Berurusan dengan Breakup atau Perceraian

Bersedih dan Bergerak Selepas Hubungan Berakhir

Perpisahan atau perceraian boleh menjadi salah satu pengalaman yang paling tertekan dan emosional dalam kehidupan. Apa pun punca perpecahan itu-dan sama ada anda mahu atau tidak-pemisahan hubungan boleh mengubah dunia anda terbalik dan mencetuskan segala macam perasaan yang menyakitkan dan menyusahkan. Serta meredakan kehilangan hubungan anda, anda mungkin berasa keliru, terasing, dan takut tentang masa depan. Tetapi ada banyak perkara yang boleh anda lakukan untuk menghadapi kesakitan, melalui masa yang sukar ini, dan juga meneruskan dengan harapan harapan dan optimisme.

Kenapa pemecahan begitu menyakitkan?

Walaupun hubungan tidak lagi baik, perceraian atau perpecahan boleh menjadi sangat menyakitkan kerana ia mewakili kerugian, bukan hanya perkongsian, tetapi juga impian dan komitmen yang anda kongsi. Perhubungan romantis bermula dengan nota keseronokan dan harapan yang tinggi untuk masa depan. Apabila hubungan gagal, kami mengalami kekecewaan, tekanan, dan kesedihan yang mendalam.

Perceraian atau perceraian melancarkan anda ke wilayah yang belum dipetakan. Segala-galanya terganggu: rutin dan tanggungjawab anda, rumah anda, hubungan anda dengan keluarga dan sahabat, dan juga identiti anda. Pemisahan juga membawa ketidakpastian tentang masa depan. Apa yang akan menjadi kehidupan tanpa pasangan anda? Adakah anda akan menemui orang lain? Adakah anda akan berakhir bersendirian? Ketidakseimbangan ini sering kelihatan lebih buruk daripada berada dalam hubungan yang tidak berpuas hati.

Kesakitan, gangguan, dan ketidakpastian ini bermakna bahawa pemulihan dari perpisahan atau perceraian boleh menjadi sukar dan mengambil masa. Walau bagaimanapun, penting untuk terus mengingatkan diri anda bahawa anda boleh dan akan dapatkan pengalaman sukar ini dan teruskan dengan kehidupan anda sebagai orang yang lebih kuat dan bijak.

Mengatasi perpecahan atau perceraian

  • Kenali bahawa ia adalah baik untuk mempunyai perasaan yang berbeza. Adalah normal untuk berasa sedih, marah, letih, kecewa, dan keliru-dan perasaan ini boleh menjadi sengit. Anda juga mungkin berasa cemas tentang masa depan. Menerima reaksi seperti ini akan mengurangkan masa. Walaupun hubungan itu tidak sihat, menjelajah ke yang tidak diketahui adalah menakutkan.
  • Beri diri anda berehat. Beri diri anda kebenaran untuk merasa dan berfungsi pada tahap kurang daripada optimum untuk tempoh masa. Anda mungkin tidak dapat menjadi produktif pada pekerjaan atau menjaga orang lain dengan tepat seperti biasa. Tiada seorang pun superman atau superwoman; luangkan masa untuk menyembuhkan, berkumpul semula, dan bertenaga semula.
  • Jangan pergi melalui ini sahaja. Berkongsi perasaan anda dengan rakan dan keluarga dapat membantu anda melewati tempoh ini. Pertimbangkan untuk menyertai kumpulan sokongan di mana anda boleh bercakap dengan orang lain dalam situasi yang sama. Mengasingkan diri anda boleh meningkatkan tahap tekanan anda, mengurangkan tumpuan anda, dan mendapatkan cara kerja anda, hubungan lain, dan kesihatan keseluruhan. Jangan takut untuk mendapatkan bantuan di luar jika anda memerlukannya.

Sumber: Kesihatan Mental Amerika

Benarkan diri anda untuk berduka dengan kehilangan hubungan

Kesedihan adalah tindak balas semula jadi terhadap kerugian, dan perpecahan atau perceraian hubungan cinta melibatkan banyak kerugian:

  • Kehilangan persahabatan dan pengalaman yang dikongsi (yang mungkin atau tidak mungkin secara konsisten menyenangkan)
  • Kehilangan sokongan, sama ada kewangan, intelektual, sosial, atau emosi
  • Kehilangan harapan, rancangan, dan mimpi (yang boleh menjadi lebih menyakitkan daripada kerugian praktikal)

Membenarkan diri anda merasakan kesakitan kerugian ini mungkin menakutkan. Anda mungkin takut bahawa emosi anda akan terlalu kuat untuk ditanggung, atau anda akan terjebak di tempat yang gelap selama-lamanya. Ingatlah bahawa kesedihan adalah penting untuk proses penyembuhan. Kesakitan kesedihan adalah tepat apa yang membantu anda melepaskan hubungan lama dan bergerak. Dan tidak kira betapa kuatnya kesedihan anda, ia tidak akan kekal selama-lamanya.

Petua untuk bersedih selepas perpecahan atau perceraian:

Jangan melawan perasaan awak - Adalah perkara biasa untuk mengalami banyak masalah, dan merasakan banyak emosi yang saling bertentangan, termasuk kemarahan, kemarahan, kesedihan, pelepasan, ketakutan, dan kekeliruan. Penting untuk mengenal pasti dan mengakui perasaan ini. Walaupun emosi ini sering menyakitkan, cuba untuk menindas atau mengabaikannya hanya akan memanjangkan proses yang bersedih.

Bercakap tentang perasaan anda - Sekalipun sukar untuk anda membicarakan perasaan anda dengan orang lain, sangat penting untuk mencari jalan untuk melakukannya ketika anda bersedih. Mengetahui bahawa orang lain menyedari akan perasaan anda akan membuat anda merasa kurang bersendirian dengan kesakitan anda dan akan membantu anda menyembuhkan. Menulis dalam jurnal juga boleh menjadi saluran yang berguna untuk perasaan anda.

Ingat bahawa bergerak adalah matlamat akhir - Mengekspresikan perasaan anda akan membebaskan anda dengan cara, tetapi penting untuk tidak menghiraukan perasaan negatif atau menganalisis keadaan. Terjejas dengan perasaan yang menyakitkan seperti menyalahkan, marah, dan kemarahan akan menjatuhkan anda tenaga berharga dan menghalang anda daripada menyembuhkan dan bergerak maju.

Ingatkan diri anda bahawa anda masih mempunyai masa depan - Apabila anda berkomitmen kepada orang lain, anda membuat banyak harapan dan mimpi untuk hidup bersama. Selepas perpecahan, sukar untuk membiarkan aspirasi ini pergi. Semasa anda merasakan kehilangan masa depan yang anda sangka, anda akan digalakkan oleh fakta bahawa harapan dan impian baru akhirnya akan menggantikan anda yang lama.

Ketahui perbezaan di antara tindak balas normal ke pemecahan dan kemurungan - Kesedihan boleh melumpuhkan selepas pemisahan, tetapi selepas beberapa ketika, kesedihan mula mengangkat. Hari demi hari, dan sedikit demi sedikit, anda mula bergerak. Walau bagaimanapun, jika anda tidak merasakan momentum ke hadapan, anda mungkin mengalami kemurungan.

Membantu anak-anak anda semasa perpisahan atau perceraian

Apabila ibu dan ayah berpecah, seorang kanak-kanak dapat merasa keliru, marah, dan tidak pasti serta sangat sedih. Sebagai ibu bapa, anda boleh membantu anak-anak anda menghadapi perpecahan dengan menyediakan kestabilan dan memenuhi keperluan anak anda dengan sikap positif dan positif.

Hubungilah orang lain untuk sokongan

Sokongan dari orang lain adalah penting untuk penyembuhan selepas pemisahan atau perceraian. Anda mungkin merasa bersendirian, tetapi mengasingkan diri hanya akan menjadikan masa ini lebih sukar. Jangan cuba untuk melewati ini dengan sendiri.

Berhubungan bersemuka dengan rakan-rakan dan ahli keluarga yang dipercayai. Orang yang telah melalui perpecahan atau perceraian yang menyakitkan boleh sangat membantu. Mereka tahu apa yang mereka suka dan mereka boleh memberi jaminan bahawa ada harapan untuk penyembuhan dan hubungan baru. Hubungan tatap muka yang kerap juga merupakan cara terbaik untuk melegakan tekanan perpecahan dan mendapatkan keseimbangan dalam hidup anda.

Luangkan masa dengan orang yang menyokong, menghargai, dan memberi semangat kepada anda. Seperti yang anda anggap siapa yang hendak menjangkau, pilih dengan bijak. Suruh diri anda dengan orang yang positif dan yang benar-benar mendengarkan anda. Adalah penting untuk anda bersikap jujur ​​tentang apa yang anda akan lalui, tanpa perlu bimbang untuk dihakimi, dikritik, atau memberitahu apa yang perlu dilakukan.

Dapatkan bantuan di luar jika anda memerlukannya. Jika menjangkau orang lain tidak datang secara semula jadi, pertimbangkan untuk melihat kaunselor atau menyertai kumpulan sokongan (lihat bahagian Resources di bawah). Perkara yang paling penting ialah anda mempunyai sekurang-kurangnya satu tempat di mana anda berasa selesa membuka diri.

Memupuk persahabatan baru. Jika anda merasa seperti kehilangan rangkaian sosial anda bersama-sama dengan perceraian atau pemisahan, buat usaha untuk bertemu orang baru. Sertai kumpulan rangkaian atau kelab minat khusus, mengambil kelas, terlibat dalam aktiviti komuniti, atau sukarela di sekolah, tempat ibadat, atau organisasi masyarakat lain.

Menjaga diri anda selepas pemisahan

Perceraian adalah peristiwa yang sangat tertekan dan mengubah kehidupan. Apabila anda melalui perantara emosi dan berurusan dengan perubahan kehidupan utama, lebih penting dari sebelumnya untuk menjaga diri anda. Ketegangan dan kecewa pemisahan utama boleh menyebabkan anda terdedah secara psikologi dan fizikal.

Rawat diri anda seperti anda sedang mengatasi selesema. Dapatkan rehat yang cukup, tolakkan sumber tekanan lain dalam hidup anda, dan tolak beban kerja anda jika mungkin. Belajar untuk menjaga diri sendiri boleh menjadi salah satu pelajaran paling berharga yang anda pelajari berikutan pemisahan. Semasa anda merasakan emosi kehilangan anda dan mula belajar dari pengalaman anda, anda boleh menyelesaikannya untuk menjaga diri anda dengan lebih baik dan membuat pilihan positif pada masa hadapan.

Tips penjagaan diri:

Luangkan masa setiap hari untuk memupuk diri sendiri. Bantu diri anda sembuh dengan penjadualan waktu harian untuk aktiviti yang anda temui menenangkan dan menenangkan. Luangkan waktu dengan kawan baik, pergi bersiar-siar, mendengar muzik, menikmati mandi panas, dapatkan urut, membaca buku kegemaran, mengambil kelas yoga, atau menikmati secawan teh yang hangat.

Perhatikan apa yang anda perlukan dalam masa yang tertentu dan bercakap untuk menyatakan keperluan anda. Hormatilah apa yang anda percayai menjadi benar dan terbaik untuk anda walaupun mungkin berbeza dari apa yang mantan atau orang lain anda inginkan. Katakan "tidak" tanpa rasa bersalah atau marah sebagai cara untuk menghormati apa yang betul untuk anda.

Tetap rutin. Perceraian atau perpecahan hubungan boleh mengganggu hampir setiap bidang kehidupan anda, menguatkan perasaan tekanan, ketidakpastian, dan kekacauan. Mendapatkan kembali ke rutin biasa dapat memberikan rasa struktur dan normal.

Luangkan masa. Cuba jangan membuat sebarang keputusan utama dalam beberapa bulan pertama selepas pemisahan atau perceraian, seperti memulakan pekerjaan baru atau pindah ke bandar baru. Jika anda boleh, tunggu sehingga anda berasa kurang emosi supaya anda boleh membuat keputusan dengan kepala yang lebih jelas.

Elakkan menggunakan alkohol, dadah, atau makanan untuk mengatasi. Apabila anda berada di tengah perpisahan, anda mungkin akan tergoda untuk melakukan apa sahaja untuk melegakan perasaan sakit dan kesunyian anda. Tetapi menggunakan alkohol, dadah, atau makanan sebagai pelarian tidak sihat dan merosakkan dalam jangka masa panjang. Ia penting untuk mencari cara yang lebih sihat untuk mengatasi perasaan yang menyakitkan. Toolkit Perisik Emosi percuma HelpGuide boleh membantu.

Terokai minat baru. Perceraian atau perpecahan adalah permulaan dan akhir. Ambil peluang untuk meneroka minat dan aktiviti baru. Mengejar keseronokan, aktiviti baru memberi anda peluang untuk menikmati kehidupan di sini dan sekarang, daripada tinggal di masa lalu.

Membuat pilihan yang sihat: Makan dengan baik, tidur dengan baik, dan bersenam

Apabila anda mengalami tekanan perceraian atau pemisahan, tabiat yang sihat mudah jatuh di tepi jalan. Anda mungkin mendapati diri anda tidak makan atau makan makanan ringan kegemaran anda. Latihan mungkin lebih sukar untuk dimuatkan kerana tekanan tambahan di rumah dan tidur mungkin sukar difahami. Tetapi semua kerja yang anda lakukan untuk bergerak maju dengan cara yang positif akan sia-sia jika anda tidak membuat pilihan gaya hidup sihat jangka panjang. Lihat: Makan Sihat, Bagaimana Tidur Lebih Baik, dan Cara Mula Melatih dan Melekatinya

Mempelajari pelajaran penting dari perpisahan atau perceraian

Sukar untuk melihatnya apabila anda mengalami perpisahan yang menyakitkan, tetapi pada masa krisis emosi, terdapat peluang untuk berkembang dan belajar. Anda mungkin merasa tiada kekosongan dan kesedihan dalam hidup anda sekarang, tetapi itu tidak bermakna perkara tidak akan berubah. Cuba pertimbangkan tempoh ini dalam kehidupan anda masa, masa untuk menyemai benih untuk pertumbuhan baru. Anda boleh muncul dari pengalaman ini dengan mengetahui diri anda dengan lebih baik dan berasa lebih kuat dan bijak.

Untuk menerima perpisahan dan meneruskan sepenuhnya, anda perlu memahami apa yang berlaku dan mengakui bahagian yang anda mainkan. Semakin banyak anda memahami bagaimana pilihan yang anda buat mempengaruhi hubungan, semakin baik anda akan dapat belajar dari kesilapan anda-dan elakkan mengulanginya di masa depan.

Beberapa soalan untuk bertanya kepada diri sendiri:

  1. Pergi ke belakang dan lihat gambar besar. Bagaimanakah anda menyumbang kepada masalah hubungan?
  2. Adakah anda cenderung untuk mengulangi kesilapan yang sama atau memilih orang yang salah dalam hubungan selepas hubungan?
  3. Fikirkan bagaimana anda bertindak balas kepada tekanan dan berurusan dengan konflik dan rasa tidak selamat. Bolehkah anda bertindak dengan cara yang lebih membina?
  4. Pertimbangkan sama ada anda menerima orang lain seperti mereka, bukan cara mereka boleh atau "harus".
  5. Periksa perasaan negatif anda sebagai titik permulaan untuk perubahan. Adakah anda mengawal perasaan anda, atau adakah anda mengawal anda?

Anda perlu bersikap jujur ​​dengan diri sendiri semasa proses penyembuhan ini. Cuba jangan memikirkan siapa yang akan menyalahkan atau mengalahkan diri sendiri atas kesilapan anda. Semasa anda melihat kembali hubungan, anda mempunyai peluang untuk mengetahui lebih lanjut mengenai diri anda, bagaimana anda berhubungan dengan orang lain, dan masalah yang anda perlukan untuk bekerja. Sekiranya anda dapat meneliti pilihan dan tingkah laku anda secara objektif, termasuk alasan mengapa anda memilih bekas pasangan anda, anda akan dapat melihat di mana anda salah dan membuat pilihan yang lebih baik pada masa akan datang.

Di mana untuk mendapatkan bantuan

Cari mesyuarat kumpulan Perceraian berhampiran anda - Direktori sokongan kumpulan di seluruh dunia untuk orang yang mengalami perpisahan atau perceraian. (Perceraian)

Bacaan yang disyorkan

Mengatasi Pemisahan dan Perceraian - Bagaimana untuk mengatasi dan memulihkan diri dari pemisahan, perceraian, atau perpecahan hubungan. (Kesihatan Mental Amerika)

Perkara Perceraian: Mengatasi Tekanan dan Perubahan (PDF) - Menstruktur semula kehidupan keluarga dan menghadapi perubahan yang datang bersama dengan perpisahan dan perceraian. (Iowa State University)

Pengarang: Jeanne Segal, Ph.D., Gina Kemp, M.A., dan Melinda Smith, M.A Dikemaskinikan terakhir: Disember 2018.

Tonton video itu: Brief History of the Royal Family (Disember 2019).

Loading...

Kategori Popular