Membantu Seseorang dengan Kemurungan

Menyokong Orang Yang Tertekan Walaupun Mengurus Diri Anda

Apabila pasangan, ahli keluarga, atau rakan mengalami kemurungan, sokongan dan dorongan anda boleh memainkan peranan penting dalam pemulihan mereka. Anda boleh membantu mereka mengatasi gejala depresi, mengatasi pemikiran negatif, dan mendapatkan semula tenaga, keyakinan dan kesenangan hidup mereka. Walau bagaimanapun, kemurungan orang yang anda sayangi juga boleh memakai anda jika anda mengabaikan keperluan anda sendiri. Garis panduan ini boleh membantu anda menyokong orang yang tertekan dalam pemulihan mereka sambil mengekalkan keseimbangan emosi anda sendiri.

Bagaimanakah saya dapat membantu seseorang yang mengalami kemurungan?

Kemurungan adalah gangguan serius tetapi boleh dirawat yang menjejaskan berjuta-juta orang, dari muda hingga tua dan dari semua lapisan masyarakat. Ia mendapat kehidupan sehari-hari, menyebabkan kesakitan yang besar, menyakitkan bukan hanya mereka yang menderita, tetapi juga memberi kesan kepada semua orang di sekeliling mereka.

Jika seseorang yang anda sayangi tertekan, anda mungkin mengalami sejumlah emosi yang sukar, termasuk ketidakupayaan, kekecewaan, kemarahan, ketakutan, rasa bersalah, dan kesedihan. Perasaan ini semuanya normal. Ia tidak mudah berurusan dengan kemurungan kawan atau keluarga. Dan jika anda tidak menjaga diri anda, ia boleh menjadi sangat menggembirakan.

Yang berkata, ada langkah-langkah yang boleh anda ambil untuk membantu orang yang anda sayangi. Mulailah dengan belajar mengenai kemurungan dan bagaimana untuk membincangkannya dengan rakan atau ahli keluarga anda. Tetapi semasa anda menjangkau, jangan lupa menjaga kesihatan emosi anda sendiri. Berfikir tentang keperluan anda sendiri bukanlah suatu tindakan keegoisan-itu adalah keperluan. Kekuatan emosi anda akan membolehkan anda memberikan sokongan yang berterusan kepada rakan anda yang tertekan atau keperluan keluarga.

Memahami kemurungan dalam rakan atau ahli keluarga

Kemurungan adalah keadaan yang serius. Jangan meremehkan keseriusan kemurungan. Kemurungan mengalir tenaga, optimis, dan motivasi seseorang. Seseorang yang tertekan tertekan anda tidak boleh hanya "meronta keluar" dengan kekuatan kehendaknya.

Gejala kemurungan tidak bersifat peribadi. Kemurungan menjadikan seseorang sukar untuk menyambung ke tahap emosi yang mendalam dengan sesiapa sahaja, malah orang yang paling dia suka. Di samping itu, orang yang tertekan sering mengatakan perkara-perkara yang menyakitkan dan menyerang dengan marah. Ingat bahawa ini adalah kemurungan yang bercakap, bukan orang yang anda sayangi, jadi jangan cuba mengambilnya secara peribadi.

Menyembunyikan masalah itu tidak akan menghalangnya. Jangan menjadi penyokong. Ia tidak membantu sesiapa yang terlibat jika anda membuat alasan, menutup masalah, atau berbohong kepada rakan atau ahli keluarga yang tertekan. Malah, ini boleh menyebabkan orang yang tertekan mencari rawatan.

Anda tidak boleh "memperbaiki" kemurungan orang lain. Jangan cuba menyelamatkan orang yang anda sayangi dari kemurungan. Ia tidak terpulang kepada anda untuk membetulkan masalah itu, dan juga tidak boleh. Anda tidak perlu dipersalahkan kerana kemurungan seseorang yang tersayang atau bertanggungjawab atas kebahagiaan mereka (atau kekurangannya). Akhirnya, pemulihan adalah di tangan orang yang tertekan.

Mengiktiraf gejala kemurungan

Keluarga dan sahabat sering menjadi pertahanan pertama dalam memerangi kemurungan. Itulah sebabnya penting untuk memahami tanda-tanda dan gejala kemurungan. Anda mungkin menyedari masalah itu dengan orang yang tertekan sebelum mereka lakukan, dan pengaruh dan keprihatinan anda dapat mendorong mereka untuk mencari bantuan.

Bimbang jika orang yang anda sayangi ...

Nampaknya tidak peduli apa-apa lagi. Telah kehilangan minat dalam kerja, seks, hobi, dan aktiviti lain yang menyeronokkan. Telah ditarik balik daripada rakan, keluarga, dan aktiviti sosial yang lain.

Memberi pandangan yang suram atau negatif terhadap kehidupan. Tidak bersifat sedih, mudah marah, pendek marah, kritikal, atau muram; bercakap tentang perasaan "tidak berdaya" atau "tidak ada harapan."

Lazimnya mengadu sakit dan sakit seperti sakit kepala, masalah perut, dan sakit belakang. Atau mengadu perasaan letih dan mengalir sepanjang masa.

Tidur kurang dari biasa atau oversleeps. Telah menjadi tidak ragu-ragu, lupa, tidak teratur, dan "keluar daripadanya."

Makan lebih kurang daripada biasa, dan baru-baru ini telah mendapat atau hilang berat badan.

Minum lebih atau menyalahgunakan dadah, termasuk pil tidur preskripsi dan ubat penghilang rasa sakit.

Bagaimana untuk bercakap dengan seseorang mengenai kemurungan

Kadang-kadang sukar untuk mengetahui apa yang dikatakan ketika berbicara kepada orang yang dikasihi tentang kemurungan. Anda mungkin takut bahawa jika anda membangkitkan kebimbangan anda, mereka akan marah, merasa dihina, atau mengabaikan kebimbangan anda. Anda mungkin tidak pasti apa soalan yang perlu ditanya atau bagaimana untuk menjadi sokongan.

Jika anda tidak tahu di mana untuk bermula, cadangan berikut boleh membantu. Tetapi ingatlah bahawa menjadi pendengar belas kasihan adalah lebih penting daripada memberi nasihat. Anda tidak perlu cuba "membetulkan" orang itu; anda hanya perlu menjadi pendengar yang baik. Selalunya, perbuatan mudah bercakap dengan seseorang berhadapan dengannya boleh menjadi bantuan yang sangat besar kepada seseorang yang mengalami kemurungan. Galakkan orang yang tertekan untuk bercakap tentang perasaan mereka, dan bersedia mendengar tanpa pertimbangan.

Jangan mengharapkan satu perbualan untuk menjadi akhirnya. Orang yang tertekan cenderung untuk menarik diri daripada orang lain dan mengasingkan diri mereka sendiri. Anda mungkin perlu menyatakan kebimbangan dan kesanggupan anda untuk mendengar lagi. Jadilah lembut, namun berterusan.

Cara untuk memulakan perbualan:

"Saya berasa prihatin terhadap anda kebelakangan ini."

"Baru-baru ini, saya dapati beberapa perbezaan dalam anda dan bertanya-tanya bagaimana anda melakukannya."

"Saya mahu mendaftar masuk dengan anda kerana anda sepatutnya cukup mendekati akhir-akhir ini."

Soalan yang boleh anda tanyakan:

"Bila awak mula rasa seperti ini?"

"Adakah sesuatu berlaku yang membuat anda mula seperti ini?"

"Bagaimana saya boleh menyokong anda sekarang?"

"Adakah anda berfikir tentang mendapatkan bantuan?"

Ingatlah, sokongan yang menyokong menawarkan dorongan dan harapan. Sering kali, ini adalah perkara yang bercakap dengan orang dalam bahasa bahawa mereka akan memahami dan bertindak balas ketika dalam bingkai fikiran yang tertekan.

Apa yang anda boleh katakan yang membantu:

"Anda tidak bersendirian dalam hal ini. Saya di sini untuk awak."

"Anda mungkin tidak percaya sekarang, tetapi cara yang anda rasa akan berubah."

"Saya mungkin tidak dapat memahami dengan tepat bagaimana perasaan anda, tetapi saya mengambil berat tentang anda dan ingin membantu."

"Apabila anda mahu berputus asa, beritahu diri anda akan memegang hanya satu hari, jam, dan minit apa sahaja yang boleh anda uruskan."

"Anda penting kepada saya. Kehidupan anda adalah penting kepada saya. "

"Beritahu saya apa yang boleh saya lakukan sekarang untuk membantu anda."

Apa yang harus anda MENGHINDAKAN mengatakan:

"Semuanya di dalam kepala awak"

"Kita semua melalui masa seperti ini."

"Lihatlah bahagian yang terang."

"Anda mempunyai banyak hidup, mengapa anda mahu mati?"

"Saya tidak boleh berbuat apa-apa mengenai keadaan anda."

"Cuma keluar dari situ."

"Apa yang salah dengan awak?"

"Tidakkah anda lebih baik sekarang?"

Sumber: Kemelesetan dan Perikatan Sokongan Bipolar

Tonton video itu: 5 CARA MENGATASI MASALAH KEMURUNGAN (Disember 2019).

Loading...

Kategori Popular