Gangguan Kecemasan dan Serangan Kecemasan

Mengenali Tanda-tanda dan Gejala-gejala dan Mendapatkan Bantuan

Sukar untuk merasa cemas ketika menghadapi situasi yang mencabar, seperti wawancara kerja, peperiksaan yang sukar, atau tarikh pertama. Tetapi jika kebimbangan dan ketakutan anda menghalang anda daripada menjalani hidup anda seperti yang anda mahu, anda mungkin mengalami gangguan kecemasan. Terdapat banyak jenis gangguan kecemasan-serta banyak rawatan berkesan dan strategi membantu diri. Sebaik sahaja anda memahami gangguan kebimbangan anda, terdapat langkah-langkah yang anda boleh ambil untuk mengurangkan simptom anda dan mendapatkan semula kawalan hidup anda.

Apakah gangguan kecemasan?

Kebimbangan adalah tindak balas normal terhadap bahaya, tindak balas perjuangan atau tindak balas automatik badan yang dicetuskan apabila anda merasa terancam, di bawah tekanan, atau menghadapi situasi yang tertekan. Dalam kesederhanaan, kebimbangan tidak semestinya sesuatu yang buruk. Ia boleh membantu anda untuk berjaga-jaga dan fokus, mendorong anda untuk bertindak, dan mendorong anda untuk menyelesaikan masalah. Tetapi apabila kebimbangan adalah tetap atau hangat-apabila ia mengganggu hubungan dan aktiviti harian anda-anda mungkin menyeberangi garis dari kebimbangan normal ke dalam wilayah gangguan kecemasan.

Kerana gangguan kecemasan adalah sekumpulan keadaan yang berkaitan dan bukannya satu gangguan, gejala mungkin berbeza dari orang ke orang. Seorang individu mungkin mengalami serangan kebimbangan yang sengit yang menyerang tanpa amaran, sementara yang lain menjadi panik dalam pemikiran bergaul di pesta. Seseorang yang lain mungkin berjuang dengan ketakutan yang tidak dapat memandu, atau pemikiran yang tidak dapat dikendalikan. Satu lagi mungkin hidup dalam keadaan ketegangan yang berterusan, membimbangkan apa-apa dan segala-galanya. Tetapi walaupun terdapat pelbagai bentuk yang berbeza, semua gangguan kecemasan tidak menimbulkan ketakutan atau kebimbangan yang kuat dari segi situasi.

Walaupun mengalami gangguan kecemasan boleh melumpuhkan, menghalang anda daripada menjalani kehidupan yang anda mahukan, penting untuk mengetahui bahawa anda tidak bersendirian. Gangguan kecemasan adalah antara masalah kesihatan mental yang paling biasa dan sangat boleh dirawat.

Adakah saya mempunyai gangguan kecemasan?

Jika anda mengenal pasti dengan mana-mana tujuh tanda dan gejala berikut, dan mereka tidak akan hilang, anda mungkin mengalami gangguan kecemasan:

  1. Adakah anda sentiasa tegang, bimbang, atau di tepi?
  2. Adakah kecemasan anda mengganggu tugas, sekolah, atau tanggungjawab keluarga anda?
  3. Adakah anda terganggu oleh ketakutan bahawa anda tahu tidak rasional, tetapi tidak boleh goncang?
  4. Adakah anda percaya bahawa sesuatu yang buruk akan berlaku jika perkara-perkara tertentu tidak dilakukan dengan cara tertentu?
  5. Adakah anda mengelakkan situasi atau aktiviti seharian kerana ia menyebabkan anda kecemasan?
  6. Adakah anda mengalami serangan panik jantung yang tiba-tiba dan tidak dijangka?
  7. Adakah anda berasa seperti bahaya dan malapetaka di sekitar setiap sudut?

Tanda dan gejala gangguan kecemasan

Sebagai tambahan kepada gejala utama ketakutan dan ketakutan yang berlebihan dan bimbang, gejala emosional yang lain dari gangguan kecemasan termasuk:

  • Rasa ketakutan atau ketakutan
  • Melihat tanda bahaya
  • Mengantisipasi yang paling teruk
  • Masalah menumpukan perhatian
  • Merasa tegang dan melompat
  • Irritability
  • Rasa seperti fikiran kamu hilang

Tetapi kebimbangan lebih daripada sekedar perasaan. Sebagai hasil tindak balas perjuangan atau jasad badan, kebimbangan juga melibatkan pelbagai gejala fizikal, termasuk:

  • Jantung berdebar
  • Berkeringat
  • Sakit kepala
  • Perut tidak selesa
  • Pening
  • Kerap membuang air kecil atau cirit-birit
  • Sesak nafas
  • Ketegangan otot atau keriangan
  • Gegar atau gemetar
  • Insomnia

Kerana gejala-gejala fizikal ini, penghidap kecemasan sering kali mengira gangguan mereka untuk penyakit perubatan. Mereka boleh melawat banyak doktor dan membuat banyak perjalanan ke hospital sebelum gangguan kecemasan akhirnya diiktiraf.

Hubungan antara simptom kebimbangan dan kemurungan

Ramai orang yang mengalami gangguan kecemasan juga mengalami kemurungan pada satu ketika. Kebimbangan dan kemurungan dipercayai berpunca daripada kelemahan biologi yang sama, yang boleh menjelaskan mengapa mereka sering pergi ke tangan. Kerana kemurungan menjadi lebih teruk (dan sebaliknya), adalah penting untuk mendapatkan rawatan untuk kedua-dua keadaan.

Apakah serangan kecemasan?

Serangan kebimbangan, juga dikenali sebagai serangan panik, adalah episod panik atau ketakutan yang sengit. Serangan kebimbangan biasanya berlaku secara tiba-tiba dan tanpa amaran. Kadang-kadang ada pencetus yang jelas-terjebak dalam lif, contohnya, atau memikirkan ucapan besar yang harus anda berikan-tetapi dalam kes lain, serangan itu keluar dari warna biru.

Serangan kerisauan biasanya puncak dalam masa 10 minit, dan mereka jarang bertahan lebih dari 30 minit. Tetapi dalam masa yang singkat, anda mungkin mengalami keganasan yang teruk sehingga anda merasa seolah-olah anda akan mati atau hilang kawalan sepenuhnya. Gejala fizikal serangan kecemasan adalah sangat menakutkan sehingga ramai yang menganggap mereka mengalami serangan jantung. Selepas serangan kecemasan selesai, anda mungkin bimbang untuk mempunyai yang lain, terutamanya di tempat awam di mana bantuan tidak tersedia atau anda tidak dapat dengan mudah melepaskan diri.

Gejala serangan kecemasan termasuk:

  • Lonjakan panik yang melampau
  • Rasa kehilangan kawalan atau gila
  • Jerawat jantung atau kesakitan dada
  • Merasa seperti awak akan lenyap
  • Masalah pernafasan atau tercekik sensasi
  • Hyperventilation
  • Berkedip panas atau menggigil
  • Goncang atau gemetar
  • Mual atau kekejangan perut
  • Merasa terlepas atau tidak nyata

Adalah penting untuk mendapatkan pertolongan jika anda mula menghindari situasi tertentu kerana anda takut mengalami serangan panik. Kebenarannya ialah serangan panik sangat boleh dirawat. Malah, ramai orang panik percuma dalam hanya 5 hingga 8 sesi rawatan.

Jenis gangguan kecemasan dan gejala mereka

Gangguan dan keadaan kecemasan yang berkait rapat dengan gangguan kebimbangan termasuk:

Gangguan kecemasan amaran (GAD)

Jika kebimbangan dan ketakutan berterusan mengalih perhatian anda dari aktiviti harian anda, atau anda bermasalah dengan perasaan berterusan bahawa sesuatu yang buruk akan berlaku, anda mungkin mengalami gangguan kebimbangan umum (GAD). Orang dengan GAD adalah bimbang yang kronik yang berasa cemas hampir sepanjang masa, walaupun mereka mungkin tidak tahu mengapa. Kegelisahan yang berkaitan dengan GAD sering dijumpai dalam gejala fizikal seperti insomnia, sakit perut, kegelisahan, dan keletihan.

Serangan panik dan gangguan panik

Gangguan panik dicirikan oleh serangan panik berulang, tidak dijangka, serta takut mengalami episod lain. Agoraphobia, ketakutan menjadi suatu tempat di mana melarikan diri atau membantu sukar jika berlaku serangan panik, mungkin juga menimbulkan gangguan panik. Jika anda mempunyai agoraphobia, anda mungkin mengelakkan tempat awam seperti pusat membeli-belah, atau ruang terkurung seperti kapal terbang.

Obesif-kompulsif gangguan (OCD)

Obesif-kompulsif gangguan (OCD) dicirikan oleh fikiran atau tingkah laku yang tidak diingini yang kelihatan mustahil untuk menghentikan atau mengawal. Sekiranya anda mempunyai OCD, anda mungkin merasa bermasalah dengan obsesi, seperti bimbang berulang yang anda terlupa untuk mematikan ketuhar atau bahawa anda mungkin menyakiti seseorang. Anda juga mungkin mengalami paksaan yang tidak terkawal, seperti membasuh tangan anda berulang kali.

Phobias dan ketakutan yang tidak rasional

Fobia adalah ketakutan yang tidak realistik atau dibesar-besarkan terhadap sesuatu objek, aktiviti, atau keadaan tertentu yang pada hakikatnya memberikan sedikit bahaya. Fobia biasa termasuk takut haiwan (seperti ular dan labah-labah), ketakutan terbang, dan takut ketinggian. Dalam kes fobia yang teruk, anda boleh pergi ke panjang yang melampau untuk mengelakkan objek ketakutan anda. Malangnya, menghindari hanya menguatkan fobia itu.

Gangguan kecemasan sosial

Jika anda mempunyai ketakutan yang melemahkan dilihat negatif oleh orang lain dan dihina di khalayak ramai, anda mungkin mengalami gangguan kecemasan sosial, yang juga dikenali sebagai fobia sosial. Gangguan kecemasan sosial boleh dianggap sebagai malu-malu yang melampau. Dalam kes yang teruk, situasi sosial dihindari sama sekali. Kebimbangan prestasi (lebih dikenali sebagai tahap ketakutan) adalah jenis fobia sosial yang paling biasa.

Gangguan tekanan post-traumatik (PTSD)

Gangguan tekanan post-traumatic (PTSD) adalah gangguan kecemasan yang melampau yang boleh berlaku selepas peristiwa traumatik atau mengancam nyawa. PTSD boleh dianggap sebagai serangan panik yang jarang, jika pernah, menyerah. Gejala-gejala PTSD termasuk kilas balik atau mimpi ngeri tentang insiden, kekejaman, mudah mengejutkan, menarik diri dari orang lain, dan mengelakkan situasi yang mengingatkan anda tentang kejadian itu.

Gangguan keresahan perpisahan

Semasa perpisahan pemisahan adalah tahap pembangunan yang normal, jika kecemasan meningkat atau cukup gigih untuk mendapatkan jalan sekolah atau aktiviti lain, anak anda mungkin mengalami gangguan kecemasan pemisahan. Kanak-kanak yang mengalami gangguan kecemasan boleh menjadi gelisah hanya dengan pemikiran meninggalkan ibu atau bapa dan mengadu sakit untuk mengelakkan bermain dengan kawan atau pergi ke sekolah.

Self-help for axiety

Bukan semua yang bimbang banyak mempunyai gangguan kecemasan. Anda mungkin merasa cemas kerana jadual yang sangat menuntut, kekurangan latihan atau tidur, tekanan di rumah atau kerja, atau bahkan dari kafein yang terlalu banyak. Intinya ialah jika gaya hidup anda tidak sihat dan tertekan, anda lebih cenderung merasa cemas-sama ada anda sebenarnya mempunyai gangguan kecemasan. Petua ini boleh membantu mengurangkan kebimbangan dan menguruskan simptom gangguan:

Berhubung dengan orang lain. Kesepian dan pengasingan boleh mencetuskan atau memburukkan lagi kebimbangan, sementara membicarakan kerisauan anda dari semasa ke semasa seringkali membuat mereka kelihatan kurang menggembirakan. Jadikan ia satu perkara yang sering bertemu dengan rakan-rakan, menyertai kumpulan bantuan diri atau sokongan, atau berkongsi kebimbangan dan kebimbangan anda dengan orang yang disayangi. Sekiranya anda tidak mempunyai sesiapa yang boleh dihubungi, tidak pernah terlambat untuk membina persahabatan baru dan rangkaian sokongan.

Menguruskan tekanan. Sekiranya tahap tekanan anda melalui bumbung, pengurusan tekanan boleh membantu. Lihat tanggungjawab anda dan lihat jika ada yang anda boleh menyerah, menolak, atau mewakilkan kepada orang lain.

Amalan teknik relaksasi. Apabila diamalkan dengan kerap teknik seperti meditasi kesedaran, keletihan otot progresif, dan pernafasan yang mendalam dapat mengurangkan gejala kegelisahan dan meningkatkan perasaan relaksasi dan kesejahteraan emosi.

Senaman secara teratur. Latihan adalah buster tekanan semula jadi dan reliever kecemasan. Untuk mencapai manfaat maksimum, bertujuan untuk melakukan senaman aerobik sekurang-kurangnya selama 30 minit pada kebanyakan hari (dipecahkan dalam tempoh yang singkat jika itu lebih mudah). Aktiviti berirama yang memerlukan menggerakkan kedua-dua tangan dan kakinya sangat berkesan. Cuba berjalan, berlari, berenang, seni mempertahankan diri, atau menari.

Dapatkan tidur yang mencukupi. Kekurangan tidur boleh memburukkan lagi pemikiran dan perasaan cemas, jadi cuba dapatkan tidur selama tujuh hingga sembilan jam dengan kualiti malam.

Bersikap pintar mengenai kafein, alkohol, dan nikotin. Sekiranya anda berjuang dengan keresahan, anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk mengurangkan pengambilan kafein anda, atau memotongnya sepenuhnya. Begitu juga alkohol juga boleh membuat keresahan menjadi lebih teruk. Dan walaupun ia kelihatan seperti rokok menenangkan, nikotin sebenarnya adalah perangsang yang kuat yang membawa kepada peningkatan yang lebih tinggi, tidak lebih rendah, tahap kebimbangan. Untuk bantuan menendang tabiat ini, lihat Bagaimana Menghentikan Merokok.

Berhenti untuk bimbang kronik. Kebimbangan adalah kebiasaan mental yang anda boleh belajar bagaimana untuk pecah. Strategi seperti mewujudkan tempoh bimbang, mencetuskan pemikiran cemas, dan belajar untuk menerima ketidakpastian dapat mengurangkan bimbang dan menenangkan pemikiran cemas anda.

Bila hendak mencari bantuan profesional untuk gejala kegelisahan

Walaupun strategi kendiri untuk mengatasi kecemasan boleh menjadi sangat berkesan, jika kebimbangan, ketakutan, atau serangan kebimbangan anda menjadi begitu besar sehingga menyebabkan tekanan yang melampau atau mengganggu rutin harian anda, penting untuk mencari bantuan profesional.

Jika anda mengalami banyak gejala kecemasan fizikal, anda harus bermula dengan mendapatkan pemeriksaan kesihatan. Doktor anda boleh menyemak untuk memastikan bahawa kebimbangan anda tidak disebabkan oleh keadaan perubatan, seperti masalah tiroid, hipoglikemia, atau asma. Oleh kerana ubat-ubatan dan suplemen tertentu boleh menyebabkan kecemasan, doktor anda juga akan ingin tahu mengenai apa-apa preskripsi, ubat-ubatan yang berlebihan, ubat-ubatan herba, dan ubat-ubatan rekreasi yang anda ambil.

Jika doktor anda mengetepikan sebab perubatan, langkah seterusnya adalah berunding dengan ahli terapi yang mempunyai pengalaman merawat gangguan kecemasan. Ahli terapi akan bekerjasama dengan anda untuk menentukan sebab dan jenis gangguan kecemasan anda dan merangka kursus rawatan.

Rawatan untuk gangguan kecemasan

Gangguan kecemasan bertindak balas dengan terapi-dan sering dalam masa yang agak singkat. Pendekatan rawatan khusus bergantung pada jenis gangguan kecemasan dan keparahannya. Tetapi secara umum, kebanyakan gangguan kecemasan dirawat dengan terapi, ubat, atau beberapa gabungan kedua-duanya. Terapi kognitif-tingkah laku dan terapi pendedahan adalah jenis terapi tingkah laku, yang bermaksud mereka memberi tumpuan kepada tingkah laku dan bukannya pada konflik atau isu psikologi yang mendasari dari masa lalu. Mereka boleh membantu dengan isu-isu seperti serangan panik, kebimbangan umum, dan fobia.

Terapi perilaku kognitif membantu anda mengenal pasti dan mencabar corak pemikiran negatif dan keyakinan yang tidak rasional yang menimbulkan kebimbangan anda.

Terapi pendedahan menggalakkan anda untuk menghadapi ketakutan dan kebimbangan anda dalam persekitaran yang selamat dan terkawal. Melalui pendedahan secara beransur-ansur kepada objek atau situasi yang ditakuti, sama ada dalam imaginasi anda atau dalam realiti, anda akan mendapat lebih banyak kawalan. Apabila anda menghadapi ketakutan anda tanpa dirugikan, kebimbangan anda akan berkurangan.

Ubat untuk gangguan kecemasan

Jika anda mempunyai kecemasan yang cukup parah untuk mengganggu keupayaan anda untuk berfungsi, ubat dapat membantu melegakan gejala kegelisahan. Walau bagaimanapun, ubat kegelisahan boleh membentuk tabiat dan menyebabkan kesan sampingan yang tidak diingini atau berbahaya, jadi pastikan anda menyelidik pilihan anda dengan berhati-hati. Ramai orang menggunakan ubat anti-kecemasan apabila terapi, senaman, atau strategi bantuan diri akan berfungsi dengan baik atau lebih baik-tolak kesan sampingan dan kebimbangan keselamatan. Adalah penting untuk menimbang manfaat dan risiko ubat kecemasan supaya anda boleh membuat keputusan yang tepat.

Di mana untuk mendapatkan bantuan

Sokongan di A.S.

Talian Bantuan NAMI - Para sukarelawan yang terlatih boleh memberikan maklumat, rujukan dan sokongan kepada mereka yang mengalami gangguan kecemasan di A.S. Call 1-800-950-6264. (Perikatan Kebangsaan mengenai Penyakit Mental)

Cari ahli terapi - Cari pembekal rawatan gangguan kecemasan di A.S. (Persatuan Kegelisahan Anxiety of America)

Sokongan di peringkat antarabangsa

Tonton video itu: SAYA SEMBUH DARI ANXIETY Gangguan Kecemasan Serangan PANIK (Disember 2019).

Loading...

Kategori Popular