Ketagihan telefon pintar

Tips untuk Memecahkan Telefon Pintar dan Penggunaan Internet Kompulsif

Walaupun telefon pintar, tablet, atau komputer boleh menjadi alat yang sangat produktif, penggunaan kompulsif peranti ini boleh mengganggu kerja, sekolah, dan hubungan. Apabila anda menghabiskan lebih banyak masa di media sosial atau bermain permainan daripada yang anda berinteraksi dengan orang yang sebenar, atau anda tidak boleh menghentikan diri anda dari berulang kali memeriksa teks, e-mel, atau aplikasi-walaupun ia mempunyai akibat negatif dalam hidup anda-mungkin waktu untuk menilai semula penggunaan teknologi anda.

Dengan mempelajari tentang tanda-tanda dan gejala telefon pintar dan ketagihan Internet dan bagaimana untuk membebaskan kebiasaan, anda boleh mengimbangi kehidupan anda secara dalam talian dan di luar.

Apakah ketagihan telefon pintar?

Kecanduan telefon pintar, kadang kala dikenali sebagai "nomophobia" (ketakutan tanpa telefon bimbit), sering didorong oleh masalah berlebihan Internet atau gangguan ketagihan internet. Lagipun, jarang telefon atau tablet itu sendiri yang menimbulkan paksaan, tetapi permainan, aplikasi, dan dunia dalam talian ia menghubungkan kami.

Ketagihan telefon pintar boleh merangkumi pelbagai masalah kawalan impuls, termasuk:

Hubungan maya. Ketagihan ke rangkaian sosial, aplikasi dating, teks, dan mesej dapat diperluas ke titik di mana teman-teman maya, online menjadi lebih penting daripada hubungan kehidupan nyata. Kita semua melihat pasangan yang duduk bersama di sebuah restoran yang mengabaikan satu sama lain dan terlibat dengan telefon pintar mereka sebaliknya. Walaupun Internet boleh menjadi tempat yang hebat untuk bertemu dengan orang baru, menyambung semula dengan rakan lama, atau bahkan memulakan hubungan romantis, hubungan dalam talian bukan pengganti yang sihat untuk interaksi kehidupan sebenar. Persahabatan dalam talian boleh menarik kerana mereka cenderung wujud dalam gelembung, tidak tertakluk kepada tuntutan atau tekanan yang sama seperti hubungan dunia nyata. Penggunaan aplikasi bertarikh kompulsif boleh mengubah tumpuan anda ke kaitan jangka pendek dan bukannya membangun hubungan jangka panjang.

Maklumat yang berlebihan. Melayari web yang kompulsif, menonton video, bermain permainan, atau menyemak suapan berita boleh membawa kepada produktiviti yang lebih rendah di tempat kerja atau sekolah dan mengasingkan anda berjam-jam pada satu masa. Penggunaan kompulsif Internet dan aplikasi telefon pintar dapat menyebabkan Anda mengabaikan aspek lain dari kehidupan Anda, dari hubungan dunia dengan hobi dan pencarian sosial.

Ketagihan siber. Kegunaan lucah Internet pornografi, sexting, swapping, atau mesej pesanan orang dewasa boleh memberi kesan buruk kepada hubungan intim sebenar dan kesihatan emosi secara keseluruhan. Walaupun pornografi dalam talian dan kecanduan cybersex adalah jenis ketagihan seksual, Internet menjadikannya lebih mudah diakses, agak tanpa nama, dan sangat mudah. Sangat mudah untuk menghabiskan berjam-jam terlibat dalam fantasi yang mustahil dalam kehidupan sebenar. Penggunaan berlebihan aplikasi kencan yang memudahkan hubungan seks boleh menjadikannya lebih sukar untuk membangun hubungan intim jangka panjang atau merosakkan hubungan yang ada.

Pensulisan dalam talian, seperti perjudian, perjudian, perdagangan saham, membeli-belah dalam talian, atau membida di laman lelong seperti eBay sering boleh menyebabkan masalah kewangan dan pekerjaan. Walaupun ketagihan perjudian telah menjadi masalah yang didokumentasikan selama bertahun-tahun, ketersediaan perjudian Internet telah menjadikan perjudian jauh lebih mudah. Dagangan saham kompulsif atau membeli-belah dalam talian boleh sama seperti merosakkan kewangan dan sosial. Penagih eBay mungkin bangun pada waktu yang aneh untuk berada dalam talian untuk minit terakhir lelongan. Anda boleh membeli barang-barang yang anda tidak perlukan dan tidak mampu untuk merasai keseronokan meletakkan tawaran yang menang.

Punca dan kesan ketagihan telefon pintar dan Internet

Walaupun anda boleh mengalami masalah pengendalian impuls dengan komputer riba atau komputer desktop, saiz dan kemudahan telefon pintar dan tablet bermakna bahawa kami boleh membawa mereka ke mana-mana sahaja dan memberi kepuasan kami pada bila-bila masa. Malah, kebanyakan daripada kita jarang sekali melebihi lima kaki dari telefon pintar kita. Seperti penggunaan dadah dan alkohol, mereka boleh mencetuskan pembebasan dopamin kimia otak dan mengubah mood anda. Anda juga boleh dengan cepat membina toleransi supaya ia memerlukan lebih banyak masa di hadapan skrin ini untuk memperoleh ganjaran yang menyenangkan.

Penggunaan telefon pintar yang berat sering boleh gejala masalah asas lain, seperti tekanan, kebimbangan, kemurungan, atau kesepian. Pada masa yang sama, ia juga boleh memburukkan lagi masalah ini. Sekiranya anda menggunakan telefon pintar anda sebagai "selimut keselamatan" untuk melegakan perasaan kebimbangan, kesepian, atau kegelisahan dalam situasi sosial, contohnya, anda akan berjaya hanya memotong diri dari orang di sekeliling anda. Menatap telefon anda akan menafikan interaksi tatap muka yang boleh membantu menghubungkan anda dengan bermakna kepada orang lain, mengurangkan kebimbangan, dan meningkatkan mood anda. Dalam erti kata lain, ubat yang anda pilih untuk kebimbangan anda (melibatkan diri dengan telefon pintar anda), sebenarnya menjadikan keresahan anda lebih teruk.

Ketagihan telefon pintar atau Internet juga boleh memberi kesan negatif kepada kehidupan anda dengan:

Meningkatkan kesepian dan kemurungan. Walaupun mungkin kelihatan bahawa kehilangan diri sendiri dalam talian akan membuat perasaan sementara seperti kesepian, kemurungan, dan kebosanan menguap ke udara yang nipis, ia sebenarnya boleh membuat anda berasa lebih teruk. Kajian pada tahun 2014 mendapati hubungan antara penggunaan media sosial yang tinggi dan kemurungan dan kecemasan. Pengguna, terutama remaja, cenderung untuk membandingkan diri mereka dengan kurang baik dengan rakan sebaya mereka di media sosial, mempromosikan perasaan kesepian dan kemurungan.

Fueling axiety. Seorang penyelidik mendapati bahawa kehadiran telefon di tempat kerja cenderung menjadikan orang lebih cemas dan melakukan tugas yang kurang baik. Yang lebih berat penggunaan telefon orang, semakin besar kecemasan yang mereka alami.

Meningkatkan tekanan. Menggunakan telefon pintar untuk kerja selalunya bermakna kerja berdarah ke rumah dan kehidupan peribadi anda. Anda merasakan tekanan untuk sentiasa dihidupkan, tidak pernah disentuh dari kerja. Keperluan untuk terus memeriksa dan memberi respons kepada e-mel boleh menyumbang kepada tahap tekanan yang lebih tinggi dan bahkan pembakaran.

Meningkatkan gangguan defisit perhatian. Aliran mesej dan maklumat yang berterusan dari telefon pintar boleh mengatasi otak dan menjadikannya mustahil untuk memusatkan perhatian pada satu perkara selama lebih daripada beberapa minit tanpa merasa terpaksa beralih kepada sesuatu yang lain.

Kurangkan keupayaan anda untuk menumpukan perhatian dan berfikir secara mendalam atau kreatif. Buzz berterusan, ping atau bip telefon pintar anda boleh mengalihkan perhatian anda dari tugas penting, memperlambat kerja anda, dan mengganggu masa-masa tenang yang sangat penting untuk kreativiti dan penyelesaian masalah. Sebaliknya sentiasa bersendirian dengan pemikiran kita, kini kita sentiasa dalam talian dan bersambung.

Mengganggu tidur awak. Penggunaan telefon pintar yang berlebihan boleh mengganggu tidur anda, yang dapat memberi kesan yang serius pada kesihatan mental keseluruhan anda. Ia boleh memberi kesan kepada ingatan anda, menjejaskan keupayaan anda untuk berfikir dengan jelas, dan mengurangkan kemahiran kognitif dan pembelajaran anda.

Menggalakkan penyerapan diri. Kajian UK mendapati bahawa orang yang menghabiskan banyak masa di media sosial lebih cenderung untuk memaparkan ciri-ciri personaliti negatif seperti narsisisme. Menggoda diri sendiri yang tidak berkesudahan, menyiarkan semua fikiran atau butiran anda mengenai kehidupan anda boleh mencetuskan diri sendiri yang tidak sihat, menjauhkan anda dari hubungan kehidupan sebenar dan menjadikannya lebih sukar untuk mengatasi tekanan.

Tanda dan gejala ketagihan telefon pintar

tidak ada masa tertentu yang dibelanjakan untuk telefon anda, atau kekerapan yang anda periksa untuk kemas kini, atau bilangan mesej yang anda hantar atau terima yang menunjukkan ketagihan atau masalah berlebihan.

Menghabiskan banyak masa yang disambungkan ke telefon anda hanya menjadi masalah apabila ia menyerap begitu banyak masa anda menyebabkan anda mengabaikan hubungan tatap muka, kerja anda, sekolah, hobi, atau perkara penting lain dalam hidup anda. Sekiranya anda mendapati diri anda mengabaikan kawan-kawan semasa makan tengah hari untuk membaca kemas kini Facebook atau memeriksa telefon anda semasa memandu atau semasa kuliah sekolah, maka sudah tiba masanya untuk menilai semula penggunaan telefon pintar anda dan menyerang keseimbangan yang lebih sihat dalam hidup anda.

Tanda-tanda amaran telefon pintar atau penggunaan Internet berlebihan termasuklah:

Masalah menyelesaikan tugas di tempat kerja atau di rumah. Adakah anda menemui cucian dan makanan kecil di rumah untuk makan malam kerana anda sedang sibuk berbual dalam talian, menghantar mesej teks, atau bermain permainan video? Mungkin anda mendapati diri anda bekerja terlambat lebih kerap kerana anda tidak dapat menyelesaikan kerja anda tepat pada waktunya.

Pengasingan dari keluarga dan rakan-rakan. Adakah kehidupan sosial anda menderita kerana sepanjang masa yang anda habiskan pada telefon atau peranti lain? Jika anda dalam mesyuarat atau berbual dengan kawan-kawan, adakah anda kehilangan jejak apa yang dikatakan kerana anda sedang memeriksa telefon anda? Mempunyai rakan dan keluarga menyatakan kebimbangan mengenai jumlah masa yang anda habiskan di telefon anda? Adakah anda berasa seperti tidak ada dalam kehidupan "sebenar" anda-walaupun pasangan anda-memahami anda seperti rakan-rakan dalam talian anda?

Menyembunyikan penggunaan telefon pintar anda. Adakah anda menyelinap ke tempat yang tenang untuk menggunakan telefon anda? Adakah anda menyembunyikan penggunaan telefon pintar anda atau berbohong kepada atasan dan keluarga anda mengenai jumlah masa yang anda belanjakan dalam talian? Adakah anda marah atau kecewa jika masa dalam talian anda terganggu?

Mempunyai rasa takut hilang. Adakah anda benci merasa dari gelung atau berfikir bahawa anda kehilangan berita atau maklumat penting jika anda tidak menyemak telefon anda secara teratur? Adakah anda perlu memeriksa media sosial secara kompulsif kerana anda cemas bahawa orang lain mempunyai masa yang lebih baik, atau menjalani kehidupan yang lebih menarik daripada anda? Adakah anda bangun pada waktu malam untuk memeriksa telefon anda?

Rasa ketakutan, kecemasan, atau panik jika anda meninggalkan telefon pintar anda di rumah, bateri runtuh atau kemalangan sistem operasi. Atau adakah anda merasakan getaran hantu-anda fikir telefon anda telah bergetar tetapi ketika anda menyemak, tidak ada mesej atau kemas kini baru?

Gejala pengeluaran dari ketagihan telefon pintar

Tanda amaran telefon pintar atau ketagihan Internet mengalami gejala penarikan diri apabila anda cuba memotong semula penggunaan telefon pintar anda. Ini termasuk:

  • Kegelisahan
  • Kemarahan atau kesal
  • Kesukaran menumpukan perhatian
  • Masalah tidur
  • Craving akses ke telefon pintar atau peranti lain anda

Petua bantuan diri untuk ketagihan telefon pintar

Terdapat beberapa langkah yang boleh anda ambil untuk mendapatkan penggunaan telefon pintar dan Internet anda di bawah kawalan. Walaupun anda boleh memulakan banyak langkah ini sendiri, ketagihan adalah sukar untuk dikalahkan sendiri, terutamanya apabila godaan selalu mudah dicapai. Ia boleh menjadi terlalu mudah untuk kembali ke pola penggunaan lama. Cari sokongan luar, sama ada dari keluarga, rakan, atau ahli terapi profesional.

Untuk membantu anda mengenal pasti kawasan masalah anda, menyimpan log semasa dan berapa banyak anda menggunakan telefon pintar anda untuk aktiviti yang tidak berfungsi atau tidak penting. Terdapat aplikasi khusus yang boleh membantu dengan ini, membolehkan anda menjejaki masa yang anda habiskan pada telefon anda. Adakah terdapat waktu untuk menggunakan lebih banyak telefon anda? Adakah terdapat perkara lain yang boleh anda lakukan? Semakin anda memahami penggunaan telefon pintar anda, semakin mudah untuk mengekang tabiat anda dan mengembalikan masa anda.

Kenali pencetus yang membuatkan anda menjangkau telefon anda. Adakah apabila anda kesepian atau bosan? Jika anda sedang bergelut dengan kemurungan, tekanan, atau kebimbangan, contohnya, penggunaan telefon pintar yang berlebihan anda mungkin menjadi cara untuk melegakan mood batuan. Sebaliknya, temui cara yang lebih sihat dan lebih berkesan untuk mengendalikan perasaan anda, seperti mengamalkan teknik relaksasi.

Fahami perbezaan antara berinteraksi secara individu dan dalam talian. Manusia adalah makhluk sosial. Kami tidak dimaksudkan untuk terpencil atau bergantung pada teknologi untuk interaksi manusia. Berinteraksi secara sosial dengan orang lain yang bersemuka dengan mata, bertindak balas dengan bahasa badan-boleh membuat anda berasa tenang, selamat, dan difahami, dan dengan cepat meletakkan brek pada tekanan. Berinteraksi melalui teks, e-mel atau mesej tidak memintas isyarat nonverbal ini sehingga tidak akan memberi kesan yang sama pada kesejahteraan emosi anda. Selain itu, kawan-kawan dalam talian tidak boleh memeluk anda apabila krisis hits, melawat anda apabila anda sedang sakit, atau meraikan acara gembira dengan anda.

Bina kemahiran mengatasi anda. Mungkin tweet, teks atau blog adalah cara anda menghadapi tekanan atau kemarahan. Atau mungkin anda mempunyai masalah berkaitan dengan orang lain dan merasa lebih mudah untuk berkomunikasi dengan orang dalam talian. Kemahiran membina di kawasan ini akan membantu anda mengatasi tekanan dan strain kehidupan seharian tanpa bergantung pada telefon pintar anda.

Kenali sebarang masalah asas yang boleh menyokong tingkah laku kompulsif anda. Pernahkah anda mempunyai masalah dengan alkohol atau ubat pada masa lalu? Adakah apa-apa mengenai penggunaan telefon pintar anda mengingatkan anda tentang cara anda menggunakan minuman atau menggunakan dadah untuk mati rasa atau mengalihkan perhatian anda?

Memperkuat rangkaian sokongan anda. Sediakan masa berdedikasi setiap minggu untuk rakan dan keluarga. Sekiranya anda malu, ada cara untuk mengatasi keseronokan sosial dan membuat kawan yang berkekalan tanpa bergantung pada media sosial atau Internet. Untuk mencari orang yang mempunyai minat yang sama, cuba menghubungi rakan sekerja di tempat kerja, menyertai pasukan sukan atau kelab buku, mendaftarkan diri dalam kelas pendidikan, atau sukarela untuk tujuan yang baik. Anda akan dapat berinteraksi dengan orang lain seperti anda, biarkan hubungan berkembang secara semulajadi, dan membentuk persahabatan yang akan meningkatkan hidup anda dan menguatkan kesihatan anda.

Ubah suai penggunaan telefon pintar anda, langkah demi langkah

Bagi kebanyakan orang, mendapatkan kawalan ke atas telefon pintar dan penggunaan Internet mereka bukanlah satu perkara yang menghilangkan ayam belanda sejuk. Fikirkan ia lebih seperti memakan makanan. Sama seperti anda masih perlu makan, anda masih perlu menggunakan telefon anda untuk kerja, sekolah, atau untuk berhubung dengan rakan-rakan. Matlamat anda adalah untuk mengurangkan tahap penggunaan yang lebih sihat.

  1. Tetapkan matlamat untuk apabila anda boleh menggunakan telefon pintar anda. Sebagai contoh, anda mungkin menjadualkan kegunaan untuk masa-masa tertentu, atau anda boleh memberi ganjaran kepada anda dengan jumlah masa tertentu pada telefon anda setelah anda menyelesaikan tugasan kerja rumah atau menyelesaikan tugas, contohnya.
  2. Matikan telefon anda pada waktu tertentu pada hari itu, seperti semasa memandu, dalam mesyuarat, di gim, makan malam, atau bermain dengan anak-anak anda. Jangan bawa telefon anda ke bilik mandi.
  3. Jangan bawa telefon atau tablet anda ke tempat tidur. Cahaya biru yang dipancarkan oleh skrin boleh mengganggu tidur anda jika digunakan dalam masa dua jam sebelum waktu tidur. Hidupkan peranti dan biarkannya di bilik lain semalaman untuk mengecas. Daripada membaca eBook di telefon atau tablet anda pada waktu malam, ambil buku. Anda bukan sahaja akan tidur lebih baik tetapi penyelidikan menunjukkan anda juga akan ingat lebih banyak daripada apa yang telah anda baca.
  4. Gantikan penggunaan telefon pintar anda dengan aktiviti yang lebih sihat. Jika anda bosan dan kesepian, menentang keinginan untuk menggunakan telefon pintar anda boleh menjadi sangat sukar. Mempunyai rancangan untuk cara lain untuk mengisi masa, seperti bermeditasi, membaca buku, atau berbual dengan rakan secara peribadi.
  5. Mainkan permainan "tumpukan telefon". Membuang masa dengan penagih telefon pintar lain? Mainkan permainan "tumpukan telefon". Apabila anda sedang makan tengahari, makan malam, atau minum bersama-sama, mintalah semua orang meletakkan telefon pintar mereka di atas meja. Walaupun telefon buzz dan bip, tiada siapa yang dibenarkan untuk merebut peranti mereka. Jika seseorang tidak dapat menahan memeriksa telefon mereka, orang itu perlu mengambil cek untuk semua orang.
  6. Keluarkan aplikasi media sosial dari telefon anda jadi anda hanya boleh menyemak Facebook, Twitter dan sebagainya dari komputer anda. Dan ingat: apa yang anda lihat orang lain di media sosial jarang mencerminkan kehidupan mereka-orang membesar-besarkan aspek positif kehidupan mereka, menyembunyikan keraguan dan kekecewaan yang kita semua pengalaman. Membelanjakan masa yang lebih sedikit untuk membandingkan diri anda dengan kurang baik dengan perwakilan yang digemari ini boleh membantu meningkatkan mood dan rasa harga diri anda.
  7. Periksa had. Sekiranya anda memeriksa telefon anda setiap beberapa minit, biarkan diri anda dengan mengehadkan cek anda sekali dalam setiap 15 minit. Kemudian sekali setiap 30 minit, kemudian sekali sejam. Jika anda memerlukan bantuan, terdapat aplikasi yang boleh dihadkan secara automatik apabila anda dapat mengakses telefon anda.
  8. Kurangkan ketakutan anda untuk hilang. Menerima itu dengan mengehadkan penggunaan telefon pintar anda, anda mungkin akan terlepas jemputan, berita, atau gosip baru. Terdapat begitu banyak maklumat yang terdapat di Internet, hampir mustahil untuk kekal di atas segalanya. Menerima ini boleh membebaskan dan membantu memecahkan pergantungan anda pada teknologi.

Rawatan untuk ketagihan telefon pintar dan Internet

Jika anda memerlukan lebih banyak bantuan untuk membendung penggunaan telefon pintar atau Internet anda, kini terdapat pusat rawatan khusus yang menawarkan program detoks digital untuk membantu anda memutuskan sambungan dari media digital. Terapi individu dan kumpulan juga boleh memberi anda rangsangan yang besar dalam mengawal penggunaan teknologi anda.

Terapi tingkah laku kognitif menyediakan cara langkah demi langkah untuk menghentikan tingkah laku yang kompulsif dan mengubah persepsi anda tentang telefon pintar dan Internet anda. Terapi juga boleh membantu anda mempelajari cara-cara yang lebih baik untuk mengatasi emosi yang tidak selesa-seperti tekanan, kebimbangan, atau kemurungan-yang mungkin memicu penggunaan telefon pintar anda.

Kaunseling perkahwinan atau pasangan. Jika penggunaan pornografi Internet atau hal ehwal dalam talian yang berlebihan menjejaskan hubungan anda, kaunseling boleh membantu anda mengatasi isu-isu yang mencabar dan menyambung semula dengan pasangan anda.

Sokongan kumpulan. Organisasi seperti Internet Tech Addiction Anonymous (ITAA) dan On-Line Gamer Anonymous menawarkan sokongan dalam talian dan pertemuan tatap muka untuk membendung penggunaan teknologi yang berlebihan. Sudah tentu, anda memerlukan orang yang benar-benar hidup untuk mendapat manfaat sepenuhnya daripada mana-mana kumpulan sokongan ketagihan. Kumpulan sokongan dalam talian boleh membantu mencari sumber bantuan, tetapi mudah digunakan sebagai alasan untuk menghabiskan lebih banyak masa pada telefon pintar anda. Penagih Seks Anonymous boleh menjadi tempat untuk mencuba jika anda menghadapi masalah dengan kecanduan cybersex.

Membantu kanak-kanak atau remaja dengan ketagihan telefon pintar

Mana-mana ibu bapa yang cuba menyeret kanak-kanak atau remaja dari telefon pintar atau tablet mengetahui betapa mencabarnya untuk memisahkan anak-anak dari media sosial, aplikasi pemesejan, atau permainan dan video dalam talian. Anak-anak muda tidak mempunyai kematangan untuk membendung penggunaan telefon pintar mereka sendiri, tetapi hanya merampas peranti itu sering boleh menyerang, menyebabkan gejala kecemasan dan pengeluaran pada anak anda. Sebaliknya, terdapat banyak cara lain untuk membantu anak anda mencari keseimbangan yang lebih sihat:

Jadilah model peranan yang baik. Kanak-kanak mempunyai dorongan kuat untuk meniru, jadi penting anda menguruskan telefon pintar dan penggunaan Internet anda sendiri. Ia tidak baik untuk meminta anak anda mencabut plag meja makan semasa anda melihat telefon atau tablet anda sendiri. Jangan biarkan penggunaan telefon pintar anda sendiri mengalihkan perhatian daripada interaksi ibu bapa dan kanak-kanak.

Gunakan aplikasi untuk memantau dan mengehadkan penggunaan telefon pintar anak anda. Terdapat beberapa aplikasi yang tersedia yang boleh mengehadkan penggunaan data anak anda atau menyekat teks dan penyemakan imbas web pada waktu tertentu pada hari tersebut. Apl lain boleh menghilangkan keupayaan pemesejan semasa bergerak, jadi anda boleh menghalang remaja anda menggunakan telefon pintar semasa memandu.

Buat zon "bebas telefon". Hadkan penggunaan telefon pintar atau tablet ke kawasan umum rumah di mana anda boleh memerhatikan aktiviti anak anda dan had masa dalam talian. Buang telefon dari meja makan dan bilik tidur dan tegaskan mereka dimatikan selepas waktu tertentu pada waktu malam.

Menggalakkan kepentingan dan aktiviti sosial yang lain. Dapatkan anak anda dari skrin dengan mendedahkannya kepada hobi dan aktiviti lain, seperti sukan pasukan, Pengakap, dan kelab selepas sekolah. Luangkan masa sebagai keluarga yang tidak dicabut.

Bercakap dengan anak anda tentang isu-isu yang mendasari. Penggunaan telefon pintar kompulsif boleh menjadi tanda masalah yang lebih mendalam. Adakah anak anda mempunyai masalah yang sesuai? Adakah terdapat perubahan utama baru-baru ini, seperti perpindahan atau perceraian, yang menyebabkan tekanan? Adakah anak anda mengalami masalah lain di sekolah atau di rumah?

Dapatkan bantuan. Remaja sering memberontak terhadap ibu bapa mereka, tetapi jika mereka mendengar maklumat yang sama dari tokoh pihak berkuasa yang berbeza, mereka mungkin lebih cenderung untuk mendengar. Cuba jurulatih sukan, doktor, atau rakan keluarga yang dihormati. Jangan takut untuk mendapatkan kaunseling profesional jika anda bimbang tentang penggunaan telefon pintar anak anda.

Di mana untuk mendapatkan bantuan

Pemain Dalam Talian Anonymous - Bantuan dan sokongan untuk masalah yang disebabkan oleh permainan yang berlebihan. (OLGA)

Pelacur Seks dan Cinta Anonymous - program 12 langkah untuk ketagihan seksual. (SLAA)

Bacaan yang disyorkan

Perniagaan Berisiko: Ketagihan Internet - Bantuan untuk mengenali dan berurusan dengan ketagihan telefon pintar dan Internet. (Kesihatan Mental Amerika)

Media Smarts - Tips untuk ibu bapa untuk mengatasi penggunaan telefon dan internet kanak-kanak. (Pusat Literasi Digital dan Media Canada)

Permainan Internet - Gejala gangguan permainan. (Persatuan Psikiatrik Amerika)

Dopamine, Smartphones & You: Pertempuran untuk masa anda - Bagaimana menggunakan telefon pintar boleh menyampaikan pembebasan dopamin, memperkuat kelakuan anda. (Universiti Harvard)

Mengendalikan telefon anda - Perkara yang boleh anda lakukan sekarang untuk membina hubungan yang lebih sihat dengan telefon pintar anda. (Pusat Teknologi Manusia)

Penulis: Melinda Smith, M.A., Lawrence Robinson, dan Jeanne Segal, Ph.D. Dikemaskinikan terakhir: November 2018.

Tonton video itu: Nomophobia: Terapi ketagihan telefon pintar di Rio (Disember 2019).

Loading...

Kategori Popular