ADHD dewasa dan hubungan

Berurusan dengan Gejala Bersama dan Mengatasi Cabaran Hubungan

Hubungan di mana salah satu atau kedua-dua ahli pasangan ADHD boleh bermasalah dengan salah faham, kekecewaan, dan kebencian. Ini sangat mungkin jika gejala ADHD tidak pernah didiagnosis atau dirawat dengan betul. Berita baiknya ialah anda boleh mengubah masalah ini. Anda boleh membina perkongsian yang lebih sihat dan bahagia dengan mempelajari tentang peranan ADHD dalam hubungan anda dan bagaimana anda boleh memilih lebih banyak cara yang positif dan produktif untuk bertindak balas terhadap cabaran dan berkomunikasi antara satu sama lain.

Bagaimanakah ADHD atau ADD menjejaskan hubungan?

Walaupun gangguan, ketidakstabilan, dan impulsif gangguan perhatian hiperaktif kekurangan (ADHD atau ADD) boleh menyebabkan masalah dalam banyak bidang kehidupan dewasa, gejala-gejala ini boleh merosakkan terutamanya apabila hubungan rapat anda.

Jika anda orang yang ADHD, anda mungkin merasa seperti anda sentiasa dikritik, terkejut, dan ditekan. Tidak kira apa yang anda lakukan, tidak ada yang sepatutnya menggembirakan pasangan atau pasangan anda. Anda tidak merasa dihormati sebagai orang dewasa, jadi anda mendapati diri anda mengelakkan pasangan anda atau mengatakan apa sahaja yang anda miliki untuk mendapatkannya dari belakang anda. Anda ingin yang penting anda boleh berehat seketika dan berhenti cuba untuk mengawal setiap aspek kehidupan anda. Anda tertanya-tanya apa yang berlaku kepada orang yang anda jatuh cinta.

Jika anda mempunyai hubungan dengan seseorang yang mempunyai ADHD, anda mungkin merasa kesepian, tidak diendahkan, dan tidak dihargai. Anda bosan menjaga segala-galanya sendiri dan menjadi satu-satunya pihak yang bertanggungjawab dalam hubungan itu. Anda tidak merasa seperti anda boleh bergantung pada pasangan anda. Mereka tidak sepatutnya menunaikan janji, dan anda terpaksa terus mengeluarkan peringatan dan tuntutan atau sekadar melakukan perkara sendiri. Kadang-kadang ia merasakan seolah-olah penting anda yang lain tidak peduli.

Sangat mudah untuk melihat bagaimana perasaan di kedua belah pihak dapat menyumbang kepada kitaran yang merosakkan dalam hubungan. Rakan bukan ADHD mengadu, bersuara, dan menjadi semakin marah sementara rakan kongsi ADHD, rasa dihakimi dan disalahpahami, menjadi bertahan dan menarik diri. Akhirnya, tiada siapa yang gembira. Tetapi ia tidak perlu seperti ini. Anda boleh mencari cara baru untuk menghadapi cabaran ADHD dan memperbaiki cara anda berkomunikasi, menambah pemahaman yang lebih besar untuk hubungan anda dan membawa anda lebih dekat bersama.

Memahami peranan ADHD dalam hubungan dewasa

Mengubah hubungan anda bermula dengan memahami peranan yang dimainkan oleh ADHD. Sebaik sahaja anda dapat mengenal pasti bagaimana gejala-gejala ADHD mempengaruhi interaksi anda sebagai pasangan, anda boleh mempelajari cara yang lebih baik untuk bertindak balas. Untuk pasangan dengan ADHD, ini bermakna belajar bagaimana menguruskan gejala anda. Untuk pasangan bukan ADHD, ini bermakna belajar bagaimana bertindak balas terhadap frustrasi dengan cara yang menggalakkan dan memotivasi pasangan anda.

Gejala ADHD yang boleh menyebabkan masalah hubungan

Masalah memberi perhatian. Jika anda mempunyai ADHD, anda boleh zalim semasa perbualan, yang boleh membuat pasangan anda merasa tidak diendahkan dan menurunkan nilai. Anda juga boleh terlepas maklumat penting atau tidak bersetuju dengan sesuatu yang anda tidak ingat kemudian, yang boleh mengecewakan kepada orang yang anda sayangi.

Ketidakselesaan. Walaupun seseorang dengan ADHD memberi perhatian, mereka mungkin lupa apa yang dijanjikan atau dibincangkan. Apabila hari lahir pasangan anda atau formula yang anda katakan akan diambil, pasangan anda mungkin berasa seperti anda tidak peduli atau anda tidak boleh dipercayai.

Kemahiran organisasi yang lemah. Hal ini dapat menyebabkan kesulitan menyelesaikan tugas serta kekacauan rumah umum. Rakan-rakan mungkin merasa seperti mereka sentiasa membersihkan selepas orang yang mempunyai ADHD dan menanggung sejumlah tugas keluarga yang tidak seimbang.

Impulsivity. Sekiranya anda mempunyai ADHD, anda boleh menafikan perkara tanpa berfikir, yang boleh menyebabkan perasaan menyakitkan. Impulsivity ini juga boleh membawa kepada tingkah laku yang tidak bertanggungjawab dan melulu (misalnya, membuat pembelian besar yang tidak ada dalam bajet, menyebabkan pergaduhan kewangan).

Kemurungan emosi. Ramai orang dengan ADHD mempunyai masalah menyederhanakan emosi mereka. Anda mungkin akan kehilangan kesabaran anda dengan mudah dan menghadapi masalah membincangkan isu-isu dengan tenang. Rakan anda mungkin merasa seperti mereka harus berjalan di atas kulit telur untuk mengelakkan blowups.

Letakkan diri anda dalam kasut pasangan anda

Langkah pertama dalam mengubah hubungan anda adalah belajar untuk melihat perkara-perkara dari perspektif pasangan anda. Sekiranya anda telah bersama-sama dalam masa yang lama atau anda telah bergaduh yang sama sekali lagi, anda mungkin fikir anda sudah memahami di mana pasangan anda datang. Tetapi jangan anggap betapa mudahnya untuk salah menafsirkan tindakan dan niat pasangan anda. Anda dan pasangan anda lebih berbeza dari yang anda fikirkan-terutamanya jika anda seorang sahaja yang mempunyai ADHD. Dan kerana anda pernah mendengarnya sebelum ini tidak bermakna anda telah benar-benar mengambil apa yang dikatakan pasangan anda. Apabila emosi berlarutan tinggi, seperti yang biasanya dilakukan di sekitar masalah hubungan ADHD, ia amat sukar untuk mengekalkan objektiviti dan perspektif.

Cara terbaik untuk meletakkan diri anda dalam kasut pasangan anda adalah dengan bertanya dan kemudian hanya mendengar. Cari masa untuk duduk dan bercakap apabila anda tidak kecewa. Biarkan pasangan anda menerangkan bagaimana perasaan mereka tanpa gangguan daripada anda untuk menerangkan atau mempertahankan diri. Apabila pasangan anda selesai, ulangi perkara utama yang telah anda dengar, dan tanyakan jika anda memahami dengan betul. Anda mungkin mahu menulis mata ke bawah supaya anda dapat memikirkannya kemudian. Apabila pasangan anda selesai, giliran anda. Mintalah mereka untuk melakukan perkara yang sama untuk anda dan benar-benar mendengar dengan telinga segar dan minda terbuka.

Petua untuk meningkatkan empati dalam hubungan anda

Kajian mengenai ADHD. Semakin anda berdua belajar tentang ADHD dan gejala-gejalanya, semakin mudah untuk melihat bagaimana ia mempengaruhi hubungan anda. Anda mungkin mendapati bahawa mentol lampu menyala. Begitu banyak isu anda sebagai pasangan akhirnya masuk akal! Ingatlah bahawa otak ADHD sulit dibedakan daripada otak tanpa ADHD dapat membantu pasangan bukan ADHD mengambil gejala kurang secara peribadi. Bagi rakan kongsi dengan ADHD, ia boleh menjadi lega untuk memahami apa yang ada di belakang beberapa tingkah laku anda-dan tahu bahawa terdapat langkah-langkah yang anda boleh ambil untuk menguruskan gejala anda.

Mengakui kesan kesan anda terhadap pasangan anda. Jika anda seorang yang mempunyai ADHD, penting untuk mengetahui bagaimana gejala yang tidak dirawat anda mempengaruhi pasangan anda. Sekiranya anda bukan rakan kongsi ADHD, pertimbangkan bagaimana kecurangan dan kritikan anda membuat pasangan anda merasa. Jangan memecat aduan pasangan anda atau mengabaikannya kerana anda tidak suka cara mereka membangkitkan atau bertindak balas kepada anda.

Pisahkan siapa pasangan anda dari gejala atau tingkah laku mereka. Daripada melabel pasangan anda "tidak bertanggungjawab," mengenali kelupaian mereka dan kurang tindak lanjut sebagai gejala ADHD. Ingat, gejala bukan sifat sifat. Begitu juga untuk pasangan bukan ADHD. Mengiktiraf bahawa membingungkan biasanya timbul dari perasaan frustrasi dan tekanan, bukan kerana pasangan anda adalah harpy yang tidak simpatik.

Bagaimana pasangan dengan ADHD kerap merasakan:
Berbeza. Otak sering berlumba, dan orang yang ADHD mengalami dunia dengan cara yang orang lain tidak mudah memahami atau berkaitan dengannya.
Terkejut, secara rahsia atau secara terang-terangan, oleh tekanan yang berterusan yang disebabkan oleh gejala ADHD. Mengekalkan kehidupan seharian di bawah kendali mengambil lebih banyak pekerjaan daripada orang lain menyedari. Walaupun ia tidak semestinya jelas, ADHD dapat membuat seseorang merasa seperti mereka berjuang untuk menjaga kepala mereka di atas air.
Bawahan kepada pasangan mereka. Pasangan mereka menghabiskan banyak masa membetulkannya atau menjalankan persembahan. Pembetulan membuat mereka berasa tidak cekap, dan sering menyumbang kepada dinamik ibu bapa-anak. Lelaki boleh menerangkan interaksi ini kerana membuat mereka berasa lemah.
Shamed. Mereka sering menyembunyikan sejumlah besar rasa malu, kadang-kadang memberi pampasan dengan kekerasan atau berundur.
Tidak dikehendaki dan tidak diingini. Peringatan berterusan dari pasangan, bos, dan lain-lain yang mereka harus "berubah," menguatkan bahawa mereka tidak dicintai kerana mereka.
Takut gagal lagi. Kerana hubungan mereka bertambah buruk, potensi hukuman untuk kegagalan meningkat. Tetapi ketidakkonsistenan yang disebabkan oleh ADHD bermakna pasangan ini akan gagal pada satu ketika. Mengambil keputusan kegagalan dalam keengganan untuk mencuba.
Mengharapkan untuk diterima. Salah satu keinginan emosi terkuat dari mereka yang ADHD adalah untuk dicintai kerana mereka, walaupun ketidaksempurnaan.
Bagaimana pasangan bukan ADHD kerap merasakan:
Tidak dikehendaki atau tidak diingini. Kekurangan perhatian diinterpretasikan sebagai kekurangan minat dan bukannya gangguan. Salah satu impian yang paling biasa adalah "dihargai," dan untuk menerima perhatian dari pasangan seseorang itu, ini bermakna.
Marah dan emosi disekat. Kemarahan dan kebencian meresap banyak interaksi dengan pasangan ADHD. Kadang-kadang kemarahan ini dinyatakan sebagai pemutusan. Dalam usaha untuk mengawal interaksi yang marah, sesetengah pasangan bukan ADHD cuba menghalang perasaan mereka dengan membotol mereka di dalam.
Sangat tertekan. Pasangan bukan ADHD sering membawa sebahagian besar tanggungjawab keluarga dan tidak boleh membiarkan pengawal mereka turun. Kehidupan boleh runtuh pada bila-bila masa kerana ketidakselarasan pasangan ADHD.
Diabaikan dan tersinggung. Kepada pasangan bukan ADHD, tidak masuk akal bahawa pasangan ADHD tidak bertindak pada pengalaman dan nasihat rakan bukan ADHD lebih kerap apabila "jelas" apa yang perlu dilakukan.
Lelah dan habis. Pasangan bukan ADHD mempunyai terlalu banyak tanggungjawab dan tidak ada usaha yang sepatutnya memperbaiki hubungan.
Frustrasi. Pasangan bukan ADHD mungkin merasa seolah-olah masalah yang sama terus kembali berulang (sejenis kesan bumerang).
Diadaptasi dari Kesan ADHD mengenai Perkahwinan: Memahami dan Membina Hubungan Anda dalam Enam Langkah, oleh Melissa C. Orlov

Ambil tanggungjawab untuk peranan anda

Sebaik sahaja anda meletakkan diri anda dalam kasut pasangan anda, sudah tiba masanya untuk menerima tanggungjawab untuk peranan anda dalam hubungan. Kemajuan bermula apabila anda menyedari sumbangan anda sendiri terhadap masalah yang anda miliki sebagai pasangan. Ini juga untuk pasangan bukan ADHD.

Walaupun gejala pasangan ADHD mungkin mencetuskan masalah, simptom sahaja tidak boleh dipersalahkan untuk masalah hubungan. Cara pasangan bukan ADHD bertindak balas terhadap gejala yang menyusahkan sama ada boleh membuka pintu untuk kerjasama dan berkompromi atau menimbulkan kesalahpahaman dan perasaan yang menyakitkan. Jika anda seorang ADHD, anda juga bertanggungjawab terhadap cara anda bertindak balas terhadap kebimbangan rakan kongsi anda. Tindak balas anda boleh membuat anda merasa penting lain yang disahkan dan didengar atau diabaikan dan diabaikan.

Terlepas dari dinamik ibu bapa-kanak-kanak

Ramai pasangan berasa terjebak dalam hubungan jenis ibu bapa dan anak yang tidak memuaskan, dengan pasangan bukan ADHD dalam peranan ibu bapa dan pasangan dengan ADHD dalam peranan anak. Ia sering kali bermula apabila pasangan dengan ADHD gagal mematuhi tugas-tugas, seperti lupa membayar bil kabel, meninggalkan cucian bersih di dalam longgokan di atas katil atau meninggalkan anak-anak yang terkandas setelah menjanjikan untuk mengambilnya. Rakan bukan ADHD mengambil lebih banyak tanggungjawab isi rumah.

Lebih-lebih lagi kesepakatan itu menjadi semakin marah. Ia menjadi lebih sukar untuk menghargai kualiti positif dan sumbangan pasangan ADHD. Sudah tentu, pasangan dengan ADHD merasakan ini. Mereka mula merasa tidak ada gunanya untuk mencuba dan menolak pasangan bukan ADHD sebagai mengawal dan mustahil untuk dipermudahkan. Jadi apa yang boleh anda lakukan untuk memecahkan corak ini?

Petua untuk rakan kongsi bukan ADHD:

  • Anda tidak boleh mengawal pasangan anda, tetapi anda boleh mengawal tindakan anda sendiri. Letakkan perhentian serta-merta untuk serangan lisan dan bengis. Tidak mendapat hasil.
  • Galakkan pasangan anda apabila mereka membuat kemajuan dan mengakui pencapaian dan usaha.
  • Sekiranya mungkin, cuba fokus pada niat pasangan anda, dan bukannya sebenarnya yang mereka lakukan. Mereka mungkin kehilangan konsentrasi ketika mendengar anda, sebagai contoh, tetapi itu tidak bermakna mereka tidak peduli apa yang anda katakan.
  • Berhentilah cuba "ibu bapa" pasangan anda. Ia merosakkan perhubungan anda dan menghancurkan pasangan anda.

Petua untuk pasangan dengan ADHD:

  • Mengakui hakikat bahawa gejala ADHD anda mengganggu hubungan anda. Ia bukan sekadar satu kes pasangan anda tidak munasabah.
  • Terokai pilihan rawatan. Semasa anda belajar untuk menguruskan gejala anda dan menjadi lebih dipercayai, pasangan anda akan melepaskan diri.
  • Jika emosi yang kuat menjejaskan perbualan dengan pasangan anda, bersetuju terlebih dahulu bahawa anda perlu meluangkan masa untuk menenangkan dan memfokuskan semula sebelum meneruskan.
  • Cari cara merosakkan pasangan anda. Sekiranya pasangan anda berasa dirawat oleh anda-walaupun dengan cara yang kecil-mereka akan berasa kurang seperti ibu bapa anda.

Berhenti berjuang dan mula berkomunikasi

Seperti yang telah anda lihat, komunikasi sering terputus antara rakan kongsi apabila ADHD berada dalam campuran. Seorang rakan kongsi berasa teruk. Yang lain merasakan diserang. Mereka akhirnya bertarung satu sama lain dan bukannya menangani masalah itu.

Untuk meningkatkan komunikasi, lakukan apa yang anda mampu untuk meredakan turun naik emosi. Sekiranya perlu, luangkan masa untuk menyejuk sebelum membincangkan isu. Apabila anda mempunyai perbualan, dengarkan rapat dengan pasangan anda. Tanyalah diri anda sendiri tentang apa yang anda benar-benar berhujah. Apa isu yang lebih mendalam?

Misalnya: Pasangan bergaduh selama jamuan lewat lewat jam. Suami, yang tidak mempunyai ADHD, kecewa lebih daripada perut kosongnya. Dia berasa kecewa dengan kekurangan keandalan dan perhatian isterinya (Saya bekerja keras untuk menyediakannya! Kenapa saya tidak pernah mendapat sebarang TLC? Jika dia merawat saya, dia akan membuat lebih banyak usaha!). Isteri ADHD berasa dibebani dan tidak adil (Saya mempunyai banyak penjagaan di sekitar rumah. Sukar bagi saya untuk tetap berada di atas segala-galanya dan saya kehilangan masa. Bagaimanakah itu menjadikan saya seorang isteri yang tidak baik?).

Sebaik sahaja anda mengenal pasti isu sebenar, lebih mudah menyelesaikan masalah ini. Dalam contoh ini, suami akan kurang kecewa jika dia sedar bahawa kelewatan dan penyusunan kronik isterinya bukan peribadi. Ia adalah gejala ADHD yang tidak dirawat. Bagi pihaknya, apabila isteri memahami bahawa makan malam yang tepat pada masanya menjadikan suaminya berasa sayang dan dihargai, dia akan lebih bermotivasi untuk menjadikannya berlaku.

Jangan bawa emosi anda. Singkat perasaan anda, tidak kira bagaimana hodoh. Dapatkan mereka di tempat terbuka di mana anda boleh bekerja melalui mereka sebagai pasangan.

Anda bukan pembaca minda. Jangan membuat andaian tentang motivasi pasangan anda. Elakkan "jika pasangan saya benar-benar mengasihi saya ..." perangkap. Sekiranya pasangan anda melakukan sesuatu yang menimbulkan masalah kepada anda, berikannya secara langsung dan bukannya secara senyap-senyap.

Tonton apa yang anda katakan dan bagaimana anda mengatakannya. Elakkan kata-kata kritikal dan soalan yang meletakkan pasangan anda bertahan ("Mengapa anda tidak boleh melakukan apa yang anda katakan?" Atau "Berapa kali saya perlu memberitahu anda?").

Cari humor dalam keadaan. Belajar untuk ketawa terhadap salah faham dan salah faham yang tidak dapat dielakkan. Ketawa melegakan ketegangan dan membawa anda lebih dekat bersama.

Meningkatkan kemahiran komunikasi anda apabila anda mempunyai ADHD

Gejala ADHD boleh mengganggu komunikasi. Petua berikut dapat membantu anda berbual dengan lebih baik dengan pasangan dan orang lain.

Berkomunikasi secara bersemuka seandainya mungkin. Isyarat nonverbal seperti hubungan mata, nada suara, dan gerak isyarat berkomunikasi lebih daripada kata-kata sahaja. Untuk memahami emosi di sebalik perkataan, anda perlu berkomunikasi dengan pasangan anda secara langsung, bukan melalui telefon, teks atau e-mel.

Dengarkan secara aktif dan jangan ganggu. Semasa orang lain bercakap, lakukan usaha untuk mengekalkan hubungan mata. Sekiranya anda mendapati pikiran anda mengembara, minda mengulangi kata-kata mereka supaya anda mengikuti perbualan. Buat usaha untuk mengelakkan gangguan.

Bertanya soalan. Daripada melancarkan apa yang ada di minda anda-atau banyak perkara di fikiran anda-minta orang lain soalan. Ia akan memberitahu mereka bahawa anda memberi perhatian.

Minta ulangi. Sekiranya perhatian anda mengembara, beritahu orang lain sebaik sahaja anda menyedari dan meminta mereka untuk mengulangi apa yang baru saja dikatakan. Jika anda membiarkan perbualan terlalu lama apabila fikiran anda berada di tempat lain, ia hanya akan menjadi lebih sukar untuk disambung semula.

Menguruskan emosi anda. Jika anda tidak dapat membincangkan mata pelajaran tertentu tanpa melepaskan pegangan atau mengatakan perkara yang anda menyesali kemudian, pertimbangkan berlatih meditasi kesedaran. Serta membantu mengurangkan impulsiviti dan memperbaiki fokus, meditasi pemeliharaan tetap boleh memberikan anda kawalan yang lebih besar terhadap emosi anda dan mencegah kecemasan emosi yang boleh merosakkan hubungan. Toolkit Kemahiran Emosi percuma HelpGuide boleh menunjukkan kepada anda bagaimana.

Bekerjasama sebagai satu pasukan

Hanya kerana satu pasangan ADHD tidak bermakna anda tidak boleh mempunyai hubungan yang seimbang dan saling memuaskan. Kuncinya adalah untuk belajar bekerja bersama sebagai satu pasukan. Hubungan yang sihat melibatkan memberi dan mengambil, dengan kedua-dua individu yang mengambil bahagian sepenuhnya dalam perkongsian itu dan mencari cara untuk saling menyokong.

Ambil sedikit masa di kedua-dua pihak untuk mengenal pasti apa yang anda baik dan tugas yang paling mencabar untuk anda. Jika pasangan anda kuat di kawasan di mana anda lemah, mungkin mereka boleh mengambil tanggungjawab itu, dan sebaliknya. Ia sepatutnya merasa seperti pertukaran yang sama. Sekiranya kedua-duanya lemah di kawasan tertentu, sumbang saran bagaimana untuk mendapatkan bantuan di luar. Contohnya, jika tidak ada yang baik dengan wang, anda boleh menyewa buku pengurusan atau penyelidikan aplikasi pengurusan wang yang membuat anggaran lebih mudah.

Bahagikan tugas dan berpegang kepada mereka. Rakan bukan ADHD mungkin lebih sesuai untuk mengendalikan bil dan melakukan tugas, sementara anda menguruskan anak-anak dan memasak.

Jadual duduk harian mingguan. Bertemu seminggu sekali untuk menangani isu-isu dan menilai kemajuan yang anda buat sebagai pasangan.

Menilai pembahagian tenaga kerja. Buat senarai tugas dan tanggungjawab dan timbangkan semula beban kerja sekiranya salah seorang daripada anda menanggung sebahagian besar beban.

Delegasikan, menyumber luar, dan mengautomasikan. Anda dan pasangan anda tidak perlu melakukan segala-galanya. Sekiranya anda mempunyai anak, beri tugas mereka. Anda juga mungkin mempertimbangkan untuk menyewa perkhidmatan pembersihan, mendaftar untuk penghantaran runcit, atau menyediakan pembayaran bil automatik.

Mengasingkan tugas individu, jika perlu. Jika rakan kongsi dengan ADHD mengalami masalah menyelesaikan tugasan, pasangan bukan ADHD mungkin perlu melangkah sebagai "lebih dekat." Akaun untuk ini dalam pengaturan anda untuk mengelakkan kebencian.

Buat rancangan praktikal

Jika anda mempunyai ADHD, anda mungkin tidak begitu baik dalam mengatur atau menubuhkan sistem. Tetapi itu tidak bermakna anda tidak dapat mengikuti pelan sebaik sahaja ia selesai. Ini adalah kawasan di mana rakan kongsi bukan ADHD dapat memberikan bantuan yang tidak ternilai. Mereka boleh membantu anda membuat sistem dan rutin yang anda boleh bergantung kepada untuk membantu anda tetap berada di atas tanggungjawab anda.

Mulailah dengan menganalisis perkara-perkara yang paling sering anda perjuangkan, seperti tugas-tugas atau kelenturan kronik. Kemudian fikirkan perkara praktikal yang boleh anda lakukan untuk menyelesaikannya. Untuk tugas-tugas yang dilupakan, ia mungkin merupakan kalendar dinding besar dengan kotak centang di sebelah setiap tugas harian seseorang. Untuk kelewatan kronik, anda mungkin menetapkan kalendar pada telefon pintar anda, lengkap dengan pemasa untuk mengingatkan anda tentang acara akan datang.

Membantu pasangan anda dengan ADHD

Membangunkan rutin. Rakan anda akan mendapat manfaat daripada struktur tambahan. Jadualkan perkara yang perlu anda selesaikan dan pertimbangkan untuk menetapkan waktu untuk makan, bersenam, dan tidur.

Sediakan peringatan luaran. Ini boleh dalam bentuk papan padam kering, nota melekit, atau senarai tugasan di telefon anda.

Kawalan kekacauan. Orang dengan ADHD mempunyai masa yang sukar untuk mendapatkan dan tetap teratur, tetapi kekacauan menambah perasaan bahawa kehidupan mereka tidak terkawal. Bantu pasangan anda menubuhkan sistem untuk menangani kekacauan dan tetap teratur.

Tanya rakan ADHD untuk mengulangi permintaan. Untuk mengelakkan salah faham, ulangi pasangan anda apa yang telah anda persetujui.

Bacaan yang disyorkan

Pikiran Cepat: Bagaimana Meningkatkan Jika Anda Memiliki ADHD (Atau Pikirkan Anda Boleh) - Buku Kesihatan Harvard

Enam Rahsia Hubungan Relatif ADHD - Langkah yang anda boleh ambil untuk menyembuhkan hubungan yang dipengaruhi oleh ADHD. (Persatuan Gangguan Defisit Perhatian)

ADHD & Perkahwinan - Bagaimana untuk berkembang dalam hubungan anda jika seseorang atau anda berdua mempunyai ADHD. (Ned Hallowell, M.D. dan Melissa Orlov)

11 Aturan untuk Berjuang dengan Betul dan Mengampuni lebih cepat - Petua untuk menghalang hujah daripada mengubah merosakkan. (ADDitude)

Kemahiran Sosial Dewasa dengan ADHD - Bagaimana untuk meningkatkan interaksi sosial anda. (Pusat Sumber Kebangsaan mengenai ADHD)

Kosongkan Kekeliruan: Rahsia Komunikasi untuk Pasangan ADHD (ADDitude)

Pengarang: Melinda Smith, M.A. Dikemaskini: Januari 2019.

Tonton video itu: Tugas Kuliah Kasus Anak dengan ADHD. Priskila Class. (Disember 2019).

Loading...

Kategori Popular