Tanda-tanda Gejala dan Tanda Peringatan

Mengakui Kemurungan dan Mendapatkan Bantuan yang Anda Perlu

Rasa merasakan dari semasa ke semasa adalah bahagian kehidupan yang normal, tetapi apabila emosi seperti harapan dan keputusasaan menahan dan tidak akan hilang, anda mungkin mengalami kemurungan. Kemurungan menjadikannya sukar untuk berfungsi dan menikmati kehidupan seperti anda pernah lakukan. Hanya cuba untuk mendapatkan sepanjang hari boleh menjadi sangat menggembirakan. Tetapi tidak kira betapa tiada harapan yang anda rasa, anda boleh menjadi lebih baik. Dengan memahami sebab kemurungan anda dan mengenali berbagai gejala dan jenis kemurungan, anda boleh mengambil langkah pertama untuk berasa lebih baik dan mengatasi masalah ini.

Apakah kemurungan?

Kemurungan adalah gangguan mood yang biasa dan melemahkan. Lebih daripada sekadar kesedihan sebagai tindak balas kepada perjuangan dan kemunduran hidup, kemurungan mengubah bagaimana anda berfikir, merasa, dan berfungsi dalam aktiviti harian. Ia boleh mengganggu keupayaan anda untuk bekerja, belajar, makan, tidur, dan menikmati kehidupan. Perasaan tidak berdaya, rasa putus asa, dan tidak berguna boleh menjadi sengit dan tidak henti-henti, dengan sedikit, jika ada, bantuan.

Walaupun sesetengah orang menggambarkan kemurungan sebagai "hidup dalam lubang hitam" atau mempunyai rasa azab yang akan datang, yang lain merasa tidak bermaya, kosong, dan tidak peduli. Lelaki khususnya boleh merasa marah dan tidak selesa. Tidak kira bagaimana anda mengalami kemurungan, tidak diubati, ia boleh menjadi keadaan kesihatan yang serius. Tetapi penting untuk diingat bahawa perasaan tidak berdaya dan keputusasaan adalah gejala kemurungan-bukan realiti keadaan anda. Terdapat banyak langkah membantu diri yang kuat yang dapat anda ambil untuk mengangkat mood anda, mengatasi kemurungan, dan mendapatkan kembali kegembiraan hidup anda.

Apakah tanda-tanda kemurungan?

Kemurungan berbeza-beza dari orang ke orang, tetapi terdapat beberapa tanda dan gejala biasa. Penting untuk diingat bahawa gejala ini boleh menjadi sebahagian daripada tahap normal kehidupan. Tetapi semakin banyak gejala yang anda miliki, semakin kuat mereka, dan semakin lama mereka bertahan-semakin besar kemungkinannya anda menghadapi masalah kemurungan.

10 simptom umum kemurungan:

    1. Rasa tidak berdaya dan harapan. Tinjauan suram-tiada apa yang akan menjadi lebih baik dan tiada apa yang dapat anda lakukan untuk memperbaiki keadaan anda.
    2. Kehilangan kepentingan dalam aktiviti harian. Anda tidak peduli lagi tentang bekas hobi, masa lapang, aktiviti sosial, atau seks. Anda telah kehilangan keupayaan anda untuk merasai kegembiraan dan kesenangan.
    3. Perubahan selera atau berat badan. Kehilangan berat badan atau berat badan yang ketara - perubahan lebih daripada 5% berat badan dalam sebulan.
    4. Perubahan tidur. Sama ada insomnia, terutamanya terjaga pada waktu awal pagi, atau terlelap.
    5. Kemarahan atau kesal. Rasa gelisah, gelisah, atau bahkan ganas. Tahap toleransi anda rendah, kesabaran anda, dan segala-galanya dan semua orang mendapat saraf anda.
    6. Kehilangan tenaga. Rasa lelah, lembap, dan fizikal. Seluruh badan anda mungkin merasa berat, dan tugas-tugas kecil juga meletihkan atau mengambil masa lebih lama untuk diselesaikan.
    7. Ketidakhadiran diri sendiri. Perasaan yang sia-sia atau rasa bersalah yang kuat. Anda keras mengkritik diri anda kerana kesilapan dan kesilapan yang dirasakan.
    8. Tingkah laku melulu. Anda terlibat dalam tingkah laku pelarian seperti penyalahgunaan bahan, perjudian kompulsif, memandu yang tidak senonoh, atau sukan berbahaya.
    9. Masalah konsentrasi. Masalah yang difokuskan, membuat keputusan, atau mengingati perkara.
    10. Kesakitan yang tidak dapat dijelaskan dan kesakitan. Peningkatan aduan fizikal seperti sakit kepala, sakit belakang, sakit otot, dan sakit perut.

Adakah ia kemurungan atau gangguan bipolar?

Gangguan bipolar, juga dikenali sebagai kemurungan manik, melibatkan perubahan yang serius dalam suasana hati, tenaga, pemikiran, dan tingkah laku. Kerana ia kelihatan sangat mirip dengan kemurungan apabila dalam fasa rendah, ia sering diabaikan dan salah didiagnosis. Ini boleh menjadi masalah serius kerana mengambil antidepresan untuk kemurungan bipolar sebenarnya boleh menjadikan keadaan ini lebih teruk. Jika anda pernah melalui fasa di mana anda mengalami perasaan euforia yang berlebihan, keperluan menurun untuk tidur, fikiran berlumba, dan tingkah laku impulsif, pertimbangkan untuk menilai gangguan bipolar.

Kemurungan dan risiko bunuh diri

Kemurungan adalah faktor risiko utama untuk membunuh diri. Kemurungan dan keputusasaan yang mendalam dengan kemurungan boleh membuat bunuh diri merasakan satu-satunya cara untuk melepaskan rasa sakit. Sekiranya anda mempunyai orang yang dikasihi dengan kemurungan, bawa sebarang perbincangan atau tingkah laku bunuh diri dengan serius dan nantikan tanda-tanda amaran:

      1. Bercakap tentang membunuh atau merosakkan diri sendiri
      2. Mengekspresikan keputusasaan yang kuat atau terperangkap
      3. Keasyikan yang luar biasa dengan kematian atau kematian
      4. Bertindak secara tidak sengaja, seolah-olah mereka mempunyai keinginan maut (cth. Mempercepatkan lampu merah)
      5. Memanggil atau melawat orang untuk mengucapkan selamat tinggal
      6. Urusan urusan (memberikan barang berharga, mengikat habis)
      7. Mengatakan perkara seperti "Semua orang akan menjadi lebih baik tanpa saya" atau "Saya mahu keluar"
      8. Suis tiba-tiba kerana sangat tertekan untuk bertindak tenang dan bahagia

Jika anda fikir rakan atau ahli keluarga sedang mempertimbangkan bunuh diri, nyatakan kebimbangan anda dan dapatkan bantuan segera. Bercakap secara terbuka tentang pemikiran dan perasaan bunuh diri dapat menyelamatkan nyawa.

Jika Anda Merasakan Bunuh Diri ...

Apabila anda merasa tertekan atau bunuh diri, masalah anda tidak kelihatan sementara-mereka kelihatan hebat dan kekal. Tetapi dengan masa, anda akan berasa lebih baik, terutamanya jika anda mendapat bantuan. Terdapat ramai orang yang ingin menyokong anda semasa masa sukar ini, jadi sila hubungi!

Baca Bantuan Bunuh Diri atau hubungi 1-800-273-TALK di A.S. atau lawati IASP atau Suicide.org untuk mencari helpline di negara anda.

Bagaimana gejala depresi bervariasi dengan jantina dan umur

Kemurungan sering berubah mengikut umur dan jantina, dengan gejala yang berbeza antara lelaki dan wanita, atau orang muda dan orang dewasa yang lebih tua.

Kemurungan pada lelaki

Lelaki yang tertekan cenderung untuk mengakui perasaan kecewa dan harapan. Sebaliknya, mereka cenderung untuk mengadu tentang keletihan, kerengsaan, masalah tidur, dan kehilangan minat dalam kerja dan hobi. Mereka juga lebih cenderung mengalami gejala seperti kemarahan, pencerobohan, tingkah laku melulu, dan penyalahgunaan bahan.

Kemurungan pada wanita

Wanita lebih cenderung mengalami gejala kemurungan seperti rasa bersalah diucapkan, tidur berlebihan, makan berlebihan, dan berat badan. Kemurungan pada wanita juga dipengaruhi oleh faktor hormon semasa haid, kehamilan, dan menopause. Malah, kemurungan postpartum menjejaskan sehingga 1 dari 7 wanita mengalami kemurungan berikutan melahirkan anak.

Kemurungan pada remaja

Kemarahan, kemarahan, dan pergolakan sering merupakan gejala yang paling ketara dalam remaja yang tertekan-tidak sedih. Mereka juga boleh mengadu sakit kepala, sakit perut, atau sakit fizikal yang lain.

Kemurungan pada orang dewasa yang lebih tua

Orang dewasa lebih tua cenderung untuk mengadu lebih lanjut tentang fizikal dan bukannya emosi tanda-tanda dan gejala kemurungan: perkara-perkara seperti keletihan, sakit yang tidak dapat dijelaskan dan sakit, dan masalah ingatan. Mereka juga boleh mengabaikan penampilan peribadi mereka dan berhenti mengambil ubat-ubatan kritikal untuk kesihatan mereka.

Jenis kemurungan

Kemurungan datang dalam banyak bentuk dan bentuk. Mengetahui jenis kemurungan yang anda miliki dapat membantu anda menguruskan gejala anda dan mendapatkan rawatan yang paling berkesan.

Kemurungan utama

Kemurungan utama adalah kurang biasa daripada kemurungan ringan atau sederhana dan dicirikan oleh gejala-gejala parah yang tidak teratur.

  • Kencing yang tidak dirawat, kemurungan utama biasanya berlangsung selama kira-kira enam bulan.
  • Sesetengah orang mengalami hanya satu episod kemurungan sepanjang hayat mereka, tetapi kemurungan utama boleh menjadi gangguan berulang.

Kemurungan atipikal

Kemurungan atipikal adalah subjenis utama kemurungan utama dengan corak gejala tertentu. Ia bertindak balas dengan lebih baik kepada beberapa terapi dan ubat daripada yang lain, jadi mengenal pasti ia boleh membantu.

  • Orang yang mengalami kemurungan tidak biasa mengalami tekanan sementara sementara sebagai tindak balas kepada peristiwa positif, seperti menerima berita baik atau bersiar-siar dengan rakan-rakan.
  • Gejala lain dari kemurungan atipikal termasuk peningkatan berat badan, peningkatan selera makan, tidur berlebihan, perasaan berat di lengan dan kaki, dan kepekaan terhadap penolakan.

Dysthymia (kemurungan berulang, ringan)

Dysthymia adalah sejenis kemurungan "gred rendah" kronik. Lebih banyak hari daripada tidak, anda berasa sedikit atau sederhana tertekan, walaupun anda mungkin mempunyai tempoh singkat mood normal.

  • Gejala dysthymia tidak setinggi gejala kemurungan utama, tetapi mereka bertahan lama (sekurang-kurangnya dua tahun).
  • Sesetengah orang juga mengalami episod kemurungan utama di atas dysthymia, satu keadaan yang dikenali sebagai "kemurungan berganda."
  • Sekiranya anda mengalami dysthymia, anda mungkin berasa seperti anda sentiasa tertekan. Atau anda mungkin berfikir bahawa mood rendah berterusan anda adalah "semata-mata seperti anda."

Gangguan afektif bermusim (SAD)

Bagi sesetengah orang, jam siang yang dikurangkan menyebabkan musim sejuk menjadi satu bentuk kemurungan yang dikenali sebagai gangguan afektif bermusim (SAD). SAD menjejaskan kira-kira 1% hingga 2% penduduk, terutamanya wanita dan remaja. SAD boleh membuat anda merasa seperti orang yang sama sekali berbeza dengan siapa anda berada di musim panas: tanpa harapan, sedih, tegang, atau tertekan, tanpa minat rakan atau aktiviti yang anda suka. SAD biasanya bermula pada musim gugur atau musim sejuk apabila hari menjadi lebih pendek dan kekal hingga hari-hari musim bunga yang lebih cerah.

Penyebab kemurungan dan faktor risiko

Walaupun sesetengah penyakit mempunyai sebab perubatan tertentu, membuat rawatan langsung, kemurungan lebih rumit. Kemurungan bukan sekadar hasil ketidakseimbangan kimia di dalam otak yang hanya dapat sembuh dengan ubat. Ia disebabkan oleh kombinasi faktor biologi, psikologi, dan sosial. Dengan kata lain, pilihan gaya hidup, hubungan dan kemahiran mengatasi masalah gaya hidup anda sama pentingnya-jika tidak lebih daripada genetik.

Faktor risiko yang membuat anda lebih terdedah kepada kemurungan termasuk:

  1. Kesepian dan pengasingan
  2. Kurang sokongan sosial
  3. Pengalaman hidup terkini yang menegangkan
  4. Sejarah keluarga kemurungan
  5. Masalah perkahwinan atau hubungan
  6. Tekanan kewangan
  7. Trauma awal atau penyalahgunaan
  8. Penyalahgunaan alkohol atau dadah
  9. Pengangguran atau pengangguran
  10. Masalah kesihatan atau kesakitan kronik

Penyebab kemurungan anda membantu menentukan rawatan

Memahami penyebab kemurungan anda boleh membantu anda mengatasi masalah ini. Contohnya, jika anda tertekan kerana kerja mati, rawatan terbaik mungkin mencari karier yang lebih memuaskan daripada hanya mengambil antidepresan. Sekiranya anda baru ke kawasan dan berasa kesepian dan sedih, mencari rakan baru mungkin akan memberi anda lebih banyak dorongan mood daripada pergi ke terapi. Dalam kes sedemikian, kemurungan itu diperbaiki dengan mengubah keadaan.

Apa yang boleh anda lakukan untuk berasa lebih baik

Apabila anda tertekan, ia boleh merasakan tidak ada cahaya di hujung terowong. Tetapi ada banyak perkara yang boleh anda lakukan untuk mengangkat dan menstabilkan mood anda. Kuncinya adalah dengan memulakan beberapa matlamat kecil dan perlahan-lahan membina dari sana, cuba melakukan lebih sedikit setiap hari. Rasa yang lebih baik memerlukan masa, tetapi anda boleh pergi ke sana dengan membuat pilihan positif untuk diri anda sendiri.

Untuk menangani kemurungan

Jangkau kepada orang lain. Kemusnahan bahan api pengasingan, jadi menjangkau rakan-rakan dan orang tersayang, walaupun anda merasa bersendirian atau tidak mahu menjadi beban kepada orang lain. Tindakan mudah bercakap dengan seseorang secara bersemuka tentang bagaimana perasaan anda boleh menjadi pertolongan yang sangat besar. Orang yang anda bercakap tidak perlu membetulkan anda. Dia hanya perlu menjadi pendengar yang baik-seseorang yang akan mendengar dengan penuh perhatian tanpa terganggu atau menghakimi anda.

Mula bergerak. Apabila anda tertekan, hanya keluar dari katil boleh kelihatan menakutkan, apalagi bersenam. Tetapi senaman yang teratur boleh menjadi berkesan sebagai ubat antidepresan dalam mengatasi gejala kemurungan. Berjalan-jalan pendek atau letakkan muzik dan tarian. Mulakan dengan aktiviti kecil dan membina dari situ.

Makan pemakanan yang meningkatkan mood. Kurangkan pengambilan makanan yang boleh menjejaskan mood anda, seperti kafein, alkohol, lemak trans, gula dan karbohidrat yang halus. Dan meningkatkan nutrien meningkatkan mood seperti Omega-3 asid lemak.

Cari cara untuk melibatkan diri dengan dunia. Luangkan sedikit masa dalam keadaan, menjaga haiwan peliharaan, sukarelawan, mengambil hobi yang anda gunakan untuk menikmati (atau mengambil yang baru). Anda tidak akan menyukainya pada mulanya, tetapi apabila anda mengambil bahagian dalam dunia lagi, anda akan mula berasa lebih baik.

Bila hendak mencari bantuan profesional

Sekiranya sokongan dari keluarga dan rakan-rakan dan perubahan gaya hidup yang positif tidak mencukupi, mungkin masa untuk mencari bantuan daripada profesional kesihatan mental. Terdapat banyak rawatan berkesan untuk kemurungan, termasuk:

Terapi. Rawatan yang berkesan untuk kemurungan sering termasuk merujuk ahli terapi yang boleh memberi anda alat untuk merawat kemurungan dari pelbagai sudut dan mendorong anda untuk mengambil tindakan yang diperlukan. Terapi juga boleh menawarkan kemahiran dan wawasan untuk mencegah kemurungan dari kembali.

Ubat mungkin penting jika anda merasa bunuh diri atau ganas. Tetapi sementara itu dapat membantu melegakan gejala kemurungan pada sesetengah orang, ia bukanlah penawar dan biasanya tidak menjadi penyelesaian jangka panjang. Ia juga datang dengan kesan sampingan dan kelemahan lain, jadi penting untuk mempelajari semua fakta untuk membuat keputusan yang tepat.

Di mana untuk mendapatkan bantuan

Di A.S.: Cari Kumpulan DBSA / Kumpulan Sokongan atau hubungi Talian Bantuan NAMI untuk sokongan dan rujukan di 1-800-950-6264

UK: Cari kumpulan sokongan Depresi secara individu dan dalam talian atau hubungi Mind Infoline di 0300 123 3393

Australia: Cari Kumpulan Sokongan dan sumber serantau atau hubungi Pusat Bantuan SANE di 1800 18 7263

India: Hubungi Helpline (India) di 1860 2662 345 atau 1800 2333 330. (Yayasan Vandrevala).

Bantuan pencegahan bunuh diri

Di A.S.: Panggil Lifeline Pencegahan Bunuh Diri di talian 1-800-273-8255

UK dan Ireland: Panggil Samaritans UK pada 116 123

Australia: Panggilan Lifeline Australia pada 13 11 14

Negara-negara lain: Lawati Hotline Bunuh Diri IASP atau Antarabangsa untuk mencari helpline di dekat anda

Bacaan yang disyorkan

Memahami Kemurungan - Banyak wajah kemurungan dan bagaimana untuk mencari bantuan. (Laporan Kesihatan Khas Sekolah Perubatan Harvard)

Tanda dan Gejala Gangguan Mood - Tanda-tanda kemurungan dan gangguan bipolar. (Kemurungan dan Perikatan Sokongan Bipolar)

Kemurungan Atipikal: Apa yang ada dalam Nama? - Gejala, diagnosis, dan rawatan kemurungan atipikal. (Persatuan Psikiatrik Amerika)

Apa yang menyebabkan Kemurungan? - Termasuk gen, perangai, peristiwa kehidupan yang tertekan, dan masalah perubatan. (Penerbitan Kesihatan Harvard)

Kemurungan dan Penyakit Lain - Penyakit yang sering wujud bersama dengan kemurungan, dan bagaimana kesannya terhadap rawatan. (Kemurungan dan Perikatan Sokongan Bipolar)

Gangguan yang berlaku bersama dan Kemurungan - Bagaimana gangguan perubatan boleh menjejaskan kemurungan dan sebaliknya. (Kesihatan Mental Amerika)

Pengarang: Melinda Smith, M.A., Jennifer Shubin, dan Jeanne Segal, Ph.D. Dikemaskinikan terakhir: November 2018.

Tonton video itu: 7 Tanda Peringatan Awal Stroke yang Muncul Hampir Sebulan Sebelum Stroke Terjadi (Disember 2019).

Loading...

Kategori Popular