Rawatan untuk ADHD Dewasa

Panduan untuk Mencari Rawatan Yang Bekerja

Adakah anda seorang dewasa yang bergelut dengan ADHD? Terdapat banyak rawatan yang selamat dan berkesan yang boleh membantu dan rawatan tidak semestinya bermakna pil atau pejabat doktor. Apa-apa tindakan yang anda ambil untuk menguruskan gejala anda boleh dianggap sebagai rawatan. Dan sementara anda mungkin ingin mendapatkan bantuan profesional di sepanjang jalan, akhirnya, anda adalah orang yang bertanggungjawab. Anda tidak perlu menunggu diagnosis atau bergantung kepada profesional. Ada banyak yang boleh anda lakukan untuk membantu diri sendiri-dan anda boleh bermula hari ini.

Ubat adalah alat, bukan ubat untuk ADHD dewasa

Apabila anda berfikir tentang rawatan untuk gangguan perhatian hiperaktif kekurangan perhatian (ADHD), sebelum ini dikenali sebagai ADD, adakah anda segera melompat ke Ritalin atau Adderall? Ramai orang menyamakan rawatan ADHD dengan ubat-ubatan. Tetapi penting untuk memahami bahawa ubat untuk ADHD tidak berfungsi untuk semua orang, dan walaupun ia berfungsi, ia tidak akan menyelesaikan semua masalah anda atau sepenuhnya menghapuskan gejala.

Malah, ubat untuk ADHD sering meningkatkan perhatian dan tumpuan, ia biasanya sangat sedikit untuk membantu gejala ketidakteraturan, pengurusan masa yang lemah, kelalaian, dan penangguhan-masalah yang paling menimbulkan masalah bagi kebanyakan orang dewasa dengan ADHD.

Ubat untuk ADHD lebih berkesan apabila digabungkan dengan rawatan lain. Anda akan mendapat lebih banyak daripada ubat anda jika anda juga mengambil kesempatan daripada rawatan lain yang menangani isu emosi dan tingkah laku dan mengajar anda kemahiran mengatasi baru.

Setiap orang bertindak berbeza dengan ubat-ubatan ADHD. Sesetengah orang mengalami peningkatan dramatik manakala yang lain mengalami sedikit kelegaan. Kesan sampingan juga berbeza dari orang ke orang dan, bagi sesetengahnya, mereka jauh melebihi manfaatnya. Kerana semua orang bertindak balas dengan cara yang berbeza, mencari ubat yang betul dan dos memerlukan masa.

Ubat ADHD harus sentiasa dipantau dengan teliti. Rawatan ubat untuk ADHD melibatkan lebih daripada sekadar mengambil pil dan melupakannya. Anda dan doktor anda perlu memantau kesan sampingan, menyimpan tab bagaimana perasaan anda, dan menyesuaikan dos dengan sewajarnya. Apabila ubat untuk ADHD tidak dipantau dengan teliti, ia menjadi kurang berkesan dan lebih berisiko.

Jika anda memilih untuk mengambil ubat untuk ADHD, itu tidak bermakna anda perlu kekal selama-lamanya. Walaupun tidak selamat untuk melantun dan pada sebarang ubat berulang-ulang, anda boleh membuat keputusan untuk berhenti merawat ADHD anda dengan ubat-ubatan jika keadaan tidak berjalan dengan lancar. Sekiranya anda mahu menghentikan pengambilan ubat, pastikan doktor anda mengetahui rancangan anda dan bekerjasama dengannya untuk mengurangkan pengambilan ubat perlahan-lahan.

Senaman yang teratur adalah rawatan yang kuat untuk ADHD

Berolahraga secara teratur adalah salah satu cara yang paling mudah dan paling berkesan untuk mengurangkan gejala ADHD pada orang dewasa dan meningkatkan kepekatan, motivasi, ingatan, dan mood. Aktiviti fizikal membakar tenaga tambahan yang boleh mengakibatkan impulsif. Ia juga dapat meningkatkan tahap dopamin, norepinefrin, dan serotonin otak-yang semuanya memberi tumpuan dan perhatian. Dengan cara ini, senaman dan ubat untuk ADHD seperti Ritalin dan Adderall juga berfungsi. Tetapi tidak seperti ubat-ubatan ADHD, senaman tidak memerlukan preskripsi dan ia adalah kesan sampingan percuma.

Cuba bersenam pada kebanyakan hari. Anda tidak perlu pergi ke gym. Perjalanan selama 30 minit empat kali seminggu cukup untuk memberi faedah. Tiga puluh minit aktiviti setiap hari adalah lebih baik.

Pilih sesuatu yang menyeronokkan, jadi anda akan tetap dengannya. Pilih aktiviti yang bermain dengan kekuatan fizikal anda atau yang anda dapati mencabar namun seronok. Sukan pasukan boleh menjadi pilihan yang baik kerana unsur sosial membuat mereka menarik.

Keluar alam semulajadi. Kajian menunjukkan bahawa menghabiskan masa dalam alam dapat mengurangkan gejala ADHD. Gandakan manfaat dengan menggabungkan "masa hijau" dengan senaman. Cuba hiking, jejak berjalan, atau berjalan kaki di taman tempatan atau kawasan yang indah.

Kepentingan tidur dalam rawatan ADHD

Ramai orang dewasa dengan ADHD mempunyai masalah tidur. Masalah yang paling umum termasuk:

Masalah tidur pada waktu malam, sering kerana pemikiran berlumba-lumba menjaga anda.

Tidur yang tidak sihat. Anda boleh melepaskan dan menghidupkan sepanjang malam, mengoyakkan penutup, dan bangun pada sebarang bunyi bising.

Kesukaran bangun pada waktu pagi. Bangunlah perjuangan harian. Anda boleh tidur melalui berbilang penggera dan berasa seronok dan mudah marah selama berjam-jam selepas bangun.

Tidur berkualiti rendah menjadikan gejala-gejala ADHD menjadi lebih teruk, jadi mendapatkan jadual tidur biasa adalah penting. Meningkatkan kualiti tidur anda boleh membuat perbezaan yang besar dalam perhatian, tumpuan, dan suasana hati anda.

Petua untuk tidur lebih baik

Sediakan waktu tidur dan tekun, dan bangun pada waktu yang sama setiap pagi, walaupun anda letih.

Pastikan bilik tidur anda benar-benar gelap dan pastikan elektron keluar (walaupun cahaya malap dari jam digital atau telefon bimbit anda boleh mengganggu tidur).

Elakkan kafein pada waktu siang, atau pertimbangkan untuk memotongnya sepenuhnya.

Melaksanakan jam atau dua jam sebelum tidur. Cuba matikan semua skrin (TV, komputer, telefon pintar, dll.) Sekurang-kurangnya satu jam sebelum waktu tidur.

Jika ubat anda menjaga anda pada waktu malam, berbincang dengan doktor anda mengenai mengambil dos yang lebih rendah atau mengambilnya lebih awal pada hari tersebut.

Makan betul boleh membantu anda mengawal gejala ADHD

Apabila ia datang kepada diet, mengurus ADHD adalah perkara yang sama bagaimana anda makan sebagai apa awak makan. Kebanyakan masalah pemakanan di kalangan orang dewasa dengan ADHD adalah akibat dari impulsif dan perancangan yang kurang baik. Matlamat anda adalah untuk menyedari kebiasaan makan anda. Ini bermakna merancang dan membeli makanan yang sihat, menjadualkan waktu makan, menyediakan makanan sebelum anda sudah kelaparan, dan memelihara makanan ringan yang sihat dan mudah supaya anda tidak perlu berjalan ke mesin penjual beli atau merebut makan malam di Burger King.

Jadualkan makan atau makanan ringan secara tetap tidak melebihi tiga jam. Ramai orang yang ADHD makan secara tidak sengaja-sering tidak makan selama berjam-jam dan kemudian binging pada apa sahaja yang ada di sekitar. Ini tidak baik untuk gejala ADHD atau kesihatan emosi dan fizikal anda.

Pastikan anda mendapat cukup zink, besi, dan magnesium dalam diet anda. Pertimbangkan multivitamin harian jika anda tidak pasti.

Cuba masukkan sedikit protein dan karbohidrat kompleks pada setiap hidangan atau makanan ringan. Makanan ini akan membantu anda berasa lebih amaran semasa menurunkan hiperaktif. Mereka juga akan memberi anda tenaga yang berkekalan.

Elakkan makanan ringan. Walaupun sambungan belum dibuktikan, ramai pakar percaya bahawa pewarna makanan dan bahan tambahan yang sering dijumpai dalam makanan ringan dan soda boleh mencetuskan atau memburukkan gejala ADHD.

Potong gula dan kafein. Ramai di antara kita minum kafein atau makan makanan bergula untuk meningkatkan tenaga cepat, tetapi itu akan menyebabkan kemalangan dalam mood, tenaga, dan fokus. Pemotongan boleh membantu mengekalkan paras gula darah anda stabil sepanjang hari dan meningkatkan tidur anda pada waktu malam.

Tambah lebih banyak asid lemak omega-3 untuk diet anda. Peningkatan kajian menunjukkan bahawa omega-3 meningkatkan fokus mental pada orang dengan ADHD. Omega-3 terdapat dalam salmon, tuna, sardin, dan sesetengah telur dan produk susu yang diperkaya. Walaupun lebih bermanfaat untuk mendapatkan Omega-3 dari makanan, minyak ikan dan suplemen alga adalah cara mudah untuk meningkatkan pengambilan makanan anda.

Memilih suplemen minyak ikan

Dua jenis utama asid lemak omega-3 dalam minyak ikan: EPA dan DHA. Suplemen berbeza dalam nisbah masing-masing. Tuntuan terbaik untuk melegakan gejala ADHD adalah tambahan yang mempunyai sekurang-kurangnya 2-3 kali jumlah EPA kepada DHA.

Teknik relaksasi untuk merawat ADHD dewasa

Banyak gejala ADHD boleh dikurangkan dengan teknik relaksasi seperti meditasi dan yoga. Apabila diamalkan dengan konsisten, terapi yang menenangkan ini dapat meningkatkan perhatian dan fokus dan mengurangkan impulsif, kebimbangan, dan kemurungan.

Meditasi kesedaran adalah satu bentuk perenungan yang berfokus yang melonggarkan minda dan tubuh dan memusatkan pemikiran anda. Penyelidik mengatakan bahawa dalam jangka masa panjang, meditasi meningkatkan aktiviti dalam korteks prefrontal, bahagian otak yang bertanggungjawab untuk perhatian, perancangan, dan kawalan impuls. Dalam satu cara, meditasi adalah bertentangan dengan ADHD. Matlamat meditasi adalah untuk melatih diri anda untuk menumpukan perhatian anda dengan tujuan mencapai wawasan. Oleh itu, ia adalah latihan untuk rentang perhatian anda yang juga boleh membantu anda memahami dan menyelesaikan masalah. Serta membantu anda untuk lebih menantang gangguan, impulsivity yang lebih rendah, dan meningkatkan tumpuan anda, mengembangkan kesedaran melalui meditasi juga boleh memberikan lebih banyak kawalan ke atas emosi anda, sesuatu yang banyak orang dewasa dengan perjuangan ADHD dengan.

Yoga dan aktiviti yang berkaitan seperti tai chi menggabungkan faedah fisiologi senaman dengan kesan psikologi meditasi. Ia boleh menjadi sangat berkesan jika anda mendapati anda terlalu hiperaktif untuk menjadi pengantara. Anda belajar pernafasan mendalam dan teknik relaksasi lain yang membantu anda menjadi tertekan dan sedar secara mental. Dengan memegang postur yang berbeza untuk tempoh yang panjang, anda boleh memupuk keseimbangan dan kesunyian. Apabila anda merasa terharu atau terkendali, anda boleh beralih kepada teknik yoga untuk menyegarkan semula anda dan meletakkan anda kembali dalam keseimbangan mental.

Terapi untuk ADHD dewasa dapat mengajar anda mengatasi kemahiran yang lebih baik

Rawatan untuk ADHD juga boleh bermakna mencari bantuan di luar. Profesional yang dilatih dalam ADHD dapat membantu anda mempelajari kemahiran baru untuk mengatasi gejala dan perubahan tabiat yang menyebabkan masalah.

Sesetengah terapi memberi tumpuan kepada menguruskan tekanan dan kemarahan atau mengawal tingkah laku impulsif, sementara yang lain mengajar anda bagaimana untuk mengendalikan masa dan wang dengan lebih berkesan dan meningkatkan kemahiran organisasi anda.

Terapi bercakap. Orang dewasa dengan ADHD sering berjuang dengan isu-isu yang berpunca daripada corak kegagalan, kegagalan, masalah akademik, perputaran pekerjaan, dan konflik hubungan. Terapi perbualan individu boleh membantu anda menguruskan bagasi emosi ini, termasuk harga diri yang rendah, perasaan malu dan rasa malu yang anda mungkin alami sebagai seorang anak dan remaja, dan kebencian pada kecurigaan dan kritikan yang anda terima daripada orang yang dekat dengan anda.

Terapi perkahwinan dan keluarga. Terapi perkahwinan dan keluarga menangani masalah ADHD boleh mewujudkan hubungan dan kehidupan keluarga anda, seperti konflik mengenai masalah wang, komitmen yang dilupakan, tanggungjawab di rumah, dan keputusan impulsif. Terapi boleh membantu anda dan orang yang anda cintai meneroka isu-isu ini dan memberi tumpuan kepada cara yang membina untuk berurusan dengan mereka dan berkomunikasi satu sama lain. Terapi juga boleh meningkatkan hubungan anda dengan mendidik rakan kongsi dan ahli keluarga tentang ADHD.

Terapi tingkah laku kognitif. Terapi kognitif-tingkah laku mendorong anda untuk mengenal pasti dan mengubah kepercayaan dan tingkah laku negatif yang menyebabkan masalah dalam hidup anda. Memandangkan ramai individu dengan ADHD mengalami demoralisasi dari tahun perjuangan dan harapan yang tidak dapat dicapai, salah satu matlamat utama terapi kognitif-tingkah laku adalah mengubah pandangan negatif ini menjadi pandangan yang lebih bersemangat dan realistik. Terapi kognitif-tingkah laku juga memberi tumpuan kepada isu-isu praktikal yang sering datang dengan ADHD, seperti ketidakstabilan, masalah prestasi kerja, dan pengurusan masa yang kurang baik.

Jurulatih dan penganjur profesional untuk ADHD dewasa

Sebagai tambahan kepada doktor dan ahli terapi, terdapat beberapa profesional lain yang dapat membantu anda mengatasi cabaran ADHD dewasa.

Latihan tingkah laku untuk ADHD dewasa bukanlah terapi tradisional, tetapi ia boleh menjadi sebahagian daripada rawatan ADHD. Berbeza dengan ahli terapi tradisional yang membantu orang bekerja melalui masalah emosi, jurulatih hanya memberi tumpuan kepada penyelesaian praktikal untuk masalah dalam kehidupan seharian. Jurulatih kelakuan mengajar anda strategi untuk menganjurkan persekitaran rumah dan kerja anda, menstrukturkan hari anda, mengutamakan tugas, dan menguruskan wang anda. Jurulatih ADHD boleh datang ke rumah anda atau bercakap dengan anda di telefon daripada bertemu dengan anda di pejabat; banyak hubungan jurulatih-klien adalah jarak jauh.

Penganjur profesional untuk ADHD dewasa boleh sangat membantu jika anda menghadapi kesukaran mengatur barangan atau masa anda. Penganjur boleh membantu anda mengurangkan kekacauan, membangunkan sistem organisasi yang lebih baik, dan belajar untuk menguruskan masa anda dengan cekap. Penganjur profesional datang ke rumah atau tempat kerja anda, melihat bagaimana anda mempunyai perkara yang teratur (atau tidak teratur), dan kemudian mencadangkan perubahan. Di samping membantu anda menyusun kertas kerja dan pembayaran bil anda, penganjur profesional mempunyai cadangan untuk memori dan alat perancangan, sistem pemfailan, dan banyak lagi. Penganjur profesional juga membantu dengan pengurusan masa: tugas anda, senarai tugasan anda, dan kalendar anda.

Bacaan yang disyorkan

Pikiran Cepat: Bagaimana Meningkatkan Jika Anda Memiliki ADHD (Atau Pikirkan Anda Boleh) - Buku Kesihatan Harvard

Rawatan untuk ADHD - Jenis rawatan dan terapi ADHD. (MyADHD.com)

Latihan dan Otak ADHD - Manfaat latihan sebagai rawatan untuk ADHD. (ADDitude)

Melatih Otak: Menggunakan Neurofeedback Untuk Mengobati ADHD - Perkembangan baru dalam penggunaan neurofeedback untuk merawat ADHD. (NPR)

Kesedaran dan ADHD (PDF) - Bagaimana kesedaran dapat membantu gejala ADHD. (CHADD)

Kejurulatihan - Bagaimana latihan ADHD dan bagaimana ia berbeza daripada campur tangan yang lain. (CHADD)

Pengarang: Robert Segal, M.A. dan Melinda Smith, M.A. Dikemaskini: Oktober 2018

Tonton video itu: ADHD DEWASA (Disember 2019).

Loading...