Memulihkan dari Rotan dan Trauma Seksual

Tips untuk Penyembuhan selepas Serangan Seksual

Trauma yang diperkosa atau diserang secara seksual boleh merosakkan, menjadikan anda berasa takut, malu, dan bersendirian atau dibelenggu oleh mimpi buruk, kilas balik, dan kenangan yang tidak menyenangkan. Tetapi tidak kira betapa buruknya perasaan anda sekarang, penting untuk diingati bahawa anda tidak patut dipersalahkan kerana apa yang berlaku dan anda boleh mendapatkan kembali rasa aman dan kepercayaan anda. Memulihkan daripada trauma seksual memerlukan masa, dan proses penyembuhan boleh menyakitkan. Tetapi dengan strategi dan sokongan yang tepat, anda boleh bergerak melepasi trauma, membina semula rasa kawalan dan nilai diri anda, dan juga keluar dari perasaan yang lebih kuat dan lebih berdaya tahan.

Selepas rogol dan trauma seksual

Keganasan seksual sangat mengejutkan dalam masyarakat kita. Menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC), hampir 1 daripada 5 wanita di A.S. dirogol atau diserang secara seksual pada satu ketika dalam kehidupan mereka, sering kali oleh seseorang yang mereka kenali dan dipercayai. Di sesetengah negara Asia, Afrika, dan Timur Tengah, angka itu lebih tinggi. Dan serangan seksual tidak terhad kepada wanita; ramai lelaki dan lelaki menderita rogol dan trauma seksual setiap tahun.

Terlepas dari usia atau jantina, kesan keganasan seksual jauh melebihi apa-apa kecederaan fizikal. Apabila anda telah diperkosa, dunia tidak berasa seperti tempat yang selamat lagi. Anda tidak lagi mempercayai orang lain. Anda tidak mempercayai diri sendiri. Anda boleh mempersoalkan penilaian anda, nilai diri anda, dan juga kewarasan anda. Anda boleh menyalahkan diri anda untuk apa yang berlaku atau percaya bahawa anda "kotor" atau "barangan yang rosak." Hubungan merasa berbahaya, keintiman tidak mungkin. Dan di atas itu, seperti banyak mangsa yang terselamat, anda mungkin berjuang dengan PTSD, kegelisahan, dan kemurungan.

Penting untuk diingat bahawa apa yang anda alami adalah tindak balas yang normal terhadap trauma. Perasaan anda yang tidak berdaya, rasa malu, kecacatan, dan menyalahkan diri adalah gejala, bukan realiti. Tidak kira betapa sukarnya ia kelihatan sekarang, dengan tips dan teknik ini, anda boleh memahami apa yang berlaku dan belajar untuk menyembuhkan dan meneruskan kehidupan anda.

Mitos dan fakta mengenai rogol dan serangan seksual

Mengeluarkan mitos yang menyakitkan hati, yang menyalahkan mangsa tentang keganasan seksual dapat membantu anda memulakan proses penyembuhan.

Mitos dan fakta mengenai rogol dan serangan seksual
Mitos: Anda boleh melihat seorang perogol dengan cara dia melihat atau bertindak.

Fakta: Tidak ada cara yang pasti untuk mengenal pasti seorang perogol. Banyak yang kelihatan normal, mesra, menarik, dan tidak mengancam.

Mitos: Jika anda tidak bertarung, anda tidak boleh fikir ia adalah yang buruk.

Fakta: Semasa serangan seksual, ia adalah perkara biasa untuk membekukan. Otak dan badan anda akan terkejut, menjadikannya sukar untuk bergerak, bercakap, atau berfikir.

Mitos: Orang yang diperkosa "memintanya" dengan cara mereka berpakaian atau bertindak.

Fakta: Rogol adalah jenayah peluang. Pengajian menunjukkan bahawa perogol memilih mangsa berdasarkan kerentanan mereka, bukan tentang bagaimana mereka kelihatan seksi atau betapa curangnya mereka.

Mitos: Rogol tarikh sering kali salah faham.

Fakta: Perogol tarikh sering mempertahankan diri dengan menuntut serangan itu adalah kesilapan atau salah faham yang mabuk. Tetapi penyelidikan menunjukkan bahawa majoriti pelanggar tarikh adalah pesalah yang berulang. Orang-orang ini menyasarkan orang-orang yang terdedah dan sering melepaskan mereka dengan alkohol untuk merogol mereka.

Mitos: Ini bukan rogol jika anda telah melakukan seks dengan orang itu sebelum ini.

Fakta: Hanya kerana anda sebelum ini bersetuju untuk berhubungan seks dengan seseorang tidak memberikan hak kekal kepada tubuh anda. Jika pasangan, teman lelaki, atau kekasih anda memaksa seks terhadap kehendak anda, itu adalah rogol.

Memulihkan dari rogol atau trauma seksual langkah 1: Buka apa yang berlaku kepada anda

Ia boleh menjadi luar biasa sukar untuk mengakui bahawa anda telah dirogol atau diserang secara seksual. Terdapat stigma yang dilampirkan. Ia boleh membuat anda berasa kotor dan lemah. Anda mungkin juga takut bagaimana orang lain akan bertindak balas. Adakah mereka akan menilai awak? Lihatlah anda secara berbeza? Nampaknya lebih mudah untuk mengecilkan apa yang berlaku atau menyimpan rahsia. Tetapi apabila anda berdiam diri, anda menafikan diri anda membantu dan menguatkan lagi mangsa anda.

Jangkau seseorang yang anda percayai. Adalah biasa untuk berfikir bahawa jika anda tidak bercakap tentang rogol anda, ia tidak benar-benar berlaku. Tetapi anda tidak boleh menyembuhkan apabila anda mengelakkan kebenaran. Dan bersembunyi hanya menambah rasa malu. Seperti yang menakutkan kerana ia terbuka, ia akan membebaskan anda. Walau bagaimanapun, penting untuk menjadi selektif tentang siapa yang anda katakan, terutamanya pada mulanya. Pertaruhan terbaik adalah seseorang yang akan menyokong, empati, dan tenang. Jika anda tidak mempunyai seseorang yang anda percayai, berbincang dengan ahli terapi atau panggil hotline krisis rogol.

Mencabar rasa tidak berdaya dan terpencil. Trauma meninggalkan anda berasa tidak berdaya dan terdedah. Penting untuk mengingatkan diri anda bahawa anda mempunyai kekuatan dan kemahiran mengatasi yang dapat membawa anda melalui masa yang sukar. Salah satu cara terbaik untuk menebus semula perasaan anda adalah dengan membantu orang lain: meluangkan masa anda, memberi darah, menjangkau rakan yang memerlukan, atau mendermakan amal kegemaran anda.

Pertimbangkan untuk menyertai kumpulan sokongan untuk rogol lain atau mangsa penyalahgunaan seksual. Kumpulan sokongan dapat membantu anda merasa kurang terpencil dan bersendirian. Mereka juga menyediakan maklumat yang tidak ternilai tentang bagaimana untuk mengatasi gejala dan bekerja ke arah pemulihan. Jika anda tidak dapat mencari kumpulan sokongan di kawasan anda, cari kumpulan dalam talian.

Langkah 2: Menghadapi rasa bersalah dan malu

Walaupun anda memahami secara intelektual bahawa anda tidak boleh dipersalahkan kerana rogol atau serangan seksual, anda masih boleh berjuang dengan rasa bersalah atau malu. Perasaan ini boleh muncul sebaik sahaja serangan berlaku atau timbul beberapa tahun selepas serangan. Tetapi apabila anda mengakui kebenaran apa yang berlaku, lebih mudah untuk menerima sepenuhnya bahawa anda tidak bertanggungjawab. Anda tidak membawa serangan ke atas diri anda dan anda tidak akan berasa malu.

Perasaan bersalah dan memalukan sering berpunca daripada salah tanggapan seperti:

Anda tidak menghentikan serangan daripada berlaku. Selepas fakta, mudah untuk meneka kedua perkara yang anda lakukan atau tidak lakukan. Tetapi apabila anda berada di tengah-tengah serangan, otak dan badan anda terkejut. Anda tidak boleh berfikir dengan jelas. Ramai orang mengatakan bahawa mereka berasa "beku." Jangan menilai diri anda untuk reaksi semulajadi ini terhadap trauma. Anda melakukan yang terbaik dalam keadaan yang melampau. Sekiranya anda dapat menghentikan serangan itu, anda akan dapat.

Anda mempercayai seseorang yang anda tidak perlu. Salah satu perkara yang paling sukar untuk berurusan dengan mengikuti serangan oleh seseorang yang anda kenali adalah pelanggaran kepercayaan. Adalah semulajadi untuk memulakan mempersoalkan diri sendiri dan bertanya-tanya apakah anda terlepas tanda amaran. Ingatlah bahawa penyerang anda adalah satu-satunya yang menyalahkan. Jangan mengalahkan diri anda kerana mengandaikan bahawa penyerang anda adalah manusia yang baik. Penyerang anda adalah orang yang harus merasa bersalah dan malu, bukan anda.

Anda mabuk atau tidak berhati-hati. Tanpa mengira keadaan, satu-satunya yang bertanggungjawab terhadap serangan itu adalah pelaku. Anda tidak meminta atau patut apa yang berlaku kepada anda. Tanggungjawab di mana ia berada: pada pemerkosa.

Langkah 3: Sediakan untuk pemotretan dan kenangan yang mengganggu

Apabila anda mengalami sesuatu yang menindas, badan anda buat sementara waktu menjadi mod "perjuangan atau penerbangan". Apabila ancaman telah berlalu, tubuh anda menjadi tenang. Tetapi pengalaman traumatik seperti rogol boleh menyebabkan sistem saraf anda terjebak dalam keadaan berjaga-jaga tinggi. Anda sensitif terhadap keberkesanan rangsangan. Inilah kes bagi banyak mangsa rogol. Pengurangan kilat, mimpi buruk, dan kenangan mengganggu sangat umum, terutama dalam beberapa bulan pertama selepas serangan itu. Jika sistem saraf anda tetap "terperangkap" dalam jangka masa panjang dan anda mengalami gangguan tekanan selepas trauma (PTSD), mereka boleh bertahan lebih lama.

Untuk mengurangkan tekanan kilas balik dan kenangan yang mengganggu:

Cuba untuk menjangka dan mempersiapkan pencetus. Pencetus biasa termasuk tarikh ulang tahun; orang atau tempat yang berkaitan dengan rogol; dan pemandangan, bunyi, atau bau tertentu. Sekiranya anda menyedari apa yang menyebabkan pencetus boleh menyebabkan reaksi yang mengganggu, anda akan berada dalam kedudukan yang lebih baik untuk memahami apa yang berlaku dan mengambil langkah untuk menenangkan diri.

Beri perhatian kepada isyarat bahaya tubuh anda. Tubuh dan emosi anda memberi petunjuk apabila anda mula berasa tertekan dan tidak selamat. Petunjuk ini termasuk rasa tegang, memegang nafas anda, fikiran perlumbaan, sesak nafas, kilauan panas, pening, dan loya.

Ambil langkah segera untuk melegakan diri. Apabila anda melihat mana-mana gejala di atas, penting untuk bertindak cepat untuk menenangkan diri sebelum mereka tidak dapat mengawalnya. Salah satu cara yang paling cepat dan paling berkesan untuk menenangkan kebimbangan dan panik adalah untuk melambatkan pernafasan anda.

Menenangkan panik dengan senaman pernafasan mudah ini

  • Duduk atau berdiri dengan selesa dengan lengan belakang anda. Letakkan satu tangan pada dada anda dan yang lain pada perut anda.
  • Ambillah nafas perlahan melalui hidung anda, mengira kepada empat. Tangan di perut anda perlu meningkat. Tangan di dada anda harus bergerak sedikit.
  • Pegang nafas anda untuk kiraan tujuh.
  • Keluarkan mulut anda ke kiraan lapan, menolak udara sebanyak yang anda boleh semasa mengikat otot perut anda. Tangan di perut anda perlu bergerak semasa anda menghembuskan nafas, tetapi tangan anda yang lain sepatutnya bergerak sedikit.
  • Ambillah lagi, ulangi kitaran sehingga anda berasa santai dan berpusat.

Petua untuk menangani flashback

Ia tidak semestinya mungkin untuk mengelakkan penggantian balik. Tetapi jika anda mendapati diri anda kehilangan sentuhan dengan masa kini dan berasa seperti serangan seksual yang berlaku sekali lagi, terdapat tindakan yang anda boleh ambil.

Menerima dan meyakinkan diri anda bahawa ini adalah kilas balik, bukan realiti. Acara traumatik sudah berakhir dan anda terselamat. Berikut adalah skrip mudah yang boleh membantu: "Saya berasa [panik, takut, terharu, dan sebagainya] kerana saya mengingati rogol / serangan seksual, tetapi ketika saya melihat sekeliling saya dapat melihat bahawa serangan tidak berlaku sekarang dan saya tidak benar-benar dalam bahaya. "

Mulailah diri anda sekarang. Teknik asas boleh membantu anda mengarahkan perhatian anda dari kilas balik dan kembali ke persekitaran anda sekarang. Sebagai contoh, cuba mengetuk atau menyentuh lengan anda atau menerangkan persekitaran sebenar anda dan apa yang anda lihat apabila melihat sekitar nama tempat tempat anda, tarikh semasa dan 3 perkara yang anda lihat semasa anda melihat-lihat.

Langkah 4: Sambung semula ke badan dan perasaan anda

Oleh kerana sistem saraf anda berada dalam keadaan yang hipersensitif berikutan rogol atau serangan, anda mungkin mula cuba untuk mati rasa sendiri atau mengelakkan sebarang persatuan dengan trauma. Tetapi anda tidak boleh memilih perasaan anda secara selektif. Apabila anda mematikan sensasi yang tidak menyenangkan, anda juga menutup kesedaran diri anda dan keupayaan untuk kegembiraan. Anda akhirnya terputus hubungan kedua-dua emosi dan fizikal, tetapi tidak sepenuhnya hidup.

Tanda-tanda bahawa anda menghindari dan mematikan dengan cara yang tidak membantu:

Merasa mati secara fizikal. Anda tidak merasakan sensasi tubuh seperti anda biasa (anda mungkin menghadapi masalah membezakan keseronokan dan kesakitan).

Rasa berasingan dari badan atau persekitaran anda (anda mungkin berasa seperti anda menonton diri sendiri atau situasi yang anda berada di dalam, dan bukannya mengambil bahagian dalamnya).

Mempunyai masalah menumpukan perhatian dan mengingati perkara-perkara.

Menggunakan perangsang, aktiviti berisiko, atau sakit fizikal untuk merasa hidup dan mengatasi perasaan kosong di dalam diri anda.

Dengan menggunakan dadah atau alkohol secara kompulsif.

Melarikan diri melalui fantasi, daydreams, atau TV berlebihan, permainan video, dll.

Merasa terlepas dari dunia, orang-orang dalam hidup anda, dan aktiviti yang anda gunakan untuk dinikmati.

Untuk pulih selepas rogol, anda perlu menyambung semula ke badan dan perasaan anda

Ia menakutkan untuk menghubungi anda semula dengan badan dan perasaan anda selepas mengalami trauma seksual. Dalam banyak cara, rogol menjadikan tubuh anda sebagai musuh, sesuatu yang telah dilanggar dan tercemar-sesuatu yang anda benci atau mahu mengabaikannya. Ia juga menakutkan untuk menghadapi perasaan sengit yang berkaitan dengan serangan itu. Tetapi sementara proses menyambung semula mungkin merasa mengancam, itu sebenarnya tidak berbahaya. Perasaan, walaupun kuat, tidak realiti. Mereka tidak akan menyakiti anda atau memandu anda yang gila. Bahaya yang benar kepada kesihatan fizikal dan mental anda datang dari mengelakkannya.

Sebaik sahaja anda kembali berhubung dengan badan dan perasaan anda, anda akan berasa lebih selamat, yakin, dan berkuasa. Anda boleh mencapai ini melalui teknik berikut:

Pergerakan berirama. Rhythm boleh sangat menyembuhkan. Ia membantu kita berehat dan mendapatkan semula kawalan ke atas badan kita. Apa-apa perkara yang menggabungkan irama dan pergerakan akan berfungsi: menari, menendang, berarak. Anda juga boleh memasukkannya ke dalam rutin berjalan atau berlari dengan menumpukan perhatian pada pergerakan lengan dan kaki anda.

Meditasi kesedaran. Anda boleh mengamalkan meditasi kesedaran di mana-mana, walaupun semasa anda berjalan atau makan. Hanya fokus kepada apa yang anda rasa dalam pergerakan sekarang-termasuk sensasi dan emosi badan. Matlamatnya adalah untuk memerhatikan tanpa penghakiman.

Yoga, Tai Chi, dan Qigong. Kegiatan ini menggabungkan kesadaran tubuh dengan pergerakan yang menenangkan dan terfokus serta dapat membantu melegakan gejala PTSD dan trauma.

Urut. Selepas merogol, anda mungkin berasa tidak selesa dengan sentuhan manusia. Tetapi menyentuh dan disentuh adalah cara penting yang kita berikan dan menerima kasih sayang dan keselesaan. Anda boleh mula membuka semula hubungan manusia melalui terapi urut.

Program yang berkuasa untuk menyambung semula perasaan dan sensasi fizikal anda

Toolkit Kecerdasan Emosi percuma HelpGuide boleh membantu anda pulih selepas rogol dengan menyambung semula anda kepada emosi yang tidak selesa atau menakutkan tanpa menjadi terharu. Anda boleh menggunakan toolkit bersamaan dengan terapi, atau dengan sendirinya. Lama kelamaan, ia boleh membuat perbezaan besar dalam keupayaan anda untuk menguruskan tekanan, mengimbangi perasaan dan emosi anda, dan mengawal kehidupan anda.

Langkah 5: Kekal berhubung

Adalah umum untuk merasa terpencil dan terputus dari orang lain selepas serangan seksual. Anda mungkin merasa tergoda untuk menarik diri daripada aktiviti sosial dan orang yang anda sayangi. Tetapi penting untuk terus berhubung dengan kehidupan dan orang yang peduli terhadap anda. Sokongan dari orang lain adalah penting untuk pemulihan anda. Tetapi ingat bahawa sokongan tidak bermakna anda selalu bercakap atau memikirkan apa yang berlaku. Bersenang-senang dan ketawa dengan orang yang mengambil berat tentang anda boleh menjadi sama penyembuhan.

Mengambil bahagian dalam aktiviti sosial, walaupun anda tidak merasakannya. Lakukan perkara-perkara "biasa" dengan orang lain, perkara-perkara yang tiada kaitan dengan trauma seksual.

Sambung semula dengan rakan lama. Sekiranya anda telah berundur dari hubungan yang pernah menjadi penting kepada anda, lakukan usaha untuk menyambung semula.

Membuat kawan baru. Sekiranya anda tinggal bersendirian atau jauh dari keluarga dan rakan-rakan, cuba menjangkau dan membuat kawan-kawan baru. Mengambil kelas atau menyertai kelab untuk bertemu orang yang mempunyai minat yang sama, berhubung dengan persatuan alumni, atau menjangkau rakan-rakan atau rakan sekerja.

Langkah 6: Nurture yourself

Penyembuhan dari trauma seksual adalah proses yang beransur-ansur. Ia tidak berlaku dalam sekelip mata, ataupun kenangan trauma yang hilang sepenuhnya. Ini boleh menjadikan hidup kelihatan sukar pada masa-masa tertentu. Tetapi terdapat banyak langkah yang boleh anda ambil untuk mengatasi gejala sisa dan mengurangkan kebimbangan dan ketakutan anda.

Luangkan waktu untuk berehat dan kembalikan baki badan anda. Ini bermakna berehat jika anda letih dan mengelakkan godaan untuk kehilangan diri sendiri dengan membuang diri ke dalam aktiviti. Elakkan melakukan apa-apa secara kompulsif, termasuk bekerja. Sekiranya anda menghadapi masalah untuk berehat dan melepaskan pengawal anda, anda mungkin mendapat manfaat daripada teknik relaksasi seperti meditasi dan yoga.

Jadilah pintar mengenai penggunaan media. Elakkan menonton mana-mana program yang boleh mencetuskan kenangan buruk atau pemotretan. Ini termasuk perkara-perkara yang jelas seperti laporan berita tentang keganasan seksual dan rancangan TV dan filem secara eksplisit. Tetapi anda juga mungkin ingin mengelakkan dari sementara apa-apa yang terlalu merangsang, termasuk media sosial.

Jaga diri anda secara fizikal. Ia sentiasa penting untuk makan dengan betul, bersenam secara teratur, dan mendapat banyak tidur-tetapi lebih-lebih lagi ketika anda sembuh dari trauma. Latihan khususnya boleh melegakan sistem saraf trauma anda, melegakan tekanan, dan membantu anda merasa lebih berkuasa dan mengawal badan anda.

Elakkan alkohol dan dadah. Elakkan godaan untuk mengubati diri dengan alkohol atau dadah. Penggunaan bahan memburukkan lagi banyak gejala trauma, termasuk gangguan emosi, pengasingan sosial, kemarahan, dan kemurungan. Ia juga mengganggu rawatan dan boleh menyumbang kepada masalah di rumah dan dalam hubungan anda.

Cara untuk membantu seseorang pulih daripada rogol atau trauma seksual

Apabila pasangan, rakan kongsi, adik-beradik, atau orang yang dikasihi yang lain telah dirogol atau diserang secara seksual, ia boleh menghasilkan emosi yang menyakitkan dan mengambil tol berat pada hubungan anda. Anda mungkin berasa marah dan kecewa, terdesak untuk hubungan anda kembali kepada cara sebelum serangan, atau mahu membalas dengan penyerang yang tersayang. Tetapi kesabaran, pemahaman dan sokongan anda yang diperlukan oleh orang yang anda sayangi sekarang, tidak lebih memaparkan pencerobohan atau kekerasan.

Biarkan orang yang anda sayangi tahu bahawa anda masih mencintai mereka dan memberi jaminan kepada mereka bahawa serangan itu bukan kesalahan mereka. Apa-apa yang mereka lakukan atau tidak lakukan boleh membuat mereka sengsara dengan apa-apa cara.

Biarkan orang yang anda sayangi terbuka dengan kadar mereka sendiri. Sesetengah mangsa serangan seksual mendapati sukar untuk dibicarakan tentang apa yang berlaku, yang lain mungkin perlu membicarakan serangan itu berulang kali. Ini boleh membuat anda rasa bergantian atau tidak selesa. Tetapi jangan cuba memaksa orang tersayang anda untuk membuka atau mendesak mereka untuk berhenti mengulangi masa lalu. Sebaliknya, biarkan mereka tahu bahawa anda berada di sana untuk mendengar apabila mereka mahu bercakap. Sekiranya mendengar tentang serangan orang tersayang anda membawa anda ketidakselesaan, bercakap dengan orang lain boleh membantu meletakkan perkara dalam perspektif.

Galakkan orang yang anda sayangi untuk mencari bantuan, tetapi jangan bertekanan. Berikutan trauma rogol atau serangan seksual, ramai yang merasa tidak berpuas hati. Anda boleh membantu orang yang anda sayangi untuk mendapatkan semula kawalan dengan tidak menolak atau memaksanya. Galakkan mereka untuk mendapatkan bantuan, tetapi biarkan mereka membuat keputusan akhir. Ambil isyarat dari orang yang anda cintai tentang bagaimana anda boleh memberikan sokongan yang terbaik.

Tunjukkan empati dan berhati-hati tentang keintiman fizikal. Sukar untuk seseorang yang telah dilancarkan secara seksual untuk menghindar dari sentuhan fizikal, tetapi pada masa yang sama pentingnya mereka tidak merasakan mereka yang paling dekat dengan mereka secara emosi menarik diri atau bahawa mereka telah "terancam" oleh serangan itu. Serta menyatakan kasih sayang secara lisan, dapatkan izin untuk memegang atau menyentuh orang yang anda sayangi. Dalam kes pasangan atau pasangan seksual, memahami orang yang anda sayangi mungkin akan memerlukan masa untuk mendapatkan semula kawalan terhadap kehidupan dan tubuh mereka sebelum menginginkan keakraban seksual.

Jaga diri sendiri. Lebih tenang, santai, dan menumpukan perhatian anda, lebih baik anda dapat membantu orang yang anda sayangi. Menguruskan tekanan anda sendiri dan menjangkau orang lain untuk mendapat sokongan.

Bersabarlah. Penyembuhan dari trauma perkosaan atau serangan seksual memerlukan masa. Flashbacks, mimpi buruk, ketakutan melemahkan, dan gejala lain PTSD dapat bertahan lama setelah sebarang kecederaan fizikal telah sembuh. Untuk mengetahui lebih lanjut, baca Membantu Seseorang dengan PTSD.

Di mana untuk mendapatkan bantuan

Talian rogol dan hotline serangan seksual

Hotline Serangan Seksual Kebangsaan - Di A.S., rahsia, bebas 24/7 hotline untuk sokongan krisis satu-satu. Hubungi 1-800-656-HOPE atau berbual dalam talian. (RAINN)

Cari Perkhidmatan Crisis Rape terdekat - Di England dan Wales, hubungi talian bantuan krisis rogol di 0808 802 9999 atau dapatkan kemudahan terdekat anda (Rape Crisis)

Perkhidmatan dan Sokongan - Di Australia, hubungi talian bantuan negara di 1800 737 732 atau dapatkan perkhidmatan yang berdekatan dengan anda. (1800RESPECT)

Pusat Krisis Pemerkosaan - Di Kanada, dapatkan pusat hotline atau krisis berhampiran anda. (Rangkaian Kesihatan Wanita Kanada)

Bacaan yang disyorkan

Kegelisahan dan Gangguan Tekanan - Panduan untuk menguruskan serangan panik, fobia, PTSD, OCD, gangguan kecemasan sosial, dan keadaan yang berkaitan. (Penerbitan Kesihatan Harvard)

Selepas Kesalahan Seksual: Panduan Pemulihan untuk Survivors (PDF) - Termasuk nasihat undang-undang dan perubatan serta tips pemulihan umum. (Safe Harbor)

Kebudayaan Perkuburan, Mangsa Menyalahkan, dan Fakta - Bahaya budaya rogol dan korban yang menyalahkan. (Universiti Negeri Southern Connecticut)

Petua untuk Survivors pada Media Pengambilan - Bagaimana untuk menghadkan pendedahan anda kepada media yang boleh menggesa flashbacks dan pengalaman yang tidak selesa. (RAINN)

Pengarang: Melinda Smith, M.A. dan Jeanne Segal, Ph.D. Dikemaskinikan terakhir: Mac 2019.

Tonton video itu: Gempa Tsunami Sulteng, PMI Lakukan Psykososial Support Program (Disember 2019).

Loading...

Kategori Popular