Memupuk Kebahagiaan

Lima Tips untuk Dapatkan Lebih Kepuasan dan Kehidupan Daripada Kehidupan

Kita semua mahu gembira. Hak untuk mengejar kebahagiaan bahkan ditulis dalam undang-undang hak negara kita. Tetapi bagaimana seseorang melakukan itu? Adakah mungkin untuk menjadi orang yang lebih bahagia? Dan jika ya, apakah cara terbaik untuk melakukannya? Penyelidik dalam bidang psikologi positif telah mengkaji soalan-soalan ini dan jawapannya menggalakkan. Ternyata anda dapat meningkatkan kebahagiaan dan kepuasan secara keseluruhan dengan kehidupan-dan tidak memerlukan tiket loteri yang menang atau perubahan keadaan yang drastik yang lain. Apa yang diperlukan ialah perubahan dalaman perspektif dan sikap. Dan itu berita yang benar-benar baik, kerana itu sesuatu yang boleh dilakukan orang.

Apa yang tidak akan membuatkan kamu gembira

Adakah anda, seperti ramai orang, mempunyai senarai mental yang anda fikir anda perlukan untuk menjadi benar-benar bahagia? Terdapat banyak eksternal masyarakat kita mengajar kita untuk mengejar: kejayaan, kekayaan, kemasyhuran, kuasa, penampilan yang baik, cinta romantis. Tetapi adakah mereka benar-benar kunci kebahagiaan?

Penyelidikan itu mengatakan tidak, sekurang-kurangnya ketika datang kepada kebahagiaan jangka panjang. Anugerah berprestij, kenaikan besar, hubungan baru yang menarik, kereta baru mewah, kehilangan berat badan, perkara-perkara ini boleh membuat kita berasa hebat pada mulanya, tetapi keseronokan tidak bertahan lama. Manusia cepat menyesuaikan diri dengan keadaan baru-kualiti yang telah membantu kita bertahan dan berkembang. Tetapi ia juga bermakna bahawa perkara-perkara positif yang pada awalnya menjadikan kita lebih bahagia akan menjadi normal baru kita dan kita kembali kepada asas kebahagiaan lama kita.

Mitos dan fakta tentang kebahagiaan
Terdapat banyak mitos di luar sana tentang apa yang akan membuat anda gembira. Oleh itu sebelum kita memulakan lawatan strategi yang bekerja untuk merangsang kebahagiaan, mari kita membebaskan perkara-perkara yang tidak.
Mitos: Wang akan membuat anda bahagia.

Fakta: Ia tertekan apabila anda bimbang tentang wang. Untuk bersenang-senang, anda cukup mencukupi untuk memenuhi keperluan asas anda: perkara seperti makanan, tempat tinggal, dan pakaian. Tetapi apabila anda mempunyai wang yang cukup untuk menjadi selesa, mendapatkan lebih banyak wang tidak akan membuat banyak perbezaan dalam betapa gembiranya anda. Sebagai contoh, kajian tentang pemenang loteri menunjukkan bahawa selepas tempoh yang agak singkat, mereka tidak lebih bahagia daripada mereka sebelum kemenangan mereka.

Mitos: Anda memerlukan hubungan untuk menjadi gembira.

Fakta: Menjadi dalam hubungan kasih sayang yang sihat dan mendukung menyumbang kepada kebahagiaan, tetapi tidak benar bahawa anda tidak boleh bahagia dan terpenuhi jika anda seorang. Sesungguhnya, perseorangan yang mempunyai persahabatan yang bermakna dan usaha lebih bahagia daripada orang-orang dalam hubungan romantis yang tidak sepadan. Ia juga penting untuk diperhatikan bahawa walaupun perkahwinan yang baik atau perkongsian romantis tidak membawa kepada rangsangan kebahagiaan kekal yang kuat. Mengharapkan pasangan anda untuk menyampaikan kebahagiaan anda sememangnya mungkin membahayakan hubungan dalam jangka masa panjang. Anda-bukan pasangan anda atau ahli keluarga anda-bertanggungjawab untuk kebahagiaan anda sendiri.

Mitos: Kebahagiaan menurun dengan usia.

Fakta: Bertentangan dengan kepercayaan popular, orang cenderung lebih bahagia dengan usia. Kajian selepas kajian menegaskan bahawa warga tua mengalami emosi yang lebih positif dan lebih sedikit (dan kurang sengit) emosi negatif daripada golongan muda dan orang dewasa sederhana. Pada keseluruhannya, orang dewasa yang lebih tua juga lebih puas dengan kehidupan mereka, kurang sensitif terhadap tekanan, dan lebih stabil secara emosi. Walaupun dengan kerugian yang datang dengan usia, ia adalah masa paling bahagia bagi kebanyakan orang.

Mitos: Sesetengah orang lebih bahagia daripada yang lain dan tidak ada yang dapat anda lakukan untuk mengubahnya.

Fakta: Genetik memainkan peranan dalam kebahagiaan. Penyelidikan semasa menunjukkan bahawa orang dilahirkan dengan kebahagiaan tertentu "menetapkan titik." Tetapi itu hanya menyumbang kira-kira separuh daripada tahap kebahagiaan kita. 10% lagi adalah disebabkan keadaan hidup. Itu meninggalkan 40% yang ditentukan oleh tindakan dan pilihan anda. Itulah banyak kawalan!

Tip 1: Latih otak anda menjadi lebih positif

Otak kita diberi perhatian dan ingat perkara-perkara yang salah. Ia adalah satu mekanisme survival yang membantu menjaga nenek moyang kediaman kita selamat di dunia di mana terdapat banyak ancaman fizikal. Tetapi dalam dunia yang agak selamat hari ini, kecenderungan biologi ini untuk memberi tumpuan kepada negatif menyumbang kepada tekanan dan ketidakselesaan.

Walaupun kita tidak dapat mengubah sifat kita, kita boleh melatih otak kita untuk menjadi lebih positif. Ini tidak bermakna meletakkan wajah tersenyum dan bersiul lagu gembira tidak kira apa yang berlaku. Anda tidak perlu mengabaikan realiti atau berpura-pura perkara yang indah walaupun mereka tidak. Tetapi seperti yang menumpukan pada perkara-perkara negatif yang menimbulkan rasa tidak puas hati (dan memainkan peranan yang besar dalam kemurungan dan kebimbangan), memilih untuk melihat, menghargai, dan menjangka kebaikan adalah penggalak kebahagiaan yang kuat.

Meluahkan terima kasih

Mengajar diri anda untuk menjadi lebih bersyukur boleh membuat perbezaan besar dalam kebahagiaan anda secara keseluruhan. Penyelidikan menunjukkan bahawa rasa syukur membantu anda mengalami emosi yang lebih positif, mengurangkan kemurungan, berasa lebih baik tentang diri anda, memperbaiki hubungan anda, dan menguatkan sistem imun anda. Satu kajian baru-baru ini menunjukkan bahawa rasa syukur bahkan membuat anda lebih bijak tentang bagaimana anda membelanjakan wang anda.

Terdapat beberapa latihan mudah yang boleh anda praktikkan untuk meningkatkan dan memupuk sikap rasa syukur.

Berikan terima kasih kepada orang lain. Apabila seseorang pergi ke atas dan di luar atau melakukan sesuatu untuk menjadikan hari anda lebih mudah, cepatlah untuk mengucapkan terima kasih dan penghargaan anda. Bukan sahaja ia akan membuat orang berasa baik, ia akan memberi anda kebahagiaan juga. Ia adalah ganjaran segera untuk melihat bagaimana ucapan terima kasih membuat perbezaan positif pada hari orang lain. Ia membuatkan anda menyedari bahawa kami semua berhubung dan perkara yang anda lakukan.

Simpan jurnal syukur. Ia mungkin berbunyi cheesy, tetapi menuliskan perkara baik yang berlaku kepada anda pada siang hari benar-benar berkesan. Penyelidikan menunjukkan bahawa menjaga jurnal syukur adalah teknik yang kuat yang membuat anda berasa lebih bahagia, lebih berkaitan dengan orang lain, dan benar-benar menghargai.

Kenali berkat anda. Buatlah kebiasaan untuk selalu merenungkan perkara-perkara yang anda perlu bersyukur. Bawa semua orang yang baik, pengalaman, dan perkara-perkara dalam hidup anda, sekarang dan di masa lalu. Fokus pada berkat yang besar dan kecil, dari orang-orang yang mengasihi anda, ke atas bumbung di atas kepala dan makanan di atas meja anda. Anda akan melihat senarai itu cukup lama.

Tulis surat terima kasih. Fikirkan seseorang yang melakukan sesuatu yang mengubah hidup anda menjadi lebih baik yang anda tidak pernah berterima kasih. Tuliskan surat terima kasih yang berterus-terang yang menyatakan apa yang dilakukan oleh orang itu, bagaimana ia mempengaruhi anda, dan apa yang masih ada pada anda. Kemudian hantar surat itu. Pakar psikologi positif Martin Seligman mengesyorkan membaca surat secara peribadi untuk peningkatan kebahagiaan yang paling dramatik.

Cari yang positif dalam peristiwa negatif dari masa lalu anda. Malah keadaan yang paling menyakitkan dapat mengajar kita pelajaran positif. Semak semula peristiwa negatif dari masa lalu dengan mata untuk apa yang anda pelajari atau bagaimana anda menjadi lebih kuat, bijak, atau lebih puas. Apabila anda dapat mencari makna walaupun perkara buruk yang anda alami, anda akan lebih bahagia dan bersyukur.

Petua 2: Nurture dan nikmati hubungan anda

Hubungan adalah salah satu sumber kebahagiaan terbesar dalam kehidupan kita. Kajian yang melihat orang bahagia menanggung ini. Orang yang lebih bahagia, semakin besar kemungkinannya dia mempunyai lingkaran keluarga dan sahabat yang besar, menyokong perkahwinan yang memuaskan, dan kehidupan sosial yang berkembang.

Itulah sebabnya memupuk hubungan anda adalah salah satu pelaburan emosi terbaik yang anda boleh buat. Sekiranya anda berusaha untuk memupuk dan membina hubungan anda dengan orang lain, anda akan segera meraih ganjaran emosi yang lebih positif. Dan semasa anda menjadi lebih bahagia, anda akan menarik lebih ramai orang dan hubungan yang lebih berkualiti, yang membawa kepada keseronokan dan keseronokan yang lebih besar. Ia adalah hadiah kebahagiaan yang terus memberi.

Buat usaha sedar untuk terus berhubung. Dalam masyarakat kita yang sibuk, mudah dijumpai dalam tanggungjawab kita dan mengabaikan perhubungan kita. Tetapi kehilangan sentuhan dengan rakan-rakan adalah salah satu penyesalan akhir-hidup yang paling biasa. Jangan biarkan ia berlaku kepada anda. Buat usaha untuk terus berhubung dengan orang-orang yang menjadikan kehidupan anda lebih cerah. Luangkan masa untuk memanggil, menulis, atau saling melihat sendiri. Anda akan lebih bahagia untuknya.

Melabur dalam masa yang berkualiti dengan orang yang anda sayangi. Ia bukan hanya masa yang dihabiskan dengan rakan-rakan dan keluarga yang penting; ia adalah cara anda membelanjakannya. Dengan tidak bermaya dengan vegging bersama di hadapan TV tidak akan membuat anda lebih dekat. Orang yang berada dalam hubungan gembira bercakap banyak. Mereka berkongsi apa yang berlaku dalam hidup mereka dan bagaimana perasaan mereka. Mengikuti contoh mereka dan mengukir masa untuk bercakap dan menikmati syarikat masing-masing.

Puji pujian yang ikhlas. Fikirkan perkara yang anda kagumi dan menghargai orang lain dan kemudian beritahu mereka. Ini bukan sahaja akan membuat orang lain lebih bahagia, ia akan menggalakkan dia menjadi rakan atau rakan lebih baik. Sebagai amalan bersyukur, ia juga akan menghargai hubungan anda dan berasa lebih bahagia.

Dapatkan orang gembira. Penyelidikan menunjukkan bahawa kebahagiaan menular. Anda benar-benar dapat menangkap mood yang baik (anda juga boleh menangkap mood yang tidak baik, tetapi bersyukur, kesedihan kurang berjangkit daripada kebahagiaan). Oleh itu, lakukan usaha mencari dan menghabiskan masa dengan orang-orang bahagia. Sebelum anda tahu, anda akan merasakan kebahagiaan juga.

Bergembiralah dengan nasib baik orang lain. Salah satu perkara yang benar-benar memisahkan sihat, hubungan yang memuaskan dari selebihnya adalah bagaimana rakan-rakan menanggapi nasib dan kejayaan masing-masing. Adakah anda menunjukkan semangat dan minat sebenar apabila rakan atau ahli keluarga anda mengalami sesuatu yang baik? Atau adakah anda mengabaikan, mengkritik, atau merendahkan pencapaian itu, merasa iri atau terancam, atau berkata dengan cepat, "Itu hebat," dan kemudian bergerak? Jika anda ingin hubungan yang lebih dekat, beri perhatian apabila orang lain teruja. Tanya soalan, kembalikan pengalaman dengan orang lain, dan terangkan kegembiraan anda kepadanya. Ingat, kebahagiaan menular, jadi apabila anda berkongsi pengalaman, kegembiraan mereka akan menjadi milik anda.

Petua 3: Luangkan masa ini dan nikmati kenikmatan hidup

Pikirkan tentang masa yang anda sedang depresi atau cemas. Kemungkinannya, anda sama ada tinggal pada sesuatu yang negatif dari masa lalu atau membimbangkan sesuatu pada masa akan datang. Sebaliknya, apabila anda memberi tumpuan pada saat ini, anda lebih cenderung merasa berpusat, bahagia, dan damai. Anda juga lebih cenderung untuk melihat perkara-perkara baik yang berlaku, dan bukannya membiarkan mereka lulus dengan tidak dihargai atau tidak dijaga. Jadi, bagaimanakah anda mula hidup lebih lama dan menikmati kehidupan yang baik yang ditawarkan?

Meditate

Meditasi kesedaran adalah teknik yang kuat untuk belajar hidup dan menikmati masa ini. Dan anda tidak perlu menjadi agama atau rohani untuk meraih manfaatnya. Tiada alat seruling, nyanyian, atau seluar yoga diperlukan.

Hanya bercakap, meditasi adalah latihan untuk otak anda. Apabila diamalkan dengan kerap, meditasi muncul untuk mengurangkan aktiviti di kawasan otak yang berkaitan dengan pemikiran negatif, kebimbangan, dan kemurungan. Pada masa yang sama, ia meningkatkan aktiviti di kawasan yang berkaitan dengan kegembiraan, kepuasan, dan keamanan. Ia juga menguatkan bidang otak yang bertanggungjawab menguruskan emosi dan mengawal perhatian. Lebih-lebih lagi, dengan penuh perhatian menjadikan anda lebih terlibat sepenuhnya di sini dan sekarang dan lebih sedar dan menghayati perkara yang baik.

Berikut adalah beberapa latihan kesedaran yang dapat membantu anda memulakan:

Imbasan badan - Pengimbasan badan memupuk kesedaran dengan menumpukan perhatian anda ke pelbagai bahagian badan anda. Seperti relaksasi otot yang progresif, anda bermula dengan kaki anda dan bekerja dengan cara anda. Walau bagaimanapun, bukannya menegangkan dan mengendurkan otot anda, anda hanya menumpukan perhatian kepada cara setiap bahagian badan anda merasa tanpa melabel sensasi sebagai "baik" atau "buruk".

Berjalan meditasi - Anda tidak perlu duduk atau masih bermeditasi. Dalam meditasi berjalan, kesedaran melibatkan berfokus pada fizikal setiap langkah - sensasi kaki anda menyentuh tanah, irama nafas anda bergerak, dan perasaan angin melawan wajah anda.

Makan sedih - Jika anda menjangkau makanan apabila anda mengalami tekanan atau menelan makanan anda dengan tergesa-gesa, cuba makan secara sedar. Duduk di atas meja dan tumpukan perhatian penuh pada hidangan (tiada TV, surat khabar, atau makan pada jangka masa). Makan perlahan-lahan, luangkan masa untuk menikmati sepenuhnya dan menumpukan perhatian pada setiap gigitan.

Perhatikan dan nikmat keseronokan kecil

Sekiranya anda mengamalkan amalan meditasi kesedaran, anda secara automatik akan mula melihat dan menikmati keseronokan hidup lebih banyak. Tetapi ada perkara lain yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan kesedaran dan kesenangan anda.

Mengamalkan ritual harian yang menyeronokkan. Membina detik-detik kenikmatan ke dalam hari anda dengan upacara yang menyenangkan. Ini boleh menjadi perkara yang sangat mudah seperti berehat lebih secawan kopi pada waktu pagi, mengambil berjalan kaki singkat di bawah sinaran matahari semasa jam makan tengah hari, atau bermain dengan anjing anda apabila anda pulang ke rumah. Tidak kira apa yang anda lakukan, selagi anda menikmati dan menghargainya.

Kurangkan pelbagai tugas. Menyelamatkan memerlukan perhatian penuh anda, yang mustahil apabila anda cuba melakukan pelbagai perkara. Contohnya, jika anda sedang makan makanan yang lazat semasa melayari Internet secara rumit, anda tidak akan mendapat banyak keseronokan daripada makanan yang anda boleh. Fokus pada satu perkara pada satu masa untuk benar-benar memaksimumkan keseronokan anda.

Hentikan bau mawar. Ia mungkin klise lama, tetapi nasihat yang baik. Anda akan menghargai lebih banyak perkara yang baik jika anda menghentikan apa sahaja yang anda lakukan untuk seketika untuk menghargai dan menikmatinya. Ia akan meningkatkan keseronokan anda, walaupun anda hanya boleh meluangkan beberapa saat. Dan jika anda boleh berkongsi masa dengan orang lain, itu lebih baik. Keseronokan yang dikongsi adalah berkuasa.

Pulihkan kenangan bahagia. Anda tidak perlu mengehadkan perkara-perkara yang sedang berlaku sekarang. Mengenang dan mengenang kembali kenangan dan pengalaman yang bahagia dari masa lampau membawa kepada emosi yang lebih positif pada masa kini.

Petua 4: Fokus membantu orang lain dan hidup dengan makna

Terdapat sesuatu yang benar-benar memuaskan dalam membantu orang lain dan merasa seperti tindakan anda membuat perbezaan untuk lebih baik di dunia. Itulah sebabnya orang yang membantu mereka yang memerlukan dan memberikan kembali kepada orang lain dan komuniti mereka cenderung lebih bahagia. Di samping itu, mereka juga cenderung mempunyai harga diri yang lebih tinggi dan kesejahteraan psikologi umum.

Berikut adalah beberapa cara untuk menjalani kehidupan yang lebih altruistik dan bermakna:

Sukarelawan. Kebahagiaan adalah salah satu daripada banyak manfaat sukarela. Anda akan memanfaatkan pengalaman ini dengan sukarela untuk organisasi yang anda percaya dan yang membolehkan anda menyumbang dengan cara yang bermakna.

Amalkan kebaikan. Cari cara untuk menjadi lebih baik, penuh belas kasihan, dan memberi dalam kehidupan harian anda. Ini boleh menjadi sesuatu yang kecil seperti mencerahkan hari orang asing dengan senyuman atau pergi keluar dari cara anda untuk berbuat baik kepada rakan.

Main dengan kekuatan anda. Orang yang paling bahagia mengetahui kekuatan unik mereka dan membina kehidupan mereka di sekitar aktiviti yang membolehkan mereka menggunakan kekuatan tersebut untuk kebaikan yang lebih baik. Terdapat banyak jenis kekuatan, termasuk kebaikan, rasa ingin tahu, kejujuran, kreativiti, cinta pembelajaran, ketekunan, kesetiaan, optimisme, dan humor.

Pergi untuk aliran. Penyelidikan menunjukkan bahawa aliran, keadaan rendaman lengkap dan penglibatan dalam suatu aktiviti, berkait rapat dengan kebahagiaan. Aliran berlaku apabila anda secara aktif terlibat dalam sesuatu yang bermanfaat dan menantang secara intrinsik namun masih boleh dicapai. Apa-apa sahaja yang menarik perhatian anda dan menarik perhatian penuh anda boleh menjadi aktiviti aliran.

Petua 5: Berhati-hati dengan kesihatan anda

Anda boleh gembira walaupun anda mengalami penyakit atau kesihatan yang tidak baik, tetapi itu tidak bermakna anda harus mengabaikan aspek kesihatan anda yang berada dalam kawalan anda. Latihan dan tidur sangat penting ketika datang ke kebahagiaan.

Buat latihan senaman yang kerap

Latihan bukan hanya baik untuk badan. Ia juga mempunyai kesan yang kuat terhadap kesejahteraan mental. Orang yang bersenam secara kerap lebih bahagia di seberang papan. Selain itu, mereka juga kurang tertekan, marah, cemas, dan tertekan.

Ia tidak semestinya apa jenis senaman yang anda lakukan, selagi anda melakukannya dengan kerap. Untuk hasil yang terbaik, matlamat satu jam latihan sekurang-kurangnya lima hari seminggu. Jika anda menemui sesuatu yang anda nikmati, anda akan lebih cenderung untuk berpegang kepadanya. Oleh itu, jangan fikir anda terhad untuk pergi ke gym atau melatih kasut jogging. Cari sesuatu yang sesuai dengan gaya hidup dan pilihan anda. Ia boleh mengambil kelas tarian, menembak gelung, berjalan di alam semula jadi, menyertai liga sukan masyarakat, bermain tenis, berlari dengan anjing anda, meluncur di kolam renang, mendaki, berbasikal, atau melakukan yoga di taman. Sekiranya anda mengalami masalah memikirkan aktiviti yang anda nikmati, fikirkan semula ketika anda masih kecil. Apa sukan atau permainan yang anda suka bermain?

Dapatkan tidur yang anda perlukan

Mendapatkan tidur yang berkualiti setiap malam secara langsung memberi kesan kepada kebahagiaan, daya hidup dan kestabilan emosi pada siang hari. Apabila anda tidur dilucutkan, anda lebih terdedah kepada stres. Lebih sukar untuk menjadi produktif, berfikir secara kreatif, dan membuat keputusan bijak. Berapa banyak tidur yang anda perlukan? Menurut saintis tidur, orang biasa memerlukan sekurang-kurangnya 7.5 - 9 jam setiap malam.

Bacaan yang disyorkan

Psikologi Positif - Memanfaatkan kuasa kebahagiaan, kesedaran, dan kekuatan dalaman. (Laporan Kesihatan Khas Sekolah Perubatan Harvard)

Bagaimana untuk menjadi gembira: Tips untuk memupuk kepuasan - Pelajari bagaimana untuk menjadi lebih bahagia. (Mayo Clinic)

Kenapa Terima Kasih - Bagaimana ia membantu badan, minda, dan hubungan kita. (Greater Science Science Center)

Memupuk kebahagiaan sering disalahpahami - Mengejar konkrit "memberikan" matlamat bukannya abstrak yang boleh membawa kepada kepuasan yang lebih besar. (Laporan Stanford)

Pengarang: Melinda Smith, M.A., dan Jeanne Segal, Ph.D. Dikemaskinikan terakhir: November 2018.

Tonton video itu: BERITA TERKINI HARI INI. HARI KELUARGA OMBUNG MERIAH (Disember 2019).

Loading...

Kategori Popular