Keratan dan Kecemasan

Cara Merasa Lebih Baik tanpa Mengacau Sendiri

Pemotongan dan kecederaan diri boleh menjadi cara menghadapi masalah. Ini boleh membantu anda menyuarakan perasaan yang anda tidak dapat memasukkan kata-kata, mengalihkan perhatian anda dari kehidupan anda, atau melepaskan rasa sakit emosi. Selepas itu, anda mungkin berasa lebih baik-sekurang-kurangnya seketika. Tetapi perasaan yang menyakitkan kembali, dan anda merasakan keinginan untuk menyakiti diri anda lagi. Sekiranya anda ingin berhenti merosakkan atau merosakkan diri tetapi tidak tahu bagaimana, ingatlah ini: anda berhak merasa lebih baik, dan anda boleh sampai ke sana tanpa menyakiti diri sendiri.

Apakah bahaya diri?

Kerosakan diri adalah cara untuk mengekspresikan dan mengatasi kesedihan mendalam dan sakit emosi. Ia termasuk apa yang anda lakukan untuk sengaja mencederakan diri anda. Antara cara yang lebih umum termasuk:

  • Memotong atau menggaruk kulit anda dengan teruk
  • Membakar atau membakar diri sendiri
  • Hentikan diri anda atau terhantuk kepala anda
  • Menumbuk benda atau melemparkan badan anda ke dinding dan benda keras
  • Melekat objek ke dalam kulit anda
  • Secara sengaja menghalang luka dari penyembuhan
  • Menelan bahan beracun atau objek yang tidak sesuai

Kerosakan diri juga dapat menyertakan cara yang kurang jelas untuk mencederakan diri sendiri atau membuat diri Anda berada dalam bahaya, seperti memandu melulu, meminum minuman keras, mengambil terlalu banyak narkoba, dan melakukan hubungan seks yang tidak aman. Terlepas dari bagaimana anda membahayakan diri sendiri, mencederakan diri sendiri sering kali satu-satunya cara anda mengetahui cara:

  • Menghadapi perasaan seperti kesedihan, perasaan benci diri, kekosongan, rasa bersalah, dan marah
  • Perasaan ekspresikan yang anda tidak boleh memasukkan kata-kata atau melepaskan rasa sakit dan ketegangan yang anda rasakan di dalamnya
  • Rasa terkawal, melepaskan rasa bersalah, atau menghukum diri sendiri
  • Mengalihkan diri anda dari emosi atau keadaan hidup yang sukar
  • Membuat anda merasa hidup, atau hanya merasakan sesuatu, dan bukannya berasa mati rasa

Tetapi penting untuk mengetahui bahawa ada bantuan yang tersedia jika anda mahu berhenti. Anda boleh mempelajari cara lain untuk mengatasi semua perkara yang berlaku di dalam diri tanpa perlu menyakiti diri sendiri.

Kenapa orang memotong atau merosakkan diri: Dengan kata-kata anda sendiri

"Ia meletakkan tanda baca mengenai apa yang saya rasa di bahagian dalam!"

"Ini cara untuk mengawal badan saya kerana saya tidak dapat mengawal apa-apa lagi dalam hidup saya."

"Saya biasanya merasakan saya mempunyai lubang hitam di lubang perut saya, sekurang-kurangnya jika saya merasa sakit lebih baik daripada merasa apa-apa."

"Saya berasa lega dan kurang bimbang selepas saya potong. Kesakitan emosi perlahan-lahan tergelincir ke dalam kesakitan fizikal. "

Akibat pemotongan dan kemudaratan diri

Pelepasan yang datang dari pemotongan atau merosakkan diri hanyalah sementara dan mencipta lebih banyak masalah daripada menyelesaikannya.

Pelepasan daripada pemotongan atau kecederaan diri adalah jangka pendek, dan dengan cepat diikuti oleh perasaan lain seperti rasa malu dan rasa bersalah. Sementara itu, ia membuat anda tidak dapat mempelajari strategi yang lebih berkesan untuk berasa lebih baik.

Menjaga rahsia kecederaan diri adalah sukar dan kesepian. Mungkin awak berasa malu atau mungkin anda hanya berfikir bahawa tiada siapa yang akan faham. Tetapi bersembunyi siapa anda dan apa yang anda rasakan adalah beban yang berat. Pada akhirnya, kerahsiaan dan rasa bersalah mempengaruhi hubungan anda dengan teman dan ahli keluarga dan bagaimana perasaan anda terhadap diri anda.

Anda boleh mencederakan diri anda dengan teruk, walaupun anda tidak bermaksud. Sangat mudah untuk mengatasi luka yang dijangkiti atau salah menjejaskan kedalaman, terutama jika anda juga menggunakan dadah atau alkohol.

Anda berisiko untuk masalah yang lebih besar ke bawah. Jika anda tidak mempelajari cara lain untuk mengatasi rasa sakit emosi, anda meningkatkan risiko kemurungan utama, penagihan dadah dan alkohol, dan bunuh diri.

Cedera diri boleh menjadi ketagihan. Ia mungkin bermula sebagai dorongan atau sesuatu yang anda lakukan untuk merasa lebih terkawal, tetapi tidak lama lagi ia merasakan pemotongan atau merosakkan diri mengawal anda. Ia sering berubah menjadi tingkah laku kompulsif yang kelihatan mustahil untuk berhenti.

Intinya adalah pemotongan dan kecederaan diri tidak akan membantu anda dengan isu-isu yang membuat anda ingin mencederakan diri anda di tempat pertama. Tidak kira bagaimana kesepian, tidak berharga, atau terperangkap anda mungkin merasa sekarang, terdapat banyak lagi cara yang lebih berkesan untuk mengatasi isu-isu asas yang mendorong kemudaratan diri anda.

Bagaimana hendak menghentikan pemotongan dan huru-hara diri tip 1: Beri tahu seseorang

Jika anda bersedia untuk mendapatkan bantuan untuk memotong atau membahayakan diri sendiri, langkah pertama adalah untuk memberi tahu orang lain. Ia boleh menjadi menakutkan untuk membincangkan perkara yang anda telah bekerja keras untuk disembunyikan, tetapi ia juga boleh menjadi satu kelegaan yang besar untuk akhirnya melepaskan rahsia anda dan berkongsi apa yang anda akan lakukan.

Menentukan siapa yang anda boleh mempercayai dengan maklumat peribadi sedemikian boleh menjadi sukar. Pilih seseorang yang tidak akan gosip atau cuba mengawal pemulihan anda. Tanya diri sendiri yang dalam hidup anda membuat anda berasa diterima dan disokong. Ia boleh menjadi kawan, guru, pemimpin agama, kaunselor, atau saudara. Tetapi anda tidak semestinya perlu memilih seseorang yang anda dekat. Kadang-kadang lebih mudah untuk memulakan dengan bercakap dengan seseorang yang anda hormati-seperti guru, pemimpin agama, atau kaunselor-yang mempunyai sedikit jarak dari keadaan dan tidak akan merasa sukar untuk menjadi objektif.

Apabila bercakap mengenai pemotongan atau merugikan diri:

Fokus pada perasaan anda. Daripada berkongsi akaun terperinci mengenai perilaku membahayakan diri anda, fokus pada perasaan atau situasi yang mengarah kepadanya. Ini boleh membantu orang yang anda kenali dengan lebih memahami di mana anda datang. Ia juga membantu membiarkan orang tahu mengapa anda memberitahu mereka. Adakah anda mahu bantuan atau nasihat daripada mereka? Adakah anda hanya mahu orang lain tahu supaya anda boleh melepaskan rahsia itu?

Berkomunikasi dengan apa sahaja cara anda merasa paling selesa. Sekiranya anda terlalu gugup untuk bercakap secara peribadi, pertimbangkan untuk memulakan perbualan dengan e-mel, teks, atau surat (walaupun penting untuk akhirnya membuat tinjauan dengan perbualan bersemuka). Jangan merasa tertekan untuk berkongsi perkara yang anda tidak bersedia bercakap. Anda tidak perlu menunjukkan orang kecederaan anda atau menjawab sebarang soalan yang anda tidak selesa menjawab.

Beri masa orang untuk memproses apa yang anda beritahu mereka. Sukarnya untuk anda membuka, mungkin juga sukar bagi orang yang anda ceritakan-terutama jika ia adalah kawan rapat atau ahli keluarga. Kadang-kadang, anda mungkin tidak suka dengan cara orang itu bertindak balas. Cobalah untuk mengingati bahawa reaksi seperti kejutan, kemarahan, dan ketakutan menjadi perhatian anda. Ia mungkin membantu untuk mencetak artikel ini untuk orang yang anda pilih. Semakin baik mereka memahami pemotongan dan kecederaan diri, semakin baik mereka akan menyokong anda.

Bercakap tentang bahaya diri boleh menjadi sangat tertekan dan memupuk banyak emosi. Jangan terpedaya jika keadaan terasa lebih buruk untuk masa yang singkat selepas berkongsi rahsia anda. Ia tidak selesa untuk menghadapi dan mengubah tabiat lama. Tetapi apabila anda melewati cabaran awal ini, anda akan mula berasa lebih baik.

Tidak pasti di mana hendak berpaling?

Jika anda tidak pasti di mana hendak berpaling, hubungi S.A.F.E. Garis maklumat alternatif di A.S. di 1-800-366-8288 untuk rujukan dan sokongan untuk memotong dan membahayakan diri. Untuk bantuan di negara lain, lihat Di mana untuk mendapatkan bantuan di bawah.

Di tengah krisis?

Sekiranya anda berasa bunuh diri dan memerlukan bantuan sekarang, baca Bantuan Bunuh Diri atau hubungi Lifeline Pencegahan Bunuh Diri Kebangsaan di A.S. di 1-800-273-8255. Untuk bantuan talian bunuh diri di luar A.S., lawati Befrienders Worldwide.

Petua 2: Kenal pasti bahaya diri anda atau memicu pemicu

Memahami apa yang mencetuskan anda untuk mengurangkan atau merosakkan diri adalah satu langkah penting ke arah pemulihan. Sekiranya anda mengetahui bagaimana fungsi kecederaan diri anda berfungsi, anda boleh mempelajari cara lain untuk mendapatkan keperluan tersebut - yang seterusnya dapat mengurangkan keinginan anda untuk menyakiti diri anda. Kerosakan diri adalah cara paling sering untuk mengatasi rasa sakit emosi. Apa perasaan yang membuatkan anda mahu memotong atau mencederakan diri sendiri? Kesedihan? Kebimbangan? Kemarahan? Kesepian? Malu? Kekosongan?

Sekiranya anda mengalami kesukaran untuk menunjuk perasaan yang mencetuskan keinginan anda untuk dipotong, anda mungkin perlu mengerjakan kesedaran emosi anda. Kesedaran emosi bermakna mengetahui apa yang anda rasa dan mengapa. Ia adalah keupayaan untuk mengenal pasti dan menyatakan perasaan anda dari semasa ke semasa dan untuk memahami hubungan antara perasaan dan tindakan anda. Perasaan adalah kepingan penting yang diberikan oleh tubuh kita kepada kita, tetapi mereka tidak perlu bertindak seperti memotong atau membahayakan diri.

Idea untuk memberi perhatian kepada perasaan anda-bukannya mengecewakan atau melepaskan mereka melalui kemudaratan diri-mungkin terdengar menakutkan kepada anda. Anda mungkin takut bahawa anda akan berasa terharu atau terasa sakit. Tetapi sebenarnya adalah bahawa emosi cepat datang dan pergi jika anda membiarkan mereka. Jika anda tidak cuba untuk bertarung, hakim, atau mengalahkan diri anda dengan perasaan, anda akan mendapati bahawa ia akan segera hilang, diganti dengan emosi yang lain. Ia hanya apabila anda mengagumi perasaan bahawa ia berterusan.

Petua 3: Dapatkan teknik coping baru

Sialan diri adalah cara anda untuk menghadapi perasaan tidak menyenangkan dan situasi yang sukar. Jika anda akan berhenti, anda perlu mempunyai cara alternatif untuk mengatasi sehingga anda boleh bertindak balas dengan cara yang berbeza apabila anda merasakan memotong atau mencederakan diri sendiri.

Jika anda merosakkan diri untuk menyatakan rasa sakit dan emosi yang sengit, anda boleh:

  • Cat, lukiskan, atau tulis di sekeping besar kertas dengan dakwat merah atau cat
  • Mulakan sebuah jurnal untuk menyatakan perasaan anda
  • Tuliskan puisi atau lagu untuk mengatakan apa yang anda rasa
  • Tulis turun sebarang perasaan negatif dan kemudian merobek kertas itu
  • Dengar untuk muzik yang menyatakan perasaan anda

Jika anda membahayakan diri untuk menenangkan dan menenangkan diri anda, anda boleh:

  • Ambil mandi atau mandi air panas
  • Binatang atau berpelukan dengan anjing atau kucing
  • Bungkus diri sendiri dalam selimut hangat
  • Urut leher, tangan, dan kaki anda
  • Dengar untuk menenangkan muzik

Jika anda membahayakan diri sendiri kerana anda berasa terputus atau mati rasa, anda boleh:

  • Panggilan kawan (anda tidak perlu bercakap tentang bahaya diri)
  • Ambil pancuran air sejuk
  • Tahan kiub ais di penjahat lengan atau kaki anda
  • Chew sesuatu dengan rasa yang sangat kuat, seperti lada cili, peppermint, atau kulit limau gedang
  • Pergi ke dalam talian ke laman web bantuan sendiri, bilik sembang, atau papan mesej

Jika anda membahayakan diri untuk melepaskan ketegangan atau melepaskan kemarahan, anda boleh:

  • Senaman bersenang-senang, tarian, lompat tali, atau memukul beg meninju
  • Punch bantal atau kasur atau menjerit ke bantal anda
  • Squeeze bola tekanan atau Squash Play-Doh atau tanah liat
  • Rip sesuatu (helaian kertas, majalah)
  • Membuat bising (mainkan instrumen, bang atas periuk dan kuali)

Pengganti untuk sensasi pemotongan

  • Gunakan pen tip haus merah untuk menandakan di mana anda biasanya potong
  • Gosok ais di kulit anda di mana anda biasanya boleh potong
  • Letakkan band getah pada pergelangan tangan, lengan, atau kaki, dan snap mereka daripada memotong atau memukul

Sumber: Yayasan Kesihatan Mental, UK

Rawatan profesional untuk memotong dan membahayakan diri

Bantuan dan sokongan profesional yang terlatih dapat membantu anda bekerja untuk mengatasi pemotongan atau kebiasaan membahayakan diri, jadi pertimbangkan berbincang dengan ahli terapi. Seorang ahli terapi dapat membantu anda mengembangkan teknik dan strategi penanggulangan baru untuk menghalang pencederaan diri, sementara juga membantu anda mendapatkan akar mengapa anda menyakiti diri sendiri.

Ingat, kemudaratan diri tidak berlaku dalam vakum. Ia wujud dalam kehidupan sebenar. Ia adalah ungkapan luar rasa kesakitan dalam yang sering berakar pada awal kehidupan. Selalunya terdapat hubungan antara kecederaan diri dan trauma zaman kanak-kanak. Sialan diri mungkin cara anda mengatasi perasaan yang berkaitan dengan penyalahgunaan lalu, pengembalian balik, perasaan negatif tentang tubuh anda, atau kenangan traumatik yang lain-walaupun anda tidak sedar tentang sambungan itu.

Mencari ahli terapi yang betul

Mencari ahli terapi yang tepat mungkin mengambil sedikit masa. Adalah sangat penting bahawa ahli terapi yang anda pilih mempunyai pengalaman merawat kedua-dua trauma dan kecederaan diri. Tetapi kualiti hubungan dengan ahli terapi anda adalah sama pentingnya. Percaya naluri anda. Pakar terapi anda harus menjadi seseorang yang menerima kemudaratan diri tanpa mengecewakannya, dan siapa yang sanggup membantu anda bekerja untuk menghentikannya pada kadar anda sendiri. Anda harus berasa selesa, walaupun ketika bercakap melalui isu-isu yang paling peribadi anda.

Tanda amaran bahawa orang yang dikasihi memotong atau merosakkan diri

Walaupun pemotongan dan merugikan diri berlaku paling kerap di kalangan remaja dan dewasa muda, ia boleh berlaku di mana-mana umur. Kerana pakaian boleh menyembunyikan kecederaan fizikal, dan pergolakan dalaman dapat ditutup oleh penampilan yang tenang, kecederaan diri di dalam kawan atau anggota keluarga dapat menjadi sulit untuk dideteksi. Dalam keadaan apa pun, anda tidak perlu memastikan bahawa anda tahu apa yang berlaku untuk menjangkau seseorang yang anda bimbang. Walau bagaimanapun, terdapat bendera merah yang anda boleh cari:

Luka atau luka yang tidak dapat dijelaskan dari luka, lebam, atau luka bakar, biasanya pada pergelangan tangan, lengan, paha, atau dada.

Noda darah pada pakaian, tuala, atau katil; tisu darah yang direndam.

Objek tajam atau alat pemotong, seperti pisau cukur, pisau, jarum, pisau kaca, atau penutup botol, dalam barang milik orang itu.

Kerap "kemalangan." Seseorang yang merugikan diri sendiri mungkin mendakwa kekok atau mengalami banyak kecacatan, untuk menjelaskan kecederaan.

Menutup. Seseorang yang cedera diri boleh menuntut memakai lengan panjang atau seluar panjang, walaupun dalam cuaca panas.

Perlu bersendirian untuk tempoh masa yang panjang, terutamanya di bilik tidur atau bilik mandi.

Pengasingan dan kerengsaan. Orang yang anda sayangi sedang mengalami kesakitan batin-serta rasa bersalah pada bagaimana mereka cuba mengatasinya. Ini boleh menyebabkan mereka menarik diri dan mengasingkan diri mereka.

Memahami mengapa orang yang anda sayangi memotong atau membahayakan diri

Kerana pemotongan dan kecederaan diri cenderung menjadi subjek yang membabi buta, ramai orang mempunyai salah faham yang serius tentang motivasi rakan atau ahli keluarga mereka atau keadaan minda. Jangan biarkan mitos-mitos umum ini dapat membantu orang yang anda sayangi.

Mitos 1: Orang yang memotong dan mencederakan diri cuba mendapatkan perhatian.

Fakta: Kebenaran yang menyakitkan adalah bahawa orang yang membahayakan diri secara umumnya menyakiti dirinya secara rahsia. Mereka tidak cuba memanipulasi orang lain atau menarik perhatian kepada diri mereka sendiri. Malah, rasa malu dan ketakutan boleh menjadikannya sangat sukar untuk tampil ke hadapan dan meminta pertolongan.

Mitos 2: Orang yang mencederakan diri adalah gila dan / atau berbahaya.

Fakta: Memang benar bahawa ramai orang yang membahayakan diri sendiri mengalami kecemasan, kemurungan, gangguan makan, atau trauma terdahulu-seperti berjuta-juta orang lain dalam populasi umum, tetapi itu tidak menjadikan mereka gila atau berbahaya. Kecederaan diri adalah cara mereka menghadapi. Melekat label seperti "gila" atau "berbahaya" pada seseorang tidak tepat atau bermanfaat.

Mitos 3: Orang yang mencederakan diri mahu mati.

Fakta: Apabila orang membahayakan diri sendiri, mereka biasanya tidak cuba untuk membunuh diri mereka-mereka cuba mengatasi masalah dan kesakitan mereka. Malah, kecederaan diri mungkin merupakan cara untuk membantu diri mereka terus hidup. Walau bagaimanapun, selalu terdapat risiko kecederaan yang lebih teruk daripada yang dicadangkan dan, dalam jangka panjang, orang yang mencederakan diri sendiri mempunyai risiko bunuh diri yang jauh lebih tinggi, itulah sebabnya sangat penting untuk mendapatkan pertolongan.

Mitos 4: Jika luka tidak buruk, itu tidak begitu serius.

Fakta: Keterukan luka seseorang tidak begitu berkaitan dengan berapa banyak mereka mungkin menderita. Jangan menganggap bahawa kerana luka atau kecederaan kecil, tidak ada yang perlu dikhuatiri.

Membantu seseorang yang memotong atau membahayakan diri

Mungkin anda telah melihat kecederaan yang mencurigakan pada seseorang yang dekat dengan anda, atau orang itu telah mengakui kepada anda bahawa mereka sedang memotong. Walau apa pun, anda mungkin berasa tidak pasti tentang diri anda sendiri. Apa yang awak katakan? Bagaimana anda boleh membantu?

Berurusan dengan perasaan anda sendiri. Anda mungkin berasa terkejut, keliru, atau bahkan jijik oleh tingkah laku yang membahayakan diri sendiri-dan bersalah tentang mengakui perasaan ini. Mengakui perasaan anda adalah satu langkah pertama yang penting untuk membantu orang yang anda sayangi.

Ketahui masalah ini. Cara terbaik untuk mengatasi sebarang ketidakselesaan atau rasa tidak puas hati yang anda rasa akan membahayakan diri adalah dengan belajar mengenainya. Memahami mengapa orang yang anda sayangi itu mencederakan diri sendiri dapat membantu anda melihat dunia melalui mata mereka.

Jangan hakim. Hindari komen dan kritik yang menghakimi-mereka hanya akan membuat keadaan menjadi lebih teruk. Ingat, orang yang merugikan diri sudah merasa tertekan, malu dan bersendirian.

Sokongan tawaran, bukan ultimatum. Ia hanya semulajadi untuk mahu membantu, tetapi ancaman, hukuman, dan ultimatums tidak produktif. Terangkan kebimbangan anda dan biarkan orang tahu bahawa anda boleh didapati apabila mereka mahu bercakap atau memerlukan sokongan.

Galakkan komunikasi. Galakkan orang yang anda sayangi untuk menyatakan apa yang mereka rasa, walaupun ia sesuatu yang anda tidak selesa. Sekiranya orang itu tidak memberitahu anda tentang kecederaan diri sendiri, tunjukkan subjek dengan cara yang tidak peduli dan pedas: "Saya telah melihat kecederaan pada badan anda, dan saya ingin memahami apa yang anda alami."

Jika pembunuh diri adalah ahli keluarga, sediakan diri anda untuk menangani masalah dalam keluarga. Ini bukannya menyalahkan, tetapi mengenai berkomunikasi dan menangani masalah dengan cara yang lebih baik yang boleh memberi manfaat kepada seluruh keluarga.

Di mana untuk mendapatkan bantuan

Di Amerika Syarikat: S.A.F.E. Alternatif (Akhir Akhir Penebusan Sendiri) - Pertubuhan yang berdedikasi untuk membantu orang yang membahayakan diri sendiri, dengan bantuan talian di 1-800-366-8288.

UK: Mind Infoline - Maklumat mengenai kemudaratan diri dan helpline untuk menghubungi di 0300 123 3393 atau teks 86463.

Kanada: Kanak-kanak Bantuan Telefon - Helpline untuk kanak-kanak dan remaja untuk meminta bantuan dengan apa-apa isu, termasuk memotong dan kecederaan diri di 1-800-668-6868.

Australia: Talian Bantuan Kanak-kanak - Helpline untuk kanak-kanak dan orang dewasa muda untuk mendapatkan bantuan dengan isu-isu termasuk memotong dan membahayakan diri. Hubungi 1800 55 1800.

India: Talian Bantuan (India) - Menyediakan maklumat dan sokongan kepada mereka yang mempunyai masalah kesihatan mental di India. Hubungi 1860 2662 345 atau 1800 2333 330.

Bacaan yang disyorkan

Diri Sendiri - Ketahui tujuannya dan bagaimana anda boleh mengatasinya. (Minda)

Self-Harm - Termasuk rawatan dan perkara yang boleh anda lakukan untuk membantu diri anda. (Royal College of Psychiatrists)

Bagaimana saya boleh menghentikan pemotongan? - Strategi untuk menentang keinginan untuk dipotong. (TeensHealth)

Bagaimanakah saya Boleh Membantu Rakan Yang Mematuhi? - Panduan untuk remaja yang prihatin terhadap rakan. (TeensHealth)

Panduan untuk orang lain - Fakta fakta dengan petua tentang bagaimana rakan dan ahli keluarga boleh membantu seseorang yang memotong atau membahayakan diri. (LifeSigns)

Pengarang: Melinda Smith, M.A., Jeanne Segal, Ph.D., Lawrence Robinson, dan Jennifer Shubin. Dikemaskinikan terakhir: November 2018.

Tonton video itu: RUPANYA DOKTOR PUN SAKIT LAGI TERUK (Disember 2019).

Loading...

Kategori Popular