Membantu Seseorang dengan PTSD

Membantu Orang yang Sayang Walaupun Menjalankan Penjagaan Diri Anda

Apabila seseorang yang anda sayangi mengalami gangguan tekanan post-traumatic (PTSD), ia boleh menyebabkan anda merasa terharu. Perubahan dalam orang yang anda sayangi boleh bimbang atau menakutkan anda. Anda mungkin merasa marah tentang apa yang berlaku kepada keluarga dan hubungan anda, atau terluka oleh jarak orang yang anda sayangi dan kesunyian. Tetapi penting untuk mengetahui bahawa anda tidak berdaya. Sokongan anda boleh membuat semua perbezaan untuk pemulihan rakan kongsi, rakan, atau ahli keluarga anda. Dengan bantuan anda, orang yang anda sayangi dapat mengatasi PTSD dan meneruskan hidupnya.

Hidup dengan seseorang yang mempunyai PTSD

PTSD boleh mengambil tol dalam perhubungan. Ia boleh menjadi sukar untuk memahami tingkah laku seseorang yang tersayang-mengapa mereka kurang menyayangi dan lebih tidak menentu. Anda mungkin merasa seperti berjalan di atas kulit telur atau tinggal bersama orang asing. Anda mungkin perlu mengambil bahagian dalam tugas rumah tangga yang lebih besar, berurusan dengan kekecewaan seseorang yang disayangi yang tidak akan membuka, atau menghadapi masalah marah atau mengganggu. Gejala PTSD juga boleh menyebabkan kehilangan pekerjaan, penyalahgunaan bahan, dan masalah lain yang memberi kesan kepada seluruh keluarga.

Sukar untuk tidak mengambil gejala-gejala PTSD secara peribadi, tetapi penting untuk diingat bahawa seseorang yang mempunyai PTSD mungkin tidak selalu mengawal kelakuan mereka. Sistem saraf anda yang dicintai adalah "terperangkap" dalam keadaan berjaga-jaga yang berterusan, menjadikan mereka sentiasa berasa lemah dan tidak selamat. Ini boleh menyebabkan kemarahan, kerengsaan, kemurungan, ketidakpercayaan, dan gejala PTSD yang lain yang anda cintai tidak boleh memilih untuk mematikannya. Dengan sokongan yang tepat dari rakan dan keluarga, namun, sistem saraf anda yang tersayang dapat menjadi "tidak tersentuh" ​​dan akhirnya mereka dapat beralih dari peristiwa traumatik.

Membantu seseorang dengan PTSD tip 1: Menyediakan sokongan sosial

Adalah perkara biasa bagi mereka yang mempunyai PTSD untuk menarik diri daripada rakan dan keluarga. Walaupun penting untuk menghormati sempadan orang yang anda sayangi, keselesaan dan sokongan anda dapat membantu orang dengan PTSD mengatasi perasaan tidak berdaya, kesedihan, dan putus asa. Malah, pakar trauma percaya bahawa sokongan tatap muka dari orang lain adalah faktor terpenting dalam pemulihan PTSD.

Mengetahui bagaimana untuk menunjukkan kecintaan dan sokongan anda kepada seseorang yang mempunyai PTSD tidak selalu mudah. Anda tidak boleh memaksa orang yang anda sayangi untuk menjadi lebih baik, tetapi anda boleh memainkan peranan penting dalam proses penyembuhan dengan hanya menghabiskan masa bersama.

Jangan tekankan orang tersayang anda untuk bercakap. Ia boleh menjadi sangat sukar bagi orang-orang dengan PTSD untuk bercakap tentang pengalaman traumatik mereka. Bagi sesetengah orang, ia bahkan boleh membuat mereka berasa lebih teruk. Sebaliknya, biarkan mereka tahu anda bersedia mendengar apabila mereka mahu bercakap, atau hanya nongkrong apabila mereka tidak. Keselesaan untuk seseorang dengan PTSD datang dari perasaan yang terlibat dan diterima oleh anda, tidak semestinya dari bercakap.

Lakukan perkara-perkara "biasa" dengan orang yang anda sayangi, perkara yang tiada kaitan dengan PTSD atau pengalaman traumatik. Galakkan orang yang anda sayangi untuk mengambil bahagian dalam latihan berirama, cari kawan-kawan, dan mengejar hobi yang membawa kesenangan. Ambil kelas kecergasan bersama, pergi menari, atau tetapkan tarikh makan tengah hari dengan rakan dan keluarga.

Biarkan orang yang anda sayangi memimpin, bukannya memberitahunya apa yang harus dilakukannya. Setiap orang yang mempunyai PTSD berbeza tetapi kebanyakan orang secara naluriah tahu apa yang membuatkan mereka berasa tenang dan selamat. Ambil isyarat dari orang yang anda cintai tentang bagaimana anda boleh memberikan sokongan dan persahabatan yang terbaik.

Menguruskan tekanan anda sendiri. Lebih tenang, santai, dan menumpukan perhatian anda, lebih baik anda dapat membantu orang yang anda sayangi.

Bersabarlah. Pemulihan adalah proses yang mengambil masa dan sering melibatkan kemunduran. Yang penting adalah untuk kekal positif dan mengekalkan sokongan untuk orang yang anda sayangi.

Mendidik diri sendiri tentang PTSD. Semakin banyak yang anda tahu mengenai gejala, kesan, dan pilihan rawatan, anda akan lebih baik untuk membantu orang yang anda sayangi, memahami apa yang sedang mereka jalani, dan menjaga perkara dalam perspektif.

Terima (dan mengharapkan) perasaan bercampur. Ketika anda melewati wringer emosional, bersiaplah untuk campuran perasaan rumit-beberapa yang anda tidak akan mahu mengakui. Ingat, mempunyai perasaan negatif terhadap ahli keluarga anda tidak bermakna anda tidak menyukainya.

Petua 2: Jadilah pendengar yang baik

Walaupun anda tidak boleh menolak seseorang dengan PTSD untuk bercakap, jika mereka memilih untuk berkongsi, cuba dengar tanpa jangkaan atau pertimbangan. Jelaskan bahawa anda berminat dan anda peduli, tetapi jangan risau memberi nasihat. Ini adalah perbuatan mendengar dengan penuh perhatian yang membantu orang yang anda sayangi, bukan apa yang anda katakan.

Seseorang yang mempunyai PTSD mungkin perlu bercakap mengenai kejadian traumatik berulang kali. Ini adalah sebahagian dari proses penyembuhan, jadi elakkan godaan untuk memberitahu orang yang anda sayangi untuk berhenti mengulangi masa lalu dan teruskan.

Beberapa perkara yang anda sayangi memberitahu anda mungkin sukar untuk didengarkan, tetapi penting untuk menghormati perasaan dan reaksi mereka. Sekiranya anda menemui sebagai tidak setuju atau menghakimi, mereka tidak mungkin membuka anda lagi.

Perangkap komunikasi untuk mengelakkan

Jangan ...

  • Berikan jawapan yang mudah atau blithely memberitahu semua orang yang anda sayangi akan menjadi baik-baik saja
  • Hentikan orang yang anda sayangi dari bercakap tentang perasaan atau ketakutan mereka
  • Tawarkan nasihat yang tidak diminta atau beritahu kepada orang yang anda sayangi apa yang mereka harus lakukan
  • Menyalahkan semua hubungan atau masalah keluarga anda di PTSD yang anda sayangi
  • Tidak sah, meminimumkan, atau menafikan pengalaman traumatik yang disayangi anda
  • Berikan ultimatum atau membuat ancaman atau tuntutan
  • Buat orang yang anda cintai merasa lemah kerana mereka tidak mengatasi serta orang lain
  • Beritahu orang yang anda sayangi mereka bernasib baik ia tidak lebih buruk
  • Mengambil alih pengalaman atau perasaan peribadi anda sendiri

Petua 3: Rebuild amanah dan keselamatan

Trauma mengubah cara seseorang melihat dunia, menjadikannya kelihatan seperti tempat yang sentiasa berbahaya dan menakutkan. Ia juga merosakkan kebolehan orang untuk mempercayai orang lain dan diri mereka sendiri. Jika ada cara anda boleh membina semula rasa aman keselamatan orang yang anda sayangi, ia akan menyumbang kepada pemulihan mereka.

Berikan komitmen anda kepada hubungan ini. Biarkan orang yang anda sayangi tahu bahawa anda berada di sini untuk jangka masa yang panjang supaya mereka berasa disayangi dan disokong.

Buat rutin. Struktur dan jadual yang boleh diramal dapat memulihkan rasa kestabilan dan keselamatan kepada orang-orang dengan PTSD, kedua-dua orang dewasa dan kanak-kanak. Mencipta rutin boleh melibatkan orang yang anda sayangi untuk membantu dengan barangan runcit atau kerja rumah, sebagai contoh, mengekalkan waktu biasa untuk makan, atau hanya "berada di sana" untuk orang itu.

Kurangkan tekanan di rumah. Cuba pastikan orang yang anda sayangi mempunyai ruang dan masa untuk berehat dan bersantai.

Bercakap masa depan dan buat rancangan. Ini dapat membantu mengatasi perasaan bersama di kalangan orang-orang dengan PTSD bahawa masa depan mereka adalah terhad.

Jaga janji anda. Bantu membina semula kepercayaan dengan menunjukkan bahawa anda boleh dipercayai. Jadilah konsisten dan ikuti apa yang anda katakan yang akan anda lakukan.

Tekankan kekuatan anda yang tersayang. Beritahu orang yang anda sayangi, anda percaya bahawa mereka mampu memulihkan dan menunjukkan semua kualiti dan kejayaan positif mereka.

Galakkan orang yang anda sayangi untuk menyertai kumpulan sokongan. Terlibat dengan orang lain yang mengalami pengalaman traumatik yang sama boleh membantu sesetengah orang dengan PTSD merasa kurang rosak dan bersendirian.

Petua 4: Menjangka dan mengurus pencetus

Pencetus adalah apa-apa-seseorang, tempat, benda, atau keadaan-yang mengingatkan orang yang anda cintai tentang trauma dan menetapkan gejala PTSD, seperti kilas balik. Kadang-kadang, pencetus adalah jelas. Sebagai contoh, seorang veteran ketenteraan mungkin dicetuskan dengan melihat rakan-rakan pertempurannya atau dengan bunyi-bunyi keras yang terdengar seperti tembakan. Orang lain mungkin mengambil sedikit masa untuk mengenal pasti dan memahami, seperti mendengar lagu yang sedang dimainkan ketika peristiwa traumatik berlaku, misalnya, jadi sekarang lagu itu atau bahkan orang lain dalam genre muzik yang sama adalah pemicu. Begitu juga, pencetus tidak perlu luaran. Perasaan dan sensasi dalaman juga boleh mencetuskan gejala PTSD.

Punca PTSD luaran biasa

  • Pemandangan, bunyi, atau bau yang berkaitan dengan trauma
  • Orang, lokasi, atau perkara yang mengingati trauma
  • Tarikh atau masa yang penting, seperti ulang tahun atau waktu tertentu
  • Alam (jenis cuaca, musim, dan sebagainya)
  • Perbualan atau liputan media mengenai trauma atau peristiwa berita negatif
  • Situasi yang mengecewakan (terjebak dalam trafik, di pejabat doktor, dalam keramaian)
  • Hubungan, keluarga, sekolah, kerja, atau tekanan wang atau hujah
  • Pengebumian, hospital, atau rawatan perubatan

PTSD dalaman biasa mencetuskan

  • Ketidakselesaan fizikal, seperti kelaparan, dahaga, keletihan, penyakit, dan kekecewaan seksual
  • Apa-apa sensasi badan yang mengimbas semula trauma, termasuk sakit, luka lama dan bekas luka, atau kecederaan yang sama
  • Emosi yang kuat, terutama rasa tidak berdaya, tidak terkawal, atau terperangkap
  • Rasa terhadap ahli keluarga, termasuk rasa cinta yang bercampur-campur, kerentanan, dan kemarahan

Bercakap kepada orang yang anda cintai tentang pencetus PTSD

Tanyakan kepada orang yang anda cintai tentang bagaimana mereka mungkin telah mengatasi pencetus pada masa lalu sebagai tindak balas terhadap tindakan yang sepertinya membantu (dan juga yang tidak). Kemudian anda boleh membuat rencana permainan bersama untuk bagaimana anda akan bertindak balas pada masa akan datang.

Tentukan dengan orang yang anda sayangi bagaimana anda harus bertindak balas apabila mereka mengalami mimpi ngeri, kilas balik atau serangan panik. Mempunyai pelan di tempat itu akan menjadikan keadaan kurang menakutkan untuk anda berdua. Anda juga akan berada dalam kedudukan yang lebih baik untuk membantu orang yang anda sayangi tenang.

Bagaimana untuk membantu seseorang yang mempunyai serangan kilat atau panik

Semasa kilas balik, orang sering merasakan rasa berpecah belah, seolah-olah mereka terpisah dari tubuh mereka sendiri. Apa sahaja yang boleh anda lakukan untuk "tanah" mereka akan membantu.

  • Beritahu orang yang anda sayangi, mereka mempunyai kilas balik dan walaupun dirasakan benar, acara itu sebenarnya tidak berlaku lagi
  • Bantu mengingatkan mereka tentang persekitaran mereka (sebagai contoh, mintalah mereka untuk melihat sekeliling bilik dan terangkan dengan kuat apa yang mereka lihat)
  • Galakkan mereka untuk mengambil nafas yang mendalam dan perlahan (hyperventilating akan meningkatkan perasaan panik)
  • Elakkan pergerakan secara tiba-tiba atau apa-apa yang mungkin mengejutkan mereka
  • Tanya sebelum anda menyentuh mereka. Menyentuh atau meletakkan tangan anda di sekitar orang mungkin membuat mereka merasa terperangkap, yang boleh membawa kepada pergolakan yang lebih besar dan juga keganasan

Petua 5: Berurusan dengan turun naik dan kemarahan

PTSD boleh menyebabkan kesukaran menguruskan emosi dan impuls. Dalam orang yang anda sayangi, ini mungkin nyata sebagai kerengsaan yang melampau, kemurungan, atau letupan kemarahan.

Orang yang menderita PTSD hidup dalam keadaan tekanan fizikal dan emosi yang berterusan. Kerana mereka biasanya mengalami masalah tidur, itu bermakna mereka sentiasa letih, ketinggalan, dan secara fizikal terkena peningkatan kemungkinan bahawa mereka akan bereaksi dengan tekanan harian. Bagi kebanyakan orang dengan PTSD, kemarahan juga boleh menjadi penutup untuk perasaan lain seperti kesedihan, ketidakberdayaan, atau rasa bersalah. Kemarahan membuat mereka merasa kuat, bukan lemah dan terdedah. Orang lain cuba untuk menahan kemarahan mereka sehingga ia meletus ketika anda tidak menyangkanya.

Perhatikan tanda-tanda bahawa orang yang sayang kamu marah, seperti rahang atau penumbuk yang berkerut, bercakap kuat, atau berasa gelisah. Ambil langkah untuk meredakan keadaan sebaik sahaja anda melihat tanda amaran awal.

Cuba untuk bertenang. Semasa kecemasan emosi, cuba yang terbaik untuk bertenang. Ini akan berkomunikasi dengan orang yang anda sayangi bahawa anda "selamat", dan menghalang keadaan daripada meningkat.

Berikan ruang orang itu. Elakkan berkokok atau merebut orang itu. Ini boleh membuat orang yang trauma berasa terancam.

Tanya bagaimana anda boleh membantu. Sebagai contoh: "Apa yang boleh saya lakukan untuk membantu anda sekarang?" Anda juga boleh mencadangkan masa atau perubahan pemandangan.

Letakkan keselamatan dahulu. Jika orang semakin kecewa walaupun percubaan anda menenangkannya, tinggalkan rumah atau kunci diri di dalam bilik. Panggil 911 jika anda takut bahawa orang yang anda sayangi mungkin menyakiti dirinya atau orang lain.

Membantu orang yang anda sayangi menguruskan kemarahan mereka. Kemarahan adalah emosi yang normal dan sihat, tetapi apabila kemarahan yang kronik, letupan tidak dapat dikawal, ia boleh mendatangkan kesan yang serius terhadap hubungan seseorang, kesihatan, dan keadaan minda seseorang. Orang yang disayangi dapat menguasai kemarahan dengan meneroka masalah akar dan mempelajari cara yang lebih sihat untuk menyatakan perasaan mereka.

Petua 6: Jaga diri anda

Membiarkan PTSD ahli keluarga anda menguasai hidup anda sambil mengabaikan keperluan anda sendiri adalah resipi pasti untuk kebakaran dan mungkin membawa kepada trauma yang menengah. Anda boleh membangunkan gejala trauma anda sendiri daripada mendengar cerita trauma atau terdedah kepada gejala mengganggu seperti kilas balik. Semakin banyak habis dan terharu anda rasa, semakin besar risiko adalah anda akan menjadi trauma.

Untuk mempunyai kekuatan untuk berada di sana untuk orang yang anda sayangi sepanjang jangka panjang dan mengurangkan risiko anda untuk trauma menengah, anda perlu memupuk dan menjaga diri anda.

Berhati-hati dengan keperluan fizikal anda: Dapatkan tidur yang cukup, bersenam secara teratur, makan dengan betul, dan menjaga apa-apa masalah perubatan.

Memupuk sistem sokongan anda sendiri. Bersandar pada ahli keluarga lain, kawan yang dipercayai, ahli terapi atau kumpulan sokongan anda, atau komuniti iman anda. Bercakap tentang perasaan anda dan apa yang anda alami boleh menjadi sangat cathartic.

Buat masa untuk hidup anda sendiri. Jangan berputus asa rakan, hobi, atau aktiviti yang membuat anda bahagia. Adalah penting untuk mempunyai sesuatu dalam hidup anda yang anda inginkan.

Menyebarkan tanggungjawab. Tanya ahli keluarga dan rakan lain untuk mendapatkan bantuan supaya anda boleh berehat. Anda juga mungkin ingin mencari perkhidmatan berhenti di komuniti anda.

Tetapkan sempadan. Jadilah realistik tentang apa yang anda mampu memberi. Ketahui had anda, berkomunikasi dengan ahli keluarga anda dan orang lain yang terlibat, dan berpegang kepada mereka.

Sokongan untuk orang yang menjaga veteran

Sekiranya orang yang anda sihat adalah sokongan veteran tentera, kewangan dan pengasuhan boleh didapati. Di A.S., lawati VA Caregiver Support untuk meneroka pilihan anda, atau hubungi Kejurulatihan ke Penjagaan di (888) 823-7458. Untuk keluarga veteran tentera di negara lain, lihat bahagian di bawah untuk sumber dalam talian.

Di mana untuk mendapatkan bantuan

Ahli keluarga dan pengasuh - Sumber dan sokongan di A.S. bagi mereka yang mengurus seseorang yang mempunyai penyakit mental, termasuk helpline di 1-800-950-NAMI. (Perikatan Kebangsaan mengenai Penyakit Mental)

Rakan dan Keluarga - Sumber di UK untuk penjaga PTSD. (PTSD UK)

Membantu Orang Lain - Sokongan dan sumber di Australia. (Phoenix Australia)

Sokongan Keluarga dan Pengasuh - Maklumat dan sumber di Kanada bagi mereka yang menjaga seseorang yang mempunyai masalah kesihatan mental. (Phoenix Australia)

Bantuan untuk anggota keluarga veteran US dengan PTSD

Coaching Into Care - Panggilan (888) 823-7458 secara percuma, bimbingan rahsia yang direka untuk membantu ahli keluarga belajar bagaimana bercakap dengan veteran mereka tentang kebimbangan dan pilihan rawatan mereka. (Jabatan Hal Ehwal Veteran A.S.)

Talian Krisis Veteran - Talian hotline untuk veteran dan keluarga dan rakan mereka. Hubungi 1-800-273-8255 dan tekan 1. (Jabatan Hal Ehwal Veteran A.S.)

Panduan untuk Perkhidmatan Kesihatan Mental VA untuk Veteran & Keluarga (PDF) - Termasuk program dan sumber untuk PTSD. (Jabatan Hal Ehwal Veteran A.S.)

Bantuan untuk ahli keluarga veteran di negara lain

Talian bantuan - Di UK, ahli keluarga atau penjaga bimbang tentang kesihatan mental seorang veteran boleh menghubungi 0800 138 1619. (Stress Combat)

Bantuan untuk Keluarga - Di Kanada, ahli keluarga veteran boleh menghubungi Penyelaras Sokongan Peer Keluarga setempat. (OSISS)

Keluarga Veteran - Di Australia, ahli keluarga boleh mencari sumber atau hubungi 1800 011 046. (VVCS)

Apa yang perlu dilakukan dalam keadaan krisis

Jika anda percaya bahawa orang yang anda sayangi berada dalam risiko segera untuk bunuh diri, TIDAK meninggalkan orang itu sendiri. Di A.S., dail 911 atau hubungi Lifeline Pencegahan Bunuh Diri Nasional di 1-800-273-8255.

Di negara lain, panggil nombor perkhidmatan kecemasan negara anda atau lawati IASP untuk mencari bantuan bantuan pencegahan bunuh diri.

Bacaan yang disyorkan

Kegelisahan dan Gangguan Tekanan: - Panduan untuk menguruskan serangan panik, fobia, PTSD, OCD, gangguan kebimbangan sosial, dan keadaan yang berkaitan. (Laporan Kesihatan Khas Sekolah Perubatan Harvard)

Kesan PTSD pada Keluarga - Apabila seseorang dalam keluarga mempunyai PTSD, semua orang merasakan kesannya. (Pusat Kebangsaan PTSD)

Membantu seseorang dengan PTSD - Termasuk tip untuk membantu di tengah-tengah serangan balik atau panik. (PTSD UK)

Mengenai Wajah - Mendengar ahli keluarga menceritakan pengalaman peribadi mereka tentang berurusan dengan PTSD yang disayangi. (Jabatan Hal Ehwal Veteran A.S.)

Pengarang: Melinda Smith, M.A., dan Lawrence Robinson. Dikemaskinikan terakhir: Oktober 2018.

Tonton video itu: Penderitaan Penghidap PTSD UniSZA 2018 (Disember 2019).

Loading...

Kategori Popular