Cara Berhenti Merokok

Tips Berhenti Merokok dan Kick Your Rokok Kebiasaan untuk Baik

Kita semua tahu risiko kesihatan merokok, tetapi itu tidak menjadikannya mudah untuk menendang kebiasaan. Sama ada anda seorang perokok remaja sekali-sekala atau perokok seumur hidup seumur hidup, berhenti boleh menjadi sangat sukar. Nikotin dalam rokok menawarkan cara yang cepat dan boleh dipercayai untuk meningkatkan prospek anda, melegakan tekanan, dan bersantai. Untuk berjaya berhenti merokok, anda perlu bukan sahaja mengubah tingkah laku anda dan mengatasi gejala penarikan nikotin, tetapi juga mencari cara yang lebih sihat untuk menguruskan mood anda. Dengan pelan permainan yang tepat, anda boleh memecahkan ketagihan dan menyertai berjuta-juta orang yang telah menendang kebiasaan untuk kebaikan.

Pelan merokok berhenti peribadi anda

Walaupun sesetengah perokok berjaya keluar dengan melarikan diri ayam belanda, kebanyakan orang melakukan lebih baik dengan rancangan yang disesuaikan untuk menjaga diri mereka di landasan. Pelan berhenti baik menangani kedua-dua cabaran jangka pendek menghentikan merokok dan cabaran jangka panjang untuk mencegah kambuh. Ia juga perlu disesuaikan dengan keperluan khusus dan kebiasaan merokok anda.

Soalan untuk bertanya kepada diri sendiri

Luangkan masa untuk berfikir tentang jenis perokok anda, yang saat-saat hidup anda memanggil rokok, dan mengapa. Ini akan membantu anda mengenal pasti tip, teknik atau terapi yang mana yang paling bermanfaat untuk anda.

Adakah anda seorang perokok yang sangat berat? (lebih daripada satu pek sehari)? Atau adakah anda lebih daripada perokok sosial? Adakah patch nikotin mudah melakukan kerja?

Adakah terdapat aktiviti, tempat, atau orang yang anda gunakan dengan merokok? Adakah anda merasakan keperluan untuk merokok selepas setiap hidangan atau bila anda memecahkan kopi?

Adakah anda mencapai rokok apabila anda berasa tertekan atau tidak? Atau adakah rokok anda dikaitkan dengan ketagihan lain, seperti alkohol atau perjudian?

Mulakan pelan merokok berhenti dengan START

S = Tetapkan tarikh berhenti.

Pilih tarikh dalam tempoh dua minggu akan datang, jadi anda mempunyai masa yang cukup untuk menyediakan tanpa kehilangan motivasi anda untuk berhenti. Jika anda terutamanya merokok di tempat kerja, berhenti pada hujung minggu, jadi anda mempunyai beberapa hari untuk menyesuaikan diri dengan perubahan itu.

T = Beritahu keluarga, kawan, dan rakan sekerja yang anda bercadang untuk berhenti.

Biarkan kawan-kawan dan keluarganya masuk ke rancangan anda untuk berhenti merokok dan memberitahu mereka bahawa anda memerlukan sokongan dan dorongan untuk berhenti. Cari sahabat yang berhenti merokok juga. Anda boleh membantu satu sama lain melalui masa yang sukar.

A = Mengantisipasi dan merancang cabaran yang akan anda hadapi ketika berhenti.

Kebanyakan orang yang mula merokok sekali lagi berbuat demikian dalam tempoh tiga bulan pertama. Anda boleh membantu diri anda sendiri dengan menyiapkan cabaran bersama, seperti pengambilan nikotin dan nafsu rokok.

R = Alih keluar rokok dan produk tembakau lain dari rumah, kereta, dan kerja anda.

Buang semua rokok, pemetik api, asbak dan perlawanan. Basuh pakaian anda dan menyegarkan apa sahaja yang berbau seperti asap. Syampu kereta anda, bersihkan langsir dan permaidani anda, dan stim perabot anda.

T = Beritahu doktor anda tentang mendapatkan bantuan untuk berhenti.

Doktor anda boleh menetapkan ubat untuk membantu dengan gejala pengeluaran. Jika anda tidak dapat melihat doktor, anda boleh mendapatkan banyak produk di kaunter di farmasi tempatan anda, termasuk patch nikotin, lozenges, dan gusi.

Mengapa berhenti begitu sukar?

Tembakau merokok adalah ketagihan fizikal dan tabiat psikologi. Nikotin dari rokok memberikan yang sementara dan ketagihan. Menghapuskan pembetulan nikotin secara berkala menyebabkan badan mengalami gejala dan gejala penarikan fizikal. Kerana kesan "rasa baik" nikotin di otak, ramai di antara kita merokok sebagai cara mengatasi tekanan, kemurungan, kebimbangan, atau kebosanan. Berhenti bermaksud mencari cara yang berbeza dan sihat untuk mengatasi perasaan tersebut.

Merokok juga ditanam sebagai ritual harian. Ini mungkin merupakan tindak balas automatik untuk anda merokok rokok dengan kopi pagi anda, semasa berehat di tempat kerja atau sekolah, atau di rumah pulang anda pada akhir hari yang sibuk. Atau mungkin rakan, keluarga, atau rakan anda merokok, dan ia menjadi sebahagian daripada cara anda berhubungan dengan mereka.

Untuk berjaya berhenti merokok, anda perlu menangani kedua-dua ketagihan dan tabiat dan rutin yang mengikutinya. Tetapi ia boleh dilakukan. Dengan sokongan yang betul dan pelan berhenti, mana-mana Perokok boleh menendang ketagihan-walaupun anda telah mencuba dan gagal beberapa kali sebelum ini.

Kenal pasti pencetus merokok anda

Salah satu perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk membantu diri anda berhenti adalah mengenal pasti perkara-perkara yang membuat anda mahu merokok, termasuk situasi, aktiviti, perasaan, dan orang tertentu.

Simpan jurnal keinginan

Jurnal keinginan dapat membantu anda mengenali pola dan pemicu anda. Selama seminggu atau lebih awal sehingga tarikh anda berhenti, menyimpan log merokok anda. Perhatikan detik-detik dalam setiap hari apabila anda mendambakan rokok:

  1. Apa masa itu?
  2. Bagaimana sengit adalah keinginan (pada skala 1-10)?
  3. Apa yang awak buat?
  4. Siapakah bersama anda?
  5. Bagaimana perasaan awak?
  6. Bagaimana perasaan anda selepas merokok?

Adakah anda merokok untuk melegakan perasaan yang tidak menyenangkan?

Ramai di antara kita merokok untuk menguruskan perasaan yang tidak menyenangkan seperti tekanan, kemurungan, kesepian, dan kecemasan. Apabila anda mempunyai hari yang buruk, ia boleh kelihatan seperti rokok adalah rakan anda sahaja. Walau bagaimanapun, sebagai keselesaan yang disediakan oleh rokok, penting untuk diingat bahawa terdapat cara yang lebih sihat dan lebih berkesan untuk mengekalkan perasaan yang tidak menyenangkan. Ini termasuk latihan, meditasi, strategi istirahat, atau latihan pernafasan mudah.

Bagi ramai orang, satu aspek penting untuk berhenti merokok ialah untuk mencari cara alternatif untuk menangani perasaan sukar ini tanpa beralih kepada rokok. Walaupun rokok tidak lagi menjadi sebahagian daripada kehidupan anda, perasaan yang menyakitkan dan tidak menyenangkan yang mungkin mendorong anda untuk merokok pada masa lalu masih akan kekal. Oleh itu, anda perlu menghabiskan sedikit masa memikirkan cara yang berbeza yang anda ingin berurusan dengan situasi yang teruk dan kerengsaan harian yang biasanya akan menyala.

Petua untuk mengelakkan pencetus biasa

Alkohol. Ramai orang merokok apabila mereka minum. Cuba beralih kepada minuman tanpa alkohol atau minum di tempat yang merokok di dalamnya adalah dilarang. Sebagai alternatif, cuba menghidangkan kacang-kacangan, mengunyah tongkat koktail atau menghisap jerami.

Perokok lain. Apabila rakan, keluarga, dan rakan sekerja merokok di sekitar anda, boleh menjadi sukar untuk menyerah atau mengelakkan diri. Bercakap mengenai keputusan anda untuk berhenti sehingga orang tahu bahawa mereka tidak akan dapat merokok apabila anda berada di dalam kereta dengan mereka atau minum kopi bersama. Di tempat kerja anda, cari bukan perokok untuk berehat atau mencari perkara lain yang perlu dilakukan, seperti berjalan kaki.

Akhir makan. Bagi sesetengah perokok, mengakhiri makan bermakna menyala, dan prospek memberikannya mungkin kelihatan menakutkan. Walau bagaimanapun, anda boleh cuba menggantikan masa itu selepas makan dengan sesuatu yang lain, seperti sekeping buah, pencuci mulut yang sihat, sebiji coklat atau tongkat gusi.

Menghadapi gejala pengeluaran nikotin

Sebaik sahaja anda berhenti merokok, anda mungkin akan mengalami beberapa gejala fizikal apabila tubuh anda mengeluarkan dari nikotin. Penarikan nikotin bermula dengan cepat, biasanya bermula dalam satu jam dari rokok terakhir dan memuncak dua hingga tiga hari kemudian. Gejala penarikan boleh berlangsung selama beberapa hari hingga beberapa minggu dan berbeza dari orang ke orang.

Tanda-tanda penarikan nikotin biasa termasuk:

  1. Cravings rokok
  2. Kerosakan, kekecewaan, atau kemarahan
  3. Kebimbangan atau kegelisahan
  4. Kesukaran menumpukan perhatian
  5. Kegelisahan
  6. Meningkatkan selera makan
  7. Sakit kepala
  1. Insomnia
  2. Gegaran
  3. Peningkatan batuk
  4. Keletihan
  5. Sembelit atau sakit perut
  6. Kemurungan
  7. Menurunkan kadar jantung

Seperti yang tidak menyenangkan kerana gejala pengeluaran ini mungkin, adalah penting untuk mengingati bahawa mereka hanya bersifat sementara. Mereka akan menjadi lebih baik dalam beberapa minggu kerana toksin yang dibuang dari badan anda. Sementara itu, biarkan rakan dan keluarga anda tahu bahawa anda tidak akan menjadi diri anda sendiri dan meminta pemahaman mereka.

Menguruskan keinginan rokok

Walaupun mengelakkan pencetus merokok akan membantu mengurangkan keinginan anda untuk merokok, anda mungkin tidak dapat mengelakkan keinginan rokok sepenuhnya. Mujurlah, keinginan tidak bertahan lama, kira-kira 5 atau 10 minit. Jika anda tergoda untuk menyala, ingatkan diri anda bahawa keinginan akan berlalu dan cuba tunggu. Ia membantu untuk bersedia terlebih dahulu dengan mempunyai strategi untuk mengatasi hasutan.

Mengalihkan diri anda. Lakukan hidangan, hidupkan TV, mandi, atau hubungi rakan. Aktiviti itu tidak penting selagi ia dapat menghindari fikiran anda.

Ingatkan diri sendiri mengapa anda berhenti. Tumpukan pada alasan anda untuk berhenti, termasuk manfaat kesihatan (mengurangkan risiko penyakit jantung dan kanser paru-paru, contohnya), peningkatan penampilan, wang yang anda simpan, dan peningkatan harga diri.

Keluar dari keadaan yang menggoda. Di mana anda berada atau apa yang anda lakukan mungkin mencetuskan keinginan. Jika ya, perubahan pemandangan dapat membuat semua perbezaan.

Ganti sendiri. Memperkuatkan kemenangan anda. Setiap kali anda menang atas keinginan, beri hadiah kepada diri anda untuk terus bermotivasi.

Menghadapi keinginan rokok pada masa ini

Cari pengganti lisan - Simpan perkara-perkara lain di sekitar untuk muncul di mulut anda apabila cravings melanda. Cuba cendawan, wortel atau pokok saderi, gusi, atau biji bunga matahari. Atau menghisap jerami minum.

Pastikan minda anda sibuk - Baca buku atau majalah, mendengar muzik yang anda suka, melakukan teka silang kata atau teka-teki Sudoku, atau mainkan permainan dalam talian.

Pastikan tangan anda sibuk - Bola, pensel, atau klip kertas adalah pengganti yang baik untuk memenuhi keperluan untuk rangsangan sentuhan.

Berus gigi anda - Rasa yang bersih dan bersih dapat membantu menghilangkan nafsu rokok.

Minum air - Perlahan-lahan minum segelas air yang besar. Bukan sahaja ia akan membantu lenyap keinginan, tetapi tinggal terhidrat membantu mengurangkan tanda-tanda pengeluaran nikotin.

Cahaya sesuatu yang lain - Daripada menyalakan rokok, menyalakan lilin atau kemenyan.

Dapatkan aktif - Pergi berjalan-jalan, lakukan beberapa bicu melompat atau pushups, cuba beberapa stretch yoga, atau berjalan di sekitar blok.

Cuba berehat - Buat sesuatu yang menenangkan anda, seperti mandi hangat, bermeditasi, membaca buku, atau mengamalkan senaman pernafasan dalam.

Pergi ke tempat merokok tidak dibenarkan - Masuk ke bangunan awam, kedai, pusat membeli-belah, kedai kopi, atau teater filem, contohnya.

Mengurangkan berat badan selepas berhenti merokok

Merokok bertindak sebagai penindas selera makan, jadi berat badan adalah kebimbangan umum bagi kebanyakan kita ketika kita memutuskan untuk menyerah rokok. Anda mungkin menggunakannya sebagai alasan untuk tidak berhenti. Walaupun benar bahawa banyak perokok memakai berat dalam tempoh enam bulan berhenti merokok, keuntungan itu biasanya kecil-kira-kira lima pound secara purata-dan keuntungan permulaan berkurang seiring dengan masa. Ia juga penting untuk diingat bahawa membawa beberapa pound tambahan untuk beberapa bulan tidak akan menyakitkan hati anda seperti merokok. Walau bagaimanapun, berat badan tidak dapat dielakkan apabila anda berhenti merokok.

Merokok menghalang rasa bau dan rasa anda, jadi selepas anda berhenti makan, seringkali kelihatan lebih menarik. Anda juga boleh mendapatkan berat jika anda menggantikan kepuasan mulut merokok dengan makan makanan selesa yang tidak sihat. Oleh itu, penting untuk mencari cara lain yang sihat untuk menangani perasaan yang tidak menyenangkan seperti tekanan, kebimbangan, atau kebosanan dan bukannya makan emosi.

Memupuk diri sendiri. Daripada beralih kepada rokok atau makanan apabila anda merasa tertekan, cemas, atau tertekan, belajar cara baru untuk melegakan diri dengan cepat. Dengar muzik yang menaikkan semangat, bermain dengan haiwan kesayangan, atau minum secawan teh panas, contohnya.

Makan makanan yang sihat, pelbagai. Makan banyak buah, sayuran, dan lemak yang sihat. Elakkan makanan manis, soda, goreng, dan makanan yang selesa.

Belajarlah makan dengan bijak. Makanan emosi cenderung menjadi automatik dan hampir tidak masuk akal. Sangat mudah untuk membersihkan bak krim ais sambil memecah di hadapan TV atau menatap telefon anda. Tetapi dengan menghapus gangguan apabila anda makan, lebih mudah untuk memberi tumpuan kepada berapa banyak yang anda makan dan menyesuaikan diri dengan badan anda dan bagaimana perasaan anda. Adakah anda masih lapar atau makan untuk sebab lain?

Minum banyak air. Minum sekurang-kurangnya enam hingga lapan 8 oz. gelas akan membantu anda merasa kenyang dan menghalang anda daripada makan ketika anda tidak lapar. Air juga akan membantu mengurangkan toksin dari badan anda.

Bersiar-siar. Bukan sahaja ia akan membantu anda membakar kalori dan menjaga berat badan, tetapi ia juga akan membantu mengurangkan tekanan dan kekecewaan yang mengiringi penarikan diri merokok.

Snek pada makanan tanpa rasa bersalah. Pilihan yang baik termasuk gula-gula bebas gula, lobak merah dan kayu saderi, atau lada belut atau jicama.

Ubat dan terapi untuk membantu anda berhenti

Terdapat banyak kaedah yang berbeza yang telah berjaya membantu orang ramai untuk menimbulkan kebiasaan merokok. Walaupun anda mungkin berjaya dengan kaedah pertama yang anda cuba, lebih cenderung anda perlu mencuba beberapa kaedah yang berlainan atau gabungan rawatan untuk mencari orang yang paling sesuai untuk anda.

Ubat-ubatan

Ubat berhenti merokok boleh mengurangkan gejala penarikan diri dan mengurangkan nafsu. Mereka paling berkesan apabila digunakan sebagai sebahagian daripada program merokok berhenti menyeluruh yang dipantau oleh doktor anda. Bercakap dengan doktor anda mengenai pilihan anda dan sama ada ubat anti-merokok adalah sesuai untuk anda. Pilihan yang diluluskan oleh Pentadbiran Makanan dan Dadah A.S. (FDA) adalah:

Terapi penggantian nikotin. Terapi penggantian nikotin melibatkan "menggantikan" rokok dengan pengganti nikotin lain, seperti gusi nikotin, tampalan, lozenge, inhaler, atau semburan hidung. Ia melegakan beberapa gejala penarikan dengan menyampaikan nikotin yang kecil dan mantap ke dalam badan anda tanpa tars dan gas beracun yang terdapat di dalam rokok. Rawatan jenis ini membantu anda menumpukan pada pecah ketagihan psikologi anda dan memudahkan anda menumpukan pada pembelajaran tingkah laku baru dan kemahiran mengatasi.

Ubat bukan nikotin. Ubat-ubatan ini membantu anda berhenti merokok dengan mengurangkan gejala mengidam dan penarikan diri tanpa menggunakan nikotin. Ubat-ubatan seperti bupropion (Zyban) dan varenicline (Chantix, Champix) bertujuan untuk kegunaan jangka pendek sahaja.

Apa yang perlu anda ketahui mengenai e-rokok

Oleh kerana ia menghilangkan gas tar dan toksik yang terdapat dalam asap rokok, merokok rokok (pembuangan) hampir pasti kurang berbahaya daripada merokok rokok konvensional. Walaupun kajian yang berbeza mempunyai hasil yang saling bertentangan, e-rokok juga boleh membantu menendang tabiat itu. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa kelemahan untuk mencela:

  • Cecair yang digunakan dalam e-rokok mengandungi nikotin yang mempunyai banyak kesan kesihatan negatif, termasuk tekanan darah tinggi dan diabetes.
  • Nikotin dari e-cecair sangat berbahaya kepada otak yang sedang berkembang dan kanak-kanak.
  • E-cecair mungkin mengandungi agen perasa yang boleh menyebabkan penyakit paru-paru kronik.
  • Sesetengah vaporizers boleh menghasilkan sejumlah besar toksin seperti formaldehid.

Sumber: Penerbitan Kesihatan Harvard

Terapi alternatif

Terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk menghentikan merokok yang tidak melibatkan terapi penggantian nikotin, pembedahan, atau ubat-ubatan preskripsi. Ini termasuk:

Hipnosis - Ini adalah pilihan popular yang telah menghasilkan hasil yang baik untuk banyak perokok bergelut untuk berhenti. Lupakan apa yang anda mungkin lihat dari hipnotis panggung, hipnosis bekerja dengan membuat anda menjadi keadaan yang sangat santai di mana anda terbuka kepada cadangan yang menguatkan tekad anda untuk berhenti merokok dan meningkatkan perasaan negatif anda terhadap rokok.

Akupunktur - Salah satu teknik perubatan tertua, akupunktur dipercayai berfungsi dengan mencetuskan pembebasan endorphins (penghilang rasa sakit semula jadi) yang membolehkan tubuh berehat. Sebagai bantuan pemberhentian merokok, akupunktur boleh membantu menguruskan gejala penarikrahan merokok.

Terapi Kelakuan - Ketagihan nikotin berkaitan dengan tingkah laku kebiasaan atau ritual yang terlibat dalam merokok. Terapi perilaku memberi tumpuan kepada pembelajaran kemahiran mengatasi baru dan melanggar tabiat tersebut.

Terapi Motivasi - Buku dan laman web sendiri dapat memberikan beberapa cara untuk mendorong diri anda untuk berhenti merokok. Satu contoh yang terkenal adalah mengira simpanan kewangan. Sesetengah orang telah dapat mencari motivasi untuk berhenti hanya dengan mengira jumlah wang yang akan mereka simpan. Ia mungkin cukup untuk membayar percutian musim panas.

Tembakau yang tidak merokok atau meludah adalah TIDAK alternatif yang sihat untuk merokok

Tembakau yang tidak merokok, yang dikenali sebagai tembakau atau mengunyah tembakau, bukan alternatif yang selamat untuk merokok. Ia mengandungi kimia ketagihan yang sama, nikotin, yang terdapat dalam rokok. Malah, jumlah nikotin yang diserap dari tembakau tanpa asap dapat 3 hingga 4 kali jumlah yang disampaikan oleh rokok.

Apa yang perlu dilakukan jika anda tergelincir atau berulang

Kebanyakan orang cuba berhenti merokok beberapa kali sebelum mereka menunaikan tabiat untuk kebaikan, jadi jangan mengalahkan diri jika anda tergelincir dan merokok rokok. Sebaliknya, kembalikan kambuh semula ke dalam pemulihan dengan belajar dari kesilapan anda. Menganalisis apa yang berlaku sebelum anda mula merokok semula, mengenal pasti pencetus atau tempat masalah yang anda lalui, dan buat rancangan berhenti merokok yang menghilangkannya.

Ia juga penting untuk menekankan perbezaan antara slip dan kambuh semula. Sekiranya anda mula merokok semula, itu tidak bermakna anda tidak dapat kembali ke kereta. Anda boleh memilih untuk belajar dari slip dan biarkan ia mendorong anda untuk mencuba lebih keras atau anda boleh menggunakannya sebagai alasan untuk kembali ke kebiasaan merokok anda. Tetapi pilihannya adalah milik anda. Slip tidak perlu menjadi kambuh semula jadi.

Anda bukan kegagalan jika anda tergelincir. Ini tidak bermakna anda tidak boleh berhenti untuk kebaikan.

Jangan biarkan slip menjadi lumpur. Keluarkan bungkusan yang lain. Adalah penting untuk kembali ke trek tanpa merokok secepat mungkin.

Perhatikan kembali log anda dan berasa baik kira masa anda pergi tanpa merokok.

Cari pencetus. Tepat apa yang membuatkan awak merokok lagi? Tentukan bagaimana anda akan menghadapi isu itu pada kali seterusnya.

Belajar dari pengalaman anda. Apa yang paling berguna? Apa yang tidak berfungsi?

Adakah anda menggunakan ubat untuk membantu anda berhenti? Hubungi doktor anda jika anda mula merokok semula. Sesetengah ubat tidak boleh digunakan jika anda merokok pada masa yang sama.

Membantu orang yang tersayang berhenti merokok

Adalah penting untuk diingati bahawa anda tidak boleh membuat kawan atau orang tersayang menyerah rokok; keputusan itu harus menjadi milik mereka. Tetapi jika mereka membuat keputusan untuk berhenti merokok, anda boleh menawarkan sokongan dan dorongan dan cuba meringankan tekanan berhenti. Menyiasat pilihan rawatan yang berbeza yang ada dan ceritakan dengan perokok; hanya berhati-hati jangan pernah berkhotbah atau hakim. Anda juga boleh membantu perokok mengatasi keinginan dengan mengejar aktiviti lain dengan mereka, dan dengan mengekalkan pengganti merokok, seperti gusi, di tangan.

Sekiranya tersayang atau kambuh, jangan membuat mereka merasa bersalah. Tahniah mereka pada waktu mereka pergi tanpa rokok dan dorong mereka untuk mencuba lagi. Sokongan anda boleh membuat semua perbezaan dalam membantu orang yang anda sayangi akhirnya menimbulkan kebiasaan untuk kebaikan.

Membantu remaja berhenti

Kebanyakan perokok mencuba rokok pertama mereka sekitar umur 11 tahun, dan ramai yang ketagih ketika mereka berumur 14 tahun. Ini boleh membimbangkan ibu bapa, tetapi penting untuk menghargai cabaran unik dan tekanan remaja apabila menghadapi berhenti merokok. Walaupun keputusan untuk berputus asa datang dari perokok remaja dia sendiri, masih terdapat banyak cara untuk membantu anda.

Petua untuk ibu bapa perokok remaja

  • Cuba untuk mengelakkan ancaman dan ultimatum. Ketahui mengapa remaja anda merokok; mereka mungkin mahu diterima oleh kumpulan rakan sebaya atau mahu perhatian anda. Bercakap tentang perubahan apa yang boleh dilakukan dalam kehidupan mereka untuk membantu mereka berhenti merokok.
  • Bersabar dan menyokong kerana anak anda melalui proses berhenti.
  • Tetapkan contoh yang baik untuk anak-anak anda dengan tidak merokok sendiri. Ibu bapa yang merokok lebih cenderung mempunyai anak yang merokok.
  • Ketahui jika anak anda mempunyai kawan yang merokok. Bercakap dengan anak-anak anda mengenai cara untuk menolak rokok.
  • Jelaskan bahaya kesihatan, serta aspek fizikal merokok yang tidak menyenangkan (seperti nafas berbau, gigi dan kuku yang berubah warna).
  • Mewujudkan dasar bebas rokok di rumah anda. Jangan biarkan sesiapa yang merokok di dalam rumah pada bila-bila masa.

Sumber: Persatuan Lung Amerika

Di mana untuk mendapatkan bantuan

Di A.S.: Lawati Smokefree.gov atau hubungi quitline di 1-800-784-8669.

UK: Ambil langkah SEKARANG untuk berhenti merokok atau hubungi talian bantuan di 0300 123 1044.

Kanada: Lawati Kesihatan Kanada atau hubungi talian bantuan di 1-866-366-3667.

Australia: QuitNow atau hubungi 13 7848.

Di seluruh dunia: Nikotin Anonymous menawarkan program 12-langkah yang dimodelkan selepas Alcoholics Anonymous dengan pertemuan di banyak negara.

Bacaan yang disyorkan

Berhenti Merokok untuk Baik (Panduan Sekolah Perubatan Harvard)

Kebebasan dari Merokok - Tujuh program modul yang menyokong anda melalui program pemberhentian merokok. (Persatuan Lung Amerika)

Panduan Menolak Merokok - Berurusan dengan ketagihan mental dan fizikal. (American Cancer Society)

Ubat-ubatan yang Boleh Membantu Anda Berhenti Merokok - Termasuk alternatif nikotin. (Persatuan Jantung Amerika)

E-rokok: Berita baik, berita buruk - Kemudaratan dan faedah e-rokok yang berpotensi. (Penerbitan Kesihatan Harvard)

Membantu Seorang Perokok Keluar: Do dan Larangan - Menyokong seseorang yang berhenti. (American Cancer Society)

Penulis: Lawrence Robinson, dan Melinda Smith, M.A. Dikemaskini: September 2018

Tonton video itu: Ternyata, Cara Berhenti Merokok Tidak Sesulit Yang Dibayangkan (Disember 2019).

Loading...