Serangan Panik dan Gangguan Panik

Gejala, Rawatan, dan Petua Bantuan Sendiri

Sekiranya anda pernah mengalami kecemasan dan ketakutan yang mendadak, anda sudah biasa dengan perasaan mengalami serangan panik. Hati jantung anda, anda tidak boleh bernafas, dan anda mungkin berasa seperti anda sedang mati atau gila. Serangan panik yang tidak dirawat tidak boleh menyebabkan gangguan panik dan masalah lain. Mereka juga boleh menyebabkan anda menarik diri dari aktiviti biasa. Tetapi serangan panik boleh sembuh dan semakin cepat anda mencari bantuan, semakin baik. Dengan rawatan yang betul dan membantu diri, anda boleh mengurangkan atau menghapuskan gejala panik, mendapatkan kembali keyakinan anda, dan mengambil kembali kawalan hidup anda

Apakah serangan panik?

Serangan panik adalah gelombang ketakutan yang dicirikan oleh ketidakpastian dan melemahkannya, melancarkan keamatan. Serangan panik sering menyerang biru, tanpa sebarang amaran, dan kadang-kadang tanpa pencetus yang jelas. Mereka mungkin juga berlaku apabila anda berehat atau tidur.

Serangan panik mungkin satu kejadian sekali, walaupun ramai orang mengalami episod berulang. Serangan panik berulang sering dicetuskan oleh keadaan tertentu, seperti menyeberangi jambatan atau bercakap di depan umum-terutama jika keadaan itu telah menyebabkan serangan panik sebelum ini. Biasanya, keadaan panik-indikator adalah salah satu di mana anda merasa terancam dan tidak dapat melepaskan diri, memicu tindak balas perjuangan atau lari badan.

Anda mungkin mengalami satu atau lebih serangan panik, namun sebaliknya akan menjadi sangat gembira dan sihat. Atau serangan panik anda mungkin berlaku sebagai sebahagian daripada gangguan lain, seperti gangguan panik, fobia sosial, atau kemurungan. Terlepas dari sebabnya, serangan panik boleh dirawat. Ada strategi yang boleh anda gunakan untuk mengatasi gejala-gejala serta rawatan yang berkesan.

Kisah Paula

Paula mengalami serangan panik pertama enam bulan lalu. Dia berada di pejabatnya untuk persediaan kerja penting ketika tiba-tiba, dia merasakan gelombang ketakutan. Kemudian bilik itu mula berputar dan dia berasa seperti dia akan membuang. Seluruh badannya gemetar, dia tidak dapat menahan nafasnya, dan hatinya berdebar dari dadanya. Dia menggenggam meja sehingga episod itu berlalu, tetapi ia meninggalkannya sangat terguncang.

Paula mempunyai serangan panik seterusnya tiga minggu kemudian, dan sejak itu, mereka telah terjadi dengan kekerapan yang semakin meningkat. Dia tidak pernah tahu bila atau di mana dia akan mengalami serangan, tetapi dia takut mempunyai satu di depan umum. Akibatnya, dia telah tinggal di rumah selepas bekerja, dan bukannya keluar dengan kawan-kawan. Dia juga enggan menaiki lif ke pejabatnya di tingkat 12 kerana takut terjebak jika dia mempunyai serangan panik.

Tanda-tanda dan gejala serangan panik

Tanda-tanda dan gejala serangan panik berkembang dengan tiba-tiba dan biasanya mencapai puncaknya dalam masa 10 minit. Mereka jarang bertahan lebih daripada satu jam, dengan kebanyakannya berakhir dalam masa 20 hingga 30 minit. Serangan panik boleh berlaku di mana saja dan pada bila-bila masa. Anda mungkin ada semasa anda berada di kedai membeli-belah, berjalan di jalan, memandu kereta anda, atau duduk di sofa di rumah.

Gejala serangan panik termasuklah:

  • Sesak nafas atau hiperventilasi
  • Berdegelasi jantung atau jantung berlumba
  • Kesakitan atau ketidakselesaan dada
  • Goncang atau gemetar
  • Merasakan perasaan
  • Merasa tidak nyata atau terlepas dari persekitaran anda
  • Berkeringat
  • Mual atau sakit perut
  • Rasa pening, ringan, atau pengsan
  • Sensasi rasa mati rasa atau kesemutan
  • Berkedip panas atau sejuk
  • Takut mati, kehilangan kawalan, atau gila

Adakah serangan jantung atau serangan panik?

Kebanyakan gejala serangan panik adalah fizikal, dan banyak kali gejala-gejala ini sangat parah sehingga anda mungkin berfikir anda mengalami serangan jantung. Malah, ramai yang menderita serangan panik membuat perjalanan berulang kali ke doktor atau bilik kecemasan dalam usaha untuk mendapatkan rawatan untuk apa yang mereka percaya adalah masalah perubatan yang mengancam nyawa. Walaupun penting untuk mengetepikan sebab-sebab gejala perubatan seperti sakit dada, denyutan jantung tinggi, atau kesukaran bernafas, ia sering panik yang diabaikan sebagai sebab yang berpotensi-tidak sebaliknya.

Tanda dan gejala gangguan panik

Walaupun ramai yang mengalami hanya satu atau dua serangan panik tanpa episod atau komplikasi lanjut-dan ada sedikit sebab untuk dibimbangi jika itu adalah anda-sesetengah orang pergi untuk membina gangguan panik. Gangguan panik dicirikan oleh serangan panik berulang, digabungkan dengan perubahan besar dalam tingkah laku atau kegelisahan berterusan akibat serangan lanjut.

Anda mungkin mengalami gangguan panik jika anda:

  • Mengalami serangan panik yang tidak dijangka yang tidak dijangka dengan keadaan tertentu
  • Bimbang banyak tentang serangan panik lain
  • Adakah berperilaku berbeza kerana serangan panik, seperti mengelakkan tempat-tempat di mana anda pernah panik

Walaupun serangan panik tunggal hanya boleh berlangsung beberapa minit, kesan pengalaman dapat meninggalkan jejak yang tahan lama. Jika anda mempunyai gangguan panik, serangan panik berulang mengambil tol emosi. Kenangan ketakutan dan ketakutan yang anda rasa semasa serangan boleh memberi kesan negatif terhadap keyakinan diri anda dan menyebabkan gangguan yang serius terhadap kehidupan seharian anda. Akhirnya, ini membawa kepada gejala gangguan panik berikut:

Kecemasan antisipatif - Daripada berasa santai dan seperti diri anda sendiri di antara serangan panik, anda berasa cemas dan tegang. Kebimbangan ini berpunca dari ketakutan untuk mengalami serangan panik di masa hadapan. Ini "ketakutan ketakutan" hadir kebanyakan masa, dan boleh sangat melumpuhkan.

Mengelakkan fobia - Anda mula mengelakkan situasi atau persekitaran tertentu. Penghindaran ini mungkin berdasarkan kepercayaan bahawa situasi yang anda lalui menyebabkan serangan panik sebelumnya. Atau anda boleh mengelakkan tempat-tempat di mana melarikan diri akan sukar atau tidak akan membantu jika anda mengalami serangan panik. Diambil ke ekstremnya, mengelakkan phobic menjadi agoraphobia.

Gangguan panik dengan agoraphobia

Agoraphobia secara tradisinya dianggap melibatkan ketakutan terhadap tempat-tempat awam dan ruang terbuka. Walau bagaimanapun, kini dipercayai bahawa agoraphobia berkembang sebagai komplikasi serangan panik dan gangguan panik. Walaupun ia boleh berkembang pada bila-bila pun, agoraphobia biasanya muncul dalam tempoh serangan panik berulang kali pertama anda.

Jika anda agoraphobic, anda takut mengalami serangan panik dalam keadaan di mana melarikan diri akan menjadi sukar atau memalukan. Anda juga mungkin takut akan mengalami serangan panik di mana anda tidak dapat mendapatkan bantuan. Kerana ketakutan ini, anda mula mengelakkan lebih banyak situasi.

Sebagai contoh, anda mungkin mula mengelakkan:

  • Tempat yang sesak seperti pusat membeli-belah atau arena sukan.
  • Kereta, kapal terbang, kereta bawah tanah, dan lain-lain bentuk perjalanan.
  • Perhimpunan sosial, restoran, atau situasi lain di mana ia akan memalukan untuk mengalami serangan panik.
  • Latihan fizikal sekiranya ia mencetuskan panik.
  • Makanan atau minuman tertentu yang boleh menimbulkan panik, seperti alkohol, kafein, gula, atau ubat tertentu.
  • Pergi ke mana-mana tanpa syarikat seseorang yang membuat anda berasa selamat. Dalam kes yang lebih teruk, anda mungkin hanya berasa selamat di rumah.

Punca serangan panik dan gangguan panik

Walaupun punca sebenar serangan panik dan gangguan panik tidak jelas, kecenderungan untuk mengalami serangan panik berjalan dalam keluarga. Terdapat juga hubungan dengan peralihan kehidupan utama seperti tamat pengajian dari kolej dan memasuki tempat kerja, berkahwin, atau mempunyai bayi. Tekanan yang teruk, seperti kematian orang yang disayangi, perceraian, atau kehilangan pekerjaan juga boleh mencetuskan serangan panik.

Serangan panik juga boleh disebabkan oleh keadaan perubatan dan sebab-sebab fizikal yang lain. Jika anda mengalami gejala panik, penting untuk melihat doktor untuk menolak kemungkinan berikut:

  1. Prolaps injap mitral, masalah jantung ringan yang berlaku apabila salah satu injap jantung tidak ditutup dengan betul
  2. Hyperthyroidism (kelenjar tiroid yang terlalu aktif)
  3. Hipoglisemia (gula darah rendah)
  4. Penggunaan stimulant (amphetamine, kokain, kafein)
  5. Pengambilan ubat

Petua bantuan diri untuk serangan panik

Tidak peduli betapa tidak berdaya atau tidak dapat mengawal perasaan anda terhadap serangan panik, penting untuk mengetahui bahawa terdapat banyak perkara yang dapat anda lakukan untuk membantu diri anda. Teknik bantuan diri berikut boleh membuat perbezaan yang besar untuk membantu anda mengatasi panik:

Ketahui tentang panik dan kebimbangan. Hanya mengetahui lebih lanjut tentang panik boleh pergi jauh ke arah melegakan tekanan anda. Baca tentang kecemasan, gangguan panik, dan tindak balas lawan atau penerbangan yang dialami semasa serangan panik. Anda akan belajar bahawa sensasi dan perasaan yang anda miliki apabila anda panik adalah normal dan anda tidak gila.

Elakkan merokok, alkohol, dan kafein. Ini semua boleh menimbulkan serangan panik pada orang yang mudah terserang. Jika anda memerlukan bantuan untuk menendang tabiat rokok, lihat Bagaimana Menghentikan Merokok. Juga, berhati-hati dengan ubat-ubatan yang mengandungi perangsang, seperti pil diet dan ubat-ubatan yang tidak mengantuk.

Ketahui bagaimana untuk mengawal pernafasan anda. Hyperventilation membawa banyak sensasi (seperti kekejangan dan ketegangan dada) yang berlaku semasa serangan panik. Pernafasan dalam, sebaliknya, dapat meredakan gejala panik. Dengan belajar mengawal pernafasan anda, anda boleh menenangkan diri apabila anda mula merasa cemas. Dan jika anda tahu bagaimana untuk mengawal pernafasan anda, anda juga tidak mungkin membuat sensasi yang anda ketahui.

Amalan teknik relaksasi. Apabila diamalkan dengan kerap, aktiviti seperti yoga, meditasi, dan keletihan otot progresif menguatkan tindak balas kelonggaran badan-sebaliknya tindak balas tekanan yang terlibat dalam kebimbangan dan panik. Dan bukan sahaja amalan relaksasi ini mempromosikan kelonggaran, tetapi mereka juga meningkatkan perasaan kegembiraan dan kesungguhan.

Berhubungan bersemuka dengan keluarga dan rakan-rakan. Gejala-gejala kebimbangan boleh menjadi lebih teruk apabila anda merasa terisolasi, jadi menjangkau orang-orang yang mengambil berat tentang anda secara teratur. Jika anda merasakan bahawa anda tidak mempunyai sesiapa pun untuk beralih, meneroka cara untuk bertemu dengan orang baru dan membina persahabatan yang menyokong.

Senaman secara teratur. Latihan adalah pelega kebimbangan semulajadi jadi cuba untuk bergerak selama sekurang-kurangnya 30 minit pada kebanyakan hari (tiga sesi selama 10 minit sama baiknya). Latihan aerobik berirama yang memerlukan menggerakkan kedua-dua tangan dan kaki seperti berjalan, berlari, berenang, atau menari-boleh menjadi sangat berkesan.

Dapatkan tidur nyenyak yang cukup. Tidur tidak mencukupi atau kurang berkualiti boleh membuat keresahan menjadi lebih teruk, jadi cuba dapatkan tujuh hingga sembilan jam tidur nyenyak malam. Jika tidur dengan baik adalah masalah untuk anda, tips untuk mendapatkan tidur malam yang baik dapat membantu.

Rawatan untuk serangan panik dan gangguan panik

Bentuk rawatan yang paling berkesan untuk menangani serangan panik, gangguan panik, dan agoraphobia adalah terapi. Walaupun rawatan jangka pendek dapat membantu.

Terapi tingkah laku kognitif memberi tumpuan kepada corak pemikiran dan tingkah laku yang mengekalkan atau mencetuskan serangan panik anda dan membantu anda melihat ketakutan anda dalam cahaya yang lebih realistik. Sebagai contoh, jika anda mengalami serangan panik semasa memandu, apakah perkara yang paling buruk yang akan berlaku? Walaupun anda mungkin terpaksa berundur ke tepi jalan, anda mungkin tidak akan menyerang kereta anda atau mengalami serangan jantung. Sebaik sahaja anda mengetahui bahawa tidak ada yang benar-benar bencana akan berlaku, pengalaman panik menjadi kurang menakutkan.

Terapi pendedahan untuk gangguan panik membolehkan anda mengalami sensasi fizikal panik dalam persekitaran yang selamat dan terkawal, memberikan anda peluang untuk mempelajari cara-cara yang lebih baik untuk mengatasi. Anda mungkin diminta untuk hyperventilate, goncang kepala dari sisi ke tepi, atau tahan nafas anda. Latihan yang berbeza ini menyebabkan sensasi yang sama dengan gejala panik. Dengan setiap pendedahan, anda menjadi kurang takut sensasi tubuh dalaman ini dan merasakan penguasaan yang lebih besar terhadap panik anda.

Terapi pendedahan untuk gangguan panik dengan agoraphobia termasuk pendedahan kepada situasi yang anda takut dan mengelakkan juga termasuk dalam rawatan. Seperti dalam terapi pendedahan untuk phobias tertentu, anda menghadapi keadaan yang dikhuatiri sehingga panik mula hilang. Melalui pengalaman ini, anda belajar bahawa keadaan tidak berbahaya dan anda mempunyai kawalan terhadap emosi anda.

Ubat untuk serangan panik dan gangguan panik

Ubat boleh digunakan untuk mengendali sementara atau mengurangkan beberapa gejala gangguan panik. Walau bagaimanapun, ia tidak merawat atau menyelesaikan masalah. Ubat mungkin berguna dalam kes-kes yang teruk, tetapi ia bukanlah satu-satunya rawatan yang dilakukan. Ubat adalah paling berkesan apabila digabungkan dengan rawatan lain, seperti terapi dan perubahan gaya hidup, yang menangani penyebab gangguan panik.

Ubat yang digunakan mungkin termasuk:

Antidepresan. Ia mengambil masa beberapa minggu sebelum mereka mula bekerja, jadi anda perlu mengambilnya secara berterusan, bukan hanya semasa serangan panik.

Benzodiazepines. Ini adalah ubat anti-kecemasan yang bertindak dengan cepat (biasanya dalam masa 30 minit hingga satu jam). Mengambil mereka semasa serangan panik memberikan kelegaan segera gejala. Walau bagaimanapun, benzodiazepin sangat ketagihan dan mempunyai gejala pengeluaran yang serius, jadi ia harus digunakan dengan berhati-hati.

Bagaimana untuk membantu seseorang yang mengalami serangan panik

Melihat rakan atau orang yang tersayang menderita serangan panik boleh menakutkan. Pernafasan mereka mungkin menjadi cepat dan cetek, mereka boleh menjadi pening kepala atau berkepala, gemetar, berpeluh, berasa mual, atau berfikir mereka mengalami serangan jantung. Tidak peduli betapa tidak masuk akal yang anda fikirkan tanggapan panik mereka terhadap situasi, adalah penting untuk diingati bahawa bahaya itu seolah-olah sangat nyata kepada orang yang anda sayangi. Hanya memberitahu mereka untuk menenangkan atau meminimumkan ketakutan mereka tidak akan membantu. Tetapi dengan membantu orang yang disayangi menunggang serangan panik, anda boleh membantu mereka merasa kurang takut akan sebarang serangan masa depan.

Kekalkan diri sendiri. Menjadi tenang, memahami, dan tidak menghakimi akan membantu panik yang dikasihi anda menjadi lebih cepat.

Tumpukan perhatian orang yang tersayang pada pernafasan mereka. Cari tempat yang tenang untuk rakan anda duduk dan kemudian membimbing mereka untuk mengambil nafas yang perlahan dan dalam selama beberapa minit.

Buat sesuatu yang fizikal. Bersama-sama, angkat dan tolak lengan anda atau capai kaki anda. Ia boleh membantu membakar sebahagian daripada tekanan orang yang anda sayangi.

Dapatkan rakan anda keluar dari kepala mereka sendiri dengan meminta mereka menamakan lima perkara di sekeliling mereka atau bercakap dengan tenang tentang kepentingan bersama.

Galakkan orang yang anda sayangi untuk mendapatkan pertolongan. Apabila serangan panik berakhir, orang yang anda sayangi mungkin merasa malu tentang serangan di hadapan anda. Pastikan mereka memberi sokongan dan menggalakkan mereka untuk mendapatkan bantuan untuk kebimbangan mereka.

Di mana untuk mendapatkan bantuan

Sokongan di A.S.

Talian Bantuan NAMI - Para sukarelawan yang terlatih boleh memberikan maklumat, rujukan dan sokongan kepada mereka yang mengalami gangguan kecemasan di A.S. Call 1-800-950-6264. (Perikatan Kebangsaan mengenai Penyakit Mental)

Cari ahli terapi - Cari pembekal rawatan gangguan kecemasan di A.S. (Persatuan Kegelisahan Anxiety of America)

Sokongan di peringkat antarabangsa

Kumpulan Sokongan - Senarai kumpulan sokongan di A.S., Kanada, Australia, dan Afrika Selatan. (Persatuan Kebimbangan dan Kemurungan Amerika)

Kebimbangan UK - Maklumat, sokongan, dan helpline yang berdedikasi untuk penghidap UK dan keluarga mereka. Panggilan: 03444 775 774. (Kebimbangan UK)

Kebimbangan Kanada - Menyediakan pautan ke perkhidmatan di wilayah Kanada yang berlainan. (Persatuan Penyakit Kecemasan Kanada)

Pusat Bantuan SANE - Menyediakan maklumat mengenai gejala, rawatan, ubat-ubatan, dan tempat untuk mendapatkan sokongan di Australia. Panggilan: 1800 18 7263. (SANE Australia).

Talian Bantuan (India) - Menyediakan maklumat dan sokongan kepada mereka yang mempunyai masalah kesihatan mental di India. Panggilan: 1860 2662 345 atau 1800 2333 330. (Yayasan Vandrevala)

Bacaan yang disyorkan

Kegelisahan dan Gangguan Tekanan - Panduan untuk menguruskan serangan panik, fobia, PTSD, OCD, gangguan kecemasan sosial, dan keadaan yang berkaitan. (Laporan Kesihatan Khas Sekolah Perubatan Harvard)

Gangguan Panik: Apabila Ketakutan Melanda - Termasuk bagaimana menguruskan serangan panik. (Institut Kesihatan Mental Negara)

Jawapan untuk Masalah Anda Mengenai Gangguan Panik - Tanda dan gejala dan rawatan yang berkesan. (Persatuan Psikologi Amerika)

Saringan untuk Gangguan panik - Ujian dalam talian membantu menentukan jika anda mengalami tanda-tanda dan gejala gangguan panik. (Persatuan Penyakit Kecemasan)

Stesen panik: Menghadapi Serangan Panik - Siri bantuan buku kerja untuk mengajar anda bagaimana untuk menguruskan serangan panik. (Pusat Intervensi Klinikal)

Penulis: Melinda Smith, M.A., Lawrence Robinson, dan Jeanne Segal, Ph.D. Dikemaskinikan terakhir: November 2018.

Tonton video itu: Mengatasi. menghilangkan gangguan cemas. anxiety disorder. serangan panik (Disember 2019).

Loading...

Kategori Popular