Cara Mula Melatih dan Melekatinya

Membuat senaman yang menyeronokkan sebahagian daripada kehidupan harian anda

Anda sudah tahu ada banyak sebab untuk bersenam-meningkatkan tenaga, mood, tidur, dan kesihatan untuk mengurangkan kebimbangan, tekanan, dan kemurungan. Dan arahan latihan terperinci dan rancangan latihan adalah hanya satu klik sahaja. Tetapi jika mengetahui bagaimana dan mengapa untuk bersenam sudah cukup, kita semua akan berbentuk. Membuat senaman mengambil lebih banyak lagi-anda memerlukan minda yang betul dan pendekatan pintar. Apa pun tahap usia atau kecergasan anda-walaupun anda tidak pernah menggunakan hari dalam hidup anda-ada langkah yang anda boleh lakukan untuk membuat latihan kurang menakutkan dan menyakitkan dan lebih seronok dan naluri.

Apa yang menghalang anda daripada bersenam?

Sekiranya anda mengalami masalah memulakan pelan latihan atau mengikuti, anda tidak bersendirian. Ramai di antara kita yang berjuang keluar dari ransel sedentari, walaupun niat terbaik kita.

Walaupun kebimbangan praktikal seperti jadual yang sibuk atau kesihatan yang buruk boleh membuat senaman lebih mencabar, bagi kebanyakan kita, halangan terbesar adalah mental. Mungkin ia adalah kekurangan keyakinan diri yang membuat anda tidak mengambil langkah positif, atau motivasi anda dengan cepat meletus, atau anda tidak mudah diganggu dan menyerah. Kita semua ada di sana pada satu ketika. Inilah yang anda boleh lakukan untuk memecahkan halangan mental:

Dengarkan sikap semua-atau-tidak. Anda tidak perlu menghabiskan berjam-jam di gym atau memaksa diri anda menjadi aktiviti yang membosankan atau menyakitkan yang anda tidak suka mengalami manfaat fizikal dan emosi senaman. Latihan sedikit lebih baik daripada apa-apa. Sebenarnya, menambah sedikit jumlah aktiviti fizikal kepada rutin mingguan anda boleh memberi kesan mendalam kepada kesihatan mental dan emosi anda.

Berbuat baik kepada diri sendiri. Penyelidikan menunjukkan bahawa belas kasihan diri meningkatkan kemungkinan bahawa anda akan berjaya dalam mana-mana usaha yang diberikan. Oleh itu, jangan mengalahkan diri sendiri tentang badan anda, tahap kecergasan semasa anda, atau kekurangan kekuatan anda. Semua yang akan dilakukan adalah membahayakan anda. Sebaliknya, lihat kesilapan lalu anda dan pilihan yang tidak sihat sebagai peluang untuk belajar dan berkembang.

Periksa jangkaan anda. Anda tidak dapat keluar dalam keadaan semalaman, dan anda tidak akan mengubah tubuh anda dengan serta-merta. Mengharapkan terlalu banyak, tidak lama lagi hanya membawa kepada kekecewaan. Cuba jangan digalakkan oleh apa yang tidak dapat anda capai atau sejauh mana anda perlu pergi untuk mencapai matlamat kecergasan anda. Daripada terobsesi ke atas hasil, fokus pada konsistensi. Walaupun peningkatan dalam mood dan tahap tenaga boleh berlaku dengan cepat, hasil fizikal akan tiba pada masanya.

Busting alasan latihan terbesar

Membuat alasan untuk tidak bersenam? Sama ada ia kekurangan masa atau tenaga, atau takut gim, ada penyelesaian.

"Saya benci bersenam."

Ramai daripada kita merasakan yang sama. Sekiranya berpeluh di gym atau berdebar-debar treadmill bukan ide anda untuk bersenang-senang, cuba mencari aktiviti yang anda nikmati-seperti menari atau memasangkan aktiviti fizikal dengan sesuatu yang lebih menyeronokkan. Berjalan-jalan pada waktu makan tengah hari melalui taman yang indah, sebagai contoh, berjalan kaki di pusat membeli-belah berhawa dingin semasa membeli-belah, berjalan kaki, berlari atau basikal dengan rakan, atau mendengar muzik kegemaran anda semasa anda bergerak.

"Saya sangat sibuk."

Malah yang paling sibuk dari kita boleh mencari masa lapang di zaman kita untuk aktiviti-aktiviti yang penting. Itulah keputusan anda untuk membuat keutamaan. Dan jangan fikir anda memerlukan jam penuh untuk senaman yang baik. Pelepasan pendek 5-, 10-, atau 15-minit aktiviti boleh membuktikan sangat berkesan-begitu juga, boleh memerah semua senaman anda menjadi beberapa sesi pada hujung minggu. Jika anda terlalu sibuk sepanjang minggu, bangun dan bergerak pada hujung minggu apabila anda mempunyai lebih banyak masa.

"Saya terlalu letih."

Ia mungkin berbunyi, tetapi aktiviti fizikal adalah pilihan yang kuat yang sebenarnya mengurangkan keletihan dan meningkatkan tahap tenaga dalam jangka masa panjang. Dengan senaman yang teratur, anda akan berasa lebih bertenaga, segar, dan sentiasa berjaga-jaga sepanjang masa.

"Saya terlalu gemuk," "Saya terlalu tua," atau "Kesihatan saya tidak cukup baik."

Tidak pernah terlambat untuk mula membina kekuatan dan kecergasan fizikal anda, walaupun anda adalah seorang tua atau kentang sofa yang tidak diakuinya. Masalah kesihatan atau berat badan yang sangat sedikit mengamalkan persoalan, jadi berbincang dengan doktor tentang rutin yang selamat.

"Latihan terlalu sukar dan menyakitkan."

"Tiada kesakitan, tidak ada keuntungan" adalah cara pemikiran yang sudah ketinggalan zaman. Latihan tidak boleh menyakitkan. Dan anda tidak perlu menolak sendiri sehingga anda direndam dalam peluh atau setiap sakit otot untuk mendapatkan hasil. Anda boleh membina kekuatan dan kecergasan anda dengan berjalan, berenang, atau bermain golf, berkebun, atau membersihkan rumah.

"Saya bukan atletik."

Masih ada mimpi buruk dari PE? Anda tidak perlu bersikap sporty atau ultra-selaras untuk mendapatkan kesesuaian. Tumpukan pada cara mudah untuk meningkatkan tahap aktiviti anda, seperti berjalan kaki, berenang, atau bahkan bekerja lebih jauh di sekitar rumah. Apa-apa sahaja yang membuat kamu bergerak akan berfungsi.

Berapa banyak latihan yang anda perlukan?

Perkara utama untuk mengingati tentang memulakan program latihan adalah sesuatu yang sentiasa lebih baik daripada apa-apa. Melangkah berjalan pantas adalah lebih baik daripada duduk di sofa; satu minit aktiviti akan membantu anda kehilangan lebih banyak berat badan daripada tiada aktiviti sama sekali. Yang berkata, cadangan terkini untuk kebanyakan orang dewasa adalah mencapai sekurang-kurangnya 150 minit aktiviti sederhana seminggu. Anda akan sampai ke sana dengan bersenam selama 30 minit, 5 kali seminggu. Tidak dapat mencari 30 minit dalam jadual sibuk anda? Tidak mengapa untuk memecahkan perkara. Dua latihan selama 15 minit atau tiga latihan selama 10 minit boleh menjadi berkesan. Dan satu kajian baru-baru ini di UK mendapati bahawa memerah senilai satu minggu aktiviti ke dalam satu atau dua sesi hujung minggu boleh memberi manfaat kepada kesihatan anda hampir seperti menyebarkannya sepanjang minggu.

Betapa sukar saya perlu bersenam?

Sama ada aktiviti yang rendah, sederhana, atau intensiti tinggi berbeza mengikut tahap kecergasan peribadi anda. Misalnya, joging yang cepat mungkin berisiko rendah untuk seorang atlet tetapi intensiti tinggi untuk seseorang yang tidak pernah digunakan sebelum ini. Sebagai garis panduan am:

  • Aktiviti intensiti rendah: Anda boleh dengan mudah bercakap dalam ayat penuh.
  • Keamatan yang sederhana: Anda boleh bercakap dalam ayat penuh, tetapi tidak menyanyi.
  • Intensiti tinggi: Anda terlalu terengah-engah untuk bercakap dalam ayat penuh.

Bagi kebanyakan orang, bertujuan untuk senaman intensiti sederhana mencukupi untuk meningkatkan kesihatan anda secara keseluruhan. Anda perlu bernafas sedikit lebih berat dari biasa, tetapi tidak menjadi nafas. Tubuh anda perlu berasa lebih hangat semasa anda bergerak, tetapi tidak terlalu panas atau berpeluh dengan deras. Walaupun semua orang berbeza, jangan menganggap bahawa latihan untuk maraton adalah lebih baik daripada latihan untuk 5K atau 10K. Tidak perlu keterlaluan.

Perhatikan intensiti untuk keputusan lebih cepat

Meningkatkan kecergasan anda sambil menghabiskan lebih sedikit masa bekerja adalah Holy Grail untuk sesiapa sahaja yang berolahraga. Tetapi sementara jalan pintas yang paling menduga hanya terlalu baik untuk menjadi kenyataan, "latihan selang" -beberapa aktiviti rendah dan intensiti tinggi-sebenarnya dapat menghasilkan hasil.

Sebaik sahaja anda menghangatkan, bukannya berjalan pada kadar intensiti sederhana selama 30 minit, sebagai contoh, cuba latihan selang selama 20 minit. Berjalan pada kadar intensiti rendah selama satu minit diikuti dengan joging pada kadar intensiti tinggi selama satu minit, kemudian kembali ke intensiti rendah berjalan seminit, dan sebagainya.

Keamatan bergantian dengan cara ini akan membantu anda memerah senaman yang lebih baik ke dalam tempoh masa yang lebih singkat. Dan selagi doktor anda telah membersihkan anda dengan selamat menggunakan cara ini, ia juga boleh membantu menurunkan tekanan darah anda, menurunkan berat badan (terutamanya di sekitar tengah anda), dan mengekalkan jisim otot.

Bermula dengan selamat

Sekiranya anda tidak pernah menjalankan sebelum ini, atau sudah banyak masa kerana anda telah mencuba apa-apa aktiviti fizikal yang berat, pastikan langkah berjaga-jaga berikut:

Masalah kesihatan? Dapatkan pelepasan perubatan terlebih dahulu. Sekiranya anda mempunyai masalah kesihatan seperti penyakit jantung, asma, diabetes, atau tekanan darah tinggi, berbincang dengan doktor anda sebelum anda mula bersenam.

Panaskan. Panaskan dengan pergerakan aktif yang terbentang dinamik yang memanaskan dan flexkan otot yang akan anda gunakan, seperti tendangan kaki, berjalan lunges, atau lekapan lengan-dan dengan melakukan versi yang lebih perlahan dalam latihan yang akan datang. Contohnya, jika anda akan berlari, panaskan dengan berjalan kaki. Atau jika anda mengangkat berat, mulailah dengan beberapa wakil ringan.

Cool down. Selepas senaman anda, penting untuk mengambil masa beberapa minit untuk menyejukkan dan membolehkan kadar denyutan anda kembali ke kadar istirahatnya. Jogan ringan atau berjalan kaki selepas berlari, contohnya, atau beberapa bahagian lembut selepas latihan kekuatan juga dapat membantu mencegah sakit dan kecederaan.

Minum banyak air. Badan anda melakukan yang terbaik apabila ia terhidrasi dengan betul. Gagal minum air yang mencukupi apabila anda menggunakan diri anda dalam tempoh masa yang berpanjangan, terutamanya dalam keadaan panas, boleh berbahaya.

Dengarlah tubuh awak. Sekiranya anda berasa sakit atau tidak selesa semasa bersenam, hentikan! Sekiranya anda berasa lebih baik selepas berehat sebentar, anda perlahan-lahan dan perlahan-lahan meneruskan senaman anda. Tetapi jangan cuba kuasa melalui kesakitan. Itulah resipi pasti untuk kecederaan.

Cara membuat senaman yang melekat

Terdapat sebab-sebab resolusi Tahun Baru untuk mendapatkan kemalangan dan pembakaran sebelum bulan Februari. Dan bukan kerana anda tidak mempunyai apa yang diperlukan. Sains menunjukkan kepada kita bahawa ada cara yang betul untuk membina tabiat yang terakhir. Ikuti langkah-langkah ini untuk membuat salah satu latihan.

Mula kecil dan buat momentum

Tujuan untuk bersenam selama 30 minit sehari, 5 kali seminggu mungkin terdengar baik. Tetapi bagaimana mungkin anda mengikuti? Matlamat anda lebih tinggi, lebih cenderung anda gagal, berasa buruk, dan berhenti. Lebih baik untuk memulakan dengan matlamat latihan mudah yang anda tahu anda boleh mencapai. Apabila anda bertemu dengan mereka, anda akan membina keyakinan diri dan momentum. Kemudian anda boleh beralih kepada matlamat yang lebih mencabar.

Jadikannya secara automatik dengan pencetus

Pencetus adalah salah satu rahsia kejayaan ketika membentuk tabiat latihan. Malah, penyelidikan menunjukkan bahawa senaman yang paling konsisten bergantung kepada mereka. Pencetus adalah sekadar peringatan-masa, tempat, atau isyarat-yang memulakan reaksi automatik. Mereka meletakkan rutin anda pada autopilot, jadi tidak ada yang perlu difikirkan atau membuat keputusan. Jam penggera dimatikan dan anda keluar pintu untuk berjalan kaki anda. Anda meninggalkan kerja untuk hari dan terus ke gim. Anda melihat kasut anda betul-betul di atas katil dan anda sedang berjalan dan berjalan. Cari cara untuk membina mereka ke dalam hari anda untuk melakukan senaman tanpa berfikir.

Ganti sendiri

Orang yang bersenam sering berbuat demikian kerana ganjaran itu membawa kepada kehidupan mereka, seperti tenaga, tidur yang lebih baik, dan rasa kesejahteraan yang lebih baik. Walau bagaimanapun, ini cenderung untuk menjadi ganjaran jangka panjang. Apabila anda memulakan program latihan, penting untuk memberikan ganjaran segera apabila anda berjaya menyelesaikan latihan atau mencapai matlamat kecergasan baru. Pilih sesuatu yang anda inginkan, tetapi jangan biarkan diri anda lakukan sehingga selepas bersenam. Ia boleh menjadi sesuatu yang mudah seperti mandi panas atau cawan kegemaran kopi.

Pilih aktiviti yang membuat anda berasa gembira dan yakin

Sekiranya senaman anda tidak menyenangkan atau membuat anda berasa kekok atau tidak, anda tidak akan dapat melekatinya. Jangan memilih aktiviti seperti berlari atau mengangkat berat di gim hanya kerana anda berfikir itulah yang perlu anda lakukan. Sebaliknya, pilih aktiviti yang sesuai dengan gaya hidup, kebolehan, dan rasa anda.

Tetapkan diri anda untuk berjaya

Jadualkannya. Anda tidak menghadiri mesyuarat dan pelantikan secara spontan, anda menjadualkannya. Sekiranya anda menghadapi kesukaran untuk melakukan senaman ke dalam jadual anda, pertimbangkan untuk menjadi pelantikan penting dengan diri anda dan tandakannya pada agenda harian anda.

Jadikannya mudah pada diri sendiri. Merancang latihan anda untuk masa hari apabila anda paling terjaga dan bertenaga. Jika anda bukan orang pagi, sebagai contoh, jangan melemahkan diri anda dengan merancang untuk bersenam sebelum bekerja.

Keluarkan halangan. Rancang ke hadapan untuk apa-apa yang mungkin dapat dilakukan dengan cara bersenam. Adakah anda cenderung kehabisan masa pada waktu pagi? Dapatkan pakaian senaman anda malam sebelum supaya anda bersedia untuk pergi sebaik sahaja anda bangun. Adakah anda melangkau senaman malam anda jika anda pulang dahulu? Simpan beg gim di dalam kereta, supaya anda boleh terus keluar dari tempat kerja.

Pegang diri anda bertanggungjawab. Berikan kepada orang lain. Sekiranya anda mempunyai rakan senaman yang sedang menunggu, anda tidak mungkin melangkah keluar. Atau tanya kawan atau ahli keluarga untuk menyemak kemajuan anda. Mengumumkan matlamat anda kepada kumpulan sosial anda (sama ada secara dalam talian atau secara peribadi) juga boleh membantu anda dalam perjalanan.

Petua untuk membuat senaman lebih menyeronokkan

Seperti yang dinyatakan sebelum ini, anda lebih cenderung untuk bertahan dengan program senaman yang menyeronokkan dan bermanfaat. Tiada jumlah kemahuan akan membuat anda jangka panjang dengan senaman yang anda benci.

Fikirkan di luar gim

Adakah pemikiran akan pergi ke gym mengisi anda dengan ketakutan? Sekiranya anda mendapati gim kurang selesa, mahal, menakutkan, atau hanya membosankan, tidak mengapa. Terdapat banyak alternatif latihan untuk bilik berat dan peralatan kardio.

Bagi ramai, hanya keluar dari luar membuat semua perbezaan. Anda boleh menikmati berjalan di luar rumah, di mana anda boleh menikmati masa dan alam semula jadi sahaja, walaupun anda membenci treadmills.

Hanya tentang semua orang boleh mencari aktiviti fizikal yang mereka nikmati. Tetapi anda mungkin perlu berfikir di luar pilihan standard berjalan, berenang, dan berbasikal. Berikut adalah beberapa aktiviti yang boleh anda nikmati:

  1. menunggang kuda
  2. tarian tarian
  3. rollerblading
  4. mendaki
  5. boarding dayung
  6. berkayak
  1. gimnastik
  2. seni mempertahankan diri
  3. memanjat batu
  4. Zumba
  5. Frisbee Ultimate
  6. pagar

Buatlah permainan

Permainan video berasaskan aktiviti seperti Wii dan Kinect boleh menjadi cara yang menyeronokkan untuk mula bergerak. Apa yang dipanggil "kemasyhuran" yang dimainkan berdiri dan bergerak di sekitar menari, menari, skateboarding, bola sepak, bowling, atau tenis, misalnya-boleh membakar sekurang-kurangnya kalori seperti berjalan di atas treadmill; sebahagian besarnya lebih banyak. Sebaik sahaja anda membina keyakinan anda, cuba lari dari skrin TV dan mainkan perkara sebenar di luar. Atau gunakan aplikasi telefon pintar untuk memastikan latihan anda menyeronokkan dan menarik-sesetengah membenamkan anda dalam cerita interaktif untuk memastikan anda bermotivasi, seperti berlari dari gerombolan zombi!

Memasangkannya dengan sesuatu yang anda nikmati

Fikirkan tentang aktiviti yang anda nikmati dan bagaimana anda boleh memasukkannya ke dalam rutin senaman. Tonton TV sambil menunggang motosikal tanpa henti, berbual dengan rakan sambil berjalan, mengambil gambar dengan berjalan kaki yang indah, berjalan kaki padang golf, bukan menggunakan kereta, atau menari muzik seperti yang dilakukan oleh rumah tangga.

Jadikannya sosial

Latihan boleh menjadi masa yang menyeronokkan untuk bersosial dengan rakan-rakan dan bekerja dengan orang lain dapat membantu anda memotivasi. Bagi mereka yang menikmati persaingan tetapi tidak suka persaingan, kelab yang berlari, aerobik air, atau kelas tarian mungkin menjadi perkara yang sempurna. Lain-lain mungkin mendapati persaingan yang sihat sedikit membuat latihan senaman dan menarik. Anda mungkin mencari rakan sepasukan tenis, menyertai liga bola sepak dewasa, mencari permainan bola keranjang yang biasa, atau menyertai pasukan bola tampar.

Mendapatkan seluruh keluarga terlibat

Sekiranya anda mempunyai keluarga, terdapat banyak cara untuk bersenam. Lebih-lebih lagi, anak-anak belajar dengan teladan, dan jika anda bersenam sebagai keluarga, anda menetapkan contoh yang baik untuk masa depan mereka. Aktiviti keluarga mungkin termasuk:

  • Keluarga berjalan di waktu petang jika cuaca membenarkan. Bayi atau anak kecil boleh menunggang kereta dorong.
  • Bunyi letupan muzik untuk boogie ketika melakukan kerja sebagai keluarga.
  • Aktiviti bermusim, seperti ski atau luncur ais di musim sejuk dan hiking, berenang, atau berbasikal di musim panas boleh kedua-duanya membuat kenangan keluarga yang menyeronokkan dan menyediakan senaman yang sihat.

Cuba pendekatan kesedaran

Daripada mengosongkan atau mengganggu diri anda semasa anda bersenam, cuba perhatikan tubuh anda. Dengan benar-benar memberi tumpuan kepada bagaimana tubuh anda dirasakan semasa anda bersenam-irama pernafasan anda, cara kaki anda menyerang tanah, otot anda melentur ketika anda bergerak, walaupun cara anda merasakan di dalam-anda tidak hanya akan meningkatkan fizikal anda keadaan lebih cepat tetapi juga mengganggu aliran kebimbangan atau pemikiran negatif yang mengalir melalui kepala anda, mengurangkan tekanan dan kebimbangan. Bersenam dengan cara ini juga boleh membantu sistem saraf anda menjadi "tidak teratur" dan mula beralih dari tindak balas tekanan imobilisasi yang menyifatkan PTSD dan trauma. Aktiviti yang melibatkan kedua-dua tangan dan kaki anda seperti berjalan kaki (terutamanya dalam pasir), berlari, berenang, latihan berat badan, mendaki batu, bermain ski, atau menari-adalah pilihan yang bagus untuk mengamalkan kesedaran.

Cara mudah untuk "menyelinap" pergerakan ke dalam kehidupan harian anda

Jika anda bukan jenis orang yang merangkumi program senaman berstruktur, cuba berfikir tentang aktiviti fizikal sebagai pilihan gaya hidup dan bukan tugas untuk menyemak senarai tugasan anda. Lihatlah rutin harian anda dan pertimbangkan cara untuk menyelinap dalam aktiviti di sana sini. Malah aktiviti yang sangat kecil dapat menambah sepanjang hari.

Buat kerja mengira. Kerja rumah dan halaman boleh menjadi senaman, terutama apabila dilakukan dengan pantas. Gosok, vakum, sapu, debu, biji rumput, dan rumpai-semuanya dianggap penting.

Cari cara untuk menambah langkah tambahan. Ambil tangga bukannya lif atau eskalator. Park jauh dari pintu masuk bangunan, bukannya di hadapan. Turunkan kereta api atau bas anda sehenti lebih awal. Berjalan tambahan menambah.

Ditch kereta apabila mungkin. Daripada memandu di mana-mana, berjalan atau basikal sebaliknya apabila jarak boleh dilakukan.

Bergerak di tempat kerja. Bangun untuk berbincang dengan rakan sekerja, bukannya menelefon atau menghantar e-mel atau IM. Berjalan-jalan semasa rehat kopi dan makan tengah hari anda. Gunakan bilik mandi di tingkat lain. Berjalan semasa anda bercakap di telefon.

Latihan semasa rehat komersial. Jadikan TV anda kurang aktif dengan bersenam setiap saat iklan atau semasa kredit. Pilihan termasuk bicu melompat, tempat duduk, atau latihan lengan menggunakan berat.

Bagaimana mendapatkan anjing boleh meningkatkan kecergasan

Memiliki anjing membawa kepada gaya hidup yang lebih aktif. Bermain dengan seekor anjing dan membawanya berjalan-jalan, berjalan kaki, atau berjalan-jalan adalah cara yang menyenangkan dan bermanfaat untuk bersenam ke dalam jadual anda. Kajian telah menunjukkan bahawa pemilik anjing jauh lebih cenderung untuk memenuhi keperluan latihan harian mereka daripada bukan pemilik. Satu kajian selama setahun mendapati bahawa berjalan anjing berlebihan membantu kedua-dua haiwan dan pemiliknya menurunkan berat badan (11 hingga 15 paun). Penyelidik mendapati bahawa anjing memberikan sokongan dalam cara yang sama untuk teman latihan manusia, tetapi dengan konsistensi yang lebih besar dan tanpa sebarang pengaruh negatif.

Dalam kajian lain, penduduk perumahan awam yang berjalan anjing terapi selama 20 minit, lima hari seminggu, kehilangan purata 14.4 paun dalam setahun, tanpa mengubah diet mereka. Sekiranya anda tidak berada dalam kedudukan untuk memiliki seekor anjing, anda boleh membuat sukarela untuk berjalan anjing-anjing tanpa tamadun untuk perlindungan haiwan atau kumpulan penyelamat. Anda bukan sahaja akan menolong diri anda, tetapi dengan membantu sosialisasi dan menjalankan anjing, anda akan menjadikannya lebih mudah diadaptasi.

Bagaimana untuk terus bermotivasi untuk bersenam

Tidak kira berapa banyak anda menikmati rutin senaman, anda mungkin mendapati bahawa anda akhirnya kehilangan minat dalamnya. Itulah masa untuk menggoncang perkara-perkara dan mencuba sesuatu yang baru atau mengubah cara anda meneruskan latihan yang telah dilakukan setakat ini.

Sepasang latihan dengan merawat. Sebagai contoh, anda boleh mendengar audiobook atau menonton rancangan TV kegemaran anda semasa di treadmill atau basikal stesen.

Log aktiviti anda. Simpan rekod latihan dan kemajuan kecergasan anda. Menulis perkara-perkara turun meningkatkan komitmen dan memegang anda bertanggungjawab kepada rutin anda. Kemudian, ia juga akan menggalakkan untuk melihat semula di mana anda bermula.

Guna kuasa masyarakat. Mempunyai orang lain yang memberi tumpuan kepada kami dan menyokong kami melalui latihan turun naik membantu mengekalkan motivasi yang kuat. Terdapat banyak komuniti kecergasan dalam talian yang anda boleh sertai. Anda juga boleh mencuba bekerja sama dengan rakan-rakan sama ada secara peribadi atau jauh menggunakan aplikasi kecergasan yang membolehkan anda menjejaki dan membandingkan kemajuan anda antara satu sama lain.

Dapatkan inspirasi. Baca majalah kesihatan dan kecergasan atau lawati tapak web latihan dan terinspirasi dengan foto orang aktif. Kadang-kadang membaca dan melihat imej orang yang sihat dan sesuai boleh mendorong anda untuk menggerakkan badan anda.

Video-video yang berkaitan

Bacaan yang disyorkan

Bermula dari Latihan (Laporan Kesihatan Khas Sekolah Perubatan Harvard)

Panduan untuk Aktiviti Fizikal - Contoh aktiviti fizikal yang anda mungkin tidak mempertimbangkan latihan. (Institut Hati, Paru dan Darah Negara)

Latihan: Bagaimana Memulakan - Asas latihan termasuk terbentang. (familydoctor.org)

Asas kecergasan - Termasuk bagaimana untuk mengatasi halangan, cara kreatif untuk bersenam, dan jenis senaman. (Mayo Clinic)

Petua untuk Membantu Anda Dapatkan Aktif - Panduan langkah demi langkah untuk bermula. (Institut Kesihatan Kebangsaan)

Penulis: Lawrence Robinson, Jeanne Segal, Ph.D., dan Melinda Smith, M.A. Dikemaskini: November 2018.

Tonton video itu: Belajar Vokal Untuk Pemula 110 - Perkenalan (Disember 2019).

Loading...

Kategori Popular