Obesiti dan masalah berat badan kanak-kanak

Membantu Mencapai Anak Anda dan Mengekalkan Berat Sehat

Sebagai ibu bapa, beberapa perkara yang cuter daripada bayi anda yang penuh cheeked atau lutut kabur anak anda. Bagi sesetengah kanak-kanak, bagaimanapun, lemak bayi yang menggemari mungkin berubah menjadi kebimbangan kesihatan. Sekiranya anda menonton perjuangan anak anda dengan berat badan mereka, anda mungkin berasa bersendirian atau tidak berdaya; pada hakikatnya, anda tidak. Obesiti kanak-kanak menjejaskan sejumlah besar keluarga di seluruh dunia, tetapi majoriti kes ini dapat dicegah-dan masih boleh diterbalikkan. Dengan sokongan, galakan, dan pemodelan peranan positif, anda boleh membantu anak anda mencapai dan mengekalkan berat badan yang sihat.

Obesiti kanak-kanak: memahami masalah

Hari ini, hampir 1 dari 4 kanak-kanak dan remaja di negara maju adalah berat badan berlebihan atau obes. Mereka menambah berat badan untuk membasmi masalah kesihatan yang serius, termasuk diabetes, penyakit jantung dan asma. Obesiti kanak-kanak juga mengambil tol emosi. Kanak-kanak yang berlebihan berat sering menghadapi kesukaran menjaga anak-anak lain dan menyertai sukan dan aktiviti. Kanak-kanak lain mungkin mengusik dan mengecualikan mereka, yang membawa kepada harga diri yang rendah, imej badan yang negatif, dan juga kemurungan.

Tetapi ada banyak yang boleh anda lakukan untuk membantu anak-anak anda. Mendiagnosis masalah berat badan dan obesiti pada kanak-kanak seawal mungkin boleh mengurangkan risiko mereka mengalami keadaan kesihatan yang serius apabila mereka semakin tua. Dan dengan melibatkan seluruh keluarga, anda boleh memecahkan masalah berat badan dan obesiti, meningkatkan kesihatan fizikal dan mental anak anda, dan membantu mereka mewujudkan hubungan yang sihat dengan makanan yang akan berlangsung seumur hidup. Apa saja berat badan anak anda, beritahu mereka bahawa anda mencintai mereka dan yang ingin anda lakukan ialah membantu mereka menjadi sihat dan bahagia.

Adakah berat badan anda?

Kanak-kanak berkembang pada kadar yang berbeza pada masa yang berlainan, jadi tidak selalu mudah untuk mengetahui jika seorang kanak-kanak berlebihan berat badan. Indeks jisim badan (BMI) menggunakan ukuran ketinggian dan berat untuk menganggarkan berapa banyak lemak badan yang ada pada anak. Walau bagaimanapun, sementara BMI biasanya merupakan penunjuk yang baik, TIDAK merupakan ukuran sempurna lemak badan dan bahkan boleh mengelirukan ketika anak-anak sedang mengalami pertumbuhan pesat.

Sekiranya anak anda mendaftar ukuran BMI untuk usia yang tinggi, pembekal penjagaan kesihatan anda mungkin perlu melakukan penilaian lanjut dan pemeriksaan untuk menentukan sama ada lemak berlebihan adalah masalah.

Punca masalah berat badan dan obesiti pada kanak-kanak

Memahami bagaimana kanak-kanak menjadi berat badan berlebihan di tempat pertama adalah langkah penting untuk memecahkan kitaran. Kebanyakan kes obesiti pada masa kanak-kanak disebabkan oleh terlalu banyak makan dan bersenam terlalu sedikit. Kanak-kanak memerlukan makanan yang cukup untuk menyokong pertumbuhan dan pembangunan yang sihat. Tetapi apabila mereka mengambil lebih banyak kalori daripada dibakar sepanjang hari, hasilnya adalah kenaikan berat badan.

Punca masalah berat badan pada kanak-kanak mungkin termasuk:

  • Keluarga yang sibuk memasak di rumah kurang dan makan lebih banyak.
  • Akses mudah ke makanan segera murah, kalori tinggi dan makanan ringan.
  • Bahagian makanan yang lebih besar, di restoran dan di rumah.
  • Kanak-kanak memakan sejumlah besar gula dalam minuman manis dan tersembunyi dalam pelbagai makanan.
  • Kanak-kanak menghabiskan sedikit masa bermain secara aktif di luar, dan lebih banyak menonton TV, bermain permainan video,
    dan duduk di komputer.
  • Banyak sekolah menghapuskan atau mengurangkan program pendidikan jasmani mereka.
Mitos dan Fakta mengenai Masalah Berat dan Obesiti pada Kanak-kanak
Mitos 1: Obesiti kanak-kanak adalah genetik, jadi tiada apa yang boleh anda lakukan mengenainya.

Fakta: Walaupun gen seseorang mempengaruhi berat badan, ia hanya satu bahagian kecil persamaan. Walaupun sesetengah kanak-kanak lebih cenderung untuk mendapatkan berat berbanding yang lain, itu tidak bermakna mereka ditakdirkan untuk masalah berat badan. Kebanyakan kanak-kanak boleh mengekalkan berat badan yang sihat jika mereka makan dengan betul dan senaman.

Mitos 2: Kanak-kanak yang gemuk atau berlebihan berat badan perlu memakai diet.

Fakta: Kecuali jika diarahkan oleh doktor anak anda sebaliknya, rawatan untuk obesiti kanak-kanak bukanlah penurunan berat badan. Matlamatnya adalah untuk melambatkan atau menghentikan penambahan berat badan, yang membolehkan anak anda berkembang menjadi berat idealnya.

Mitos 3: Ia hanya lemak bayi. Kanak-kanak akan mengatasi berat badan.

Fakta: Obesiti kanak-kanak tidak selalu membawa obesiti pada masa dewasa, tetapi ia meningkatkan risiko secara dramatik. Majoriti kanak-kanak yang berlebihan berat badan pada bila-bila masa semasa sekolah prasekolah atau sekolah rendah masih berlebihan semasa mereka memasuki remaja mereka. Kebanyakan kanak-kanak tidak mengatasi masalah ini.

Untuk memerangi masalah berat badan, dapatkan seluruh keluarga yang terlibat

Tabiat yang sihat bermula di rumah. Cara terbaik untuk melawan atau mencegah obesiti kanak-kanak dan masalah berat badan adalah untuk mendapatkan seluruh keluarga di trek yang lebih sihat. Membuat pilihan makanan yang lebih baik dan menjadi lebih aktif akan memberi manfaat kepada semua orang, tanpa mengira berat badan.

Anda juga boleh memberi impak besar kepada kesihatan anak anda dengan melibatkan diri dengan butiran kehidupan mereka. Masa yang dibelanjakan dengan anak-anak anda-bercakap mengenai hari mereka, bermain, membaca, memasak-boleh membekalkan mereka dengan peningkatan harga diri yang mereka perlukan untuk membuat perubahan positif.

Memimpin dengan contoh

Jika anak-anak anda melihat anda makan sayur-sayuran anda, aktif, dan mengehadkan masa TV anda, ada peluang yang baik bahawa mereka akan melakukan perkara yang sama.

Apa yang anda makan: Beritahu anak anda tentang makanan yang sihat yang anda makan, semasa anda memakannya. Anda mungkin berkata, "Saya makan brokoli dengan sos bawang putih. Ingin menggigit? "

Apabila anda memasak: Masak dengan sihat di hadapan anak-anak anda. Lebih baik lagi, berilah mereka pekerjaan yang sesuai dengan usia di dapur. Beritahu mereka tentang apa yang anda buat dan mengapa ia baik untuk badan anda.

Bagaimana anda bergerak: Latihan dalam beberapa cara, setiap hari. Jadilah benda asli yang anda nikmati. Beritahu anak-anak anda apa yang anda lakukan, dan jemput mereka untuk menyertai anda.

Masa lapang anda: Elakkan televisyen atau masa komputer yang terlalu banyak. Kanak-kanak lebih cenderung untuk menukar skrin jika mereka tidak aktif dan anda melakukan sesuatu yang mereka boleh terlibat.

Strategi untuk Kehidupan Nyata

  • Kenali bahawa anda mempunyai lebih banyak kawalan daripada yang anda fikirkan. Anda boleh matikan TV, komputer, atau permainan video. Anda boleh memilih untuk turun hentian bas lebih awal daripada biasa dan berjalan kaki sepanjang jalan, terutamanya apabila anda bersama anak-anak anda. Anda boleh beri keluarga anda lebih banyak sayur-sayuran untuk makan malam.
  • Fikirkan tentang faedah segera. Sekiranya mengurangkan risiko penyakit jantung masa hadapan seolah-olah abstrak, tumpuan kepada perkara-perkara baik yang boleh berlaku sekarang. Anda tidak akan berasa selesa jika anda mempunyai bahagian yang lebih kecil atau melewatkan pencuci mulut. Berjalan kaki dengan remaja anda mungkin membawa kepada ceramah yang hebat yang tidak diingini oleh anda. Menari atau bermain dengan anak-anak anda sangat bersenang-senang dan dapat memberi anda latihan yang hebat.
  • Buat perubahan kecil dan mudah dari masa ke masa. Mencadangkan bahawa ahli keluarga berlari bersama setiap hari mungkin akan membawa anda banyak penggulung mata. Lebih mudah dan lebih menarik untuk bermula dengan beberapa pendekatan baru untuk pemakanan dan aktiviti fizikal yang seluruh keluarga benar-benar bersedia untuk mencuba. Sebagai contoh, berjalan kaki selepas makan malam beberapa malam seminggu dan bukannya menyalakan TV.

Sumber: Kita boleh! Keluarga Menemukan Baki, Jabatan Kesihatan ATAU & Perkhidmatan Manusia A.S.

Buat pilihan makanan yang lebih sihat

Walaupun anda mungkin perlu membuat perubahan besar kepada tabiat makan keluarga anda, mengubah semuanya pada satu masa biasanya membawa kepada menipu atau menyerah. Sebaliknya, mulailah dengan membuat langkah-langkah yang kecil dan beransur-ansur ke arah pemakanan sihat seperti menambah salad untuk makan malam setiap malam atau menukar kentang goreng untuk sayur-sayuran kukus-bukannya satu suis drastik besar. Apabila perubahan kecil menjadi kebiasaan, anda boleh terus menambah pilihan yang lebih sihat.

Makan pelangi. Hidangkan dan menggalakkan penggunaan pelbagai buah-buahan dan sayur-sayuran. Ini termasuk merah (bit, tomato), oren (wortel, squash), kuning (kentang, pisang), hijau (salad, brokoli) dan sebagainya - seperti memakan pelangi.

Menjadikan keutamaan sarapan pagi. Kanak-kanak yang makan sarapan pagi kurang berkemungkinan berlebihan berat badan atau obes daripada mereka yang melompat makan pertama hari itu. Ia penting untuk memberi tumpuan kepada pilihan yang sihat, walaupun, seperti buah oat, buah segar, bijirin penuh bijirin yang tinggi serat dan rendah gula, dan susu rendah lemak bukan bijirin manis, donat, atau roti pastri.

Cari gula tersembunyi. Mengurangkan jumlah gula-gula dan pencuci mulut anda dan anak anda makan hanya sebahagian daripada pertempuran. Gula juga tersembunyi dalam makanan yang pelbagai seperti roti, sup tin, sos pasta, kentang mashed segera, makan malam beku, makanan rendah lemak, makanan segera, dan sos tomato. Tubuh mendapat semua yang dibutuhkan dari gula secara semula jadi yang terjadi di dalam makanan-jadi apa-apa tambah jumlah apa-apa tetapi banyak kalori kosong. Semak label dan memilih produk gula yang rendah dan menggunakan bahan-bahan segar atau beku dan bukannya barangan tin.

Jadual masa makan biasa. Majoriti kanak-kanak seperti rutin. Jika anak-anak anda tahu bahawa mereka hanya akan mendapat makanan pada masa-masa tertentu, mereka akan lebih cenderung untuk makan apa yang mereka dapatkan apabila mereka mendapatkannya.

Hadkan makan. Jika anda mesti makan, cuba elakkan makanan segera.

Jangan pergi lemak, pergi lemak yang baik

Tidak semua lemak menyumbang kepada penambahan berat badan. Oleh itu, bukannya cuba memotong lemak dari diet anak anda, tumpu untuk menggantikan lemak yang tidak sihat dengan lemak yang sihat.

Elakkan lemak trans yang berbahaya kepada kesihatan anak anda. Cuba untuk menghilangkan atau mengurangkan potongan makanan ringan yang dibungkus secara komersil, makanan goreng, dan apa-apa dengan minyak "sebahagiannya terhidrogenasi" dalam bahan-bahan, walaupun ia mendakwa bebas lemak.

Tambah lemak yang lebih sihat yang boleh membantu kanak-kanak mengawal gula darah dan mengelakkan diabetes. Lemak tak jenuh atau "baik" termasuk alpukat, minyak zaitun, kacang, ikan berlemak, soya, tahu, biji rami, pucuk Brussels, kale, dan bayam.

Pilih lemak tepu dengan bijak. USDA mengesyorkan menghadkan lemak tepu kepada 10 peratus kalori harian anak anda. Fokus pada sumber lemak tepu yang digunakan: Segelas susu keseluruhan atau keju semulajadi daripada anjing panas, donat, atau pastri, contohnya, atau ayam panggang atau ikan bukan ayam goreng.

Jadilah pintar tentang makanan ringan dan makanan manis

Rumah anda adalah di mana anak anda kemungkinan besar memakan sebahagian besar makanan dan makanan ringan, jadi sangat penting bahawa dapur anda dipenuhi dengan pilihan yang sihat.

Cari gula tersembunyi. Mengurangkan jumlah gula-gula dan pencuci mulut anda dan anak anda makan hanya sebahagian daripada pertempuran. Gula juga tersembunyi dalam makanan yang pelbagai seperti roti, sup tin, sos pasta, kentang mashed segera, makan malam beku, dan makanan rendah lemak. Semak label dan memilih produk gula yang rendah dan menggunakan bahan-bahan segar atau beku dan bukannya barangan tin.

Jangan larangkan gula-gula sepenuhnya. Walaupun ramai kanak-kanak makan terlalu banyak gula, tanpa peraturan gula-gula adalah undangan untuk mengidam dan berlebihan apabila diberi peluang. Sebaliknya, hadkan jumlah kuki, gula-gula, dan barangan bakar anak anda makan dan memperkenalkan makanan ringan dan pencuci mulut berasaskan buah-buahan.

Hadkan jus, soda, dan minuman kopi. Minuman ringan dimuatkan dengan gula dan shake dan minuman kopi boleh menjadi sama buruknya. Ramai jus bukan pemakanan yang lebih baik, jadi tawarkan air berkilau anak anda dengan sentuhan kapur, pudina segar, atau percikan jus buah.

Simpan makanan kecil. Jangan menghidangkan makanan ringan ke dalam hidangan. Hadkan mereka kepada 100 hingga 150 kalori.

Pergi untuk pilihan gula yang dikurangkan. Apabila membeli makanan seperti sirup, jeli, dan sos, pilihlah produk yang diberi label "gula dikurangkan" atau "tiada gula tambahan".

Fokus pada buah. Simpan semangkuk buah untuk anak-anak anda untuk snek pada anak-anak suka jeruk satsuma atau tangerine. Dan tawarkan buah-buahan sebagai bar jus perisa beku yang manis, smoothie buah, strawberi dan sebagainya krim disebat, buah segar ditambah dengan yoghurt biasa, atau epal dihiris dengan mentega kacang.

Eksperimen dengan herba dan rempah ratus. Gunakan herba dan rempah-rempah manis seperti pudina, kayu manis, allspice, atau pala untuk menambah rasa manis untuk makanan tanpa kalori kosong.

Semak kandungan gula bijirin anak anda. Terdapat perbezaan yang besar dalam jumlah gula yang ditambah antara pelbagai bijirin. Sesetengah bijirin adalah lebih daripada 50% gula mengikut berat badan. Cuba mencampurkan gula rendah, bijirin serat tinggi dengan bijirin manis kegemaran anak anda, atau tambahkan buah segar atau kering ke oat untuk rasa manis semulajadi.

Makanan ringan di rumah
Makanan ringan untuk stok:Makanan ringan untuk dipotong:
Buah-buahan segar dan sayuran yang boleh diambil semasa pergi atau dibungkus dalam makan tengahari.Soda, limau yang dipanen, pukulan buah, dan jus buah dengan gula tambah.
Susu dan produk tenusu, termasuk keju rentetan.Anjing panas, daging makan tengah hari berlemak, sosej, nugget ayam.
Roti bijirin penuh dan bijirin, pretzel, kacang, buah zaitun.Roti putih, bijirin sarapan manis, cip.
Yoghurt Yunani, bar jus buah beku, batang ara, halia ternganga.Kue, kek, gula-gula, ais krim, donat.

Tonton saiz bahagian

Terdapat strategi yang anda boleh gunakan untuk melatih semula anda dan selera keluarga anda dan mengelakkan hidangan yang terlalu besar apabila makan.

Ketahui saiz saiz biasa. Saiz porsi yang anda makan bersama keluarga anda boleh sama dengan dua atau tiga hidangan sejati. Untuk memastikan kalori di dalam pemeriksaan, cubalah untuk menghadkan bahagian-bahagian dengan saiz tinju anda.

Baca label makanan. Maklumat tentang saiz dan kalori boleh didapati di belakang bungkusan. Anda mungkin terkejut betapa kecilnya bahagian yang disyorkan atau berapa banyak kalori dalam hidangan.

Gunakan hidangan yang lebih kecil. Bahagian akan kelihatan lebih besar dan anda akan makan lebih sedikit apabila anda menggunakan mangkuk atau plat kecil.

Makan di dapur. Untuk meminimakan godaan pertolongan kedua dan ketiga, khidmat makanan pada plat individu, bukannya meletakkan hidangan hidangan di atas meja.

Bahagikan makanan dari bungkusan besar ke dalam bekas yang lebih kecil. Lebih besar pakej, lebih banyak orang cenderung makan tanpa menyedarinya.

Potong kalori tinggi kalori seperti keju, pizza, atau coklat ke dalam kepingan yang lebih kecil-dan menawarkan kepingan anak anda kurang.

Memadamkan pesanan. Apabila makan di luar, berkongsi hidangan dengan anak anda atau memesan hanya hidangan pembuka. Perintah setengah pesanan atau saiz sederhana dan bukannya besar.

Dapatkan anak anda bergerak

Kanak-kanak yang duduk terlalu banyak dan bergerak terlalu sedikit berisiko tinggi untuk menjadi berat badan berlebihan. Kanak-kanak memerlukan satu jam bersenam setiap hari untuk kesihatan yang optimum. Ini mungkin kelihatan seperti banyak, tetapi latihan tidak perlu berlaku di gym atau sekaligus. Sebaliknya, cuba masukkan pergerakan ke dalam rutin tetap keluarga anda.

Berikan idea untuk kanak-kanak

Ia biasa menjadi perkara biasa untuk mencari kanak-kanak berjalan-jalan dan bermain di jalan-jalan di kawasan kejiranan mereka, secara semulajadi menghabiskan tenaga dan bersenam. Di dunia hari ini, itu tidak selalu menjadi pilihan, tetapi anda masih mempunyai pilihan untuk meningkatkan tahap aktiviti mereka.

Main permainan dalaman yang aktif. Letakkan jarak jauh dan aturkan beberapa permainan dalaman yang aktif. Anda boleh memainkan tag (mungkin merangkak tag, supaya anda menyimpan messes minimum), menyembunyikan-dan-mencari, atau Simon Says (berfikir melompat bicu dan terbentang).

Cuba permainan video berasaskan aktiviti, seperti orang-orang dari Wii dan Kinect yang dimainkan berdiri dan bergerak menari-simulasi menari, skateboarding, bola sepak, bowling, atau tenis. Sebaik sahaja anak anda memperoleh keyakinan, lari dari skrin dan mainkan perkara sebenar di luar.

Dapatkan aktif di luar dengan anak anda. Berjalan bersama, basikal di sekitar kejiranan, meneroka taman tempatan, melawat taman permainan, atau bermain di halaman. Jika masuk akal untuk kejiranan dan jadual anda, berjalan kaki ke dan dari aktiviti dan sekolah.

Lakukan kerja bersama. Mungkin bukan pilihan pertama anak anda, tetapi melakukan kerja rumah adalah cara yang sangat berkesan untuk bersenam. Mopping, menyapu, mengambil sampah, debu atau mengosongkan membakar sejumlah kalori mengejutkan.

Mendaftar kanak-kanak selepas sukan sekolah atau aktiviti lain. Jika belanjawan anda membenarkan, tandatangan kanak-kanak untuk bermain sukan atau terlibat dalam aktiviti di mana mereka aktif secara fizikal. YMCA tempatan, YWCA, atau Boys 'and Girls' Club adalah tempat yang selamat untuk kanak-kanak bersenam dan bermain.

Daftar untuk 5 atau 10K berjalan kaki / lari dengan anak anda. Kadang-kadang mempunyai matlamat dalam minda dapat memotivasi bahkan senaman yang paling enggan. Cari acara mesra kanak-kanak di kawasan anda dan beritahu anak anda, anda akan menjadi "latihan" untuknya bersama. Pastikan untuk meraikan apabila anda mencapai kejayaan ini.

Kurangkan masa skrin

Kurangnya masa anak-anak anda menghabiskan menonton TV, bermain permainan video, atau menggunakan komputer atau peranti mudah alih, lebih banyak masa mereka akan menghabiskan masa bermain aktif. Ingat betapa pentingnya bagi anda untuk menjadi model peranan positif-jadi anda mungkin perlu mengurangkan tabiat menonton anda sendiri.

Hadkan waktu skrin harian. Kajian menunjukkan hubungan antara masa skrin dan obesiti, jadi menetapkan had pada menonton anak anda, permainan, dan melayari web. Pakar mengesyorkan tidak lebih daripada dua jam sehari.

Berhenti makan di hadapan TV. Hadkan pengambilan kalori anak anda dengan mengehadkan masa yang dihabiskan untuk makan di hadapan tiub. Beritahu anak anda bahawa, mulai sekarang, keluarga anda melakukan semua makan di meja.

Pilih ganjaran atau hukuman yang berbeza. Sebaliknya memberi ganjaran kepada anak anda dengan lebih banyak masa di hadapan televisyen atau komputer, menjanjikan sesuatu yang berbeza, seperti aktiviti tamasya atau aktiviti pilihan mereka.

Galakkan anak anda untuk membangunkan hobi baru

Perubahan gaya hidup utama mempunyai potensi untuk menambah lebih lagi tekanan kepada kehidupan kanak-kanak. Pada masa-masa, anak anda yang berlebihan berat badan atau obesiti mungkin merasa terkutuk, sedih, marah, malu, atau tidak digalakkan. Pada masa lalu, mereka mungkin menghadapi tekanan dengan makan atau zon di hadapan TV. Oleh kerana ini bukan lagi pilihan, membantu mereka mencari alternatif yang sihat. Tanyakan kepada anak anda apa yang dia inginkan untuk dijadikan hobi. Hobi boleh membantu kanak-kanak meningkatkan harga diri mereka, melegakan tekanan, dan menyediakan outlet positif.

Bacaan yang disyorkan

Kita boleh! Keluarga Menemukan Baki: Buku Panduan Ibu Bapa (PDF) - Panduan untuk menangani masalah obesiti kanak-kanak. (Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia A.S.)

Membantu Anak Anda yang Berat Badan - Panduan orangtua untuk membantu anak gemuk atau berat badan berlebihan mula makan lebih baik dan menjadi lebih aktif. (Institut Kebangsaan Diabetes dan Pencernaan dan Penyakit Ginjal)

Adakah Dieting Baik untuk Kanak-kanak? - Ketahui mengapa majoriti anak berlebihan berat badan tidak boleh diet, dan mengetahui strategi yang sihat untuk memerangi obesiti kanak-kanak. (KidsHealth)

Potong Kembali pada Rasa Sehat (PDF) - Sepuluh petua untuk memerangi obesiti kanak-kanak dan berat badan berlebihan dengan memotong gula tambahan. (USDA)

Bagaimana Bercakap dengan Kanak-kanak mengenai Berat dan Obesiti - Menawarkan sokongan kepada kanak-kanak yang berlebihan berat badan atau obes. (Akademi Pemakanan dan Dietetik)

Lembaran Fakta Minum dan Obesiti - Bagaimana minuman bergas merupakan penyumbang utama kepada wabak obesiti semasa. (Sekolah Kesihatan Awam Harvard)

Pengarang: Melinda Smith, M.A. dan Lawrence Robinson. Dikemaskinikan terakhir: Disember 2018.

Tonton video itu: Jom bantu saya kurangkan masalah obesiti sekolah . . (Disember 2019).

Loading...