Tekanan dan Kesihatan Anda

Artikel Kesihatan Harvard

Bagaimana Pengurusan Stres Membantu Penyakit Berjangkit

Skeptis telah lama percaya bahawa meditasi dan teknik pengurangan tekanan lain adalah amalan baik tetapi tidak berkesan yang tidak banyak untuk anda. Tidak ada yang lebih jauh dari kebenaran-dan sekarang kita mempunyai sains untuk membuktikannya.

Kesan stres kronik pada badan

Terdapat sedikit keraguan bahawa stres kronik mempunyai kesan buruk terhadap tubuh, dan ia bertindak dalam pelbagai cara. Untuk bermula, kesan tekanan riak melemahkan tingkah laku yang sihat. Sekiranya anda pernah mengembara pada hari yang dikenakan cukai di atas bar gula-gula dan rokok, anda memahami langsung secara langsung. Tetapi lebih dari itu kesan terhadap tingkah laku, tekanan memberi kesan kepada tubuh secara langsung.

Bukti yang melimpah menunjukkan bahawa tekanan kronik cip jauh dari kesihatan fizikal, menolak tekanan darah ke tinggi pening dan merosakkan jantung. Ia memainkan peranan dalam kencing manis, asma, dan gangguan gastrousus. Tahap tekanan yang tinggi boleh mempercepat proses penuaan.

Sebaliknya, orang yang menunjukkan tekanan kurang cenderung berada dalam kesihatan yang lebih baik, dan sekarang kita mula memahami mengapa. Pengurusan tekanan boleh memberi manfaat kepada seluruh tubuh, terus ke gen anda.

Masalah kesihatan dikaitkan dengan tekanan

Tekanan boleh menyumbang atau memburukkan masalah kesihatan dari A hingga Z (atau sekurang-kurangnya ke U). Antaranya:

  • tindak balas kulit alah
  • tekanan darah tinggi
  • kebimbangan
  • arthritis
  • sembelit
  • batuk
  • kemurungan
  • diabetes
  • pening
  • penyakit gusi
  • sakit kepala
  • masalah jantung, seperti angina (sakit dada), aritmia, serangan jantung, dan jantung berdebar (jantung berdebar)
  • pedih ulu hati
  • tekanan darah tinggi
  • penyakit berjangkit, seperti selsema atau herpes
  • insomnia dan menyebabkan keletihan
  • sindrom usus sengit
  • gejala menopaus, seperti kilat panas
  • "Sakit pagi," mual dan muntah kehamilan
  • gementar
  • sakit apa-apa, termasuk sakit belakang, sakit kepala, sakit perut, sakit otot, sakit sendi, sakit postoperative, dan sakit kronik yang disebabkan oleh banyak keadaan
  • penyakit Parkinson
  • bengkak selepas pembedahan
  • sindrom pramenstruasi (PMS)
  • kesan sampingan AIDS
  • kesan sampingan rawatan kanser dan kanser
  • penyembuhan luka perlahan
  • ulser

Setakat yang menekankan memperburuk penyakit ini, tindak balas kelonggaran (keadaan rehat yang mendalam) dan kaedah pengurusan tekanan lain boleh menjadi penyembuhan.

Sumber: Pengurusan Tekanan: Meningkatkan kesejahteraan anda dengan mengurangkan tekanan dan ketahanan bangunan, satu laporan kesihatan khas yang diterbitkan oleh Harvard Health Publications.

Penyakit kardiovaskular

Penyakit kardiovaskular merangkumi pelbagai penyakit yang memberi kesan kepada jantung atau saluran darah. Stres kronik menyumbang kepada tiga penyakit yang paling umum: aterosklerosis (pengumpulan deposit lemak pada dinding arteri), serangan jantung, dan tekanan darah tinggi. Tekanan juga boleh mencetuskan fibrilasi atrium, palpitasi, kontraksi ventrikel pramatang, dan aritmia lain (irama jantung yang tidak normal). Pengalaman fizikal atau emosi yang sengit-seperti pembedahan atau kematian orang yang disayangi-boleh menyebabkan keadaan tidak biasa yang dikenali sebagai cardiomyopathy tekanan.

Banyak faktor psikologi termasuk kemurungan, kebimbangan, kemarahan dan permusuhan, dan kesepian-menyumbang kepada tekanan. Begitu juga faktor sosial, seperti cabaran yang berkaitan dengan kerja, keluarga, dan kewangan. Bertindak sendiri, setiap faktor ini meningkatkan peluang untuk mengalami masalah jantung. Apabila digabungkan, kuasa mereka meningkat dengan pesat.

Bolehkah membantu pengurusan tekanan?

Ya. Bukti yang paling kuat untuk manfaat pengurusan tekanan memunculkan dari kajian penyakit jantung. Satu kajian yang ditaja oleh Medicare yang diterbitkan di Jantung Jantung Amerika diperiksa dua program yang diiktiraf negara - Program Kesihatan Jantung Institut Benson-Henry untuk Perubatan Badan Minda dan Program Dr Dean Ornish untuk Mengatasi Penyakit Jantung. Kedua-dua program ini bertujuan untuk meningkatkan kesihatan jantung melalui modifikasi gaya hidup, termasuk pengurusan tekanan, senaman, dan kaunseling pemakanan.

Pada akhir kajian selama tiga tahun, peserta (yang semua mempunyai penyakit jantung pada awalnya) telah kehilangan berat badan, mengurangkan tahap tekanan darah mereka, meningkatkan tahap kolesterol, dan melaporkan kesejahteraan psikologi yang lebih besar. Kedua-dua program juga kelihatan untuk meningkatkan fungsi jantung. Lebih-lebih lagi, peserta dalam program Benson-Henry juga mempunyai kadar kematian yang lebih rendah dan kurang cenderung dimasukkan ke hospital untuk masalah jantung, berbanding kawalan.

Walaupun selepas anda mempunyai serangan jantung atau pembedahan jantung, pengurusan tekanan dapat membantu dengan memperkuat manfaat rehabilitasi jantung-program yang diawasi untuk membantu orang sembuh selepas kejadian sedemikian.

Tekanan darah tinggi (hipertensi)

Pengurusan tekanan seolah-olah berkesan untuk menurunkan tekanan darah tinggi. Tekanan darah berfluktuasi sepanjang hari, apabila anda bersenam atau merasa marah dan mencelupkan ketika anda berehat secara senyap atau tidur.

Pelepasan hormon stres menyebabkan jantung anda mengalahkan lebih cepat dan tekanan darah anda meningkat. Sering kali, kenaikan ini adalah sementara, dan degupan jantung anda melambatkan dan tekanan darah anda jatuh apabila ancaman telah berlalu. Tetapi jika tindak balas stres dipicu berulang kali, tekanan darah mungkin tetap tinggi secara konsisten.

Tekanan darah tinggi memaksa jantung untuk mengepam lebih keras untuk mengedarkan darah, yang akhirnya menyebabkan otot jantung menebal. Tetapi di dalam hati, otot yang lebih besar tidak semestinya diterjemahkan ke dalam kekuatan tambahan. Selalunya bekalan darah ke otot jantung tidak meningkat ke tahap yang sama, dan, dari masa ke masa, jantung semakin lemah, menjadi kurang berkesan sebagai pam-keadaan yang dikenali sebagai kegagalan jantung.

Tekanan darah tinggi juga merosakkan dinding arteri dengan cara yang menggalakkan aterosklerosis. Malah, semakin tinggi tekanan darah anda, semakin besar risiko anda untuk serangan jantung, kegagalan jantung, strok, dan juga penyakit buah pinggang.

Bolehkah membantu pengurusan tekanan?

Ya. Mengambil tindak balas relaksasi membantu menurunkan tekanan darah. Pelbagai teknik berkesan. Sebagai contoh, menurut kenyataan saintifik 2013 dari Persatuan Jantung Amerika, beberapa kajian menunjukkan bahawa meditasi boleh menurunkan tekanan darah dengan sederhana.

Mengamalkan tindak balas kelonggaran mungkin mengurangkan jumlah ubat yang anda perlukan untuk mengawal tekanan darah anda, menurut satu percubaan terkawal yang dihadapi orang dewasa yang lebih tua dalam program rehat relaksasi lapan minggu dan teknik pengurusan tekanan lain.

Gangguan gastrointestinal

Sistem gastrointestinal sangat sensitif kepada emosi-dan kemarahan, kegelisahan, kesedihan, dan rasa sedih boleh menyebabkan gejala-gejala di usus. Itu tidak menghairankan apabila anda mempertimbangkan sambungan rapat dan persamaan antara saraf di dalam otak dan usus. Usus dikawal oleh sistem saraf enterik, sistem kompleks sekitar 100 juta saraf yang mengawasi setiap aspek pencernaan dan sangat dipengaruhi oleh sistem saraf pusat (otak dan saraf tunjang) dan oleh mikrobiotik usus - ekosistem yang luas daripada mikrob yang mendiami saluran gastrousus anda.

Lebih sedekad lalu, kertas yang berpengaruh diterbitkan dalam jurnal Gut melaporkan bahawa kombinasi faktor psikologi dan fizikal boleh mencetuskan sakit gastrousus dan gejala usus yang lain. Tekanan hidup yang teruk, laporan itu juga menyatakan, sering mendahului timbulnya gangguan usus berfungsi untuk orang yang dirawat di klinik gastrointestinal. Eksperimen makmal memperlihatkan sistem pencernaan bertindak balas terhadap tekanan emosional dan tekanan mental. Rembesan asid perut boleh meningkat, yang boleh membawa kepada pedih ulu hati dan radang esofagus. Tekanan mungkin memainkan peranan dalam perkembangan ulser. Tekanan juga boleh menyebabkan pengecutan yang tidak normal di dalam usus kecil dan kolon dan mempengaruhi kadar di mana makanan bergerak melalui saluran gastrointestinal, yang memburukkan sindrom usus yang mudah marah (IBS).

Bolehkah membantu pengurusan tekanan?

Mungkin, ya, jika anda mengalami IBS. Bersama dengan ubat-ubatan IBS, perubahan diet, senaman, dan probiotik, Institut Diabetes Nasional dan Pencernaan dan Penyakit Ginjal mengesyorkan strategi strategi tekanan seperti meditasi dan kesedaran, hipnoterapi, terapi perilaku kognitif, dan bentuk psikoterapi lain.

Diabetes

Hampir 26 juta rakyat Amerika dianggarkan mengalami diabetes. Ada yang tahu; ada yang tidak. Majoriti-90% hingga 95% mempunyai diabetes jenis 2, yang sering dicetuskan oleh obesiti, diet yang tidak baik, dan tidak aktif. Satu lagi 79 juta rakyat Amerika sedang meluncur dekat dengan kelebihan itu dengan paras glukosa darah (gula) yang lebih tinggi daripada biasa, suatu keadaan yang disebut prediabetes.

Walaupun tekanan kronik tidak difikirkan menyebabkan kencing manis, ia boleh membuat gula darah lebih sukar untuk dikawal, satu masalah yang menggabungkan jika anda menggunakan kelakuan yang tidak sihat untuk melegakan tekanan. Mengekalkan paras gula darah dalam parameter tertentu yang ditetapkan oleh doktor anda dapat membantu anda mencegah, atau memperlambat, banyak komplikasi yang berasal dari diabetes. Penyakit jantung (yang menyebabkan kematian pada orang dengan diabetes), nefropati (kerosakan buah pinggang atau penyakit), dan kesusahan psikososial (kemurungan, pandangan negatif, dan masalah yang sama) adalah di antara mereka.

Bolehkah membantu pengurusan tekanan?

Kemungkinan. Bukti terbaik setakat ini adalah untuk kesan yoga pada diabetes jenis 2. Kajian pada tahun 2016 dalam Journal of Diabetes Research yang mengumpulkan hasil dari 25 percubaan yang berbeza menunjukkan bahawa yoga boleh membantu meningkatkan kawalan gula darah, tahap lipid (seperti kolesterol dan tahap trijliserida), dan komposisi tubuh, termasuk pengurangan lemak yang membawa kepada pengurangan berat.

Kanser

Kanser bukan penyakit tunggal, tetapi banyak penyakit. Apa yang mereka kerjakan adalah penyebaran sel-sel yang tidak normal. Pada masa ini, tidak ada bukti yang menunjukkan bahawa tekanan itu sendiri menyebabkan kanser. Tetapi sama ada tekanan jangka panjang mungkin mengubah lingkungan mikro tumor dan memainkan peranan dengan mengganggu pertahanan imun adalah soalan yang meneliti lebih dekat.

Satu teori tentang bagaimana kanser berkembang menunjukkan bahawa perubahan kanser dalam sel berlaku dengan kerap untuk pelbagai sebab, tetapi sistem imun mengakui sel-sel sebagai menyimpang dan memusnahkan mereka. Hanya apabila sistem kekebalan tubuh menjadi tidak berkesan sel-sel kanser dapat melipatgandakan. Oleh kerana tekanan kronik dapat menjejaskan beberapa jenis tindak balas imun, ini mungkin menjejaskan keupayaan tubuh untuk mengetepikan sel-sel kanser yang tidak terkawal.

Bolehkah membantu pengurusan tekanan?

Sudah terlalu awal untuk mengatakan, tetapi ada petunjuk yang menjanjikan. Pada masa yang sama, pengurusan tekanan dapat membantu orang menangani beberapa kesan emosi dan fizikal kanser. Menurut Pusat Kebangsaan Pelengkap dan Perubatan Alternatif, berlatih meditasi kesedaran boleh membantu melegakan kegelisahan dan tekanan pada orang dengan kanser, serta melegakan keletihan dan mood keseluruhan serta gangguan tidur.

Asma

Tekanan jelas memainkan peranan dalam banyak kes asma. Biasanya, semasa anda bernafas, udara melewati bronkiol (saluran udara kecil di dalam paru-paru) ke kantung udara yang dipanggil alveoli, di mana oksigen dari udara masuk dilepaskan ke dalam aliran darah. Sementara itu, darah yang kembali ke paru-paru menyerahkan karbon dioksida, yang mengumpul di alveoli dan ditarik balik melalui bronkiol yang akan dikeluarkan semasa anda bernafas.

Sistem saraf autonomi, yang menyekat dan melebarkan bronkiol, sangat sensitif kepada tekanan. Rangsangan yang kuat-sama ada dari ancaman yang dirasakan, berita mengejutkan, atau konfrontasi emosi-boleh mencetuskan bronkus untuk menyekat, yang menjadikannya lebih sukar untuk menggerakkan udara masuk dan keluar. Akibatnya, tekanan dan emosi yang sengit, seperti ketakutan atau kemarahan, boleh mencetuskan serangan asma (gangguan pernafasan dan mengi) dalam sesetengah orang yang mempunyai asma. Sudah tentu, tekanan fizikal, seperti cuaca sejuk dan senaman, boleh melakukan perkara yang sama.

Tahap peranan stres dalam perkembangan asma masih dibahaskan. Tekanan keluarga yang sengit di awal hidup telah dicadangkan sebagai salah satu daripada beberapa faktor risiko utama. Walau bagaimanapun, kecenderungan genetik, pendedahan kepada alergen tertentu, jangkitan virus, dan peningkatan tahap penanda alahan tertentu dalam darah juga dianggap penting.

Bolehkah membantu pengurusan tekanan?

Kemungkinan. Pada tahun 2016, artikel yang diterbitkan dalam Pangkalan data Cochrane mengenai Kajian Sistematik dirumuskan penemuan daripada 15 percubaan yoga rawak pada orang yang mempunyai asma. Penulis mendapati beberapa bukti bahawa yoga boleh menawarkan peningkatan kecil dalam kualiti hidup dan gejala. Tetapi kesan yoga pada fungsi paru-paru dan penggunaan ubat masih tidak menentu.

Diadaptasi dengan kebenaran dari Pengurusan Tekanan: Meningkatkan kesejahteraan anda dengan mengurangkan tekanan dan ketahanan bangunan, satu laporan kesihatan khas yang diterbitkan oleh Harvard Health Publications.

Tonton video itu: KesihatanBAHAYA STRESS DAN TIPS TANGANINYA - DR ZAKI IBRAHIM (Disember 2019).

Loading...

Kategori Popular