Ketawa adalah ubat yang terbaik

Manfaat Kesihatan Humor dan Ketawa

Pasti, ia menyeronokkan untuk berkongsi ketawa yang baik. Tetapi adakah anda tahu ia dapat meningkatkan kesihatan anda? Benar: ketawa adalah ubat yang kuat. Ia menarik orang bersama dengan cara yang memicu perubahan fizikal dan emosi yang sihat dalam tubuh. Ketawa menguatkan sistem imun anda, meningkatkan mood, mengurangkan sakit, dan melindungi anda daripada kesan merosakkan tekanan. Sebagai kanak-kanak, kita sering kali tertawa beratus-ratus kali sehari, tetapi sebagai orang dewasa, hidup cenderung menjadi lebih serius dan ketawa lebih jarang. Tetapi dengan mencari lebih banyak peluang untuk humor dan ketawa, anda dapat meningkatkan kesihatan emosi anda, memperkuat hubungan anda, mencari kebahagiaan yang lebih besar-dan bahkan menambahkan tahun ke hidup anda.

Kenapa ketawa ubat yang paling manis untuk minda dan badan?

Ketawa adalah penawar yang kuat untuk stres, kesakitan, dan konflik. Tiada apa-apa yang berfungsi dengan lebih pantas atau lebih dipercayai untuk membawa minda dan badan anda kembali seimbang daripada ketawa yang baik. Humor meringankan bebanan anda, mengilhami harapan, menghubungkan anda dengan orang lain, dan membuat anda menjadi fokus, fokus, dan berjaga-jaga. Ia juga membantu anda melepaskan kemarahan dan memaafkan terlebih dahulu.

Dengan begitu banyak kuasa untuk menyembuhkan dan memperbaharui, keupayaan untuk ketawa dengan mudah dan kerap adalah sumber yang luar biasa untuk mengatasi masalah, meningkatkan hubungan anda, dan menyokong kesihatan fizikal dan emosi. Yang paling penting, ubat ternilai ini adalah menyeronokkan, percuma, dan mudah digunakan.

Ketawa adalah baik untuk kesihatan anda

Ketawa melegakan seluruh tubuh. Ketawa yang baik dan hangat melegakan ketegangan dan stres fizikal, menjadikan otot-otot anda berehat selama 45 minit selepas itu.

Ketawa menggalakkan sistem imun. Ketawa akan mengurangkan hormon tekanan dan meningkatkan sel-sel imun dan antibodi yang melawan jangkitan, sehingga meningkatkan ketahanan terhadap penyakit.

Ketawa mencetuskan pembebasan endorfin, bahan semulajadi badan yang sangat baik. Endorphin menggalakkan rasa kesejahteraan keseluruhan dan boleh melegakan kesakitan sementara.

Ketawa melindungi hati. Ketawa menaikkan fungsi saluran darah dan meningkatkan aliran darah, yang dapat membantu melindungi anda daripada serangan jantung dan masalah kardiovaskular yang lain.

Ketawa membakar kalori. OK, jadi tidak ada pengganti untuk pergi ke gym, tetapi satu kajian mendapati bahawa ketawa selama 10 hingga 15 minit sehari boleh membakar kira-kira 40 kalori-yang boleh mencukupi untuk kehilangan tiga atau empat pon dalam tempoh setahun.

Ketawa meringankan beban berat kemarahan. Tiada apa-apa yang meresap kemarahan dan konflik lebih cepat daripada ketawa bersama. Melihat sisi lucu dapat menimbulkan masalah ke arah perspektif dan membolehkan anda beralih dari konfrontasi tanpa memegang kepahitan atau kebencian.

Ketawa mungkin membantu anda untuk hidup lebih lama. Satu kajian di Norway mendapati bahawa orang yang mempunyai rasa humor yang kuat hidup lebih lama daripada orang-orang yang tidak ketawa. Perbezaannya amat ketara bagi mereka yang melawan kanser.

Faedah kesihatan fizikal ketawa:

  • Meningkatkan imuniti
  • Mengurangkan hormon tekanan
  • Mengurangkan kesakitan
  • Santai otot anda
  • Menghalang penyakit jantung

Faedah kesihatan mental dari ketawa:

  • Menambah kegembiraan dan semangat untuk hidup
  • Memudahkan kebimbangan dan ketegangan
  • Melegakan tekanan
  • Menambah mood
  • Menguatkan daya tahan

Manfaat sosial ketawa:

  • Menguatkan hubungan
  • Menarik orang lain kepada kami
  • Meningkatkan kerja berpasukan
  • Membantu meredakan konflik
  • Menggalakkan ikatan kumpulan

Ketawa membantu anda kekal sihat secara mental

Ketawa membuat awak berasa baik. Dan perasaan positif ini kekal dengan anda walaupun selepas tawa berhenti. Humor membantu anda mengekalkan pandangan positif dan optimistik melalui situasi, kekecewaan dan kerugian yang sukar.

Lebih dari sekadar kesedihan dan kesakitan, ketawa memberi anda keberanian dan kekuatan untuk mencari sumber makna dan harapan baru. Walaupun pada masa-masa yang paling sukar, ketawa atau sekadar senyuman-boleh pergi jauh ke arah membuat anda berasa lebih baik. Dan ketawa benar-benar menular - hanya mendengar ketawa prima otak anda dan membacakan anda untuk tersenyum dan bergabung dalam keseronokan.

Hubungan antara ketawa dan kesihatan mental

Ketawa berhenti emosi yang menyedihkan. Anda tidak boleh merasa cemas, marah, atau sedih apabila anda ketawa.

Ketawa membantu anda berehat dan mengisi ulang. Ia mengurangkan tekanan dan meningkatkan tenaga, membolehkan anda tetap fokus dan mencapai lebih banyak.

Persinggahan tawa perspektif, membolehkan anda melihat keadaan dalam keadaan yang lebih realistik, kurang mengancam. Perspektif humorous menciptakan jarak psikologis, yang dapat membantu Anda menghindari rasa bingung dan konflik yang tersebar.

Ketawa menarik anda lebih dekat kepada orang lain, yang boleh memberi kesan mendalam kepada semua aspek kesihatan mental dan emosi anda.

Ketawa membawa orang bersama dan menguatkan hubungan

Terdapat sebab yang baik mengapa sitkom TV menggunakan trek ketawa: ketawa menular. Anda berkali-kali lebih cenderung ketawa di sekitar orang lain daripada semasa anda bersendirian. Dan lebih banyak ketawa yang anda bawa ke dalam kehidupan anda sendiri, semakin bahagia anda dan orang-orang di sekeliling anda akan merasa.

Berbual humor adalah separuh keseronokan-kebanyakannya ketawa tidak datang daripada mendengar jenaka, melainkan hanya dari menghabiskan masa bersama rakan-rakan dan keluarga. Dan aspek sosial ini memainkan peranan penting dalam manfaat kesihatan ketawa. Anda tidak boleh menikmati ketawa dengan orang lain kecuali anda meluangkan masa untuk benar-benar terlibat dengan mereka. Apabila anda mengambil berat tentang seseorang yang cukup untuk mematikan telefon anda dan benar-benar berhubung secara bersemuka, anda terlibat dalam proses yang mengimbangi sistem saraf dan meletakkan brek pada respons tekanan pertahanan seperti "melawan atau penerbangan." Dan jika anda berkongsi ketawa juga, anda berdua akan berasa lebih bahagia, lebih positif, dan lebih santai-walaupun anda tidak dapat mengubah keadaan yang tertekan.

Bagaimana ketawa bersama dapat mengeratkan hubungan

Ketawa bersama adalah salah satu alat yang paling berkesan untuk menjaga hubungan yang segar dan menarik. Semua perkongsian emosi membina ikatan hubungan yang kuat dan berkekalan, tetapi berkongsi ketawa juga menambah kegembiraan, daya hidup, dan daya tahan. Dan humor adalah cara yang kuat dan berkesan untuk menyembuhkan kebencian, perselisihan, dan menyakitkan. Ketawa menyatukan orang semasa masa sukar.

Komunikasi humor dan suka bermain menguatkan hubungan kita dengan mencetuskan perasaan positif dan memupuk hubungan emosi. Apabila kita ketawa antara satu sama lain, ikatan positif dibuat. Ikatan ini bertindak sebagai penampan yang kuat terhadap tekanan, perselisihan, dan kekecewaan. Humor dan ketawa dalam hubungan membolehkan anda:

Lebih spontan. Humor membawa anda keluar dari kepala anda dan jauh dari masalah anda.

Letakkan pertahanan. Ketawa membantu anda melupakan kebencian, penghakiman, kritikan, dan keraguan.

Melepaskan hambatan. Ketakutan anda untuk menahan diri ditolak.

Terangkan perasaan sebenar anda. Sangat merasakan emosi dibenarkan naik ke permukaan.

Gunakan humor untuk menyelesaikan perselisihan dan ketegangan dalam hubungan anda

Ketawa adalah alat yang sangat kuat untuk menguruskan konflik dan mengurangkan ketegangan apabila emosi semakin tinggi. Sama ada dengan rakan kongsi romantis, rakan dan keluarga, atau rakan sekerja, anda boleh belajar menggunakan humor untuk melancarkan ketidaksepakatan, menurunkan tahap stres setiap orang, dan berkomunikasi dengan cara yang membina hubungan anda dan bukannya memecahnya.

Bagaimana untuk membawa lebih banyak ketawa ke dalam hidup anda

Ketawa adalah hak kelahiran anda, bahagian kehidupan semula jadi yang semula jadi dan lahir. Bayi mula tersenyum semasa minggu pertama kehidupan dan ketawa dalam tempoh beberapa bulan selepas dilahirkan. Walaupun anda tidak membesar di dalam rumah di mana ketawa adalah bunyi biasa, anda boleh belajar untuk ketawa di mana-mana peringkat kehidupan.

Mulakan dengan mengetepikan masa istimewa untuk mencari humor dan ketawa, seperti yang anda lakukan dengan bersenam, dan membina dari sana. Akhirnya, anda akan ingin menggabungkan humor dan ketawa ke dalam fabrik hidup anda, mencari secara semula jadi dalam segala-galanya.

Berikut adalah beberapa cara untuk bermula:

Senyum. Tersenyum adalah permulaan ketawa, dan seperti ketawa, ia menular. Apabila anda melihat seseorang atau melihat sesuatu yang agak menyenangkan, berlatihlah tersenyum. Daripada melihat ke bawah telefon anda, tengok dan senyum pada orang yang anda lalui di jalan, orang yang melayani anda kopi pagi, atau rakan sekerja yang anda kongsi dengan lif. Perhatikan kesan pada orang lain.

Kenali berkat anda. Secara literal membuat senarai. Perbuatan mudah untuk mempertimbangkan aspek positif dalam hidup anda akan menghalang anda daripada pemikiran negatif yang menyekat humor dan ketawa. Apabila anda berada dalam keadaan sedih, anda akan terus pergi untuk mencapai humor dan ketawa.

Apabila anda mendengar ketawa, bergerak ke arahnya. Kadang-kadang humor dan ketawa adalah peribadi, jenaka yang dikongsi di kalangan sekumpulan kecil, tetapi biasanya tidak. Selalunya, orang sangat gembira untuk berkongsi sesuatu yang lucu kerana memberi mereka peluang untuk ketawa lagi dan memberi makan kepada humor yang anda temukan di dalamnya. Apabila anda mendengar ketawa, carilah dan tanya, "Apa yang lucu?"

Luangkan masa dengan orang yang menyeronokkan dan suka bermain. Ini adalah orang-orang yang ketawa dengan mudah-baik pada diri mereka sendiri dan di dalam kehidupan yang tidak masuk akal-dan yang secara rutin mencari humor dalam acara-acara harian. Pandangan dan tawa mereka yang suka mainan itu menular. Walaupun anda tidak menganggap diri anda sebagai orang yang cerah, lucu, anda masih boleh mencari orang yang suka ketawa dan membuat orang lain ketawa. Setiap pelawak menghargai penonton.

Bawa humor ke dalam perbualan. Tanya orang, "Apa perkara paling lucu yang berlaku kepada anda hari ini? Minggu ini? Dalam hidup awak?"

Ketawa yang dimainkan

Jadi, bagaimana jika anda benar-benar tidak boleh "mencari yang lucu?" Percayalah atau tidak, mungkin untuk ketawa tanpa mengalami peristiwa yang lucu-dan ketawa yang disimulasi boleh sama bermanfaat dengan perkara yang sebenar. Ia juga boleh membuat senaman lebih menyeronokkan dan produktif. Kajian Georgia State University mendapati bahawa menggabungkan tawa simulasi ke dalam program senaman membantu meningkatkan kesihatan mental orang dewasa yang lebih tua serta ketahanan aerobik mereka. Tambahan pula, pendengaran yang lain ketawa, walaupun tanpa sebab yang jelas, sering boleh memicu ketawa yang tulen.

Untuk menambah tawa yang disimulasikan ke dalam kehidupan anda sendiri, cari kumpulan ketawa yoga atau ketawa terapi. Atau anda boleh mula hanya dengan ketawa pada jenaka orang lain, walaupun anda tidak menemui mereka lucu. Kedua-dua anda dan orang lain akan merasa baik, ia akan menarik anda lebih dekat bersama, dan siapa yang tahu, ia mungkin membawa kepada beberapa ketawa spontan.

Mewujudkan peluang untuk ketawa;

  • Tonton filem lucu, rancangan TV, atau video YouTube
  • Jemput kawan atau rakan sekerja ke sebuah kelab komedi
  • Baca halaman lucu
  • Dapatkan orang lucu
  • Kongsi jenaka yang baik atau cerita lucu
  • Lihat seksyen humor kedai buku anda
  • Malam permainan tuan rumah dengan kawan-kawan
  • Bermain dengan haiwan peliharaan
  • Pergi ke kelas yoga "ketawa"
  • Goof bersama dengan kanak-kanak
  • Buat sesuatu yang bodoh
  • Buat masa untuk aktiviti yang menyeronokkan (cth. Boling, bermain mini, karaoke)

Petua untuk membangunkan rasa humor anda

Bahan penting untuk mengembangkan rasa humor anda adalah untuk belajar untuk tidak mengambil diri anda terlalu serius dan ketawa pada kesilapan dan kesilapan anda sendiri. Sebilangan yang kita mahu percaya sebaliknya, kita semua melakukan perkara yang bodoh dari semasa ke semasa. Daripada berasa malu atau pertahanan, merangkul ketidaksempurnaan anda. Walaupun beberapa peristiwa dalam kehidupan jelas sedih dan bukan peluang untuk ketawa, kebanyakannya tidak mempunyai perasaan yang melampau sama ada kesedihan atau gembira. Mereka jatuh ke dalam zon kelabu kehidupan biasa-memberikan anda pilihan untuk ketawa atau tidak. Oleh itu, pilih ketawa apabila anda boleh.

Bagaimana untuk membangunkan rasa humor anda

Tertawa pada diri sendiri. Kongsi momen yang memalukan anda. Cara terbaik untuk mengambil diri anda dengan kurang serius ialah membincangkan tentang masa-masa ketika anda mengambil diri anda juga dengan serius.

Cuba ketawa pada situasi dan bukannya merasakan mereka. Cari humor dalam keadaan yang tidak baik, dan mendedahkan ironi dan kealpaan kehidupan. Apabila sesuatu yang negatif berlaku, cuba buatkan anekdot lucu yang akan membuat orang lain ketawa.

Suruh diri anda dengan peringatan untuk meringankan. Simpan mainan di meja atau di dalam kereta anda. Letakkan poster lucu di pejabat anda. Pilih screensaver komputer yang membuat anda ketawa. Foto bingkai anda dan keluarga atau rakan anda bersenang-senang.

Ingat perkara lucu yang berlaku. Sekiranya sesuatu yang menggembirakan berlaku atau anda mendengar cerita jenaka atau lucu yang anda suka, tuliskannya atau beritahu seseorang untuk membantu anda mengingatnya.

Jangan tinggalkan negatif. Cobalah untuk mengelakkan orang-orang negatif dan jangan memikirkan berita, hiburan, atau perbualan yang membuat anda sedih atau tidak berpuas hati. Banyak perkara dalam kehidupan adalah di luar kawalan anda-terutamanya tingkah laku orang lain. Walaupun anda mungkin melihat membawa berat dunia di bahu anda sebagai mengagumkan, dalam jangka masa panjang ia tidak realistik dan tidak sihat.

Cari anak batin anda. Beri perhatian kepada kanak-kanak dan cuba mencontohi mereka-setelah semua, mereka adalah pakar-pakar bermain, mengambil kehidupan ringan, dan ketawa pada perkara-perkara biasa.

Berurusan dengan tekanan. Tekanan boleh menjadi halangan utama untuk humor dan ketawa, jadi penting untuk memastikan tahap tekanan anda di cek. Satu teknik hebat untuk melegakan tekanan pada masa ini adalah untuk menarik ingatan kegemaran yang sentiasa membuat anda tersenyum-sesuatu yang anak-anak anda lakukan, misalnya, atau sesuatu yang lucu kawan memberitahu anda.

Jangan pergi sehari tanpa ketawa. Fikirkan seperti senaman atau sarapan pagi dan buat usaha yang sedar untuk mencari sesuatu setiap hari yang membuat anda ketawa. Mengetepikan 10 hingga 15 minit dan lakukan sesuatu yang menghiburkan anda. Semakin anda terbiasa ketawa setiap hari, usaha yang kurang anda perlu dibuat.

Menggunakan humor untuk mengatasi cabaran dan meningkatkan hidup anda

Keupayaan untuk ketawa, bermain, dan bersenang-senang bukan sahaja menjadikan hidup lebih menyeronokkan tetapi juga membantu anda menyelesaikan masalah, berhubung dengan orang lain, dan berfikir lebih kreatif. Orang yang menggabungkan humor dan bermain dalam kehidupan seharian mereka mendapati bahawa ia memperbaharui mereka dan semua hubungan mereka.

Kehidupan membawa cabaran yang boleh mendapatkan yang terbaik daripada anda atau menjadi playthings untuk imaginasi anda. Apabila anda "menjadi masalah" dan mengambil diri anda terlalu serius, sukar untuk berfikir di luar kotak dan mencari penyelesaian baru. Tetapi apabila anda bermain dengan masalah itu, anda sering boleh mengubahnya menjadi peluang untuk belajar kreatif.

Bermain dengan masalah seolah-olah datang secara semula jadi kepada kanak-kanak. Apabila mereka keliru atau takut, mereka membuat masalah mereka menjadi permainan, memberi mereka rasa kawalan dan peluang untuk bereksperimen dengan penyelesaian baru. Berinteraksi dengan orang lain dalam cara yang suka bermain membantu anda mengekalkan keupayaan kreatif ini.

Berikut adalah dua contoh orang yang mengambil masalah sehari-hari dan mengubahnya melalui ketawa dan bermain:

Roy, seorang ahli perniagaan separa bersara, teruja untuk akhirnya mempunyai masa untuk menumpukan kepada golf, sukan kesukaannya. Tetapi semakin dia bermain, semakin kurang dia menikmati dirinya. Walaupun permainannya meningkat secara mendadak, dia marah kepada dirinya sendiri atas setiap kesilapan. Roy dengan bijak menyedari bahawa teman bermain golfnya mempengaruhi sikapnya, jadi dia berhenti bermain dengan orang yang mengambil permainan terlalu serius. Apabila dia bermain dengan rakan-rakan yang lebih menumpukan pada bersenang-senang daripada skor mereka, dia kurang kritikal terhadap dirinya sendiri. Sekarang bermain golf adalah menyeronokkan seperti yang dibayangkan Roy. Dia menjaringkan gol lebih baik tanpa bekerja lebih keras. Dan pandangan yang lebih cerah dia mendapat dari sahabatnya dan permainan itu tersebar ke bahagian lain dalam hidupnya.

Jane bekerja di rumah merancang kad ucapan, pekerjaan yang digunakannya untuk dicintai tetapi kini dirasakan telah menjadi rutin. Dua gadis kecil yang suka lukisan dan cat tinggal di sebelah. Akhirnya, Jane menjemput gadis-gadis itu bermain dengan semua peralatan seninya. Pada mulanya, dia hanya menonton, tetapi pada masanya dia menyertai. Tertawa, mewarna, dan bermain berpura-pura dengan gadis-gadis kecil yang mengubah kehidupan Jane. Bukan sahaja ia mengakhiri kesepian dan kebosanannya, tetapi ia mencetuskan imaginasinya dan membantu karya seninya berkembang. Paling penting, ia menghidupkan semula hubungan dengan hubungan Jane dengan suaminya.

Seperti ketawa, humor, dan bermain menjadi terintegrasi ke dalam hidup anda, kreativiti anda akan berkembang dan peluang baru untuk ketawa dengan rakan, rakan sekerja, kenalan, dan orang tersayang akan berlaku kepada anda setiap hari. Ketawa membawa anda ke tempat yang lebih tinggi di mana anda boleh melihat dunia dari perspektif yang lebih santai, positif, dan gembira.

Bacaan yang disyorkan

Therapy Ketawa - Panduan untuk ketawa penyembuhan kuasa. (Pusat Rawatan Kanser Amerika)

Program Latihan Berasaskan Ketawa untuk Orang Dewasa yang lebih tua mempunyai Manfaat Kesihatan - Manfaat tawa yang disimulasikan. (Universiti Negeri Georgia)

Sains Ketawa - Ketawa, humor, dan bermain sebagai alat sosial. (Psikologi Hari Ini)

Humor di Tempat Kerja - Siri artikel tentang menggunakan humor untuk mengurangkan tekanan kerja, meningkatkan semangat, dan meningkatkan produktiviti. (Remaja Ketawa)

Penulis: Lawrence Robinson, Melinda Smith, M.A., dan Jeanne Segal, Ph.D. Dikemaskinikan terakhir: November 2018.

Tonton video itu: 11 PRANKS DAN TRIK FIKIRAN (Disember 2019).

Loading...

Kategori Popular