Gangguan Peribadi Borderline (BPD)

Panduan untuk Gejala, Rawatan, dan Pemulihan

Gambarkan diri anda pada pasir yang beralih-tanah di bawah kaki anda sentiasa berubah dan membuang anda kira-kira, meninggalkan anda takut dan bertahan. Itulah seperti jika anda mempunyai gangguan personaliti sempadan (BPD). Hampir segala-galanya di dunia anda tidak stabil: hubungan anda, perasaan, pemikiran, tingkah laku, dan juga identiti anda. Ia adalah cara yang menakutkan dan menyakitkan untuk hidup. Tetapi ada harapan. Terdapat rawatan BPD yang berkesan dan kemahiran mengatasi yang dapat membantu anda merasa lebih baik dan mengawal pemikiran, perasaan dan tindakan anda.

Apakah gangguan personaliti sempadan (BPD)?

Sekiranya anda mempunyai gangguan personaliti sempadan (BPD), anda mungkin merasa seperti anda berada di rollercoaster-dan bukan hanya kerana emosi atau hubungan anda yang tidak stabil, tetapi juga perasaan yang ragu tentang siapa anda. Imej diri anda, matlamat, dan juga suka dan tidak suka anda mungkin berubah dengan kerap dengan cara yang mengelirukan dan tidak jelas.

Orang dengan BPD cenderung sangat sensitif. Ada yang menggambarkannya sebagai seperti mempunyai saraf terdedah yang berakhir. Hal-hal kecil boleh mencetuskan reaksi yang sengit. Dan apabila kecewa, anda menghadapi masalah menenangkan diri. Sangat mudah untuk memahami bagaimana ketidaktentuan emosi ini dan ketidakupayaan untuk melegakan diri membawa kepada kegawatan hubungan dan perilaku-perilaku yang tidak masuk akal. Apabila anda berada dalam keadaan emosi yang menggembirakan, anda tidak dapat berfikir secara lurus atau tetap berdiam diri. Anda boleh mengatakan perkara yang menyakitkan atau bertindak dengan cara yang berbahaya atau tidak sesuai yang membuat anda merasa bersalah atau malu selepas itu. Ia adalah kitaran yang menyakitkan yang boleh merasa mustahil untuk melepaskan diri. Tetapi tidak.

BPD boleh dirawat

Pada masa lalu, ramai profesional kesihatan mental mendapati sukar untuk merawat gangguan personaliti sempadan (BPD), sehingga mereka sampai pada kesimpulan bahwa tidak ada yang perlu dilakukan. Tetapi sekarang kita tahu bahawa BPD boleh dirawat. Malah, prognosis jangka panjang untuk BPD adalah lebih baik daripada mereka untuk kemurungan dan gangguan bipolar. Walau bagaimanapun, ia memerlukan pendekatan khusus. Intinya adalah bahawa kebanyakan orang dengan BPD boleh dan menjadi lebih baik-dan mereka melakukannya dengan cepat dengan rawatan dan sokongan yang betul.

Penyembuhan adalah satu perkara yang memecahkan pola pemikiran, perasaan, dan perilaku yang tidak berfungsi yang menimbulkan kesulitan. Ia tidak mudah untuk mengubah tabiat sepanjang hayat. Memilih untuk berhenti, mencerminkan, dan kemudian bertindak dengan cara baru akan berasa tidak wajar dan tidak selesa pada mulanya. Tetapi dengan masa anda akan membentuk tabiat baru yang membantu anda mengekalkan keseimbangan emosi anda dan tetap terkawal.

Mengiktiraf gangguan personaliti sempadan

Adakah anda mengenal pasti dengan pernyataan berikut?

  • Saya sering merasa "kosong".
  • Emosi saya beralih dengan cepat, dan saya sering mengalami kesedihan, kemarahan, dan kebimbangan yang melampau.
  • Saya sentiasa takut bahawa orang yang saya sayang akan meninggalkan saya atau meninggalkan saya.
  • Saya akan menerangkan sebahagian besar hubungan romantik saya sebagai sengit, tetapi tidak stabil.
  • Cara saya merasakan orang dalam hidup saya secara dramatik boleh berubah dari satu saat ke seterusnya-dan saya tidak selalu memahami mengapa.
  • Saya sering melakukan perkara-perkara yang saya tahu adalah berbahaya atau tidak sihat, seperti memandu secara sembrono, mempunyai seks yang tidak selamat, minum minuman keras, menggunakan dadah, atau terus berbelanja.
  • Saya telah cuba menyakiti diri saya sendiri, terlibat dalam perilaku membahayakan diri seperti memotong, atau mengugut bunuh diri.
  • Apabila saya berasa tidak selamat dalam hubungan, saya cenderung untuk menyerang atau membuat gerak isyarat impulsif supaya orang lain rapat.

Jika anda mengenal pasti dengan beberapa daripada kenyataan, anda mungkin mengalami gangguan personaliti sempadan. Sudah tentu, anda memerlukan profesional kesihatan mental untuk membuat diagnosis rasmi, kerana BPD mudah dikelirukan dengan isu-isu lain. Tetapi tanpa diagnosis, anda mungkin mendapati petua membantu diri dalam artikel ini membantu menenangkan ribut emosi dalaman anda dan belajar untuk mengawal impuls diri yang merosakkan diri.

Tanda dan gejala

Gangguan keperibadian sempadan (BPD) ditunjukkan dalam pelbagai cara, tetapi untuk tujuan diagnosis, para profesional kesihatan mental menggabungkan gejala-gejala ke dalam sembilan kategori utama. Untuk didiagnosis dengan BPD, anda mesti menunjukkan tanda-tanda sekurang-kurangnya lima simptom ini. Tambahan pula, gejala-gejala itu mestilah lama (biasanya bermula pada masa remaja) dan memberi kesan kepada banyak bidang kehidupan anda.

9 gejala BPD

  1. Takut ditinggalkan. Orang dengan BPD sering terkejut kerana ditinggalkan atau dibiarkan sahaja. Malah sesuatu yang tidak bersalah sebagai orang yang dikasihi tiba di rumah lewat dari kerja atau pergi untuk hujung minggu boleh mencetuskan ketakutan yang ketara. Ini boleh mendorong usaha gigih untuk menjaga orang lain rapat. Anda boleh memohon, berpaut, memulakan pergaduhan, menjejaki pergerakan orang yang anda sayangi, atau secara fizikal menghalang orang itu daripada pergi. Malangnya, kelakuan ini cenderung mempunyai kesan yang bertentangan-memacu orang lain.
  2. Hubungan tidak stabil. Orang dengan BPD cenderung mempunyai hubungan yang sengit dan berpanjangan. Anda mungkin jatuh cinta dengan cepat, mempercayai bahawa setiap orang baru adalah orang yang akan membuat anda berasa sungguh-sungguh, hanya dengan cepat kecewa. Hubungan anda seolah-olah kelihatan sempurna atau mengerikan, tanpa sebarang pertengahan. Pencinta, rakan, atau ahli keluarga anda mungkin merasa seperti mereka yang mengalami kecenderungan emosi akibat perubahan pesat anda dari idealisasi kepada penurunan nilai, kemarahan, dan kebencian.
  3. Tidak jelas atau beralih imej diri. Apabila anda mempunyai BPD, rasa diri anda sendiri tidak stabil. Kadang-kadang anda mungkin merasa baik tentang diri anda, tetapi kali lain anda membenci diri sendiri, atau bahkan melihat diri anda sebagai jahat. Anda mungkin tidak mempunyai idea yang jelas tentang siapa anda atau apa yang anda mahukan dalam kehidupan. Akibatnya, anda mungkin sering menukar pekerjaan, rakan, pencinta, agama, nilai, matlamat, atau bahkan identiti seksual.
  4. Tingkah laku yang merangsang dan merosakkan diri. Sekiranya anda mempunyai BPD, anda mungkin terlibat dalam perilaku mencari-cari sensasi yang berbahaya, terutamanya apabila anda kecewa. Anda mungkin akan membelanjakan wang yang tidak boleh anda bayar, makan pesta, memandu secara tidak sengaja, mengutil, terlibat dalam seks berisiko, atau melampaui dengan dadah atau alkohol. Tingkah laku berisiko ini boleh membantu anda berasa lebih baik pada masa ini, tetapi mereka menyakiti anda dan orang-orang di sekeliling anda sepanjang jangka panjang.
  5. Kecederaan diri sendiri. Tingkah laku membunuh diri dan sengaja membahayakan diri adalah perkara biasa pada orang dengan BPD. Tingkah laku membunuh diri termasuk memikirkan bunuh diri, membuat isyarat bunuh diri atau ancaman, atau sebenarnya melakukan percubaan bunuh diri. Kecelakaan diri merangkumi semua percubaan lain untuk menyakiti diri sendiri tanpa niat bunuh diri. Bentuk-bentuk umum kemudaratan diri termasuk memotong dan membakar.
  6. Pertukaran emosi yang melampau. Emosi dan mood yang tidak stabil adalah perkara biasa dengan BPD. Seketika, anda mungkin berasa gembira, dan yang seterusnya, terdesak. Perkara-perkara kecil yang berus gigi orang lain boleh menghantar anda menjadi ekor kacamata emosi. Perubahan mood ini sengit, tetapi mereka cenderung lulus dengan agak cepat (tidak seperti perubahan emosi kemurungan atau gangguan bipolar), biasanya berlangsung hanya beberapa minit atau jam.
  7. Perasaan kronik kekosongan. Orang dengan BPD sering bercakap tentang perasaan kosong, seolah-olah terdapat lubang atau kekosongan di dalamnya. Pada tahap yang melampau, anda mungkin merasa seolah-olah anda "tiada" atau "tiada siapa." Rasa ini tidak selesa, jadi anda boleh cuba mengisi kekosongan dengan perkara seperti dadah, makanan, atau seks. Tetapi tiada yang terasa sangat memuaskan.
  8. Kemarahan meletup. Sekiranya anda mempunyai BPD, anda mungkin bertengkar dengan kemarahan sengit dan kesabaran yang singkat. Anda juga mungkin mempunyai masalah untuk mengendalikan diri sendiri sekiranya fius bersinar-sinar, melemparkan benda, atau menjadi benar-benar dimakan oleh kemarahan. Adalah penting untuk diperhatikan bahawa kemarahan ini tidak selalu diarahkan ke luar. Anda boleh menghabiskan banyak masa merasa marah pada diri sendiri.
  9. Merasa mencurigakan atau tidak dapat disentuh dengan realiti. Orang dengan BPD sering bergumul dengan paranoia atau pemikiran yang mencurigakan tentang motif orang lain. Apabila mengalami tekanan, anda mungkin akan kehilangan sentuhan dengan realiti-pengalaman yang dikenali sebagai penceraian. Anda mungkin berasa berkabut, jarak jauh, atau seolah-olah anda berada di luar badan anda sendiri.

Gangguan bersama yang biasa berlaku

Gangguan keperibadian sempadan jarang didiagnosis dengan sendirinya. Gangguan bersama yang biasa berlaku termasuk:

  • kemurungan atau gangguan bipolar
  • penyalahgunaan bahan
  • gangguan makan
  • gangguan kecemasan

Apabila BPD berjaya dirawat, gangguan lain sering juga bertambah baik. Tetapi sebaliknya tidak selalu benar. Sebagai contoh, anda boleh berjaya merawat gejala kemurungan dan masih berjuang dengan BPD.

Punca-dan harapan

Kebanyakan pakar kesihatan mental percaya bahawa gangguan personaliti sempadan (BPD) disebabkan oleh kombinasi faktor biologi warisan atau dalaman dan faktor alam sekitar luaran, seperti pengalaman traumatik pada zaman kanak-kanak.

Perbezaan otak

Terdapat banyak perkara yang kompleks yang berlaku di otak BPD, dan para penyelidik masih belum memahami apa artinya. Tetapi pada hakikatnya, jika anda mempunyai BPD, otak anda berada pada amaran yang tinggi. Perkara yang lebih menakutkan dan menimbulkan tekanan kepada anda berbanding dengan orang lain. Suis perjuangan atau penerbangan anda mudah tersandung, dan apabila ia berlaku, ia merampas otak anda yang rasional, mencetuskan naluri ketahanan primitif yang tidak selalunya sesuai dengan keadaan di tangan.

Ini mungkin membuatnya seolah-olah tiada apa yang boleh anda lakukan. Lagipun, apa yang boleh anda lakukan jika otak anda berbeza? Tetapi sebenarnya adalah anda boleh menukar otak anda. Setiap kali anda mengamalkan tindak balas coping baru atau teknik menenangkan diri anda mencipta laluan neural baru. Sesetengah rawatan, seperti meditasi kesedaran, bahkan dapat membesar masalah otak anda. Dan semakin banyak latihan, semakin kuat dan lebih mudah jalur ini akan menjadi. Jadi jangan berhenti! Dengan masa dan dedikasi, anda boleh mengubah cara anda berfikir, merasa, dan bertindak.

Gangguan personaliti dan stigma

Apabila ahli psikologi bercakap tentang "keperibadian," mereka merujuk kepada corak pemikiran, perasaan, dan berkelakuan yang menjadikan setiap kita unik. Tidak seorang pun bertindak sama setiap saat, tetapi kita cenderung untuk berinteraksi dan terlibat dengan dunia dengan cara yang agak konsisten. Inilah sebabnya mengapa orang sering digambarkan sebagai "pemalu," "keluar," "teliti," "suka bersenang-senang," dan sebagainya. Ini adalah unsur keperibadian.

Oleh kerana personaliti sangat berkaitan dengan identiti, istilah "gangguan keperibadian" mungkin membuatkan anda berasa seperti ada sesuatu yang secara asasnya salah dengan siapa anda. Tetapi masalah keperibadian bukanlah penghakiman peribadi. Dalam istilah klinikal, "gangguan personaliti" bermakna corak anda yang berkaitan dengan dunia adalah jauh berbeza dengan norma. (Dengan kata lain, anda tidak bertindak dengan cara yang diharapkan oleh kebanyakan orang). Ini menyebabkan masalah yang konsisten untuk anda dalam banyak bidang dalam hidup anda, seperti hubungan, kerjaya, dan perasaan anda tentang diri anda dan orang lain. Tetapi yang paling penting, corak ini boleh diubah!

Petua bantuan diri: 3 kunci untuk mengatasi BPD

  1. Menenangkan ribut emosi
  2. Belajar untuk mengawal impulsif dan bertolak ansur dengan kesusahan
  3. Meningkatkan kemahiran interpersonal anda

Petua diri 1: Menenangkan ribut emosi

Sebagai seseorang yang mempunyai BPD, anda mungkin menghabiskan banyak masa melawan impuls dan emosi anda, jadi penerimaan boleh menjadi perkara yang sukar untuk membungkus minda anda. Tetapi menerima emosi anda tidak bermaksud meluluskan mereka atau mengundurkan diri anda kepada penderitaan. Maksudnya ialah anda berhenti berusaha untuk melawan, mengelakkan, menindas atau menafikan apa yang anda rasa. Memberi kebenaran diri anda untuk merasakan perasaan ini dapat mengambil banyak kuasa mereka.

Cuba untuk merasakan perasaan anda tanpa penghakiman atau kritikan. Lepaskan masa lalu dan masa depan dan tumpukan secara eksklusif pada saat ini. Teknik kecerdasan boleh sangat berkesan dalam hal ini.

  • Mulailah dengan memerhati emosi anda, seolah-olah dari luar.
  • Tonton ketika mereka datang dan pergi (boleh membantu memikirkan mereka sebagai gelombang).
  • Fokus pada sensasi fizikal yang mengiringi emosi anda.
  • Beritahu diri anda bahawa anda menerima apa yang anda rasa sekarang.
  • Ingatkan diri anda bahawa kerana anda merasakan sesuatu tidak bermakna itu realiti.

Lakukan sesuatu yang merangsang satu atau lebih deria anda

Mengalami perasaan anda adalah salah satu cara yang paling cepat dan paling mudah untuk melegakan diri dengan cepat. Anda perlu percubaan untuk mengetahui rangsangan berasaskan deria yang paling sesuai untuk anda. Anda juga memerlukan strategi yang berbeza untuk suasana yang berbeza. Apa yang boleh membantu apabila anda marah atau gelisah sangat berbeza dari apa yang boleh membantu apabila anda mati rasa atau tertekan. Berikut adalah beberapa idea untuk bermula:

Sentuh. Sekiranya anda tidak merasa cukup, cobakan air sejuk atau panas (tapi tidak panas) ke atas tangan anda; memegang sekeping ais; atau genggam objek atau pinggir sebidang perabot dengan ketat yang anda boleh. Jika anda merasa terlalu banyak dan perlu tenang, cubalah mandi atau mandi panas; gosok di bawah katil, atau berpelukan dengan haiwan kesayangan.

Rasa. Sekiranya anda berasa kosong dan mati rasa, cubalah hampas gula-gula atau gula-gula yang kuat, atau perlahan-lahan makan sesuatu dengan rasa yang sengit, seperti cip garam dan cuka. Sekiranya anda mahu tenang, cubalah sesuatu yang menenangkan seperti teh panas atau sup.

Bau. Cahaya lilin, bau bunga, cuba aromaterapi, spritz minyak wangi kegemaran anda, atau cambuk sesuatu di dapur yang berbau baik. Anda mungkin mendapati bahawa anda memberi respons terbaik kepada bau yang kuat, seperti jeruk, rempah, dan kemenyan.

Penglihatan. Tumpukan pada imej yang menarik perhatian anda. Ini boleh menjadi sesuatu di dalam persekitaran anda yang terdekat (pandangan yang bagus, susunan bunga yang indah, lukisan atau foto kegemaran) atau sesuatu dalam imaginasi anda yang anda bayar.

Bunyi. Cuba dengarkan muzik keras, berdering buzzer, atau meniup wisel apabila anda memerlukan jolt. Untuk tenang, aktifkan muzik yang menenangkan atau dengarkan bunyi alam yang menenangkan, seperti angin, burung, atau lautan. Mesin bunyi berfungsi dengan baik jika anda tidak dapat mendengar perkara sebenar.

Kurangkan kelemahan emosi anda

Anda lebih cenderung untuk mengalami emosi negatif apabila anda lari ke bawah dan di bawah tekanan. Sebab itulah sangat penting untuk menjaga kesejahteraan fizikal dan mental anda.

Menjaga diri anda dengan:

  • Elakkan daripada ubat-ubatan yang mengubah mood
  • Makan makanan seimbang, berkhasiat
  • Mendapatkan banyak tidur yang berkualiti
  • Berolahraga dengan kerap
  • Mengurangkan tekanan
  • Mempraktikkan teknik relaksasi

Petua 2: Belajar untuk mengawal impulsif dan bertolak ansur dengan kesusahan

Teknik menenangkan yang dibincangkan di atas boleh membantu anda berehat apabila anda mula menjadi tergelincir dengan tekanan. Tetapi apa yang anda lakukan apabila anda berasa terharu dengan perasaan yang sukar? Inilah di mana impulsif gangguan kepribadian sempadan (BPD) masuk. Pada masa yang panas, anda sangat terdesak untuk melegakan bahawa anda akan melakukan apa sahaja, termasuk perkara yang anda tahu anda tidak perlu-seperti memotong, melulu seks, memandu berbahaya, dan minum pesta. Ia mungkin berasa seperti anda tidak mempunyai pilihan.

Beralih daripada mengawal tingkah laku anda untuk berada dalam kawalan

Adalah penting untuk menyedari bahawa tingkah laku impulsif ini menjadi tujuan. Mereka mengatasi mekanisme untuk menghadapi masalah. Mereka membuat anda berasa lebih baik, walaupun sekadar untuk seketika. Tetapi kos jangka panjang sangat tinggi.

Mengambil semula tingkah laku anda bermula dengan belajar untuk mentolerir kesusahan. Ini adalah kunci untuk mengubah pola pemusnahan BPD. Keupayaan untuk bertolak ansur dengan kesusahan akan membantu anda menekan jeda apabila anda mempunyai keinginan untuk bertindak. Daripada bertindak balas terhadap emosi yang sukar dengan tingkah laku yang merosakkan diri, anda akan belajar menunggangnya sambil mengekalkan pengalaman.

Untuk langkah demi langkah, program berpandu sendiri yang akan mengajar anda bagaimana untuk menunggang "kuda liar" perasaan yang luar biasa, periksa Toolkit Kecerdasan Emosi percuma kami. Toolkit mengajar anda cara:

  • berhubung dengan emosi anda
  • hidup dengan intensiti emosi
  • menguruskan perasaan yang tidak menyenangkan atau mengancam
  • tetap tenang dan terfokus walaupun dalam keadaan mengejutkan

Toolkit akan mengajar anda bagaimana untuk bertolak ansur dengan kesusahan, tetapi ia tidak berhenti di sana. Ia juga akan mengajar anda bagaimana untuk bergerak dari menjadi emosi ditutup untuk mengalami emosi anda sepenuhnya. Ini membolehkan anda mengalami pelbagai emosi positif seperti kegembiraan, kedamaian, dan pemenuhan yang juga terputus apabila anda cuba mengelakkan perasaan negatif.

Latihan asas untuk membantu anda menjeda dan menguasai semula

Sebaik sahaja tindak balas-atau-penerbangan dicetuskan, tidak ada cara untuk "berfikir sendiri" tenang. Daripada memberi tumpuan kepada pemikiran anda, fokus pada apa yang anda rasa dalam tubuh anda. Latihan asas berikut adalah cara mudah, cepat untuk meletakkan brek pada impulsivity, tenang, dan mendapatkan semula kawalan. Ia boleh membuat perbezaan besar hanya beberapa minit sahaja.

Cari tempat yang tenang dan duduk dalam kedudukan yang selesa.

Fokus pada apa yang anda alami di dalam badan anda. Rasa permukaan yang anda duduki. Rasa kaki anda di atas lantai. Rasa tangan anda di pangkuan anda.

Berkonsentrasi pada pernafasan anda, mengambil nafas yang perlahan dan mendalam. Bernafas perlahan-lahan. Jeda untuk kiraan tiga. Kemudian perlahan-lahan bernafas, sekali lagi berhenti sejenak untuk mengira tiga. Terus lakukan ini selama beberapa minit.

Sekiranya berlaku kecemasan, tolak diri anda

Sekiranya percubaan untuk menenangkan diri anda tidak berfungsi dan anda mula berasa terharu dengan desakan yang merosakkan, mengganggu diri anda mungkin dapat membantu. Apa yang anda perlukan adalah sesuatu untuk menangkap tumpuan anda cukup lama untuk dorongan negatif untuk pergi. Apa-apa perkara yang menarik perhatian anda boleh berfungsi, tetapi gangguan adalah yang paling berkesan apabila aktiviti itu juga menenangkan. Di samping strategi berasaskan deria yang disebutkan sebelumnya, berikut adalah beberapa perkara yang mungkin anda cuba:

Menonton TV. Pilih sesuatu yang berlawanan dengan apa yang anda rasa: komedi, jika anda berasa sedih, atau sesuatu yang santai jika anda marah atau gelisah.

Lakukan sesuatu yang anda nikmati yang membuatkan anda sibuk. Ini boleh jadi apa-apa: berkebun, melukis, memainkan instrumen, merajut, membaca buku, bermain permainan komputer, atau melakukan Sudoku atau teka-teki perkataan.

Buang diri ke dalam kerja. Anda juga boleh mengalih perhatian diri anda dengan tugas dan tugas: membersihkan rumah anda, melakukan kerja halaman, pergi membeli-belah runcit, dandanan haiwan kesayangan anda, atau melakukan cucian.

Dapatkan aktif. Latihan bersungguh-sungguh adalah cara yang sihat untuk mengepam adrenalin anda dan melepaskan stim. Sekiranya anda berasa tertekan, anda mungkin ingin mencuba lebih banyak aktiviti santai seperti yoga atau berjalan-jalan sekitar kejiranan anda.

Hubungi kawan. Bercakap kepada seseorang yang anda percayai dapat menjadi cara yang cepat dan sangat berkesan untuk mengalihkan perhatian anda, merasa lebih baik, dan mendapatkan beberapa perspektif.

Petua 3: Meningkatkan kemahiran interpersonal anda

Sekiranya anda mempunyai gangguan keperibadian sempadan, anda mungkin bergelut dengan mengekalkan hubungan yang stabil dan memuaskan dengan pencinta, rakan sekerja dan rakan-rakan. Ini kerana anda mempunyai masalah untuk melangkah mundur dan melihat perkara-perkara dari perspektif orang lain. Anda cenderung salah membaca pemikiran dan perasaan orang lain, salah faham bagaimana orang lain melihat anda, dan terlepas pandang bagaimana ia terpengaruh oleh kelakuan anda. Bukannya anda tidak peduli, tetapi apabila datang kepada orang lain, anda mempunyai tempat buta yang besar. Mengiktiraf tempat buta interpersonal anda adalah langkah pertama. Apabila anda berhenti menyalahkan orang lain, anda boleh mula mengambil langkah untuk memperbaiki hubungan dan kemahiran sosial anda.

Semak andaian anda

Apabila anda tergelincir dengan tekanan dan negatif, sebagai orang yang sering menggunakan BPD, mudah untuk salah membaca niat orang lain. Jika anda sedar mengenai kecenderungan ini, periksa andaian anda. Ingat, anda bukan pembaca minda! Daripada melompat ke (biasanya negatif) kesimpulan, pertimbangkan motivasi alternatif. Sebagai contoh, katakan bahawa pasangan anda mendadak dengan anda di telefon dan sekarang anda merasa tidak selamat dan takut mereka telah kehilangan minat dalam diri anda. Sebelum anda bertindak atas perasaan tersebut:

Hentikan untuk mempertimbangkan kemungkinan yang berlainan. Mungkin pasangan anda mengalami tekanan di tempat kerja. Mungkin dia mempunyai hari yang penuh tekanan. Mungkin dia belum minum kopi lagi. Terdapat banyak penjelasan alternatif untuk kelakuannya.

Mintalah orang itu untuk menjelaskan niat mereka. Salah satu cara paling mudah untuk memeriksa andaian anda adalah untuk meminta orang lain apa yang mereka fikirkan atau merasa. Semak semula apa yang dimaksudkan dengan perkataan atau tindakan mereka. Daripada bertanya dengan cara yang menuduh, cuba pendekatan yang lebih lembut: "Saya boleh salah, tapi rasanya ... " atau "Mungkin saya terlalu sensitif, tetapi saya mendapat rasa ...

Letakkan unjuran ke unjuran

Adakah anda mempunyai kecenderungan untuk mengambil perasaan negatif anda dan mempromosikannya kepada orang lain? Adakah anda menyerang orang lain apabila anda berasa buruk tentang diri anda? Adakah maklum balas atau kritikan membina merasa seperti serangan peribadi? Jika ya, anda mungkin menghadapi masalah dengan unjuran.

Untuk melawan unjuran, anda perlu belajar untuk menggunakan brek-sama seperti yang anda lakukan untuk mengekang tingkah laku impulsif anda. Tune ke emosi dan sensasi fizikal di dalam badan anda. Ambil tanda-tanda tekanan, seperti kadar denyutan pesat, ketegangan otot, berpeluh, mual, atau cahaya kepala. Apabila anda berasa seperti ini, anda mungkin akan menyerang dan mengatakan sesuatu yang anda akan menyesal nanti. Jeda dan ambil sedikit nafas dalam perlahan. Kemudian tanya diri anda tiga soalan berikut:

  1. Adakah saya kecewa dengan diri saya sendiri?
  2. Adakah saya berasa malu atau takut?
  3. Adakah saya bimbang untuk ditinggalkan?

Jika jawapannya adalah ya, ambil perbualan terputus. Beritahu orang lain bahawa anda berasa emosi dan ingin sedikit masa untuk berfikir sebelum membincangkan perkara lebih lanjut.

Ambil tanggungjawab untuk peranan anda

Akhirnya, penting untuk mengambil tanggungjawab untuk peranan yang anda mainkan dalam hubungan anda. Tanya diri anda bagaimana tindakan anda boleh menyumbang kepada masalah. Bagaimanakah kata-kata dan tingkah laku anda menjadikan perasaan orang tersayang? Adakah anda jatuh ke dalam perangkap melihat orang lain sama ada baik atau buruk? Apabila anda berusaha untuk meletakkan diri anda dalam kasut orang lain, memberi mereka manfaat keraguan, dan mengurangkan pertahanan anda, anda akan mula melihat perbezaan dalam kualiti hubungan anda.

Diagnosis dan rawatan

Adalah penting untuk diingati bahawa anda tidak boleh mendiagnosis gangguan personaliti sempadan sendiri. Jadi jika anda berfikir bahawa anda atau orang yang disayangi mungkin menderita BPD, sebaiknya mencari bantuan profesional. BPD sering keliru atau tumpang tindih dengan keadaan lain, jadi anda memerlukan profesional kesihatan mental untuk menilai anda dan membuat diagnosis yang tepat. Cuba cari seseorang dengan pengalaman mendiagnosis dan merawat BPD.

Kepentingan mencari ahli terapi yang betul

Sokongan dan bimbingan ahli terapi yang berkelayakan boleh membuat perbezaan besar dalam rawatan dan pemulihan BPD. Terapi boleh berfungsi sebagai ruang selamat di mana anda boleh mula bekerja melalui hubungan dan isu kepercayaan anda dan "cuba" teknik penangguhan baru.

Seorang profesional berpengalaman akan terbiasa dengan terapi BPD seperti terapi tingkah laku dialektik (DBT) dan terapi tertumpah skema. Tetapi sementara terapi ini terbukti bermanfaat, ia tidak semestinya perlu untuk mengikuti pendekatan rawatan tertentu. Ramai pakar percaya bahawa terapi mingguan yang melibatkan pendidikan mengenai gangguan, sokongan keluarga, dan latihan kemahiran sosial dan emosi dapat merawat kebanyakan kes BPD.

Adalah penting untuk meluangkan masa untuk mencari seorang ahli terapi yang anda rasa selamat dengan-seseorang yang seolah-olah mendapatkan anda dan membuat anda merasa diterima dan difahami. Ambil masa anda mencari orang yang betul. Tetapi sebaik sahaja anda lakukan, buat komitmen untuk terapi. Anda mungkin mula berfikir bahawa ahli terapi anda akan menjadi penyelamat anda, hanya untuk menjadi kecewa dan merasa tidak mempunyai apa-apa untuk ditawarkan. Ingatlah bahawa perubahan ini dari idealisasi kepada demonization adalah gejala BPD. Cobalah untuk melekatkannya dengan ahli terapi anda dan biarkan hubungan berkembang. Dan ingat bahawa perubahan, dengan sifatnya yang sangat, tidak selesa. Jika anda tidak pernah berasa tidak selesa dalam terapi, anda mungkin tidak berkembang.

Jangan mengandalkan ubat ubat

Walaupun ramai orang dengan BPD mengambil ubat, hakikatnya terdapat sedikit penyelidikan yang menunjukkan bahawa ia membantu. Tambahan lagi, di A.S., Pentadbiran Makanan dan Ubat (FDA) tidak meluluskan sebarang ubat untuk rawatan BPD. Ini tidak bermakna ubat tidak dapat membantu-terutamanya jika anda mengalami masalah bersama seperti kemurungan atau kecemasan-tetapi ia bukan merupakan ubat untuk BPD itu sendiri. Ketika datang ke BPD, terapi lebih efektif. Anda hanya perlu memberi masa. Walau bagaimanapun, doktor anda boleh mempertimbangkan ubat jika:

  • anda telah didiagnosis dengan kedua-dua BPD dan kemurungan atau gangguan bipolar
  • anda mengalami serangan panik atau kebimbangan yang teruk
  • anda mula membingungkan atau mempunyai pemikiran yang aneh, paranoid
  • anda berasa bunuh diri atau berisiko mencederakan diri sendiri atau orang lain

Bacaan yang disyorkan

Gangguan Peribadi Borderline - Gambaran keseluruhan gejala, sebab, dan rawatan. (Institut Kesihatan Mental Negara)

Kelemahan Emosi Gangguan Borderline - Ketahui lebih lanjut mengenai dunia emosi orang dengan BPD. (PsychCentral)

Biologi Otak, BPD dan Kesedaran - Panduan untuk beberapa kajian mengenai otak dan gangguan personaliti sempadan (BPD). (Penerbitan Harbinger Baru)

Rawatan untuk Gangguan Peribadi Borderline - Terokai jenis rawatan. (Perikatan Pendidikan Kebangsaan untuk Kecemasan Jalur Peribadi)

Apakah DBT? - Gambaran Keseluruhan Therapy Behavior Therapy, terapi yang dikaji secara meluas untuk BPD. (Tech Behavioral)

Pengarang: Melinda Smith, M.A. dan Jeanne Segal, Ph.D. Dikemaskinikan terakhir: November 2018.

Tonton video itu: WORLD MENTAL HEALTH DAY 2018. Mental HEALTH & TRAVEL. BORDERLINE PERSONALITY DISORDER (Disember 2019).

Loading...