ADHD di Dewasa

Mengenali Tanda-tanda dan Gejala ADHD Dewasa dan Apa Yang Dapat Anda Lakukan Mengenai Ini

Kehidupan boleh menjadi tindakan yang menyeimbangkan untuk orang dewasa, tetapi jika anda mendapati diri anda sentiasa terlambat, tidak teratur, terlupa, dan dibanjiri oleh tanggungjawab anda, anda mungkin mempunyai ADHD atau ADD. Gangguan defisit perhatian memberi kesan kepada ramai orang dewasa, dan pelbagai gejala mengecewakannya boleh menghalang segalanya daripada hubungan anda dengan kerjaya anda. Tetapi bantuan disediakan-dan belajar tentang ADHD adalah langkah pertama. Sebaik sahaja anda memahami cabaran, anda boleh belajar untuk mengimbangi bidang kelemahan, mengambil keuntungan dari kekuatan anda, dan memenuhi potensi anda.

Memahami ADHD (atau ADD) pada orang dewasa

Walaupun para saintis tidak pasti apa yang menyebabkan gangguan hiperaktif kekurangan defisit (ADHD) - yang terdahulu dikenali sebagai ADD - mereka fikir ia mungkin disebabkan oleh kombinasi gen, persekitaran, dan sedikit perbezaan dalam bagaimana otak keras. Jika anda telah didiagnosis dengan ADHD atau ADD zaman kanak-kanak, kemungkinan anda telah membawa sekurang-kurangnya beberapa gejala ke dewasa. Tetapi walaupun anda tidak pernah didiagnosis dengan ADHD sebagai seorang kanak-kanak, itu tidak bermakna ia tidak boleh menjejaskan anda sebagai orang dewasa.

ADHD sering tidak dikenali sepanjang zaman. Ini adalah perkara biasa pada masa lalu, apabila sangat sedikit orang mengetahui ADHD. Daripada mengenali gejala anda dan mengenal pasti masalah sebenar, keluarga, guru, atau orang lain mungkin telah melabel anda sebagai seorang pemimpi, pemalu, pemalas, pengacau, atau hanya pelajar yang tidak baik. Selalunya, anda mungkin dapat mengimbangi gejala ADHD semasa anda masih muda, hanya untuk menghadapi masalah kerana tanggungjawab anda meningkat. Semakin banyak bola yang anda sedang cuba untuk terus berada di udara, mengejar kerjaya, meningkatkan keluarga, menjalankan rumah tangga-semakin banyak permintaan terhadap kebolehan anda untuk menganjurkan, fokus, dan tetap tenang. Ini boleh mencabar untuk sesiapa sahaja, tetapi jika anda mempunyai ADHD, ia boleh merasa mustahil.

Berita baiknya adalah tidak kira betapa ia merasakannya, cabaran gangguan defisit perhatian adalah dipukul. Dengan pendidikan, sokongan, dan sedikit kreativiti, anda boleh belajar untuk menguruskan gejala ADHD dewasa-malah mengubah beberapa kelemahan anda menjadi kekuatan. Ia tidak pernah terlambat untuk mengubah kesukaran ADHD dewasa di sekeliling dan mula berjaya mengikut terma anda sendiri.

Mitos & Fakta mengenai Gangguan Defisit Attention in Adults
Mitos: ADHD hanyalah kekurangan kekuatan. Orang dengan ADHD memberi tumpuan kepada perkara yang menarik minat mereka; mereka boleh menumpukan pada tugas lain jika mereka benar-benar mahu.

Fakta: ADHD kelihatan sangat seperti masalah kemahuan, tetapi tidak. Ia pada asasnya merupakan masalah kimia dalam sistem pengurusan otak.

Mitos: Orang dengan ADHD tidak boleh memberi perhatian.

Fakta: Orang dengan ADHD sering berkonsentrasi pada aktiviti yang mereka nikmati. Tetapi tidak kira betapa kerasnya mereka cuba, mereka menghadapi kesulitan mengekalkan tumpuan apabila tugas di tangan membosankan atau berulang-ulang.

Mitos: Semua orang mempunyai gejala ADHD, dan sesiapa yang mempunyai kecerdasan yang mencukupi dapat mengatasi kesukaran ini.

Fakta: ADHD memberi kesan kepada orang-orang semua peringkat kecerdasan. Dan walaupun semua orang kadang-kadang mempunyai gejala ADHD, hanya mereka yang mengalami masalah kronik dari gejala ini menjamin diagnosis ADHD.

Mitos: Seseorang tidak boleh mempunyai ADHD dan juga mempunyai kemurungan, kegelisahan, atau masalah psikiatri yang lain.

Fakta: Seseorang yang mempunyai ADHD adalah enam kali lebih mungkin mengalami gangguan psikiatri atau pembelajaran lain daripada kebanyakan orang lain. ADHD biasanya bertindih dengan gangguan lain.

Mitos: Kecuali anda telah didiagnosis dengan ADHD atau ADD sebagai kanak-kanak, anda tidak boleh memilikinya sebagai orang dewasa.

Fakta: Ramai orang dewasa berjuang sepanjang hidup mereka dengan gejala ADHD yang tidak dikenali. Mereka tidak mendapat pertolongan kerana mereka menganggap bahawa masalah kronik mereka, seperti kemurungan atau kecemasan, disebabkan oleh masalah lain yang tidak menanggapi rawatan biasa.

Sumber: Dr. Thomas E. Brown, Gangguan Defisit Perhatian: Fikiran yang Tidak difokuskan pada Kanak-kanak dan Orang Dewasa

Tanda dan gejala ADHD pada orang dewasa

Pada orang dewasa, gangguan defisit perhatian sering kelihatan agak berbeza daripada yang dilakukan pada kanak-kanak-dan gejala-gejalanya adalah unik untuk setiap individu. Kategori berikut menunjukkan gejala umum ADHD dewasa. Lakukan yang terbaik untuk mengenal pasti kawasan di mana anda mengalami kesukaran. Sebaik sahaja anda menunjukkan simptom yang paling bermasalah, anda boleh mula melaksanakan strategi untuk mengatasinya.

Masalah menumpukan perhatian dan tetap fokus

"Defisit perhatian" boleh menjadi label yang mengelirukan. Orang dewasa dengan ADHD dapat memberi tumpuan kepada tugas-tugas yang mereka dapat merangsang atau melibatkan, tetapi mengalami kesukaran untuk tetap fokus dan menghadiri tugas biasa. Anda boleh menjadi mudah terganggu oleh pemandangan dan bunyi yang tidak relevan, melantun dari satu aktiviti ke yang lain, atau menjadi bosan dengan cepat. Gejala dalam kategori ini kadang-kadang diabaikan kerana mereka kurang mengganggu daripada gejala ADHD hiperaktif dan impulsif-tetapi mereka boleh menjadi sedikit menyusahkan:

  • Menjadi mudah terganggu oleh aktiviti keutamaan rendah atau peristiwa luaran yang orang lain cenderung mengabaikan.
  • Memiliki begitu banyak pemikiran serentak bahawa sukar untuk diikuti hanya satu.
  • Kesukaran memberi tumpuan, seperti ketika membaca atau mendengar orang lain.
  • Lazimnya melamun atau "mengosongkan" tanpa menyedari, bahkan di tengah-tengah perbualan.
  • Berjuang untuk menyelesaikan tugas, bahkan yang kelihatannya mudah.
  • Kecenderungan untuk mengabaikan butiran, menyebabkan kesilapan atau kerja tidak lengkap.
  • Kemahiran mendengar mendalam; sebagai contoh, mengalami kesulitan mengingati perbualan dan mengikuti arahan.
  • Dengan cepat bosan dan mencari pengalaman merangsang baru.

Hyperfocus: sisi lain duit syiling

Walaupun anda mungkin menyedari bahawa orang yang ADHD mempunyai masalah memfokuskan pada tugas yang tidak menarik kepada mereka, anda mungkin tidak tahu bahawa ada pihak lain: kecenderungan untuk diserap dalam tugas yang merangsang dan memberi ganjaran. Gejala paradoks ini dipanggil hyperfocus.

Hyperfocus sebenarnya merupakan mekanisme penangguhan untuk gangguan-cara menyesuaikan huru hara. Ia boleh menjadi begitu kuat sehingga anda tidak sedar akan segala yang berlaku di sekeliling anda. Sebagai contoh, anda mungkin begitu teruja dalam sebuah buku, rancangan TV, atau komputer anda bahawa anda benar-benar kehilangan masa dan mengabaikan tanggungjawab anda. Hyperfocus boleh menjadi aset apabila disalurkan ke dalam aktiviti produktif, tetapi ia juga boleh membawa kepada masalah kerja dan hubungan jika dibiarkan tidak terkawal.

Tidak teratur dan melupakan

Apabila anda mempunyai ADHD dewasa, kehidupan sering kelihatannya huru-hara dan tidak terkawal. Tinggal teratur dan di atas perkara boleh menjadi sangat mencabar-seperti menyusun maklumat apa yang relevan untuk tugas di tangan, memprioritaskan senarai tugasan anda, menjejaki tugas dan tanggungjawab, dan menguruskan masa anda. Gejala-gejala umum yang tidak teratur dan melupakan termasuklah:

  • Kemahiran organisasi yang lemah (rumah, pejabat, meja, atau kereta sangat kemas dan berantakan)
  • Kecenderungan untuk menunda-nunda
  • Masalah permulaan dan kemasan projek
  • Kelentangan kronik
  • Selalunya melupakan janji, komitmen, tarikh akhir
  • Sentiasa kehilangan atau mengelirukan perkara (kunci, dompet, telefon, dokumen, bil).
  • Meremehkan waktu yang diperlukan untuk menyelesaikan tugas.

Impulsivity

Jika anda mengalami gejala dalam kategori ini, anda mungkin mengalami masalah menghalang tingkah laku, komen, dan respons anda. Anda mungkin bertindak sebelum berfikir, atau bertindak balas tanpa mempertimbangkan akibatnya. Anda mungkin mendapati diri anda mengganggu orang lain, menafikan komen, dan bergegas melalui tugas tanpa membaca arahan. Sekiranya anda mempunyai masalah impuls, pesakit yang tinggal sangat sukar. Untuk lebih baik atau lebih teruk, anda boleh menyelam dalam keadaan dan mendapati diri anda berada dalam keadaan yang berisiko. Gejala termasuk:

  • Sering mengganggu orang lain atau bercakap dengan mereka
  • Kawalan diri yang lemah, kecenderungan ketagihan
  • Memerhatikan pemikiran yang kasar atau tidak sesuai tanpa berfikir
  • Bertindak secara tidak sengaja atau secara spontan tanpa mengambil kira akibatnya
  • Masalah yang berlaku dalam cara yang sesuai dengan sosial (seperti duduk semasa mesyuarat yang panjang)

Kesukaran emosi

Ramai orang dewasa dengan ADHD mempunyai masa yang sukar untuk menguruskan perasaan mereka, terutamanya apabila datang kepada emosi seperti kemarahan atau kekecewaan. Gejala emosi biasa ADHD dewasa termasuk:

  • Dengan mudah diganggu dan ditekankan
  • Kerosakan atau pendek, sering meletup, marah
  • Kehormatan diri yang rendah dan rasa tidak selamat atau kurang mendapat perhatian
  • Masalah yang bermotivasi
  • Hypersensitivity to criticism

Hyperactivity atau kegelisahan

Hyperactivity pada orang dewasa dengan ADHD mungkin kelihatan sama seperti pada anak-anak. Anda mungkin sangat bertenaga dan sentiasa "dalam perjalanan" seolah-olah didorong oleh motor. Bagi kebanyakan orang dengan ADHD, gejala hyperactivity menjadi lebih halus dan dalaman ketika mereka bertambah tua. Simptom hyperactivity pada orang dewasa termasuk:

  • Perasaan melegakan dalaman, kegelisahan, fikiran perlumbaan
  • Mendapatkan bosan dengan mudah, keseronokan keinginan, kecenderungan untuk mengambil risiko
  • Bercakap dengan berlebihan, melakukan sejuta perkara sekaligus
  • Masalahnya masih duduk, fidgeting berterusan

Anda tidak perlu hiperaktif untuk mempunyai ADHD

Orang dewasa dengan ADHD kurang berkemungkinan menunjukkan hiperaktif berbanding rakan-rakan mereka yang lebih muda. Hanya sekeping kecil orang dewasa dengan ADHD, sebenarnya, menderita gejala hiperaktif. Ingatlah bahawa nama-nama boleh menipu dan anda mungkin mempunyai ADHD jika anda mempunyai satu atau lebih daripada gejala di atas-walaupun anda kurang hiperaktif.

Kesan ADHD dewasa

Jika anda hanya mengetahui bahawa anda mempunyai ADHD dewasa, kemungkinan anda telah mengalami selama bertahun-tahun kerana masalah yang tidak dikenali. Anda mungkin merasa seperti anda telah berjuang untuk menjaga kepala anda di atas air, terkepung oleh tekanan berterusan yang disebabkan oleh penangguhan, tidak teratur, dan menangani permintaan pada saat-saat akhir. Orang mungkin telah melabel anda "malas," "tidak bertanggungjawab," atau "bodoh" kerana kelalaian anda atau kesukaran menyelesaikan tugas tertentu, dan anda mungkin mula memikirkan diri anda dalam istilah negatif ini juga.

ADHD yang tidak didiagnosis dan tidak dirawat boleh mempunyai kesan luas dan menyebabkan masalah di hampir setiap kawasan dalam hidup anda.

Masalah kesihatan fizikal dan mental. Gejala-gejala ADHD boleh menyumbang kepada pelbagai masalah kesihatan, termasuk pemakanan yang kompulsif, penyalahgunaan bahan, kecemasan, tekanan kronik dan ketegangan, dan harga diri yang rendah. Anda juga mungkin mengalami masalah kerana mengabaikan pemeriksaan penting, melangkau janji temu doktor, mengabaikan arahan perubatan, dan lupa mengambil ubat-ubatan penting.

Kesukaran kerja dan kewangan. Orang dewasa dengan ADHD kerap mengalami kesukaran kerjaya dan merasakan rasa tidak puas hati. Anda mungkin menghadapi masalah untuk mengurus pekerjaan, mengikut peraturan korporat, tarikh akhir mesyuarat, dan melekat pada rutin 9 hingga ke-5. Menguruskan kewangan juga mungkin menimbulkan masalah: anda mungkin berjuang dengan bil yang tidak dibayar, kertas kerja yang hilang, yuran lewat atau hutang akibat perbelanjaan impulsif.

Masalah hubungan. Gejala-gejala ADHD dapat menimbulkan ketegangan pada kerja, cinta, dan hubungan keluarga anda. Anda mungkin bosan dengan orang yang tersayang daripada orang yang tersayang untuk merapikan, mendengar lebih rapat, atau mendapatkan teratur. Mereka yang dekat dengan anda, sebaliknya, mungkin merasa sakit hati dan benci atas "tidak bertanggungjawab" atau "tidak sensitif" yang anda anggap.

Kesan luas ADHD boleh menyebabkan rasa malu, kekecewaan, keputusasaan, kekecewaan, dan kehilangan keyakinan. Anda mungkin merasa seperti anda tidak akan dapat mengawal hidup anda atau memenuhi potensi anda. Itulah sebabnya diagnosis ADHD dewasa boleh menjadi sumber bantuan dan harapan yang besar. Ia membantu anda memahami apa yang anda lawan buat kali pertama dan menyedari bahawa anda tidak patut dipersalahkan. Kesukaran yang anda alami berpunca dari gangguan defisit perhatian-mereka bukan hasil kelemahan peribadi atau kecacatan watak.

ADHD dewasa tidak perlu menahan anda

Apabila anda mempunyai ADHD, mudah untuk berfikir bahawa ada sesuatu yang salah dengan anda. Tetapi tidak mengapa untuk menjadi berbeza. ADHD bukan penunjuk kecerdasan atau keupayaan. Anda mungkin mengalami lebih banyak kesukaran dalam bidang tertentu, tetapi itu tidak bermakna anda tidak dapat mencari niche anda dan mencapai kejayaan. Kuncinya adalah untuk mengetahui kekuatan anda dan memanfaatkannya.

Adalah berguna untuk berfikir tentang gangguan defisit perhatian sebagai koleksi ciri-ciri yang positif dan negatif-sama seperti mana-mana jenis kualiti lain yang mungkin anda miliki. Seiring dengan impulsif dan penyusunan ADHD, misalnya, kerap kali muncul kreativiti, semangat, tenaga, pemikiran luar, dan aliran idea-idea yang berterusan. Kenal pasti kekuatan anda dan sediakan persekitaran anda dengan cara yang menyokongnya.

Self-help untuk ADHD dewasa

Berbekal pemahaman tentang cabaran ADHD dan bantuan strategi berstruktur, anda boleh membuat perubahan sebenar dalam hidup anda. Ramai orang dewasa dengan gangguan defisit perhatian telah menemui cara yang bermakna untuk menguruskan gejala mereka, memanfaatkan hadiah mereka, dan memimpin kehidupan yang produktif dan memuaskan. Anda tidak semestinya memerlukan campur tangan luar-sekurang-kurangnya tidak lama lagi. Terdapat banyak yang boleh anda lakukan untuk membantu diri anda dan mendapatkan gejala anda di bawah kawalan.

Senaman dan makan dengan sihat. Latihan bersungguh-sungguh dan kerap-ia membantu mengurangkan tenaga dan pencerobohan dengan cara yang positif sambil menenangkan dan menenangkan badan. Makan pelbagai jenis makanan yang sihat dan hadkan makanan bergula untuk mengurangkan perubahan mood.

Dapatkan banyak tidur. Apabila anda letih, ia lebih sukar untuk memberi tumpuan, menguruskan tekanan, kekal produktif, dan teruskan tanggungjawab anda. Sokong diri anda dengan mematikan skrin sekurang-kurangnya satu jam sebelum tidur dan mendapat antara 7-9 jam tidur setiap malam.

Mengamalkan pengurusan masa yang lebih baik. Tetapkan tarikh akhir untuk segala-galanya, walaupun untuk tugas-tugas yang kelihatan kecil. Gunakan pemasa dan penggera agar tetap berada di landasan. Ambil rehat secara berkala. Elakkan tumpukan kertas kerja atau penangguhan dengan berurusan dengan setiap item seperti yang disertakan. Mengutamakan tugasan sensitif masa dan tulis setiap tugasan, mesej, atau pemikiran penting.

Bekerja pada hubungan anda. Jadualkan aktiviti dengan rakan dan jaga diri anda. Tetap berhati-hati dalam perbualan dan komunikasi dalam talian: dengar apabila orang lain bercakap dan cuba untuk tidak bercakap (atau teks atau e-mel) terlalu cepat diri anda. Memupuk hubungan dengan orang yang bersimpati dan memahami perjuangan anda dengan ADHD.

Buat persekitaran kerja yang menyokong. Gunakan senarai, pengekodan warna, peringatan, nota-ke-diri, ritual, dan fail dengan kerap. Jika boleh, pilih kerja yang memotivasi dan menarik minat anda. Perhatikan bagaimana dan apabila anda bekerja dengan lebih baik dan memohon syarat-syarat ini untuk persekitaran kerja anda sebaik mungkin. Ia dapat membantu untuk berkumpul dengan orang yang kurang kreatif, lebih teratur-perkongsian yang boleh menjadi saling menguntungkan.

Amalkan kesedaran. Walaupun sukar untuk sesetengah orang dengan ADHD untuk merenung, meditasi kesedaran tetap boleh membantu anda menenangkan minda sibuk anda dan mendapatkan lebih banyak kawalan terhadap emosi anda. Cuba bermeditasi untuk tempoh yang singkat dan meningkatkan masa apabila anda menjadi lebih selesa dengan proses itu.

Menyalahkan ADHD, bukan diri sendiri. Dewasa yang didiagnosis dengan ADHD sering menyalahkan diri mereka untuk masalah mereka atau melihat diri mereka dalam cahaya negatif. Ini boleh membawa kepada isu harga diri, kebimbangan, atau kemurungan. Tetapi itu bukan kesalahan anda bahawa anda mempunyai ADHD dan semasa anda tidak dapat mengawal bagaimana anda berwayar, anda boleh mengambil langkah-langkah untuk mengimbangi kelemahan anda dan belajar untuk berkembang dalam semua bidang kehidupan anda.

Bila untuk mendapatkan bantuan di luar untuk ADHD dewasa

Sekiranya gejala-gejala ADHD masih dalam perjalanan hidup anda, walaupun usaha sendiri untuk mengurusnya, mungkin masa untuk mencari sokongan luar. Orang dewasa dengan ADHD boleh mendapat manfaat daripada beberapa rawatan, termasuk latihan tingkah laku, terapi individu, kumpulan bantuan diri, kaunseling vokasional, bantuan pendidikan, dan ubat-ubatan.

Rawatan untuk orang dewasa dengan gangguan defisit perhatian, seperti rawatan untuk anak-anak, harus melibatkan satu pasukan profesional, bersama dengan ahli keluarga dan pasangan suami isteri.

Profesional yang dilatih dalam ADHD dapat membantu anda mengawal tingkah laku impulsif, menguruskan masa dan wang anda, mendapatkan dan tetap teratur, meningkatkan produktiviti di rumah dan bekerja, menguruskan tekanan dan kemarahan, dan berkomunikasi dengan lebih jelas.

Bacaan yang disyorkan

Pikiran Cepat - Bagaimana Meningkatkan Jika Anda Memiliki ADHD (Atau Pikirkan Anda Boleh) - Buku Kesihatan Harvard

Bolehkah saya Mempertimbangkan-Defisit / Hyperactivity Disorder (ADHD)? - Mendiagnosis dan merawat ADHD pada orang dewasa. (Institut Kesihatan Mental Negara)

Diagnosis ADD / ADHD di Dewasa (Pusat Sumber Kebangsaan di ADHD)

Rawatan - Artikel untuk membantu orang dewasa mengatasi ADHD. (Pusat Sumber Kebangsaan mengenai ADHD)

Adakah saya MENDAPAT? Ujian ADHD untuk Orang Dewasa (ADDitude)

Pengarang: Melinda Smith, M.A. dan Robert Segal, M.A. Dikemaskini: Oktober 2018.

Tonton video itu: ADHD DEWASA (Disember 2019).

Loading...

Kategori Popular