Adakah Anda Merasakan Pembunuhan?

Bagaimana Menangani Pikiran dan Perasaan Pembunuh dan Mengatasi Kesakitan

Kamu tidak keseorangan; ramai di antara kita mempunyai pemikiran bunuh diri pada satu ketika dalam kehidupan kita. Rasa bunuh diri bukanlah kecacatan karakter, dan ini tidak bermakna anda gila, atau lemah, atau cacat. Ia hanya bermakna bahawa anda mempunyai lebih banyak kesakitan daripada yang anda boleh mengatasi sekarang. Kesakitan ini seolah-olah amat menggembirakan dan kekal pada masa ini. Tetapi dengan masa dan sokongan, anda dapat mengatasi masalah anda dan rasa sakit dan perasaan bunuh diri akan berlalu.

Saya mempunyai fikiran bunuh diri, apa yang perlu saya ketahui?

Tidak kira berapa banyak kesakitan yang anda alami sekarang, anda tidak bersendirian. Beberapa orang yang paling hebat, paling dikagumi, diperlukan, dan berbakat telah berada di tempat anda sekarang. Ramai di antara kita yang berfikir tentang mengambil nyawa kita sendiri apabila kita merasa terkejut dengan kemurungan dan tanpa harapan. Tetapi rasa sakit kemurungan boleh dirawat dan harapan dapat diperbaharui. Tidak kira apa keadaan anda, ada orang yang memerlukan anda, tempat di mana anda boleh membuat perbezaan, dan pengalaman yang dapat mengingatkan anda bahawa hidup bernilai hidup. Ia memerlukan keberanian untuk menghadapi kematian dan melangkah mundur dari ambang. Anda boleh menggunakan keberanian untuk menghadapi kehidupan, mempelajari kemahiran mengatasi masalah untuk mengatasi kemurungan, dan mencari kekuatan untuk terus berjalan. Ingat:

  1. Emosi anda tidak tetap - mereka sentiasa berubah. Bagaimana perasaan anda hari ini mungkin tidak sama seperti bagaimana anda merasakan hari ini atau bagaimana anda akan merasa esok atau minggu depan.
  2. Ketiadaan anda akan menyebabkan kesedihan dan penderitaan dalam kehidupan rakan-rakan dan orang tersayang.
  3. Terdapat banyak perkara yang anda masih boleh lakukan dalam hidup anda.
  4. Terdapat pemandangan, bunyi, dan pengalaman dalam kehidupan yang mempunyai keupayaan untuk menggembirakan dan mengangkat anda - dan anda akan terlepas.
  5. Keupayaan anda untuk mengalami emosi yang menyenangkan adalah sama dengan keupayaan anda untuk mengalami emosi yang menyedihkan.

Kenapa saya rasa bunuh diri?

Banyak jenis sakit emosi boleh menyebabkan pemikiran bunuh diri. Sebab-sebab kesakitan ini adalah unik bagi setiap kita, dan keupayaan untuk mengatasi rasa sakit berbeza dari orang ke orang. Kita semua berbeza. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa punca biasa yang boleh menyebabkan kita mengalami fikiran dan perasaan bunuh diri.

Kenapa bunuh diri boleh kelihatan seperti satu-satunya pilihan

Jika anda tidak dapat memikirkan penyelesaian selain daripada bunuh diri, bukanlah penyelesaian lain yang tidak wujud, tetapi sebaliknya anda tidak dapat melihatnya. Kesakitan emosi yang sengit yang anda alami sekarang boleh memutarbelitkan pemikiran anda supaya menjadi lebih sukar untuk melihat kemungkinan penyelesaian kepada masalah, atau untuk berhubung dengan mereka yang boleh menawarkan sokongan. Ahli terapi, kaunselor, rakan atau orang tersayang boleh membantu anda melihat penyelesaian yang mungkin tidak dapat dilihat oleh anda. Beri mereka peluang untuk membantu.

Krisis bunuh diri hampir selalu sementara

Walaupun ia kelihatan seolah-olah kesakitan dan ketidakselesaan anda tidak akan berakhir, penting untuk menyedari bahawa krisis biasanya bersifat sementara. Penyelesaian sering dijumpai, perubahan perasaan, peristiwa positif yang tidak dijangkakan berlaku. Ingat: bunuh diri adalah penyelesaian kekal untuk masalah sementara. Beri diri anda masa yang diperlukan untuk perubahan dan kesakitan untuk mereda.

Malah masalah yang kelihatannya tidak mempunyai penyelesaian

Kondisi kesihatan mental seperti depresi, skizofrenia, dan gangguan bipolar semuanya boleh dirawat dengan perubahan gaya hidup, terapi, dan ubat. Kebanyakan orang yang mencari bantuan boleh memperbaiki keadaan mereka dan pulih. Walaupun anda telah menerima rawatan untuk gangguan sebelum ini, atau jika anda telah membuat percubaan untuk menyelesaikan masalah anda, ketahui bahawa ia sering diperlukan untuk mencuba pendekatan yang berbeza sebelum mencari penyelesaian yang tepat atau gabungan penyelesaian. Apabila ubat ditetapkan, sebagai contoh, mencari dos yang betul sering memerlukan proses penyesuaian yang berterusan. Jangan berputus asa sebelum anda menemui penyelesaian yang berfungsi untuk anda. Hampir semua masalah boleh dirawat atau diselesaikan.

Ambil tindakan segera ini

Langkah # 1: Janji untuk tidak melakukan apa-apa pada masa ini

Walaupun anda berada dalam banyak kesakitan sekarang, berikan diri anda beberapa jarak antara pemikiran dan tindakan. Janji kepada diri sendiri: "Saya akan menunggu 24 jam dan tidak akan melakukan sesuatu yang drastik pada masa itu." Atau, tunggu seminggu.

Pikiran dan tindakan adalah dua perkara yang berbeza-pemikiran bunuh diri anda tidak perlu menjadi kenyataan. Tidak ada tarikh akhir, tiada sesiapa yang menolak anda bertindak dengan segera. Tunggu. Tunggu dan letakkan jarak antara pemikiran bunuh diri anda dan tindakan membunuh diri.

Langkah # 2: Elak daripada dadah dan alkohol

Pemikiran bunuh diri boleh menjadi lebih kuat jika anda telah mengambil dadah atau alkohol. Adalah penting untuk tidak menggunakan dadah atau alkohol tanpa preskripsi apabila anda merasa tidak percaya atau berfikir tentang bunuh diri.

Langkah # 3: Buat rumah anda selamat

Keluarkan perkara yang boleh anda gunakan untuk mencederakan diri sendiri, seperti pil, pisau, pisau cukur, atau senjata api. Sekiranya anda tidak dapat melakukannya, pergi ke tempat yang anda boleh berasa selamat. Jika anda berfikir untuk mengambil berlebihan, berikan ubat anda kepada seseorang yang boleh mengembalikannya kepada anda suatu hari pada suatu masa yang anda perlukan.

Langkah # 4: Jangan menyimpan perasaan bunuh diri ini kepada diri sendiri

Ramai di antara kita telah mendapati bahawa langkah pertama untuk mengatasi pemikiran dan perasaan bunuh diri ialah untuk berkongsi dengan seseorang yang kita percayai. Ini mungkin ahli keluarga, rakan, ahli terapi, ahli keramat, guru, doktor keluarga, jurulatih, atau kaunselor berpengalaman pada akhir talian bantuan. Cari seseorang yang anda percayai dan biarkan mereka tahu perkara buruk. Jangan biarkan rasa takut, malu, atau malu menghalang anda mencari bantuan. Dan jika orang pertama yang anda jangkakan sepertinya tidak faham, cuba orang lain. Hanya bercakap tentang bagaimana anda sampai ke tahap ini dalam hidup anda boleh melepaskan banyak tekanan yang membina dan membantu anda mencari jalan untuk mengatasi.

Langkah # 5: Mengambil harapan - orang DO berjaya melalui ini

Malah orang-orang yang merasakan yang teruk seperti yang anda rasakan kini dapat terus bertahan. Ambil harapan dalam perkara ini. Terdapat peluang yang sangat baik bahawa anda akan hidup melalui perasaan ini, tidak kira betapa banyak rasa benci, tidak putus asa, atau pengasingan yang sedang anda alami. Cukup berikan diri anda masa yang diperlukan dan jangan cuba pergi sendiri.

Mendapatkan bantuan

Walaupun ia tidak merasa seperti sekarang, terdapat ramai orang yang ingin menyokong anda semasa masa sukar ini. Jangkau seseorang. Lakukan sekarang. Sekiranya anda menjanjikan diri anda 24 jam atau seminggu dalam langkah # 1 di atas, gunakan waktu itu untuk memberitahu seseorang tentang apa yang sedang berlaku dengan anda. Bercakap dengan seseorang yang tidak akan cuba untuk membantah bagaimana perasaan anda, menilai anda, atau memberitahu anda untuk hanya "keluar dari itu." Cari seseorang yang hanya akan mendengar dan berada di sana untuk anda.

Tidak kira siapa itu, selagi ia seseorang yang anda percayai dan yang mungkin mendengar dengan penuh belas kasihan dan penerimaan.

Bagaimana untuk bercakap dengan seseorang mengenai pemikiran bunuh diri anda

Walaupun anda telah memutuskan siapa yang boleh dipercayai untuk dibicarakan, mengakui pemikiran bunuh diri anda kepada orang lain boleh menjadi sukar.

  • Beritahu orang dengan tepat apa yang anda katakan kepada diri sendiri. Sekiranya anda mempunyai rancangan bunuh diri, terangkannya kepada mereka.
  • Ungkapan seperti, 'Saya tidak dapat mengambilnya lagi' atau 'Saya sudah selesai' adalah samar-samar dan tidak menggambarkan betapa seriusnya perkara-perkara yang serius. Beritahu orang yang anda percayai bahawa anda berfikir tentang bunuh diri.
  • Sekiranya terlalu sukar untuk anda bercakap, cuba menuliskannya dan menyerahkan nota kepada orang yang anda percayai. Atau hantar mereka e-mel atau teks dan duduk bersama mereka semasa mereka membacanya.

Bagaimana jika anda tidak faham?

Sekiranya orang pertama yang anda dapati tidak kelihatan, beritahu orang lain atau hubungi talian bantuan krisis bunuh diri. Jangan biarkan pengalaman buruk menghalang anda daripada mencari seseorang yang boleh membantu.

Sekiranya anda tidak tahu siapa yang akan beralih kepada:

Di A.S. - Panggil Lifeline Pencegahan Bunuh Diri di 1-800-273-TALK (8255) atau Rangkaian Hopeline Kebangsaan di 1-800-SUICIDE (1-800-784-2433).

Di UK dan Ireland - Panggil orang Samaria di 116 123

Di Australia - Panggil Lifeline Australia pada 13 11 14

Di negara lain - Lawati IASP atau Suicide.org untuk mencari helpline di negara anda.

Bagaimana untuk mengatasi pemikiran bunuh diri

Ingat bahawa walaupun ia kelihatan seolah-olah pemikiran dan perasaan bunuh diri ini tidak akan berakhir, ini tidak pernah menjadi keadaan kekal. Anda akan berasa lebih baik lagi. Sementara itu, ada beberapa cara untuk membantu mengatasi perasaan dan perasaan bunuh diri anda.

Jika Anda Mempunyai Pikiran Bunuh dan Perasaan
Perkara untuk dilakukan:
Bercakap dengan seseorang setiap hari, sebaik-baiknya bersemuka. Walaupun anda berasa seperti menarik diri, minta rakan dan kenalan yang dipercayai untuk meluangkan masa bersama anda. Atau terus menghubungi talian bantuan krisis dan bercakap tentang perasaan anda.
Buat pelan keselamatan. Buat satu set langkah yang boleh anda ikuti semasa krisis bunuh diri. Ia harus memasukkan nombor kenalan untuk doktor atau ahli terapi anda, serta rakan dan ahli keluarga yang akan membantu dalam keadaan kecemasan.
Buat jadual bertulis untuk diri sendiri setiap hari dan berpegang kepadanya, tidak kira apa pun. Pastikan rutin tetap sebanyak mungkin, walaupun perasaan anda kelihatan tidak terkawal.
Keluar dari matahari atau ke alam sekurang-kurangnya selama 30 minit sehari.
Senaman seperti bersungguh-sungguh seperti yang selamat untuk anda. Untuk mendapatkan manfaat yang paling, sasarkan 30 minit senaman setiap hari. Tetapi anda boleh mula kecil. Tiga semburan aktiviti selama 10 minit dapat memberi kesan positif pada mood.
Buat masa untuk perkara yang membawa anda kegembiraan. Walaupun sangat sedikit perkara yang membuatkan anda senang pada masa ini, memaksa diri anda untuk melakukan perkara-perkara yang anda pernah nikmati.
Ingat tujuan peribadi anda. Anda mungkin selalu ingin pergi ke tempat tertentu, membaca buku tertentu, memiliki haiwan peliharaan, pindah ke tempat lain, belajar hobi baru, sukarelawan, kembali ke sekolah, atau memulakan keluarga. Tulis matlamat peribadi anda ke bawah.
Perkara yang perlu dielakkan:
Sedang sahaja. Kesendirian boleh membuat pemikiran bunuh diri lebih teruk. Lawati rakan, atau ahli keluarga, atau angkat telefon dan panggil helpline krisis.
Alkohol dan dadah. Dadah dan alkohol boleh meningkatkan kemurungan, menghalang keupayaan menyelesaikan masalah anda, dan boleh membuat anda bertindak secara impulsif.
Melakukan perkara yang membuat anda berasa lebih teruk. Mendengarkan muzik yang menyedihkan, melihat gambar-gambar tertentu, membaca huruf lama, atau melawat kubur yang dikasihi dapat meningkatkan perasaan negatif.
Berpikir tentang bunuh diri dan pemikiran negatif yang lain. Cuba jangan terlalu sibuk dengan pemikiran bunuh diri kerana ini dapat menjadikan mereka lebih kuat. Jangan berfikir dan memikirkan semula pemikiran negatif. Cari gangguan. Memberi pemergian diri dari pemikiran membunuh diri dapat membantu, walaupun jika dalam waktu yang singkat.

Memulihkan dari pemikiran bunuh diri

Walaupun pemikiran dan perasaan bunuh diri anda telah reda, dapatkan bantuan untuk diri sendiri. Mengalami kesakitan emosi semacam itu sendiri adalah pengalaman yang trauma. Mencari kumpulan sokongan atau ahli terapi boleh menjadi sangat membantu dalam mengurangkan kemungkinan anda akan berasa bunuh diri lagi pada masa akan datang. Anda boleh mendapatkan bantuan dan rujukan dari doktor anda atau dari organisasi yang disenaraikan di bahagian bacaan yang disyorkan kami.

5 langkah untuk pemulihan

  1. Kenal pasti pencetus atau situasi yang membawa kepada perasaan putus asa atau menjana pemikiran bunuh diri, seperti ulang tahun kehilangan, alkohol, atau tekanan dari hubungan. Cari cara untuk mengelakkan tempat, orang atau situasi ini.
  2. Jaga diri sendiri. Makan dengan betul, jangan makan makanan, dan dapatkan banyak tidur. Latihan juga penting: ia melepaskan endorfin, melegakan tekanan, dan mempromosikan kesejahteraan emosi.
  3. Bina rangkaian sokongan anda. Mengelilingi diri anda dengan pengaruh positif dan orang yang membuat anda berasa baik tentang diri anda. Semakin anda dilaburkan dalam orang lain dan komuniti anda, semakin banyak yang anda harus hilang-yang akan membantu anda tetap positif dan pada trek pemulihan.
  4. Membangunkan aktiviti baru dan minat. Cari hobi baru, aktiviti sukarela, atau kerja yang memberikan anda makna maksud dan tujuan. Apabila anda melakukan sesuatu yang anda dapat memuaskan, anda akan berasa lebih baik tentang diri anda dan rasa putus asa tidak akan kembali.
  5. Belajarlah untuk menangani tekanan dengan cara yang sihat. Cari cara yang sihat untuk memastikan tahap tekanan anda di dalam pemeriksaan, termasuk bersenam, bermeditasi, menggunakan strategi deria untuk berehat, berlatih senaman pernafasan mudah, dan mencabar pemikiran yang mengalahkan diri sendiri.

Di mana untuk mendapatkan bantuan

Barisan krisis bunuh diri di U.S .:

Lifeline Pencegahan Bunuh Diri di talian 1-800-273-8255 atau IMAlive di 1-800-784-2433.

Projek Trevor menawarkan perkhidmatan pencegahan bunuh diri untuk pemuda LGBTQ di 1-866-488-7386.

Talian Bantuan Negara SAMHSA menawarkan rujukan untuk penyalahgunaan bahan dan rawatan kesihatan mental di 1-800-662-4357.

Talian krisis bunuh diri di seluruh dunia:

Di UK dan Ireland: Panggil Samaritans UK pada 116 123.

Di Australia: Panggilan Lifeline Australia pada 13 11 14.

Di Kanada: Memanggil Perkhidmatan Krisis Kanada di 1-833-456-4566.

Di negara lain: Cari talian bantuan di dekat anda di Befrienders Worldwide, IASP, atau Hotline Bunuh Diri Antarabangsa.

Bacaan yang disyorkan

Jika anda berfikir tentang bunuh diri, bacalah ini pertama - Petua untuk mendapatkan anda melalui ketika anda merasa bunuh diri. (Metanoia.org)

Mengenai Bunuh diri - Maklumat bagi mereka yang menganggap bunuh diri atau telah cuba bunuh diri pada masa lalu. (NHS)

Mengatasi Pikiran Bunuh diri (PDF) - Bagaimana untuk memahami perasaan bunuh diri anda dan bagaimana untuk membangunkan pelan keselamatan. (Konsortium untuk Kesihatan Mental Organisasi)

Pengarang: Jaelline Jaffe, Ph.D., Lawrence Robinson, dan Jeanne Segal, Ph.D. Dikemaskinikan terakhir: Oktober 2018.

Tonton video itu: Cara membunuh Jin - Ustadz Abul Aswad Al-Bayati (Disember 2019).

Loading...

Kategori Popular