Sindrom Kaki Terjun (RLS)

Gejala, Bantuan Sendiri, dan Rawatan Alternatif

Adakah sensasi yang aneh dan tidak menyenangkan di kaki anda membuatkan anda bangun pada waktu malam? Adakah anda terganggu dengan keinginan yang tidak dapat ditarik untuk menggerakkan kaki apabila anda berbaring atau berehat? Jika ya, anda mungkin mengalami sindrom kaki gelisah (RLS). Kesan, kesakitan, dan gatal-gatal RLS boleh berlangsung selama berjam-jam dan menghalang anda daripada mendapatkan tidur yang anda perlukan. Tetapi bantuan boleh didapati. Dalam beberapa tahun kebelakangan ini, pakar telah menemui cara yang lebih baik untuk mengurus dan melegakan gejala-termasuk perubahan gaya hidup yang mudah dan pemulihan diri yang anda boleh berlatih di rumah untuk menenangkan kaki yang gelisah dan menikmati tidur yang tenang dan menyegarkan.

Apakah sindrom kaki resah (RLS)?

Sindrom kaki gelisah (RLS) adalah gangguan neurologi yang dicirikan oleh sensasi kaki yang tidak selesa yang boleh mengganggu tidur atau tidur. Pakar percaya bahawa tahap besi yang rendah di dalam otak mungkin bertanggungjawab terhadap RLS. Ketidakseimbangan dopamin juga dipercayai menyumbang. Kira-kira 60% orang yang mempunyai gelandangan yang tidak gelisah mempunyai ahli keluarga dengan syarat, menunjukkan komponen genetik yang kuat.

Sesiapa sahaja boleh mengalami sindrom kaki resah, tetapi ia lebih biasa pada orang dewasa dan wanita yang lebih tua. Gejala RLS yang ringan mungkin bermula pada masa dewasa awal dan kemudian meningkat dengan usia. Selepas usia 50 tahun, gejala RLS sering meningkat dengan keterukan dan mengganggu tidur dengan ketara. Sindrom kaki yang tidak sihat juga biasa semasa kehamilan (kira-kira 40% daripada wanita mengandung mengalaminya).

Sindrom kaki resah: Ini nyata

Kajian menganggarkan bahawa 1 daripada 10 orang mengalami kaki gelisah, namun tidak mudah untuk mencari bantuan dan sokongan. Ramai orang yang mempunyai RLS tidak pernah menerima rawatan yang betul. Sebahagian masalah adalah sukar untuk dijelaskan dan penghidap sering diketepikan sebagai "saraf." Mereka yang tidak mengalami gejala yang menyedihkan mungkin tidak memahami betapa teruknya mereka boleh memberi kesan kepada kualiti hidup anda. Bahkan doktor tidak boleh mengambil kaki yang gelisah dengan serius, mengenali gejala, atau menyedari bahawa mereka menunjukkan keadaan perubatan yang sebenar.

Berita baiknya ialah penyelidikan baru-baru ini telah meningkatkan pemahaman kita terhadap sindrom kaki gelisah, yang membawa kepada rawatan yang lebih berkesan. Pada masa yang sama, RLS semakin dikenali. Sekiranya anda atau pasangan anda mengalami kaki resah, tidak pernah ada masa yang lebih baik untuk mendapatkan bantuan.

Malam dalam kehidupan RLS

Sekiranya anda mempunyai sindrom kaki resah, malam biasa mungkin seperti ini: Anda berbaring di tempat tidur, bersedia tidur, dan sama seperti badan anda mula berehat, merangkak, kesemutan, atau gatal-gatal di kaki anda bermula. Anda cuba mengabaikan sensasi yang tidak selesa, dengan harapan mereka akan hilang, tetapi akhirnya keinginan untuk bergerak terlalu banyak. Anda keluar dari katil untuk meregangkan dan laju lantai dan, untuk seketika, anda mendapat bantuan. Tetapi apabila anda berbaring lagi, sensasi gelisah di kaki anda bermula sekali lagi.

Tanda dan simptom sindrom kaki gelisah

Bukan sahaja tanda-tanda dan gejala sindrom kaki gelisah berbeza dari orang ke orang, tetapi mereka boleh menjadi sukar untuk menerangkan. Keterangan umum termasuk: perasaan "menyeramkan", kesemutan, gatal-gatal, menusuk, membakar, menarik, menarik, dan sakit. Sesetengah orang mengatakan bahawa ia merasakan seperti bugs merangkak kaki mereka, soda yang menggelegak meluap melalui urat mereka, atau mereka mempunyai "gatal tulang yang mendalam." Kadang-kala gejala menyakitkan, tetapi biasanya mereka tidak selesa dan mengganggu.

Tanda-tanda dan gejala RLS yang biasa

Kaki ketidakselesaan digabungkan dengan keinginan kuat untuk bergerak - Sensasi yang tidak selesa di dalam kaki, disertai dengan keinginan yang kuat dan sering ditarik untuk memindahkannya.

Rehat mencetuskan gejala - Sensasi kaki yang tidak selesa bermula atau menjadi lebih buruk apabila anda duduk, berbaring, atau cuba berehat.

Gejala menjadi lebih buruk pada waktu malam - RLS biasanya bersinar pada waktu malam. Dalam kes yang lebih teruk, gejala mungkin bermula pada awal hari, tetapi mereka menjadi lebih sengit pada waktu tidur.

Gejala bertambah baik apabila anda berjalan atau bergerak kaki anda - Pelepasan terus selagi anda terus bergerak.

Kaki menjerit atau menendang semasa tidur - Ramai orang yang mempunyai RLS juga mempunyai gangguan pergerakan anggota badan secara berkala (PLMD), yang melibatkan kekejangan berulang-ulang atau jerking kaki semasa tidur.

Gejala-gejala RLS boleh berkisar dari sedikit menjengkelkan hingga melumpuhkan yang teruk. Anda mungkin mengalami gejala hanya sekali-sekala, seperti masa tekanan yang tinggi, atau mereka mungkin melanda anda setiap malam. Dalam kes-kes yang teruk di RLS, anda mungkin mengalami gejala-gejala di tangan anda dan juga kaki anda.

RLS self-help tip 1: Elakkan pencetus

Mengelakkan pencetus RLS yang diketahui adalah langkah pertama yang bijak untuk mengatasinya.

Menguruskan tekanan. Gejala RLS menjadi lebih teruk apabila anda cemas dan terharu. Apa-apa sahaja yang boleh anda lakukan untuk memastikan tekanan di cek akan membantu, termasuk teknik relaksasi seperti meditasi dan pernafasan dalam.

Potong atau hapuskan alkohol. Alkohol diketahui memburukkan lagi gejala-gejala kaki resah, jadi berhati-hati tentang minum di waktu petang. Alkohol juga mengganggu tidur, jadi anda lebih cenderung bangun di tengah malam dan diganggu oleh gejala RLS.

Jangan berlatih. Walaupun senaman harian sederhana dapat mengurangkan gejala RLS dengan ketara, penting untuk tidak keterlaluan. Latihan berat kadang-kadang boleh memburukkan lagi gejala RLS, terutama pada waktu tidur, jadi elakkan berolahraga ke titik di mana sendi atau otot anda menjadi sakit atau sakit.

Berhenti merokok. Nikotin adalah perangsang yang merosakkan aliran darah ke otot dan boleh membuat kaki resah teruk, jadi sebaiknya mengelakkan rokok, penguap, dan e-rokok.

Eksperimen dengan kafein. Bagi sesetengah orang dengan RLS, kafein adalah pencetus. Walau bagaimanapun kajian terbaru menunjukkan bahawa ia sebenarnya boleh memberi manfaat kepada orang lain. Untuk melihat kem yang anda jatuh ke dalam, cubalah memotong kopi, teh, dan minuman ringan serta memantau gejala anda.

Periksa kabinet ubat anda

Terdapat banyak ubat biasa-kedua-dua preskripsi dan over-the-counter-yang boleh mencetuskan gejala RLS atau membuat mereka lebih teruk. Ubat-ubatan untuk berhati-hati termasuk:

  • Pil tidur tidur yang berlebihan
  • Ubat-ubatan yang sejuk dan alahan mengandungi antihistamin (seperti Benadryl, NyQuil, dan Dimetapp)
  • Ubat anti-loya (seperti Antivert, Compazine, dan Dramamine)
  • Penyekat saluran kalsium (digunakan untuk tekanan darah tinggi, migrain, dan masalah jantung)
  • Antidepresan (seperti Prozac, Effexor, dan Lexapro)
  • Antipsikotik (digunakan untuk gangguan bipolar dan skizofrenia)

Dapatkan diperiksa kekurangan zat besi dan vitamin

Sejumlah kekurangan vitamin dan mineral dikaitkan dengan sindrom kaki gelisah.

Besi. Kekurangan zat besi (anemia) adalah penyebab utama RLS, jadi mintalah doktor anda untuk menguji anda untuk anemia. Walau bagaimanapun, suplemen dengan zat besi juga dapat meningkatkan gejala RLS pada mereka yang tidak anemia.

Magnesium. Magnesium boleh meningkatkan tidur dan beberapa kajian telah membuktikan ia bermanfaat untuk kaki resah. Cuba bereksperimen dengan suplemen magnesium (250 hingga 500 mg) pada waktu tidur untuk mengetahui jika gejala anda bertambah baik.

Vitamin D. Kajian terbaru menunjukkan bahawa gejala RLS lebih kerap dan lebih teruk pada orang yang mengalami kekurangan vitamin D. Doktor anda dengan mudah boleh menguji tahap vitamin D anda atau anda hanya boleh menjadikannya satu titik untuk keluar lebih banyak di bawah sinar matahari.

Folat (asid folik). Kekurangan folat telah dikaitkan dengan RLS, yang mungkin menjelaskan mengapa kaki resah begitu biasa pada wanita hamil (folat memainkan peranan utama dalam perkembangan janin yang sihat). Apabila asid folik rendah, B12 seringkali juga rendah, jadi anda mungkin ingin menambah vitamin B-kompleks.

Petua 2: Dapatkan senaman setiap hari

Aktiviti harian, termasuk latihan aerobik dan latihan rintangan badan rendah, dapat mengurangkan gejala sindrom kaki gelisah pada kebanyakan orang. Pilih aktiviti yang anda nikmati, terutamanya yang menekankan menggunakan kaki. Cuba bersenam selama sekurang-kurangnya 30 minit pada kebanyakan hari, walaupun tidak terlalu dekat dengan waktu tidur.

Latihan tidak perlu sengit. Aktiviti harian mudah seperti berjalan seringkali dapat memberikan semua manfaat yang anda cari. Sebenarnya, latihan latihan seperti latihan yang lasak untuk maraton-kadang-kadang boleh menyerang dan membuat gejala RLS lebih buruk.

Peregangan untuk RLS

Peregangan mudah dapat membantu menghentikan gejala sindrom kaki gelisah di trek mereka. Berikut adalah segelintir untuk membantu anda memulakan:

Bulu betis - Letakkan tangan anda supaya tapak tangan anda rata ke dinding dan siku anda hampir lurus. Sekurang-kurangnya lekuk lutut kanan anda dan langkah kaki kiri anda kembali satu atau dua kaki, meletakkan tumit dan kaki rata di atas lantai. Tahan selama 20 hingga 30 saat. Sekarang bengkok lutut kiri sambil tetap tumit dan kaki rata di atas lantai. Untuk peregangan yang lebih dalam, gerakkan kaki anda sedikit lebih jauh. Tukar kaki dan ulangi.

Peregangan paha depan - Berdiri sejajar dengan dinding untuk keseimbangan, ambil dan tarik salah satu pergelangan kaki anda ke arah punggung anda sambil mengekalkan kaki yang lain lurus. Tahan selama 20 hingga 30 saat. Tukar kaki dan ulangi.

Peregangan pinggul - Letakkan bahagian belakang kerusi ke dinding untuk sokongan dan berdiri menghadap kerusi. Naikkan kaki kiri anda ke atas dan berehat di atas kerusi, dengan bengkok lutut anda. (Atau cuba letakkan kaki anda pada tangga sambil memegang pagar untuk keseimbangan.) Menjaga tulang belakang anda sebagai neutral yang mungkin, tekan pelvis anda perlahan-lahan sehingga anda merasakan peregangan di atas paha kanan anda. Pelvis anda akan bergerak sedikit sahaja. Tahan selama 20 hingga 30 saat. Tukar kaki dan ulangi.

Penyembuhan yoga untuk kaki gelisah

Menurut penyelidikan yang diterbitkan dalam Jurnal Alternatif dan Komplementari Perubatan, wanita dengan RLS yang mengamalkan yoga mengurangkan gejala-gejala mereka dan mengalami tekanan yang kurang, mood yang tinggi, dan tabiat tidur yang lebih baik.

Petua 3: Tingkatkan tidur anda

Gejala-gejala sindrom kaki gelisah boleh membuat sukar untuk tidur. Apabila anda tidur dilucutkan, anda bukan sahaja berasa teruk, tetapi anda lebih terdedah kepada stres. Tekanan dan keletihan boleh memburukkan RLS, menjadikannya kitaran ganas, jadi melakukan apa yang diperlukan untuk mendapatkan tidur yang cukup adalah penting.

Cuba tidur dengan bantal di antara kaki anda. Ia boleh mencegah saraf dalam kaki anda daripada memampatkan dan mengakibatkan gejala RLS malam yang lebih sedikit.

Terlindung pada jadual tidur biasa. Menyokong irama tidur semula jadi awak anda dengan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari (termasuk hujung minggu).

Optimalkan bilik tidur anda untuk tidur. Pastikan bilik gelap (tiada lampu dari peranti elektronik), tenang, dan sejuk.

Angin dengan rutin waktu tidur yang santai. Cuba lencong di atas katil dengan buku, mendengar muzik menenangkan, atau mandi panas (haba mempunyai bonus tambahan untuk melegakan kaki gelisah).

Kuasa elektronik 1-2 jam sebelum tidur. Cahaya biru dari skrin (TV, telefon, tablet, komputer) menekan hormon mempromosikan tidur dan merangsang otak anda.

Simpan diari tidur simptom RLS

Pembalakan perubahan dalam diet, gaya hidup, tabiat tidur, dan rutin boleh membantu anda membuat hubungan yang berguna antara aktiviti harian anda dan kualiti tidur anda pada waktu malam.
Klik di sini untuk memuat turun buku harian tidur HelpGuide.

Melegakan kaki gelisah pada masa ini

Kadang-kadang, walaupun usaha-usaha bantuan diri anda yang terbaik, gejala-gejala kaki gelisah menyala. Petua berikut akan membantu anda mencari bantuan cepat:

  1. Bangun dan berjalan-jalan. Berjuang untuk bergerak boleh membuat perasaan lebih teruk.
  2. Mengalihkan diri anda dengan permainan atau aktiviti.
  3. Sapukan pek panas atau sejuk ke kaki anda.
  4. Cuba membentang betis, pose yoga, lutut lutut, atau pergelangan buku lali kaki atau kaki yang mudah.
  5. Santai otot anda dengan urut atau mandi panas.
  6. Tekanan boleh membantu melegakan ketidakselesaan sindrom kaki gelisah. Cuba memakai kaus kaki atau stoking pemampatan atau bungkus kaki anda dalam pembalut (tetapi tidak begitu ketat anda akan memotong peredaran).

Elakkan tempoh tidak aktif

Duduk masih terlalu lama boleh menjadikan gejala-gejala RLS lebih teruk, jadi cubalah memecah tempoh duduk dengan pergerakan atau peregangan.

  • Cari atau buat tetapan kerja di mana anda boleh aktif. Sekiranya anda bekerja di pejabat, lihat meja yang membolehkan anda berdiri dan menaip, atau berjalan semasa bercakap di telefon.
  • Beritahu rakan, keluarga, dan rakan sekerja mengapa anda perlu bergerak lebih dari yang lain. Mereka mungkin akan cuba menampung anda dan ingin membantu anda mewujudkan persekitaran yang sihat.
  • Jadual aktiviti yang memerlukan masa yang lama untuk duduk-seperti perjalanan kereta, penerbangan, atau menunggu temu janji-pada waktu pagi dan bukan pada lewat hari.
  • Pilih kerusi lorong di filem dan di pesawat supaya anda boleh bangun dan bergerak.
  • Berikan diri anda berehat di tempat kerja dan semasa perjalanan kereta panjang.

Mencari rawatan perubatan untuk RLS

Jika anda mengalami sindrom kaki gelisah dan strategi bantuan diri tidak memotongnya, anda mungkin mendapat manfaat daripada rawatan perubatan.

Mendiagnosis sindrom kaki resah

Tiada ujian makmal yang boleh mengesahkan diagnosis sindrom kaki resah. Untuk mendiagnosis RLS, doktor anda perlu:

  • Sejarah perubatan lengkap
  • Satu temuduga diagnostik, untuk menolak syarat perubatan yang lain
  • Ujian darah untuk tahap rendah besi
  • Senarai ubat dan suplemen yang anda ambil
  • Satu tinjauan untuk melihat sama ada orang lain dalam keluarga anda mempunyai gejala yang sama

Jika keadaan perubatan, seperti kekurangan zat besi, kencing manis, atau kerosakan saraf memicu kaki resah anda, merawat masalah yang mendasar dapat melegakan gejala anda. Jika tidak, anda mungkin mendapat manfaat daripada ubat atau rawatan lain.

Keadaan kesihatan dikaitkan dengan kaki resah

  • Kekurangan zat besi (anemia)
  • Kehamilan
  • Diabetes
  • Penyakit buah pinggang
  • Artritis reumatoid
  • penyakit Parkinson
  • Masalah tiroid
  • Lesi neurologi (tumor tulang belakang, luka saraf periferi, atau kecederaan saraf tunjang)
  • Tidur apnea atau narkolepsi
  • Ubat varikos atau masalah dengan saraf di tangan atau kaki
  • Alkohol

Rawatan bukan farmaseutikal

Terdapat beberapa rawatan bukan farmaseutikal yang menunjukkan janji untuk merawat sindrom kaki resah.

Relaxis bergetar pad. Pad Relaxis yang diluluskan oleh FDA diletakkan di bawah kaki anda dan bergetar pada intensiti yang berlainan selama tempoh 30 minit untuk memberikan balas stimulasi kepada sensasi kaki gelisah. Walaupun ia tidak berfungsi untuk semua orang, peranti ini nampaknya membantu sesetengah pesakit RLS tidur dengan lebih baik tanpa kesan sampingan ubat yang tidak menyenangkan. Di A.S., peranti hanya ditawarkan dengan preskripsi dan boleh disewa atau dibeli.

Rangsangan saraf elektrik transcutaneous (TENS). Terapi selama lima belas hingga 30 minit setiap hari (menggunakan arus elektrik voltan rendah) nampaknya membantu orang yang mengalami banyak kekejangan otot. Anda boleh membeli unit TENS mudah alih di atas katil di dalam talian. Mereka agak murah dan tidak memerlukan preskripsi.

Manipulasi pelepasan kedudukan. Percubaan perubatan kecil di United Kingdom mendapati bahawa teknik senam osteopatik yang dikenali sebagai manipulasi pelepasan kedudukan (PRM) dapat memberi manfaat kepada orang-orang dengan sindrom kaki resah. PRM melibatkan memegang bahagian tubuh yang berlainan dalam kedudukan yang mengurangkan perasaan tidak selesa dan sakit.

Terapi alternatif seperti akupunktur, urut, hipnoterapi, dan refleksologi juga boleh membantu melegakan gejala RLS.

Ubat

Sekiranya anda mengalami gejala RLS teruk yang tidak diperbaiki dengan perubahan gaya hidup atau rawatan lain, anda mungkin mendapat manfaat daripada ubat. Walau bagaimanapun, ubat tunggal tidak berfungsi untuk semua orang yang mempunyai RLS. Sebenarnya, ubat yang melegakan kaki resah seseorang boleh membuat gejala anda menjadi lebih teruk. Di samping itu, ubat-ubatan yang digunakan untuk merawat RLS datang dengan kesan sampingan yang serius, jadi penting untuk menimbang faedah terhadap risiko.

Jenis-jenis ubat berikut yang paling biasa digunakan untuk merawat RLS:

  • Ubat-ubatan Parkinson yang menjejaskan dopamin
  • Benzodiazepin (sejenis ubat anti-kecemasan)
  • Pengubat ubat penahan sakit (opiat)
  • Ubat anti rampasan

Ramai orang dengan sindrom kaki gelisah mendapati bahawa ubat-ubatan yang bekerja pada mulanya menjadi kurang berkesan dari masa ke masa, jadi pakar mengesyorkan juga mengusahakan remedi diri untuk memberikan diri anda peluang terbaik untuk melegakan gejala secara berkesan dalam jangka panjang.

Di mana untuk mendapatkan bantuan

Cari Doktor di A.S. - Cari doktor dari direktori penyedia penjagaan kesihatan yang mempunyai minat khusus dalam rawatan sindrom kaki resah. (Yayasan RLS)

Kumpulan Sokongan di A.S. dan Kanada - Cari kumpulan sokongan sindrom kaki resah di kawasan anda. (Yayasan RLS)

Kumpulan RLS Antarabangsa - Cari kumpulan sokongan di seluruh dunia. (Yayasan RLS)

RLS UK - Sokongan dan maklumat di UK. (RLS-UK)

Bacaan yang disyorkan

Memahami RLS - Ketahui tentang gejala, diagnosis, dan rawatan. (Yayasan Sindrom Sindrom Kaki)

Syndrome Kaki yang tidak sihat - Tanda dan gejala, sebab, diagnosis, dan rawatan. (National Heart Lung and Blood Institute)

Syndrome Kaki yang tidak sihat - Gejala, sebab, dan rawatan. (Klinik Cleveland)

Peranti perubatan untuk sindrom kaki resah - Kajian akademik pad getaran yang digunakan untuk merawat RLS. (NIH)

Tinjauan Semula Ubat yang digunakan untuk merawat RLS dan PLMD - Ubat dan suplemen yang digunakan dalam rawatan sindrom kaki resah. (Kumpulan Sokongan RLS Selatan California)

Rawatan Sindrom Kaki Rehat - RLS rawatan termasuk perubahan gaya hidup dan ubat-ubatan. (NHS)

Pengarang: Melinda Smith, M.A., Lawrence Robinson, dan Robert Segal, M.A. Dikemaskini: Oktober 2018

Tonton video itu: Jarang Disadari - 10 Makhluk Kecil ini Selama ini Ternyata Hidup di Tubuh Manusia (Disember 2019).

Loading...

Kategori Popular