Gangguan Obsessive-Compulsive (OCD)

Gejala, Rawatan, dan Bantuan Sendiri

Adalah normal, kadang-kadang, untuk kembali dan menyemak semula bahawa seterika dicabut atau kereta anda dikunci. Tetapi jika anda mengalami gangguan obsesif-kompulsif (OCD), fikiran yang obsesif dan tingkah laku yang kompulsif menjadi begitu memakan mereka mengganggu kehidupan seharian anda. Tidak kira apa yang anda lakukan, anda tidak boleh menggoncangkannya. Tetapi bantuan boleh didapati. Dengan rawatan dan strategi pertolongan diri, anda boleh membebaskan fikiran yang tidak diingini dan mendesak yang tidak rasional dan mengawal kehidupan anda.

Apakah kegagalan obsesif-kompulsif (OCD)?

Obesif-kompulsif gangguan (OCD) adalah gangguan kecemasan yang dicirikan oleh pemikiran yang tidak dapat dikendalikan, pemikiran yang tidak diingini dan tingkah laku berulang, yang berulang-ulang yang anda rasa terpaksa melakukan. Sekiranya anda mempunyai OCD, anda mungkin menyedari bahawa pemikiran obsesif dan tingkah laku kompulsif anda tidak rasional - tetapi walaupun begitu, anda merasa tidak dapat menahannya dan membebaskan diri.

Seperti jarum yang terjebak pada rekod lama, OCD menyebabkan otak tersekat pada pemikiran atau dorongan tertentu. Sebagai contoh, anda boleh memeriksa 20 kali dapur untuk memastikan ia benar-benar dimatikan, atau basuh tangan anda sehingga ia dibersihkan mentah. Walaupun anda tidak memperoleh sebarang keseronokan daripada melakukan tingkah laku berulang ini, mereka mungkin menawarkan kelegaan yang melampau untuk kebimbangan yang dihasilkan oleh pemikiran obsesif. Anda boleh cuba mengelakkan situasi yang mencetuskan atau memperburuk gejala atau pengambilan diri dengan alkohol atau ubat. Tetapi sementara ia kelihatan seperti tidak melarikan diri obsesi dan kepekaan anda, terdapat banyak perkara yang boleh anda lakukan untuk membantu diri anda dan menguasai semula pemikiran dan tindakan anda.

Obsesi dan paksaan OCD

Obsesi adalah pemikiran, imej, atau impuls sukarela yang berlaku berulang kali dalam fikiran anda. Anda tidak mahu mempunyai idea ini, tetapi anda tidak boleh menghentikannya. Malangnya, pemikiran-pemikiran yang obsesinya sering mengganggu dan mengganggu.

Compulsions adalah tingkah laku atau ritual yang anda rasa didorong untuk bertindak lagi dan lagi. Biasanya, paksaan dilakukan dalam usaha untuk membuat obsesi hilang. Sebagai contoh, jika anda takut pencemaran, anda mungkin mengalami ritual pembersihan yang rumit. Walau bagaimanapun, bantuan itu tidak tahan lama. Malah, fikiran yang obsesif biasanya semakin kuat. Dan ritual dan tingkah laku yang kompulsif sering berakhir menyebabkan kebimbangan diri mereka menjadi semakin mencabar dan memakan masa. Ini adalah kitaran kejam OCD.

Kebanyakan orang yang mempunyai OCD jatuh ke dalam kategori berikut:

  • Pencuci takut pencemaran. Mereka biasanya mempunyai pembersihan atau mencuci tangan.
  • Checkers berulang kali memeriksa perkara (ketuhar dimatikan, pintu terkunci, dan sebagainya) yang mereka kaitkan dengan bahaya atau bahaya.
  • Penginjil dan orang berdosa takut jika segala-galanya tidak sempurna atau dilakukan hanya sesuatu yang mengerikan akan berlaku, atau mereka akan dihukum.
  • Kaunter dan penyusun taksub dengan perintah dan simetri. Mereka mungkin mempunyai takhayul mengenai nombor, warna, atau perkiraan tertentu.
  • Pemungut takut bahawa sesuatu yang buruk akan berlaku jika mereka membuang apa-apa. Mereka secara kompulsif menimbun barang-barang yang tidak diperlukan atau digunakan. Mereka juga mungkin mengalami masalah lain, seperti kemurungan, PTSD, pembelian kompulsif, kleptomania, ADHD, pemilihan kulit, atau gangguan tis.

Tanda dan gejala OCD

Hanya kerana anda mempunyai pemikiran yang obsesif atau melakukan tingkah laku kompulsif TIDAK bermakna anda mempunyai gangguan obsesif-kompulsif. Dengan OCD, fikiran dan tingkah laku ini menyebabkan kesukaran yang besar, mengambil banyak masa (sekurang-kurangnya satu jam sehari), dan mengganggu kehidupan harian dan hubungan anda.

Kebanyakan orang yang mengalami masalah obsesif-kompulsif mempunyai obsesi dan paksaan, tetapi sesetengah orang mengalami hanya satu atau yang lain.

Fikiran yang obsesif biasa dalam OCD termasuk:

  • Takut tercemar oleh kuman atau kotoran atau mencemari orang lain
  • Takut kehilangan kawalan dan merosakkan diri sendiri atau orang lain
  • Fikiran yang memalukan dan fikiran seksual dan imej seksual
  • Tumpuan yang berlebihan terhadap ide-ide keagamaan atau moral
  • Takut kehilangan atau tidak mempunyai perkara yang anda perlukan
  • Perintah dan simetri: idea bahawa segala-galanya mesti bersesuaian dengan "betul"
  • Takhayul; perhatian yang berlebihan kepada sesuatu yang dianggap bertuah atau tidak bernasib baik

Tingkah laku biasa yang kompulsif dalam OCD termasuk:

  • Pemeriksaan dua kali ganda yang berlebihan, seperti kunci, peralatan, dan suis
  • Berulang-ulang mendaftar masuk ke orang yang tersayang untuk memastikan mereka selamat
  • Mengira, mengetuk, mengulangi kata-kata tertentu, atau melakukan perkara-perkara yang tidak masuk akal untuk mengurangkan kebimbangan
  • Membelanjakan banyak masa mencuci atau membersihkan
  • Memesan atau mengatur perkara "semata-mata"
  • Berdoa secara berlebihan atau terlibat dalam ritual yang dipicu oleh ketakutan agama
  • Mengumpul "sampah" seperti surat khabar lama atau bekas makanan kosong

Gejala OCD pada kanak-kanak

Walaupun permulaan gangguan obsesif-kompulsif biasanya berlaku semasa remaja atau dewasa dewasa, kanak-kanak yang lebih muda kadang-kadang mempunyai gejala yang kelihatan seperti OCD. Walau bagaimanapun, gejala gangguan lain seperti ADHD, autisme, dan sindrom Tourette juga boleh kelihatan seperti gangguan obsesif-kompulsif, jadi pemeriksaan perubatan dan psikologi yang menyeluruh adalah penting sebelum diagnosis dibuat.

OCD self-help tip 1: Pelajari bagaimana untuk menahan ritual OCD

Tidak peduli betapa ganjilnya gejala OCD anda kelihatan, terdapat banyak cara untuk membantu diri anda. Salah satu strategi yang paling kuat adalah untuk menghapuskan tingkah laku dan ritual yang kompulsif yang menjadikan obsesi anda berjalan.

Jangan mengelakkan ketakutan anda. Ia mungkin kelihatan pintar untuk mengelakkan situasi yang mencetuskan pemikiran obsesif anda, tetapi lebih banyak anda mengelakkannya, yang menakutkan. Sebaliknya, dedahkan diri anda ke pemicu OCD, kemudian cuba untuk menahan atau menangguhkan keinginan untuk menyelesaikan ritual kompulsif yang mencari bantuan anda. Jika rintangan menjadi terlalu keras, cuba untuk mengurangkan jumlah masa yang anda belanjakan pada upacara anda. Setiap kali anda mendedahkan diri anda kepada pencetus anda, kebimbangan anda perlu dikurangkan dan anda akan mula menyedari bahawa anda mempunyai lebih banyak kawalan (dan kurang takut) daripada yang anda fikirkan.

Menggesa perlembagaan OCD. Dengan menjangkakan dorongan anda yang terdedah sebelum mereka muncul, anda boleh membantu meredakannya. Sebagai contoh, jika tingkah laku kompulsif anda melibatkan pemeriksaan bahawa pintu terkunci, tingkap ditutup, atau peralatan dimatikan, cuba mengunci pintu atau matikan perkakas dengan perhatian tambahan pada kali pertama.

  • Buat gambar mental yang solid dan kemudian buat nota mental. Beritahu diri sendiri, "Tingkap kini ditutup," atau "Saya dapat melihat bahawa oven dimatikan."
  • Apabila keinginan untuk memeriksa timbul kemudian, anda akan merasa lebih mudah untuk melabelkan semula sebagai "hanya pemikiran obsesif."

Tumpukan semula perhatian anda. Apabila anda mengalami pemikiran dan dorongan OCD, cuba beralih perhatian kepada sesuatu yang lain. Anda boleh bersenam, berjoging, berjalan kaki, mendengar muzik, membaca, melayari web, memainkan permainan video, membuat panggilan telefon, atau bersatu. Yang penting ialah melakukan sesuatu yang anda nikmati selama sekurang-kurangnya 15 minit, untuk menangguhkan tindak balas anda terhadap pemikiran obsesif atau paksaan. Pada akhir tempoh penangguhan, menilai semula hasutan. Dalam banyak kes, hasrat itu tidak lagi menjadi sengit. Cuba melambatkan untuk tempoh yang lebih lama. Semakin lama anda boleh melambatkan keinginan, lebih banyak kemungkinan akan berubah.

Petua 2: Mencabar pemikiran obsesif

Setiap orang mempunyai pemikiran atau kebimbangan yang mengganggu dari semasa ke semasa. Tetapi gangguan obsesif-kompulsif menyebabkan otak terjebak pada pemikiran yang membangkitkan keghairahan tertentu, menyebabkan ia berulang-ulang di kepala anda. Strategi-strategi berikut boleh membantu anda mendapatkan masalah.

Tuliskan pemikiran atau kebimbangan yang obsesif anda. Simpan pad dan pensel pada anda, atau taipkan komputer riba, telefon pintar, atau tablet. Apabila anda mula terobsesi, tuliskan semua pemikiran atau paksaan anda.

  • Terus menulis sebagai terus menggalakkan OCD, bertujuan untuk merekodkan apa yang anda fikirkan, walaupun anda mengulangi frasa yang sama atau mendesak yang sama berulang-ulang.
  • Menulis semuanya akan membantu anda melihat betapa berulangnya obsesi anda.
  • Menulis frasa yang sama atau menggesa beratus-ratus kali akan membantu kehilangan kuasa.
  • Menulis fikiran ke bawah adalah lebih sukar bekerja daripada hanya memikirkan mereka, jadi fikiran obsesif anda mungkin hilang lebih cepat.

Buat tempoh bimbang OCD. Daripada berusaha untuk menindas obsesi atau paksaan, mengembangkan kebiasaan menjadualkan semula mereka.

  • Pilih satu atau dua "tempoh bimbang" 10 minit setiap hari, masa yang anda boleh menumpukan kepada obsessing. Pilih waktu dan tempat yang ditetapkan (mis. Di ruang tamu dari 8:00 hingga 8:10 pagi dan 5:00 hingga 5:10 petang) yang cukup awal tidak akan membuat anda cemas sebelum tidur.
  • Semasa tempoh bimbang anda, fokus hanya pada pemikiran atau dorongan negatif. Jangan cuba untuk membetulkannya. Pada akhir tempoh bimbang, ambil beberapa nafas yang menenangkan, biarkan fikiran atau desakan obsesif pergi, dan kembali ke aktiviti biasa anda. Walau bagaimanapun, sisa hari itu akan ditetapkan tanpa obsesi dan paksaan.
  • Apabila pemikiran atau dorongan datang ke kepala anda pada siang hari, tuliskannya dan "menunda" mereka untuk tempoh bimbang anda. Simpannya untuk kemudian dan teruskan ke hari anda.
  • Pergi ke "senarai bimbang" anda semasa tempoh bimbang. Renungkan fikiran atau mendesak anda menulis pada siang hari. Sekiranya pemikiran masih mengganggu anda, biarkan diri anda terfikir tentang mereka, tetapi hanya untuk jumlah masa yang telah anda peruntukkan untuk tempoh bimbang anda.

Buat rekod obsesi OCD anda.Fokus pada satu kebimbangan atau obsesi tertentu dan rekodkannya kepada perakam pita, komputer riba, atau telefon pintar.

  • Katakan semula frasa, kalimat, atau cerita yang obsesif tepat seperti yang anda fikirkan.
  • Mainkan pita itu kembali kepada diri sendiri, berulang-ulang selama 45 minit setiap hari, sehingga mendengar obsesi tidak lagi menyebabkan anda merasa sangat tertekan.
  • Dengan terus berhadapan dengan kebimbangan atau obsesi anda, anda secara beransur-ansur menjadi kurang bimbang. Kemudian anda boleh mengulang latihan untuk obsesi yang berbeza.

Empat Langkah untuk Menakluk Pikiran Obsesif

Psikiatri Jeffrey Schwartz, pengarang Brain Lock: Melepaskan Diri Anda dari Kelakuan Obsessive-Compulsive, menawarkan empat langkah berikut untuk menangani pemikiran obsesif:

  1. RELABEL - Mengakui bahawa pemikiran dan desakan obsesif mengganggu adalah hasil OCD. Sebagai contoh, melatih diri anda untuk berkata, "Saya tidak fikir atau merasakan bahawa tangan saya kotor. Saya mempunyai obsesi yang tangan saya kotor. "Atau," Saya tidak merasakan bahawa saya mempunyai keperluan untuk mencuci tangan saya. Saya mempunyai keinginan yang sukar untuk melakukan paksaan untuk mencuci tangan saya. "
  2. REATTRIBUTE - Menyedari bahawa keamatan dan keresahan pemikiran atau keinginan disebabkan oleh OCD; ia mungkin berkaitan dengan ketidakseimbangan biokimia di dalam otak. Katakan kepada diri sendiri, "Bukan saya-itu OCD saya," untuk mengingatkan anda bahawa pemikiran dan dorongan OCD tidak bermakna, tetapi adalah mesej palsu dari otak.
  3. REFOCUS - Bekerjasama dengan pemikiran OCD dengan menumpukan perhatian anda pada sesuatu yang lain, sekurang-kurangnya selama beberapa minit. Adakah tingkah laku yang lain. Katakan kepada diri sendiri, "Saya mengalami gejala OCD. Saya perlu melakukan tingkah laku yang lain. "
  4. REVALUE - Jangan mengambil pemikiran OCD pada nilai muka. Ia tidak penting dengan sendirinya. Beritahu diri sendiri, "Itu hanya obsesi bodoh saya. Ia tidak mempunyai makna. Itu hanya otak saya. Tidak perlu memberi perhatian kepadanya. "Ingat: Anda tidak boleh membuat pemikiran itu pergi, tetapi anda juga tidak perlu memberi perhatian kepadanya. Anda boleh belajar meneruskan tingkah laku seterusnya.

Sumber: Institut Westwood for Gangguan Kecemasan

Tip 3: Buat perubahan gaya hidup untuk memudahkan OCD

Gaya hidup yang sihat dan seimbang memainkan peranan yang besar dalam mengurangkan kebimbangan dan memaksa OCD memaksa, ketakutan, dan bimbang.

Senaman secara teratur. Senaman adalah rawatan anti-kecemasan yang berkesan dan berkesan yang membantu mengendalikan gejala-gejala OCD dengan memfokuskan semula fikiran anda apabila pemikiran dan pemikiran obsesif timbul. Untuk manfaat maksimum, cuba dapatkan 30 minit atau lebih aktiviti aerobik pada kebanyakan hari. Sepuluh minit beberapa kali sehari boleh menjadi berkesan sebagai satu tempoh yang lebih lama terutamanya jika anda memberi perhatian penuh kepada proses pergerakan.

Dapatkan tidur yang mencukupi. Bukan sahaja kebimbangan dan kebimbangan boleh menyebabkan insomnia, tetapi kekurangan tidur juga boleh memburukkan lagi pemikiran dan perasaan cemas. Apabila anda berehat dengan baik, lebih mudah untuk mengekalkan keseimbangan emosi anda, faktor utama dalam menangani masalah kecemasan seperti OCD.

Elakkan alkohol dan nikotin. Alkohol buat sementara waktu mengurangkan kebimbangan dan kebimbangan, tetapi ia sebenarnya menyebabkan gejala kecemasan yang terputus. Begitu juga, walaupun ia kelihatannya rokok menenangkan, nikotin sebenarnya adalah perangsang yang kuat. Merokok membawa kepada lebih tinggi, tidak lebih rendah, tahap kebimbangan dan gejala OCD.

Amalan teknik relaksasi. Walaupun tekanan tidak menyebabkan OCD, ia boleh mencetuskan gejala atau menjadikannya lebih teruk. Meditasi sedar, yoga, pernafasan yang mendalam, dan teknik relaksasi lain dapat membantu menurunkan tahap stres dan ketegangan keseluruhan anda dan membantu anda menguruskan dorongan anda. Untuk hasil terbaik, amalkan teknik relaksasi secara berkala.

Petua 4: Jangkau untuk sokongan

OCD boleh menjadi lebih teruk apabila anda merasa tidak berdaya dan bersendirian, jadi penting untuk membina sistem sokongan yang kuat. Semakin terhubung anda kepada orang lain, kurang terdedah yang anda rasakan. Hanya bercakap mengenai kebimbangan dan kesukaran anda boleh menjadikan mereka kelihatan kurang mengancam.

Tetap berhubung dengan keluarga dan rakan-rakan. Obsesi dan paksaan boleh memakan hayat anda ke titik pengasingan sosial. Sebaliknya, pengasingan sosial akan memperburuk gejala OCD anda. Penting untuk melabur dalam berkaitan keluarga dan rakan-rakan. Bercakap secara bersemuka tentang kebimbangan dan dorongan anda boleh membuat mereka merasa kurang nyata dan kurang mengancam.

Sertai kumpulan sokongan OCD. Anda tidak bersendirian dalam perjuangan anda dengan OCD, dan mengambil bahagian dalam kumpulan sokongan boleh menjadi peringatan yang berkesan untuk itu. Kumpulan sokongan OCD membolehkan anda berkongsi pengalaman anda sendiri dan belajar dari orang lain yang menghadapi masalah yang sama.

Rawatan untuk OCD

Terapi kognitif-tingkah laku adalah rawatan paling berkesan untuk gangguan obsesif-kompulsif dan melibatkan dua komponen: 1) pendedahan dan pencegahan tindak balas, dan 2) terapi kognitif.

Pencegahan pendedahan dan tindak balas memerlukan pendedahan berulang kepada sumber obsesi anda. Anda diminta untuk menahan diri daripada tingkah laku kompulsif yang biasanya anda lakukan untuk mengurangkan kecemasan anda.

  • Sebagai contoh, jika anda adalah mesin basuh tangan yang kompulsif, anda mungkin diminta untuk menyentuh pemegang pintu di tandas awam dan kemudian dihalang daripada mencuci. Semasa anda duduk dengan kegelisahan, keinginan untuk mencuci tangan anda secara beransur-ansur akan bermula dengan sendirinya. Dengan cara ini, anda belajar bahawa anda tidak memerlukan ritual untuk menghilangkan kecemasan anda-bahawa anda mempunyai kawalan ke atas pemikiran obsesif anda dan tingkah laku yang kompulsif.
  • Kajian menunjukkan bahawa pendedahan dan pencegahan tindak balas sebenarnya boleh "melatih semula" otak, secara kekal mengurangkan berlakunya gejala OCD.

Terapi kognitif memberi tumpuan kepada pemikiran bencana dan rasa bertanggungjawab yang dibesar-besarkan. Sebahagian besar terapi kognitif untuk OCD adalah mengajar anda cara-cara yang sihat dan berkesan untuk menanggapi pemikiran obsesif, tanpa mengambil tindakan yang kompulsif.

Rawatan OCD lain

Selain terapi kognitif-tingkah laku, rawatan berikut juga digunakan untuk OCD:

Ubat. Antidepressants kadang-kadang digunakan bersama dengan terapi untuk rawatan gangguan obsesif-kompulsif. Walau bagaimanapun, ubat sahaja jarang berkesan dalam melegakan gejala.

Terapi Keluarga. Oleh kerana OCD sering menimbulkan masalah dalam kehidupan keluarga dan penyesuaian sosial, terapi keluarga dapat membantu memupuk pemahaman gangguan dan mengurangkan konflik keluarga. Ia juga boleh memberi motivasi kepada ahli keluarga dan mengajar mereka bagaimana untuk membantu orang yang disayanginya dengan OCD.

Terapi Kumpulan. Melalui interaksi dengan pesakit OCD, terapi kumpulan memberikan sokongan dan dorongan dan mengurangkan perasaan pengasingan.

Adakah trauma yang tidak dapat diselesaikan memainkan peranan dalam OCD anda?

Dalam sesetengah orang, gejala OCD seperti mencuci atau mengompak kompulsif adalah cara mengatasi trauma. Jika anda mempunyai OCD post-traumatik, pendekatan kognitif mungkin tidak berkesan sehingga isu-isu traumatik yang mendasar diselesaikan.

Membantu seseorang dengan OCD

Cara anda bertindak balas terhadap gejala-gejala OCD yang anda sayangi dapat memberi impak yang besar terhadap pandangan dan pemulihan mereka. Komen negatif atau kritikan boleh menyebabkan OCD lebih buruk, sementara persekitaran yang menenangkan dan dapat membantu memperbaiki hasil rawatan.

Elakkan membuat kritikan peribadi. Ingat, tingkah laku OCD yang disayangi anda adalah simptom, bukan cacat watak.

Jangan memarahi seseorang dengan OCD atau beritahu mereka untuk berhenti melakukan ritual. Mereka tidak boleh mematuhi, dan tekanan untuk berhenti hanya akan membuat tingkah laku lebih buruk.

Jadilah seperti yang baik dan sabar yang mungkin. Setiap pesakit perlu mengatasi masalah pada kadar mereka sendiri. Puji sebarang percubaan yang berjaya untuk menahan OCD, dan memberi tumpuan kepada unsur positif dalam kehidupan seseorang.

Jangan bermain bersama dengan ritual yang anda sayangi. Membantu dengan ritual hanya akan menguatkan tingkah laku. Menyokong orang itu, bukannya ritual mereka.

Pastikan komunikasi positif dan jelas. Komunikasi adalah penting agar anda dapat mencari keseimbangan antara menyokong orang yang anda sayangi dan berdiri dengan gejala OCD dan tidak menyusahkan orang yang anda sayangi.

Cari jenaka. Tertawa bersama-sama di sisi lucu dan kealpaan sesetengah gejala OCD boleh membantu orang yang anda sayangi menjadi lebih terlepas dari gangguan itu. Hanya pastikan orang yang anda sayangi merasa dihormati dan bergurau.

Jangan biarkan OCD mengambil alih kehidupan keluarga. Duduk sebagai keluarga dan tentukan bagaimana anda akan bekerjasama untuk menangani gejala-gejala yang anda sayangi. Cuba untuk menjaga kehidupan keluarga seefektif mungkin dan rumah persekitaran tekanan rendah.

Di mana untuk mendapatkan bantuan

Sokongan di A.S.

Talian Bantuan NAMI - Para sukarelawan yang terlatih boleh memberikan maklumat, rujukan dan sokongan kepada mereka yang mengalami gangguan kecemasan di A.S. Call 1-800-950-6264. (Perikatan Kebangsaan mengenai Penyakit Mental)

Cari ahli terapi - Cari pembekal rawatan gangguan kecemasan di A.S. (Persatuan Kegelisahan Anxiety of America)

Sokongan di peringkat antarabangsa

Cari Bantuan - Pangkalan data global kumpulan sokongan OCD, ahli terapi, dan sumber lain. (Yayasan OCD Antarabangsa)

Kumpulan Sokongan - Senarai kumpulan sokongan gangguan kecemasan di A.S., Kanada, Australia, dan Afrika Selatan. (Persatuan Kebimbangan dan Kemurungan Amerika)

Kebimbangan UK - Maklumat, sokongan, dan helpline yang berdedikasi untuk penghidap UK dan keluarga mereka. Panggilan: 03444 775 774. (Kebimbangan UK)

Kebimbangan Kanada - Menyediakan pautan ke perkhidmatan di wilayah Kanada yang berlainan. (Persatuan Penyakit Kecemasan Kanada)

Pusat Bantuan SANE - Menyediakan maklumat mengenai gejala, rawatan, ubat-ubatan, dan tempat untuk mendapatkan sokongan di Australia. Panggilan: 1800 18 7263. (SANE Australia).

Talian Bantuan (India) - Menyediakan maklumat dan sokongan kepada mereka yang mempunyai masalah kesihatan mental di India. Panggilan: 1860 2662 345 atau 1800 2333 330. (Yayasan Vandrevala)

Bacaan yang disyorkan

Kegelisahan dan Gangguan Tekanan - Panduan untuk menguruskan serangan panik, fobia, PTSD, OCD, gangguan kecemasan sosial, dan keadaan yang berkaitan. (Laporan Kesihatan Khas Sekolah Perubatan Harvard)

Apa yang Anda Perlu Tahu Mengenai Gangguan Kompulsif Obsesif (PDF) - Termasuk tanda, gejala, dan rawatan. (Yayasan OCD Antarabangsa)

Gangguan Obsessive-Compulsive pada Kanak-kanak - Termasuk gejala dan tingkah laku yang biasa. (KidsHealth)

Cara Cari Ahli Terapi yang Tepat - Panduan untuk mencari bantuan profesional untuk OCD. (Yayasan OCD Antarabangsa)

Panduan OCD - Panduan PDF untuk orang dewasa, remaja, pelajar kolej, dan ibu bapa kanak-kanak dengan OCD. (Beyond OCD)

Penulis: Melinda Smith, M.A., Lawrence Robinson, dan Jeanne Segal, Ph.D. Dikemaskinikan terakhir: November 2018.

Tonton video itu: Terlalu Perfeksionis Atau Cemas Berlebih ? Bisa Jadi Kamu OCD Obsessive Compulsive Disorder (Disember 2019).

Loading...

Kategori Popular