Hidup Baik dengan Hilang Upaya

Bagaimana Mengatasi Batasan, Menangani Cabaran, dan Membangun Kehidupan

Melaraskan kehidupan dengan kecacatan boleh menjadi peralihan yang sukar. Kita semua cenderung untuk mengambil kesihatan kita untuk diberikan-sehingga ia hilang. Kemudian, terlalu mudah untuk terobsesi apa yang telah kita hilang. Tetapi semasa anda tidak dapat kembali ke masa yang lebih baik untuk anda atau mengehadkan batasan anda, anda boleh mengubah cara anda memikirkan dan mengatasi kecacatan anda. Anda masih mengawal hidup anda! Terdapat banyak cara untuk meningkatkan kemerdekaan anda, rasa pemberi kuasa, dan pandangan. Tidak kira ketidakupayaan anda, ia adalah sepenuhnya mungkin untuk mengatasi cabaran yang anda hadapi dan menikmati sepenuhnya dan memenuhi-life.

Adakah mungkin untuk hidup dengan baik dengan kecacatan?

Kebanyakan kita mengharapkan untuk menjalani kehidupan yang panjang dan sihat. Oleh itu, apabila anda dilanda kecederaan atau penyakit yang melumpuhkan, ia boleh mencetuskan pelbagai perasaan dan ketakutan yang mengganggu. Anda mungkin tertanya-tanya bagaimana anda boleh bekerja, mencari atau menjalin hubungan, atau gembira sekali lagi. Tetapi semasa hidup dengan kecacatan tidak mudah, ia tidak perlu menjadi tragedi. Dan anda tidak bersendirian. Berjuta-juta orang telah mengembara jalan ini sebelum anda (CDC menganggarkan bahawa 1 dari 5 orang Amerika dilumpuhkan) dan mencari cara untuk tidak hanya bertahan, tetapi berkembang maju. Anda juga boleh.

Belajarlah untuk menerima ketidakupayaan anda

Ia boleh menjadi sangat sukar untuk menerima ketidakupayaan anda. Penerimaan boleh merasakan penyumbatan dalam tuala hidup dan masa depan anda. Tetapi menolak untuk menerima kenyataan batasan anda membuat anda terperangkap. Ia menghalang anda daripada bergerak maju, membuat perubahan yang perlu anda buat, dan mencari matlamat baru.

Berikan masa untuk berduka

Sebelum anda dapat menerima ketidakupayaan anda, anda perlu bersedih terlebih dahulu. Anda telah mengalami kerugian besar. Bukan sekadar kehilangan badan anda yang sihat, tetapi mungkin kehilangan sekurang-kurangnya beberapa rancangan anda untuk masa depan.

Jangan cuba mengabaikan atau menyekat perasaan anda. Ia hanya manusia yang ingin mengelakkan kesakitan, tetapi sama seperti anda tidak akan mendapat kecederaan dengan mengabaikannya, anda tidak boleh bekerja melalui kesedihan tanpa membiarkan anda merasakannya dan secara aktif menanganinya. Benarkan diri anda mengalami sepenuhnya perasaan anda tanpa penghakiman.

Anda mungkin akan melalui emosi roller coaster-dari kemarahan dan kesedihan terhadap ketidakpercayaan. Ini adalah perkara biasa. Dan seperti roller coaster, pengalaman itu tidak dapat diprediksi dan penuh dengan ups dan downs. Hanya mempercayai bahawa dengan masa, tahap rendah akan menjadi kurang sengit dan anda akan mula mencari normal baru anda.

Anda tidak perlu meletakkan wajah gembira. Belajar untuk hidup dengan kecacatan tidak mudah. Mempunyai hari yang buruk tidak bermakna anda tidak berani atau kuat. Dan berpura-pura anda okay apabila anda tidak membantu sesiapa sahaja-sekurang-kurangnya semua keluarga dan rakan anda. Biarkan orang yang anda percayai tentang perasaan anda. Ia akan membantu kedua-dua mereka dan kamu.

Terlibat dengan realiti baru anda

Sihat untuk menyedihkan kehidupan yang anda telah hilang, tetapi tidak sihat untuk terus melihat dan ingin kembali kepada kecacatan anda "normal." Sungguh sukar, ia adalah penting untuk melepaskan masa lalu dan menerima di mana Awak.

  • Anda boleh gembira, walaupun di dalam badan yang "patah". Ia mungkin tidak kelihatan seperti sekarang, tetapi kebenarannya adalah bahawa anda boleh membina kehidupan yang bahagia dan bermakna bagi diri anda, walaupun anda tidak dapat berjalan, mendengar, atau melihat seperti anda biasa. Ia boleh membantu mencari cerita inspirasi orang kurang upaya yang hidup dan hidup yang mereka cintai. Anda boleh belajar dari orang lain yang telah pergi sebelum anda, dan kejayaan mereka dapat membantu anda bermotivasi semasa masa yang sukar.
  • Jangan tinggalkan apa yang tidak boleh anda lakukan lagi. Menghabiskan banyak masa memikirkan perkara-perkara yang hilang upaya anda dari anda adalah resipi pasti untuk kemurungan. Menggoda kerugian, kemudian teruskan. Fokus pada apa yang boleh anda lakukan dan apa yang anda harapkan untuk dilakukan pada masa akan datang. Ini memberi anda sesuatu untuk diingini.
  • Belajar sebanyak mungkin tentang ketidakupayaan anda. Walaupun terobsesi maklumat perubatan negatif adalah tidak produktif, penting untuk memahami apa yang anda hadapi. Apakah diagnosis anda? Apakah perkembangan biasa atau komplikasi yang biasa? Mengetahui apa yang berlaku dengan badan anda dan apa yang diharapkan akan membantu anda mempersiapkan diri dan menyesuaikan dengan lebih cepat.

Cari cara untuk mengurangkan kesan ketidakupayaan anda terhadap kehidupan anda

Ia tidak mengatakan bahawa kecacatan anda telah mengubah hidup anda dengan cara yang besar. Ia tidak membantu hidup dalam penafian tentang itu. Anda mempunyai batasan yang menjadikan perkara lebih sukar. Tetapi dengan komitmen, kreativiti, dan kesediaan melakukan perkara secara berbeza, anda boleh mengurangkan kesan ketidakupayaan anda dalam hidup anda.

Jadilah penyokong anda sendiri. Anda adalah peguam bela terbaik anda ketika anda berunding dengan cabaran hidup dengan kecacatan, termasuk di tempat kerja dan dalam sistem penjagaan kesihatan. Pengetahuan adalah kuasa, jadi mendidik diri anda tentang hak-hak anda dan sumber-sumber yang tersedia untuk anda. Semasa anda bertanggungjawab, anda juga akan berasa kurang berdaya dan lebih berkuasa.

Ambil kesempatan daripada perkara-perkara yang anda boleh buat. Walaupun anda mungkin tidak dapat mengubah kecacatan anda, anda boleh mengurangkan kesannya ke atas kehidupan harian anda dengan mencari dan memeluk apa-apa teknologi dan alat penyesuaian yang tersedia. Jika anda memerlukan peranti seperti prostetik, tebu putih, atau kerusi roda untuk menjadikan hidup anda lebih mudah, kemudian gunakannya. Cuba melepaskan rasa malu atau ketakutan terhadap stigma. Anda tidak ditakrifkan oleh bantuan yang anda gunakan.

Tetapkan matlamat yang realistik-dan bersabarlah. Kecacatan memaksa anda untuk mempelajari kemahiran dan strategi baru. Anda juga mungkin perlu mempelajari semula perkara-perkara mudah yang biasa digunakan. Ia boleh menjadi proses yang mengecewakan, dan ia semulajadi untuk mahu tergesa-gesa dan kembali bekerja secepat mungkin. Tetapi penting untuk kekal realistik. Menetapkan matlamat terlalu agresif sebenarnya boleh membawa kepada kemunduran dan keputusasaan. Bersabarlah dengan diri anda sendiri. Setiap langkah kecil ke hadapan. Akhirnya, anda akan sampai ke sana.

Minta (dan menerima) bantuan dan sokongan

Apabila bergelut dengan kecacatan, ia mudah disalahpahami sepenuhnya dan bersendirian. Anda mungkin tergoda untuk menarik diri dari orang lain dan mengasingkan diri anda. Tetapi tetap bersambung dengan orang lain akan membuat dunia perbezaan dalam mood dan pandangan anda.

Petua untuk mencari (dan menerima) bantuan dan sokongan

Memupuk hubungan penting dalam hidup anda. Sekarang, lebih daripada biasa, tetap bersambung adalah penting. Masa membelanjakan dengan keluarga dan rakan-rakan akan membantu anda kekal positif, sihat, dan berharap. Kadang-kadang, anda mungkin memerlukan bahu untuk menangis atau seseorang untuk melepaskannya. Tetapi jangan menolak kepentingan mengetepikan ketidakupayaan anda dari semasa ke semasa dan hanya bersenang-senang.

Menyertai kumpulan sokongan kecacatan. Salah satu cara terbaik untuk memerangi kesepian dan pengasingan adalah untuk menyertai kumpulan sokongan untuk orang yang menghadapi cabaran yang sama. Anda akan segera menyedari bahawa anda tidak bersendirian. Hanya kesedaran itu pergi jauh. Anda juga akan mendapat manfaat daripada kebijaksanaan kolektif kumpulan itu. Kumpulan sokongan adalah tempat yang bagus untuk berkongsi perjuangan, penyelesaian, dan galakan.

Menerima bantuan tidak membuat anda lemah. Malah, ia boleh membuat anda lebih kuat, terutamanya jika keengganan anda untuk mencari bantuan yang diperlukan adalah melambatkan kemajuan anda atau membuat anda lebih teruk, baik secara fizikal atau emosi. Lepaskan rasa takut yang meminta sokongan akan memberi inspirasi kepada kasihan. Benarkan orang yang mengambil berat tentang anda untuk melangkah masuk. Anda bukan sahaja akan mendapat manfaat, tetapi juga akan membuat mereka berasa lebih baik!

Pertimbangkan bercakap dengan seorang profesional kesihatan mental. Mempunyai seseorang untuk bercakap mengenai apa yang anda akan dapat membuat perbezaan besar. Walaupun orang yang dikasihi dapat memberi sokongan yang besar dengan cara ini, anda mungkin juga ingin mempertimbangkan berbincang dengan ahli terapi. Ahli terapi yang betul boleh membantu anda memproses perubahan yang anda hadapi, bekerja melalui kesedihan anda, dan menyusun semula pandangan anda dengan cara yang lebih positif dan realistik.

Cari perkara yang perlu dilakukan untuk memberi makna dan tujuan kepada anda

Kecacatan boleh mengambil banyak aspek identiti anda, meninggalkan anda mempersoalkan siapa anda, apa nilai anda, dan tempat anda sesuai dengan masyarakat. Sangat mudah untuk mula merasa sia-sia dan kosong, terutamanya jika anda tidak dapat melakukan kerja atau aktiviti yang sama seperti yang anda lakukan sebelum ini. Itulah sebabnya penting untuk mencari perkara-perkara baru yang membuat anda berasa baik tentang diri anda-perkara-perkara yang memberi anda makna makna dan tujuan baru.

Sukarelawan. Sukarelawan adalah cara terbaik untuk berasa lebih produktif dan seperti anda membuat perbezaan. Dan itu sesuatu yang boleh anda lakukan walaupun anda mempunyai mobiliti terhad atau tidak boleh bekerja. Pilih sebab anda bersemangat dan kemudian tentukan bagaimana anda boleh terlibat. Terdapat banyak peluang di luar sana-kebanyakannya boleh dilakukan dari rumah.

Membangunkan hobi dan aktiviti baru yang membuat anda bahagia. Kecacatan boleh membuat aktiviti yang anda gunakan untuk menikmati lebih sukar, atau bahkan mustahil. Tetapi tetap bertahan akan membuat perbezaan besar dalam kesihatan mental anda. Cari cara kreatif untuk mengambil bahagian secara berbeza dalam kegemaran lama, atau mengambil kesempatan ini untuk mengembangkan minat baru.

Cari cara untuk memberi kembali kepada mereka yang membantu anda. Apabila anda dilumpuhkan, anda sering harus menerima banyak bantuan daripada rakan dan keluarga. Ini bukan perkara yang buruk! Tetapi ia akan membuat anda berasa baik jika anda mencari cara untuk membalasnya. Sebagai contoh, mungkin anda hebat dengan komputer dan boleh membantu ahli keluarga yang mencabar. Atau mungkin anda pendengar yang baik rakan anda tahu bahawa mereka boleh bergantung pada ketika mereka memerlukan seseorang untuk berbincang. Malah perkara-perkara kecil seperti kad ucapan terima kasih atau penghargaan pujian yang tulen.

Menjaga haiwan. Menjaga haiwan kesayangan adalah cara yang baik untuk keluar dari diri anda dan memberi anda rasa diperlukan. Dan sementara haiwan tidak ada penggantian untuk sambungan manusia, mereka dapat membawa kegembiraan dan persahabatan ke dalam hidup anda dan membantu anda merasa kurang terpencil. Jika anda tidak dapat memiliki haiwan kesayangan, terdapat cara lain untuk mencari persahabatan haiwan, termasuk sukarela di tempat perlindungan haiwan tempatan atau pejabat doktor haiwan.

Jadikan kesihatan anda sebagai keutamaan

Untuk merasai yang terbaik, penting untuk menyokong dan memperkuat kesihatan anda dengan senaman yang teratur, diet sihat, banyak tidur, dan pengurusan tekanan yang berkesan.

Senaman

Penting untuk bersenam dalam apa jua cara yang anda boleh. Bukan sahaja baik untuk badan anda-ia penting untuk kesihatan mental. Latihan tetap membantu mengurangkan kebimbangan dan kemurungan, melegakan ketegangan dan tekanan, dan meningkatkan tidur. Dan apabila anda mendapat lebih fizikal, anda juga akan berasa lebih yakin dan kuat.

Mula kecil dan bina dari situ. Jangan melompat terlalu cepat ke dalam rutin yang berat. Anda lebih cenderung untuk mengalami kecederaan atau kecewa dan berhenti. Sebaliknya, cari cara untuk meningkatkan jumlah aktiviti fizikal pada hari anda dengan langkah-langkah kecil, tambahan.

Cari cara kreatif untuk bersenam. Daripada memikirkan aktiviti-aktiviti yang tidak boleh anda lakukan, tumpuan untuk mencari yang mungkin. Walaupun mobiliti anda terhad, dengan sedikit kreativiti, anda boleh mencari cara untuk bersenam dalam kebanyakan kes.

Dengarlah tubuh awak. Latihan tidak boleh menyakiti atau membuat anda berasa buruk. Hentikan bersenam dengan segera dan hubungi doktor anda jika anda merasa pening, nafas pendek, mengalami sakit dada atau tekanan, keluar dengan peluh sejuk, atau mengalami kesakitan.

Jangan bandingkan diri anda dengan orang lain (atau diri anda yang lalu). Elakkan perangkap membandingkan usaha latihan anda kepada orang lain-walaupun orang lain yang kurang upaya sama. Dan jangan mengecewakan diri anda dengan membandingkan di mana anda berada di hari ini ke mana anda mengalami kecacatan. Satu-satunya cara yang sihat untuk menilai kemajuan anda adalah dengan membandingkan di mana anda berada hari ini ke tempat anda semalam.

Makan dengan baik untuk mengoptimumkan tenaga dan kecergasan

Makan sihat adalah penting untuk semua orang-dan lebih-lebih lagi apabila anda menghadapi batasan-batasan fizikal atau komplikasi kesihatan. Makan dengan baik akan meningkatkan tenaga anda dan meningkatkan daya hidup supaya anda boleh mengambil bahagian dalam aktiviti yang anda inginkan dan mencapai matlamat anda. Walaupun makan sihat tidak selalu mudah apabila anda sedang berjuang dengan kecacatan, walaupun perubahan kecil dapat memberi kesan positif terhadap kesihatan anda.

Fokus pada perasaan anda selepas makan. Anda akan mula sedar bahawa apabila anda makan makanan yang sihat, seimbang, anda berasa lebih bertenaga dan puas selepas itu. Sebaliknya, apabila anda memilih makanan ringan atau pilihan yang tidak sihat, anda tidak merasa begitu baik. Kesedaran ini akan membantu memupuk tabiat dan citarasa baru yang sihat.

Dapatkan banyak protein berkualiti tinggi. Protein penting untuk berfungsi dan berfungsi dengan sistem imun. Tumpukan kepada sumber-sumber berkualiti seperti daging, susu, kacang, kacang-kacangan, tenun, tahi, dan produk soya organik, daging rumput dan tenusu.

Kurangkan karbohidrat dan karbohidrat halus. Anda mungkin menginginkan makanan ringan yang lazat, makanan yang dipanggang, atau makanan yang selesa seperti pasta atau kentang goreng, tetapi makanan "rasa baik" ini cepat membawa kepada kemunculan mood dan tenaga. Bertujuan untuk memotong sebanyak mungkin makanan ini.

Minum banyak air. Badan anda melakukan yang terbaik apabila ia terhidrasi dengan betul, namun ramai orang tidak mendapat cecair yang mereka perlukan. Apabila anda mengalami dehidrasi, anda tidak merasakan yang baik. Air juga membantu menyiram sistem sisa dan toksin kami.

Jangan meremehkan kekuatan tidur

Tidur yang berkualiti adalah penting untuk membersihkan toksin dan melindungi otak anda. Kebanyakan orang dewasa memerlukan 7 hingga 9 jam. Menetapkan jadual tidur yang teratur, membuat ritual waktu tidur santai seperti mandi atau melakukan beberapa cahaya, dan mematikan semua skrin sekurang-kurangnya satu jam sebelum tidur.

Membuat tekanan pengurusan keutamaan

Tekanan keras pada badan dan boleh membuat banyak gejala lebih teruk, jadi penting untuk mencari cara untuk menguruskan tekanan anda, seperti mengamalkan teknik relaksasi, mengukir keseimbangan kerja-hidup yang sihat, dan belajar strategi mengatasi yang lebih sihat.

Video-video yang berkaitan

Bacaan yang disyorkan

8 Langkah untuk Mendapatkan Kurang Upaya Anda - Amputee Darryl Partridge menawarkan lapan perkara yang membantu beliau menerima ketidakupayaannya, mengatasi kemarahan dan kesedihannya, dan mula menjalani kehidupan yang diinginkannya. (Think Inclusive)

Orang Kurang Upaya - Sumber CDC dengan maklumat mengenai kehidupan sihat, keselamatan, teknologi bantuan, pilihan pendidikan, dan banyak lagi. (Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit)

Menghadapi Hilang Upaya (PDF) - Menawarkan maklumat mengenai menyesuaikan diri dengan kecacatan, memenuhi keperluan penjagaan kesihatan anda, menangani cabaran pekerjaan dan hidup, dan kekal aktif. (MetLife)

Cara Mengatasi Masalah Secara Emosi - Dipenuhi dengan tip bagaimana untuk mengatasi kesukaran yang dihadapi dengan ketidakupayaan, termasuk menangani komen yang tidak sensitif, melawan stereotaip, dan mengambil langkah praktikal untuk menjadikan hidup anda lebih mudah (wikiHow)

Pengarang: Melinda Smith, M.A. Dikemaskini: November 2018.

Tonton video itu: KETIKA KAMU SEDIH & PUTUS ASA Video Motivasi. Spoken Word. Merry Riana (Disember 2019).

Loading...

Kategori Popular