Kerugian Kerja dan Tekanan Pengangguran

Mengatasi Tekanan Kehilangan Pekerjaan

Kehilangan pekerjaan adalah pengalaman paling tertekan hidup. Adalah normal untuk merasa marah, sakit hati, atau tertekan, bersedih atas semua yang anda telah hilang, atau merasa cemas tentang apa yang dipegang masa depan. Kehilangan pekerjaan dan pengangguran melibatkan banyak perubahan sekaligus, yang dapat merangsangkan maksud anda dan harga diri. Walaupun stres kelihatannya luar biasa, terdapat banyak perkara yang boleh anda lakukan untuk mengawal keadaan, mengekalkan semangat anda, dan keluar dari masa sukar ini lebih kuat, lebih berdaya tahan, dan dengan tujuan yang baru diperbaharui.

Kenapa kehilangan pekerjaan begitu tertekan?

Pekerjaan kita lebih daripada sekadar cara kita hidup. Mereka mempengaruhi bagaimana kita melihat diri kita sendiri, serta cara orang lain melihat kita. Mereka memberi kita struktur, tujuan, dan makna. Itulah sebabnya kehilangan kerja dan pengangguran boleh menjadi sangat tertekan.

Di luar kehilangan pendapatan, kehilangan pekerjaan juga datang dengan kerugian utama yang lain, yang mungkin lebih sukar untuk dihadapi:

  • Identiti profesional
  • Harga diri dan keyakinan diri
  • Rutin harian
  • Kegiatan Purposif
  • Rangkaian sosial berasaskan pekerjaan
  • Rasa keselamatan anda

Tidak kira betapa buruknya kerugian anda sekarang, ada harapan. Dengan masa dan teknik pencegahan yang betul, anda boleh mendapatkan terma dengan kemunduran ini, mengurangkan tekanan dan kebimbangan anda, dan teruskan dengan kerjaya anda.

Kesedihan selepas kehilangan kerja

Kesedihan adalah tindak balas semula jadi terhadap kehilangan, dan itu termasuk kehilangan pekerjaan. Kehilangan kerja anda memaksa anda untuk membuat perubahan pesat, yang boleh menyebabkan anda merasa kecewa, marah, tertekan, atau tidak seimbang.

Berikan masa untuk menyesuaikan diri. Menghiraukan kehilangan kerja anda dan menyesuaikan diri dengan pengangguran boleh mengambil masa. Cuba terima perasaan anda dan mudahkan diri anda.

Fikirkan kehilangan kerja anda sebagai kemunduran sementara. Orang yang paling berjaya telah mengalami kemunduran dalam kerjaya mereka tetapi telah mengubah keadaan dengan memilih diri sendiri, belajar dari pengalaman, dan cuba lagi. Anda boleh melakukan perkara yang sama.

Nyatakan perasaan anda dengan cara yang kreatif. Menulis mengenai kehilangan anda dalam jurnal, sebagai contoh, boleh membantu anda melihat keadaan anda secara realistik dan meletakkan perkara ke dalam perspektif.

Walaupun semua orang bersedih dengan cara yang berbeza, tips mengatasi berikut dapat membantu anda menangani proses berdukacita dan tekanan kehilangan pekerjaan anda dengan cara yang sihat.

Jangkau untuk kekal kuat

Reaksi semulajadi anda pada masa sukar ini mungkin untuk menarik diri daripada rakan dan keluarga kerana rasa malu atau malu. Tetapi jangan anggap betapa pentingnya orang lain apabila anda menghadapi tekanan kehilangan kerja dan pengangguran. Hubungan sosial adalah penawar kepada alam semula jadi. Tidak ada yang lebih baik untuk menenangkan sistem saraf anda daripada bercakap dengan muka dengan pendengar yang baik.

  • Orang yang anda bercakap tidak perlu menawarkan penyelesaian; mereka hanya perlu menjadi pendengar yang baik, seseorang yang akan mendengar dengan teliti tanpa menjadi terganggu atau menghukum.
  • Serta membuat perbezaan besar dalam perasaan anda, menjangkau orang lain boleh membantu anda merasakan lebih banyak kawalan terhadap situasi anda, dan anda tidak pernah tahu peluang apa yang akan timbul.
  • Anda mungkin mahu menentang meminta sokongan daripada kebanggaan tetapi membuka diri tidak akan memberi beban kepada orang lain. Sebenarnya, kebanyakan orang akan tersanjung bahawa anda mempercayai mereka cukup untuk mengakuinya, dan ia hanya akan memperkuat hubungan anda.

Membangun hubungan baru selepas kehilangan pekerjaan anda

Tidak pernah terlambat untuk mengembangkan rangkaian sosial anda. Ini boleh menjadi penting dalam kedua-dua membantu anda mengatasi tekanan kehilangan pekerjaan dan pengangguran-serta mencari pekerjaan baru.

Bina persahabatan baru. Temui orang baru dengan minat bersama dengan mengambil kelas atau menyertai kumpulan seperti kelab buku, kelab makan malam, atau pasukan sukan.

Sertai kelab kerja. Pencari kerja lain boleh menjadi sumber yang menggalakkan, sokongan, dan pekerjaan. Berada di sekitar orang lain yang menghadapi cabaran yang sama boleh membantu memberi tenaga dan mendorong anda semasa mencari kerja.

Rangkaian untuk pekerjaan baru. Kebanyakan pembukaan kerja tidak diiklankan; mereka dipenuhi oleh rangkaian. Rangkaian mungkin berbunyi menakutkan atau sukar, terutamanya ketika mencari pekerjaan, tetapi tidak perlu, walaupun anda introvert atau anda merasa seperti anda tidak tahu banyak orang.

Sukarelawan. Walaupun pengangguran boleh memakai harga diri anda, sukarela membantu anda mengekalkan rasa nilai dan tujuan. Dan membantu orang lain adalah penggalak mood seketika. Sukarelawan juga boleh memberikan pengalaman kerjaya, sokongan sosial, dan peluang rangkaian.

Melibatkan keluarga anda untuk sokongan

Pengangguran memberi kesan kepada seluruh keluarga, jadi jangan cuba untuk membiarkan masalah anda semata-mata. Menjaga kehilangan pekerjaan anda rahsia hanya akan membuat keadaan lebih buruk. Sokongan keluarga anda dapat membantu anda bertahan dan berkembang maju, walaupun dalam masa yang sukar ini.

Terbuka kepada keluarga anda. Sama ada untuk meringankan tekanan atau mengatasi kesedihan kehilangan pekerjaan, sekarang adalah masa untuk bersandar pada orang yang mengambil berat tentang anda, walaupun anda bangga menjadi kuat dan mandiri. Simpan mereka dalam gelung mengenai carian kerja anda dan beritahu mereka bagaimana mereka boleh menyokong anda.

Dengar kebimbangan mereka. Ahli keluarga anda bimbang tentang anda, serta kestabilan dan masa depannya sendiri. Memberi mereka peluang untuk bercakap tentang kebimbangan mereka dan menawarkan cadangan mengenai carian pekerjaan anda.

Buat masa untuk keseronokan keluarga. Mengetepikan masa keseronokan keluarga yang tetap di mana anda boleh menikmati syarikat masing-masing, lepaskan stim, dan lupa tentang masalah pengangguran anda. Ini akan membantu seluruh keluarga kekal positif.

Membantu kanak-kanak menghadapi kehilangan pekerjaan ibu bapa

Kanak-kanak boleh dipengaruhi oleh pengangguran ibu bapa. Adalah penting bagi mereka untuk mengetahui apa yang berlaku dan bagaimana ia akan memberi kesan kepada keluarga. Walau bagaimanapun, cuba untuk tidak mengatasi mereka dengan terlalu banyak emosi atau maklumat kewangan.

Teruskan dialog terbuka dengan anak-anak anda. Kanak-kanak mempunyai cara untuk membayangkan yang paling teruk apabila mereka menulis "skrip" mereka sendiri, jadi kebenaran sebenarnya tidak jauh lebih buruk daripada apa yang mereka fikirkan.

Pastikan anak anda tahu ia bukan salahnya. Kanak-kanak mungkin tidak faham tentang kehilangan kerja dan segera memikirkannya anda melakukan sesuatu yang salah untuk menyebabkannya. Atau, mereka mungkin merasakan bahawa entah bagaimana mereka bertanggungjawab atau membebankan kewangan. Mereka memerlukan jaminan dalam hal ini, tanpa mengira usia mereka.

Kanak-kanak perlu merasa seolah-olah mereka membantu. Mereka mahu membantu dan membolehkan mereka menyumbang dengan cara seperti memotong elaun, menangguhkan pembelian yang mahal, atau mendapatkan pekerjaan selepas sekolah boleh membuat mereka merasa seolah-olah mereka adalah sebahagian daripada pasukan.

Menghadapi perasaan anda

Kemarahan, kemurungan dan kecemasan akan menjadi lebih sukar untuk kembali ke pasaran kerja, jadi penting untuk secara aktif menangani perasaan anda dan mencari cara yang sihat untuk berduka. Ia boleh menjadi mudah untuk beralih kepada tabiat yang tidak sihat seperti minum terlalu banyak atau bingung pada makanan ringan untuk keselesaan. Tetapi ini hanya akan memberikan kelegaan segera dan dalam jangka masa panjang menjadikan anda berasa lebih teruk. Mengakui perasaan anda dan mencabar pemikiran negatif anda, sebaliknya, akan membantu anda menangani kehilangan dan bergerak.

Serta bercakap dengan rakan dan keluarga, cuba:

Tuliskan perasaan anda. Ekspresikan semua yang anda rasa akan diberhentikan atau menganggur, termasuk perkara yang anda ingin anda katakan (atau tidak berkata) kepada bekas bos anda. Ini terutamanya katathik jika pemberhentian atau penamatan anda ditangani dengan cara yang tidak sensitif.

Terima realiti. Walaupun penting untuk mengetahui betapa sukarnya pekerjaan kehilangan pekerjaan dan pengangguran, sama pentingnya untuk mengelakkan diri. Daripada menanggung kerugian pekerjaan anda-ketidakadilan; bagaimana buruk ia ditangani; cara-cara yang anda dapat menghalangnya atau kehidupan yang lebih baik jika ia tidak berlaku-cuba untuk menerima keadaan. Semakin cepat anda berbuat demikian, semakin cepat anda dapat meneruskan fasa seterusnya dalam hidup anda.

Elakkan mengalahkan diri anda. Mudah untuk memulakan mengkritik atau menyalahkan diri apabila anda telah kehilangan pekerjaan anda dan menganggur. Tetapi penting untuk mengelakkan diri sendiri. Anda perlu keyakinan diri anda tetap utuh kerana anda sedang mencari kerja baru. Mencabar setiap pemikiran negatif yang berlaku di kepala anda. Sekiranya anda mula berfikir, "Saya kalah," tulis bukti yang bertentangan: "Saya kehilangan pekerjaan saya kerana pengambilalihan syarikat, bukan kerana saya tidak baik pada tugas saya."

Cari apa-apa lapisan perak. Kehilangan pekerjaan lebih mudah diterima jika anda dapat mencari pelajaran dalam kerugian anda. Apa yang anda boleh belajar dari pengalaman ini? Mungkin kehilangan pekerjaan dan pengangguran anda telah memberi anda kesempatan untuk merenungkan apa yang anda inginkan dari kehidupan dan memikirkan semula keutamaan kerjaya anda. Mungkin ia menjadikan anda lebih kuat. Jika anda melihat, anda mungkin dapat mencari sesuatu yang bernilai.

Dapatkan bergerak untuk melegakan tekanan

Jika komitmen kerja menghalang anda daripada berolahraga secara teratur sebelum ini, penting untuk menjadikan masa sekarang. Latihan adalah penawar yang kuat untuk stres. Serta melegakan otot tegang dan melegakan ketegangan dalam badan, senaman melepaskan endorphin yang kuat untuk meningkatkan mood anda. Mengurangkan garis pinggang anda dan meningkatkan fizikal anda juga boleh meningkatkan keyakinan diri anda.

Bertujuan untuk bersenam selama 30 minit atau lebih setiap hari, atau memecah sehingga 10 minit aktiviti. Berjalan kaki selama 10 minit dapat meningkatkan semangat anda selama dua jam.

Senaman irama, di mana anda menggerakkan kedua-dua lengan dan kaki anda, adalah cara yang sangat berkesan untuk mengangkat mood anda, meningkatkan tenaga, mengasah fokus, dan melonggarkan minda dan badan. Cuba berjalan, berlari, latihan berat, berenang, seni mempertahankan diri, atau menari.

Untuk memaksimumkan kelegaan tekanan, dan bukannya terus memberi tumpuan kepada pemikiran anda, fokus pada tubuh anda dan bagaimana rasanya anda bergerak: sensasi kaki anda memukul tanah, contohnya, atau angin pada kulit anda.

Makan dengan baik untuk menjaga tumpuan anda

Diet anda mungkin kelihatan seperti perkara terakhir yang perlu anda bimbangkan apabila anda menghadapi tekanan kehilangan kerja dan pengangguran. Tetapi apa yang anda letakkan di dalam badan anda boleh memberi kesan besar pada tahap tenaga dan positif anda.

Kurangkan karbohidrat dan karbohidrat halus. Anda mungkin menginginkan makanan ringan manis atau makanan yang selesa seperti pasta, roti putih, kentang, atau kentang goreng Perancis, tetapi makanan berkarbohidrat ini cepat membawa kepada kemerosotan dalam mood dan tenaga.

Kurangkan pengambilan makanan anda yang boleh menjejaskan mood anda, seperti kafein, lemak trans, dan makanan dengan tahap pengawet kimia atau hormon yang tinggi.

Makan lebih banyak asid lemak Omega-3 untuk memberi rangsangan kepada anda. Sumber-sumber terbaik adalah ikan berlemak (salmon, herring, makarel, ikan bilis, ikan sardin), rumpai laut, flaxseed, dan walnut.

Elakkan nikotin. Merokok apabila anda berasa tertekan mungkin kelihatan menenangkan, tetapi nikotin adalah perangsang yang kuat, yang membawa kepada tahap yang lebih tinggi, tidak lebih rendah, tahap tekanan dan kebimbangan.

Minum alkohol secara sederhana. Alkohol boleh mengurangkan bimbang buat sementara, tetapi terlalu banyak boleh menyebabkan kebimbangan yang lebih besar apabila ia habis.

Jaga diri sendiri

Tekanan kehilangan kerja dan pengangguran boleh menyebabkan tol pada kesihatan anda. Sekarang lebih daripada biasa, penting untuk menjaga diri sendiri.

Mengekalkan keseimbangan dalam hidup anda. Jangan biarkan carian kerja anda memakan anda. Buat masa untuk bersenang-senang, berehat, dan bersantai, apa sahaja yang menghidupkan semula anda. Carian kerja anda akan lebih berkesan jika anda secara mental, emosi, dan fizikal berada pada tahap yang terbaik.

Dapatkan banyak tidur. Tidur mempunyai pengaruh besar pada mood dan produktiviti anda. Pastikan anda mendapat antara 7 hingga 8 jam tidur setiap malam. Ia akan membantu anda mengekalkan tahap tekanan anda di bawah kawalan dan mengekalkan tumpuan anda sepanjang pencarian pekerjaan anda.

Amalan teknik relaksasi. Teknik relaksasi seperti pernafasan mendalam, meditasi, dan yoga adalah penawar yang kuat untuk stres. Mereka juga meningkatkan perasaan ketenangan dan kegembiraan dan mengajar anda bagaimana untuk tetap tenang dan dikumpulkan dalam situasi yang mencabar, termasuk wawancara kerja.

Tetap positif untuk mengekalkan tenaga anda

Sekiranya anda mengambil masa lebih lama daripada dijangkakan untuk mencari kerja, petua berikut boleh membantu anda terus fokus dan bersemangat.

Simpan rutin harian yang kerap. Apabila anda tidak lagi mempunyai tugas untuk melaporkan kepada setiap hari, anda boleh kehilangan motivasi dengan mudah. Rawat pekerjaan anda seperti pekerjaan, dengan waktu "permulaan" dan "akhir" setiap hari, dengan masa biasa untuk latihan dan rangkaian. Mengikuti jadual yang ditetapkan akan membantu anda menjadi lebih cekap dan produktif.

Buat rancangan carian kerja. Elakkan daripada mendapat kewalahan dengan memecahkan matlamat besar ke dalam langkah-langkah yang kecil dan mudah diurus. Daripada cuba melakukan semuanya sekaligus, tetapkan keutamaan. Jika anda tidak mempunyai nasib dalam pencarian pekerjaan anda, ambil sedikit masa untuk memikirkan semula matlamat anda.

Senaraikan positif anda. Buat senarai semua perkara yang anda suka tentang diri anda, termasuk kemahiran, sifat keperibadian, pencapaian, dan kejayaan. Tuliskan projek yang anda bangga, situasi di mana anda unggul, dan kemahiran yang telah anda usahakan. Semakan semula senarai ini selalunya untuk mengingatkan diri anda tentang kekuatan anda.

Cari aktiviti yang memberikan hidup anda "makna". Bagi kebanyakan daripada kita, kerja kita memberikan makna dan tujuan kehidupan kita. Berikutan kehilangan kerja, penting untuk mencari cara lain untuk memupuk semangat anda. Ambil hobi yang lama diabaikan, cuba aktiviti baru, terlibat dalam komuniti anda dengan sukarela atau menghadiri acara tempatan, mengambil kelas, atau menyertai pasukan kelab atau sukan.

Fokus pada apa yang anda boleh mengawal. Anda tidak boleh mengawal berapa cepat majikan potong memanggil anda kembali atau sama ada mereka memutuskan untuk mengupah anda. Daripada membuang tenaga berharga anda yang membimbangkan situasi yang ada di tangan anda, berikan perhatian kepada apa yang dapat anda kendalikan semasa pengangguran anda, seperti belajar kemahiran baru, menulis surat sampul yang bagus dan menyambung semula, dan menyediakan pertemuan dengan kenalan rangkaian anda .

Bantu diri anda untuk terus bekerja. Sekiranya anda mengalami masalah berikut dengan petua bantuan diri ini untuk menangani kehilangan pekerjaan dan tekanan pengangguran, Toolkit Kecerdasan Emosi percuma HelpGuide boleh membantu. Dengan belajar menguruskan pemikiran yang menyusahkan, tekanan, dan emosi yang sukar, anda akan mendapati lebih mudah untuk diikuti dengan niat positif dan mendapatkan semula kawalan carian kerja anda.

Sumber yang disyorkan

Pengurusan Tekanan - Meningkatkan kesejahteraan anda dengan mengurangkan tekanan dan ketahanan bangunan (Laporan Kesihatan Khas Sekolah Perubatan Harvard)

Bagaimana Mengendalikan Sisi Emosi Kehilangan Kerja dan Carian Kerja dengan Ketahanan - Berurusan dengan cabaran emosi kehilangan pekerjaan dan mencari pekerjaan baru. (Pusat Ketahanan)

Masa Bertahan: Menerima Perasaan Anda (PDF) - Panduan untuk mengatasi perasaan yang kuat yang dicetuskan oleh kehilangan pekerjaan dan pengangguran. (Universiti Georgia)

Menguruskan Kehilangan Kerja dan Tekanan Kewangan (PDF) - Membantu diri anda dan keluarga anda menghadapi tekanan dan kebimbangan kewangan berikutan kehilangan pekerjaan. (Universiti Hawaii)

Penulis: Melinda Smith, M.A., Jeanne Segal, Ph.D., Lawrence Robinson, dan Robert Segal, M.A. Dikemaskini terakhir: November 2018.

Tonton video itu: NGEULURUG ISTANA, PETERNAK DEM0 BAWA DAN BAGI2 AYAM;HARGA AYAM JATUH;HARGA PAKAM MAHAL;PILPRES 2019; (Disember 2019).

Loading...

Kategori Popular