Trauma Emosi dan Psikologi

Penyembuhan dari Trauma dan Bergerak

Sekiranya anda mengalami peristiwa yang sangat tertekan atau mengganggu yang menyebabkan anda berasa tidak berdaya dan secara emosional terkawal, anda mungkin mengalami trauma. Trauma psikologi boleh meninggalkan anda bergelut dengan emosi, kenangan, dan kecemasan yang tidak akan hilang. Ia juga boleh membuatkan anda merasa kebas, terputus, dan tidak dapat mempercayai orang lain. Apabila perkara-perkara buruk berlaku, ia boleh mengambil sedikit masa untuk mengatasi kesakitan dan berasa selamat lagi. Tetapi dengan strategi dan sokongan diri ini, anda boleh mempercepat pemulihan anda. Sama ada trauma berlaku bertahun-tahun yang lalu atau semalam, anda boleh membuat perubahan penyembuhan dan meneruskan hidup anda.

Apakah trauma emosi dan psikologi?

Trauma emosi dan psikologi adalah hasil daripada peristiwa yang sangat tertekan yang menghancurkan rasa aman anda, menjadikan anda merasa tidak berdaya dalam dunia yang berbahaya. Pengalaman traumatik selalunya melibatkan ancaman kepada kehidupan atau keselamatan, tetapi apa-apa keadaan yang membuat anda berasa terharu dan terpencil boleh mengakibatkan trauma, walaupun ia tidak melibatkan bahaya fizikal. Ia bukan keadaan objektif yang menentukan sama ada sesuatu peristiwa adalah traumatik, tetapi pengalaman emosi subjektif anda. Semakin ketakutan dan tidak berdaya yang anda rasakan, semakin besar kemungkinan anda akan mengalami trauma.

Trauma emosi dan psikologi boleh disebabkan oleh:

  • Acara sekali-kali, seperti kemalangan, kecederaan, atau serangan ganas, terutamanya jika ia tidak dijangka atau berlaku pada zaman kanak-kanak.
  • Tekanan berterusan, tanpa henti, seperti hidup di kawasan jenayah yang dilancarkan jenayah, memerangi penyakit yang mengancam nyawa atau mengalami peristiwa traumatik yang berlaku berulang kali, seperti buli, keganasan rumah tangga, atau kecuaian kanak-kanak.
  • Penyebab yang biasa diabaikan, seperti pembedahan (terutamanya dalam 3 tahun pertama kehidupan), kematian mendadak seseorang yang rapat, perpecahan hubungan yang penting, atau pengalaman yang memalukan atau sangat mengecewakan, terutamanya jika seseorang sengaja kejam.

Mengatasi trauma bencana alam atau buatan manusia boleh membentangkan cabaran-walaupun anda tidak terlibat secara langsung dalam acara itu. Sebenarnya, walaupun tidak mungkin kita akan menjadi mangsa langsung serangan pengganas, nahas kapal terbang, atau menembak massa, sebagai contoh, kita semua sering dibombardir oleh imej-imej yang mengerikan di media sosial dan sumber berita orang-orang yang telah. Melihat imej-imej ini berulang kali boleh mengatasi sistem saraf anda dan mencetuskan tekanan trauma.

Trauma kanak-kanak dan risiko trauma masa depan

Walaupun peristiwa traumatik boleh berlaku kepada sesiapa, anda lebih cenderung mengalami trauma oleh sesuatu peristiwa jika anda sudah mengalami beban tekanan yang berat, baru-baru ini mengalami beberapa kerugian, atau telah trauma sebelum-terutama jika trauma terdahulu berlaku pada zaman kanak-kanak. Trauma masa kanak-kanak boleh menyebabkan apa-apa yang mengganggu keselamatan kanak-kanak, termasuk:

  • Persekitaran yang tidak stabil atau tidak selamat
  • Pemisahan daripada ibu bapa
  • Penyakit serius
  • Prosedur perubatan yang tidak masuk akal
  • Seksual, fizikal, atau penderaan lisan
  • Keganasan rumah tangga
  • Mengabaikan

Mengalami trauma pada zaman kanak-kanak boleh mengakibatkan kesan teruk dan tahan lama. Apabila trauma zaman kanak-kanak tidak dapat diselesaikan, rasa takut dan ketidakberdayaan membawa ke tahap dewasa, menetapkan tahap trauma lebih lanjut. Walau bagaimanapun, walaupun trauma anda berlaku bertahun-tahun yang lalu, terdapat langkah-langkah yang boleh anda ambil untuk mengatasi kesakitan, belajar untuk percaya dan menyambung kepada orang lain sekali lagi, dan mendapatkan kembali keseimbangan emosi anda.

Gejala trauma psikologi

Kita semua bertindak balas terhadap trauma dengan cara yang berbeza, mengalami pelbagai reaksi fizikal dan emosi. Tidak ada cara "betul" atau "salah" untuk berfikir, merasa, atau bertindak balas, jadi jangan menilai reaksi anda sendiri atau orang lain. Tanggapan anda adalah tindak balas NORMAL kepada peristiwa ABNORMAL.

Gejala emosi & psikologi:

  • Kejutan, penafian, atau ketidakpercayaan
  • Kekeliruan, kesukaran menumpukan perhatian
  • Kemarahan, kerengsaan, perubahan mood
  • Kebimbangan dan ketakutan
  • Bersalah, malu, menyalahkan diri sendiri
  • Pengeluaran dari orang lain
  • Rasa sedih atau tidak ada harapan
  • Rasa terputus atau mati rasa

Gejala fizikal:

  • Insomnia atau mimpi buruk
  • Keletihan
  • Terkejut dengan mudah
  • Kesukaran menumpukan perhatian
  • Denyutan jantung perlumbaan
  • Edginess and agitation
  • Sakit-sakit badan
  • Ketegangan otot

Penyembuhan dari trauma

Gejala trauma biasanya berlangsung dari beberapa hari hingga beberapa bulan, secara beransur-ansur memudar semasa anda memproses peristiwa yang mengganggu. Tetapi, walaupun anda berasa lebih baik, anda mungkin bermasalah dari semasa ke semasa oleh kenangan atau emosi yang menyakitkan-terutamanya sebagai tindak balas kepada pencetus seperti ulang tahun peristiwa atau sesuatu yang mengingatkan anda tentang trauma itu.

Jika gejala trauma psikologi anda jangan selesaikan- atau jika mereka menjadi lebih teruk lagi - dan anda mendapati bahawa anda tidak boleh bergerak dari acara itu untuk tempoh masa yang lama, anda mungkin mengalami Post-Traumatic Stress Disorder (PTSD). Walaupun trauma emosional adalah tindak balas yang normal terhadap kejadian yang mengganggu, ia menjadi PTSD apabila sistem saraf anda "terperangkap" dan anda tetap dalam kejutan psikologi, tidak dapat memahami apa yang berlaku atau memproses emosi anda.

Sama ada peristiwa traumatik melibatkan kematian atau tidak, anda sebagai mangsa yang selamat mesti menghadapi kerugian, sekurang-kurangnya buat sementara waktu, dari segi keselamatan anda. Reaksi semulajadi terhadap kehilangan ini adalah kesedihan. Seperti orang yang telah kehilangan orang yang dikasihi, anda perlu menjalani proses yang bersedih. Petua berikut boleh membantu anda mengatasi rasa kesedihan, sembuh dari trauma, dan teruskan dengan kehidupan anda.

Tip pemulihan trauma 1: Dapatkan bergerak

Trauma mengganggu keseimbangan semulajadi badan anda, membeku anda dalam keadaan hyperarousal dan ketakutan. Serta membakar adrenalin dan melepaskan endorfin, senaman dan pergerakan sebenarnya dapat membantu memperbaiki sistem saraf anda.

Cuba bersenam selama 30 minit atau lebih pada kebanyakan hari. Atau jika lebih mudah, tiga latihan seminit sepanjang 10 minit adalah sama baiknya.

Latihan yang berirama dan melibatkan kedua-dua tangan dan kakinya-seperti berjalan, berlari, berenang, bola keranjang, atau bahkan menari - berfungsi dengan baik.

Tambah elemen kesedaran. Sebaliknya memberi tumpuan kepada pemikiran anda atau mengganggu diri semasa anda bersenam, benar-benar memberi tumpuan kepada tubuh anda dan bagaimana perasaan anda bergerak. Perhatikan sensasi kakimu yang memukul tanah, sebagai contoh, atau irama pernafasan anda, atau perasaan angin pada kulit anda. Panjat tebing, tinju, latihan berat badan, atau seni mempertahankan diri boleh menjadikannya mudah-selepas semua, anda perlu memberi tumpuan kepada pergerakan badan anda semasa aktiviti ini untuk mengelakkan kecederaan.

Petua 2: Jangan diasingkan

Berikutan trauma, anda mungkin ingin menarik diri dari orang lain, tetapi pengasingan hanya menjadikan keadaan lebih teruk. Menyambung kepada orang lain dengan bersemuka akan membantu anda menyembuhkan, jadi lakukan usaha untuk mengekalkan hubungan anda dan mengelakkan menghabiskan banyak masa sahaja.

Anda tidak perlu bercakap mengenai trauma. Menghubungkan dengan orang lain tidak perlu melibatkan perbincangan mengenai trauma. Malah, bagi sesetengah orang, itu hanya boleh membuat keadaan menjadi lebih teruk. Keselesaan datang dari perasaan yang terlibat dan diterima oleh orang lain.

Minta sokongan. Walaupun anda tidak perlu bercakap tentang trauma itu sendiri, adalah penting bahawa anda mempunyai seseorang untuk berkongsi perasaan anda dengan bersemuka, seseorang yang akan mendengar dengan penuh perhatian tanpa menghakimi anda. Beralih kepada ahli keluarga, rakan, kaunselor, atau pendeta yang dipercayai.

Mengambil bahagian dalam aktiviti sosial, walaupun anda tidak merasakannya. Lakukan aktiviti "normal" dengan orang lain, aktiviti yang tidak ada kaitan dengan pengalaman traumatik.

Sambung semula dengan rakan lama. Sekiranya anda telah berundur dari hubungan yang pernah menjadi penting kepada anda, lakukan usaha untuk menyambung semula.

Sertai kumpulan sokongan untuk mangsa yang terselamat. Menghubungkan dengan orang lain yang menghadapi masalah yang sama dapat membantu mengurangkan rasa pengasingan anda, dan mendengar bagaimana orang lain dapat membantu memberi inspirasi kepada anda dalam pemulihan anda sendiri.

Sukarelawan. Serta membantu orang lain, sukarela boleh menjadi cara terbaik untuk mencabar rasa tidak berdaya yang sering menyertai trauma. Ingatkan diri anda kekuatan anda dan dapatkan semula kuasa anda dengan membantu orang lain.

Membuat kawan baru. Jika anda tinggal bersendirian atau jauh dari keluarga dan rakan-rakan, penting untuk menjangkau dan membuat kawan baru. Mengambil kelas atau menyertai kelab untuk bertemu orang yang mempunyai minat yang sama, berhubung dengan persatuan alumni, atau menjangkau rakan-rakan atau rakan sekerja.

Jika menyambung kepada orang lain sukar ...

Ramai orang yang mengalami trauma berasa terputus, menarik dan sukar untuk berhubung dengan orang lain. Jika itu menggambarkan anda, terdapat beberapa tindakan yang anda boleh ambil sebelum anda bertemu dengan rakan lain:

Senaman atau bergerak. Lompat ke atas dan ke bawah, ayunkan lengan dan kakinya, atau hanya flail sekitar. Kepala anda akan berasa lebih jelas dan anda akan mendapati lebih mudah untuk disambungkan.

Toning Vokal. Seperti yang aneh apabila bunyi, toning vokal adalah cara terbaik untuk membuka penglibatan sosial. Duduk dengan lurus dan semak bunyi "mmmm". Tukar padang dan volume sehingga anda mengalami getaran yang menyenangkan di wajah anda.

Petua 3: Mengatur sendiri sistem saraf anda

Tidak kira bagaimana kecewa, cemas, atau tidak terkawal yang anda rasakan, penting untuk mengetahui bahawa anda boleh mengubah sistem gairah anda dan menenangkan diri anda. Bukan sahaja ia akan membantu melegakan kecemasan yang berkaitan dengan trauma, tetapi ia juga akan membawa kepada kawalan yang lebih besar.

Pernafasan akal. Sekiranya anda berasa bingung, keliru, atau kecewa, mengamalkan pernafasan akal adalah cara cepat untuk menenangkan diri anda. Hanya mengambil 60 nafas, memfokuskan perhatian anda pada setiap nafas keluar.

Input sensori. Adakah penglihatan, bau atau rasa yang jelas membuat anda berasa tenang? Atau mungkin petting haiwan atau mendengar muzik berfungsi dengan cepat menenangkan anda? Semua orang bertindak balas terhadap input deria yang sedikit berbeza, jadi percubaan dengan teknik bantuan tekanan yang cepat untuk mencari apa yang paling sesuai untuk anda.

Terlalu berdasar. Untuk merasakan masa kini dan lebih mendalam, duduk di kerusi. Rasa kaki anda di atas tanah dan belakang anda terhadap kerusi. Lihatlah di sekeliling anda dan pilih enam objek yang berwarna merah atau biru di dalamnya. Perhatikan bagaimana pernafasan anda semakin mendalam dan lebih tenang.

Benarkan diri anda berasa apa yang anda rasa apabila anda merasakannya. Kenali perasaan anda tentang trauma ketika mereka muncul dan terima. Toolkit Kecerdasan Emosional HelpGuide boleh membantu.

Petua 4: Menjaga kesihatan anda

Benar: mempunyai tubuh yang sihat dapat meningkatkan keupayaan anda untuk menghadapi tekanan trauma.

Dapatkan banyak tidur. Selepas pengalaman traumatik, bimbang atau ketakutan boleh mengganggu pola tidur anda. Tetapi kekurangan tidur berkualiti boleh memburukkan gejala trauma anda dan menjadikannya lebih sukar untuk mengekalkan keseimbangan emosi anda. Pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari dan bertujuan untuk tidur 7 hingga 9 jam setiap malam.

Elakkan alkohol dan dadah. Penggunaan mereka boleh memperburuk gejala trauma anda dan meningkatkan perasaan depresi, kegelisahan, dan pengasingan.

Makan makanan yang seimbang. Makan makanan yang kecil dan seimbang sepanjang hari akan membantu anda mengekalkan tenaga anda dan mengurangkan perubahan mood. Elakkan makanan manis dan goreng dan makan banyak lemak omega-3 seperti salmon, walnut, kacang soya, dan flaxseeds-untuk memberi semangat kepada anda.

Kurangkan tekanan. Cuba teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau latihan pernafasan dalam. Masa untuk aktiviti yang membawa anda kegembiraan seperti hobi kegemaran anda.

Bila hendak mencari terapi profesional untuk trauma

Memulihkan dari trauma mengambil masa, dan setiap orang menyembuhkan dengan pantas. Tetapi jika bulan telah berlalu dan gejala anda tidak membiarkan, anda mungkin memerlukan bantuan profesional daripada pakar trauma.

Dapatkan bantuan untuk trauma jika anda:

  • Mempunyai masalah berfungsi di rumah atau di tempat kerja
  • Penderitaan dari ketakutan, kebimbangan, atau kemurungan yang teruk
  • Tidak dapat membentuk rapat, hubungan yang memuaskan
  • Mengalami kenangan yang menakutkan, mimpi buruk, atau kilas balik
  • Mengelakkan lebih banyak perkara yang mengingatkan anda tentang trauma
  • Secara emosi yang mati rasa dan terputus dari orang lain
  • Menggunakan alkohol atau ubat untuk berasa lebih baik

Bekerja melalui trauma boleh menakutkan, menyakitkan, dan berpotensi mengalami trauma, jadi kerja penyembuhan ini lebih baik dilakukan dengan bantuan pakar trauma yang berpengalaman. Mencari ahli terapi yang tepat mungkin mengambil sedikit masa. Adalah sangat penting bahawa ahli terapi yang anda pilih mempunyai pengalaman mengubati trauma. Tetapi kualiti hubungan dengan ahli terapi anda adalah sama pentingnya. Pilih pakar trauma yang anda rasa selesa. Sekiranya anda tidak berasa selamat, dihormati, atau difahami, dapatkan ahli terapi lain.

Tanya diri anda:

  • Adakah anda berasa selesa membincangkan masalah anda dengan ahli terapi?
  • Adakah anda merasa seperti ahli terapi memahami apa yang anda bercakap?
  • Adakah kebimbangan anda diambil serius atau diminimumkan atau ditolak?
  • Adakah anda diperlakukan dengan penuh belas kasihan dan hormat?
  • Adakah anda percaya bahawa anda boleh berkembang untuk mempercayai terapi itu?

Rawatan untuk trauma

Untuk menyembuhkan trauma psikologi dan emosi, anda perlu menyelesaikan perasaan dan kenangan yang tidak menyenangkan yang telah lama anda dielakkan, menunaikan tenaga "melawan atau terbang", belajar mengawal emosi yang kuat, dan membina semula kemampuan anda untuk mempercayai orang lain. Pakar trauma mungkin menggunakan pelbagai pendekatan terapi yang berbeza dalam rawatan anda.

Somatic mengalami memberi tumpuan kepada sensasi tubuh, bukannya fikiran dan kenangan tentang peristiwa traumatik. Dengan menumpukan perhatian kepada apa yang berlaku di dalam badan anda, anda boleh melepaskan tenaga yang berkaitan dengan trauma yang terkena melalui gegaran, menangis, dan bentuk pembebasan fizikal lain.

Terapi tingkah laku kognitif membantu anda memproses dan menilai pemikiran dan perasaan anda tentang trauma.

EMDR (Desensitization Pergerakan Mata dan Pembuatan Semula) menggabungkan unsur-unsur terapi tingkah laku kognitif dengan pergerakan mata atau bentuk rhythmic, kiri-kanan lain yang boleh "mengalihkan" kenangan traumatik.

Membantu masalah yang disayangi dengan trauma

Apabila orang yang dikasihi mengalami trauma, sokongan anda dapat memainkan peranan penting dalam pemulihan mereka.

Bersabar dan memahami. Penyembuhan dari trauma memerlukan masa. Bersabar dengan kadar pemulihan dan ingat bahawa tindak balas semua orang terhadap trauma adalah berbeza. Jangan menilai reaksi orang yang anda sayangi terhadap tindak balas anda sendiri atau orang lain.

Tawarkan sokongan praktikal untuk membantu orang yang anda sayangi kembali menjadi rutin yang biasa. Ini mungkin bermakna membantu mengumpul barangan runcit atau melakukan kerja rumah, sebagai contoh, atau hanya tersedia untuk berbual atau mendengar.

Jangan tekankan orang yang anda sayangi untuk bercakap tetapi boleh didapati jika mereka mahu bercakap. Sesetengah mangsa yang mengalami trauma merasa sukar untuk bercakap tentang apa yang berlaku. Jangan paksa orang tersayang anda untuk membuka tetapi biarkan mereka tahu bahawa anda berada di sana untuk mendengar jika mereka mahu bercakap, atau boleh didapati hanya dengan hang out jika mereka tidak.

Bantu orang yang anda sayangi untuk bersosial dan bersantai. Galakkan mereka untuk mengambil bahagian dalam latihan fizikal, mencari teman, dan mengejar hobi dan aktiviti lain yang memberi mereka keseronokan. Mengambil kelas kecergasan bersama atau tetapkan tarikh makan siang biasa dengan rakan-rakan.

Jangan mengambil gejala trauma secara peribadi. Orang yang sayang anda boleh menjadi marah, mudah marah, ditarik balik, atau jauh dari emosi. Ingat bahawa ini adalah hasil daripada trauma dan mungkin tidak ada kaitan dengan anda atau hubungan anda.

Untuk membantu kanak-kanak pulih dari trauma, penting untuk berkomunikasi secara terbuka. Biarkan mereka tahu bahawa ia normal untuk merasa takut atau kecewa. Anak anda juga boleh melihat kepada anda sebagai isyarat tentang bagaimana mereka harus bertindak balas terhadap trauma, jadi biarkan mereka melihat anda berurusan dengan gejala anda dengan cara yang positif.

Bagaimana kanak-kanak bertindak balas terhadap trauma emosi dan psikologi

Beberapa tindak balas biasa terhadap trauma dan cara untuk membantu anak anda berurusan dengan mereka:

  • Regresi. Ramai kanak-kanak perlu kembali ke peringkat awal di mana mereka berasa lebih selamat. Kanak-kanak yang lebih muda boleh membasahi katil atau mahu botol; kanak-kanak yang lebih tua mungkin takut bersendirian. Penting untuk memahami, sabar dan menghiburkan jika anak anda bertindak seperti ini.
  • Memikirkan peristiwa itu adalah kesalahan mereka. Kanak-kanak yang berumur kurang dari 8 cenderung untuk berfikir bahawa jika ada masalah, ia mestilah kesalahan mereka. Pastikan anak anda memahami bahawa dia tidak menyebabkan kejadian tersebut.
  • Gangguan tidur. Sesetengah kanak-kanak mengalami kesulitan tidur; yang lain sering bangun atau mempunyai impian yang mengganggu. Berikan anak anda seekor haiwan boneka, selimut lembut, atau lampu suluh untuk tidur. Cuba menghabiskan masa tambahan pada waktu petang, melakukan aktiviti yang tenang atau membaca. Bersabarlah. Ia mungkin mengambil sedikit masa sebelum anak anda dapat tidur sepanjang malam lagi.
  • Rasa tidak berdaya. Menjadi aktif dalam kempen untuk mengelakkan kejadian berlaku lagi, menulis ucapan terima kasih kepada orang yang telah membantu, dan menjaga orang lain dapat membawa harapan dan kawalan kepada semua orang dalam keluarga.

Sumber: Sidran Institute

Bacaan yang disyorkan

Kegelisahan dan Gangguan Tekanan - Panduan untuk menguruskan serangan panik, fobia, PTSD, OCD, gangguan kecemasan sosial, dan keadaan yang berkaitan (Laporan Kesihatan Khas Harvard Medical School)

Apakah itu Trauma Psikologi? - Termasuk sebab, gejala, rawatan, dan kesan. (Sidran Institute)

Apakah Trauma Kanak-kanak? - Pelbagai jenis trauma zaman kanak-kanak dan rawatan yang ada. (Rangkaian Tekanan Traumatik Kanak-Kanak Kebangsaan)

Membantu Anak Mengurus Ketakutan - Membantu kanak-kanak menghadapi peristiwa traumatik. (Sidran Institute)

Gerakan Mata Desensitization dan Reprocessing (EMDR) Terapi - Meliputi lapan fasa terapi EMDR yang terlibat dalam rawatan trauma. (Persatuan Psikologi Amerika)

Penulis: Lawrence Robinson, Melinda Smith, M.A., dan Jeanne Segal, Ph.D. Dikemaskinikan terakhir: Oktober 2018.

Tonton video itu: Cara Mengatasi Perasaan Negatif Marah, Sakit Hati, Benci, Trauma, Emosi Kurang Dari 5 Menit (Disember 2019).

Loading...

Kategori Popular