Makanan Segera Sihat

Petua untuk Membuat Pilihan Makanan Segera yang Sihat

Apabila anda lapar dan dalam jangka masa, makanan cepat saji dapat benar-benar melanda tempat. Ia murah, lazat, dan, terbaik sekali, mudah. Tetapi ia juga dimuatkan dengan kalori, sodium, dan lemak-sering cukup dalam satu hidangan sepanjang hari.

Menu makanan segera rumit apabila anda menonton berat badan anda atau kesihatan anda. Mencari makanan yang sihat, seimbang di kebanyakan restoran makanan segera adalah satu cabaran. Tetapi selalu terdapat pilihan yang lebih sihat yang tersembunyi di kalangan bencana diet. Anda hanya perlu tahu di mana untuk melihat dan bagaimana untuk memerintahkan.

Adakah terdapat makanan segera yang sihat?

Sebenarnya adalah sangat sukar untuk mengikuti diet yang sihat apabila anda makan secara teratur di restoran makanan segera. Makanan segera biasanya tinggi lemak trans, lemak tepu, natrium, dan kalori. Dan ia juga cenderung rendah nutrien dan hampir tidak mencukupi dalam buah-buahan, sayur-sayuran, dan serat.

Itu tidak bermakna anda perlu mengelakkan makanan segera sepenuhnya. Sukar untuk menikmati keinginan setiap kali dalam sekejap, tetapi untuk kekal sihat, anda tidak boleh membuat tabiat tetap. Kuncinya adalah kesederhanaan-keduanya dalam berapa kerap anda rantai makanan cepat saji dan apa yang anda pesan sebaik sahaja anda berada di sana. Selalunya pilihan anda boleh membuat yang lebih sihat daripada yang lain. Petua dan cadangan menu berikut boleh membantu anda berada di landasan yang betul. Ingatlah bahawa walaupun pilihan makanan cepat saji sering mempunyai kelemahan pemakanan lain seperti natrium yang tinggi. Oleh itu, cuba simpan makanan segera untuk merawat sekali-sekala.

Bertujuan untuk menjaga keseluruhan makanan anda hingga 500 kalori atau kurang. Purata orang dewasa makan 836 kalori setiap hidangan makanan segera - dan meremehkan apa yang mereka makan sebanyak 175 kalori. Jadi jangan rasa! Kebanyakan rantai menyiarkan maklumat pemakanan di laman web mereka dan di lokasi francais. Ambil kesempatan daripada maklumat ini.

Pilih makanan yang lebih rendah lemak dan lebih tinggi dalam protein dan serat. Cari barangan dengan lebih banyak barangan yang baik, seperti serat, bijirin penuh, dan protein berkualiti tinggi. Juga bertujuan untuk pilihan yang agak rendah dalam lemak tepu. Dan menghindari semua barang yang mengandungi lemak trans.

Bawa barang tambahan anda sendiri jika anda benar-benar mahukan dorongan kesihatan. Walaupun anda memerintahkan dengan bijak, ia boleh menjadi sukar untuk mendapatkan serat yang cukup dan vitamin dan nutrien penting lain dari menu makanan segera. Jika anda merancang ke hadapan, anda boleh membawa bahagian yang sihat dan topping seperti buah kering, kacang dan biji, tong lobak, epal atau keping pir, dan keju atau yogurt.

Tonton pengambilan natrium anda

Pengambilan natrium yang tinggi adalah penyumbang utama kepada penyakit kardiovaskular. Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan bahawa orang dewasa tinggal di bawah 1500 mg natrium setiap hari, dan tidak pernah mengambil lebih dari 2,300 mg sehari. Sayang, itulah yang sukar dilakukan apabila makan makanan berpuasa, walaupun anda makan makanan kalori yang lebih rendah. Taruhan terbaik anda: merancang ke hadapan jika boleh dan makan natrium rendah dalam makanan yang membawa kepada dan mengikuti makanan segera anda. Walau bagaimanapun, anda boleh meminimumkan beberapa kerosakan dengan meminta burger atau daging anda dimasak tanpa garam tambahan.

Panduan boleh membantu anda membuat pilihan yang lebih sihat

Banyak rantaian makanan segera menyiarkan maklumat pemakanan di laman web mereka. Kadang-kadang, senarai ini mengelirukan dan sukar untuk digunakan, tetapi mereka adalah sumber terbaik untuk maklumat yang tepat, up-to-tarikh pada pilihan menu anda. Terdapat juga banyak laman web dan aplikasi lain yang menyediakan maklumat pemakanan, selalunya dengan mudah menggunakan format.

Membuat pilihan makanan segera yang sihat di mana sahaja

Membuat pilihan makanan segera yang lebih sihat adalah lebih mudah jika anda merancang lebih awal dengan memeriksa panduan pemakanan yang kebanyakan rantaian pos di laman web mereka. Tetapi jika anda tidak mempunyai peluang untuk mempersiapkan diri, anda masih boleh membuat pilihan yang lebih bijak dengan mengikuti beberapa panduan umum.

Garis panduan pesanan makanan segera yang sihat

Jaga saiz bahagian mata anda. Banyak makanan makanan segera menyampaikan makanan yang cukup untuk beberapa hidangan dengan nama satu hidangan. Elakkan daripada item berlebihan dan bersaiz besar, dan pergi untuk saiz terkecil apabila datang kepada sandwic, burger, dan sisi. Anda juga boleh mendapatkan lebih banyak bahagian yang munasabah pada menu kanak-kanak.

Fokus pada daging tanpa lemak panggang atau panggang. Elakkan perkara yang digoreng dan dilapisi roti, seperti sandwic ayam rangup dan fillet ikan yang dilapisi tepung roti. Pilih kalkun, dada ayam, ham bersandar, atau daging panggang yang tidak bersandar. Ayam tanpa lemak panggang biasanya merupakan taruhan terbaik anda.

Perhatikan penerangan pada menu. Hidangan yang dilabelkan dalam goreng, goreng pan, goreng, adunan, dilapisi, dilapisi tepung, krim, rangup, keriting, atau au gratin biasanya tinggi kalori, lemak tidak sihat dan natrium. Sama dengan barangan dalam Alfredo atau sos krim.

Jangan takut kepada perintah khas. Banyak item menu boleh dibuat lebih sihat dengan beberapa tweak dan penggantian. Sebagai contoh, anda boleh meminta untuk memegang sos atau berpakaian atau menyampaikannya di sisi. Atau anda boleh meminta roti gandum untuk hamburger atau roti gandum untuk sandwic anda.

Jangan menganggap bahawa hidangan yang sihat adalah pilihan terbaik anda. Sebagai contoh, banyak makanan cepat saji adalah ladang rumput di tempat makan, disiram di dalam pakaian tinggi lemak dan topping goreng. Di sinilah membaca fakta pemakanan sebelum anda membuat pesanan boleh membuat perbezaan yang besar.

Petua untuk menjaga kalori makanan cepat saji di bawah kawalan

Berhati-hati ketika datang ke bumbu dan perban. Apabila memilih barang-barang, ketahui kalori, salad, sos, dan sebagainya seperti krim masam. Mayonnaise dan saus berasaskan minyak khususnya menambah banyak kalori. Cuba memegang mayo dan meminta satu paket saus tomat atau mustard, anda boleh menambah diri-mengawal berapa banyak yang anda pasangkan pada sandwic anda.

Teruskan dengan minuman sifar kalori. Soda adalah sumber kalori tersembunyi yang besar. Rata-rata pek soda besar sekitar 300 kalori, yang dengan cepat boleh mengambil sebahagian besar pengambilan kalori harian anda. Shake lebih buruk lagi, dengan sehingga 800 kalori dan lemak jenuh sehari. Dan jangan tertipu oleh limun dan minuman buah, yang menambah kalori dan gula tanpa banyak cara nutrien. Perintah air, soda pemakanan, atau teh tanpa gula.

Jadilah bijak dengan pihak. Tonton item menu yang datang dengan satu atau lebih hidangan sampingan. Sisi yang dapat dengan cepat menghantar kalori yang melambung tinggi termasuk kentang goreng, cip, nasi, mi, cincin bawang, coleslaw, makaroni dan keju, biskut, dan kentang tumbuk dengan kuah. Taruhan yang lebih baik adalah salad sampingan dengan berpakaian ringan, kentang panggang (mudah di atas topping), cawan buah segar, jagung pada tongkol, atau kepingan epal.

Lepaskan kentang goreng Perancis. Adakah anda benar-benar memerlukan kentang goreng? Sandwic atau burger harus banyak mengisi sendiri. Atau jika makanan anda tidak dibakar lengkap tanpa kentang goreng, pilih saiz terkecil (yang boleh menjadi 400 kalori kurang daripada hidangan yang besar).

Langkau bacon. Ia sentiasa menggoda untuk menambah bacon kepada sandwic dan salad untuk rasa tambahan, tetapi daging mempunyai sangat sedikit nutrien dan tinggi lemak dan kalori. Sebaliknya, cuba pesanan tambahan jeruk, bawang, salad, tomato, atau mustard untuk menambah rasa tanpa lemak.

Pastikan salad makanan cepat saji anda bukan saboteur makanan diam

  • Pilih berpakaian rendah lemak dan lemak tanpa lemak dan minta di sebelahnya, jadi anda boleh mengawal berapa banyak yang anda gunakan.
  • Langkau topping lemak tinggi seperti bit bacon, keju, crouton, dan mi renyah. Mereka boleh menambah beratus kalori!
  • Elakkan salad taco. Kerang goreng, keripik tortilla, keju, dan krim masam menjadikan mereka gemuk, makanan kalori yang tinggi lemak.
  • Pilih salad dengan ayam panggang, udang, atau sayur-sayuran. Elakkan salad dengan ayam yang dilapisi roti atau topping goreng lain.

Makanan segera yang sihat di rantai burger

Hidangan makanan cepat saji yang biasa dengan burger, kentang goreng, dan minuman boleh menambah sehingga kalori sepanjang hari. Itulah resipi pemakanan (dan kawalan berat) untuk bencana. Burger semata-mata pada banyak makanan cepat saji boleh membungkus antara 1,000-2,000 kalori, terutamanya apabila dimuatkan dengan tambahan roti, bacon, dan keju.

Untuk memastikan kalori dan lemak turun, anda juga perlu memberi perhatian khusus kepada saiz bahagian dan topping dan lemak tinggi lemak. Segala-galanya yang anda tambahkan pada makanan anda adalah dari kentang goreng hingga soda atau goncangan.

Petua untuk membuat pilihan yang lebih sihat pada sendi burger makanan segera:

Terikat kepada patty hamburger tunggal. Tiada burger dua atau tiga kali! Burger dengan dua atau tiga tepung daging ditambah banyak kalori yang tidak perlu dan lemak tidak sihat (sehingga 800 kalori dan 40 gram lemak).

Tahan atau terangkan pada mayonis. Anda boleh menghilangkan kira-kira 100 kalori. Tambah sos tomato atau mustard jika anda memerlukan sepakan rasa.

Pergi mudah pada sos khas, yang menambah banyak kalori. Sekiranya anda tidak mahu berbuat demikian, tanya sos itu di sebelahnya. Sedikit pergi jauh.

Jangan katakan kepada bacon, keju, cincin bawang, dan lain-lain topeng burger kalori yang lain. Sekiranya anda ingin menambah minat, pergi dengan acar tambahan atau alpukat yang sihat hati.

Tanya tentang pilihan daging burger atau sandwich, seperti burger vegetarian di Burger King atau keju panggang di Burger In-N-Out.

Langkau goreng. Anda akan menjimatkan beratus-ratus kalori (510 kalori untuk kentang besar McDonald's, 340 kalori untuk medium).

Semak menu kanak-kanak. Hamburger muda dan kanak-kanak biasanya mempunyai antara 250-300 kalori, menjadikannya pilihan yang lebih sihat.

Pilihan burger makanan segera yang sihat
INSTEAD OFTRY
Cheeseburger double-pattyHamburger biasa-biasa saja tanpa keju
Goreng PerancisPanggang kentang atau salad sampingan
Ayam "nuggets" atau tenderStraw ayam panggang
Salad dengan topping seperti bacon, keju, dan peternakan ranchSalad taman dengan ayam bakar dan berpakaian rendah lemak
Susu kocakYogurt parfait atau bulu vanila dalam cawan (tiada topping atau kerucut)

Makanan segera yang sihat di rantai ayam

Ayam mungkin terdengar lebih sihat daripada daging lembu, tetapi ketika datang ke makanan cepat saji, itu tidak selalu berlaku. Banyak item menu pada rantai ayam lebih tinggi lemak dan natrium daripada burger. Itu bukan untuk mengatakan bahawa anda tidak boleh mencari pilihan yang lebih sihat, tetapi jangan menganggap bahawa ayam bermaksud "sihat."

Apa jenis daging yang anda pesan juga penting. Payudara ayam tertinggi dalam kalori, diikuti oleh paha. Sayap ayam dan drumsticks jauh lebih rendah dalam kalori, menjadikannya pilihan yang lebih bijak. Sekiranya anda memilih daging payudara, anda boleh menjadikannya lebih sihat dengan melepaskan kulit.

Petua untuk membuat pilihan yang lebih bijak di restoran ayam makanan segera:

Pilih ayam panggang, masak, atau panggang pada ayam goreng atau dibakar. Dan jangan berfikir tentang nugget ayam, yang dimakan sebilangan lemak dan natrium sebagai burger.

Pergi ke madu mustard, sos barbeku, dan sos khas lain. Setiap paket sos menambah 60 kalori.

Berhati-hati dengan pihak. Setengah keseronokan ketika memesan ayam adalah sisi: coleslaw, biskut, kacang panggang, mac 'n keju, dan kentang lecek. Tetapi hidangan sampingan standard ini semua tinggi kalori, jadi pastikan untuk menghitungnya ke arah hidangan anda.

Pas pada sandwich ayam rangup, yang mungkin beraroma, tetapi digoreng dan berlemak. Pilihan yang lebih baik adalah sandwic ayam bakar. Perintahkan untuk tidak membuat kulit menjadi lebih sihat.

Pilihan ayam makanan segera yang sihat
INSTEAD OFTRY
Ayam goreng, asli atau tambahan-rangupDada ayam tanpa kulit tanpa bungkus
Sayap teriyaki atau ayam popcornSandwich ayam BBQ madu
Sandwich ayam gorengSandwic ayam panggang
Ayam dan biskut "mangkuk"Kentang lenyek
Menambah kuah dan sos tambahanMengehadkan kuah dan sos

Makanan segera yang sihat di rantai Mexico

Restoran makanan segera Mexico boleh menjadi pilihan yang baik untuk mencari makanan segera yang sihat. Tetapi mereka juga boleh menjadi ladang rumput kalori-terutamanya apabila ia datang kepada burritos, nachos, dan lain-lain keju-berat item. Kawalan bahagian juga penting, memandangkan saiz hidangan pada banyak barangan makanan segera Mexico sangat besar. Untuk menikmati apa yang anda mahu tanpa meniup diet anda, cukup makan separuh dan berehatlah di rumah untuk makan berikutnya.

Beberapa rantai Mexico, termasuk Taco Bell dan Baja Fresh, mempunyai pilihan menu "sihat" yang lebih rendah dalam lemak dan kalori. Anda juga boleh mencari pilihan yang lebih sihat di rantai seperti Chipotle dan Taco Del Mar, termasuk tortillas gandum dan sayur-sayuran segar. Tetapi bahagian masih besar, jadi mengehadkan jumlah yang anda makan dalam satu duduk adalah kunci.

Petua untuk membuat pilihan lebih bijak di restoran makanan segera di Mexico:

Teruskan dengan nasi dan kacang (termasuk dalam burrito anda). Ini kanji menambah beratus kalori kepada makanan anda.

Langkau krim masam, yang boleh menambah 100-200 kalori. Untuk pilihan yang lebih sihat, tambah alpukat atau guacamole.

Jangan katakan kepada cip. Mereka menambah beratus kalori (285 kalori untuk pesanan ½ dari Chipotle) ​​dan natrium yang anda tidak perlukan.

Cari hidangan ikan gaya Baja. Ikan biasanya pilihan daging paling sihat-selagi ia tidak digoreng.

Pilih tortilla lembut. Sama ada diperbuat daripada tepung atau jagung, tortilla lembut lebih rendah lemak dan kalori daripada kerang goreng, goreng dalam. Tortilla jagung lembut biasanya lebih sihat daripada tepung terigu lembut.

Cuba memegang keju. Anda mungkin terkejut betapa sedikitnya anda merindukannya dalam burrito atau taco anda, dan ia boleh menjimatkan lebih daripada 100 kalori.

Muat naik sayur-sayuran fajita. Menambah mereka ke mangkuk burrito atau burrito adalah cara mudah untuk menambahkan banyak rasa dan vitamin dan fitokimia yang sihat dalam hati tanpa menambah banyak kalori.

Pilihan makanan cepat saji Mexico yang sihat
INSTEAD OFTRY
Taco shell renyahTaco lembut
Daging lembu atau stikIkan panggang atau ayam
Kacang refried atau kacang pintoKacang hitam
Bungkus kering atau burritos jenis gorditaPanggang "fresco" steak burrito gaya
Daging sapi atau steak burritoVeggie dan kacang burrito

Makanan segera yang sihat di rantai sandwic

Terima kasih kepada kereta bawah tanah, sub sandwich datang ke fikiran untuk ramai orang apabila mereka memikirkan makanan cepat saji. Dan walaupun benar bahawa anda boleh mencari pilihan yang agak sihat di rantai sandwic teratas, menu mereka tidak tanpa kesulitan mereka. Walaupun iklan kedai sandwic mempromosikan manfaat kesihatan mereka, kajian mendapati bahawa ramai orang makan lebih banyak kalori setiap hidangan di kedai kecil daripada di McDonald's. Ini mungkin kerana orang berasa sangat sihat makan "sihat" kerana iklan mencadangkan, mereka memberi ganjaran dengan cip, soda, atau bumbu tambahan yang boleh menjadikan makanan yang sihat menjadi tidak sihat. Anda boleh membuat pilihan yang lebih sihat di deli atau sub kedai tetapi anda perlu menggunakan beberapa akal sehat.

Petua untuk membuat pilihan lebih bijak pada sendi makanan segera sandwic:

Pilih anak kecil bersaiz kecil. Memerintahkan sub 6 inci ke atas kaki panjang boleh menjimatkan antara 500-700 kalori.

Pilih roti utuh atau roti bukannya roti putih, gulung Perancis, atau roti keju.

Pergi mudah pada mayonis dan bumbu. Anda boleh menyimpan lebih banyak kalori dengan meminta bumbu di sebelah.

Guna sandwic anda dengan mustard, cuka atau berpakaian rendah lemak bukannya sos khas mayonis dan kalori kalori.

Pergi cahaya keju, atau lebih baik lagi, langkau semuanya.

Makan setengah sandwic semasa makan tengah hari dan simpan separuh lagi untuk kemudian.

Muatkan sayur-sayuran, seperti tomato, salad, acar, bawang, lada hijau dan merah, dan buah zaitun.

Langkau cip. Dapatkan sesuatu yang lebih sihat di sisi, seperti epal, salad sampingan kecil, atau yogurt.

Pilihan sandwic makanan segera yang sihat
INSTEAD OFTRY
Sub-kaki panjangSub enam inci
Makanan gemuk seperti ham, salad tuna, daging, bakso, atau stikDaging tanpa lemak (daging lembu panggang, dada ayam, ham bersandar) atau sayur-sayuran
Jumlah "normal" keju lebih tinggi lemak (cheddar, Amerika)Satu atau dua keping keju rendah lemak (Swiss atau mozzarella)
Menjaga sub "seperti" dengan semua toppingMenyentuh keju dan daging untuk topeng sayuran tambahan
Memilih roti putih atau "balut" yang sering lebih tinggi daripada lemak daripada roti biasaMemilih roti bijirin atau mengambil keping bahagian atas sub anda dan memakannya terbuka

Makanan segera yang sihat di rantai pizza

Pizza tidak dianggap sebagai makanan kesihatan-dan untuk alasan yang baik. Ia tinggi kalori dan biasanya dimuatkan dengan daging lemak dan keju dengan nilai pemakanan yang sedikit. Dua keping boleh dengan mudah menambah sehingga 600 kalori dan lebih daripada sodium sehari penuh. Tetapi ada kemungkinan untuk menikmati pizza sekarang dan lagi tanpa membuang diet yang sihat. Walau bagaimanapun, tidak ada cara yang baik untuk mengelakkan natrium yang tinggi, jadi cubalah untuk mengehadkan pengambilan natrium anda dalam makanan yang membawa kepada dan mengikuti percutian pizza anda.

Ia juga penting untuk memberi perhatian kepada saiz bahagian. Ini bermakna mengehadkan jumlah irisan yang anda makan, tetapi tidak semua kepingan adalah sama. Ketahui bahawa kepingan besar pizza hampir 40% lebih besar daripada kepingan pizza yang sederhana, dengan benjolan kalori yang sesuai. Dan jangan tertipu oleh pizza pan peribadi, yang biasanya 800 kalori atau lebih. Jika anda memilih pizza peribadi, makan separuh dan simpan yang lain untuk kemudian.

Petua untuk membuat pilihan yang lebih bijak di sendi pizza:

Perintahkan kerak nipis bukan kerak biasa (dan elakkan pizza mendalam atau pan). Bukan sahaja kerak nipis yang paling sihat, tetapi ia juga merupakan versi paling sahih dari pai Itali yang benar.

Perintahkan pizza anda dengan keju ringan. Keju sedikit boleh pergi jauh! Anda juga boleh cuba menggantikan keju ricotta rendah kalori untuk mozzarella. Sekurang-kurangnya, jangan memesan keju tambahan.

Muatkan pizza anda dengan topping sayuran. Kebanyakan rantai mempunyai banyak pilihan yang sihat, termasuk tomato, lada, cendawan, bayam, artichoke, bawang putih, bawang, dan brokoli.

Hadkan topeng daging tinggi lemak, seperti pepperoni, bacon, sosej, daging Philly, ham, dan daging lembu. Sekiranya anda mempunyai daging, tongkat ayam.

Elakkan pasta, yang cenderung kurang sihat daripada pizza di sendi makanan segera. Hidangan pasta makanan segera biasanya lebih kecil daripada hidangan penyajian mi yang halus-karbohidrat dan sos daging yang berat.

Langkau ke tepi. Jangan katakan kepada knot bawang putih, mozzarella stick, dan roti cheesy. Anda akan memotong banyak kalori, karbohidrat, dan lemak tidak sihat.

Pizza yang sihat dan pilihan makanan segera Itali
INSTEAD OFTRY
Pizza hidangan yang dipenuhi keju atau dalamPizza nipis (gandum keseluruhan, jika ada)
Pizza kekasih dagingPizza kekasih Veggie
Pepperoni, bebola daging, atau topi sosisAyam
BaconBacon Kanada (60% kurang lemak berbanding daging biasa)
Bawang putih atau "cheesy" rotiGulung secara rata atau tong sampah

Makanan segera yang sihat di rantaian Asia

Makanan segera Asia mungkin lebih baik daripada makanan khas burger atau sandwich makanan segera. Lagipun, anda biasanya boleh mendapatkan jumlah sayuran yang baik. Tetapi jika anda tidak berhati-hati, anda boleh berakhir dengan hidangan yang lebih tinggi dalam kalori dan lemak daripada yang anda mungkin sedar. Jika anda bijak tentang apa yang anda pesan, anda boleh meminimumkan kerosakan diet-busting, tetapi makanan segera Asia juga cenderung menjadi sangat tinggi dalam natrium. Dan malangnya, tidak banyak yang dapat anda lakukan tentang hal itu-yang menjadikan makanan cepat saji terbaik untuk pemanjakan sesekali, bukan kebiasaan yang kerap.

Petua untuk membuat pilihan lebih bijak di restoran makanan segera Asia:

Teruskan dengan nasi, yang membungkus karbohidrat dan kalori. Pas pada nasi goreng, yang tinggi lemak, kalori, dan natrium. Padi putih yang dikukus adalah pilihan yang lebih sihat, dan beras coklat lebih baik.

Hadkan mi. Mi goreng Asia menambah banyak kalori, karbohidrat, dan natrium, serta lemak tidak sihat. Melekat pada bahagian kecil dari mein, chow mein, dan chow menyeronokkan, atau mengelakkan mereka sama sekali.

Jangan katakan kepada hidangan daging babi, yang cenderung lebih tinggi lemak daripada pilihan daging lain.

Elak daripada hidangan berat, seperti ayam oren dan daging lembu Beijing. Ia juga merupakan idea yang baik untuk menyampaikan apa saja dengan General Tso, Kung Pao, BBQ, atau Sweet and Sour dalam nama. Sos ini tinggi kalori dan gula.

Keluarkan bahagian lemak, goreng, seperti wontons goreng, gulung telur, tempura, spareribs BBQ, dan Rangoon ketam.

Gunakan penyepit! Anda akan makan lebih perlahan, kerana anda tidak dapat memahami seberapa banyak makanan dengan mereka pada satu masa yang anda boleh dengan garpu dan pisau biasa anda.

Pilihan makanan segera Asia yang sihat
INSTEAD OFTRY
Permulaan goreng (gulung telur, tempura, wontons goreng, dan sebagainya)Sup (pilihan yang baik termasuk drop telur, miso, wonton, atau sup panas & masam)
Hidangan yang sudah masak atau goreng (daging babi yang manis dan masam, ayam Jeneral Tso)Hidangan goreng, kukus, panggang atau masak (chow mein, chop suey)
Nasi gorengNasi kukus (coklat bukan beras putih, jika itu pilihan)
Sos manis dan masam atau kicap biasaSos cili panas (sedikit pergi dengan cara yang panjang) atau sos natrium rendah
Hidangan berasaskan dagingHidangan berasaskan sayuran

Sarapan makanan cepat saji yang sihat

Kita semua tahu pentingnya sarapan pagi yang sihat, tetapi ia juga makan kita biasanya mempunyai masa yang paling sedikit. Dan walaupun makanan segera bukanlah pilihan yang sihat, ia boleh menjadi yang paling mudah apabila anda terlambat untuk bekerja atau sekolah.

Walau bagaimanapun, banyak sarapan pagi makanan cepat menyampaikan lemak penuh lemak dan cukup lemak tepu selama tiga hari. Banyak item sarapan pagi juga sangat tinggi dalam natrium (walaupun tidak dipanggang barangan seperti pastri dan mufin). Dan itu tidak mengatakan apa-apa kalori, yang boleh mencapai 1,000. Tetapi anda boleh mencari pilihan yang lebih sihat pada kebanyakan menu. Kuncinya ialah mencari barang dengan kedua-dua serat dan protein -yang menjadikannya lebih kenyang dan memuaskan-tetapi tidak terlalu banyak lemak.

Petua untuk membuat pilihan sarapan pagi yang lebih bijak:

Elakkan sosej, bacon, dan stik. Makanan ini tinggi lemak. Pilihan daging sarapan yang lebih rendah termasuk kalkun, bacon Kanada, dan ham.

Berhati-hati ketika datang ke barang bakar. Bukan sahaja kebanyakan pastri sarapan pagi, roti, dan muffin tinggi gula, mereka juga cenderung menjadi tinggi natrium.

Fokus pada gentian. Pilihan yang baik termasuk muffin bran, oatmeal, dan granola. Jagalah gula berlebihan.

Pergi ke atas keju dan sos sarapan pagi. Minta sos di sisi untuk memastikan kalori turun.

Katakan tidak kepada burrito sarapan pagi. Pemakanan ini cenderung dimuatkan dengan karbohidrat, kalori, natrium, dan lemak.

Pilih roti panggang atau muffin Inggeris berbanding biskut. Biskut biasanya lebih tinggi dalam kalori dan lemak berbanding roti panggang atau muffin Inggeris.

Pilihan makanan segera sarapan yang sihat
INSTEAD OFTRY
Bagel dengan keju krimMuffin Inggeris dengan mentega
Telur pada biskutTelur pada roti bakar gandum
Donat atau pastriMuffin bran rendah lemak
SmoothieYogurt dengan granola dan buah
Tongkat roti panggang Perancis atau gulungan kayu manisOatmeal

Bacaan yang disyorkan

Pemakanan Makanan Segera - Panduan kepada pilihan yang sihat di restoran makanan segera, termasuk kalkulator makanan.

Calorie King - Panduan menu dengan perkiraan kalori, aplikasi mudah alih untuk bantuan pergi, dan alat berat badan yang lain.

Count Calorie - Terokai pangkalan data lebih daripada 250,000 makanan, termasuk item menu di rantai makanan segera.

Lab Calorie - Menawarkan pangkalan data fakta kalori dan nutrisi, dengan maklumat mengenai pilihan di rantaian teratas di A.S.

Pencari Makanan yang Sihat - Analisis pemakanan untuk beratus-ratus restoran popular. (Makan Sihat)

Tips untuk Makan Makanan Segera - Cadangan dan penggantian yang sihat untuk barangan restoran makanan segera. (Persatuan Jantung Amerika)

Pengarang: Melinda Smith, M.A., dan Lawrence Robinson. Dikemaskinikan terakhir: Januari 2019.

Tonton video itu: kebaikan & keburukan makanan segera (Disember 2019).

Loading...

Kategori Popular