Bagaimana Meningkatkan Memori Anda

Tips dan Latihan untuk Mengasah Pikiran dan Brainpower Anda

Memori yang kuat bergantung kepada kesihatan dan kecergasan otak anda. Sama ada anda seorang pelajar yang belajar untuk peperiksaan akhir, seorang profesional kerja yang berminat untuk melakukan semua yang anda mampu untuk kekal tajam mental, atau seorang yang lebih tua yang ingin mengekalkan dan mempertingkatkan masalah kelabu anda ketika anda berumur, terdapat banyak tindakan yang anda dapat lakukan untuk meningkatkan ingatan dan prestasi mental anda.

Memperbaiki memori anda: 9 petua untuk meningkatkan daya otak pada usia apa-apa

Mereka mengatakan bahawa anda tidak boleh mengajar trik baru anjing lama, tetapi ketika datang ke otak, para ilmuwan telah menemukan bahwa pepatah lama ini tidak benar. Otak manusia mempunyai keupayaan yang menakjubkan untuk menyesuaikan diri dan berubah-bahkan ke usia tua. Keupayaan ini dikenali sebagai neuroplasticity. Dengan rangsangan yang betul, otak anda boleh membentuk laluan saraf baru, mengubah sambungan sedia ada, dan beradaptasi dan bertindak balas dengan cara yang sentiasa berubah.

Keupayaan otak yang luar biasa untuk membentuk semula dirinya terus berlaku ketika belajar dan ingatan. Anda boleh memanfaatkan kuasa semulajadi neuroplasticity untuk meningkatkan kemampuan kognitif anda, meningkatkan kemampuan anda untuk mempelajari maklumat baru, dan meningkatkan ingatan anda pada usia apa pun. 9 tips ini boleh menunjukkan kepada anda bagaimana:

  1. Berikan otak anda senaman
  2. Jangan lari senaman fizikal
  3. Dapatkan Zs anda
  4. Buat masa untuk kawan
  5. Selesaikan tekanan dalam pemeriksaan
  6. Ketawa
  7. Mengekalkan diet yang meningkatkan otak
  8. Mengenal pasti dan merawat masalah kesihatan
  9. Ambil langkah praktikal untuk menyokong pembelajaran dan ingatan

Petua 1: Berikan otak anda senaman

Pada masa anda telah mencapai dewasa, otak anda telah membangunkan berjuta-juta laluan saraf yang membantu anda memproses dan menarik balik maklumat dengan cepat, menyelesaikan masalah yang biasa, dan melaksanakan tugas-tugas biasa dengan minimum usaha mental. Tetapi jika anda sentiasa berpegang pada jalan yang dipakai dengan baik, anda tidak memberi otak anda rangsangan yang diperlukan untuk terus berkembang dan berkembang. Anda perlu menggelengkan perkara dari semasa ke semasa!

Memori, seperti kekuatan otot, mengharuskan anda untuk "menggunakannya atau kehilangannya." Semakin anda bekerja di otak anda, semakin baik anda dapat memproses dan mengingat maklumat. Tetapi tidak semua aktiviti adalah sama. Latihan otak terbaik memecahkan rutin anda dan mencabar anda untuk menggunakan dan mengembangkan laluan otak baru.

Empat elemen penting dalam aktiviti penggalakkan otak yang baik

  1. Ia mengajar anda sesuatu baru. Tidak kira bagaimana intelektual menuntut aktiviti itu, jika ia sesuatu yang anda sudah pandai, itu bukan latihan otak yang baik. Aktiviti ini perlu menjadi sesuatu yang tidak dikenali dan keluar dari zon selesa anda. Untuk memperkuat otak, anda perlu terus belajar dan mengembangkan kemahiran baru.
  2. Ia mencabar. Aktiviti meningkatkan otak terbaik menuntut perhatian penuh dan perhatian anda. Ia tidak mencukupi bahawa anda mendapati aktiviti yang mencabar pada satu ketika. Ia masih harus menjadi sesuatu yang memerlukan usaha mental. Contohnya, belajar memainkan nombor muzik baru yang mencabar. Memainkan sekeping yang sukar yang anda hafal tidak.
  3. Ia adalah kemahiran yang anda boleh membina. Cari aktiviti yang membolehkan anda bermula pada tahap yang mudah dan bekerja dengan cara anda sebagai kemahiran anda meningkatkan - selalu menolak sampul surat supaya anda terus meregangkan keupayaan anda. Apabila tahap yang terdahulu mula berasa selesa, itu bermakna ia adalah masa untuk menangani tahap prestasi seterusnya.
  4. Ia memberi ganjaran. Ganjaran menyokong proses pembelajaran otak. Lebih berminat dan terlibat dalam aktiviti anda, semakin besar kemungkinan anda akan terus melakukannya dan semakin banyak manfaat yang akan anda alami. Oleh itu, pilihlah aktiviti-aktiviti yang, walaupun mencabar, masih menyenangkan dan memuaskan.

Fikirkan sesuatu yang baru yang selalu anda ingin cuba, seperti belajar cara bermain gitar, membuat tembikar, mengimbangi, bermain catur, bercakap Perancis, menari tango, atau menguasai ayunan golf anda. Mana-mana aktiviti ini boleh membantu anda memperbaiki ingatan anda, selagi mereka membuat anda mencabar dan terlibat.

Bagaimana pula dengan program latihan otak?

Terdapat banyak aplikasi latihan otak dan program dalam talian yang menjanjikan untuk meningkatkan memori, kemahiran menyelesaikan masalah, perhatian, dan bahkan IQ dengan amalan harian. Tetapi adakah mereka benar-benar bekerja? Semakin banyak, bukti mengatakan tidak. Walaupun program latihan otak ini boleh membawa kepada penambahbaikan jangka pendek dalam apa jua tugas atau permainan tertentu yang telah anda amalkan, mereka tidak muncul untuk menguatkan atau meningkatkan kecerdasan keseluruhan, ingatan, atau kebolehan kognitif yang lain.

Petua 2: Jangan melangkau senaman fizikal

Walaupun senaman mental adalah penting untuk kesihatan otak, itu tidak bermakna anda tidak perlu memecahkan peluh. Latihan fizikal membantu otak anda kekal tajam. Ia meningkatkan oksigen ke otak anda dan mengurangkan risiko gangguan yang menyebabkan kehilangan ingatan, seperti penyakit kencing manis dan kardiovaskular. Latihan juga meningkatkan kesan kimia otak yang berguna dan mengurangkan hormon tekanan. Mungkin yang paling penting, senaman memainkan peranan penting dalam neuroplasticity dengan meningkatkan faktor pertumbuhan dan merangsang hubungan neuron baru.

Petua latihan meningkatkan otak

  • Latihan aerobik sangat baik untuk otak, jadi pilihlah aktiviti yang mengepam darah anda. Secara umum, apa-apa yang baik untuk hati anda adalah bagus untuk otak anda.
  • Adakah anda mengambil masa yang lama untuk membersihkan kabus tidur apabila anda bangun? Jika ya, anda mungkin mendapati bahawa bersenam pada waktu pagi sebelum memulakan hari anda membuat perbezaan yang besar. Sebagai tambahan untuk membersihkan sarang labah-labah, ia juga menghiburkan anda untuk belajar sepanjang hari.
  • Aktiviti fizikal yang memerlukan koordinasi mata-mata atau kemahiran motor kompleks sangat bermanfaat untuk pembinaan otak.
  • Kerosakan latihan boleh membantu anda melewatkan keletihan mental dan kejatuhan petang. Malah berjalan kaki singkat atau beberapa lompatan melompat boleh menjadi cukup untuk reboot otak anda.

Jika anda mengalami tekanan traumatik atau mendapati diri anda terjebak dalam berulang, tingkah laku yang tidak sihat ...

... Cuba gunakan otot-otot yang berkaitan dengan perjuangan atau penerbangan dengan perhatian. Latihan yang menggunakan kedua-dua tangan dan kaki anda-dan dilakukan dengan cara yang menumpukan dengan kesedaran terhadap pengalaman fizikal dan emosi anda-amat baik untuk mengurangkan tekanan trauma. Latihan seperti berjalan, berlari, berenang, atau memanjat batu, mengaktifkan deria anda dan membuat anda lebih menyedari diri anda dan orang lain apabila ia dilakukan dengan tumpuan perhatian.

Petua 3: Dapatkan Zs anda

Terdapat perbezaan yang besar antara jumlah tidur yang dapat anda dapatkan dan jumlah yang anda perlukan untuk berfungsi dengan sebaik mungkin. Sebenarnya, lebih daripada 95% orang dewasa memerlukan antara 7.5 hingga 9 jam tidur setiap malam untuk mengelakkan kekurangan tidur. Bahkan sekejap-sekejap membuat sedikit perbezaan! Memori, kreativiti, kebolehan menyelesaikan masalah, dan kemahiran berfikir kritis semuanya dikompromikan.

Tetapi tidur adalah penting untuk belajar dan ingatan dengan cara yang lebih asas. Penyelidikan menunjukkan bahawa tidur diperlukan untuk penyatuan memori, dengan aktiviti peningkatan memori utama yang berlaku semasa peringkat tidur yang paling dalam.

Dapatkan jadual tidur biasa. Pergi tidur pada waktu yang sama setiap malam dan bangun pada waktu yang sama setiap pagi. Cuba untuk tidak memecahkan rutin anda, walaupun pada hujung minggu dan cuti.

Elakkan semua skrin sekurang-kurangnya sejam sebelum tidur. Cahaya biru yang dipancarkan oleh TV, tablet, telefon, dan komputer mencetuskan kebangkitan dan menyekat hormon seperti melatonin yang membuat anda mengantuk.

Kurangkan kafein. Kafein memberi kesan kepada orang lain. Sesetengah orang sangat sensitif, dan walaupun kopi pagi boleh mengganggu tidur pada waktu malam. Cuba mengurangkan pengambilan anda atau memotongnya secara keseluruhan jika anda mengesyaki ia menjaganya.

Petua 4: Buat masa untuk kawan

Apabila anda berfikir tentang cara untuk meningkatkan ingatan, adakah anda berfikir tentang aktiviti "serius" seperti bergulat dengan New York Times teka-teki silang atau menguasai strategi catur, atau adakah ia lebih menyenangkan daripada bermain-main dengan kawan-kawan atau menikmati filem lucu-yang masuk ke dalam fikiran? Jika anda seperti sebahagian besar daripada kami, ini mungkin yang pertama. Tetapi kajian yang tidak banyak menunjukkan bahawa kehidupan yang penuh dengan kawan-kawan dan keseronokan datang dengan manfaat kognitif.

Hubungan yang sihat: penggalak otak utama

Manusia adalah haiwan yang sangat sosial. Kami tidak dimaksudkan untuk terus hidup, apalagi berkembang maju, secara berasingan. Hubungan merangsang otak kita-sebenarnya, berinteraksi dengan orang lain mungkin memberikan latihan otak terbaik.

Penyelidikan menunjukkan bahawa mempunyai persahabatan yang bermakna dan sistem sokongan yang kuat adalah penting bukan sahaja kepada kesihatan emosi, tetapi juga untuk kesihatan otak. Dalam satu kajian baru-baru ini dari Sekolah Kesihatan Harvard, contohnya, penyelidik mendapati bahawa orang yang mempunyai kehidupan sosial yang paling aktif mempunyai kadar penurunan memori yang paling lambat.

Terdapat banyak cara untuk mula memanfaatkan otak dan manfaat memupuk memori bersosial. Sukarelawan, sertai kelab, menjadikannya lebih mudah untuk berjumpa kawan-kawan, atau menjangkau melalui telefon. Dan jika manusia tidak berguna, jangan terlepas pandang nilai binatang peliharaan-terutama anjing yang sangat-sosial.

Petua 5: Pastikan tekanan di cek

Tekanan adalah salah satu musuh terburuk otak. Dari masa ke masa, tekanan kronik memusnahkan sel-sel otak dan merosakkan hippocampus, kawasan otak yang terlibat dalam pembentukan kenangan baru dan pengambilan semula yang lama. Kajian juga berkaitan tekanan kepada kehilangan ingatan.

Petua untuk menguruskan tekanan

  • Tetapkan harapan yang realistik (dan bersedia untuk mengatakan tidak!)
  • Ambil rehat sepanjang hari
  • Nyatakan perasaan anda dan bukannya membotolnya
  • Tetapkan keseimbangan yang sihat antara kerja dan masa lapang
  • Fokus pada satu tugas pada satu masa, bukannya cuba melakukan pelbagai tugas

Faedah-meditasi yang menimbulkan tekanan, menghalang memori meditasi

Bukti saintifik untuk manfaat kesihatan mental meditasi terus meningkat. Kajian menunjukkan bahawa meditasi membantu meningkatkan pelbagai jenis keadaan, termasuk kemurungan, kegelisahan, sakit kronik, diabetes, dan tekanan darah tinggi. Meditasi juga boleh meningkatkan tumpuan, tumpuan, kreativiti, ingatan, dan kemahiran pembelajaran dan pemikiran.

Meditasi berfungsi "sihir" dengan mengubah otak sebenar. Imej otak menunjukkan bahawa meditator biasa mempunyai lebih banyak aktiviti di korteks prefrontal kiri, kawasan otak yang berkaitan dengan perasaan kegembiraan dan ketenangan. Meditasi juga meningkatkan ketebalan korteks serebrum dan menggalakkan lebih banyak sambungan antara sel-sel otak-kesemuanya meningkatkan ketajaman mental dan keupayaan ingatan.

Petua 6: Ketawa

Anda telah mendengar bahawa ketawa adalah ubat terbaik, dan itu berlaku untuk otak dan memori, serta badan. Tidak seperti tindak balas emosi, yang terhad kepada bidang tertentu otak, ketawa melancarkan pelbagai wilayah di seluruh otak.

Tambahan pula, mendengar lelucon dan mengeluarkan garis punch mengaktifkan bidang otak yang penting untuk pembelajaran dan kreativiti. Seperti yang dinyatakan oleh ahli psikologi Daniel Goleman dalam bukunya Kecerdasan emosi, "Ketawa seolah-olah membantu orang berfikir lebih luas dan bersekutu lebih bebas."

Mencari cara untuk membawa lebih banyak ketawa dalam hidup anda? Mulakan dengan asas-asas ini:

Tertawa pada diri sendiri. Kongsi momen yang memalukan anda. Cara terbaik untuk mengambil diri kita dengan kurang serius adalah untuk bercakap tentang masa-masa apabila kita mengambil terlalu serius.

Apabila anda mendengar ketawa, bergerak ke arahnya. Kebanyakan masa, orang sangat gembira untuk berkongsi sesuatu yang lucu kerana memberi mereka peluang untuk ketawa lagi dan memberi makan kepada humor yang anda temukan di dalamnya. Apabila anda mendengar ketawa, cari dan cuba untuk menyertai.

Luangkan masa dengan orang yang menyeronokkan dan suka bermain. Ini adalah orang-orang yang ketawa dengan mudah-baik pada diri mereka sendiri dan di dalam kehidupan yang tidak masuk akal-dan yang secara rutin mencari humor dalam acara-acara harian. Pandangan dan tawa mereka yang suka mainan itu menular.

Suruh diri anda dengan peringatan untuk meringankan. Simpan mainan di meja atau di dalam kereta anda. Letakkan poster lucu di pejabat anda. Pilih screensaver komputer yang membuat anda ketawa. Foto bingkai awak dan orang tersayang anda bersenang-senang.

Beri perhatian kepada kanak-kanak dan meniru mereka. Mereka adalah pakar-pakar bermain, mengambil kehidupan ringan, dan ketawa.

Petua 7: Makan pemakanan otak

Sama seperti badan memerlukan bahan api, begitu juga dengan otak. Anda mungkin sudah tahu bahawa diet berasaskan buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin, lemak "sihat" (seperti minyak zaitun, kacang, ikan) dan protein tanpa lemak akan memberikan banyak manfaat kesihatan, tetapi diet seperti itu juga boleh meningkatkan ingatan. Untuk kesihatan otak, walaupun, bukan hanya apa yang anda makan-itu juga apa yang anda jangan't makan. Petua pemakanan berikut akan membantu meningkatkan daya ingatan anda dan mengurangkan risiko demensia:

Dapatkan omega-3 anda. Penyelidikan menunjukkan bahawa asid lemak omega-3 sangat bermanfaat untuk kesihatan otak. Ikan adalah sumber yang sangat kaya dengan omega-3, terutamanya air sejuk "ikan berlemak" seperti salmon, tuna, halibut, trout, makarel, sardin, dan ikan hering.

Jika anda bukan peminat makanan laut, pertimbangkan sumber-sumber bukan ikan omega-3 seperti rumpai laut, walnut, biji rami tanah, minyak biji rami, skuasy musim sejuk, kacang ginjal dan pinto, bayam, brokoli, biji labu dan kacang soya.

Hadkan kalori dan lemak tepu. Penyelidikan menunjukkan bahawa diet tinggi lemak tepu (daripada sumber seperti daging merah, susu, mentega, keju, krim, dan ais krim) meningkatkan risiko demensia dan merosakkan kepekatan dan ingatan.

Makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran. Menghasilkan dikemas dengan antioksidan, bahan yang melindungi sel-sel otak anda daripada kerosakan. Buah-buahan dan sayur-sayuran yang berwarna-warni adalah sumber antioksidan yang sangat baik "superfood".

Minum teh hijau. Teh hijau mengandungi polifenol, antioksidan kuat yang melindungi daripada radikal bebas yang boleh merosakkan sel-sel otak. Di antara banyak faedah lain, penggunaan teh hijau secara tetap dapat meningkatkan memori dan kewaspadaan mental dan penuaan otak lambat.

Minum wain (atau jus anggur) secara sederhana. Mengekalkan penggunaan alkohol anda dalam cek adalah kunci, kerana alkohol membunuh sel-sel otak. Tetapi dalam kesederhanaan (sekitar 1 gelas sehari untuk wanita; 2 untuk lelaki), alkohol sebenarnya boleh meningkatkan ingatan dan kognisi. Wain merah nampaknya menjadi pilihan terbaik, kerana ia kaya dengan resveratrol, flavonoid yang meningkatkan aliran darah di otak dan mengurangkan risiko penyakit Alzheimer. Pilihan yang dikemas dengan resveratrol lain termasuk jus anggur, jus cranberry, anggur segar dan buah beri, dan kacang tanah.

Petua 8: Kenal pasti dan merawat masalah kesihatan

Adakah anda merasakan bahawa ingatan anda telah mencelup ke bawah yang tidak dapat dijelaskan? Jika ya, mungkin terdapat masalah kesihatan atau gaya hidup yang boleh dipersalahkan.

Ia bukan hanya demensia atau penyakit Alzheimer yang menyebabkan kehilangan ingatan. Terdapat banyak penyakit, gangguan kesihatan mental, dan ubat-ubatan yang boleh mengganggu memori:

Penyakit jantung dan faktor risikonya. Penyakit kardiovaskular dan faktor risikonya, termasuk kolesterol tinggi dan tekanan darah tinggi, dikaitkan dengan gangguan kognitif ringan.

Diabetes. Kajian menunjukkan bahawa pesakit kencing manis mengalami penurunan kognitif yang jauh lebih besar daripada mereka yang tidak mengalami penyakit ini.

Ketidakseimbangan hormon. Wanita melalui menopaus sering mengalami masalah ingatan apabila estrogen mereka menurun. Pada lelaki, testosteron rendah boleh menyebabkan masalah. Ketidakseimbangan tiroid juga boleh menyebabkan kelupaian, pemikiran lamban, atau kekeliruan.

Ubat-ubatan. Ramai ubat-ubatan preskripsi dan over-the-counter boleh mendapat cara ingatan dan pemikiran yang jelas. Penyebab umum termasuk ubat-ubatan sejuk dan alahan, alat bantu tidur, dan antidepresan. Bercakap dengan doktor atau ahli farmasi tentang kemungkinan kesan sampingan.

Adakah kemurungan?

Kesukaran emosi boleh berlaku seperti berat di otak sebagai masalah fizikal. Malah, kelesuan mental, kesukaran menumpukan, dan melupakan adalah gejala kemurungan yang biasa. Isu-isu ingatan boleh menjadi sangat buruk pada orang tua yang tertekan-begitu banyak sehingga kadang-kadang salah untuk dementia. Berita baik ialah apabila depresi dirawat, ingatan harus kembali normal.

Petua 9: Ambil langkah praktikal untuk menyokong pembelajaran dan ingatan

Beri perhatian. Anda tidak boleh mengingati sesuatu jika anda tidak pernah belajar, dan anda tidak boleh belajar sesuatu - iaitu, mengodkannya ke dalam otak anda-jika anda tidak memberi perhatian yang cukup kepadanya. Ia mengambil masa kira-kira lapan saat untuk memberi tumpuan untuk memproses maklumat ke memori anda. Jika anda mudah terganggu, pilih tempat yang tenang di mana anda tidak akan terganggu.

Melibatkan sebanyak mungkin deria. Cuba berikan maklumat kepada warna, tekstur, bau, dan citarasa. Tindakan penulisan semula fizikal dapat membantu mencetaknya ke otak anda. Walaupun anda seorang pelajar visual, bacakan dengan kuat apa yang anda mahu ingat. Sekiranya anda boleh membaca secara rhythmically, lebih baik lagi.

Berikan maklumat kepada apa yang sudah anda ketahui. Sambungkan data baru kepada maklumat yang anda sudah ingat, sama ada bahan baru yang terbina pada pengetahuan terdahulu, atau sesuatu yang mudah seperti alamat seseorang yang tinggal di jalan di mana anda sudah mengenal seseorang.

Untuk bahan yang lebih rumit, fokus pada pemahaman idea-idea asas bukan menghafal butiran terpencil. Berlatihlah menerangkan idea-idea kepada orang lain dalam kata-kata anda sendiri.

Bacakan maklumat yang telah anda pelajari. Semak semula apa yang telah anda pelajari pada hari yang sama anda belajar, dan pada selang masa selepas itu. Latihan "spasi" ini lebih berkesan daripada menjejalkan, terutamanya untuk mengekalkan apa yang telah anda pelajari.

Gunakan peranti mnemonik untuk memudahkan hafalan. Mnemonik (awal "m" diam) adalah petunjuk apa jua bentuk yang membantu kita mengingati sesuatu, biasanya dengan membantu kita mengaitkan maklumat yang ingin kita ingat dengan imej visual, kalimat, atau kata.

6 jenis peranti mnemonik

  1. Imej visual - Mengasaskan imej visual dengan perkataan atau nama untuk membantu anda mengingati mereka dengan lebih baik. Imej yang positif, menyenangkan yang jelas, berwarna-warni, dan tiga dimensi akan lebih mudah diingat. Contoh: Untuk mengingati nama Rosa Parks dan apa yang dia ketahui, gambar seorang wanita yang duduk di bangku taman yang dikelilingi oleh mawar, menunggu ketika basnya ditarik.
  2. Acrostic (atau ayat) - Buat kalimat di mana huruf pertama setiap perkataan adalah sebahagian daripada atau mewakili awal dari apa yang anda mahu ingat. Contoh: Hukuman "Setiap anak lelaki yang baik berbuat baik" untuk menghafal baris clef tiga kali ganda, mewakili nota E, G, B, D, dan F.
  3. Acronym - Akronim adalah perkataan yang dibuat dengan mengambil huruf pertama semua kata kunci atau idea yang anda perlu ingat dan mencipta perkataan baru dari mereka. Contoh: Perkataan "HOMES" untuk mengingat nama-nama Great Lakes: Huron, Ontario, Michigan, Erie, dan Superior.
  4. Rhymes and alliteration - Rhymes, alliteration (suara berulang atau suku kata), dan juga jenaka adalah cara yang mudah diingati untuk mengingati fakta dan angka yang lebih biasa. Contoh: Ayah "Tiga puluh hari telah September, April, Jun, dan November" untuk mengingat bulan-bulan tahun ini dengan hanya 30 hari di dalamnya.
  5. Chunking - Chunking memecah senarai panjang nombor atau jenis maklumat yang lain ke dalam keturunan yang lebih kecil dan lebih mudah diurus. Contoh: Mengingati nombor telefon 10 digit dengan memecahnya ke dalam tiga set nombor: 555-867-5309 (berbanding dengan 5558675309).
  6. Kaedah loci - Bayangkan meletakkan item yang anda ingin ingati sepanjang laluan yang anda ketahui, atau di lokasi tertentu dalam bilik atau bangunan yang biasa. Contoh: Untuk senarai membeli-belah, bayangkan pisang di pintu masuk ke rumah anda, genangan air susu di tengah-tengah sofa, telur naik tangga dan roti di atas katil anda.

Bacaan yang disyorkan

Memperbaiki Memori - Memahami kehilangan ingatan berkaitan dengan usia. (Laporan Kesihatan Khas Sekolah Perubatan Harvard)

Mencapai Memori Optimum (Panduan Sekolah Perubatan Harvard)

Jangan Lupakan! Memainkan Permainan Dengan Memori - Permainan yang menguji ingatan bersama dengan nasihat untuk meningkatkan ingatan. (The Exploratorium, San Francisco)

Jika Ikan Adakah Makanan Otak, Bolehkah Pil Minyak Ikan Meningkatkan Otak, Terlalu? Bukti bahawa makan ikan lebih berkesan daripada suplemen minyak ikan. (NPR)

Pastikan Latihan Alami Otak anda - Latihan peningkatan ingatan. (Neurobics.com)

Pengarang: Melinda Smith, M.A., Jeanne Segal, Ph.D., dan Lawrence Robinson. Dikemaskinikan terakhir: November 2018.

Tonton video itu: ISTANA PIKIRAN : Cara Meningkatkan Memori Anda Dengan Mudah Tutorial (Disember 2019).

Loading...

Kategori Popular