Tanda-tanda Gejala, Tanda, dan Punca

Meningkatkan Keupayaan Anda Mengendalikan Tekanan

Tekanan tidak selalu buruk. Dalam dos kecil, ia dapat membantu anda melakukan tekanan dan mendorong anda untuk melakukan yang terbaik. Tetapi apabila anda sentiasa menjalankan mod kecemasan, minda dan badan anda membayar harga. Sekiranya anda sering mendapati diri anda merasa frazzled dan terharu, sudah tiba masanya untuk mengambil tindakan untuk membawa kembali sistem saraf anda. Anda boleh melindungi diri anda-dan memperbaiki bagaimana anda berfikir dan merasa-dengan belajar bagaimana mengenali tanda-tanda dan gejala stres kronik dan mengambil langkah-langkah untuk mengurangkan kesan-kesan berbahaya.

Apakah tekanan?

Tekanan adalah cara tubuh anda bertindak balas terhadap sebarang permintaan atau ancaman. Apabila anda merasakan bahaya - sama ada ia benar atau dibayangkan - pertahanan badan menendang gear tinggi dalam proses cepat, automatik yang dikenali sebagai reaksi "pertarungan atau penerbangan" atau "respons tekanan."

Tanggapan tekanan adalah cara melindungi tubuh anda. Apabila berfungsi dengan betul, ia membantu anda tetap fokus, bertenaga, dan berwaspada. Dalam situasi kecemasan, tekanan dapat menyelamatkan nyawa anda yang memberi anda kekuatan tambahan untuk mempertahankan diri, contohnya, atau mendorong anda untuk membanting pada brek untuk mengelakkan kemalangan kereta.

Tekanan juga dapat membantu anda bangkit untuk menghadapi cabaran. Itulah yang membuatkan anda berada di jari anda semasa pembentangan di tempat kerja, mengasah tumpuan anda apabila anda mencuba lontaran percuma yang memenangi permainan, atau mendorong anda untuk belajar untuk peperiksaan apabila anda lebih suka menonton TV. Tetapi di luar titik tertentu, tekanan berhenti membantu dan mula menyebabkan kerosakan besar kepada kesihatan, mood, produktiviti, hubungan, dan kualiti kehidupan anda.

Respon melawan atau penerbangan: apa yang berlaku di dalam badan

Apabila anda merasa terancam, sistem saraf anda bertindak balas dengan melepaskan banjir hormon tekanan, termasuk adrenalin dan kortisol, yang membangkitkan badan untuk tindakan kecemasan. Jantung anda lebih cepat, otot mengencangkan, tekanan darah meningkat, nafas cepat, dan deria anda menjadi lebih tajam. Perubahan fizikal ini meningkatkan kekuatan dan stamina anda, mempercepatkan masa tindak balas anda, dan meningkatkan fokus anda-mempersiapkan anda untuk melawan atau melarikan diri dari bahaya.

Kesan stres kronik

Sistem saraf anda tidak begitu baik untuk membezakan antara ancaman emosi dan fizikal. Sekiranya anda terlalu tertekan dengan hujah dengan seorang kawan, tarikh akhir kerja, atau gunung bil, tubuh anda boleh bertindak balas sama seperti anda menghadapi situasi kehidupan sebenar atau mati. Dan semakin banyak sistem tekanan kecemasan anda diaktifkan, semakin mudah menjadi pencetus, menjadikannya lebih sukar untuk dimatikan.

Sekiranya anda cenderung tertekan dengan kerap, seperti ramai di antara kita dalam dunia menuntut masa kini, tubuh anda mungkin wujud dalam keadaan tekanan yang paling tinggi pada masa itu. Dan itu boleh menyebabkan masalah kesihatan yang serius. Tekanan kronik mengganggu hampir setiap sistem dalam badan anda. Ia boleh menindas sistem imun anda, mengganggu sistem penghadaman dan pembiakan anda, meningkatkan risiko serangan jantung dan strok, dan mempercepat proses penuaan. Ia juga boleh menyusun semula otak, menjadikan anda lebih terdedah kepada kecemasan, kemurungan, dan masalah kesihatan mental yang lain.

Masalah kesihatan yang disebabkan atau diperburuk oleh tekanan termasuk:

  1. Kemurungan dan kecemasan
  2. Kesakitan apa pun
  3. Masalah tidur
  4. Penyakit autoimun
  5. Masalah penghadaman
  1. Keadaan kulit, seperti ekzema
  2. Penyakit jantung
  3. Masalah berat badan
  4. Isu pembiakan
  5. Masalah pemikiran dan ingatan

Tanda-tanda dan gejala tekanan beban

Perkara yang paling berbahaya tentang stres ialah betapa mudahnya ia dapat merayap pada anda. Anda membiasakannya. Ia mula merasa biasa, bahkan normal. Anda tidak menyedari betapa ia menjejaskan anda, walaupun ia memerlukan angka yang berat. Itulah sebabnya penting untuk mengetahui tanda-tanda amaran dan gejala tekanan beban yang terlalu tinggi.

Gejala kognitif:

  • Masalah ingatan
  • Ketidakupayaan untuk menumpukan perhatian
  • Penghakiman yang tidak baik
  • Melihat hanya negatif
  • Pemikiran cemas atau berlumba
  • Bimbang yang berterusan

Gejala emosi:

  • Kemurungan atau ketidakselesaan umum
  • Kegelisahan dan kegelisahan
  • Moodiness, irritability, atau anger
  • Rasa terkejut
  • Kesepian dan pengasingan
  • Masalah kesihatan mental atau emosi yang lain

Gejala fizikal:

  • Sakit-sakit badan
  • Cirit-birit atau sembelit
  • Mual, pening
  • Kesakitan dada, kadar denyutan pesat
  • Kehilangan pemacu seks
  • Sering selesema atau selesema

Gejala kelakuan:

  • Makan lebih kurang
  • Tidur terlalu banyak atau terlalu kecil
  • Pengeluaran dari orang lain
  • Menangguhkan atau mengabaikan tanggungjawab
  • Menggunakan alkohol, rokok, atau ubat untuk berehat
  • Tabiat saraf (contohnya menggigit kuku, pacing)

Punca tekanan

Situasi dan tekanan yang menyebabkan stres dikenali sebagai tekanan. Kita biasanya berfikir tentang tekanan sebagai negatif, seperti jadual kerja yang melelahkan atau hubungan yang berbatu. Walau bagaimanapun, apa-apa yang menuntut anda yang tinggi boleh menjadi stres. Ini termasuk peristiwa positif seperti berkahwin, membeli rumah, pergi ke kolej, atau menerima promosi.

Sudah tentu, bukan semua tekanan disebabkan oleh faktor luaran. Stres juga boleh menjadi dalaman atau dijana sendiri, apabila anda bimbang secara berlebihan mengenai sesuatu yang mungkin atau mungkin tidak berlaku, atau mempunyai pemikiran yang tidak rasional, pesimis mengenai kehidupan.

Akhirnya, apa yang menyebabkan stres bergantung, sekurang-kurangnya sebahagiannya, pada persepsi anda mengenainya. Sesuatu yang menimbulkan tekanan kepada anda mungkin tidak mencemarkan orang lain; mereka juga boleh menikmatinya. Walaupun sesetengah daripada kita takut bangun di hadapan orang untuk melakukan atau bercakap, contohnya, yang lain hidup untuk perhatian. Di mana seseorang berkembang maju dan melakukan yang terbaik dalam menghadapi tarikh akhir yang ketat, satu lagi akan ditutup apabila permintaan kerja meningkat. Dan sementara anda mungkin dapat membantu menjaga ibu bapa orang tua anda, adik-beradik anda mungkin dapat menuntut tuntutan pemeliharaan dan tekanan.

Biasa luaran Penyebab stres termasuk:

  • Perubahan kehidupan utama
  • Kerja atau sekolah
  • Kesukaran hubungan
  • Masalah kewangan
  • Menjadi terlalu sibuk
  • Kanak-kanak dan keluarga

Biasa dalaman Penyebab stres termasuk:

  • Pesimisme
  • Ketidakupayaan untuk menerima ketidakpastian
  • Pemikiran tegar, kekurangan fleksibiliti
  • Perbincangan diri negatif
  • Harapan / perfeksionisme yang tidak realistik
  • Sikap semua-atau-tidak

Top 10 peristiwa kehidupan yang teruk

Menurut Holmes dan Rahe Stress Scale yang disahkan secara meluas, ini adalah sepuluh peristiwa kehidupan yang paling teruk bagi orang dewasa yang boleh menyumbang kepada penyakit:

  1. Kematian pasangan
  2. Perceraian
  3. Pemisahan perkahwinan
  4. Penjara
  5. Kematian ahli keluarga rapat
  6. Kecederaan atau penyakit
  7. Perkahwinan
  8. Kehilangan kerja
  9. Perdamaian perkahwinan
  10. Persaraan

Apa yang tertekan untuk awak?

Apa pun keadaan atau keadaan yang menegaskan anda, terdapat cara untuk mengatasi masalah ini dan mendapatkan semula baki anda. Antara sumber stres yang paling biasa termasuk:

Tekanan di tempat kerja

Walaupun sesetengah tekanan di tempat kerja adalah normal, tekanan yang berlebihan boleh mengganggu produktiviti dan prestasi anda, memberi kesan kepada kesihatan fizikal dan emosi anda, dan menjejaskan hubungan dan kehidupan rumah anda. Ia juga boleh menentukan perbezaan antara kejayaan dan kegagalan dalam kerja. Walau apa pun cita-cita anda atau tuntutan kerja, ada langkah yang anda boleh ambil untuk melindungi diri anda dari kesan merosakkan tekanan, meningkatkan kepuasan kerja anda, dan meningkatkan kesejahteraan anda di dalam dan luar tempat kerja.

Kerosakan pekerjaan dan tekanan pengangguran

Kehilangan pekerjaan adalah pengalaman paling tertekan hidup. Adalah normal untuk merasa marah, sakit hati, atau tertekan, bersedih atas semua yang anda telah hilang, atau merasa cemas tentang masa depan yang dipegang. Kehilangan pekerjaan dan pengangguran melibatkan banyak perubahan sekaligus, yang dapat merangsangkan maksud anda dan harga diri. Walaupun tekanan boleh kelihatan hebat, terdapat banyak langkah yang boleh anda ambil untuk keluar dari masa sukar ini dengan lebih kuat, lebih berdaya tahan, dan dengan tujuan yang baru diperbaharui.

Tekanan pengasuh

Tuntutan penjagaan boleh menjadi sangat menggembirakan, terutamanya jika anda merasakan bahawa anda berada di atas kepala anda atau mempunyai sedikit kawalan terhadap keadaan. Sekiranya tekanan pengasuh tidak dibiarkan, ia boleh mengambil tol pada kesihatan, hubungan, dan keadaan minda - akhirnya menyebabkan kecederaan. Walau bagaimanapun, terdapat banyak perkara yang boleh anda lakukan untuk mengekang stres pengasuhan dan mendapatkan semula keseimbangan, kegembiraan, dan harapan dalam hidup anda.

Kesedihan dan kerugian

Menghadapi kehilangan seseorang atau sesuatu yang anda sayangi adalah salah satu daripada tekanan yang paling besar. Sering kali, kesakitan dan tekanan kehilangan dapat dirasakan. Anda mungkin mengalami semua jenis emosi yang sukar dan tidak dijangka, dari kejutan atau kemarahan kepada ketidakpercayaan, rasa bersalah, dan kesedihan yang mendalam. Walaupun tidak ada cara yang betul atau salah untuk bersedih, terdapat cara yang sihat untuk mengatasi rasa sakit yang, pada waktunya, dapat meredakan kesedihan anda dan membantu anda memahami dengan kehilangan anda, mencari makna baru, dan meneruskan hidup anda.

Berapa banyak tekanan yang terlalu banyak?

Kerana tekanan kerosakan yang meluas boleh menyebabkan, penting untuk mengetahui had anda sendiri. Tetapi betapa banyak tekanan "terlalu banyak" berbeza dari orang ke orang. Sesetengah orang seolah-olah dapat bergulung dengan pukulan hidup, sementara yang lain cenderung runtuh dalam menghadapi halangan kecil atau kekecewaan. Sesetengah orang juga berkembang pesat dengan gaya hidup tekanan tinggi.

Faktor-faktor yang mempengaruhi tahap toleransi tekanan anda termasuk:

Rangkaian sokongan anda. Rangkaian rakan-rakan dan ahli keluarga yang kuat adalah penampan besar terhadap tekanan. Apabila anda mempunyai orang yang anda boleh mengandalkan, tekanan hidup tidak kelihatan seperti biasa. Di sisi lain, kesepian dan lebih terpencil anda, semakin besar risiko anda mengalami stres.

Rasa kawalan anda. Jika anda mempunyai keyakinan terhadap diri sendiri dan keupayaan anda untuk mempengaruhi peristiwa dan bertahan melalui cabaran, lebih mudah untuk mengambil stres dalam langkah. Sebaliknya, jika anda percaya bahawa anda mempunyai sedikit kawalan ke atas hidup anda-bahawa anda berada di tengah-tengah persekitaran dan keadaan anda-tekanan lebih cenderung untuk mengetepikan anda.

Sikap dan pandangan anda. Cara anda melihat kehidupan dan cabaran yang tidak dapat dielakkan membuat perbezaan besar dalam keupayaan anda untuk menangani tekanan. Sekiranya anda secara umum berharap dan optimis, anda akan kurang terdedah. Orang yang tekanan hati cenderung untuk menerima cabaran, mempunyai rasa humor yang lebih kuat, percaya dengan tujuan yang lebih tinggi, dan menerima perubahan sebagai bahagian kehidupan yang tidak dapat dielakkan.

Keupayaan anda untuk menangani emosi anda. Jika anda tidak tahu bagaimana untuk menenangkan dan menenangkan diri apabila anda berasa sedih, marah, atau bermasalah, anda lebih cenderung menjadi tertekan dan gelisah. Mempunyai keupayaan untuk mengenal pasti dan menangani dengan sewajarnya dengan emosi anda boleh meningkatkan toleransi anda terhadap stres dan membantu anda melantun dari kesukaran.

Pengetahuan dan persediaan anda. Semakin banyak yang anda ketahui tentang keadaan tertekan, termasuk berapa lama ia akan berlangsung dan apa yang diharapkan, lebih mudah untuk mengatasinya. Contohnya, jika anda menjalani pembedahan dengan gambaran yang realistik tentang apa yang diharapkan selepas pasca, pemulihan yang menyakitkan akan menjadi kurang tertekan daripada jika anda menjangka akan bangkit semula dengan segera.

Meningkatkan keupayaan anda untuk mengatasi tekanan

Mula bergerak. Meningkatkan tahap aktiviti anda adalah satu taktik yang anda boleh gunakan sekarang untuk membantu melegakan tekanan dan mula berasa lebih baik. Senaman yang teratur dapat mengangkat mood anda dan berfungsi sebagai gangguan dari kebimbangan, yang membolehkan anda untuk keluar dari kitar pemikiran negatif yang memberi makan tekanan. Latihan rhythmic seperti berjalan, berlari, berenang, dan menari sangat berkesan, terutama jika anda bersungguh-sungguh (menumpukan perhatian anda pada sensasi fizikal yang anda alami ketika anda bergerak).

Sambung kepada orang lain. Perbuatan mudah bercakap secara bersemuka dengan manusia lain boleh mencetuskan hormon yang melegakan tekanan apabila anda berasa gelisah atau tidak selamat. Malah hanya pertukaran ringkas kata-kata baik atau pandangan mesra dari manusia lain boleh membantu menenangkan dan melegakan sistem saraf anda. Oleh itu, luangkan masa dengan orang-orang yang meningkatkan mood anda dan jangan biarkan tanggungjawab anda menjauhkan diri dari kehidupan sosial. Jika anda tidak mempunyai hubungan yang rapat, atau hubungan anda adalah sumber tekanan anda, menjadikannya keutamaan untuk membina hubungan yang lebih kuat dan lebih memuaskan.

Melibatkan deria anda. Satu lagi cara cepat untuk melegakan tekanan adalah dengan melibatkan satu atau lebih deria anda-penglihatan, bunyi, rasa, bau, sentuhan, atau pergerakan. Kuncinya ialah untuk mencari input deria yang berfungsi untuk anda. Adakah mendengar lagu yang menaikkan hati membuatkan anda berasa tenang? Atau kopi tanah berbau? Atau mungkin petting haiwan berfungsi dengan cepat untuk membuat anda merasa tertekan? Semua orang bertindak balas terhadap input deria sedikit berbeza, jadi percubaan untuk mencari apa yang paling sesuai untuk anda.

Belajar untuk berehat. Anda tidak boleh sepenuhnya menghilangkan stres dari kehidupan anda, tetapi anda boleh mengawal sejauh mana ia memberi kesan kepada anda. Teknik relaksasi seperti yoga, meditasi, dan pernafasan yang mendalam mengaktifkan respon kelonggaran badan, keadaan tenang yang bertentangan dengan tindak balas tekanan. Apabila diamalkan dengan kerap, aktiviti ini dapat mengurangkan tahap tekanan harian anda dan meningkatkan perasaan kegembiraan dan ketenangan. Mereka juga meningkatkan keupayaan anda untuk bertenang dan dikumpulkan di bawah tekanan.

Makan makanan yang sihat. Makanan yang anda makan boleh memperbaiki atau memburukkan mood anda dan mempengaruhi keupayaan anda untuk menghadapi tekanan hidup. Makan makanan penuh dengan makanan yang diproses dan selesa, karbohidrat halus, dan makanan ringan manis dapat memperburuk gejala stres, sementara diet yang kaya dengan buah segar dan sayur-sayuran, protein berkualiti tinggi, dan asid lemak omega-3, dapat membantu anda mengatasi dengan lebih baik naik dan turun hayat.

Dapatkan rehat anda. Rasa letih dapat meningkatkan tekanan dengan menyebabkan anda berfikir secara tidak rasional. Pada masa yang sama, tekanan kronik boleh mengganggu tidur anda. Sama ada anda mengalami kesulitan tidur atau tidur pada waktu malam, terdapat banyak cara untuk meningkatkan tidur anda supaya anda berasa kurang tertekan dan lebih produktif dan seimbang secara emosi.

Sumber yang disyorkan

Pengurusan Tekanan - Meningkatkan kesejahteraan anda dengan mengurangkan tekanan dan membina daya tahan. (Laporan Kesihatan Khas Sekolah Perubatan Harvard)

Jenis-jenis Tekanan yang Berbeza - Termasuk gejala setiap jenis dan bagaimana merawatnya. (Persatuan Psikologi Amerika)

Tekanan Lebih Rendah: Bagaimana tekanan memberi kesan kepada tubuh? (Persatuan Jantung Amerika)

Tekanan Kanak-kanak - Apa yang menyebabkan tekanan pada kanak-kanak dan apa yang ibu bapa boleh lakukan mengenainya. (Yayasan Nemours)

Tekanan Remaja - Punca, gejala, dan kesan tekanan pada orang dewasa muda dan petua untuk mengekalkannya. (Yayasan Nemours)

Memahami dan Menangani Stres - Menjalani tanda-tanda dan gejala stres dan bagaimana menangani dengan berkesan. (Pusat Negeri Gunung untuk Hidup Bebas)

Jalan menuju ketahanan - bagaimana menangani situasi yang tertekan dan membina daya tahan. (Persatuan Psikologi Amerika)

Pengarang: Jeanne Segal, Ph.D., Melinda Smith, M.A., Robert Segal, M.A., dan Lawrence Robinson. Dikemaskinikan terakhir: November 2018.

Tonton video itu: Ayo, Kenali Tanda Awal Gejala Kanker Serviks !! (Disember 2019).

Loading...

Kategori Popular