Phobias dan Ketakutan Irrational

Bagaimana Mengiktiraf, Merawat, dan Mengatasi Phobia

Hampir setiap orang mempunyai ketakutan yang tidak rasional atau dua labah-labah, sebagai contoh, atau pemeriksaan pergigian tahunan anda. Bagi kebanyakan orang, kebimbangan ini adalah kecil. Tetapi apabila ketakutan menjadi sangat parah sehingga menyebabkan kebimbangan yang besar dan mengganggu kehidupan normal anda, mereka dipanggil fobia. Tidak kira betapa luar biasa atau tidak mengawal fobia anda nampaknya, tetapi penting untuk mengetahui bahawa ketakutan yang tidak rasional boleh diatasi. Strategi membantu diri sendiri dan pendekatan terapeutik dapat membantu anda membebaskan diri dari fobia anda dan mula menjalani kehidupan yang anda inginkan.

Apakah fobia itu?

Fobia adalah ketakutan yang kuat terhadap sesuatu yang, pada hakikatnya, menimbulkan sedikit atau tidak bahaya sebenar. Fobia dan ketakutan yang biasa termasuk tempat tertutup, ketinggian, memandu lebuh raya, serangga terbang, ular, dan jarum. Walau bagaimanapun, anda boleh mengembangkan fobia hampir apa sahaja. Walaupun kebanyakan fobia berkembang pada zaman kanak-kanak, mereka juga boleh berkembang dalam kehidupan kemudian.

Jika anda mempunyai fobia, anda mungkin menyedari bahawa ketakutan anda tidak rasional, namun anda masih tidak dapat mengawal perasaan anda. Hanya berfikir tentang objek atau keadaan yang ditakuti boleh membuat anda cemas. Dan apabila anda benar-benar terdedah kepada perkara yang anda takut, keganasan adalah automatik dan luar biasa. Pengalaman ini begitu saraf-wracking bahawa anda boleh pergi ke panjang yang panjang untuk mengelakkan ia-inconveniencing diri anda atau bahkan mengubah gaya hidup anda. Jika anda mempunyai sesosokobia, misalnya, anda mungkin menolak tawaran pekerjaan yang lumayan jika anda perlu menaiki lif untuk ke pejabat. Jika anda mempunyai ketinggian ketinggian, anda mungkin memandu 20 batu tambahan untuk mengelakkan jambatan yang tinggi.

Memahami fobia anda adalah langkah pertama untuk mengatasinya. Adalah penting untuk mengetahui bahawa fobia adalah perkara biasa. (Memiliki fobia tidak bermakna anda gila!) Ia juga membantu untuk mengetahui bahawa fobia sangat boleh dirawat. Anda boleh mengatasi kebimbangan dan ketakutan anda, tidak kira bagaimana kawalannya dirasai sekarang.

Ketakutan Barbara untuk terbang

Barbara takut terbang. Malangnya, dia terpaksa melakukan banyak perjalanan untuk kerja, dan perjalanan ini mengambil tol yang dahsyat. Selama beberapa minggu sebelum setiap perjalanan, dia mempunyai simpulan di perutnya dan perasaan kecemasan yang tidak akan hilang. Pada hari penerbangan, dia bangun seperti dia akan membuangnya. Sekali dia berada di pesawat, pukulan jantungnya, dia terasa sakit kepala, dan dia mula hiperenten. Ia semakin teruk dan lebih buruk dengan setiap penerbangan.

Ketakutan Barbara terhadap penerbangan telah menjadi sangat buruk sehingga akhirnya dia memberitahu bosnya, dia hanya boleh pergi ke tempat-tempat dalam jarak memandu. Bosnya tidak senang dengan ini, dan Barbara tidak pasti apa yang akan berlaku di tempat kerja. Dia takut dia akan diturunkan atau kehilangan pekerjaannya sama sekali. Tetapi lebih baik lagi, dia memberitahu dirinya sendiri, daripada naik pesawat lagi.

Ketakutan "biasa" berbanding ketakutan atau ketakutan "tidak rasional"

Ia adalah perkara biasa dan juga berguna untuk mengalami ketakutan dalam situasi berbahaya. Ketakutan berfungsi sebagai tujuan perlindungan, mengaktifkan tindak balas "lawan atau penerbangan" automatik. Dengan badan dan minda kita berjaga-jaga dan bersedia untuk bertindak, kita dapat bertindak balas dengan cepat dan melindungi diri kita sendiri. Tetapi dengan fobia ancaman itu tidak wujud atau sangat dibesar-besarkan. Sebagai contoh, ia adalah semulajadi untuk menjadi takut kepada Doberman yang menggerutu, tetapi ia tidak masuk akal untuk menakutkan poodle mesra pada tali, kerana anda mungkin jika anda mempunyai fobia anjing.

Perbezaan antara ketakutan normal dan fobia
Ketakutan biasaPhobia
Rasa cemas apabila terbang melalui pergolakan atau berlepas semasa ributTidak pergi ke perkahwinan pulau sahabat anda kerana anda perlu terbang ke sana
Mengalami kupu-kupu ketika mengintai dari puncak pencakar langit atau memanjat tangga tinggiMenurunkan pekerjaan yang hebat kerana ia berada di tingkat 10 bangunan pejabat
Mendapat gementar apabila anda melihat lembu pit atau RottweilerMengendarai taman kerana anda mungkin melihat seekor anjing
Rasa sedikit mual apabila mendapat pukulan atau ketika darah anda ditarikMengelakkan rawatan perubatan yang diperlukan atau pemeriksaan doktor kerana anda takut jarum

Ketakutan biasa pada kanak-kanak

Banyak kebimbangan kanak-kanak adalah semulajadi dan cenderung berkembang pada usia tertentu. Contohnya, banyak kanak-kanak kecil yang takut gelap dan mungkin memerlukan tidur malam. Itu tidak bermakna mereka mempunyai fobia. Dalam kebanyakan kes, mereka akan berkembang dari ketakutan ini apabila mereka semakin tua.

Sebagai contoh, ketakutan kanak-kanak berikut adalah sangat biasa dan dianggap normal:

0-2 tahun - Kuat bunyi, orang asing, pemisahan dari ibu bapa, objek besar.

3-6 tahun - Perkara-perkara imajinasi seperti hantu, raksasa, gelap, tidur sahaja, bunyi aneh.

7-16 tahun - Lebih banyak kebimbangan realistik seperti kecederaan, penyakit, prestasi sekolah, kematian, bencana alam.

Jika ketakutan anak anda tidak mengganggu kehidupan harian mereka atau menyebabkan mereka mengalami banyak masalah, maka tidak ada sebab untuk kebimbangan yang tidak wajar. Walau bagaimanapun, jika ketakutan mengganggu aktiviti sosial anak anda, prestasi sekolah, atau tidur, anda mungkin mahu melihat ahli terapi anak yang berkelayakan.

Jenis fobia dan ketakutan yang biasa

Terdapat empat jenis fobia dan kebimbangan umum:

  1. Fobia haiwan seperti takut ular, labah-labah, tikus, dan anjing.
  2. Fobia persekitaran semulajadi seperti takut ketinggian, ribut, air, dan gelap.
  3. Fobia keadaan (ketakutan yang dicetuskan oleh keadaan tertentu) termasuk ketakutan ruang terkurung (claustrophobia), terbang, memandu, terowong, dan jambatan.
  4. Fobia Suntikan Darah-Sakit, ketakutan darah, kecederaan, sakit, jarum, atau prosedur perubatan lain.

Sesetengah fobia, bagaimanapun, tidak termasuk dalam satu daripada empat kategori umum. Ini termasuk rasa takut tersedak, takut mendapat penyakit seperti kanser, dan ketakutan terhadap badut. Fobia biasa yang tidak sesuai dengan mana-mana empat kategori termasuk:

Fobia sosial, juga dikenali sebagai gangguan kecemasan sosial, adalah takut kepada situasi sosial di mana anda mungkin malu atau dihakimi. Sekiranya anda mempunyai fobia sosial, maka anda mungkin berlebihan sendiri dan takut memalukan diri di hadapan orang lain. Kebimbangan anda terhadap bagaimana anda akan melihat dan apa yang orang lain fikir akan membawa anda untuk mengelakkan situasi sosial tertentu yang anda nikmati.

Ketakutan bercakap awam-fobia yang sangat biasa-adalah sejenis fobia sosial. Ketakutan lain yang berkaitan dengan fobia sosial termasuk rasa takut makan atau minum di khalayak ramai, bercakap dengan orang yang tidak dikenali, mengambil peperiksaan, berbual di pesta, atau dipanggil di kelas.

Agoraphobia secara tradisinya dianggap melibatkan ketakutan di tempat awam dan ruang terbuka, tetapi kini dipercayai berkembang sebagai komplikasi serangan panik.

Sekiranya anda takut akan mengalami serangan panik lain, anda akan berasa cemas untuk berada dalam situasi di mana melarikan diri akan menjadi sukar atau memalukan. Sebagai contoh, anda mungkin mengelakkan tempat yang sesak seperti pusat membeli-belah dan teater filem. Anda juga boleh mengelakkan kereta, kapal terbang, kereta bawah tanah, dan lain-lain bentuk perjalanan. Dalam kes yang lebih teruk, anda mungkin hanya berasa selamat di rumah.

Tanda dan gejala fobia

Gejala-gejala fobia boleh merangkumi perasaan ringan perasaan dan kecemasan terhadap serangan panik yang penuh. Biasanya, semakin dekat dengan perkara yang anda takut, semakin besar ketakutan anda. Ketakutan anda juga akan lebih tinggi sekiranya terlepas.

Gejala fobia fizikal termasuk:

  • Kesukaran bernafas
  • Perlumbaan atau jantung berdebar
  • Kesakitan dada atau sesak
  • Goncang atau gemetar
  • Merasa pening atau berpusing
  • Perut yang menggelegak
  • Kilauan panas atau sejuk; sensasi kesemutan
  • Berkeringat

Gejala emosional fobia termasuk:

  • Merasa kecemasan atau kepanikan
  • Merasa perlu kuat untuk melepaskan diri
  • Merasakan "tidak benar" atau terpisah daripada diri anda sendiri
  • Takut kehilangan kawalan atau pergi gila
  • Merasa seperti anda akan mati atau lenyap
  • Mengetahui bahawa anda berlebihan, tetapi merasa tidak berdaya untuk mengawal ketakutan

Gejala-gejala fobia cedera suntikan darah

Gejala-gejala fobia cedera suntikan darah sedikit berbeza daripada fobia yang lain. Apabila berhadapan dengan pandangan darah atau jarum, anda mengalami bukan sahaja ketakutan, tetapi juga menjijikkan.

Seperti fobia yang lain, pada mulanya anda berasa cemas apabila jantung anda semakin meningkat. Walau bagaimanapun, tidak seperti fobia lain, percepatan ini diikuti dengan penurunan tekanan darah yang cepat, yang menyebabkan rasa mual, pening, dan pingsan. Walaupun takut pengsan adalah perkara biasa dalam semua fobia tertentu, fobia kecederaan suntikan darah adalah satu-satunya fobia di mana pengsan sebenarnya boleh berlaku.

Bila untuk mencari bantuan untuk fobia dan ketakutan

Walaupun fobia adalah perkara biasa, mereka tidak selalu menimbulkan kesusahan yang besar atau mengganggu kehidupan anda dengan ketara. Sebagai contoh, jika anda mempunyai fobia ular, ia tidak boleh menyebabkan masalah dalam aktiviti harian anda jika anda tinggal di sebuah bandar di mana anda tidak mungkin bertemu. Sebaliknya, jika anda mempunyai fobia yang teruk di ruang yang ramai, tinggal di bandar besar akan menimbulkan masalah.

Sekiranya fobia anda tidak memberi impak kepada kehidupan anda, ini mungkin tidak perlu dikhuatiri. Tetapi jika mengelakkan objek, aktiviti, atau keadaan yang mencetuskan fobia anda mengganggu fungsi normal anda, atau membuat anda tidak melakukan sesuatu yang anda sukai, sudah tiba masanya untuk mendapatkan bantuan.

Pertimbangkan rawatan untuk fobia anda jika:

  • Ia menyebabkan kuat dan melumpuhkan ketakutan, kebimbangan, dan panik
  • Anda sedar bahawa ketakutan anda adalah berlebihan dan tidak munasabah
  • Anda mengelakkan situasi dan tempat tertentu kerana fobia anda
  • Penghindaran anda mengganggu rutin normal anda atau menyebabkan kesusahan yang ketara
  • Anda mempunyai fobia sekurang-kurangnya enam bulan

Merawat fobia

Strategi dan terapi diri membantu kedua-duanya berkesan dalam merawat fobia. Apa yang terbaik untuk anda bergantung kepada faktor seperti keterukan fobia anda, akses anda kepada terapi profesional, dan jumlah sokongan yang anda perlukan.

Sebagai peraturan umum, pertolongan diri selalu bernilai mencuba. Semakin banyak yang anda boleh lakukan untuk diri sendiri, lebih banyak kawalan yang anda rasakan-yang pergi jauh jika berkaitan dengan fobia dan ketakutan. Walau bagaimanapun, jika fobia anda sangat teruk, ia mencetuskan serangan panik atau kebimbangan tidak dapat dikawal, anda mungkin ingin mendapatkan sokongan tambahan.

Terapi untuk fobia mempunyai rekod yang hebat. Bukan sahaja ia berfungsi dengan sangat baik, tetapi anda cenderung untuk melihat hasil dengan cepat-kadang-kadang sebagai satu hingga empat sesi. Walau bagaimanapun, sokongan tidak perlu dijadikan ahli terapi profesional. Hanya mempunyai seseorang untuk memegang tangan anda atau berdiri di sisi anda ketika anda menghadapi ketakutan anda boleh sangat membantu.

Phobia self-help tip 1: Menghadapi ketakutan anda, satu langkah pada satu masa

Ia hanya semulajadi untuk mengelakkan perkara atau keadaan yang anda takut. Tetapi apabila ia datang untuk menakluki fobia, menghadapi ketakutan anda adalah kunci. Walaupun mengelakkan mungkin membuat anda merasa lebih baik dalam jangka pendek, ia menghalang anda daripada mengetahui bahawa fobia anda mungkin tidak begitu menakutkan atau hangat seperti yang anda fikirkan. Anda tidak pernah mendapat peluang untuk belajar bagaimana untuk mengatasi ketakutan anda dan pengalaman mengawal keadaan. Akibatnya, fobia menjadi semakin menakutkan dan lebih menakutkan dalam fikiran anda.

Cara paling berkesan untuk mengatasi fobia ialah dengan secara beransur-ansur dan berulang kali mendedahkan diri anda kepada apa yang anda takut dengan cara yang selamat dan terkawal. Semasa proses pendedahan ini, anda akan belajar menunggang kebimbangan dan ketakutan sehingga tidak dapat dielakkan. Melalui pengalaman berulang-ulang yang menghadapi ketakutan anda, anda akan mula menyedari bahawa yang terburuk tidak akan berlaku; anda tidak akan mati atau "kehilangannya." Dengan setiap pendedahan, anda akan berasa lebih yakin dan terkawal. Fobia mula kehilangan kuasa.

Adalah penting untuk memulakan dengan situasi yang anda boleh mengendalikan, dan bekerja dari sana, membina keyakinan dan kemahiran mengatasi anda ketika anda bergerak "tangga ketakutan."

Membuat senarai. Buat senarai situasi yang menakutkan yang berkaitan dengan fobia anda. Sekiranya anda takut terbang, senarai anda (sebagai tambahan kepada yang jelas, seperti mengambil penerbangan atau melepaskan diri) mungkin termasuk menempah tiket anda, membungkus beg anda, memandu ke lapangan terbang, menonton pesawat berlepas dan mendarat, pergi melalui keselamatan, menaiki kapal terbang, dan mendengar kepada pemandu penerbangan mengemukakan arahan keselamatan.

Bina ketakutan anda. Susun item-item di senarai anda dari yang paling menakutkan kepada yang paling menakutkan. Langkah pertama harus membuat anda sedikit cemas, tetapi tidak begitu ketakutan bahawa anda terlalu takut untuk mencubanya. Apabila mencipta tangga, dapat membantu memikirkan matlamat akhir anda (contohnya, dapat menjadi anjing dekat tanpa panik) dan kemudian memecah langkah-langkah yang diperlukan untuk mencapai matlamat tersebut.

Bekerjalah tangga anda. Mulakan dengan langkah pertama dan jangan bergerak sehingga anda mula merasa lebih selesa melakukannya. Sekiranya mungkin, tinggal dalam keadaan yang cukup lama untuk mengurangkan kebimbangan anda. Semakin lama anda mendedahkan diri anda kepada perkara yang anda ketahui, lebih banyak anda akan terbiasa dengannya dan semakin kurang gelisah yang akan anda rasakan ketika anda menghadapi masa depan. Sebaik sahaja anda telah melakukan beberapa langkah berasingan tanpa merasa terlalu kecemasan, anda boleh beralih ke langkah seterusnya. Sekiranya langkah itu terlalu sukar, putuskannya ke langkah yang lebih kecil atau pergi lebih perlahan.

Amalan. Semakin sering anda berlatih, semakin cepat kemajuan anda. Walau bagaimanapun, jangan terburu-buru. Pergi pada tahap yang boleh anda uruskan tanpa berasa terharu. Dan ingat: anda akan berasa tidak selesa dan cemas ketika anda menghadapi ketakutan anda, tetapi perasaannya hanya bersifat sementara. Sekiranya anda tetap dengannya, kebimbangan akan pudar.

Menghadapi ketakutan terhadap anjing: Tahap ketakutan sampel

Langkah 1: Lihat gambar anjing.

Langkah 2: Tonton video dengan anjing di dalamnya.

Langkah 3: Lihat anjing melalui tingkap.

Langkah 4: Berdiri di seberang jalan dari anjing di atas tali.

Langkah 5: Berdiri 10 kaki dari seekor anjing di tali.

Langkah 6: Berdiri lima kaki dari seekor anjing dengan tali.

Langkah 7: Berdiri di sebelah anjing dengan tali.

Langkah 8: Binatang anjing kecil yang seseorang memegang.

Langkah 9: Binatang anjing yang lebih besar pada tali.

Langkah 10: Binatang anjing yang lebih besar dari tali.

Jika anda mula merasa terharu ...

Walaupun semulajadi berasa takut atau cemas apabila anda menghadapi fobia anda, jika anda mula merasa terharu, segera lepaskan dan gunakan teknik-teknik yang digariskan di bawah untuk cepat menenangkan sistem saraf anda.

Petua 2: Belajar menenangkan dengan cepat

Apabila anda takut atau cemas, anda mengalami pelbagai gejala fizikal yang tidak selesa, seperti jantung lumba dan perasaan yang mencekik. Sensasi fizikal ini boleh menakutkan diri-dan sebahagian besar daripada apa yang membuat fobia anda sangat menyedihkan. Walau bagaimanapun, dengan mempelajari cara menenangkan diri anda dengan cepat, anda boleh menjadi lebih yakin dengan keupayaan anda untuk bertolak ansur dengan sensasi yang tidak selesa dan menghadapi ketakutan anda.

Lakukan senaman pernafasan yang mendalam. Apabila anda cemas, anda cenderung mengambil nafas, cetek yang cetek (dikenali sebagai hyperventilating), yang sebenarnya menambah perasaan fizikal kebimbangan. Dengan bernafas jauh dari abdomen, anda boleh membalikkan sensasi fizikal ini dan berasa kurang tegang, kurang nafas, dan kurang cemas. Berlatih apabila anda berasa tenang sehingga anda sudah biasa dan selesa dengan latihan ini.

  • Duduk atau berdiri dengan selesa dengan lengan belakang anda. Letakkan satu tangan pada dada anda dan yang lain pada perut anda.
  • Ambillah nafas perlahan melalui hidung anda, mengira kepada empat. Tangan di perut anda perlu meningkat. Tangan di dada anda harus bergerak sedikit.
  • Pegang nafas anda untuk kiraan tujuh.
  • Keluarkan mulut anda ke kiraan lapan, menolak udara sebanyak yang anda boleh semasa mengikat otot perut anda. Tangan di perut anda perlu bergerak semasa anda menghembuskan nafas, tetapi tangan anda yang lain sepatutnya bergerak sedikit.
  • Ambillah lagi, ulangi kitaran sehingga anda berasa santai dan berpusat.
  • Berlatih teknik pernafasan dalam selama lima minit dua kali sehari. Apabila anda selesa dengan teknik ini, anda boleh menggunakannya apabila anda menghadapi fobia anda atau dalam keadaan tekanan yang lain.

Gunakan deria anda

Salah satu cara yang paling cepat dan paling dapat diandalkan untuk melegakan kecemasan adalah dengan melibatkan satu atau lebih deria anda-penglihatan, bunyi, rasa, bau, sentuhan atau melalui pergerakan. Tetapi kerana semua orang berbeza, anda perlu melakukan beberapa percubaan untuk mengetahui apa yang paling sesuai untuk anda.

Pergerakan - Pergi berjalan-jalan, melompat ke atas dan ke bawah, atau meregangkan perlahan-lahan. Tarian, drum, dan larian boleh menjadi sangat berkesan untuk melegakan kebimbangan.

Penglihatan - Lihat apa sahaja yang melegakan anda atau senyuman anda: pemandangan yang indah, foto keluarga, gambar kucing di Internet.

Bunyi - Dengar muzik yang menenangkan, nyanyikan lagu kegemaran, atau mainkan alat muzik. Atau nikmati bunyi alam semula jadi (sama ada hidup atau dirakam): ombak laut, angin melalui pokok, nyanyian burung.

Bau - Lampu lilin wangi. Bau bunga di taman. Ambillah udara bersih dan bersih. Spritz pada minyak wangi kegemaran anda.

Rasa - Perlahan-lahan makan merawat kegemaran, menikmati setiap gigitan. Sip secawan kopi atau teh herba. Mengunyah batang kayu. Nikmati pudina atau gula-gula keras kegemaran anda.

Sentuh - Berikan diri anda urut tangan atau leher. Cuddle a pet. Bungkus diri dengan selimut lembut. Duduk di luar dengan angin sejuk.

Meditasi untuk tekanan dan kelegaan kecemasan

Meditasi adalah teknik kelonggaran yang dapat membantu mencegah kecemasan-dan sebenarnya ia dapat mengubah otak anda juga. Dengan amalan biasa, meditasi meningkatkan aktiviti di kawasan otak yang bertanggungjawab untuk ketenangan, membantu menimbulkan rasa takut dan panik sebelum mereka menyerang.

Petua 3: Mencabar pemikiran negatif tentang fobia anda

Apabila anda mempunyai fobia, anda cenderung untuk memandang tinggi betapa buruknya jika anda terdedah kepada situasi yang anda takut dan meremehkan keupayaan anda untuk mengatasi. Fikiran yang mencetuskan dan memicu fobas biasanya negatif dan tidak realistik. Dengan menuliskan fikiran negatif yang anda miliki apabila dihadapkan dengan fobia anda, anda boleh mula mencabar cara berfikir yang tidak membantu ini. Banyak kali, pemikiran ini jatuh ke dalam kategori berikut:

Fortune memberitahu. Sebagai contoh, "Jambatan ini akan runtuh;" "Saya akan membuat bodoh diri saya pasti;" "Saya pasti akan kehilangan apabila pintu lif ditutup."

Berlebihan. "Saya pingsan sekali semasa mendapat pukulan. Saya tidak akan dapat menembak sekali lagi tanpa melepaskan diri; "" Lembu jantan itu melambungkan saya. Semua anjing berbahaya. "

Bencana. "Kapten itu berkata kita akan mengalami pergolakan. Pesawat itu akan terhempas! "" Orang sebelah saya terbatuk. Mungkin ia selesema babi. Saya akan sangat sakit! "

Sebaik sahaja anda mengenal pasti pemikiran negatif anda, menilainya. Gunakan contoh berikut untuk memulakan.

Pemikiran negatif: "Lif akan rosak dan saya akan terperangkap dan mati lemas."

Adakah terdapat bukti yang bercanggah dengan pemikiran ini?

"Saya melihat ramai orang menggunakan lif dan tidak pernah pecah."

"Saya tidak ingat pernah mendengar orang yang mati akibat lemas di dalam lif."

"Saya tidak pernah berada di dalam lif yang telah rosak."

"Terdapat lubang udara di lif yang akan menghentikan udara habis."


Bolehkah anda melakukan apa sahaja untuk menyelesaikan keadaan ini jika berlaku?

"Saya rasa saya boleh menekan butang penggera atau menggunakan telefon untuk meminta bantuan."


Adakah anda membuat kesilapan berfikir?

"Ya. Saya bernasib baik, kerana saya tidak mempunyai bukti untuk menyatakan bahawa lif akan rosak. "


Apa yang anda katakan kepada rakan yang mempunyai ketakutan ini?

"Saya mungkin akan mengatakan bahawa peluang itu berlaku sangat tipis kerana anda tidak melihat atau mendengar tentangnya dengan kerap."

Sumber: Jus Mood

Ia juga berguna untuk menghasilkan beberapa kenyataan positif yang dapat anda beritahu diri sendiri ketika menghadapi fobia anda. Sebagai contoh:

    • "Saya rasa seperti ini sebelum ini dan tidak ada yang teruk berlaku. Ia mungkin tidak menyenangkan, tetapi ia tidak akan membahayakan saya. "
    • "Jika yang paling teruk berlaku dan saya mengalami serangan panik ketika saya memandu, saya hanya akan menarik dan menunggu ia lulus."
  • "Saya telah terbang berkali-kali dan pesawat tidak pernah terhempas. Secara statistik, penerbangan sangat selamat. "

Di mana untuk mendapatkan bantuan

Sokongan di A.S.

Talian Bantuan NAMI - Para sukarelawan yang terlatih boleh memberikan maklumat, rujukan dan sokongan kepada mereka yang mengalami gangguan kecemasan di A.S. Call 1-800-950-6264. (Perikatan Kebangsaan mengenai Penyakit Mental)

Cari ahli terapi - Cari pembekal rawatan gangguan kecemasan di A.S. (Persatuan Kegelisahan Anxiety of America)

Sokongan di peringkat antarabangsa

Kumpulan Sokongan - Senarai kumpulan sokongan di A.S., Kanada, Australia, dan Afrika Selatan. (Persatuan Kebimbangan dan Kemurungan Amerika)

Kebimbangan UK - Maklumat, sokongan, dan helpline yang berdedikasi untuk penghidap UK dan keluarga mereka. Panggilan: 03444 775 774. (Kebimbangan UK)

Kebimbangan Kanada - Menyediakan pautan ke perkhidmatan di wilayah Kanada yang berlainan. (Persatuan Penyakit Kecemasan Kanada)

Pusat Bantuan SANE - Menyediakan maklumat mengenai gejala, rawatan, ubat-ubatan, dan tempat untuk mendapatkan sokongan di Australia. Panggilan: 1800 18 7263. (SANE Australia).

Talian Bantuan (India) - Menyediakan maklumat dan sokongan kepada mereka yang mempunyai masalah kesihatan mental di India. Panggilan: 1860 2662 345 atau 1800 2333 330. (Yayasan Vandrevala)

Bacaan yang disyorkan

Kegelisahan dan Gangguan Tekanan - Panduan untuk menguruskan serangan panik, fobia, PTSD, OCD, gangguan kecemasan sosial, dan keadaan yang berkaitan (Laporan Kesihatan Khas Harvard Medical School)

Phobias - Gejala, rawatan, dan bantuan diri. (NHS)

Ketakutan dan Phobias - Maklumat yang ditujukan kepada remaja tentang ketakutan, fobia, dan rawatan. (TeensHealth)

Spesifik Phobia - Gejala dan rawatan fobia. (AnxietyBC)

Bantuan Sendiri: Menguruskan Phobias Anda (PDF) - Langkah membantu diri untuk menguruskan fobia dan ketakutan. (AnxietyBC)

Phobias: Panduan Sendiri - Alat dan saran untuk mengatasi fobia dan ketakutan. (Moodjuice)

Pengarang: Melinda Smith, M.A., Robert Segal, M.A., dan Jeanne Segal, Ph.D. Dikemaskinikan terakhir: November 2018.

Tonton video itu: Things that Freak Me Out part 2 (Disember 2019).

Loading...

Kategori Popular