifeline Australia pada 13 11 14

Negara-negara lain: Lawati Hotline Bunuh Diri IASP atau Antarabangsa untuk mencari helpline di dekat anda

Video-video yang berkaitan

Bacaan yang disyorkan

Memahami Kemurungan - Banyak wajah kemurungan dan bagaimana untuk mencari bantuan. (Laporan Kesihatan Khas Sekolah Perubatan Harvard)

Lelaki dan Kemurungan (PDF) - Buku tentang kemurungan pada lelaki: bagaimana rupanya, bagaimana rasanya, mendapatkan bantuan, dan menjadi lebih baik. (Institut Kesihatan Mental Negara)

Kemurungan Lelaki: Memahami Isu-Tanda-tanda dan simptom kemurungan pada lelaki dan mengapa kemurungan lelaki cenderung tidak didiagnosis. (Mayo Clinic)

Pengarang: Lawrence Robinson, Melinda Smith, M.A., Jennifer Shubin, dan Jeanne Segal, Ph.D. Dikemaskinikan terakhir: Mac 2019.

Tonton video itu: 5 CARA MENGATASI MASALAH KEMURUNGAN (Disember 2019).

Loading...

Kategori Popular