Panduan Remaja untuk Kemurungan

Petua dan Alat untuk Membantu Sendiri atau Rakan

Tahun-tahun remaja boleh menjadi sangat sukar, dan ia sangat normal untuk berasa sedih atau marah setiap sekarang dan kemudian. Tetapi jika perasaan ini tidak hilang atau menjadi begitu kuat sehingga anda merasa sangat tidak percaya dan tidak berdaya, anda mungkin mengalami depresi. Berita baiknya ialah anda tidak perlu merasa seperti ini. Bantuan tersedia-dan anda mempunyai lebih banyak daya ke atas mood anda daripada yang anda fikirkan. Tidak kira bagaimana kehidupan yang terdesak kelihatan sekarang, terdapat banyak perkara yang boleh anda lakukan untuk mengubah mood anda dan mula berasa lebih baik hari ini.

Apakah kemurungan remaja?

Kemurungan remaja adalah lebih daripada merasakan kesedihan sementara di tempat pembuangan sampah. Ia adalah gangguan mood yang serius dan melemahkan yang boleh mengubah cara anda berfikir, merasa, dan berfungsi dalam kehidupan harian anda, menyebabkan masalah di rumah, sekolah, dan kehidupan sosial anda. Apabila anda tertekan, anda mungkin berasa putus asa dan terpencil dan ia kelihatan seperti tidak ada yang mengerti. Tetapi kemurungan adalah jauh lebih biasa pada remaja daripada yang anda fikirkan. Tekanan akademik yang semakin meningkat, cabaran sosial, dan perubahan hormon tahun remaja bermakna bahawa kira-kira satu daripada lima daripada kita mengalami kemurungan dalam remaja kita. Anda tidak bersendirian dan kemurungan anda bukan tanda kelemahan atau cacat watak.

Walaupun ia dapat merasakan awan kemurungan hitam tidak akan mengangkat, terdapat banyak perkara yang boleh anda lakukan untuk membantu diri anda berurusan dengan gejala, mengembalikan keseimbangan dan merasa lebih positif, bertenaga, dan berharap lagi.

Jika anda seorang ibu bapa atau penjaga bimbang tentang anak anda ...

Walaupun tidak selalunya mudah untuk membezakan dari kesakitan remaja yang semakin meningkat, kemurungan remaja adalah masalah kesihatan yang serius yang melampau kerendahan hati. Sebagai ibu bapa, cinta, bimbingan, dan sokongan anda dapat berjalan jauh ke arah membantu remaja anda mengatasi kemurungan dan mendapatkan kehidupan mereka kembali di landasan. Baca Panduan Ibu Bapa untuk Kemurungan Remaja.

Tanda dan gejala kemurungan remaja

Ia boleh menjadi sukar untuk meletakkan kata-kata dengan tepat bagaimana kemurungan terasa-dan kita tidak semua mengalami dengan cara yang sama. Bagi sesetengah remaja, kemurungan dicirikan oleh perasaan suram dan putus asa. Bagi yang lain, ia adalah kemarahan atau kegelisahan yang berterusan, atau hanya rasa "kekosongan" yang berterusan. Walau bagaimanapun kemurungan memberi kesan kepada anda, walaupun terdapat beberapa gejala biasa yang mungkin anda alami:

  • Anda sentiasa berasa marah, sedih, atau marah.
  • Tiada apa-apa yang menyeronokkan lagi-walaupun aktiviti yang anda suka suka-dan anda tidak melihat titik memaksa diri anda untuk melakukannya.
  • Anda merasa buruk tentang diri anda-tidak bernilai, bersalah, atau hanya "salah" dalam beberapa cara.
  • Anda tidur terlalu banyak atau tidak cukup.
  • Anda telah bertukar menjadi alkohol atau ubat untuk cuba mengubah cara yang anda rasa.
  • Anda mempunyai sakit kepala yang kerap, tidak dapat dijelaskan atau masalah atau masalah fizikal yang lain.
  • Apa-apa sahaja dan semuanya membuat kamu menangis.
  • Anda sangat sensitif terhadap kritikan.
  • Anda telah mendapat atau hilang berat tanpa cuba sedar.
  • Anda mengalami masalah menumpukan perhatian, berfikir lurus, atau mengingati perkara. Gred anda mungkin merosot kerana itu.
  • Anda berasa tidak berdaya dan tiada harapan.
  • Anda berfikir tentang kematian atau bunuh diri. (Jika ya, cakap dengan seseorang segera!)

Menghadapi pemikiran bunuh diri

Jika perasaan negatif anda yang disebabkan oleh kemurungan menjadi sangat menggalakkan bahawa anda tidak dapat melihat apa-apa penyelesaian selain membahayakan diri sendiri atau orang lain, anda perlu mendapatkan bantuan segera. Memohon bantuan apabila anda berada di tengah-tengah emosi yang kuat boleh menjadi sangat sukar, tetapi penting untuk anda menjangkau seseorang yang anda percayai-rakan, ahli keluarga, atau guru, sebagai contoh. Sekiranya anda tidak merasakan bahawa anda mempunyai sesiapa untuk berbual, atau berfikir bahawa bercakap dengan orang yang tidak dikenali mungkin lebih mudah, hubungi talian bantuan bunuh diri. Anda akan dapat bercakap dengan keyakinan kepada seseorang yang memahami apa yang sedang anda lalui dan dapat membantu anda mengendalikan perasaan anda.

Apapun keadaan anda, ia memerlukan keberanian yang nyata untuk menghadapi kematian dan melangkah dari ambang. Anda boleh menggunakan keberanian itu untuk membantu anda terus dan mengatasi kemurungan.

Terdapat SELALU penyelesaian lain, walaupun anda tidak dapat melihatnya sekarang. Ramai orang yang telah selamat dari percubaan bunuh diri mengatakan bahawa mereka melakukannya kerana mereka tersilap merasakan tidak ada penyelesaian lain untuk masalah yang mereka alami. Pada masa itu, mereka tidak dapat melihat cara lain, tetapi sebenarnya, mereka tidak mahu mati. Ingat bahawa tidak kira betapa terasa anda rasa, emosi ini akan berlalu.

Mempunyai pemikiran yang mencederakan diri sendiri atau orang lain tidak menjadikan anda orang jahat. Kemurungan boleh membuat anda berfikir dan merasakan perkara-perkara yang tidak bersuara. Tiada siapa yang boleh menilai anda atau mengutuk anda untuk perasaan ini jika anda cukup berani untuk membicarakannya.

Jika perasaan anda tidak terkawal, beritahu diri anda menunggu 24 jam sebelum anda mengambil sebarang tindakan. Ini dapat memberikan anda masa untuk benar-benar berfikir dan melepaskan diri dari jarak jauh dari emosi kuat yang melanda anda. Dalam tempoh 24 jam ini, cuba berbincang dengan sesiapa sahaja-selagi mereka bukan orang lain yang bunuh diri atau tertekan. Panggil hotline atau berbual dengan rakan. Apa yang anda perlu hilang?

Jika anda takut anda tidak dapat mengawal diri anda, pastikan anda tidak pernah bersendirian. Walaupun anda tidak boleh memberi kata-kata perasaan, hanya tinggal di tempat awam, bersiar-siar dengan rakan-rakan atau ahli keluarga, atau pergi ke filem-apa-apa untuk mengelakkan diri sendiri dan dalam bahaya.

Jika anda berfikir tentang bunuh diri ...

Sila baca Adakah Anda Merasakan Pembunuhan? atau panggil hello:

  • Di Amerika Syarikat: 1-800-273-8255
  • UK: 116 123
  • Australia: 13 11 14
  • Untuk mendapatkan helpline di negara lain, layari IASP atau Suicide.org.

Ingat, bunuh diri adalah "penyelesaian kekal untuk masalah sementara." Sila ambil langkah pertama dan hantarkan sekarang.

Mengapa saya tertekan?

Walaupun apa yang anda telah diberitahu, kemurungan tidak semata-mata disebabkan oleh ketidakseimbangan kimia di otak yang dapat disembuhkan dengan ubat-ubatan. Sebaliknya, kemurungan disebabkan oleh gabungan faktor biologi, psikologi, dan sosial. Sejak tahun-tahun remaja boleh menjadi masa kekacauan dan ketidakpastian yang besar, anda mungkin menghadapi pelbagai tekanan yang boleh menyumbang kepada gejala kemurungan anda. Ini boleh berubah dari perubahan hormon ke masalah di rumah atau sekolah atau soalan tentang siapa anda dan di mana anda sesuai.

Sebagai remaja, anda lebih cenderung untuk mengalami kemurungan jika anda mempunyai sejarah keluarga kemurungan atau mengalami trauma awal kanak-kanak, seperti kehilangan ibu bapa atau penderaan fizikal atau emosi.

Faktor risiko kemurungan remaja

Faktor risiko yang boleh mencetuskan atau memburukkan kemurungan pada remaja termasuklah:

  1. Penyakit serius, sakit kronik, atau kecacatan fizikal
  2. Mempunyai keadaan kesihatan mental yang lain, seperti kebimbangan, gangguan makan, gangguan pembelajaran, atau ADHD
  3. Penyalahgunaan alkohol atau dadah
  4. Masalah akademik atau keluarga
  5. Buli
  6. Trauma daripada keganasan atau penyalahgunaan
  7. Pengalaman kehidupan terkini yang menimbulkan tekanan, seperti perceraian ibu bapa atau kematian orang yang disayangi
  8. Menghadapi identiti seksual anda dalam persekitaran yang tidak menyokong
  9. Kesepian dan kurang sokongan sosial
  10. Menghabiskan terlalu banyak masa di media sosial

Jika anda dibuli ...

Tekanan bullying-sama ada dalam talian, di sekolah, atau di tempat lain-sangat sukar untuk hidup. Ia boleh membuat anda berasa tidak berdaya, tidak putus asa, dan malu: resipi sempurna untuk kemurungan. Sekiranya anda dibuli, ketahuilah bahawa itu bukan kesalahan anda. Tidak peduli apa yang dikatakan atau dilakukan pembuli, janganlah anda malu siapa anda atau apa yang anda rasakan. Buli adalah penyalahgunaan dan anda tidak perlu bersabar dengannya. Anda berhak berasa selamat, tetapi anda mungkin memerlukan pertolongan. Cari sokongan dari rakan yang tidak membuli dan beralih kepada orang dewasa yang anda percayai-sama ada ibu bapa, guru, kaunselor, pendeta, jurulatih, atau ibu bapa seorang rakan.

Apa pun punca kemurungan anda, petua berikut boleh membantu anda mengatasi gejala anda, mengubah perasaan anda, dan merasakan rasa harapan dan semangat anda.

Mengatasi hujung kemurungan remaja 1: Bercakap dengan orang dewasa yang anda percayai

Kemurungan bukan kesalahan awak, dan anda tidak melakukan apa-apa untuk menyebabkannya. Walau bagaimanapun, anda mempunyai kawalan ke atas berasa lebih baik. Langkah pertama ialah meminta bantuan.

Bercakap dengan seseorang tentang kemurungan

Ia mungkin kelihatan seperti tidak mungkin ibu bapa anda dapat membantu, terutamanya jika mereka selalu merengek atau marah terhadap tingkah laku anda. Kebenaran adalah, ibu bapa tidak suka melihat anak-anak mereka sakit. Mereka mungkin berasa kecewa kerana mereka tidak memahami apa yang sedang berlaku dengan anda atau tahu bagaimana untuk membantu.

  • Sekiranya ibu bapa anda bersuara dalam apa cara sekalipun, atau jika mereka mempunyai masalah sendiri yang membuatnya sukar untuk menjaga anda, cari orang dewasa lain yang anda percayai (seperti saudara, guru, kaunselor, atau jurulatih). Orang ini boleh membantu anda mendekati ibu bapa anda, atau mengarahkan anda ke arah sokongan yang anda perlukan.
  • Sekiranya anda tidak mempunyai sesiapa yang boleh dibincangkan, terdapat banyak hotline, perkhidmatan, dan kumpulan sokongan yang boleh membantu.
  • Tidak kira apa, bercakap dengan seseorang, terutamanya jika anda mempunyai sebarang pemikiran yang merosakkan diri sendiri atau orang lain. Memohon bantuan adalah perkara paling hebat yang boleh anda lakukan, dan langkah pertama dalam perjalanan anda untuk berasa lebih baik.

Kepentingan menerima dan berkongsi perasaan anda

Sukar untuk membukakan perasaan anda-terutamanya apabila anda berasa tertekan, malu, atau tidak berharga. Penting untuk diingat bahawa ramai orang bergelut dengan perasaan seperti ini pada satu masa atau yang lain. Mereka tidak bermakna anda lemah, asasnya cacat, atau tidak baik. Menerima perasaan anda dan membukanya dengan seseorang yang anda percayai akan membantu anda merasa kurang sendirian.

Walaupun ia tidak menyukainya pada masa ini, orang suka dan peduli terhadap anda. Jika anda dapat mengumpulkan keberanian untuk bercakap tentang kemurungan anda, ia boleh-dan akan diselesaikan. Sesetengah orang berfikir bahawa bercakap tentang perasaan sedih akan membuat mereka lebih buruk, tetapi sebaliknya hampir selalu benar. Ia sangat membantu untuk berkongsi kebimbangan anda dengan seseorang yang akan mendengar dan mengambil berat tentang apa yang anda katakan. Mereka tidak perlu dapat "membetulkan" awak; mereka hanya perlu menjadi pendengar yang baik.

Petua 2: Cobalah untuk tidak mengasingkan diri sendiri-ia menjadikan kemurungan lebih teruk

Kemurungan menyebabkan banyak daripada kita menarik diri ke dalam cengkerang kami. Anda mungkin tidak merasa seperti melihat sesiapa atau melakukan apa-apa dan beberapa hari sahaja keluar dari katil pada waktu pagi boleh menjadi sukar. Tetapi mengasingkan diri hanya menjadikan kemurungan lebih teruk. Jadi, sekiranya perkara terakhir yang anda mahu lakukan, cubalah memaksa diri anda untuk kekal sosial. Apabila anda keluar ke dunia dan berhubung dengan orang lain, anda mungkin akan mendapati diri anda mula berasa lebih baik.

Luangkan masa bersemuka dengan kawan-kawan yang membuat anda berasa baik- terutama mereka yang aktif, yakin, dan memahami. Elakkan daripada melepak dengan mereka yang menyalahgunakan dadah atau alkohol, membuat anda mengalami masalah, atau membuat anda merasa dihakimi atau tidak selamat.

Terlibat dalam aktiviti yang anda nikmati (atau biasa). Mendapat terlibat dalam aktiviti kurikulum seolah-olah seperti prospek yang menakutkan apabila anda tertekan, tetapi anda akan berasa lebih baik jika anda melakukannya. Pilih sesuatu yang anda nikmati pada masa lalu, sama ada sukan, seni, tarian atau kelas muzik, atau kelab selepas sekolah. Anda mungkin tidak merasa termotivasi pada mulanya, tetapi ketika anda mula berpartisipasi lagi, mood dan semangat anda akan mulai mengangkat.

Sukarelawan. Melakukan perkara-perkara untuk orang lain adalah penindas antidepresan yang kuat dan penggalak kebahagiaan. Sukarela untuk tujuan yang anda percayai dapat membantu anda merasa terhubung dengan orang lain dan dunia, dan memberi anda kepuasan mengetahui anda membuat perubahan.

Kurangkan penggunaan media sosial anda. Walaupun ia mungkin kelihatan bahawa kehilangan diri sendiri dalam talian akan memudahkan simptom kemurungan sementara, ia sebenarnya boleh membuat anda berasa lebih teruk. Sebagai perbandingan dengan rakan-rakan anda di media sosial, misalnya, hanya mempromosikan perasaan depresi dan pengasingan. Ingat: orang selalu membesar-besarkan aspek positif dalam kehidupan mereka secara dalam talian, menyembunyikan keraguan dan kekecewaan yang kita semua alami. Dan walaupun anda hanya berinteraksi dengan rakan-rakan dalam talian, itu bukan pengganti untuk kenalan orang. Hubungan mata-ke-mata, pelukan, atau sentuhan mudah pada lengan dari seorang kawan boleh membuat semua perbezaan dengan perasaan anda.

Petua 3: Mengamalkan tabiat yang sihat

Membuat pilihan gaya hidup sihat boleh melakukan keajaiban untuk mood anda. Perkara-perkara seperti makan dengan betul, senaman yang kerap, dan mendapat tidur yang cukup telah ditunjukkan untuk membuat perbezaan yang sangat besar apabila datang kepada kemurungan.

Mula bergerak! Pernah pernah mendengar "pelari tinggi"? Anda benar-benar mendapat tergesa-gesa endorfin daripada bersenam, yang membuatkan anda berasa lebih gembira. Aktiviti fizikal boleh menjadi berkesan sebagai ubat atau terapi untuk kemurungan, jadi terlibat dalam sukan, naik basikal anda, atau mengambil kelas tarian. Mana-mana aktiviti membantu! Jika anda tidak berasa banyak, mulakan dengan berjalan kaki singkat setiap hari, dan bina dari situ.

Jadilah pintar tentang apa yang anda makan. Diet yang tidak sihat boleh membuatkan anda berasa lemah dan letih, yang memburukkan lagi gejala kemurungan. Makanan sampah, karbohidrat halus, dan makanan ringan manis adalah penyebab terburuk! Mereka boleh memberi anda rangsangan yang cepat, tetapi mereka akan membuat anda berasa lebih teruk dalam jangka masa panjang. Pastikan anda memberi makan fikiran anda dengan banyak buah-buahan, sayur-sayuran, dan biji-bijian. Bercakap dengan ibu bapa, doktor, atau jururawat sekolah tentang bagaimana memastikan diet anda cukup berkhasiat.

Elakkan alkohol dan dadah. Anda mungkin tergoda untuk minum atau menggunakan dadah dalam usaha untuk melarikan diri dari perasaan anda dan mendapatkan "rangsangan mood," walaupun sekadar untuk waktu yang singkat. Walau bagaimanapun, serta menyebabkan kemurungan di tempat pertama, penggunaan bahan hanya akan menyebabkan kemurungan yang lebih teruk dalam jangka masa panjang. Penggunaan alkohol dan dadah juga boleh meningkatkan perasaan bunuh diri. Sekiranya anda ketagihan terhadap alkohol atau ubat-ubatan, dapatkan pertolongan. Anda akan memerlukan rawatan khusus untuk masalah bahan anda di atas apa jua rawatan yang anda terima untuk kemurungan anda.

Bertujuan selama lapan jam tidur setiap malam. Rasa tertekan ketika remaja biasanya mengganggu tidur anda. Sama ada anda tidur terlalu sedikit atau terlalu banyak, mood anda akan menderita. Tetapi anda boleh mendapatkan jadual tidur yang lebih baik dengan mengamalkan tabiat tidur yang sihat.

Petua 4: Menguruskan tekanan dan kebimbangan

Bagi kebanyakan remaja, tekanan dan kebimbangan mungkin dapat bertahan dengan kemurungan. Stres, keraguan, atau ketakutan yang tidak dapat menimbulkan tenaga emosi anda, menjejaskan kesihatan fizikal anda, menghantar tahap kebimbangan anda melonjak, dan mencetuskan atau memburukkan kemurungan.

Sekiranya anda mengalami masalah kecemasan, ia boleh nyata dalam pelbagai cara. Mungkin anda mengalami serangan kebimbangan yang sengit yang menyerang tanpa peringatan, menjadi panik dalam pemikiran bercakap di dalam kelas, mengalami pemikiran yang tidak terkawal, mengganggu, atau hidup dalam keadaan kerap. Kerana kecemasan membuat kemurungan teruk (dan sebaliknya), penting untuk mendapatkan bantuan untuk kedua-dua keadaan.

Petua untuk menguruskan tekanan

Menguruskan tekanan dalam hidup anda bermula dengan mengenal pasti punca tekanan:

  1. Jika peperiksaan atau kelas kelihatan hebat, misalnya, berbincang dengan guru atau kaunselor sekolah, atau cari cara untuk memperbaiki cara anda menguruskan masa anda.
  2. Jika anda mempunyai kebimbangan kesihatan yang anda rasa anda tidak boleh bercakap dengan ibu bapa anda tentang-seperti ketakutan kehamilan atau masalah dadah-dapatkan rawatan perubatan di klinik atau berjumpa doktor. Seorang profesional kesihatan boleh membimbing anda ke arah rawatan yang sesuai (dan membantu anda mendekati ibu bapa anda jika perlu).
  3. Sekiranya anda berjuang untuk menyesuaikan diri dengan masalah hubungan, persahabatan, atau keluarga, cakaplah masalah anda dengan kaunselor sekolah atau ahli terapi profesional. Latihan, meditasi, relaksasi otot, dan latihan pernafasan adalah cara lain yang baik untuk mengatasi tekanan.
  4. Jika pemikiran negatif anda sendiri dan bimbang yang kronik menyumbang kepada tahap tekanan harian anda, anda boleh mengambil langkah-langkah untuk memecahkan kebiasaan itu dan mendapatkan kembali kawalan minda anda yang mengkhawatirkan.

Bagaimana untuk membantu rakan yang tertekan

Sekiranya anda seorang remaja dengan seorang rakan yang kelihatannya lemah atau bermasalah, anda mungkin mengesyaki kemurungan. Tetapi bagaimana anda tahu ia bukan hanya fasa lewat atau mood yang tidak baik? Cari tanda amaran biasa mengenai kemurungan remaja:

  • Rakan anda tidak mahu melakukan perkara yang anda suka suka lakukan.
  • Rakan anda mula menggunakan alkohol atau ubat-ubatan atau menggantung dengan orang ramai yang tidak baik.
  • Rakan anda berhenti pergi ke kelas dan aktiviti awal sekolah.
  • Rakan anda bercakap tentang menjadi buruk, hodoh, bodoh, atau tidak bernilai.
  • Rakan anda mula bercakap tentang kematian atau bunuh diri.

Remaja biasanya bergantung kepada kawan-kawan mereka lebih daripada ibu bapa atau orang dewasa mereka, jadi anda mungkin mendapati diri anda sebagai orang pertama atau orang yang terkandung dalam rakan anda yang tertekan. Walaupun ini mungkin kelihatan seperti tanggungjawab yang besar, terdapat banyak perkara yang boleh anda lakukan untuk membantu:

Dapatkan rakan anda untuk bercakap dengan anda. Memulakan perbualan mengenai kemurungan boleh menakutkan, tetapi anda boleh mengatakan sesuatu yang mudah: "Anda seolah-olah seperti anda benar-benar ke bawah, dan bukan diri anda. Saya sangat ingin membantu anda. Adakah ada apa yang boleh saya lakukan? "

Anda tidak perlu mempunyai jawapan. Rakan anda hanya memerlukan seseorang untuk mendengar dan menyokong. Dengan mendengar dan bertindak balas dengan cara yang tidak menghakimi dan meyakinkan, anda membantu dengan cara yang utama.

Galakkan rakan anda untuk mendapatkan bantuan. Menggalakkan rakan anda yang tertekan untuk bercakap dengan ibu bapa, guru, atau kaunselor. Mungkin menakutkan kawan anda untuk mengakui tokoh pihak berkuasa bahawa mereka mempunyai masalah. Memiliki anda mungkin membantu, jadi tawarkan sokongan.

Stick dengan rakan anda melalui masa-masa yang sukar. Kemurungan boleh membuat orang melakukan dan mengatakan perkara-perkara yang menyakitkan atau pelik. Tetapi rakan anda akan melalui masa yang sangat sukar, jadi jangan cuba mengambilnya secara peribadi. Apabila rakan anda mendapat bantuan, mereka akan kembali menjadi orang yang anda kenal dan suka. Sementara itu, pastikan anda mempunyai rakan atau keluarga lain yang menjaga anda. Perasaan anda penting dan perlu dihormati juga.

Beritahu jika rakan anda membunuh diri. Sekiranya rakan anda bergurau atau bercakap tentang bunuh diri, memberikan harta benda, atau mengucapkan selamat tinggal, beritahu orang dewasa yang dipercayai dengan serta-merta. Tanggungjawab anda pada masa ini adalah untuk mendapatkan bantuan rakan anda, dan mendapatkannya dengan cepat. Walaupun anda berjanji untuk tidak memberitahu, rakan anda memerlukan bantuan anda. Adalah lebih baik untuk mempunyai kawan yang marah kepada anda sementara daripada orang yang tidak lagi hidup.

Di mana untuk mendapatkan bantuan

Di A.S.: Cari Kumpulan DBSA / Kumpulan Sokongan atau hubungi TeenLine di 1-800-852-8336

UK: Cari kumpulan sokongan Depresi secara individu dan dalam talian atau hubungi Childline di 0800 1111

Australia: Cari Kumpulan Sokongan dan sumber serantau atau hubungi Lifeline di 13 11 14

Kanada: Hubungi KidsHelpPhone di 1-800-668-6868

India: Hubungi Talian Bantuan Yayasan Vandrevala (India) pada tahun 1860 2662 345 atau 1800 2333 330

Di negara lain: Cari helper kanak-kanak dan remaja berhampiran anda

Bantuan pencegahan bunuh diri

Di A.S.: Panggil Lifeline Pencegahan Bunuh Diri di talian 1-800-273-8255

UK dan Ireland: Panggil Samaritans UK pada 116 123

Australia: Panggilan Lifeline Australia pada 13 11 14

Negara-negara lain: Lawati Hotline Bunuh Diri IASP atau Antarabangsa untuk mencari helpline di dekat anda

Bacaan yang disyorkan

Memahami Kemurungan - Banyak wajah kemurungan dan bagaimana untuk mencari bantuan. (Laporan Kesihatan Khas Sekolah Perubatan Harvard)

Kemurungan - Secara khusus ditujukan kepada remaja. (TeensHealth)

Kemurungan dalam Remaja - Bagaimana mengenali kemurungan remaja, menangani tekanan remaja, dan mencari rawatan dan bantuan. (Kesihatan Mental Amerika)

Adakah Hanya Mood atau Sesuatu Lain? - Lembaran fakta untuk golongan muda mengenali gangguan mood. (Kemurungan dan Perikatan Sokongan Bipolar)

Penulis: Melinda Smith, M.A., Lawrence Robinson, dan Jeanne Segal, Ph.D. Dikemaskinikan terakhir: Mac 2019.

Tonton video itu: 5 CARA MENGATASI MASALAH KEMURUNGAN (Disember 2019).

Loading...

Kategori Popular