Rugi Memori Berkenaan Umur

Apa yang Normal, Apa Yang Tidak, dan Kapan Mencari Bantuan

Kami mempunyai semua kekunci yang salah letak, dikosongkan pada nama seseorang, atau dilupakan nombor telefon. Apabila kita masih muda, kita tidak cenderung untuk membayar banyak fikiran untuk kesukaran ini, tetapi apabila kita semakin tua, kadang-kadang kita bimbang tentang apa yang mereka maksudkan. Walaupun benar bahawa perubahan otak tertentu tidak dapat dielakkan ketika datang ke penuaan, masalah memori utama bukanlah salah satu dari mereka. Itulah sebabnya penting untuk mengetahui perbezaan antara kelainan yang berkaitan dengan usia yang normal dan gejala yang mungkin menunjukkan masalah kognitif yang sedang berkembang.

Memori dan penuaan

Ketidakmampuan adalah keluhan yang sering berlaku di kalangan kita ketika kita semakin tua. Anda mula bercakap tentang filem yang anda lihat baru-baru ini apabila anda menyedari bahawa anda tidak dapat mengingati tajuk itu. Anda memberi arahan ke rumah anda apabila anda tiba-tiba kosong di atas nama jalan biasa. Anda mendapati diri anda berdiri di tengah-tengah dapur yang tertanya-tanya apa yang anda pergi di sana.

Kesan memori boleh mengecewakan, tetapi kebanyakan masa mereka tidak menjadi perhatian. Perubahan memori berkaitan dengan umur tidak sama dengan demensia.

Apabila kita bertambah tua, kita mengalami perubahan fisiologi yang boleh menyebabkan gangguan dalam fungsi otak yang selalu kita terima. Ia mengambil masa yang lama untuk mengetahui dan mengingati maklumat. Kami tidak begitu cepat seperti dulu. Sebenarnya, kita sering menyalahkan proses mental kita untuk kehilangan ingatan yang benar. Tetapi dalam kebanyakan kes, jika kita memberi masa kepada kita, maklumat itu akan teringat.

Kehilangan ingatan bukanlah sebahagian daripada proses penuaan yang tidak dapat dielakkan

Otak mampu menghasilkan sel-sel otak baru pada usia apa pun, jadi kehilangan ingatan yang signifikan tidak hasil yang tidak dapat dielakkan penuaan. Tetapi sama seperti kekuatan otot, anda perlu menggunakannya atau kehilangannya. Gaya hidup, tabiat, dan aktiviti harian anda mempunyai kesan besar terhadap kesihatan otak anda. Apa pun usia anda, terdapat banyak cara untuk meningkatkan kemahiran kognitif anda, mencegah kehilangan ingatan, dan melindungi masalah kelabu anda.

Selain itu, banyak kebolehan mental tidak banyak dipengaruhi oleh penuaan normal, seperti:

  • Keupayaan untuk melakukan perkara-perkara yang selalu anda lakukan dan terus lakukan
  • Kebijaksanaan dan pengetahuan yang anda peroleh dari pengalaman hidup
  • Akal bawaan anda dan keupayaan anda untuk menimbulkan hujah dan penghakiman yang munasabah

3 sebab kehilangan ingatan berkaitan dengan usia

  1. Hippocampus, rantau otak yang terlibat dalam pembentukan dan pengambilan semula kenangan, sering merosot dengan usia.
  2. Hormon dan protein yang melindungi dan memperbaiki sel-sel otak dan merangsang pertumbuhan saraf juga menurun dengan usia.
  3. Orang tua sering mengalami aliran darah menurun ke otak, yang boleh merosakkan memori dan menyebabkan perubahan dalam kemahiran kognitif.

Normal melupakan vs. demensia

Bagi kebanyakan orang, kelewatan yang kadang-kadang dalam memori adalah bahagian normal proses penuaan, bukan tanda amaran kemerosotan mental yang serius atau timbulnya demensia. Jenis-jenis kelainan ingatan berikut adalah normal di kalangan orang dewasa yang lebih tua dan umumnya tidak tanda amaran demensia:

  • Kadang-kadang lupa di mana anda meninggalkan perkara yang anda gunakan dengan kerap, seperti cermin mata atau kekunci.
  • Memalukan nama kenalan atau menyekat satu memori dengan yang sama, seperti memanggil cucu oleh nama anak anda.
  • Kadangkala lupa melantik janji atau berjalan ke bilik dan lupa mengapa anda masuk.
  • Menjadi mudah diganggu atau mengalami masalah mengingat apa yang baru saja anda baca, atau butiran perbualan.
  • Tidak cukup dapat memperoleh maklumat yang anda telah "di ujung lidah anda."

Adakah kehilangan ingatan anda mempengaruhi keupayaan anda untuk berfungsi?

Perbezaan utama antara kehilangan ingatan dan demensia yang berkaitan dengan usia adalah bahawa bekas itu tidak melumpuhkan. Kelewatan ingatan mempunyai sedikit impak terhadap prestasi harian anda dan keupayaan untuk melakukan apa yang anda mahu lakukan. Dementia, di sisi lain, ditandakan dengan penurunan yang berterusan, melumpuhkan dalam dua atau lebih kebolehan intelek seperti ingatan, bahasa, penghakiman, dan pemikiran abstrak.

Apabila kehilangan ingatan menjadi sangat meluas dan teruk yang mengganggu kerja anda, hobi, aktiviti sosial, dan hubungan keluarga, anda mungkin mengalami tanda-tanda amaran penyakit Alzheimer, atau gangguan lain yang menyebabkan demensia, atau keadaan yang meniru dementia.

Perubahan memori berkaitan dengan usia normalGejala yang mungkin menunjukkan demensia
Boleh berfungsi secara mandiri dan mengejar aktiviti biasa, walaupun terdapat ingatan ingatan yang kadang-kadang berlakuKesukaran melakukan tugas mudah (membayar bil, berpakaian sewajarnya, mencuci); melupakan bagaimana untuk melakukan perkara yang telah anda lakukan berkali-kali
Mampu mengimbas kembali dan menerangkan insiden pelupaianTidak dapat mengingatkan atau menerangkan keadaan khusus di mana kehilangan ingatan menyebabkan masalah
Boleh berhenti untuk mengingati arahan, tetapi tidak tersesat di tempat yang biasaDapat hilang atau tidak dirasakan walaupun di tempat yang biasa; tidak dapat mengikuti arahan
Kesukaran sekali mencari perkataan yang betul, tetapi tidak ada masalah untuk mengadakan perbualanKata-kata sering dilupakan, disalahgunakan, atau kacau; Ulangi ungkapan dan cerita dalam perbualan yang sama
Keupayaan penilaian dan membuat keputusan sama seperti biasaMasalah membuat pilihan; Mungkin menunjukkan penghakiman buruk atau berkelakuan dalam cara yang tidak wajar secara sosial

Gejala gangguan kognitif ringan (MCI)

Kerentanan kognitif yang kecil (MCI) adalah peringkat perantaraan antara perubahan kognitif yang berkaitan dengan usia normal dan gejala yang lebih serius yang menunjukkan demensia. MCI boleh melibatkan masalah dengan ingatan, bahasa, pemikiran, dan penghakiman yang lebih besar daripada perubahan berkaitan dengan usia biasa, tetapi garis antara MCI dan masalah ingatan biasa tidak selalu jelas. Perbezaannya adalah seragam. Sebagai contoh, ia adalah perkara biasa seperti umur anda untuk menghadapi masalah mengingati nama orang. Walau bagaimanapun, tidak normal untuk melupakan nama keluarga dekat dan rakan anda dan kemudian tidak dapat mengingatkan mereka selepas tempoh masa.

Sekiranya anda mengalami gangguan kognitif ringan, anda dan keluarga atau kawan rapat mungkin akan menyedari penurunan dalam ingatan atau fungsi mental anda. Tetapi, tidak seperti orang yang mengalami demensia penuh, anda masih dapat berfungsi dalam kehidupan harian anda tanpa bergantung pada orang lain.

Walaupun ramai orang dengan MCI akhirnya mengalami penyakit Alzheimer atau sejenis demensia, itu tidak bermakna ia tidak dapat dielakkan. Sesetengah orang dengan dataran tinggi MCI pada tahap penurunan yang agak sederhana manakala yang lain kembali normal. Kursus ini sukar untuk diramalkan, tetapi secara umum, semakin besar tahap kemerosotan memori, semakin besar risiko anda mengalami demensia beberapa waktu di masa depan.

Gejala MCI termasuk:

  • Sering kehilangan atau misplacing perkara
  • Lazimnya melupakan perbualan, pelantikan, atau peristiwa
  • Kesulitan mengingati nama-nama kenalan baru
  • Kesukaran mengikuti aliran perbualan

Bila hendak berjumpa doktor untuk kehilangan ingatan

Sudah tiba masanya untuk berunding dengan doktor apabila kelewatan ingatan menjadi cukup kerap atau cukup ketara untuk membimbangkan anda atau ahli keluarga. Sekiranya anda sampai ke tahap itu, buat temujanji secepat mungkin untuk berbincang dengan doktor utama anda dan dapatkan peperiksaan fizikal yang menyeluruh. Walaupun anda tidak memaparkan semua gejala yang diperlukan untuk menunjukkan demensia, sekarang mungkin masa yang baik untuk mengambil langkah-langkah untuk mengelakkan masalah kecil menjadi lebih besar.

Doktor anda boleh menilai faktor risiko peribadi anda, menilai gejala anda, menghapuskan sebab-sebab kehilangan ingatan balik, dan membantu anda mendapatkan penjagaan yang sesuai. Diagnosis awal dapat merawat penyebab kehilangan ingatan yang dapat diperbaiki, mengurangkan penurunan demensia vaskular, atau meningkatkan kualiti hidup dalam Alzheimer atau jenis demensia yang lain.

Apa yang perlu dijangkakan semasa lawatan doktor anda

Doktor akan meminta banyak soalan tentang ingatan anda, termasuk:

  • berapa lama anda atau orang lain telah menemui masalah dengan memori anda
  • apa jenis perkara yang sukar diingat
  • sama ada kesukaran datang secara beransur-ansur atau tiba-tiba
  • sama ada anda menghadapi masalah melakukan perkara biasa

Doktor juga akan mahu mengetahui apa ubat yang anda ambil, bagaimana anda sedang makan dan tidur, sama ada anda tertekan atau tertekan akhir-akhir ini, dan soalan lain mengenai apa yang berlaku dalam hidup anda. Kemungkinan doktor juga akan meminta anda atau pasangan anda untuk mengesan gejala anda dan semak semula dalam beberapa bulan. Sekiranya masalah ingatan anda memerlukan lebih banyak penilaian, doktor anda boleh menghantar anda ke ahli neuropsikologi.

Penyebab kehilangan ingatan yang boleh dipulihkan

Penting untuk diingat bahawa kehilangan ingatan tidak secara automatik bermakna anda mengalami demensia. Terdapat banyak sebab lain mengapa anda mungkin mengalami masalah kognitif, termasuk tekanan, kemurungan, dan juga kekurangan vitamin. Sebab itulah sangat penting untuk pergi ke doktor untuk mendapatkan diagnosis rasmi jika anda mengalami masalah. Kadang-kadang, walaupun apa yang kelihatan seperti kehilangan ingatan yang signifikan boleh disebabkan oleh keadaan yang boleh dirawat dan faktor luaran yang boleh diterbalikkan, seperti:

Kemurungan. Kemurungan boleh meniru tanda-tanda kehilangan ingatan, menjadikannya sukar bagi anda untuk menumpukan perhatian, tetap teratur, ingat perkara, dan dapatkan barangan. Kemurungan adalah masalah biasa pada orang dewasa yang lebih tua-terutamanya jika anda kurang sosial dan aktif daripada anda dulu atau baru-baru ini mengalami beberapa kerugian penting atau perubahan kehidupan utama (persaraan, diagnosis medis yang serius, kehilangan menyukai seseorang, keluar dari rumah anda).

Kekurangan vitamin B12. Vitamin B12 melindungi neuron dan penting untuk fungsi otak yang sihat. Malah, kekurangan B12 boleh menyebabkan kerosakan kekal kepada otak. Orang tua mempunyai kadar penyerapan nutrien yang perlahan, yang boleh membuat anda sukar untuk mendapatkan B12 fikiran dan badan anda. Sekiranya anda merokok atau minum, anda mungkin menghadapi risiko tertentu. Jika anda menangani kekurangan vitamin B12 lebih awal, anda boleh membalikkan masalah ingatan yang berkaitan. Rawatan boleh didapati dalam bentuk suntikan bulanan.

Masalah tiroid. Kelenjar tiroid mengawal metabolisme: jika metabolisme anda terlalu cepat, anda mungkin berasa keliru, dan jika terlalu perlahan, anda boleh berasa lemah dan tertekan. Masalah tiroid boleh menyebabkan masalah ingatan seperti kelalaian dan kesukaran menumpukan perhatian. Ubat boleh membalikkan gejala.

Penderaan alkohol. Pengambilan alkohol yang berlebihan adalah toksik kepada sel-sel otak, dan penyalahgunaan alkohol membawa kepada kehilangan ingatan. Dari masa ke masa, penyalahgunaan alkohol juga boleh meningkatkan risiko demensia. Kerana kesan merosakkan minuman yang berlebihan, pakar menasihatkan mengehadkan pengambilan harian anda untuk hanya 1-2 minuman.

Dehidrasi. Orang dewasa yang lebih tua sangat terdedah kepada dehidrasi. Dehidrasi teruk boleh menyebabkan kekeliruan, mengantuk, kehilangan ingatan, dan gejala lain yang kelihatan seperti demensia. Penting untuk kekal terhidrasi (bertujuan untuk 6-8 minuman setiap hari). Berhati-hati terutamanya jika anda mengambil diuretik atau pencahar atau mengalami diabetes, gula darah tinggi, atau cirit-birit.

Kesan sampingan ubat. Ramai ubat-ubatan yang ditetapkan dan over-the-counter atau gabungan ubat-ubatan boleh menyebabkan masalah kognitif dan kehilangan ingatan sebagai kesan sampingan. Ini adalah perkara biasa pada orang dewasa yang lebih tua kerana mereka merosakkan dan menyerap ubat lebih perlahan. Ubat-ubatan biasa yang mempengaruhi memori dan fungsi otak termasuk pil tidur, antihistamin, tekanan darah dan ubat-ubatan arthritis, relaksasi otot, ubat antikolinergik untuk ketidaksinambungan kencing dan ketidakselesaan gastrointestinal, antidepresan, ubat anti-keresahan, dan ubat penahan sakit.

Adakah anda mengambil tiga atau lebih ubat?

Serta ubat-ubatan individu tertentu, mengambil ubat terlalu banyak juga boleh mencetuskan masalah kognitif. Satu kajian baru-baru ini mendapati bahawa lebih banyak ubat yang anda ambil, semakin tinggi risiko anda untuk atrofi otak. Penyelidik mendapati bahawa kehilangan bahan kelabu adalah paling teruk pada orang yang mengambil tiga atau lebih ubat yang berbeza. Jika anda mengambil berat tentang ubat-ubatan yang anda ambil, berbincang dengan doktor anda. Tetapi jangan berhenti mengambil ubat anda tanpa kebenaran doktor anda.

Mengimbangi kehilangan ingatan

Amalan yang sama yang menyumbang kepada penuaan yang sihat dan kecergasan fizikal juga menyumbang kepada ingatan yang sihat. Oleh itu, dengan mengambil langkah awal untuk mencegah penurunan kognitif, anda juga akan meningkatkan semua aspek lain dalam kehidupan anda.

Tinggal sosial. Orang yang tidak terlibat secara sosial dengan keluarga dan rakan-rakan berisiko tinggi untuk masalah memori berbanding orang yang mempunyai hubungan sosial yang kuat. Mutu interaksi sosial secara beransur-ansur dapat mengurangkan tekanan dan ubat yang kuat untuk otak, jadi jadilah waktu dengan kawan-kawan, menyertai kelab buku, atau melawat pusat kanan tempatan. Dan pastikan anda meletakkan telefon anda dan memberi tumpuan sepenuhnya kepada orang yang anda sertai jika anda menginginkan manfaat otak sepenuhnya.

Berhenti merokok. Merokok meningkatkan risiko gangguan vaskular yang boleh menyebabkan strok dan menyekat arteri yang menyampaikan oksigen ke otak. Apabila anda berhenti merokok, otak dengan cepat mendapat manfaat daripada peredaran yang lebih baik.

Menguruskan tekanan. Cortisol, hormon stres, merosakkan otak dari masa ke masa dan boleh membawa kepada masalah ingatan. Tetapi sebelum itu berlaku, tekanan atau kebimbangan boleh menyebabkan kesulitan memori pada masa ini. Apabila anda tertekan atau berasa cemas, anda lebih cenderung untuk mengalami masalah ingatan dan mengalami masalah pembelajaran atau tumpuan. Tetapi teknik pengurusan tekanan mudah dapat meminimumkan kesan-kesan berbahaya ini.

Dapatkan tidur yang mencukupi. Mendapat tidur malam yang baik seiring dengan umur anda perlu untuk penyatuan memori, proses membentuk dan menyimpan kenangan baru supaya anda dapat mengambilnya kemudian. Kekurangan tidur mengurangkan pertumbuhan neuron baru di hippocampus dan menyebabkan masalah dengan ingatan, tumpuan, dan membuat keputusan. Ia juga boleh menyebabkan kemurungan-pembunuh memori yang lain.

Tonton apa yang anda makan. Makan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran dan minum teh hijau kerana makanan ini mengandungi antioksidan yang banyak, yang boleh memelihara sel-sel otak anda daripada "berkarat." Makanan kaya lemak omega-3 (seperti salmon, tuna, trout, walnut, sangat baik untuk otak dan ingatan anda. Makan terlalu banyak kalori, bagaimanapun, dapat meningkatkan risiko kehilangan ingatan memori atau penurunan kognitif.

Senaman secara teratur. Memulakan rutin senaman biasa, termasuk latihan kardio dan kekuatan, boleh mengurangkan risiko anda mengalami demensia sehingga 50 peratus. Lebih-lebih lagi, senaman juga dapat memperlahankan kemerosotan yang lebih dalam pada mereka yang sudah mula mengembangkan masalah kognitif. Latihan melindungi terhadap Alzheimer dengan merangsang kemampuan otak untuk mengekalkan sambungan lama serta membuat yang baru.

Berjalan: Cara mudah untuk melawan kehilangan ingatan

Penyelidikan baru menunjukkan bahawa berjalan kaki enam hingga sembilan batu setiap minggu boleh menghalang pengecutan otak dan kehilangan ingatan. Menurut American Academy of Neurology, orang dewasa yang berusia antara enam dan sembilan batu setiap minggu mempunyai lebih banyak masalah kelabu dalam otak mereka sembilan tahun selepas permulaan kajian daripada orang yang tidak berjalan banyak.

Latihan otak untuk memerangi kehilangan ingatan

Sama seperti senaman fizikal boleh membuat dan mengekalkan tubuh anda lebih kuat, senaman mental dapat membuat otak anda bekerja lebih baik dan menurunkan risiko penurunan mental anda. Cuba untuk mencari latihan otak yang anda dapati menyeronokkan. Aktiviti yang lebih menyenangkan adalah untuk anda, semakin kuat kesannya akan di otak anda. Anda boleh membuat beberapa aktiviti lebih menyeronokkan dengan menarik diri anda-dengan bermain muzik semasa latihan, contohnya, atau menyalakan lilin wangi, atau memberi ganjaran kepada diri anda selepas anda selesai.

Berikut adalah beberapa idea untuk latihan otak, dari latihan ringan hingga berat:

  • Bermain permainan yang anda tidak biasa dengan strategi yang melibatkan, seperti catur atau jambatan, dan permainan kata seperti Scrabble. Cuba teka silang kata dan teka-teki kata lain, atau teka-teki nombor seperti Sudoku.
  • Baca akhbar, majalah, dan buku yang mencabar anda.
  • Dapatkan kebiasaan belajar perkara baru: permainan, resipi, laluan memandu, alat muzik, bahasa asing. Ambil kursus dalam subjek yang tidak dikenali yang menarik minat anda. Lebih berminat dan terlibat dengan otak anda, semakin besar kemungkinan anda akan terus belajar dan semakin banyak manfaat yang akan anda alami.
  • Memperbaiki seberapa baik anda melakukan aktiviti sedia ada. Jika anda sudah bercakap bahasa asing, komit untuk meningkatkan kefasihan anda. Atau jika anda seorang pemain golf yang berminat, bertujuan untuk menurunkan kecacatan anda.
  • Mengambil projek yang melibatkan reka bentuk dan perancangan, seperti taman baru, selimut, atau kolam koi.

Bacaan yang disyorkan

Memahami Kemerosotan Kognitif Rendah (Laporan Kesihatan Khas Sekolah Perubatan Harvard)

Mencapai Memori Optimum (Panduan Sekolah Perubatan Harvard)

Memahami Kehilangan Memori (PDF) - Nasihat untuk diagnosis dan cara untuk mengimbangi kehilangan ingatan. (Institut Penuaan Kebangsaan)

Kemerosotan Kognitif Kecil - Bagaimana ia dapat didiagnosis dan dikendalikan. (UCSF Memory and Aging Centre)

Ketahui 10 Tanda - Tanda-tanda peringatan penyakit Alzheimer. (Persatuan Alzheimer)

Penulis: Melinda Smith, M.A., Lawrence Robinson, dan Robert Segal, M.A. Terakhir dikemaskini: November 2018.

Tonton video itu: LIRIK PapaBear - Memori Sore (Disember 2019).

Loading...

Kategori Popular