Gangguan Kecemasan Sosial

Gejala, Rawatan, dan Bantuan Sendiri untuk Kecemasan Sosial dan Fobia Sosial


Ramai orang mendapat gementar atau sedar diri kadang-kadang, seperti ketika memberi ucapan atau mewawancara untuk pekerjaan baru. Tetapi kebimbangan sosial, atau fobia sosial, lebih daripada sekadar malu atau saraf yang kadang-kadang. Dengan gangguan kecemasan sosial, ketakutan anda untuk memalukan diri anda adalah sengit-begitu sengit, sebenarnya, anda boleh berusaha keras untuk mengelakkan situasi yang boleh mencetuskannya. Tetapi tidak kira betapa menyakitkan hati anda mungkin dan tidak kira betapa buruknya rama-rama, anda boleh belajar untuk menjadi selesa dalam situasi sosial dan menuntut semula kehidupan anda.

Apakah gangguan kecemasan sosial atau fobia sosial?

Gangguan kecemasan sosial, juga dikenali sebagai fobia sosial, melibatkan ketakutan sengit terhadap situasi sosial tertentu-terutamanya situasi yang tidak biasa atau di mana anda merasa anda akan ditonton atau dinilai oleh orang lain. Keadaan-keadaan ini mungkin sangat menakutkan yang anda cemas hanya berfikir tentang mereka atau berusaha keras untuk mengelakkan mereka, mengganggu hidup anda dalam proses.

Gangguan kecemasan sosial yang mendasari atau fobia sosial adalah ketakutan untuk diteliti, diadili, atau dipermalukan di khalayak umum. Anda mungkin takut bahawa orang akan berfikir dengan teruk atau anda tidak akan mengukur berbanding dengan orang lain. Dan walaupun anda mungkin menyedari bahawa ketakutan anda untuk dihakimi adalah sekurang-kurangnya agak tidak masuk akal dan berlebihan, anda masih tidak dapat membantu merasa cemas.

Apa yang menyebabkan kecemasan sosial?

Walaupun ia mungkin merasakan anda hanya satu dengan masalah ini, kebimbangan sosial sebenarnya agak biasa. Ramai orang berjuang dengan ketakutan ini. Tetapi keadaan yang mencetuskan gejala gangguan kecemasan sosial boleh berbeza.

Sesetengah orang mengalami kebimbangan dalam kebanyakan situasi sosial. Bagi yang lain, kegelisahan dihubungkan dengan situasi sosial tertentu, seperti bercakap dengan orang yang tidak dikenali, berbaur dengan pihak, atau melakukan di hadapan penonton. Pemicu kecemasan sosial yang umum termasuk:

  • Bertemu dengan orang baru
  • Membuat ceramah kecil
  • Pengucapan awam
  • Menjalankan di atas pentas
  • Menjadi pusat perhatian
  • Diawasi semasa melakukan sesuatu
  • Menjadi mengusik atau dikritik
  • Bercakap dengan tokoh atau tokoh "penting"
  • Dipanggil di kelas
  • Melangkah pada tarikh
  • Bercakap dalam mesyuarat
  • Menggunakan tandas awam
  • Mengambil peperiksaan
  • Makan atau minum di khalayak ramai
  • Membuat panggilan telefon
  • Menghadiri parti atau perhimpunan sosial yang lain

Tanda-tanda dan gejala gangguan kecemasan sosial

Hanya kerana anda kadang-kadang mendapat saraf dalam situasi sosial tidak bermakna anda mempunyai gangguan kecemasan sosial atau fobia sosial. Ramai orang berasa malu atau sedar diri sekalipun, namun ia tidak dapat berfungsi dengan baik setiap hari. Kecenderungan kecemasan sosial, sebaliknya, tidak mengganggu rutin normal anda dan menyebabkan kesusahan yang luar biasa.

Sebagai contoh, ia adalah perkara biasa untuk mendapatkan kejutan sebelum memberi ucapan. Tetapi jika anda mempunyai kebimbangan sosial, anda mungkin bimbang selama beberapa minggu lebih awal daripada waktu, panggil sakit untuk keluar daripadanya, atau mula goncang begitu buruk semasa ucapan yang anda tidak boleh bercakap.

Tanda-tanda emosi dan gejala gangguan kecemasan sosial:

  • Kesedaran diri dan kebimbangan yang berlebihan dalam situasi sosial setiap hari
  • Kebimbangan kuat untuk hari, minggu, atau bahkan bulan sebelum keadaan sosial yang akan datang
  • Ketakutan melampau ditonton atau diadili oleh orang lain, terutama orang yang anda tidak tahu
  • Takut bahawa anda akan bertindak dengan cara yang akan memalukan atau memalukan diri anda
  • Ketakutan bahawa orang lain akan melihat bahawa anda gugup

Tanda-tanda dan gejala-gejala fizikal:

  • Merah muka, atau memerah
  • Sesak nafas
  • Kecewa perut, mual (iaitu rama-rama)
  • Gegaran atau gemetar (termasuk suara goyah)
  • Melatih jantung atau sesak di dada
  • Berkeringat atau berkelip panas
  • Rasa pening atau pengsan

Tanda dan gejala tingkah laku:

  • Mengelakkan situasi sosial pada tahap yang membatasi aktiviti anda atau mengganggu kehidupan anda
  • Menginap dengan tenang atau bersembunyi di latar belakang untuk mengelakkan notis dan malu
  • Keperluan untuk sentiasa membawa kawan bersama anda di mana sahaja anda pergi
  • Minum sebelum keadaan sosial untuk menenangkan saraf anda

Gangguan kecemasan sosial pada kanak-kanak

Tidak ada yang luar biasa tentang seorang kanak-kanak yang malu, tetapi kanak-kanak dengan gangguan kecemasan sosial mengalami kesusahan melampau ke atas situasi seharian seperti bermain dengan anak-anak lain, membaca di kelas, bercakap dengan orang dewasa, atau mengambil ujian. Selalunya, kanak-kanak dengan fobia sosial tidak mahu pergi ke sekolah.

Bagaimana untuk mengatasi gangguan kecemasan sosial tip 1: Mencabar pemikiran negatif

Walaupun ia mungkin kelihatan seperti tidak ada yang boleh anda lakukan mengenai gejala gangguan kecemasan sosial atau fobia sosial, pada hakikatnya, terdapat banyak perkara yang boleh membantu. Langkah pertama mencabar mentaliti anda.

Penghidap kecemasan sosial mempunyai pemikiran dan kepercayaan negatif yang menyumbang kepada ketakutan dan kebimbangan mereka. Ini termasuk pemikiran seperti:

  • "Saya tahu saya akan kelihatan seperti orang bodoh."
  • "Suara saya akan mula gemetar dan saya akan memalukan diri saya."
  • "Orang akan fikir saya bodoh"
  • "Saya tidak akan mempunyai apa-apa untuk mengatakan. Saya akan kelihatan membosankan. "

Mencabar pemikiran negatif ini adalah cara yang berkesan untuk mengurangkan gejala kebimbangan sosial.

Langkah 1: Kenal pasti pemikiran negatif automatik yang mendasari ketakutan anda tentang situasi sosial. Sebagai contoh, jika anda bimbang tentang persembahan kerja yang akan datang, pemikiran negatif yang mendasari mungkin: "Saya akan meniupnya. Semua orang akan berfikir saya tidak cekap. "

Langkah 2: Menganalisis dan mencabar pemikiran ini. Ia membantu menanyakan diri anda soalan tentang pemikiran negatif: "Adakah saya tahu pasti saya akan meniup persembahan?" Atau "Walaupun saya gugup, adakah orang semestinya berfikir saya tidak cekap?" Melalui logik ini penilaian pemikiran negatif anda, anda secara beransur-ansur dapat menggantikannya dengan cara yang lebih realistik dan positif untuk melihat situasi sosial yang mencetuskan kebimbangan anda.

Ia boleh menjadi sangat menakutkan untuk berfikir tentang mengapa anda merasakan dan berfikir cara anda lakukan, tetapi memahami sebab-sebab kegelisahan anda akan membantu mengurangkan kesan negatif terhadap kehidupan anda.

Gaya pemikiran yang tidak menolong yang menimbulkan kebimbangan sosial

Tanya sendiri jika anda terlibat dalam gaya pemikiran yang tidak membantu berikut:

  • Membaca minda - Dengan menganggap anda tahu apa yang orang lain berfikir, dan bahawa mereka melihat anda dengan cara negatif yang sama yang anda lihat sendiri.
  • Fortune memberitahu - Meramalkan masa depan, biasanya sambil mengandaikan yang paling teruk akan berlaku. Anda hanya "tahu" bahawa perkara-perkara akan menjadi buruk, jadi anda sudah bimbang sebelum anda berada dalam keadaan.
  • Bencana - Meniup hal-hal daripada bahagian. Sebagai contoh, jika orang menyedari bahawa anda gugup, ia akan menjadi "mengerikan", "mengerikan", atau "bencana."
  • Peribadikan - Dengan menganggap bahawa orang memberi tumpuan kepada anda dengan cara yang negatif atau apa yang berlaku dengan orang lain ada hubungannya dengan anda.

Petua 2: Fokus kepada orang lain, bukan diri sendiri

Apabila kita berada dalam situasi sosial yang membuat kita gugup, ramai di antara kita cenderung terperangkap dalam pemikiran dan perasaan cemas kita. Anda mungkin yakin bahawa semua orang melihat anda dan menghakimi anda. Fokus anda adalah pada sensasi tubuh anda, dengan harapan bahawa dengan memberikan perhatian yang lebih mendalam anda dapat mengawalnya dengan lebih baik. Tetapi fokus diri yang berlebihan itu hanya membuat anda lebih menyedari betapa saraf yang anda rasakan, memicu lebih banyak kebimbangan! Ia juga menghalang anda daripada menumpukan sepenuhnya pada perbualan di sekitar anda atau prestasi yang anda berikan.

Beralih dari dalaman ke tumpuan luaran boleh pergi jauh ke arah mengurangkan kebimbangan sosial. Ini lebih mudah dikatakan daripada dilakukan, tetapi anda tidak boleh memberi perhatian kepada dua perkara sekaligus. Semakin anda menumpukan perhatian kepada apa yang berlaku di sekeliling anda, semakin kurang anda akan terjejas oleh kebimbangan.

Tumpukan perhatian anda kepada orang lain-bila bukan pada apa yang mereka fikirkan tentang anda! Sebaliknya, lakukan yang terbaik untuk melibatkan mereka dan membuat sambungan yang tulen.

Ingatlah bahawa kecemasan tidak kelihatan seperti yang anda fikirkan. Dan walaupun ada orang yang menyedari bahawa anda gugup, itu tidak bermakna mereka akan berfikir dengan teruk daripada anda. Kemungkinan orang lain berasa seperti saraf seperti anda-atau telah dilakukan pada masa lalu.

Benar mendengar apa yang dikatakan- Bukan untuk pemikiran negatif anda sendiri.

Fokus pada saat ini, bukannya bimbang tentang apa yang akan anda katakan atau mengalahkan diri anda untuk flub yang sudah berlalu.

Lepaskan tekanan untuk menjadi sempurna. Sebaliknya, fokus pada kualiti yang tulus dan penuh perhatian yang orang lain akan menghargai.

Petua 3: Belajar untuk mengawal pernafasan anda

Banyak perubahan berlaku dalam tubuh anda apabila anda menjadi cemas. Salah satu perubahan pertama ialah anda mula bernafas dengan cepat. Overbreathing (hiperventilasi) membuang keseimbangan oksigen dan karbon dioksida dalam badan anda yang membawa kepada gejala-gejala kebimbangan yang lebih fizikal, seperti pening, rasa lemas, peningkatan kadar jantung, dan ketegangan otot.

Belajar untuk melambatkan pernafasan anda boleh membantu membawa gejala fizikal kebimbangan anda kembali terkawal. Mengamalkan senaman pernafasan berikut akan membantu anda bertenang:

  • Duduk dengan selesa dengan lengan belakang anda lurus dan bahu anda santai. Letakkan satu tangan pada dada anda dan yang lain pada perut anda.
  • Terus perlahan-lahan dan dalam hidung selama 4 saat. Tangan di perut anda harus naik, manakala tangan di dada anda perlu bergerak sedikit.
  • Pegang nafas selama 2 saat.
  • Exhale perlahan-lahan melalui mulut anda selama 6 saat, menolak dengan banyak udara yang anda boleh. Tangan di perut anda perlu bergerak semasa anda menghembuskan nafas, tetapi tangan anda yang lain sepatutnya bergerak sedikit.
  • Terus bernafas melalui hidung dan keluar melalui mulut anda. Fokus pada mengekalkan corak pernafasan perlahan dan mantap dalam 4-in, 2-hold, dan 6-out.

Petua 4: Hadapi ketakutan anda

Salah satu perkara yang paling berguna yang boleh anda lakukan untuk mengatasi kecemasan sosial ialah menghadapi situasi sosial yang anda ketakutan daripada mengelakkannya. Pengelakan mengelakkan gangguan kecemasan sosial. Walaupun menghindari keadaan saraf-wracking dapat membantu anda merasa lebih baik dalam jangka pendek, ia menghalang anda daripada menjadi lebih selesa dalam situasi sosial dan belajar bagaimana untuk menangani dalam jangka panjang. Sebenarnya, lebih banyak anda mengelakkan keadaan sosial yang ditakuti, semakin menakutkan.

Pengelakan juga boleh menghalang anda melakukan sesuatu yang anda ingin lakukan atau mencapai matlamat tertentu. Sebagai contoh, ketakutan untuk bercakap boleh menghalang anda berkongsi idea anda di tempat kerja, berdiri di dalam bilik darjah, atau membuat kawan-kawan baru.

Walaupun kelihatannya mustahil untuk mengatasi keadaan sosial yang ditakuti, anda boleh melakukannya dengan mengambil satu langkah kecil pada suatu masa. Kuncinya adalah untuk memulakan dengan situasi yang anda boleh mengendalikan dan secara beransur-ansur bekerja dengan cara anda sehingga situasi yang lebih mencabar, membina keyakinan dan kemahiran mengatasi anda ketika anda melangkah "tangga gelisah."

Sebagai contoh, jika bersosial dengan orang yang tidak dikenali menjadikan anda cemas, anda mungkin mula dengan mengiringi rakan keluar untuk pesta. Sebaik sahaja anda selesa dengan langkah itu, anda mungkin cuba memperkenalkan diri kepada seorang yang baru, dan sebagainya. Untuk mengatasi masalah kecemasan sosial:

Jangan cuba untuk menghadapi ketakutan terbesar anda segera. Ia bukan idea yang baik untuk bergerak terlalu cepat, mengambil terlalu banyak, atau memaksa sesuatu. Ini mungkin menjadi bumerang dan menguatkan kebimbangan anda.

Bersabarlah. Mengatasi kebimbangan sosial memerlukan masa dan amalan. Ia adalah kemajuan langkah demi langkah yang beransur-ansur.

Gunakan kemahiran yang telah anda pelajari untuk bertenang, seperti memberi tumpuan kepada pernafasan anda dan mencabar andaian negatif.

Berinteraksi dengan rakan sekerja secara sosial: Tahap keresahan sampel

Langkah 1: Katakanlah "hi" kepada rakan sekerja.

Langkah 2: Tanya rakan sekerja soalan tentang cara menyelesaikan tugasan di tempat kerja.

Langkah 3: Tanya rakan sekerja apa yang mereka lakukan pada hujung minggu.

Langkah 4: Duduk di dalam bilik kakitangan semasa rehat kopi.

Langkah 5: Makan makan tengahari di bilik kakitangan.

Langkah 6: Makan makan tengah hari di bilik kakitangan dan buat ceramah kecil dengan rakan sekerja (mis., Bercakap tentang cuaca, sukan, peristiwa semasa, dan lain-lain)

Langkah 7: Tanya rakan sekerja untuk pergi minum kopi selepas bekerja.

Langkah 8: Keluar untuk makan tengah hari dengan sekumpulan rakan sekerja.

Langkah 9: Berkongsi maklumat peribadi tentang diri anda dengan rakan sekerja.

Langkah 10: Hadiri pesta kakitangan.

Sumber: AnxietyBC

Petua 5: Buat usaha untuk menjadi lebih sosial

Secara aktif mencari persekitaran sosial yang menyokong adalah satu lagi cara yang berkesan untuk mencabar ketakutan anda dan mengatasi kebimbangan sosial. Cadangan berikut adalah cara yang baik untuk memulakan berinteraksi dengan orang lain dengan cara yang positif:

Mengambil kelas kemahiran sosial atau kelas latihan ketegasan. Kelas-kelas ini sering ditawarkan di pusat pendidikan dewasa atau kolej komuniti tempatan.

Sukarelawan melakukan sesuatu yang anda nikmati, seperti anjing berjalan di tempat perlindungan, atau sampul berisi untuk kempen-apa-apa yang akan memberi anda satu aktiviti untuk memberi tumpuan semasa anda juga terlibat dengan sebilangan kecil orang yang berfikiran sama.

Bekerja pada kemahiran komunikasi anda. Hubungan baik bergantung kepada komunikasi yang jelas, emosi-cerdas. Jika anda mendapati bahawa anda mempunyai masalah menyambung kepada orang lain, belajar kemahiran asas kecerdasan emosi dapat membantu.

Petua untuk membuat kawan walaupun anda malu atau canggung secara sosial

Tidak kira betapa canggung atau gementar yang anda rasa dalam syarikat orang lain, anda boleh belajar untuk membungkam pemikiran kritikal diri, meningkatkan harga diri anda, dan menjadi lebih yakin dan selamat dalam interaksi anda dengan orang lain. Anda tidak perlu mengubah keperibadian anda. Dengan hanya mempelajari kemahiran baru dan mengamalkan pandangan yang berbeza, anda boleh mengatasi ketakutan dan kebimbangan anda dan membina persahabatan yang bermanfaat.

Petua 6: Mengamalkan gaya hidup anti-kecemasan

Fikiran dan tubuh berkaitan secara intrinsik dan semakin banyak bukti menunjukkan bahawa bagaimana anda merawat tubuh anda boleh memberi kesan yang signifikan terhadap tahap kebimbangan anda, keupayaan anda untuk menguruskan gejala kegelisahan, dan keyakinan diri anda secara keseluruhan.

Walaupun perubahan gaya hidup sahaja tidak mencukupi untuk mengatasi fobia sosial atau gangguan kecemasan sosial, mereka boleh menyokong kemajuan rawatan keseluruhan anda. Petua gaya hidup berikut akan membantu anda mengurangkan tahap kebimbangan keseluruhan anda dan menetapkan peringkat untuk rawatan yang berjaya.

Elakkan atau hadkan kafein - Kopi, teh, soda dan minuman tenaga bertindak sebagai perangsang yang meningkatkan gejala kegelisahan. Pertimbangkan untuk memotong kafein sepenuhnya, atau pastikan pengambilan anda rendah dan terhad pada waktu pagi.

Dapatkan aktif - Buat aktiviti fizikal keutamaan-30 minit sehari jika boleh. Jika anda tidak suka bersenam, cuba pasangkannya dengan sesuatu yang anda nikmati, seperti membeli-belah tetingkap semasa berjalan di sekitar mall atau menari ke muzik kegemaran anda.

Tambah lebih banyak lemak omega-3 untuk diet anda - Asid lemak omega-3 menyokong kesihatan otak dan dapat meningkatkan mood, pandangan, dan keupayaan untuk mengatasi kecemasan. Sumber-sumber terbaik adalah ikan berlemak (salmon, herring, makarel, ikan bilis, ikan sardin), rumpai laut, flaxseed, dan walnut.

Minum sahaja dalam kesederhanaan - Anda mungkin tergoda untuk minum sebelum keadaan sosial untuk menenangkan saraf anda, tetapi alkohol meningkatkan risiko anda mengalami serangan kecemasan.

Berhenti merokok - Nikotin adalah perangsang yang kuat. Bertentangan dengan kepercayaan popular, merokok membawa kepada yang lebih tinggi, tidak lebih rendah, tahap kebimbangan. Sekiranya anda memerlukan bantuan menendang tabiat ini, lihat: Cara Berhenti Merokok.

Dapatkan tidur berkualiti yang cukup - Apabila anda tidur dilucutkan, anda lebih terdedah kepada kecemasan. Berada dengan baik akan membantu anda tetap tenang dalam situasi sosial.

Rawatan kecemasan sosial kecemasan

Jika anda telah mencuba teknik bantuan diri di atas dan anda masih bergelut dengan melumpuhkan kecemasan sosial, anda mungkin memerlukan bantuan profesional juga.

Terapi untuk kebimbangan sosial

Dari semua rawatan profesional yang ada, terapi kognitif-tingkah laku (CBT) telah terbukti berfungsi paling baik untuk merawat gangguan kecemasan sosial. CBT didasarkan pada premis bahawa apa yang anda fikirkan mempengaruhi perasaan anda, dan perasaan anda mempengaruhi kelakuan anda. Jadi jika anda mengubah cara anda berfikir tentang situasi sosial yang memberi anda kebimbangan, anda akan merasa dan berfungsi dengan lebih baik.

CBT untuk fobia sosial mungkin melibatkan:

Belajar bagaimana mengawal gejala fizikal kebimbangan melalui teknik relaksasi dan senaman pernafasan.

Mencabar pemikiran yang negatif dan tidak menolong yang mencetuskan dan menimbulkan kecemasan sosial, menggantikannya dengan pandangan yang lebih seimbang.

Menghadapi situasi sosial yang anda ketahui secara beransur-ansur, secara sistematik, daripada mengelakkannya.

Walaupun anda boleh belajar dan mengamalkan latihan ini sendiri, jika anda mempunyai masalah dengan bantuan diri, anda mungkin mendapat manfaat daripada sokongan tambahan dan bimbingan ahli terapi.

Latihan bermain, latihan kemahiran sosial, dan teknik CBT lain, selalunya sebagai sebahagian daripada kumpulan terapi. Terapi kumpulan menggunakan lakonan, video dan pemerhatian, wawancara mengamalkan, dan latihan lain untuk bekerja pada situasi yang membuat anda cemas di dunia nyata. Semasa anda berlatih dan bersedia untuk situasi yang anda takut, anda akan menjadi lebih dan lebih selesa, dan kebimbangan anda akan berkurang.

Ubat untuk gangguan kecemasan sosial

Ubat kadang-kadang digunakan untuk melegakan gejala kegelisahan sosial, tetapi ia bukan penyembuhan. Ubat adalah dianggap paling berguna apabila digunakan sebagai tambahan kepada terapi dan teknik bantuan diri yang menangani punca kekacauan sosial kegelisahan anda.

Tiga jenis ubat digunakan dalam rawatan kecemasan sosial:

Penyekat beta digunakan untuk melegakan kecemasan prestasi. Walaupun mereka tidak menjejaskan gejala emosi kegelisahan, mereka boleh mengawal gejala fizikal seperti berjabat tangan atau suara, berpeluh, dan degupan jantung yang cepat.

Antidepresan boleh membantu apabila gangguan kecemasan sosial teruk dan melemahkan.

Benzodiazepines ubat anti-kecemasan yang bertindak pantas. Walau bagaimanapun, mereka sedang menenangkan dan ketagihan, oleh itu biasanya ditetapkan hanya apabila ubat lain tidak berfungsi.

Di mana untuk mendapatkan bantuan

Sokongan di A.S.

Talian Bantuan NAMI - Para sukarelawan yang terlatih boleh memberikan maklumat, rujukan dan sokongan kepada mereka yang mengalami gangguan kecemasan di A.S. Call 1-800-950-6264. (Perikatan Kebangsaan mengenai Penyakit Mental)

Cari ahli terapi - Cari pembekal rawatan gangguan kecemasan di A.S. (Persatuan Kegelisahan Anxiety of America)

Sokongan di peringkat antarabangsa

Kumpulan Sokongan - Senarai kumpulan sokongan di A.S., Kanada, Australia, dan Afrika Selatan. (Persatuan Kebimbangan dan Kemurungan Amerika)

Kebimbangan UK - Maklumat, sokongan, dan helpline yang berdedikasi untuk penghidap UK dan keluarga mereka. Panggilan: 03444 775 774. (Kebimbangan UK)

Kebimbangan Kanada - Menyediakan pautan ke perkhidmatan di wilayah Kanada yang berlainan. (Persatuan Penyakit Kecemasan Kanada)

Pusat Bantuan SANE - Menyediakan maklumat mengenai gejala, rawatan, ubat-ubatan, dan tempat untuk mendapatkan sokongan di Australia. Panggilan: 1800 18 7263. (SANE Australia).

Talian Bantuan (India) - Menyediakan maklumat dan sokongan kepada mereka yang mempunyai masalah kesihatan mental di India. Panggilan: 1860 2662 345 atau 1800 2333 330. (Yayasan Vandrevala)

Bacaan yang disyorkan

Kegelisahan dan Gangguan Tekanan - Panduan untuk menguruskan serangan panik, fobia, PTSD, OCD, gangguan kecemasan sosial, dan keadaan yang berkaitan. (Laporan Kesihatan Khas Sekolah Perubatan Harvard)

Lembaran Fakta Kegelisahan Sosial - Meliputi apa yang boleh mencetuskan kebimbangan, tanda-tanda dan gejala sosial, dan pilihan rawatan. (Persatuan Kebimbangan Sosial)

Fobia Sosial - Ditulis untuk remaja, artikel ini memberikan gambaran umum tentang fobia sosial, sebab-sebabnya dan petua untuk mengatasinya. (TeensHealth)

Strategi Bantuan Sendiri untuk Kecemasan Sosial (PDF) -Tools untuk menangani dan mengatasi kebimbangan sosial. (AnxietyBC)

Malu dan Phobia Sosial: Panduan Sendiri - Strategi untuk mengatasi gejala gangguan kecemasan sosial. (Moodjuice)

Terapi Kognitif-Tingkah Laku Komprehensif untuk Gangguan Kecemasan Sosial - Rawatan gejala fizikal dan emosi fizikal sosial. (Institut Kebimbangan Sosial)

Pengarang: Melinda Smith, M.A., Jeanne Segal, Ph.D., dan Jennifer Shubin. Dikemaskinikan terakhir: Januari 2019.

Tonton video itu: SOCIAL ANXIETY KECEMASAN SOSIAL, Apa penyebabnya dan bagaimana solusinya? (Disember 2019).

Loading...