Membuat Kawan Baik

Tips untuk Pertemuan Rakyat dan Membuat Sambungan yang Bermakna

Persahabatan mempunyai kesan besar terhadap kesihatan dan kebahagiaan anda. Kawan-kawan baik melegakan tekanan, memberikan keselesaan dan kegembiraan, menghalang kesepian dan pengasingan, dan juga menguatkan kesihatan fizikal anda. Tetapi persahabatan yang dekat tidak hanya berlaku. Ramai di antara kita berjuang untuk bertemu dengan orang ramai dan membangunkan sambungan yang berkualiti. Walau apa pun umur atau keadaan anda, tidak pernah terlambat untuk membuat kawan-kawan baru, menyambung semula dengan yang lama, dan sangat meningkatkan kehidupan sosial anda, kesihatan emosi, dan keseluruhan kesejahteraan.

Kenapa kawan begitu penting?

Masyarakat kita cenderung untuk memberikan penekanan pada hubungan romantis. Kami berfikir bahawa jika kita hanya dapat mencari orang yang betul, kita akan gembira dan terpenuhi. Tetapi kajian menunjukkan bahawa rakan-rakan sebenarnya lebih penting lagi untuk kebajikan psikologi kita. Kawan membawa lebih banyak kebahagiaan ke dalam kehidupan kita daripada apa-apa lagi.

Membangun persahabatan yang dekat juga boleh memberi impak yang kuat terhadap kesihatan fizikal anda. Kurangnya hubungan sosial boleh merosakkan merokok, minum terlalu banyak, atau memimpin gaya hidup yang tidak aktif. Kawan juga terikat dengan umur panjang. Satu kajian Sweden baru-baru ini mendapati bahawa, bersama-sama dengan aktiviti fizikal, mengekalkan rangkaian rakan-rakan yang kaya boleh menambah tahun penting dalam hidup anda.

Faedah persahabatan

Semasa membangun dan mengekalkan persahabatan memerlukan masa dan usaha, sahabat baik boleh:

Meningkatkan mood anda. Masa belanja dengan rakan-rakan yang bahagia dan positif dapat meningkatkan mood anda dan meningkatkan pandangan anda.

Membantu anda mencapai matlamat anda. Sama ada anda cuba bersikap cergas, berhenti merokok, atau memperbaiki hidup anda, semangat dari rakan dapat meningkatkan daya dorongan anda dan meningkatkan peluang anda untuk berjaya.

Kurangkan tekanan dan kemurungan anda. Mempunyai kehidupan sosial yang aktif boleh meningkatkan sistem imun anda dan membantu mengurangkan pengasingan, faktor penyumbang utama kepada kemurungan.

Menyokong anda melalui masa yang sukar. Walaupun ia hanya mempunyai seseorang untuk berkongsi masalah anda, kawan-kawan boleh membantu anda mengatasi penyakit yang serius, kehilangan kerja atau orang yang dikasihi, perpecahan hubungan, atau sebarang cabaran lain dalam kehidupan.

Menyokong anda semasa anda berumur. Seperti yang anda umur, persaraan, penyakit, dan kematian orang yang disayangi sering boleh meninggalkan anda terpencil. Mempunyai orang yang anda boleh beralih kepada syarikat dan sokongan boleh memberikan tujuan seperti yang anda umur dan berfungsi sebagai penampan terhadap kemurungan, ketidakupayaan, kesusahan dan kerugian.

Meningkatkan harga diri anda. Persahabatan adalah jalan dua hala, dan "memberi" sampingan memberi-dan-mengambil menyumbang kepada perasaan anda sendiri. Berada di sana untuk rakan-rakan anda membuat anda berasa diperlukan dan menambah tujuan untuk hidup anda.

Kenapa rakan-rakan dalam talian tidak mencukupi

Teknologi telah mengubah definisi persahabatan pada tahun-tahun kebelakangan ini. Dengan klik butang, kita boleh menambah rakan atau membuat sambungan baru. Tetapi mempunyai beratus-ratus kawan dalam talian tidak sama dengan mempunyai sahabat yang rapat, anda boleh menghabiskan masa dengan diri sendiri. Rakan-rakan dalam talian tidak boleh memeluk anda apabila krisis hits, melawat anda apabila anda sedang sakit, atau meraikan satu majlis gembira dengan anda. Sambungan yang paling penting dan berkuasa berlaku apabila kita bersemuka. Oleh itu, membuat keutamaan untuk terus berhubung di dunia nyata, bukan hanya dalam talian.

Ketahui apa yang perlu dicari dalam rakan

Seorang kawan adalah seseorang yang anda percayai dan dengan siapa anda berkongsi tahap pemahaman dan komunikasi yang mendalam. Seorang sahabat baik akan:

  • Tunjukkan minat yang tulen dalam apa yang berlaku dalam hidup anda, apa yang anda katakan, dan bagaimana anda berfikir dan merasakan perkara.
  • Menerima anda untuk siapa anda
  • Dengarkan anda dengan penuh perhatian tanpa menghakimi anda, memberitahu anda bagaimana untuk berfikir atau merasa, atau cuba mengubah subjek.
  • Rasa selesa berkongsi perkara tentang diri anda dengan anda

Sebagai persahabatan berfungsi dengan baik, kawan juga adalah seseorang yang anda rasa selesa menyokong dan menerima, dan seseorang yang anda berkongsi ikatan amanah dan kesetiaan.

Fokus pada cara merasakan persahabatan, bukan apa yang kelihatannya

Kualiti yang paling penting dalam persahabatan ialah cara hubungan yang anda rasakan-bukan bagaimana ia kelihatan di atas kertas, berapa banyak perkara yang anda ada bersama, atau yang difikirkan orang lain. Tanya diri anda:

  • Adakah saya berasa lebih baik selepas menghabiskan masa dengan orang ini?
  • Adakah saya sendiri di sekitar orang ini?
  • Adakah saya merasa aman, atau adakah saya merasa seperti saya harus menonton apa yang saya katakan dan lakukan?
  • Adakah orang itu menyokong dan merawat saya dengan penuh hormat?
  • Adakah ini orang yang boleh saya percayai?

Intinya: jika persahabatan merasakan baik, itu bagus. Tetapi jika seseorang cuba untuk mengawal anda, mengkritik anda, menyalahgunakan kemurahan hati anda, atau membawa drama yang tidak diingini atau pengaruh negatif ke dalam hidup anda, sudah tiba masanya untuk menilai semula persahabatan. Rakan yang baik tidak mengharuskan anda untuk berkompromi dengan nilai-nilai anda, sentiasa bersetuju dengan mereka, atau mengabaikan keperluan anda sendiri.

Petua untuk menjadi lebih mesra dan sosial (walaupun anda malu)

Jika anda introvert atau malu, ia boleh merasa tidak selesa untuk meletakkan diri anda di sana secara sosial. Tetapi anda tidak perlu secara semula jadi atau kehidupan parti untuk membuat kawan-kawan baru.

Fokus pada orang lain, bukan diri sendiri. Kunci untuk menyambung kepada orang lain adalah dengan menunjukkan minat terhadap mereka. Apabila anda benar-benar berminat dengan fikiran, perasaan, pengalaman, dan pendapat orang lain, ia menunjukkan-dan mereka akan menyukai anda. Anda akan membuat lebih banyak kawan dengan menunjukkan minat anda daripada cuba untuk menarik minat orang. Jika anda tidak benar-benar berminat dengan orang lain, maka berhenti cuba untuk menyambung.

Beri perhatian. Matikan telefon pintar anda, elakkan gangguan lain, dan buat usaha untuk benar-benar mendengarkan orang lain. Dengan memberi perhatian kepada apa yang mereka katakan, lakukan, dan bagaimana mereka berinteraksi, anda akan mengenali mereka dengan cepat. Perkara-perkara kecil pergi jauh, seperti mengingati pilihan seseorang, cerita yang telah mereka ceritakan, dan apa yang berlaku dalam hidup mereka.

Pendedahan diri: kunci untuk menjadikan kenalan menjadi kawan

Kita semua mempunyai kenalan-orang kita bertukar ceramah kecil dengan ketika kita pergi tentang hari atau jenaka perdagangan atau pandangan dengan online. Hubungan ini dapat memenuhi hak mereka sendiri, tetapi bagaimana jika anda mahu menjadikan kenalan biasa menjadi sahabat sejati?

Persahabatan disifatkan oleh keintiman. Rakan sejati mengetahui perkara tentang satu sama lain: nilai, perjuangan, matlamat, dan minat mereka. Jika anda ingin beralih dari kenalan kepada rakan, buka kepada orang lain.

Anda tidak perlu mendedahkan rahsia yang paling rapat. Mulailah kecil dengan sesuatu yang lebih personal daripada biasa dan lihat bagaimana orang lain bertindak balas. Adakah mereka kelihatan berminat? Adakah mereka membalas dengan mendedahkan sesuatu tentang diri mereka sendiri?

Menilai minat

Persahabatan mengambil masa dua, jadi penting untuk menilai sama ada orang lain mencari rakan baru.

  • Adakah mereka bertanya kepada anda tentang anda, seolah-olah mereka ingin mengenali anda dengan lebih baik?
  • Adakah mereka memberitahu anda perkara-perkara tentang diri mereka di luar cakap kecil?
  • Adakah mereka memberi perhatian penuh apabila anda melihatnya?
  • Adakah orang lain nampak berminat untuk bertukar-tukar maklumat hubungan atau membuat rancangan tertentu untuk berkumpul?

Jika anda tidak dapat menjawab "ya" kepada soalan-soalan ini, orang itu mungkin bukan calon terbaik untuk persahabatan sekarang, walaupun mereka benar-benar menyukai anda. Terdapat banyak sebab yang mungkin, jadi jangan ambil secara peribadi!

Bagaimana untuk bertemu dengan orang baru

Kami cenderung bersahabat dengan orang yang kami jalani dengan kerap: orang yang kita pergi ke sekolah, bekerja, atau hidup dekat. Semakin kita melihat seseorang, kemungkinan besar peluangnya adalah persahabatan yang sedang berkembang. Oleh itu, lihat di tempat-tempat yang anda sering kerjakan semasa anda memulakan pencarian rakan-rakan yang berpotensi.

Faktor lain dalam persahabatan adalah kepentingan bersama. Kita cenderung tertarik kepada orang yang kita berkongsi perkara dengan: hobi, latar belakang budaya yang sama, laluan kerjaya yang dikongsi bersama, anak-anak pada usia yang sama. Fikirkan tentang aktiviti yang anda nikmati atau sebab yang anda sayangi. Di mana anda boleh bertemu dengan orang yang berkongsi minat yang sama?

Membuat kawan baru: Di mana untuk bermula

Apabila ingin bertemu dengan orang baru, cubalah membuka diri kepada pengalaman baru. Tidak semua yang anda cuba akan membawa kepada kejayaan tetapi anda boleh belajar dari pengalaman dan semoga bersenang-senang.

Sukarela boleh menjadi cara yang baik untuk membantu orang lain ketika bertemu orang baru. Sukarelawan juga memberi peluang kepada anda untuk sentiasa mengamalkan dan membangunkan kemahiran sosial anda.

Mengambil kelas atau menyertai kelab untuk bertemu orang yang mempunyai kepentingan bersama, seperti kumpulan buku, kelab makan malam, atau pasukan sukan. Laman web seperti Meetup.com boleh membantu anda mencari kumpulan tempatan atau memulakan sendiri dan berhubung dengan orang lain yang berkongsi minat yang sama.

Berjalan anjing. Pemilik anjing sering berhenti dan berbual semasa anjing mereka menghidu atau bermain dengan satu sama lain. Jika pemilikan anjing tidak sesuai untuk anda, sukarelawan berjalan anjing dari tempat perlindungan atau kumpulan penyelamat tempatan.

Menghadiri pembukaan galeri seni, bacaan buku, ceramah, bacaan muzik, atau acara komuniti lain di mana anda boleh bertemu dengan orang yang mempunyai minat yang sama. Semak dengan pustaka atau kertas tempatan anda untuk acara berhampiran dengan anda.

Berlakunya seperti orang baru ke kawasan itu. Walaupun anda pernah tinggal di tempat yang sama sepanjang hidup anda, luangkan masa untuk meneroka semula tarikan kejiranan anda. Pendatang baru ke mana-mana bandar atau bandar cenderung untuk melawat tempat-tempat ini dahulu-dan mereka sering berminat untuk bertemu dengan orang baru dan menjalin persahabatan.

Bersorak dalam pasukan anda. Pergi ke bar sahaja boleh menakutkan, tetapi jika anda menyokong pasukan sukan, cari tempat peminat lain pergi menonton pertandingan. Anda secara automatik mempunyai kepentingan bersama-pasukan anda-jadi mudah untuk memulakan perbualan.

Cabut plag. Sukar untuk bertemu dengan orang baru dalam mana-mana situasi sosial jika anda lebih berminat dengan telefon anda daripada orang-orang di sekeliling anda. Keluarkan fon kepala anda dan letakkan telefon pintar anda semasa anda berada di garis keluar atau menunggu bas, contohnya. Menjalin hubungan mata dan bertukar ceramah kecil dengan orang yang tidak dikenali adalah amalan yang hebat untuk membuat sambungan-dan anda tidak tahu di mana ia boleh membawa!

Petua untuk memperkukuhkan kenalan

Jemput jiran atau rakan sekerja untuk minum atau menonton filem. Banyak orang lain merasa tidak selesa untuk menjangkau dan membuat kawan baru seperti yang anda lakukan. Jadilah orang yang memecahkan ais. Jiran atau rakan sekerja anda akan terima kasih nanti.

Berhubung dengan persatuan alumni anda. Banyak kolej mempunyai persatuan alumni yang bertemu secara berkala. Anda sudah mempunyai pengalaman kolej yang sama; bercakap tentang masa lalu boleh menjadi permulaan percakapan mudah. Sesetengah persatuan juga menaja acara perkhidmatan komuniti atau bengkel di mana anda boleh bertemu lebih ramai orang.

Jejaki rakan lama melalui laman media sosial. Buat usaha untuk menyambung semula dan kemudian menghidupkan rakan-rakan "dalam talian" anda ke dalam rakan-rakan "dunia nyata" dengan bertemu untuk kopi bukannya berbual di Facebook atau Twitter.

Carpool berfungsi. Banyak syarikat menawarkan program carpool. Jika majikan anda tidak, semoga meminta rakan sekerja anda jika mereka ingin berkongsi tunggangan. Ia adalah pemula perbualan yang baik dan akan membantu anda berhubung dengan orang yang tinggal berhampiran anda.

Mengatasi halangan-halangan untuk membuat kawan

Adakah sesuatu yang menghalang anda daripada membina persahabatan yang anda mahukan? Berikut adalah beberapa halangan umum-dan bagaimana anda boleh mengatasinya.

Jika anda terlalu sibuk ...

Membangun dan mengekalkan persahabatan memerlukan masa dan usaha, tetapi walaupun dengan jadual yang penuh, anda boleh mencari cara untuk membuat masa untuk kawan-kawan.

Letakkan pada kalendar anda. Masa untuk rakan anda seperti yang anda lakukan untuk tugas. Jadikannya automatik dengan pelantikan berdiri mingguan atau bulanan. Atau semata-mata pastikan anda tidak pernah tinggal bersama tanpa menetapkan tarikh seterusnya.

Campurkan perniagaan dan keseronokan. Perhatikan cara untuk menggabungkan sosialisasi dengan aktiviti yang perlu anda lakukan. Ia boleh pergi ke gym, mendapatkan pedikur, atau membeli-belah. Ia merupakan cara mudah untuk menghabiskan masa bersama semasa masih produktif.

Keluarkannya. Jika anda benar-benar tidak mempunyai masa untuk berbilang satu-satu sesi dengan rakan-rakan, sediakan satu kumpulan bersama-sama. Ini cara yang baik untuk memperkenalkan rakan-rakan anda kepada satu sama lain. Sudah tentu, anda perlu memastikan semua orang serasi.

Jika anda takut penolakan ...

Membuat kawan baru bermakna meletakkan diri anda di sana, dan itu boleh menjadi menakutkan. Ia amat menakutkan jika anda seorang yang telah dikhianati, trauma, atau disalahgunakan pada masa lalu, atau seseorang yang mempunyai ikatan lampiran tidak selamat. Tetapi dengan bekerja dengan ahli terapi yang tepat, anda boleh meneroka cara untuk membina kepercayaan dalam persahabatan yang ada dan masa depan.

Untuk rasa tidak puas hati atau rasa takut penolakan yang lebih umum, ini membantu menilai sikap anda. Adakah anda merasa seolah-olah penolakan akan menghantui anda selama-lamanya atau membuktikan bahawa anda tidak sepadan atau ditakdirkan untuk menjadi sahabat? Ketakutan ini menjadi cara untuk membuat sambungan yang memuaskan dan menjadi nubuatan yang memuaskan diri. Tiada siapa yang suka ditolak, tetapi ada cara yang lebih sihat untuk melihatnya:

  • Hanya kerana seseorang tidak berminat bercakap atau melepak tidak secara automatik bermakna mereka menolak anda sebagai orang. Mereka mungkin sibuk, terganggu, atau mempunyai perkara lain yang berlaku.
  • Sekiranya seseorang menolak anda, itu tidak bermakna anda tidak bernilai atau tidak dapat dibayangkan. Mungkin mereka mempunyai hari yang buruk. Mungkin mereka salah membaca atau menafsirkan apa yang anda katakan. Atau mungkin mereka bukan orang yang baik!
  • Anda tidak akan menyukai semua orang yang anda temui, dan sebaliknya. Seperti dating, membina rangkaian sah rakan boleh menjadi permainan nombor. Sekiranya anda mempunyai kebiasaan bertukar dengan beberapa perkataan dengan orang yang tidak dikenali, apa-apa penolakan yang kurang cenderung untuk menyakiti. Selalunya orang seterusnya. Tumpukan pada matlamat jangka panjang untuk membuat sambungan yang berkualiti, dan bukannya bergantung pada sebarang sambungan yang tidak ditangani.
  • Pastikan penolakan dalam perspektif. Ia tidak pernah terasa baik, tetapi ia jarang teruk seperti yang anda bayangkan. Tidak mungkin orang lain duduk bercakap mengenainya. Daripada mengalahkan diri sendiri, beri kredit anda untuk mencuba dan melihat apa yang anda boleh belajar dari pengalaman itu.

Untuk persahabatan yang lebih baik, jadilah rakan anda yang lebih baik

Membuat kawan baru hanyalah permulaan perjalanan. Persahabatan mengambil masa untuk membentuk dan lebih banyak masa untuk mendalami, jadi anda perlu memupuk sambungan baru itu.

Jadilah kawan yang anda mahu. Rawat kawan anda seperti yang anda mahu mereka merawat awak. Jadilah dipercayai, bijaksana, amanah, dan bersedia untuk berkongsi diri dan masa anda.

Jadilah pendengar yang baik. Bersedia untuk mendengar dan menyokong rakan-rakan seperti yang anda mahu mereka mendengar dan menyokong anda.

Beri ruang kawan anda. Jangan terlalu lekang atau memerlukan. Setiap orang memerlukan ruang untuk bersendirian atau menghabiskan masa dengan orang lain juga.

Jangan tentukan terlalu banyak peraturan dan harapan. Sebaliknya, izinkan persahabatan anda berkembang secara semulajadi. Anda berdua individu yang unik supaya persahabatan anda mungkin tidak akan berkembang dengan tepat seperti yang anda harapkan.

Jadilah pemaaf. Tiada siapa yang sempurna dan setiap rakan akan membuat kesilapan. Tiada persahabatan berkembang dengan lancar sehingga apabila terdapat benjolan di jalan, cuba mencari jalan untuk mengatasi masalah dan teruskan. Ia selalunya akan memperdalam ikatan antara anda.

Bacaan yang disyorkan

Bantuan untuk berteman

Faedah kesihatan hubungan yang kuat - Bagaimana sambungan yang baik dapat meningkatkan kesihatan dan meningkatkan umur panjang. (Penerbitan Kesihatan Harvard)

Membuat dan Menyimpan Rakan-rakan: Panduan Sendiri (PDF) - Membuat kawan baru, menetapkan sempadan yang sihat, dan menjaga persahabatan yang kuat. (Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia A.S.)

Persahabatan: Memperkayakan hidup anda dan meningkatkan kesihatan anda - Bagaimana untuk meningkatkan kesihatan anda dengan persahabatan yang sihat. (Mayo Clinic)

Kehidupan Kolej dan Kawan Baru - Bagaimana untuk membina persahabatan baru. (NDSU)

Tugas Utama untuk Mewujudkan Kehidupan Sosial - Panduan untuk membina kehidupan sosial yang sihat. (SucceedSocially.com)

Kawan - Pengumpulan artikel mengenai mencari kawan dan membina persahabatan. (Psikologi Hari Ini)

Penulis: Lawrence Robinson, Greg Boose, Melinda Smith, M.A., dan Jeanne Segal, Ph.D. Dikemaskinikan terakhir: Oktober 2018.

Tonton video itu: Jaz - Teman Bahagia Video Clip (Disember 2019).

Loading...

Kategori Popular