Gangguan pesta minum-minum makan

Gejala, Rawatan, dan Bantuan untuk Berlebihan Kompulsif

Kita semua makan terlalu banyak dari semasa ke semasa. Tetapi jika anda makan secara teratur semasa berasa terkawal dan tidak berkuasa untuk berhenti, anda mungkin mengalami gangguan makan pesta. Anda boleh makan hingga ke titik ketidakselesaan, kemudian diabaikan oleh rasa bersalah, malu, atau kemurungan selepas itu, mengalahkan diri anda kerana kekurangan kendali anda, atau bimbang tentang apa yang makan makan yang kompulsif terhadap tubuh anda. Sebagai tidak berdaya seperti yang anda mungkin merasakan tentang gangguan makan, penting untuk mengetahui bahawa gangguan makan pesta boleh dirawat. Anda boleh belajar untuk memecahkan kitaran makan pesta, mengembangkan hubungan yang lebih sihat dengan makanan, dan berasa lebih baik lagi.

Apakah yang dimaksudkan dengan gangguan makan?

Gangguan makan binge adalah gangguan makan biasa di mana anda sering makan makanan yang banyak ketika merasa tidak berdaya untuk berhenti dan sangat tertekan selama atau sesudah makan. Gangguan makan binge biasanya bermula pada lewat remaja atau dewasa dewasa, sering selepas diet utama. Semasa pesta, anda boleh makan walaupun anda tidak lapar dan terus makan lama setelah anda kenyang. Anda juga boleh pesta dengan cepat anda hampir tidak mendaftar apa yang anda makan atau merasa. Tidak seperti bulimia, bagaimanapun, tidak ada usaha biasa untuk "membuat" untuk binge melalui muntah-muntah, berpuasa, atau berlebihan.

Anda mungkin mendapati makanan pesta ini menghiburkan untuk seketika, membantu meringankan emosi yang tidak menyenangkan atau perasaan tekanan, kemurungan, atau kecemasan. Tetapi realiti kembali ke dalam dan anda dibanjiri dengan rasa penyesalan dan kecewa. Pengambilan makan sering membawa kepada peningkatan berat badan dan obesiti, yang hanya menguatkan makan secara kompulsif. Semakin terasa anda merasakan diri anda dan penampilan anda, semakin banyak anda menggunakan makanan untuk mengatasi. Ia menjadi kitaran ganas: makan untuk berasa lebih baik, berasa lebih teruk lagi, dan kemudian beralih kepada makanan untuk kelegaan. Sebaiknya anda merasa tidak berdaya untuk memecahkan kitaran ini, terdapat banyak perkara yang anda boleh lakukan untuk menguruskan emosi anda dengan lebih baik dan mengembalikan kawalan ke atas makanan dan kesihatan anda.

Tanda dan gejala

Jika anda mengalami gangguan makan, anda mungkin berasa malu dan malu tentang kebiasaan makan anda, dan cuba menyembunyikan gejala anda dengan makan secara rahsia.

Gejala tingkah laku makan pesta dan makan terlalu banyak

  • Ketidakupayaan untuk berhenti makan atau mengawal apa yang anda makan
  • Cepat makan sejumlah besar makanan
  • Makan walaupun anda kenyang
  • Menyembunyikan atau menyimpan makanan untuk dimakan kemudian secara rahsia
  • Makan biasanya di sekitar orang lain, tetapi mengembara semasa anda bersendirian
  • Makan secara berterusan sepanjang hari, tanpa makan waktu yang dirancang

Gejala emosi

  • Merasakan stres atau ketegangan yang hanya lega dengan makan
  • Malu-malu tentang berapa banyak yang anda makan
  • Rasa mati rasa ketika sedang bingung-seperti kamu tidak benar-benar ada atau kamu sedang juruterbang auto.
  • Tidak pernah berasa puas, tidak kira berapa banyak yang anda makan
  • Rasa bersalah, jijik, atau tertekan selepas makan berlebihan
  • Desperasi untuk mengawal berat badan dan kebiasaan makan

Adakah anda mengalami gangguan makan?

  • Adakah anda merasa tidak terkawal apabila anda makan?
  • Adakah anda berfikir tentang makanan sepanjang masa?
  • Adakah anda makan secara rahsia?
  • Adakah anda makan sehingga anda merasa sakit?
  • Adakah anda makan untuk melarikan diri dari kebimbangan, melegakan tekanan, atau untuk menghibur diri anda?
  • Adakah anda merasa jijik atau malu selepas makan?
  • Adakah anda berasa tidak berdaya untuk berhenti makan, walaupun anda mahu?

Lebih banyak jawapan "ya", semakin besar kemungkinan anda mengalami gangguan makan.

Punca dan kesan

Secara amnya, ia mengambil kombinasi perkara untuk membangunkan gangguan makan pesta-termasuk gen, emosi, dan pengalaman anda.

Faktor risiko sosial dan budaya. Tekanan sosial yang nipis boleh menambah perasaan anda dan menghasut makanan emosi anda. Sesetengah ibu bapa secara tidak sengaja meletakkan panggung untuk makan pesta dengan menggunakan makanan untuk menghibur, memecat, atau memberi hadiah kepada anak-anak mereka. Kanak-kanak yang terdedah kepada komen kritikal yang kerap mengenai badan dan berat badan mereka juga terdedah, sama seperti mereka yang telah didera secara seksual pada zaman kanak-kanak.

Faktor risiko psikologi. Kemurungan dan makan pesta sangat berkaitan. Ramai pemakan pesta sama ada tertekan atau sudah lama; orang lain mungkin menghadapi masalah dengan kawalan dorongan dan menguruskan dan menyatakan perasaan mereka. Harga diri yang rendah, kesepian, dan ketidakpuasan badan juga boleh menyumbang kepada makan pesta.

Faktor risiko biologi. Keabnormalan biologi boleh menyumbang kepada makan pesta. Sebagai contoh, hipotalamus (bahagian otak anda yang mengawal selera makan) mungkin tidak menghantar mesej yang betul tentang kelaparan dan kenyang. Penyelidik juga telah menemui mutasi genetik yang nampaknya menyebabkan ketagihan makanan. Akhirnya, terdapat bukti bahawa tahap rendah serotonin kimia otak memainkan peranan dalam pemakanan kompulsif.

Kesan gangguan makan pesta

Pengambilan membingungkan membawa kepada pelbagai masalah fizikal, emosi, dan sosial. Anda lebih cenderung untuk mengalami masalah kesihatan, tekanan, insomnia, dan pemikiran bunuh diri daripada seseorang tanpa gangguan makan. Anda juga mungkin mengalami kemurungan, kecemasan, dan penyalahgunaan bahan serta peningkatan berat badan yang besar.

Seolah suram seperti ini, ramai orang dapat pulih dari gangguan makan pesta dan membalikkan kesan yang tidak sihat. Anda boleh juga. Langkah pertama ialah menilai semula hubungan anda dengan makanan.

Binge makan pemulihan hujung 1: Membangunkan hubungan yang lebih sihat dengan makanan

Pemulihan dari apa-apa ketagihan adalah mencabar, tetapi ia boleh menjadi sangat sukar untuk mengatasi makanan pesta dan ketagihan makanan. Tidak seperti ketagihan yang lain, "ubat" anda perlu untuk terus hidup, jadi anda tidak mempunyai pilihan untuk mengelakkan atau menggantikannya. Sebaliknya, anda perlu membangunkan hubungan yang sihat dengan makanan-hubungan yang berdasarkan memenuhi keperluan pemakanan anda, bukan emosi anda. Untuk melakukan ini, anda perlu memecahkan kitaran pesta makan dengan:

Mengelakkan godaan. Anda lebih cenderung untuk makan terlalu banyak jika anda mempunyai makanan ringan, makanan pencuci mulut, dan makanan ringan yang tidak sihat di dalam rumah. Keluarkan cobaan dengan membersihkan peti sejuk dan almari makanan kegemaran anda.

Mendengarkan badan anda. Belajar membezakan antara kelaparan fizikal dan emosi. Sekiranya anda makan baru-baru ini dan tidak mempunyai perut bergegas, anda mungkin tidak terlalu lapar. Berikan masa keinginan untuk lulus.

Makan dengan kerap. Jangan tunggu sehingga awak kelaparan. Ini hanya membawa kepada makan berlebihan! Melekat pada waktu makan yang dijadualkan, seperti melangkau makanan sering membawa kepada pesta makan lewat pada waktu siang.

Tidak mengelakkan lemak. Bertentangan dengan apa yang anda fikirkan, lemak diet sebenarnya boleh membantu anda daripada makan berlebihan dan mendapatkan berat badan. Cuba masukkan lemak sihat pada setiap hidangan untuk memastikan anda berasa puas dan penuh.

Melawan kebosanan. Daripada snek apabila anda bosan, tolak diri anda. Berjalan-jalan, panggil rakan, membaca, atau mengambil hobi seperti lukisan atau berkebun.

Berfokus pada apa yang anda makan. Berapa kerapkah anda bingung dalam keadaan yang hampir berkhayal, tidak menikmati apa yang anda makan? Daripada makan tanpa berfikir, menjadi makanan pemakan. Perlahan dan rasa tekstur dan perisa. Bukan sahaja anda akan makan lebih sedikit, anda akan menikmati lebih banyak lagi.

Penting untuk memutuskan untuk tidak diet

Selepas rasa puas, hanya semulajadi untuk merasakan keperluan untuk diet untuk mengimbangi makan berlebihan dan untuk kembali ke landasan dengan kesihatan anda. Tetapi diet biasanya menyala. Kekurangan dan kelaparan yang datang dengan pemakanan yang ketat mencetuskan keinginan makanan dan keinginan untuk makan terlalu banyak.

Daripada diet, tumpuan kepada makan secara sederhana. Cari makanan berkhasiat yang anda nikmati dan makan hanya sehingga anda rasa kandungan, tidak selesa. Elakkan mengharamkan atau menyekat makanan tertentu, kerana ini boleh membuat anda mengidam lebih banyak lagi. Daripada mengatakan "Saya tidak boleh makan aiskrim," katakan "Saya akan makan ais krim sebagai merawat sekali-sekala."

Petua 2: Cari cara yang lebih baik untuk memberi makan perasaan anda

Salah satu sebab yang paling biasa untuk makan pesta adalah cubaan untuk menguruskan emosi yang tidak menyenangkan seperti tekanan, kemurungan, kesepian, ketakutan, dan kecemasan. Apabila anda mempunyai hari yang buruk, ia seolah-olah seperti makanan adalah satu-satunya sahabat anda. Makanan yang membingungkan boleh membuat perasaan sementara seperti tekanan, kesedihan, kebimbangan, kemurungan, dan kebosanan menguap menjadi udara yang nipis. Tetapi pelepasan sangat cepat.

Kenal pasti pencetus anda dengan diari makanan dan suasana hati

Salah satu cara terbaik untuk mengenal pasti corak di sebalik makan pesta anda adalah untuk mengesan dengan makanan dan buku harian mood. Setiap kali anda makan terlalu banyak atau merasa terdorong untuk mencapai versi makanan keselesaan Kryptonite, ambil masa untuk mengetahui apa yang mencetuskan dorongan. Jika anda mundur, anda biasanya akan mendapati peristiwa yang menyedihkan yang memulakan pesta itu.

Tulis semuanya di dalam makanan dan diari suasana hati anda: apa yang anda makan (atau mahu makan), apa yang berlaku untuk mengganggu anda, bagaimana perasaan anda sebelum anda makan, apa yang anda rasakan semasa makan, dan bagaimana perasaan anda selepas itu. Lama kelamaan, anda akan melihat corak muncul.

Belajar untuk bertolak ansur dengan perasaan yang memicu makan pesta anda

Kali berikutnya anda merasakan keinginan untuk pesta, bukan memberi, mengambil masa untuk berhenti dan menyiasat apa yang berlaku di dalam.

Kenal pasti emosi yang anda rasa. Lakukan yang terbaik untuk menamakan apa yang anda rasa. Adakah kebimbangan? Malu? Kesabaran? Kemarahan? Kesepian? Ketakutan? Kekosongan?

Terima pengalaman yang anda alami. Pengelakan dan rintangan hanya membuat emosi negatif lebih kuat. Sebaliknya, cuba terima apa yang anda rasa tanpa menghakimi atau anda sendiri.

Gali lebih mendalam. Terokai apa yang sedang berlaku. Di manakah anda merasakan emosi di dalam badan anda? Apakah jenis pemikiran yang ada di kepala anda?

Jarak diri. Tahu bahawa TIDAK perasaan anda. Emosi adalah peristiwa lulus, seperti awan bergerak melintasi langit. Mereka tidak menentukan siapa awak.

Duduk dengan perasaan anda mungkin berasa sangat tidak selesa pada mulanya. Mungkin juga mustahil. Tetapi apabila anda menolak keinginan untuk puas, anda akan mula menyedari bahawa anda tidak perlu menyerah. Ada cara lain untuk mengatasi. Bahkan emosi yang tidak dapat ditolerir hanya bersifat sementara. Mereka akan cepat lulus jika anda berhenti memerangi mereka. Anda masih terkawal. Anda boleh memilih untuk bertindak balas.

Untuk panduan langkah demi langkah untuk mempelajari cara menguruskan emosi yang tidak menyenangkan dan tidak selesa, lihat Toolkit Kecerdasan Emosi percuma HelpGuide.

Petua 3: Ambil semula kawalan keinginan

Kadang-kadang ia merasakan keinginan untuk memukul hits tanpa amaran. Tetapi walaupun anda berada dalam cengkaman yang mendesak dan tidak terkawal, ada beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk membantu diri anda berada dalam kawalan.

Menerima keinginan dan menunggangnya, bukannya cuba untuk melawannya. Ini dikenali sebagai "menggesa berselancar." Fikirkan keinginan untuk puas sebagai gelombang lautan yang tidak lama lagi akan memuncak, memecahkan, dan menghilang. Apabila anda menunggang dorongan, tanpa cuba berperang, menilai, atau mengabaikannya, anda akan melihat bahawa ia berlalu lebih cepat daripada yang anda fikirkan.

Mengalihkan diri anda. Segala sesuatu yang menarik perhatian anda akan berfungsi: berjalan-jalan, memanggil rakan, menonton sesuatu yang lucu dalam talian, dan lain-lain. Sekali anda berminat dengan sesuatu yang lain, keinginan untuk pesta akan hilang.

Bercakap dengan seseorang. Apabila anda mula melihat keinginan untuk pesta, beralih kepada rakan atau ahli keluarga yang anda percayai. Berkongsi apa yang anda akan dapat membantu anda berasa lebih baik dan menunaikan keinginan untuk puas.

Kelewatan, kelewatan, kelewatan. Sekalipun anda tidak pasti jika anda dapat melawan keinginan untuk pesta, lakukan usaha untuk menangguhkannya. Cuba tahan selama 1 minit. Jika anda berjaya. Cuba untuk meregangkannya hingga 5 minit. Jika anda menangguhkan cukup lama, anda mungkin dapat mengelakkan pesta tersebut.

Petua 4: Menyokong diri dengan tabiat gaya hidup yang sihat

Apabila anda secara fizikal kuat, santai, dan beristirahat dengan baik, anda lebih mampu mengendalikan lengkungan yang tidak dapat dielakkan. Tetapi apabila anda sudah habis dan terkejut, mana-mana cegukan kecil mempunyai potensi untuk menghantar anda keluar landasan dan terus ke peti sejuk. Latihan, tidur, dan tabiat gaya hidup yang sihat akan membantu anda melalui masa-masa sulit tanpa makan pesta.

Buat masa untuk senaman yang kerap. Aktiviti fizikal tidak menimbulkan keajaiban untuk mood dan tahap tenaga anda, dan ia juga pengurang tekanan yang kuat. Kesan senaman semulajadi dari senaman dapat membantu menghentikan makan emosi.

Dapatkan tidur yang cukup setiap malam. Apabila anda tidak mendapat tidur yang anda perlukan, tubuh anda menginginkan makanan manis yang akan memberi anda rangsangan tenaga yang cepat. Kekurangan tidur mungkin menyebabkan kecanduan makanan. Mendapatkan banyak rehat akan membantu dengan mengawal selera makan dan mengurangkan keinginan makanan, dan menyokong mood anda.

Berhubung dengan orang lain. Jangan meremehkan kepentingan hubungan rapat dan aktiviti sosial. Anda lebih cenderung untuk tunduk kepada pemicu makan pesta jika anda tidak mempunyai rangkaian sokongan padu. Membantu membantu, walaupun tidak dengan profesional.

Menguruskan tekanan. Salah satu aspek yang paling penting dalam mengawal makanan binge adalah untuk mencari cara alternatif untuk mengatasi tekanan dan perasaan yang luar biasa tanpa menggunakan makanan. Ini termasuk merenungkan, menggunakan strategi relaksasi deria, dan mengamalkan senaman pernafasan mudah.

Bagaimana untuk membantu seseorang dengan gangguan makan pesta

Oleh kerana pemakan pesta sering cuba menyembunyikan simptom dan makan secara rahsia, ia boleh menjadikannya sukar untuk keluarga dan rakan-rakan untuk melihat tanda-tanda amaran. Dan anda tidak boleh sentiasa mengenali pemakan pesta oleh rupa, sama ada. Walaupun sesetengahnya mempunyai kelebihan berat badan atau obes, ada yang lain yang mengekalkan berat badan normal.

Tanda-tanda peringatan yang dapat anda lihat termasuk mencari tumpukan makanan kosong dan pembungkus, almari dan peti sejuk yang telah dibersihkan, atau stashes kalori tinggi atau makanan ringan yang tersembunyi. Sekiranya anda mengesyaki bahawa orang yang anda sayangi mengalami gangguan makan, anda akan berasa khuatir. Mungkin kelihatan menakutkan untuk memulakan percakapan yang halus, dan orang itu boleh menafikan pesta atau menjadi marah dan bertahan. Tetapi ada peluang bahawa dia akan mengalu-alukan peluang untuk berkongsi perjuangan.

Jika orang itu menutup anda pada mulanya, jangan berputus asa; mungkin mengambil sedikit masa sebelum orang yang anda sayangi bersedia mengakui mengalami masalah. Dan ingatlah: sepertinya sukar untuk mengetahui bahawa seseorang yang anda sayangi mungkin mengalami gangguan makan, anda tidak boleh memaksa seseorang untuk berubah. Keputusan untuk mendapatkan pemulihan harus datang dari mereka. Anda boleh membantu dengan menawarkan belas kasihan, dorongan, dan sokongan sepanjang proses rawatan.

Tips untuk membantu seseorang yang mengalami gangguan makan

Galakkan dia untuk mendapatkan pertolongan. Semakin lama gangguan makan tetap tidak didiagnosis dan tidak dirawat, semakin sukarnya untuk diatasi, jadi dorong orang yang anda sayangi untuk mendapatkan rawatan.

Jadilah sokongan. Cuba dengar tanpa pertimbangan dan pastikan orang itu tahu anda peduli. Sekiranya orang yang anda sayangi tergelincir di jalan menuju pemulihan, ingatkan mereka bahawa ini tidak bermakna mereka tidak boleh berhenti memakan makanan untuk kebaikan.

Elakkan daripada penghinaan, kuliah, atau perjalanan rasa bersalah. Pemakan pujian merasa cukup buruk tentang diri mereka dan kelakuan mereka. Syarak, marah, atau mengeluarkan ultimatum kepada pemakan pesta hanya akan meningkatkan tekanan dan menjadikan keadaan lebih buruk. Sebaliknya, jelaskan bahawa anda mengambil berat tentang kesihatan dan kebahagiaan orang itu dan anda akan terus berada di sana.

Tetapkan contoh yang baik dengan makan sihat, bersenam, dan menguruskan tekanan tanpa makanan. Jangan membuat komen negatif tentang tubuh anda sendiri atau orang lain.

Di mana untuk mendapatkan bantuan

Di A.S.: Persatuan Gangguan Makan Kebangsaan atau hubungi 1-800-931-2237 (Persatuan Penyisihan Makan Kebangsaan)

UK: Pukul Makan Gangguan atau hubungi 0345 643 1414 (Bantu Bidik)

Australia: Yayasan Butterfly for Eating Disorders atau panggilan 1800 33 4673 (Kolaborasi Gangguan Makan Nasional)

Kanada: Direktori Penyedia Perkhidmatan atau panggilan 1-866-633-4220 (NEDIC)

Kumpulan sokongan di seluruh dunia:

Overeaters Anonymous - Cari mesyuarat 12-langkah untuk memakan pemakanan pesta. (Overeaters Anonymous)

Gangguan Makan Anonymous - Dapatkan sokongan dan pertemuan kumpulan dengan penghidap gangguan pemakanan lain di kawasan anda. (Gangguan Makan Anonymous)

Bacaan yang disyorkan

Gangguan Makan Binge - Gejala, sebab, dan pilihan rawatan untuk gangguan makan pesta. (Institut Kebangsaan Diabetes dan Pencernaan dan Penyakit Ginjal)

Compulsive Overeating and Binge Eating Disorder - Berlebihan kompulsif dan penyebabnya. (Pusat Kebangsaan untuk Makan Gangguan)

Gangguan Makan Binge - Ditulis untuk remaja, artikel ini menerangkan gejala, sebab, kesan, dan rawatan gangguan makan pesta. (TeensHealth)

Penulis: Melinda Smith, M.A., Lawrence Robinson, dan Jeanne Segal, Ph.D. Dikemaskinikan terakhir: Mac 2019.

Tonton video itu: ASTAGFIRULLAH !!! Fenomena Mabuk Minuman Air Rebusan Pembalut (Disember 2019).

Loading...

Kategori Popular