Teknik Relaksasi

Menggunakan Respons Relaksasi untuk Melegakan Tekanan

Bagi kebanyakan daripada kita, relaksasi bermakna zon di depan TV pada akhir hari yang penuh tekanan. Tetapi ini tidak sedikit untuk mengurangkan kesan merosakkan tekanan. Untuk memerangi stres secara berkesan, kita perlu mengaktifkan tindak balas kelonggaran semula jadi tubuh. Anda boleh melakukan ini dengan mengamalkan teknik relaksasi seperti pernafasan mendalam, meditasi, latihan berirama, dan yoga. Memasang aktiviti-aktiviti ini ke dalam hidup anda boleh membantu mengurangkan stres setiap hari, meningkatkan tenaga dan mood anda, dan meningkatkan kesihatan mental dan fizikal anda.

Apakah tindak balas kelonggaran?

Apabila tekanan mengatasi sistem saraf anda, tubuh anda dibanjiri bahan kimia yang menyediakan anda untuk "melawan atau penerbangan." Respon tekanan ini boleh menyelamatkan nyawa dalam keadaan kecemasan di mana anda perlu bertindak dengan cepat. Tetapi apabila ia sentiasa diaktifkan oleh tekanan kehidupan seharian, ia boleh memakai badan anda dan mengambil tol pada kesihatan emosi dan fizikal anda.

Tiada siapa yang boleh mengelakkan semua stres, tetapi anda boleh mengatasi kesan buruknya dengan belajar bagaimana menghasilkannya tindak balas relaksasi, keadaan rehat yang mendalam yang bertentangan dengan tindak balas tekanan. Respon kelonggaran meletakkan brek pada tekanan dan membawa tubuh dan minda anda kembali ke keadaan keseimbangan.

Apabila tindak balas kelonggaran diaktifkan, anda:

  • kadar jantung melambatkan
  • pernafasan menjadi lebih perlahan dan lebih mendalam
  • Tekanan darah menurun atau menstabilkan
  • otot berehat
  • aliran darah ke otak meningkat

Di samping kesan fizikalnya yang menenangkan, tindak balas kelonggaran juga meningkatkan tenaga dan fokus, mengatasi penyakit, melegakan sakit dan sakit, meningkatkan kemampuan menyelesaikan masalah, dan meningkatkan motivasi dan produktiviti. Yang terbaik, sesiapa sahaja boleh meraih manfaat ini dengan amalan biasa. Dan semasa anda boleh memilih untuk membayar urut atau sesi akupunktur profesional, contohnya, kebanyakan teknik relaksasi dapat dilakukan sendiri atau dengan bantuan muat turun audio percuma atau aplikasi telefon pintar yang murah.

Perkara penting yang perlu diingat ialah meletakkan sofa, membaca, atau menonton TV-sementara kadang-kadang santai-tidak cukup untuk menghasilkan faedah-faedah fizikal dan psikologi tindak balas kelonggaran. Untuk itu, anda perlu secara aktif mengamalkan teknik relaksasi.

Mencari teknik relaksasi yang terbaik untuk anda

Tiada teknik relaksasi tunggal yang terbaik untuk semua orang. Teknik kelonggaran yang betul adalah yang meresap dengan anda, sesuai dengan gaya hidup anda, dan dapat memfokuskan fikiran anda dan mengganggu pemikiran harian anda untuk mendapatkan tindak balas kelonggaran. Anda mungkin mendapati bahawa bergantian atau menggabungkan teknik yang berbeza memberikan hasil terbaik. Bagaimana anda bertindak balas kepada tekanan mungkin juga mempengaruhi teknik relaksasi yang paling sesuai untuk anda:

Sambutan "melawan". Jika anda cenderung menjadi marah, gelisah, atau ditekan di bawah tekanan, anda akan bertindak balas dengan sebaik-baiknya untuk aktiviti-aktiviti bantuan tekanan yang menenangkan anda, seperti meditasi, relaksasi otot progresif, pernafasan mendalam, atau imejan berpandu.

Sambutan "penerbangan". Sekiranya anda cenderung menjadi tertekan, ditarik balik, atau diluangkan di bawah tekanan, anda akan bertindak balas dengan sebaik-baiknya untuk aktiviti-aktiviti bantuan tekanan yang merangsang dan memberi tenaga kepada sistem saraf anda, seperti senaman berirama, urut, kesedaran, atau kuasa yoga.

Sambutan imobilisasi. Sekiranya anda mengalami beberapa jenis trauma dan cenderung "membekukan" atau menjadi "terperangkap" di bawah tekanan, cabaran anda adalah untuk pertama kali membangkitkan sistem saraf anda untuk bertarung atau respons penerbangan (di atas) supaya anda boleh menggunakan teknik bantuan tekanan yang sesuai . Untuk melakukan ini, pilih aktiviti fizikal yang melibatkan kedua-dua lengan dan kaki anda, seperti berjalan, menari, atau tai chi, dan melaksanakannya dengan penuh kesungguhan, memfokuskan pada sensasi anggota badan anda semasa anda bergerak.

Adakah anda memerlukan masa bersendirian atau rangsangan sosial?

Jika anda menginginkan kesendirian, teknik relaksasi solo seperti meditasi atau kelonggaran otot progresif akan membantu untuk menenangkan fikiran anda dan mengecas semula bateri anda. Jika anda menginginkan interaksi sosial, tetapan kelas akan memberi anda rangsangan dan sokongan yang anda cari-dan mungkin juga membantu anda untuk bermotivasi.

Bernafas panjang

Dengan fokusnya pada penuh, nafas pembersihan, pernafasan yang mendalam adalah teknik relaksasi yang sederhana namun kuat. Mudah untuk belajar, boleh diamalkan hampir di mana sahaja, dan menyediakan cara cepat untuk mendapatkan tahap tekanan anda di cek. Pernafasan yang mendalam adalah asas kepada banyak amalan relaksasi lain, juga boleh digabungkan dengan unsur-unsur santai lain seperti aromaterapi dan muzik. Walaupun aplikasi dan muat turun audio boleh membimbing anda melalui proses, semua yang anda perlukan adalah beberapa minit dan tempat untuk meregangkan.

Bagaimana untuk mengamalkan pernafasan yang mendalam

Kunci untuk pernafasan dalam adalah untuk bernafas secara mendalam dari perut, mendapatkan udara yang segar sebanyak mungkin dalam paru-paru anda. Apabila anda mengambil nafas panjang dari abdomen, bukannya nafas cetek dari dada atas anda, anda menyedut lebih banyak oksigen. Semakin banyak oksigen yang anda dapatkan, kurang tegang, pendek nafas, dan cemas yang anda rasa.

  • Duduk selesa dengan lurus belakang anda. Letakkan satu tangan pada dada anda dan yang lain pada perut anda.
  • Ambillah melalui hidung anda. Tangan di perut anda perlu meningkat. Tangan di dada anda harus bergerak sedikit.
  • Keluarkan melalui mulut anda, menolak udara sebanyak mungkin semasa mengecutkan otot perut anda. Tangan di perut anda perlu bergerak semasa anda menghembuskan nafas, tetapi tangan anda yang lain sepatutnya bergerak sedikit.
  • Terus bernafas melalui hidung dan keluar melalui mulut anda. Cuba untuk menghirup cukup supaya perut bawah anda naik dan turun. Kira perlahan-lahan semasa anda menghembus nafas.

Sekiranya anda merasa sukar bernafas dari abdomen semasa duduk, cuba berbaring. Letakkan sebuah buku kecil di perut anda, dan bernafas supaya buku itu naik semasa anda menghirup dan jatuh ketika anda menghembus nafas.

Relaksasi otot progresif

Relaksasi otot progresif adalah proses dua langkah di mana anda secara sistematik tegang dan berehat kumpulan otot yang berbeza dalam badan. Dengan amalan biasa, ia memberikan anda keterujaan intim dengan apa yang ketegangan-serta melengkapkan lengkap-merasakan seperti di bahagian-bahagian tubuh yang berlainan. Ini dapat membantu anda bertindak balas terhadap tanda-tanda pertama ketegangan otot yang mengiringi stres. Dan sebagai badan anda melegakan, begitu juga dengan fikiran anda.

Relaksasi otot progresif boleh digabungkan dengan pernafasan dalam untuk melegakan tekanan tambahan.

Mengamalkan kelonggaran otot progresif

Rujuklah terlebih dahulu kepada doktor anda jika anda mempunyai sejarah kekejangan otot, masalah belakang, atau lain-lain kecederaan yang serius yang mungkin diperburuk oleh otot-otot tensing.

Mulailah di kaki anda dan lakukan cara anda ke muka anda, cuba hanya menegangkan otot yang dimaksudkan.

  • Keluarkan pakaian, lepas kasut anda, dan selesaikan.
  • Ambil beberapa minit untuk bernafas masuk dan dalam nafas yang perlahan.
  • Apabila anda sudah bersedia, pergeser perhatian anda ke kaki kanan anda. Luangkan masa untuk menumpukan perhatian pada cara ia dirasakan.
  • Perlahan-lahan tegang otot-otot di kaki kanan anda, meremas dengan ketat seperti yang anda boleh. Pegang untuk kiraan 10.
  • Santai kaki anda. Fokus pada ketegangan yang mengalir keluar dan bagaimana kaki anda terasa kerana ia menjadi lemas dan longgar.
  • Tinggal dalam keadaan santai ini seketika, bernafas secara mendalam dan perlahan-lahan.
  • Pergilah perhatian anda ke kaki kiri anda. Ikuti urutan yang sama ketegangan otot dan pelepasan.
  • Bergerak perlahan-lahan melalui badan anda, berkontrak dan berehat kumpulan otot yang berbeza.
  • Ia mungkin mengambil beberapa amalan pada mulanya, tetapi cuba untuk tidak melegakan otot yang lain daripada yang dimaksudkan.

Susunan kelonggaran otot progresif

  1. Kaki kanan, kemudian kaki kiri
  2. Anak lembu kanan, kemudian anak lembu kiri
  3. Paha kanan, kemudian paha kiri
  4. Pinggul dan punggung
  5. Perut
  6. Dada
  7. Kembali
  8. Lengan dan tangan kanan, kemudian lengan dan tangan kiri
  9. Leher dan bahu
  10. Muka

Meditasi imbasan badan

Ini adalah jenis meditasi yang menumpukan perhatian anda pada pelbagai bahagian tubuh anda. Seperti relaksasi otot yang progresif, anda bermula dengan kaki anda dan bekerja dengan cara anda. Tetapi bukannya tensing dan otot yang santai, anda hanya menumpukan perhatian kepada setiap bahagian badan anda, tanpa menandakan sensasi sama ada "baik" atau "buruk".

  • Berbaring di belakang, kakinya tidak terbentang, lengan santai di sisi anda, mata terbuka atau tertutup. Fokus pada pernafasan anda selama kira-kira dua minit sehingga anda mula berasa santai.
  • Matikan fokus anda ke jari kaki kanan anda. Perhatikan apa-apa sensasi yang anda rasakan sambil terus fokus pada pernafasan anda. Bayangkan setiap nafas mendalam yang mengalir ke jari kaki anda. Tetap fokus pada kawasan ini selama satu hingga dua minit.
  • Pindahkan tumpuan anda ke tapak kaki kanan anda. Berikan apa-apa sensasi yang anda rasa dalam bahagian badan anda dan bayangkan setiap nafas yang mengalir dari tapak kaki anda. Selepas satu atau dua minit, gerakkan fokus anda ke buku lali kanan dan ulangi. Pindah ke betis, lutut, paha, pinggul, dan kemudian ulangi urutan untuk kaki kiri anda. Dari situ, bergerak ke atas batang badan, melalui punggung bawah dan perut, punggung atas dan dada, dan bahu. Perhatikan kawasan mana pun yang menyebabkan kesakitan atau ketidakselesaan anda.
  • Selepas melengkapkan imbasan badan, berehat seketika dalam kesunyian dan kesunyian, menceritakan bagaimana badan anda terasa. Kemudian perlahan-lahan buka mata dan regangkan, jika perlu.

Meditasi kesedaran

Daripada bimbang tentang masa depan atau kediaman di masa lalu, meditasi kesedaran menukar tumpuan kepada apa yang sedang berlaku sekarang, membolehkan anda terlibat sepenuhnya pada saat ini.

Meditasi yang menumbuhkan kesedaran telah lama digunakan untuk mengurangkan tekanan, kebimbangan, kemurungan, dan emosi negatif yang lain. Beberapa amalan ini membawa anda ke masa kini dengan menumpukan perhatian anda pada satu tindakan berulang, seperti pernafasan anda atau beberapa kata berulang. Bentuk meditasi kesedaran lain mendorong anda untuk mengikuti dan kemudian melepaskan pemikiran atau sensasi dalaman. Kesedaran juga boleh digunakan untuk aktiviti seperti berjalan, bersenam, atau makan.

Meditasi kesedaran asas:

  1. Cari tempat yang tenang di mana anda tidak akan terganggu atau terganggu.
  2. Duduk di kerusi berlengan lurus atau bersilang di atas lantai.
  3. Cari titik fokus, seperti pernafasan anda-sensasi udara yang mengalir ke hidung anda dan keluar dari mulut anda atau perut anda naik dan turun-atau tumpuan luaran, seperti api lilin atau perkataan yang bermakna yang anda ulangi sepanjang meditasi.
  4. Jangan bimbang tentang pemikiran yang mengasyikkan yang masuk ke dalam fikiran anda atau tentang prestasi yang anda lakukan. Sekiranya pemikiran mencetuskan sesi relaksasi anda, jangan melawan mereka, semoga menarik perhatian anda kembali ke titik tumpuan anda.

Pergerakan berirama dan latihan mindful

Idea bersenam mungkin tidak terdengar sangat menenangkan, tetapi senaman berirama yang membuat anda menjadi aliran gerakan berulang dapat sangat santai. Contohnya termasuk:

  • Berjalan
  • Berjalan kaki
  • Berenang
  • Menari
  • Mendayung
  • Mendaki

Untuk melegakan tekanan maksimum, tambah mindfulness untuk senaman anda

Walaupun hanya terlibat dalam senaman berirama akan membantu anda melegakan tekanan, jika anda menambah komponen kesedaran, anda akan mendapat lebih banyak manfaat.

Sama seperti meditasi, senaman yang berwaspadaan memerlukan sepenuhnya terlibat dalam masa sekarang, memberi perhatian kepada bagaimana tubuh anda merasakan sekarang, daripada kebimbangan atau kebimbangan harian anda. Untuk "mematikan" pemikiran anda, tumpuan pada sensasi di anggota badan anda dan bagaimana pernafasan anda melengkapkan pergerakan anda, bukannya zoning atau menatap TV semasa anda bersenam. Jika anda berjalan atau berjalan, sebagai contoh, tumpukan pada sensasi kaki anda menyentuh tanah, irama nafas anda, dan perasaan angin melawan wajah anda. Sekiranya anda menjalani latihan rintangan, tumpu untuk menyelaraskan pernafasan anda dengan pergerakan anda dan perhatikan bagaimana badan anda terasa apabila anda meningkatkan dan menurunkan berat badan. Dan apabila fikiran anda mengembara ke pemikiran lain, perlahan-lahan memulangkan fokus anda kepada pernafasan dan pergerakan anda.

Visualisasi

Visualisasi, atau imejan berpandu, adalah variasi pada meditasi tradisional yang melibatkan imaginasi adegan di mana anda merasa aman, bebas untuk melepaskan segala ketegangan dan kecemasan. Pilih mana-mana tetapan yang paling menenangkan kepada anda, sama ada pantai tropika, tempat kegemaran kanak-kanak, atau glen hutan yang tenang.

Anda boleh mengamalkan visualisasi sendiri atau dengan ahli terapi (atau aplikasi atau muat turun audio ahli terapi) membimbing anda melalui imejan. Anda juga boleh memilih untuk melakukan visualisasi anda dalam senyap atau menggunakan bantuan pendengaran, seperti muzik menenangkan atau mesin bunyi atau rakaman yang sepadan dengan tetapan pilihan anda: bunyi gelombang laut jika anda telah memilih pantai, sebagai contoh.

Visualisasi amalan

Tutup mata anda dan bayangkan tempat yang tenang anda. Gambar dengan jelas seperti yang anda boleh: semua yang anda lihat, dengar, bau, rasa, dan rasa. Hanya "cari" di dalam minda anda seperti anda akan gambar tidak mencukupi. Visualisasi berfungsi dengan baik jika anda memasukkan sebanyak mungkin butiran deria.

Sebagai contoh, jika anda berfikir tentang dok di tasik yang tenang:

  • Lihat matahari terbenam di atas air
  • Dengar nyanyian burung
  • Bau pokok pain
  • Rasa air sejuk di kaki telanjang anda
  • Rasa udara segar dan bersih

Nikmati perasaan kebimbangan anda yang hanyut ketika anda perlahan-lahan meneroka tempat yang tenang anda. Apabila anda siap, perlahan-lahan buka mata anda dan kembali ke masa kini.

Jangan bimbang jika anda kadang-kadang zalim atau kehilangan jejak di mana anda berada semasa sesi visualisasi. Ini adalah biasa. Anda juga mungkin mengalami perasaan berat pada anggota badan anda, berkeringat otot, atau menguap. Sekali lagi, ini adalah tindak balas biasa.

Yoga dan tai chi

Yoga melibatkan siri kedua-dua pergerakan bergerak dan pegun, digabungkan dengan pernafasan mendalam. Selain mengurangkan kebimbangan dan tekanan, yoga juga dapat meningkatkan fleksibiliti, kekuatan, keseimbangan, dan stamina. Kerana kecederaan boleh berlaku apabila yoga diamalkan dengan salah, lebih baik untuk belajar dengan menghadiri kelas kumpulan, menyewa guru swasta, atau sekurang-kurangnya mengikuti arahan video. Sebaik sahaja anda mempelajari asas-asas, anda boleh berlatih bersendirian atau dengan orang lain, menyesuaikan amalan anda seperti yang anda lihat patut.

Apa jenis yoga yang terbaik untuk stres?

Walaupun hampir semua kelas yoga berakhir dengan kelonggaran, kelas yang menekankan perlahan, pergerakan mantap, pernafasan mendalam, dan peregangan lembut adalah yang terbaik untuk melegakan tekanan.

  • Satyananda adalah bentuk tradisional yoga. Ia mempunyai penampilan lembut, kelonggaran yang mendalam, dan meditasi, menjadikannya sesuai untuk pemula serta sesiapa sahaja yang bertujuan terutamanya untuk pengurangan tekanan.
  • Hatha yoga juga cara yang agak lembut untuk melegakan tekanan dan sesuai untuk pemula. Selalunya, cari label seperti lembut, untuk melegakan tekanan, atau untuk pemula semasa memilih kelas yoga.
  • Yoga kuasa, dengan penampilan yang kuat dan memberi tumpuan kepada kecergasan, lebih sesuai untuk mereka yang mencari rangsangan serta bersantai.

Jika anda tidak pasti sama ada kelas yoga tertentu sesuai untuk melegakan tekanan, hubungi studio atau minta guru.

Tai Chi

Jika anda telah melihat sekumpulan orang di taman perlahan-lahan bergerak dalam sinis, anda mungkin menyaksikan tai chi. Tai chi adalah siri kendiri, tidak kompetitif pergerakan badan perlahan, mengalir. Dengan memfokuskan minda anda pada pergerakan dan pernafasan anda, anda teruskan perhatian anda pada masa kini, yang membersihkan minda dan membawa kepada keadaan santai.

Tai chi adalah pilihan selamat, rendah kesan untuk semua peringkat umur dan kecergasan, termasuk orang dewasa yang lebih tua dan mereka yang pulih dari kecederaan. Seperti halnya yoga, ia lebih baik dipelajari dalam kelas atau dari seorang pengajar swasta. Sebaik sahaja anda mempelajari asas-asas, anda boleh berlatih sahaja atau dengan orang lain.

Urut diri

Anda mungkin sudah mengetahui berapa banyak urut profesional di spa atau kelab kesihatan dapat membantu mengurangkan tekanan, melegakan kesakitan, dan mengurangkan ketegangan otot. Apa yang anda tidak ketahui ialah anda boleh mengalami banyak manfaat yang sama di rumah atau bekerja dengan berlatih mengurut diri, atau berdagang dengan orang yang disayangi.

Cuba beberapa minit untuk mengurut diri anda di meja anda di antara tugas-tugas, di sofa pada hujung hari yang sibuk, atau di atas katil untuk membantu anda berehat sebelum tidur. Untuk meningkatkan kelonggaran, anda boleh menggunakan minyak aromatik, losyen wangi, atau menggabungkan mesej diri dengan kesedaran atau teknik pernafasan dalam.

Urutan urut lima minit untuk melegakan tekanan

Gabungan strok berfungsi dengan baik untuk melegakan ketegangan otot. Cuba potong lembut dengan pinggir tangan atau mengetuk dengan jari atau telapak tangan. Letakkan tekanan fingertip pada knot otot. Knead merentas otot, dan cuba sebentar, cahaya, pukulan meluncur. Anda boleh memohon sebatan ini ke mana-mana bahagian badan yang mudah dijangkau. Untuk sesi yang singkat seperti ini, cuba fokus pada leher dan kepala anda:

  • Mulailah dengan mengasah otot-otot di belakang leher dan bahu anda. Buat penumbuk yang longgar dan gendang dengan cepat ke atas dan ke bawah sisi dan belakang leher anda. Seterusnya, gunakan ibu jari anda untuk kerja bulatan kecil di sekitar pangkal tengkorak anda. Perlahan-lahan memijat seluruh kulit kepala anda dengan hujung jari anda. Kemudian ketik jari anda pada kulit kepala anda, bergerak dari bahagian depan ke belakang dan kemudian ke atas sisi.
  • Sekarang urut wajah anda. Buat satu siri bulatan kecil dengan ibu jari atau hujung jari anda. Berikan perhatian khusus kepada kuil, dahi dan otot rahang anda. Gunakan jari tengah anda untuk mengurut jambatan hidung anda dan bekerja di luar kening anda ke kuil anda.
  • Akhirnya tutup mata anda. Cawan tangan anda dengan longgar di atas muka anda dan nafas dan nafas dengan mudah untuk seketika.

Memulakan amalan relaksasi yang kerap

Mempelajari asas-asas teknik-teknik relaksasi ini tidak sukar, tetapi ia memerlukan amalan biasa untuk benar-benar memanfaatkan kuasa melegakan tekanan mereka. Kebanyakan pakar tekanan mengesyorkan menetapkan sekurang-kurangnya 10 hingga 20 minit sehari untuk amalan relaksasi anda. Sekiranya anda ingin memaksimumkan faedah, berhasrat selama 30 minit hingga satu jam.

Mengetepikan masa dalam jadual harian anda. Sekiranya boleh, jadilah satu set masa sekali atau dua kali sehari untuk amalan anda. Sekiranya jadual anda sudah dibungkus, ingatlah bahawa banyak teknik relaksasi boleh diamalkan semasa melakukan tugas lain. Cuba bermeditasi semasa berulang-alik di bas atau kereta api, mengambil yoga atau tai chi berehat pada waktu makan tengah hari, atau mengamalkan berjalan-jalan yang sedar semasa menjalankan anjing anda.

Menggunakan aplikasi telefon pintar dan bantuan lain. Ramai orang mendapati bahawa aplikasi telefon pintar atau muat turun audio boleh berguna dalam membimbing mereka melalui amalan relaksasi yang berbeza, mewujudkan rutin tetap, dan menjejaki kemajuan.

Jangan berlatih apabila anda mengantuk. Teknik-teknik ini sangat santai sehingga mereka dapat membuat anda sangat mengantuk. Walau bagaimanapun, anda akan mendapat faedah maksimum jika anda berlatih apabila anda sentiasa berjaga-jaga. Elakkan berlatih hampir pada waktu tidur atau selepas makan berat atau alkohol.

Menjangka naik dan turun. Kadang-kadang ia boleh mengambil masa dan amalan untuk mula meraih ganjaran penuh teknik relaksasi seperti meditasi. Semakin anda melekat dengannya, lebih cepat hasilnya akan datang. Jika anda melangkau beberapa hari atau beberapa minggu, jangan berkecil hati. Hanya bermula lagi dan perlahan-lahan membina momentum lama anda.

Bacaan yang disyorkan

Pengurusan Tekanan - Meningkatkan kesejahteraan anda dengan mengurangkan tekanan dan membina daya tahan. (Laporan Kesihatan Khas Sekolah Perubatan Harvard)

Pengenalan kepada Tai Chi - Program senaman lembut untuk kesejahteraan mental dan fizikal. (Laporan Kesihatan Khas Sekolah Perubatan Harvard)

Meditasi: Cara mudah dan cepat untuk mengurangkan tekanan (Mayo Clinic)

Mindful Meditation Audio Latihan - Meditasi percuma yang tersedia untuk bermain dalam talian atau muat turun. (Pusat Penyelidikan Kesedaran ULA)

Trek Relaxasi Audio Lab MindBody - Latihan relaksasi audio percuma. (Pusat Kaunseling dan Kesihatan Mental Universiti Texas).

Yoga - Pengenalan kepada pelbagai jenis yoga dan bagaimana untuk memulakan amalan. (TeensHealth)

Tai Chi: Cara yang lembut untuk Melawan Tekanan (Mayo Clinic)

Urut Sendiri (PDF) - Cara menggunakan urut diri tangan, muka, dan leher untuk memberi tenaga dan berehat. (Universiti New Hampshire)

Pengarang: Lawrence Robinson, Robert Segal, M.A., Jeanne Segal, Ph.D., dan Melinda Smith, M.A Last updated: November 2018.

Tonton video itu: Latihan Relaksasi Teknik Progressive Muscle Relaxation (Disember 2019).

Loading...