Kemurungan dalam Wanita

Tanda-tanda, Gejala, dan Bagaimana Merasa Lebih Baik

Kemurungan boleh mengalirkan tenaga dan harapan anda, menjadikan anda berasa kosong, sedih, dan tidak berdaya. Dan, bagi wanita, kemurungan adalah rumit oleh banyak faktor-dari hormon pembiakan dan tekanan sosial kepada respons perempuan yang unik terhadap stres. Tidak kira bagaimana keadaan suram kelihatan, ada banyak yang boleh anda lakukan untuk mengubah cara anda berfikir dan merasa. Anda tidak boleh hanya untuk "menghembuskannya," tetapi anda mempunyai lebih banyak kawalan daripada yang anda anggap. Dengan mengambil langkah-langkah kecil tetapi penting, anda boleh mula berasa lebih baik dan mendapatkan semula pemacu anda, rasa harapan anda, dan kenikmatan hidup anda.

Memahami kemurungan pada wanita

Walaupun kemurungan boleh memberi kesan kepada setiap bidang kehidupan seorang wanita-termasuk kesihatan fizikal, kehidupan sosial, hubungan, kerjaya, dan rasa berharga diri-penting untuk mengetahui bahawa anda tidak bersendirian. Wanita kira-kira dua kali lebih mungkin kerana lelaki mengalami kemurungan tetapi kemurungan boleh dirawat dan terdapat banyak perkara yang boleh anda lakukan untuk menjadikan diri anda berasa lebih baik.

Sudah tentu, Catch-22 kemurungan adalah perasaan yang lebih baik memerlukan tindakan tetapi mengambil tindakan ketika anda mengalami depresi sulit. Walau bagaimanapun, semasa anda mungkin tidak mempunyai banyak tenaga, anda mungkin mempunyai cukup untuk berjalan-jalan di sekitar blok atau mengambil telefon untuk memanggil orang yang disayangi, sebagai contoh-dan itu boleh menjadi permulaan yang baik untuk meningkatkan mood anda dan meningkatkan pandangan. Adalah penting untuk juga mempelajari tentang faktor-faktor yang menyebabkan kemurungan pada wanita supaya anda dapat menangani masalah keadaan, merawat kemurungan anda dengan lebih berkesan, dan membantu mencegahnya daripada datang kembali.

Tanda dan simptom kemurungan pada wanita

Gejala-gejala kemurungan pada wanita berbeza dari ringan hingga teruk (kemurungan utama) dan dibezakan oleh kesan yang mereka ada keupayaan untuk berfungsi. Di samping gejala kemurungan yang biasa seperti mood yang tertekan, kekurangan tenaga, kehilangan minat dalam aktiviti yang anda gunakan, kesukaran menumpukan, tidur dan perubahan berat badan, dan pemikiran membunuh diri, wanita cenderung mengalami gejala kemurungan tertentu lebih kerap daripada lelaki. Ini termasuk:

  • Kemurungan pada bulan-bulan musim sejuk (gangguan afektif bermusim) kerana tahap cahaya matahari yang lebih rendah.
  • Gejala simptom atipikal, di mana daripada tidur kurang, kurang makan, dan kehilangan berat badan, anda mengalami sebaliknya: tidur berlebihan, makan lebih banyak (terutama karbohidrat halus), dan mendapatkan berat badan.
  • Perasaan bersalah yang berkaitan dengan kemurungan.

Jika anda rasa bunuh diri ...

Masalahnya tidak kelihatan sementara - mereka kelihatan hebat dan kekal. Tetapi jika anda menjangkau bantuan, anda akan berasa lebih baik.

Baca Adakah Anda Merasakan Pembunuhan? atau hubungi National Lifeline Prevention Suicide di 1-800-273-8255. Untuk heleks di luar A.S., lawati Befrienders Worldwide.

Punca kemurungan pada wanita

Laporan wanita mengalami kemurungan pada kadar yang lebih tinggi daripada lelaki. Ketidaksamaan jantina ini boleh dijelaskan oleh beberapa faktor sosial, biologi, dan hormon yang khusus kepada wanita.

Sambutan fisiologi wanita terhadap stres. Wanita menghasilkan lebih banyak hormon tekanan daripada lelaki, dan progesteron hormon seks wanita menghalang sistem hormon tekanan daripada memudarinya seperti pada lelaki. Ini boleh menjadikan wanita lebih mudah mengalami kemurungan yang disebabkan oleh tekanan.

Isu imej badan yang meningkat pada perempuan semasa perkembangan seksual pubertas boleh menyumbang kepada kemurungan pada masa remaja.

Masalah tiroid. Oleh kerana hipotiroidisme boleh menyebabkan kemurungan, masalah perubatan ini selalu diketepikan oleh seorang doktor.

Kesan sampingan ubat dari ubat kawalan kelahiran atau terapi penggantian hormon.

Masalah pramenstruasi. Perubahan dalam hormon semasa kitaran haid boleh menyebabkan simptom premenstrual syndrome (PMS), seperti kembung, kerengsaan, keletihan, dan kereaktifan emosi. Bagi sesetengah wanita, gejala-gejala yang teruk dan melumpuhkan dan boleh menjamin diagnosis gangguan dysphoric premenstrual (PMDD). PMDD dicirikan oleh kemurungan teruk, kerengsaan, dan gangguan mood yang lain bermula kira-kira 10 hingga 14 hari sebelum tempoh anda dan bertambah baik dalam masa beberapa hari bermula.

Kehamilan dan kemandulan. Banyak perubahan hormon yang berlaku semasa kehamilan boleh menyumbang kepada kemurungan, terutama pada wanita yang beresiko tinggi. Isu-isu lain yang berkaitan dengan kehamilan seperti keguguran, kehamilan yang tidak diingini, dan ketidaksuburan juga boleh memainkan peranan dalam kemurungan.

Kemurungan selepas bersalin. Ia tidak biasa bagi ibu-ibu baru untuk mengalami "blues bayi." Ini adalah reaksi biasa yang cenderung mereda dalam masa beberapa minggu. Walau bagaimanapun, sesetengah wanita mengalami kemurungan yang teruk dan berkekalan. Keadaan ini dipanggil kemurungan postpartum dan dianggap terpengaruh, sekurang-kurangnya sebahagiannya, oleh turun naik hormon.

Menopaus dan perimenopause. Wanita mungkin mengalami peningkatan risiko kemurungan semasa perimenopause, tahap yang membawa kepada menopaus apabila hormon pembiakan bertukar dengan cepat. Wanita dengan sejarah kemurungan yang lalu adalah peningkatan risiko kemurungan semasa menopaus.

Masalah kesihatan. Penyakit kronik, kecederaan, atau ketidakupayaan boleh menyebabkan kemurungan pada wanita, seperti yang boleh merosakkan diet atau berhenti merokok.

Penyebab umum kemurungan yang lain termasuk:

  • Kesepian dan pengasingan; kekurangan sokongan sosial.
  • Sejarah keluarga kemurungan.
  • Trauma awal atau penyalahgunaan.
  • Penyalahgunaan alkohol atau dadah.
  • Masalah perkahwinan atau hubungan; mengimbangi tekanan kerjaya dan kehidupan rumah.
  • Tanggungjawab keluarga seperti menjaga anak, pasangan, atau ibu bapa yang penuaan.
  • Mengalami diskriminasi di tempat kerja atau tidak mencapai matlamat penting, kehilangan atau mengubah pekerjaan, bersara, atau memulakan perkhidmatan ketenteraan.
  • Masalah wang yang berterusan.
  • Kematian seseorang yang disayangi atau peristiwa kehidupan yang menindas yang menyebabkan anda berasa tidak berguna, tidak berdaya, bersendirian atau sedih.

Mengimbangi penyebab kemurungan biologi dan hormon

Oleh kerana turun naik biologi dan hormon dapat memainkan peranan penting dalam mempengaruhi kemurungan wanita, mungkin berguna untuk menggunakan lebih banyak strategi mengatasi pada titik rendah hormon pada bulan tersebut. Cuba menyimpan log di mana anda berada dalam kitaran haid dan bagaimana perasaan anda-secara fizikal dan emosi. Dengan cara ini, anda akan dapat menjangkakan lebih baik apabila anda perlu mengimbangi tahap rendah hormon dan mengurangkan atau mengelakkan gejala yang timbul.

Adalah penting untuk mengingati bahawa kemurungan, di mana-mana peringkat dalam kehidupan dan untuk apa-apa sebab, adalah serius dan perlu diambil serius. Hanya kerana anda telah diberitahu bahawa gejala anda adalah bahagian "normal" sebagai seorang wanita tidak bermakna anda harus menderita dalam diam. Terdapat banyak perkara yang boleh anda lakukan untuk merawat kemurungan anda dan berasa lebih baik.

Bagaimana untuk berasa lebih baik hujung 1: Jangkau untuk sokongan sosial

Anda boleh membuat penyesalan besar dalam kemurungan anda dengan langkah-langkah pertolongan diri yang sederhana tetapi berkuasa. Rasa yang lebih baik memerlukan masa dan usaha apabila anda tidak merasa seperti melakukan usaha. Tetapi anda boleh sampai ke sana jika anda membuat pilihan positif untuk diri sendiri setiap hari dan menarik sokongan orang lain.

Mendapat sokongan daripada orang yang mengambil berat tentang anda memainkan peranan penting dalam mengatasi kemurungan. Pada diri anda, sukar untuk mengekalkan perspektif yang sihat dan mengekalkan usaha yang diperlukan untuk mengalahkan kemurungan. Pada masa yang sama, sifat kemurungan sangat sukar untuk membantu. Apabila anda tertekan, kecenderungannya adalah untuk menarik balik dan mengasingkan, sementara suasana hati yang marah yang disebabkan oleh kemurungan boleh menyebabkan anda mengecilkan situasi yang biasanya tidak mengganggu anda, dan menjauhkan diri daripada orang lain.

Minta bantuan dan sokongan yang anda perlukan dan kongsi apa yang anda alami dengan orang yang anda suka dan percayai. Anda mungkin telah mengabaikan perhubungan anda yang paling berharga, tetapi ia boleh membawa anda melalui masa yang sukar ini. Sekiranya anda tidak merasakan bahawa anda mempunyai sesiapa yang boleh mengesyaki, anda boleh mencari pertolongan untuk membina persahabatan baru-walaupun anda malu atau introvert.

Bagaimana untuk mendapatkan sokongan

Cari sokongan dari orang yang membuat anda berasa selamat dan peduli. Orang yang anda bercakap tidak perlu membetulkan anda; mereka hanya perlu menjadi pendengar yang baik-seseorang yang akan mendengar dengan penuh perhatian dan belas kasihan tanpa terganggu atau menghakimi anda.

Buat muka keutamaan sebagai keutamaan. Panggilan telefon, media sosial dan teks adalah cara yang baik untuk terus berhubung, tetapi mereka tidak menggantikan masa yang berkualiti dalam masa yang lama. Tindakan mudah bercakap dengan seseorang berhadapan dengan perasaan anda boleh memainkan peranan besar dalam melegakan kemurungan dan menjauhkannya.

Cuba bersaing dengan aktiviti sosial walaupun anda tidak menyukainya. Seringkali apabila anda tertekan berasa lebih selesa untuk berundur ke dalam cangkerang anda, tetapi di sekeliling orang lain akan membuat anda merasa kurang tertekan.

Cari cara untuk menyokong orang lain. Senang menerima sokongan, tetapi penyelidikan menunjukkan anda mendapat peningkatan mood yang lebih besar daripada memberikan sokongan sendiri. Jadi, cari cara-baik besar dan kecil-untuk membantu orang lain: sukarelawan, telinga pendengaran untuk kawan, lakukan sesuatu yang baik untuk seseorang.

Sertai kumpulan sokongan untuk kemurungan. Berada dengan orang lain yang berurusan dengan kemurungan boleh pergi jauh dalam mengurangkan rasa pengasingan anda. Anda juga boleh menggalakkan satu sama lain, memberi dan menerima nasihat tentang bagaimana untuk mengatasi dan berkongsi pengalaman anda.

Petua 2: Menyokong kesihatan anda

Untuk mengatasi kemurungan, anda perlu melakukan perkara-perkara yang berehat dan memberi tenaga kepada anda. Ini termasuk mengikuti gaya hidup yang sihat, belajar bagaimana untuk mengatasi tekanan yang lebih baik, menetapkan had pada apa yang anda boleh lakukan, dan menjadualkan aktiviti yang menyeronokkan ke hari anda.

Bertujuan selama lapan jam tidur. Kemurungan biasanya melibatkan masalah tidur; sama ada anda tidur terlalu sedikit atau terlalu banyak, mood anda menderita. Tetapi anda boleh mendapatkan jadual tidur yang lebih baik dengan mengamalkan tabiat tidur yang sihat.

Selesaikan tekanan dalam pemeriksaan. Bukan sahaja tekanan memanjangkan dan memburukkan kemurungan, tetapi ia juga boleh mencetuskannya. Perhatikan semua perkara dalam hidup anda yang menekankan anda, seperti beban kerja, masalah wang, atau hubungan yang tidak menentu, dan mencari jalan untuk melegakan tekanan dan mendapatkan semula kawalan.

Amalan teknik relaksasi. Latihan relaksasi harian dapat membantu melegakan gejala kemurungan, mengurangkan tekanan, dan meningkatkan perasaan kegembiraan dan kesejahteraan. Cuba yoga, pernafasan mendalam, relaksasi otot progresif, atau meditasi.

Penjagaan haiwan peliharaan. Walaupun tiada apa-apa yang boleh menggantikan sambungan manusia, haiwan peliharaan boleh membawa kegembiraan dan persahabatan ke dalam hidup anda dan membantu anda merasa kurang terpencil. Menjaga haiwan kesayangan juga boleh membawa anda keluar dari diri anda dan memberi anda perasaan diperlukan-antidote kuat untuk kemurungan.

Lakukan perkara yang anda nikmati (atau biasa). Walaupun anda tidak boleh memaksa diri untuk bersenang-senang atau mengalami keseronokan, anda boleh mendorong diri anda untuk melakukan sesuatu, walaupun anda tidak merasakannya. Ambil bekas hobi atau sukan yang anda suka. Ekspresikan diri anda secara kreatif melalui muzik, seni, atau tulisan. Keluar bersama kawan-kawan. Mengambil perjalanan sehari ke muzium, gunung, atau taman permainan.

Membangunkan "kotak peralatan kesihatan" untuk menangani kemurungan

Datang dengan senarai perkara yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan mood cepat. Semakin "alat" untuk menghadapi kemurungan, semakin baik. Cuba dan laksanakan beberapa idea ini setiap hari, walaupun anda berasa baik.

  1. Luangkan sedikit masa
  2. Senaraikan apa yang anda suka tentang diri anda
  3. Baca buku yang baik
  4. Tonton filem lucu atau rancangan TV
  5. Ambil mandi panas dan panas
  6. Berhati-hati dengan beberapa tugas kecil
  7. Bermain dengan haiwan peliharaan
  8. Bercakap dengan rakan atau keluarga secara bersemuka
  9. Dengar muzik
  10. Lakukan sesuatu secara spontan

Petua 3: Bangun dan bergerak

Apabila anda tertekan, hanya keluar dari katil boleh kelihatan seperti tugas yang menakutkan, apatah lagi bekerja! Tetapi latihan adalah pejuang kemurungan yang kuat-dan salah satu alat yang paling penting dalam arsenal pemulihan anda.

Kajian menunjukkan bahawa senaman yang kerap boleh menjadi berkesan sebagai ubat antidepresan dalam meningkatkan tahap tenaga dan menurunkan perasaan keletihan. Anda tidak perlu memukul gim. Perjalanan selama 30 minit setiap hari akan memberi anda rangsangan yang sangat diperlukan. Dan jika anda tidak dapat mengurus 30 minit, tiga gerakan semburan 10 minit sepanjang hari adalah sama efektifnya.

Latihan adalah sesuatu yang boleh anda lakukan sekarang untuk meningkatkan mood anda

Keletihan anda akan bertambah baik jika anda melekatinya. Bermula untuk bersenam boleh menjadi sukar apabila anda tertekan dan berasa letih. Tetapi penyelidikan menunjukkan bahawa tahap tenaga anda akan bertambah baik jika anda menyimpannya. Latihan akan membantu anda merasa bertenaga dan kurang penat, tidak lebih.

Cari latihan yang berterusan dan berirama. Faedah yang paling banyak untuk kemurungan berasal dari latihan berirama-seperti berjalan kaki, latihan berat badan, berenang, seni mempertahankan diri, atau menari-di mana anda bergerak kedua-dua tangan dan kakinya.

Tambah elemen kesedaran, terutamanya jika kemurungan anda berakar pada trauma yang tidak dapat diselesaikan atau diberi makan oleh pemikiran yang obsesif dan negatif. Fokus pada bagaimana tubuh anda dirasakan ketika anda bergerak-seperti sensasi kaki anda yang memukul tanah, atau perasaan angin pada kulit anda, atau irama pernafasan anda.

Berpasangan dengan pasangan latihan. Bukan sahaja bekerja dengan orang lain membolehkan anda menghabiskan masa bersosial, ia juga boleh membantu untuk membuat anda termotivasi. Cuba menyertai kelab yang sedang berjalan, mengambil aerobik air atau kelas tarian, mencari rakan kongsi tenis, atau mendaftar dalam liga bola sepak atau bola tampar.

Ambil anjing untuk berjalan-jalan. Jika tidak memiliki anjing, anda boleh sukarela untuk berjalan anjing-anjing tanpa tamadun untuk perlindungan haiwan atau kumpulan penyelamat. Anda bukan sahaja akan menolong diri anda tetapi juga membantu untuk bersosial dan menjalankan anjing, menjadikannya lebih mudah diterima.

Petua 4: Makan diet yang sihat dan tahan lasak

Apa yang anda makan mempunyai kesan langsung terhadap perasaan anda. Sesetengah wanita mendapati pengubahsuaian makanan, suplemen pemakanan dan ubat-ubatan herba boleh membantu membantu dalam melegakan gejala kemurungan. Ini termasuk:

Memotong garam, lemak tidak sihat, kafein, karbohidrat / karbohidrat yang halus, dan alkohol boleh membantu meningkatkan gejala kemurungan.

Tidak melangkau makanan. Berlaku lama di antara makanan boleh membuat anda berasa marah dan letih, jadi bertujuan untuk makan sesuatu sekurang-kurangnya setiap tiga hingga empat jam.

Meningkatkan vitamin B anda. Kekurangan vitamin B seperti asid folik dan B-12 boleh menyebabkan kemurungan. Untuk meningkatkan pengambilan anda, makan lebih banyak buah sitrus, sayur-sayuran berdaun, kacang, ayam, dan telur. Vitamin B-6 bersama dengan kalsium, magnesium, Vitamin E, dan tryptophan semuanya telah ditunjukkan untuk memberi manfaat kepada wanita yang mengalami PMDD.

Makan makanan dengan asid lemak Omega-3. Asid lemak omega-3 memainkan peranan penting dalam menstabilkan mood. Sumber-sumber terbaik adalah ikan berlemak seperti salmon, herring, makarel, ikan bilis, sardin, dan tuna, atau pilihan vegetarian seperti rumpai laut, biji rami, dan walnut.

Pastikan anda mendapat cukup besi. Tahap besi yang rendah boleh menghasilkan gejala kemurungan yang biasa seperti kerengsaan, keletihan, dan kesukaran menumpukan perhatian. Makanan kaya besi untuk menambah makanan anda termasuk daging merah, kacang, sayur-sayuran berdaun dan buah-buahan kering.

Menambah makanan tambahan herba boleh membantu. Minyak Primrose dan buah-buahan pokok suci telah terbukti berkesan dalam rawatan PMDD.

Petua 5: Dapatkan dos harian sinar matahari

Cahaya matahari boleh membantu meningkatkan tahap serotonin dan meningkatkan mood anda. Matlamat untuk sekurang-kurangnya 15 minit cahaya matahari sehari. Keluarkan cermin mata hitam (tetapi jangan tengok langsung di bawah sinar matahari) dan gunakan pelindung matahari seperti yang diperlukan.

  • Berjalan-jalan di rehat makan tengah hari, minum kopi di luar, nikmati makan makanan di fresco, menonton orang di bangku taman, atau menghabiskan masa berkebun.
  • Gandakan manfaat cahaya matahari dengan bersenam di luar. Cuba hiking, berjalan di taman tempatan, atau bermain golf atau tenis dengan rakan.
  • Meningkatkan jumlah cahaya semulajadi di rumah dan tempat kerja anda dengan membuka tirai dan langsir dan duduk di dekat tingkap.
  • Jika anda tinggal di suatu tempat dengan cahaya matahari musim sejuk yang sedikit, cuba gunakan kotak terapi cahaya.

Berurusan dengan blues musim sejuk

Jam siang yang dikurangkan menyebabkan musim sejuk menjadi satu bentuk kemurungan yang dikenali sebagai gangguan afektif bermusim (SAD). Wanita didiagnosis dengan SAD pada kadar empat kali ganda lelaki. SAD boleh membuat anda merasa seperti orang yang sama sekali berbeza dengan siapa anda berada di musim panas: tanpa harapan, sedih, tegang, atau tertekan, tanpa minat rakan atau aktiviti yang anda suka. Tidak kira betapa buruknya anda rasa, ada banyak perkara yang dapat anda lakukan untuk menjaga mood anda stabil sepanjang tahun.

Petua 6: Mencabar pemikiran negatif

Kemurungan meletakkan putaran negatif terhadap segala-galanya, termasuk cara anda melihat diri anda dan jangkaan anda untuk masa depan. Apabila jenis pemikiran ini mengatasi anda, penting untuk diingat bahawa ini adalah gejala kemurungan anda dan sikap yang tidak rasional, pesimis ini-dikenali sebagai gangguan kognitif-tidak realistik.

Wanita juga cenderung mengejek apabila kita tertekan, mungkin menghabiskan berjam-jam untuk mencari tahu mengapa kita berasa seperti ini. Walau bagaimanapun, penggambaran boleh mengekalkan kemurungan atau menjadikannya lebih teruk. Anda tidak boleh keluar daripada bingkai pikiran pesimis ini dengan hanya mengatakan diri anda untuk "berfikir positif." Sering kali, ia adalah sebahagian daripada pola pemikiran sepanjang hayat yang menjadi begitu automatik anda tidak menyedarinya sepenuhnya.

Anda boleh mengembangkan pemikiran yang lebih seimbang dengan mengenal pasti jenis pemikiran negatif yang menyumbang kepada kemurungan anda, dan kemudian belajar menggantikannya dengan cara berfikir yang lebih seimbang.

Cara yang negatif dan tidak realistik berfikir bahawa kemurungan bahan api

Pemikiran semua atau tidak - Melihat perkara dalam kategori hitam-putih-putih, tanpa alasan tengah ("Jika saya tidak sempurna, saya gagal sepenuhnya.")

Berlebihan - Pengalaman dari satu pengalaman negatif, mengharapkannya untuk terus berlaku selama-lamanya ("Saya tidak dapat berbuat apa-apa.")

Penapis mental - Mengabaikan peristiwa positif dan memberi tumpuan kepada negatif. Melihat satu perkara yang salah, bukan semua perkara yang berlaku dengan betul.

Kurangkan positif - Datang dengan sebab-sebab mengapa acara positif tidak dikira ("Dia berkata dia mempunyai masa yang baik pada tarikh kami, tetapi saya fikir dia hanya bagus.")

Melompat ke kesimpulan - Membuat tafsiran negatif tanpa bukti sebenar. Anda bertindak seperti pembaca minda ("Dia mesti berfikir saya menyedihkan") atau seorang juruwang ("Saya akan terjebak dalam pekerjaan mati-mati ini selama-lamanya.")

Pemikiran emosi - Percaya bahawa perasaan anda mencerminkan realiti ("Saya rasa seperti orang yang kalah, saya benar-benar tidak baik!")

'Harus' dan 'sepatutnya' - Mengadakan diri anda dengan senarai yang ketat tentang apa yang anda sepatutnya dan tidak boleh lakukan, dan mengalahkan diri anda jika anda tidak mematuhi peraturan anda.

Melabelkan - Mengelaskan diri anda berdasarkan kesilapan dan kekurangan yang dirasakan ("Saya kegagalan; seorang idiot yang kalah").

Mencabar pemikiran negatif anda

Sebaik sahaja anda mengenal pasti pola pemikiran yang merosakkan yang menyumbang kepada kemurungan anda, anda boleh mula mencabarnya dengan soalan-soalan seperti:

  • "Apa bukti bahawa pemikiran ini benar? Tidak betul?"
  • "Apa yang akan saya ceritakan kepada rakan yang mempunyai pemikiran ini?"
  • "Adakah terdapat cara lain untuk melihat keadaan atau penjelasan alternatif?"
  • "Bagaimana mungkin saya melihat keadaan ini jika saya tidak mengalami kemurungan?"

Semasa anda mengkaji semula pemikiran negatif anda, anda mungkin terkejut betapa cepatnya mereka runtuh. Sebagai contoh, pemikiran negatif: "bos saya membenci saya. Dia memberikan saya laporan sukar untuk diselesaikan, "boleh digantikan dengan:" Bos saya mesti mempunyai banyak kepercayaan kepada saya untuk memberikan saya tanggungjawab yang begitu banyak. "Dalam proses pemikiran negatif yang mencabar, anda akan mengembangkan perspektif yang lebih seimbang dan membantu melegakan kemurungan anda.

Dapatkan bantuan profesional jika diperlukan

Sekiranya anda tidak mendapat cukup manfaat daripada rawatan diri, dapatkan bantuan daripada seorang profesional kesihatan mental. Walaupun wanita yang mengalami kemurungan bertindak balas terhadap jenis rawatan yang sama seperti lelaki, aspek rawatan tertentu sering diubahsuai untuk wanita. Wanita juga lebih cenderung untuk memerlukan rawatan serentak untuk keadaan lain seperti kecemasan atau gangguan makan.

Terapi. Terapi bercakap adalah rawatan yang sangat berkesan untuk kemurungan. Ia boleh memberi anda kemahiran dan wawasan untuk melegakan gejala kemurungan dan membantu mencegah kemurungan dari kembali. Salah satu perkara yang paling penting untuk dipertimbangkan ketika memilih ahli terapi adalah hubungan anda dengan orang ini. Pakar terapi yang betul akan menjadi rakan penyayang dan sokongan dalam rawatan dan pemulihan kemurungan anda.

Ubat. Ubat antidepresan boleh membantu melegakan gejala kemurungan pada wanita, tetapi ia tidak akan menyembuhkan masalah asas. Oleh kerana perbezaan biologi wanita, wanita umumnya bermula pada dos yang lebih rendah daripada antidepresan daripada lelaki. Wanita juga lebih berkemungkinan mengalami kesan sampingan, jadi apa-apa penggunaan ubat harus dipantau dengan teliti. Jangan bergantung pada doktor yang tidak terlatih dalam kesihatan mental untuk panduan mengenai ubat, dan ingat bahawa ubat berfungsi dengan baik apabila anda membuat perubahan gaya hidup sihat juga.

Di mana untuk mendapatkan bantuan

Di A.S.: Cari Kumpulan DBSA / Kumpulan Sokongan atau hubungi Talian Bantuan NAMI untuk sokongan dan rujukan di 1-800-950-6264

UK: Cari kumpulan sokongan Depresi secara individu dan dalam talian atau hubungi Mind Infoline di 0300 123 3393

Australia: Cari Kumpulan Sokongan dan sumber serantau atau hubungi Pusat Bantuan SANE di 1800 18 7263

Kanada: Panggilan Mood Disorder Society of Canada di 519-824-5565

India: Hubungi Talian Bantuan Yayasan Vandrevala (India) pada tahun 1860 2662 345 atau 1800 2333 330

Bantuan pencegahan bunuh diri

Di A.S.: Panggil Lifeline Pencegahan Bunuh Diri di talian 1-800-273-8255

UK dan Ireland: Panggil Samaritans UK pada 116 123

Australia: Panggilan Lifeline Australia pada 13 11 14

Negara-negara lain: Lawati Hotline Bunuh Diri IASP atau Antarabangsa untuk mencari helpline di dekat anda

Bacaan yang disyorkan

Memahami Kemurungan - Banyak wajah kemurungan dan bagaimana untuk mencari bantuan. (Laporan Kesihatan Khas Sekolah Perubatan Harvard)

Kemurungan pada wanita: Memahami jurang gender - Faktor biologi, psikososial, dan budaya yang dapat meningkatkan risiko wanita untuk kemurungan. (Mayo Clinic)

PMS & PMDD - Perubahan mood premenstrual, termasuk gangguan dysphoric pramenstruasi. (Hospital Besar Massachusetts, Pusat Kesihatan Wanita)

Kemurungan Semasa Peralihan kepada Menopaus: Panduan untuk Pesakit dan Keluarga (PDF) - Estrogen berinteraksi dengan bahan kimia dalam otak yang boleh menjejaskan mood. (womensmentalhealth.org)

Antidepresan: Selamat semasa kehamilan? - Risiko mengambil antidepresan semasa kehamilan. (Mayo Clinic)

Gangguan Mood dan Gadis Remaja - Membincangkan mengapa kanak-kanak perempuan lebih terdedah kepada gangguan mood dan apa tanda-tanda dan gejala yang perlu anda cari di kalangan remaja perempuan. (Institut Minda Kanak-Kanak)

Pengarang: Melinda Smith, M.A., Lawrence Robinson, Jennifer Shubin, dan Jaelline Jaffe, Ph.D. Dikemaskinikan terakhir: April 2019.

Tonton video itu: 5 CARA MENGATASI MASALAH KEMURUNGAN (Disember 2019).

Loading...

Kategori Popular