Gangguan Kecemasan Umum (GAD)

Gejala, Rawatan, dan Bantuan Sendiri untuk Kebimbangan Kronik

Adakah anda bimbang dengan berlebihan tentang perkara-perkara yang tidak mungkin berlaku, atau merasa tegang dan cemas sepanjang hari-kadang-kadang tanpa sebab sebenar? Semua orang terkejut kadang-kadang, tetapi jika kebimbangan dan ketakutan anda sangat malar sehingga mereka mengganggu keupayaan anda untuk berfungsi dan berehat, anda mungkin mengalami gangguan kebimbangan umum. Gangguan kecemasan umum adalah meletihkan dari segi mental dan fizikal. Ia mengalirkan tenaga anda, mengganggu tidur, dan memakai badan anda keluar. Tetapi tidak kira betapa hebatnya perkara ini sekarang, anda boleh membebaskan diri dari bimbang yang kronik, belajar untuk menenangkan fikiran anda yang cemas, dan mendapatkan semula harapan anda.

Apakah kelainan kecemasan umum (GAD)?

Gangguan kebimbangan umum (GAD) adalah gangguan kebimbangan umum yang melibatkan keresahan dan kronik yang berterusan dan kronik, dan ketegangan. Tidak seperti fobia, di mana ketakutan anda dihubungkan dengan sesuatu perkara atau keadaan tertentu, kegelisahan gangguan kecemasan umum tersebar-perasaan umum yang menakutkan atau tidak menyenangkan yang mewarnai seluruh hidup anda. Kebimbangan ini kurang sengit daripada serangan panik, tetapi lebih tahan lama, menjadikan hidup normal sukar dan relaksasi mustahil.

Jika anda mempunyai GAD anda mungkin bimbang tentang perkara yang sama yang dilakukan orang lain, tetapi anda mengambil kebimbangan ini ke tahap yang baru. Maklum balas rakan sekerja tentang ekonomi menjadi penglihatan tentang slip merah jambu yang pasti; panggilan telefon kepada rakan yang tidak segera dikembalikan menjadi kebimbangan bahawa hubungan itu dalam masalah. Kadang-kadang hanya pemikiran untuk melewati hari itu menghasilkan kebimbangan. Anda pergi tentang aktiviti anda yang penuh dengan kebimbangan dan ketegangan yang berlebihan, walaupun terdapat sedikit atau tidak ada yang mencetuskan mereka.

Sama ada anda menyedari bahawa kebimbangan anda lebih sengit daripada keadaan yang memerlukan, atau percaya bahawa bimbang anda melindungi anda dalam beberapa cara, hasil akhir adalah sama. Anda tidak boleh mematikan pemikiran cemas anda. Mereka terus berjalan melalui kepala anda, diulangi tanpa henti.

Bunyi akrab?

  • "Saya tidak dapat fikiran saya berhenti ... ia memandu saya gila!"
  • "Dia terlambat-dia sepatutnya berada di sini 20 minit yang lalu! Oh Tuhanku, dia mestilah dalam kemalangan! "
  • "Saya tidak dapat tidur-saya hanya berasa sedih ... dan saya tidak tahu mengapa!"

Perbezaan antara kebimbangan "biasa" dan GAD

Kekhuatiran, keraguan, dan ketakutan adalah bahagian kehidupan yang normal. Ia semulajadi untuk menjadi cemas tentang ujian yang akan datang atau untuk bimbang tentang kewangan anda selepas terkena bil-bil yang tidak dijangka. Perbezaan antara gangguan kebimbangan "biasa" dan kebimbangan keresahan umum adalah bahawa kebimbangan yang terlibat dalam GAD adalah:

  • berlebihan
  • mengganggu
  • berterusan
  • mengganggu
Gangguan "Normal" Kebimbangan vs. Kecemasan Umum
"Normal" Kebimbangan:Gangguan Kecemasan Umum:
Kebimbangan anda tidak mendapat cara dan tanggungjawab harian anda.Kebimbangan anda dengan ketara mengganggu kerja, aktiviti, atau kehidupan sosial anda.
Anda dapat mengawal bimbang anda.Bimbang awak tidak dapat dikawal.
Kebimbangan anda, sementara tidak menyenangkan, tidak menimbulkan kesusahan yang ketara.Kebimbangan anda amat menjengkelkan dan tertekan.
Kebimbangan anda adalah terhad kepada beberapa kebimbangan realistik tertentu.Anda bimbang tentang segala macam perkara, dan cenderung mengharapkan yang paling teruk.
Tumpuan bimbang yang terakhir hanya untuk tempoh masa yang singkat.Anda telah bimbang hampir setiap hari selama sekurang-kurangnya enam bulan.

Tanda dan gejala GAD

Bukan semua orang yang mempunyai masalah kebimbangan umum mempunyai simptom yang sama, tetapi kebanyakan orang mengalami kombinasi emosi, tingkah laku, dan gejala-gejala fizikal yang sering berubah-ubah, menjadi lebih teruk pada masa-masa tekanan.

Gejala emosi GAD termasuk:

  • Kebimbangan yang berterusan berjalan melalui kepala anda
  • Rasa seperti kecemasan anda tidak dapat dikawal; tiada apa yang boleh anda lakukan untuk menghentikan kebimbangan
  • Fikiran yang tidak masuk akal mengenai perkara-perkara yang membuat anda cemas; anda cuba untuk mengelakkan berfikir tentang mereka, tetapi anda tidak boleh
  • Ketidakupayaan untuk bertolak ansur dengan ketidakpastian; anda perlu tahu apa yang akan berlaku pada masa akan datang
  • Rasa ketakutan yang meluas atau ketakutan

Gejala kelakuan GAD termasuk:

  • Ketidakupayaan untuk berehat, nikmati masa yang tenang, atau bersendirian
  • Kesukaran menumpukan perhatian atau memberi tumpuan kepada perkara-perkara
  • Memadamkan perkara kerana anda berasa terharu
  • Mengelakkan situasi yang membuat anda cemas

Gejala fizikal GAD termasuk:

  • Merasa tegang; mempunyai sesak otot atau sakit badan
  • Mengalami masalah tidur atau tinggal tidur kerana fikiran anda tidak akan berhenti
  • Rasa merana, gelisah, atau melompat
  • Masalah perut, loya, cirit-birit

Gejala GAD pada kanak-kanak

Pada kanak-kanak, pusat membimbangkan yang berlebihan pada peristiwa masa depan, tingkah laku lalu, penerimaan sosial, masalah keluarga, kebolehan peribadi, dan prestasi sekolah. Tidak seperti orang dewasa dengan GAD, kanak-kanak dan remaja sering tidak menyedari bahawa kecemasan mereka tidak sesuai dengan keadaan, jadi orang dewasa perlu mengenali gejala mereka. Seiring dengan banyak gejala yang muncul pada orang dewasa, beberapa bendera merah untuk GAD pada kanak-kanak adalah:

  • "Bagaimana jika" ketakutan mengenai situasi yang jauh di masa hadapan
  • Kesempurnaan, kritikan diri berlebihan, dan takut membuat kesilapan
  • Merasakan bahawa mereka akan dipersalahkan atas apa-apa bencana, dan kebimbangan mereka akan menimbulkan tragedi
  • Keyakinan bahawa malapetaka menular dan akan berlaku kepada mereka
  • Perlu kerahsiaan yang kerap dan kelulusan

Gangguan kecemasan amalan tip-tip diri 1: Berhubungan dengan orang lain

Sokongan dari orang lain adalah penting untuk mengatasi GAD. Interaksi sosial dengan seseorang yang mengambil berat tentang anda adalah cara yang paling berkesan untuk menenangkan sistem saraf anda dan kebimbangan meresap, jadi penting untuk mencari seseorang yang dapat anda sambungkan dengan tatap muka secara teratur-lain penting anda, ahli keluarga, atau kawan, mungkin. Orang ini harus menjadi seseorang yang boleh dibicarakan untuk tempoh masa yang tidak terganggu, seseorang yang akan mendengarkan anda tanpa menghakimi, mengkritik, atau terus terganggu oleh telefon atau orang lain.

Bina sistem sokongan yang kuat. Manusia adalah makhluk sosial. Kami tidak bermaksud untuk hidup secara berasingan. Tetapi sistem sokongan yang kuat tidak semestinya bermaksud rangkaian kawan yang luas. Jangan meremehkan faedah beberapa orang yang boleh dipercayai dan bergantung kepada anda untuk berada di sana untuk anda.

Bicaralah apabila kebimbangan anda mula meningkat. Jika anda mula merasa terharu dengan keresahan, berjumpa dengan ahli keluarga atau kawan yang dipercayai. Hanya bercakap dengan muka tentang kebimbangan anda boleh membuat mereka kelihatan kurang mengancam.

Ketahui siapa yang harus dielakkan apabila anda berasa cemas. Kehidupan cemas anda mungkin sesuatu yang anda pelajari ketika anda sedang dewasa. Jika ibu anda adalah seorang pemalas yang kronik, dia bukan orang yang terbaik untuk memanggil apabila anda berasa cemas-tidak kira berapa dekat anda. Apabila menimbangkan siapa yang perlu dihidupkan, tanya diri anda sama ada anda cenderung merasa lebih baik atau lebih teruk selepas bercakap dengan orang itu tentang masalah.

Perlu diketahui bahawa mempunyai GAD boleh mendapatkan cara anda berkomunikasi dengan orang lain. Kebimbangan dan keresahan yang berterusan boleh membuatkan anda merasa memerlukan dan tidak selamat, menyebabkan masalah dalam hubungan anda. Fikirkan tentang cara-cara yang anda cenderung untuk bertindak apabila anda berasa cemas, terutamanya cemas tentang hubungan. Adakah anda menguji pasangan anda? Tarik balik? Buat tuduhan? Menjadi lekat? Sebaik sahaja anda menyedari corak hubungan yang didorong oleh kecemasan, anda boleh mencari cara yang lebih baik untuk menangani sebarang ketakutan atau rasa tidak yakin yang anda rasa.

Petua 2: Belajar menenangkan dengan cepat

Walaupun secara sosial berinteraksi dengan orang lain secara bersemuka adalah cara paling cepat untuk menenangkan sistem saraf anda, ia tidak selalu realistik untuk mempunyai rakan dekat dengan bersandar. Dalam situasi ini, anda boleh dengan cepat melegakan diri dan melegakan gejala kebimbangan dengan menggunakan satu atau lebih deria fizikal anda:

Penglihatan - Lihat apa sahaja yang melegakan anda atau senyuman anda: pemandangan yang indah, foto keluarga, gambar kucing di Internet.

Bunyi - Dengar muzik yang menenangkan, nyanyikan lagu kegemaran, atau mainkan alat muzik. Atau nikmati bunyi alam semula jadi (sama ada hidup atau dirakam): ombak laut, angin melalui pokok, nyanyian burung.

Bau - Lampu lilin wangi. Bau bunga di taman. Ambillah udara bersih dan bersih. Spritz pada minyak wangi kegemaran anda.

Rasa - Perlahan-lahan makan merawat kegemaran, menikmati setiap gigitan. Sapukan secawan kopi atau teh herba. Mengunyah batang kayu. Nikmati pudina atau gula-gula keras kegemaran anda.

Sentuh - Berikan diri anda urut tangan atau leher. Cuddle dengan haiwan kesayangan. Bungkus diri dengan selimut lembut. Duduk di luar dengan angin sejuk.

Pergerakan - Pergi berjalan-jalan, melompat ke atas dan ke bawah, atau meregangkan perlahan-lahan. Tarian, drum, dan larian boleh menjadi sangat berkesan.

Petua 3: Dapatkan bergerak

Latihan adalah rawatan anti-kecemasan yang semula jadi dan berkesan. Ia melegakan ketegangan, mengurangkan hormon stres, meningkatkan bahan kimia yang baik seperti serotonin dan endorphin, dan secara fizikal mengubah otak dengan cara yang menjadikannya lebih mudah cemas dan lebih berdaya tahan.

Untuk melegakan maksimum GAD, cuba dapatkan sekurang-kurangnya 30 minit aktiviti fizikal pada kebanyakan hari. Latihan yang melibatkan kedua-dua tangan dan kaki anda-seperti berjalan, berlari, berenang, atau menari-adalah pilihan yang sangat baik.

Untuk manfaat yang lebih besar, cuba tambah elemen kesedaran ke latihan anda. Kesedaran adalah pejuang kebimbangan yang kuat-dan teknik yang mudah untuk dimasukkan ke dalam program latihan anda. Daripada melepaskan atau memberi tumpuan kepada pemikiran anda semasa senaman, tumpukan bagaimana perasaan tubuh anda semasa anda bergerak. Cuba perhatikan sensasi kakimu yang memukul tanah, sebagai contoh, atau irama pernafasan anda, atau perasaan angin pada kulit anda. Bukan sahaja anda akan mendapat lebih banyak daripada senaman anda-anda juga akan mengganggu aliran kebimbangan berterusan yang mengalir di kepala anda.

Petua 4: Lihat kebimbangan anda dengan cara yang baru

Gejala utama GAD adalah membimbangkan kronik. Adalah penting untuk memahami apa yang membimbangkan, kerana keyakinan yang anda bayangkan memainkan peranan besar dalam memicu dan mengekalkan GAD.

Anda mungkin merasakan kebimbangan anda datang dari luar - dari orang lain, peristiwa yang menekankan anda, atau situasi yang sukar anda hadapi. Tetapi, sesungguhnya, bimbang adalah diri sendiri. Pencetus datang dari luar, tetapi dialog dalaman anda terus menerus.

Apabila anda bimbang, anda bercakap dengan diri anda tentang perkara-perkara yang anda takut atau peristiwa negatif yang mungkin berlaku. Anda menjalankan keadaan yang ditakuti di dalam fikiran anda dan berfikir tentang semua cara yang anda mungkin berurusan dengannya. Intinya, anda cuba menyelesaikan masalah yang belum lagi berlaku, atau lebih teruk lagi, semata-mata terobsesi pada senario terburuk.

Semua perkara yang membimbangkan ini mungkin memberikan anda gambaran bahawa anda melindungi diri anda dengan bersiap sedia untuk yang paling buruk atau mengelakkan situasi yang tidak baik. Tetapi lebih kerap daripada tidak, bimbang adalah tidak produktif-menyekat tenaga mental dan emosi anda tanpa menghasilkan sebarang strategi atau tindakan menyelesaikan masalah konkrit.

Bagaimana membezakan antara bimbang yang produktif dan tidak produktif? Sekiranya anda memberi tumpuan kepada senario "bagaimana jika", kebimbangan anda tidak produktif.

Sebaik sahaja anda telah memberikan idea bahawa anda membimbangkan entah bagaimana membantu anda, anda boleh mula menangani kebimbangan dan kebimbangan anda dengan cara yang lebih produktif. Ini mungkin melibatkan pemikiran fikiran yang tidak masuk akal yang mencabar, belajar bagaimana untuk berhenti membimbangkan, dan belajar untuk menerima ketidakpastian dalam hidup anda.

Petua 5: Amalkan teknik relaksasi untuk GAD

Kebimbangan adalah lebih daripada sekedar perasaan. Ia adalah reaksi fizikal "perjuangan atau penerbangan" kepada ancaman yang dirasakan. Hati jantung anda, anda bernafas lebih cepat, otot anda tegang, dan anda rasa ringan. Apabila anda berehat, kebalikannya berlaku. Kadar jantung anda melambatkan, anda menghirup lebih perlahan dan lebih mendalam, otot anda berehat, dan tekanan darah anda stabil. Oleh kerana tidak mustahil untuk menjadi cemas dan santai pada masa yang sama, menguatkan tindak balas kelonggaran badan anda adalah taktik yang melegakan kebimbangan yang kuat.

Teknik relaksasi yang berkesan untuk melegakan kebimbangan termasuk:

Bernafas panjang. Apabila anda cemas, anda bernafas lebih cepat. Hiperventilasi ini menyebabkan gejala seperti pening, sesak nafas, ringan, dan mengangkat tangan dan kaki. Gejala-gejala fizikal ini menakutkan, menyebabkan kecemasan dan kepanikan. Tetapi dengan bernafas jauh dari diafragma, anda boleh membalikkan gejala ini dan menenangkan diri anda.

Relaksasi otot progresif boleh membantu anda melepaskan ketegangan otot dan mengambil "masa keluar" dari kebimbangan anda. Teknik ini melibatkan tensing secara sistematik dan kemudian membebaskan kumpulan otot yang berbeza di dalam badan anda. Apabila badan anda melegakan, fikiran anda akan mengikutinya.

Meditasi. Penyelidikan menunjukkan bahawa meditasi kesedaran sebenarnya boleh mengubah otak anda. Dengan amalan biasa, aktiviti meditasi meningkatkan aktiviti di sebelah kiri korteks prefrontal, kawasan otak yang bertanggungjawab terhadap perasaan ketenangan dan kegembiraan. Cuba naik meditasi Kuda Liar, sebahagian daripada Toolkit Kecerdasan Emosi percuma HelpGuide.

Petua 6: Mengamalkan tabiat kecemasan kebimbangan

Gaya hidup yang sihat dan seimbang memainkan peranan yang besar dalam menjaga gejala GAD di teluk. Di samping senaman dan kelonggaran yang kerap, cuba gunakan tabiat gaya hidup yang lain untuk mengatasi kebimbangan kronik dan bimbang:

Dapatkan tidur yang mencukupi. Kegelisahan dan kebimbangan boleh menyebabkan insomnia, kerana sesiapa yang pemikiran lumba-lumba mereka menyimpannya pada waktu malam boleh dibuktikan. Tetapi kekurangan tidur juga boleh menyumbang kepada kebimbangan. Apabila anda tidur dilucutkan, keupayaan anda untuk mengatasi tekanan dikompromi. Apabila anda berehat dengan baik, lebih mudah untuk mengekalkan keseimbangan emosi anda, faktor utama dalam menghadapi kecemasan dan berhenti bimbang. Tingkatkan tidur anda pada waktu malam dengan menukar sebarang tabiat siang hari atau rutin tidur yang boleh menyumbang kepada tidur.

Hadkan kafein. Berhenti minum atau sekurang-kurangnya memotong minuman berkafein, termasuk soda, kopi, dan teh. Kafein adalah perangsang yang boleh mencetuskan pelbagai jenis kesan fisiologi yang merasakan yang kelihatan dan terasa seperti kegelisahan-dari jantung berdebar-debar dan menggeletar tangan ke pergolakan dan kegelisahan. Kafein juga boleh membuat gejala GAD lebih buruk, menyebabkan insomnia, dan juga mencetuskan serangan panik.

Elakkan alkohol dan nikotin. Mempunyai beberapa minuman sementara boleh membantu anda berasa kurang cemas, tetapi alkohol sebenarnya membuat gejala kegelisahan lebih teruk apabila ia habis. Walaupun ia kelihatan seperti rokok yang menenangkan, nikotin sebenarnya adalah perangsang yang kuat yang membawa kepada tahap yang lebih tinggi, tidak lebih rendah, tahap kebimbangan.

Makan betul. Makanan tidak menimbulkan kebimbangan, tetapi diet yang sihat dapat menolong anda menahan diri. Berlaku terlalu lama tanpa makan membawa kepada gula darah rendah-yang boleh membuatkan anda berasa cemas dan mudah marah-jadi mulakan hari dengan sarapan pagi dan teruskan dengan makanan biasa. Makan banyak buah-buahan, dan sayur-sayuran, yang menstabilkan gula darah dan meningkatkan serotonin, neurotransmitter dengan kesan menenangkan. Kurangkan jumlah karbohidrat dan gula yang anda makan juga. Makanan ringan dan makanan pencuci mulut menyebabkan gula darah melonjak dan kemudian terhempas, sehingga anda merasakan emosi dan pemalasan secara fizikal.

Rawatan untuk gangguan kebimbangan umum

Sekiranya anda telah memberikan bantuan diri dengan pukulan yang adil, tetapi masih tidak dapat menggoncang kebimbangan dan ketakutan anda, mungkin masa untuk melihat seorang profesional kesihatan mental. Tetapi ingat bahawa rawatan profesional tidak menggantikan bantuan diri. Untuk mengawal gejala GAD anda, anda masih mahu mengubah gaya hidup dan melihat cara anda berfikir tentang kebimbangan

Terapi kognitif-tingkah laku (CBT) adalah satu jenis terapi yang sangat membantu dalam rawatan GAD. CBT memeriksa distorsi dalam cara kita melihat dunia dan diri kita sendiri. Ahli terapi anda akan membantu anda mengenal pasti pemikiran negatif automatik yang menyumbang kepada kebimbangan anda. Contohnya, jika anda bencana - sentiasa membayangkan hasil yang paling teruk dalam mana-mana situasi tertentu-anda mungkin mencabar kecenderungan ini melalui soalan-soalan seperti, "Apakah kemungkinan bahawa senario terburuk ini sebenarnya akan menjadi kenyataan?" Dan " hasil positif yang lebih cenderung berlaku? ".

Lima komponen CBT untuk kegelisahan adalah:

Pendidikan. CBT melibatkan pembelajaran tentang gangguan kebimbangan umum. Ia juga mengajar anda cara membezakan antara bimbang yang berguna dan tidak membantu. Pemahaman yang semakin meningkat terhadap kebimbangan anda menggalakkan maklum balas yang lebih diterima dan proaktif kepadanya.

Pemantauan. Anda belajar untuk memantau kebimbangan anda, termasuk apa yang memicu, perkara-perkara tertentu yang anda bimbang, dan keterukan dan panjang episod tertentu. Ini membantu anda mendapatkan perspektif, serta menjejaki kemajuan anda.

Strategi kawalan fizikal. CBT untuk GAD melatih anda dalam teknik relaksasi untuk membantu mengurangkan kegagalan fizikal "tindanan atau penerbangan" tindak balas.

Strategi kawalan kognitif mengajar anda untuk menilai secara realistik dan mengubah corak pemikiran yang menyumbang kepada gangguan kebimbangan umum. Ketika anda mencabar pemikiran negatif ini, ketakutan anda akan mulai mereda.

Strategi kelakuan. Daripada mengelakkan situasi yang anda ketahui, CBT mengajar anda untuk menangani mereka. Anda boleh mula dengan membayangkan perkara yang paling anda sukai. Dengan memberi tumpuan kepada ketakutan anda tanpa cuba mengelak atau melarikan diri, anda akan berasa lebih terkawal dan kurang cemas.

Ubat untuk kegelisahan

Ubat untuk GAD biasanya disyorkan hanya sebagai langkah sementara untuk melegakan gejala pada awal proses rawatan, dengan terapi sebagai kunci kejayaan jangka panjang.

Terdapat tiga jenis ubat yang ditetapkan untuk gangguan kebimbangan umum:

Buspirone - Dadah anti-kegelisahan ini, yang dikenali dengan jenama Buspar, umumnya dianggap sebagai ubat paling selamat untuk gangguan kebimbangan umum. Walaupun buspirone akan mengambil kelebihan, ia tidak akan sepenuhnya menghapuskan kebimbangan.

Benzodiazepines - Narkoba anti-kecemasan bertindak dengan cepat (biasanya dalam masa 30 minit hingga satu jam), tetapi pergantungan fizikal dan psikologi adalah biasa selepas lebih daripada beberapa minggu digunakan. Mereka umumnya disyorkan hanya untuk teruk, melumpuhkan episod kegelisahan.

Antidepresan - Antidepresan pelepasan menyediakan untuk kegelisahan tidak serta-merta, dan kesan penuh tidak dirasakan sehingga enam minggu. Sesetengah antidepresan juga boleh memperbetulkan masalah tidur dan menyebabkan mual atau kesan sampingan yang lain.

Di mana untuk mendapatkan bantuan

Sokongan di A.S.

Talian Bantuan NAMI - Para sukarelawan yang terlatih boleh memberikan maklumat, rujukan dan sokongan kepada mereka yang mengalami gangguan kecemasan di A.S. Call 1-800-950-6264. (Perikatan Kebangsaan mengenai Penyakit Mental)

Cari ahli terapi - Cari pembekal rawatan gangguan kecemasan di A.S. (Persatuan Kegelisahan Anxiety of America)

Sokongan di peringkat antarabangsa

Kumpulan Sokongan - Senarai kumpulan sokongan di A.S., Kanada, Australia, dan Afrika Selatan. (Persatuan Kebimbangan dan Kemurungan Amerika)

Kebimbangan UK - Maklumat, sokongan, dan helpline yang berdedikasi untuk penghidap UK dan keluarga mereka. Panggilan: 03444 775 774. (Kebimbangan UK)

Kebimbangan Kanada - Menyediakan pautan ke perkhidmatan di wilayah Kanada yang berlainan. (Persatuan Penyakit Kecemasan Kanada)

Pusat Bantuan SANE - Menyediakan maklumat mengenai gejala, rawatan, ubat-ubatan, dan tempat untuk mendapatkan sokongan di Australia. Panggilan: 1800 18 7263. (SANE Australia).

Talian Bantuan (India) - Menyediakan maklumat dan sokongan kepada mereka yang mempunyai masalah kesihatan mental di India. Panggilan: 1860 2662 345 atau 1800 2333 330.

Bacaan yang disyorkan

Kegelisahan dan Gangguan Tekanan - Panduan untuk menguruskan serangan panik, fobia, PTSD, OCD, gangguan kecemasan sosial, dan keadaan yang berkaitan. (Laporan Kesihatan Khas Sekolah Perubatan Harvard)

Gangguan Kecemasan yang Umum: Apabila Kebimbangan Tak Dapat Kawalan - Termasuk gejala dan rawatan. (Institut Kesihatan Mental Kebangsaan)

Gangguan Kecemasan Umum (GAD) - Apa yang kelihatan seperti GAD pada kanak-kanak. (WorryWiseKids.org)

Amalan Kebimbangan - Panduan untuk ibu bapa mengenai tanda-tanda dan gejala GAD pada kanak-kanak dan remaja. (AnxietyBC)

Apa? Saya bimbang !? - Modul bantuan diri termasuk petua langkah demi langkah untuk menangani kebimbangan dan kebimbangan. (Pusat Intervensi Klinikal)

Pengarang: Melinda Smith, M.A., dan Jeanne Segal, Ph.D. Dikemaskinikan terakhir: November 2018.

Tonton video itu: 10 GEJALA UMUM PENDERITA GANGGUAN KECEMASAN # HIPNOMEDIKA (Disember 2019).

Loading...