Rawatan Depresi

Terapi, Ubat, dan Perubahan Gaya Hidup yang Boleh Merawat Kemurungan

Apabila anda tertekan, anda boleh merasa seperti anda tidak akan keluar dari bawah bayang-bayang gelap. Walau bagaimanapun, walaupun kemurungan yang paling teruk boleh dirawat. Oleh itu, jika kemurungan anda memelihara hidup anda yang anda inginkan, jangan teragak-agak untuk mendapatkan pertolongan. Belajar mengenai pilihan rawatan kemurungan anda akan membantu anda menentukan pendekatan yang sesuai untuk anda. Dari terapi untuk ubat-ubatan untuk perubahan gaya hidup yang sihat, terdapat banyak rawatan berkesan yang dapat membantu anda mengatasi kemurungan, merasa gembira dan berharap lagi, dan menuntut kembali hidup anda.

Apakah pilihan rawatan kemurungan saya?

Sama seperti tiada dua orang yang terjejas dengan cara yang sama dengan kemurungan, tidak ada "satu ukuran sesuai dengan semua" rawatan yang menyembuhkan kemurungan. Apa yang berfungsi untuk satu orang mungkin tidak berfungsi untuk yang lain. Cara terbaik untuk merawat kemurungan adalah untuk dimaklumkan seberapa mungkin mengenai pilihan rawatan, dan kemudian menyesuaikannya untuk memenuhi keperluan anda.

Petua rawatan kemurungan

Belajar sebanyak mungkin tentang kemurungan anda. Adalah penting untuk menentukan sama ada gejala kemurungan anda disebabkan oleh keadaan perubatan yang mendasari. Jika ya, keadaan itu perlu dirawat terlebih dahulu. Keterukan kemurungan anda juga merupakan faktor. Lebih teruk lagi kemurungan, rawatan yang lebih intensif anda mungkin perlu.

Ia mengambil masa untuk mencari rawatan yang betul. Ia mungkin mengambil beberapa percubaan dan kesilapan untuk mencari rawatan dan sokongan yang paling sesuai untuk anda. Sebagai contoh, jika anda memutuskan untuk meneruskan terapi, mungkin mengambil beberapa percubaan untuk mencari ahli terapi yang anda klik dengan benar. Atau anda boleh mencuba antidepresan, hanya untuk mendapati bahawa anda tidak memerlukannya jika anda mengambil berjalan kaki selama setengah jam sehari. Jadilah terbuka untuk berubah dan sedikit percubaan.

Jangan bergantung kepada ubat sahaja. Walaupun ubat boleh melegakan simptom kemurungan, ia biasanya tidak sesuai untuk kegunaan jangka panjang. Rawatan lain, termasuk senaman dan terapi, boleh sama berkesan dengan ubat, selalunya lebih, tetapi tidak datang dengan kesan sampingan yang tidak diingini. Sekiranya anda membuat keputusan untuk mencuba ubat-ubatan, ingat bahawa ubat-ubatan berfungsi dengan baik apabila anda membuat perubahan gaya hidup sihat juga.

Dapatkan sokongan sosial. Semakin anda memupuk hubungan sosial anda, semakin banyak anda dilindungi dari kemurungan. Sekiranya anda merasa terperangkap, jangan teragak-agak untuk bercakap dengan ahli keluarga atau sahabat yang dipercayai, atau mencari sambungan baru di kumpulan sokongan kemurungan, contohnya. Memohon pertolongan bukan merupakan tanda kelemahan dan ini tidak bermakna anda menjadi beban kepada orang lain. Sering kali, perbuatan mudah bercakap dengan seseorang secara bersemuka boleh menjadi pertolongan yang sangat besar.

Rawatan memerlukan masa dan komitmen. Kesemua rawatan kemurungan ini mengambil masa, dan kadang-kadang ia mungkin terasa keterlaluan atau mengecewakan. Itu normal. Pemulihan biasanya mempunyai kenaikan dan penurunan.

Perubahan gaya hidup: Bahagian rawatan kemurungan yang penting

Perubahan gaya hidup adalah alat mudah tetapi berkuasa dalam rawatan kemurungan. Kadang-kadang mereka mungkin semua yang anda perlukan. Walaupun anda memerlukan rawatan lain juga, membuat perubahan gaya hidup yang betul dapat membantu mengangkat kemurungan dengan lebih cepat-dan mencegahnya kembali.

Perubahan gaya hidup untuk merawat kemurungan

Senaman. Senaman yang teratur boleh menjadi berkesan untuk merawat kemurungan sebagai ubat. Bukan sahaja senaman meningkatkan serotonin, endorfin, dan lain-lain bahan kimia otak yang baik, ia mencetuskan pertumbuhan sel-sel otak dan sambungan baru seperti persenyawaan antidepresan. Paling penting, anda tidak perlu melatih maraton untuk mendapatkan faedah. Malah berjalan kaki setiap setengah jam boleh membuat perbezaan yang besar. Untuk keputusan maksimum, berhasrat selama 30 hingga 60 minit aktiviti aerobik pada kebanyakan hari.

Sokongan sosial. Rangkaian sosial yang kuat mengurangkan pengasingan, faktor risiko utama untuk kemurungan. Teruskan hubungan biasa dengan rakan dan keluarga, atau pertimbangkan untuk menyertai kelas atau kumpulan. Sukarelawan adalah cara yang baik untuk mendapatkan sokongan sosial dan membantu orang lain sambil membantu diri sendiri.

Pemakanan. Makan dengan baik adalah penting untuk kesihatan fizikal dan mental anda. Makan makanan yang kecil dan seimbang sepanjang hari akan membantu anda mengekalkan tenaga anda dan mengurangkan perubahan mood. Walaupun anda mungkin tertarik kepada makanan bergula untuk meningkatkan pesatnya, karbohidrat kompleks adalah pilihan yang lebih baik. Mereka akan membawa anda pergi tanpa kemalangan gula yang terlalu cepat.

Tidur. Tidur mempunyai kesan yang kuat terhadap mood. Apabila anda tidak tidur cukup, gejala kemurungan anda akan menjadi lebih teruk. Ketidakhadiran tidur memburukkan lagi kerengsaan, kemurungan, kesedihan, dan keletihan. Pastikan anda mendapat tidur yang cukup setiap malam. Sangat sedikit orang yang berjaya pada kurang daripada tujuh jam setiap malam. Matlamat untuk berada di antara tujuh hingga sembilan jam setiap malam.

Pengurangan tekanan. Buat perubahan dalam hidup anda untuk membantu menguruskan dan mengurangkan tekanan. Terlalu banyak tekanan menimbulkan kemurungan dan meletakkan anda berisiko untuk kemurungan masa depan. Ambil aspek kehidupan anda yang memberi tekanan kepada anda, seperti beban kerja atau hubungan yang tidak menyokong, dan mencari cara untuk meminimumkan impak mereka.

Mengeluarkan sebab kemurungan perubatan

Jika anda mengesyaki bahawa anda mungkin mengalami tekanan, dan perubahan gaya hidup tidak berfungsi, buat temujanji untuk melihat doktor penjagaan utama anda untuk pemeriksaan menyeluruh. Sekiranya kemurungan anda adalah akibat dari sebab perubatan, terapi dan antidepresan tidak akan membantu. Kemurungan tidak akan mengangkat sehingga masalah kesihatan mendasari dan dirawat.

Doktor anda akan memeriksa keadaan perubatan yang meniru kemurungan, dan juga memastikan anda tidak mengambil ubat-ubatan yang boleh menyebabkan kemurungan sebagai kesan sampingan. Banyak keadaan perubatan dan ubat-ubatan boleh menyebabkan gejala kemurungan, termasuk kesedihan, keletihan, dan kehilangan keseronokan. Hypothyroidism, atau thyroid yang tidak aktif, adalah buster mood yang biasa, terutamanya pada wanita. Orang dewasa yang lebih tua, atau sesiapa yang mengambil banyak ubat yang berbeza setiap hari, berisiko untuk interaksi dadah yang menyebabkan gejala kemurungan. Semakin banyak ubat yang anda ambil, semakin besar risiko interaksi ubat.

Psikoterapi untuk rawatan kemurungan

Jika tidak ada sebab perubatan asas bagi gejala kemurungan anda, terapi bercakap boleh menjadi rawatan yang sangat berkesan. Apa yang anda pelajari dalam terapi memberi anda kemahiran dan wawasan untuk berasa lebih baik dan membantu mencegah kemurungan dari datang kembali.

Terdapat banyak jenis terapi yang ada. Tiga kaedah yang lebih biasa digunakan dalam rawatan kemurungan termasuk terapi tingkah laku kognitif, terapi interpersonal, dan terapi psikodinamik. Sering kali, pendekatan campuran digunakan.

Sesetengah jenis terapi mengajar anda teknik praktikal tentang bagaimana untuk memulihkan pemikiran negatif dan menggunakan kemahiran perilaku dalam memerangi kemurungan. Terapi juga boleh membantu anda bekerja melalui akar kemurungan anda, membantu anda memahami mengapa anda merasakan cara tertentu, apa yang mencetuskan kemurungan anda, dan apa yang anda boleh lakukan untuk terus sihat.

Terapi dan "gambaran besar" dalam rawatan kemurungan

Salah satu kemunculan kemurungan adalah merasa terharu dan mengalami masalah fokus. Terapi membantu anda melangkah mundur dan melihat apa yang mungkin menyumbang kepada kemurungan anda dan bagaimana anda boleh membuat perubahan. Berikut adalah beberapa tema "gambaran besar" yang terapi dapat membantu dengan:

Hubungan. Memahami pola hubungan anda, membina hubungan yang lebih baik, dan meningkatkan hubungan semasa akan membantu mengurangkan pengasingan dan membina sokongan sosial, penting dalam mencegah kemurungan.

Menetapkan sempadan yang sihat. Jika anda tertekan dan terharu, dan berasa seperti anda tidak boleh mengatakan tidak, anda lebih berisiko untuk kemurungan. Menetapkan sempadan sihat dalam hubungan dan di tempat kerja boleh membantu melegakan tekanan, dan terapi boleh membantu anda mengenal pasti dan mengesahkan sempadan yang sesuai untuk anda.

Mengendalikan masalah kehidupan. Bercakap dengan ahli terapi yang dipercayai boleh memberikan maklum balas yang baik mengenai cara yang lebih positif untuk menangani cabaran dan masalah kehidupan.

Terapi individu atau kumpulan untuk rawatan kemurungan?

Apabila anda mendengar perkataan "terapi" anda mungkin secara automatik memikirkan sesi satu-satu dengan ahli terapi. Walau bagaimanapun, terapi kumpulan boleh sangat berguna dalam rawatan kemurungan juga. Kedua-dua sesi terapi kumpulan dan individu biasanya berlangsung kira-kira sejam. Apakah faedah masing-masing? Dalam terapi individu, anda sedang membina hubungan yang kuat dengan satu orang, dan mungkin merasa lebih selesa berkongsi beberapa maklumat sensitif dengan satu orang daripada dengan kumpulan. Anda juga mendapat perhatian individu.

Dalam terapi kumpulan, mendengar rakan-rakan yang melalui perjuangan yang sama dapat mengesahkan pengalaman anda dan membantu membina harga diri. Selalunya ahli kumpulan berada pada titik yang berbeza dalam kemurungan mereka, jadi anda mungkin mendapatkan petua dari kedua-dua orang di parit dan seseorang yang telah bekerja melalui masalah yang mencabar. Serta menawarkan inspirasi dan idea, menghadiri terapi kumpulan juga dapat membantu meningkatkan aktiviti dan rangkaian sosial anda.

Apabila keadaan menjadi teruk dalam terapi ...

Sama seperti pembentukan semula rumah, apabila anda membezakan sesuatu yang tidak berfungsi dengan baik dalam hidup anda, ia sering menjadikannya kelihatan lebih teruk sebelum mereka menjadi lebih baik. Apabila terapi kelihatan sukar atau menyakitkan, jangan berputus asa. Sekiranya anda membincangkan perasaan dan reaksi anda secara jujur ​​dengan ahli terapi anda, ia akan membantu anda bergerak ke hadapan daripada mengundurkan diri ke cara yang lama dan kurang efektif anda. Walau bagaimanapun, jika hubungan dengan ahli terapi anda secara konsisten mula dipaksa atau tidak selesa, jangan takut untuk meneroka pilihan lain untuk terapi juga. Hubungan amanah yang kuat adalah asas terapi yang baik.

Mencari ahli terapi

Salah satu perkara yang paling penting untuk dipertimbangkan ketika memilih ahli terapi adalah hubungan anda dengan orang ini. Pakar terapi yang betul akan menjadi rakan penyayang dan sokongan dalam rawatan dan pemulihan kemurungan anda.

Terdapat banyak cara untuk mencari ahli terapi:

  • Perkataan mulut adalah salah satu cara terbaik untuk mencari ahli terapi yang baik. Rakan dan keluarga anda mungkin mempunyai beberapa idea, atau doktor penjagaan utama anda mungkin dapat memberikan rujukan awal.
  • Pertubuhan kesihatan mental negara juga boleh membantu dengan senarai rujukan penyedia yang diberi kuasa berlesen.
  • Sekiranya kos adalah masalah, lihat pusat kanan tempatan, organisasi keagamaan, dan klinik kesihatan mental masyarakat. Tempat-tempat seperti itu sering menawarkan terapi pada skala gelongsor untuk pembayaran.

Rawatan ubat untuk kemurungan

Ubat kemurungan mungkin rawatan yang paling diiklankan untuk kemurungan, tetapi itu tidak bermakna ia adalah yang paling berkesan. Kemurungan bukan sekadar ketidakseimbangan kimia di dalam otak. Ubat boleh membantu melegakan beberapa gejala kemurungan yang sederhana dan teruk, tetapi ia tidak menyembuhkan masalah yang mendasari, dan ia biasanya bukan penyelesaian jangka panjang. Ubat-ubatan antidepresan juga datang dengan kesan sampingan dan kebimbangan keselamatan, dan pengeluaran boleh menjadi sangat sukar. Jika anda sedang mempertimbangkan sama ada ubat antidepresan adalah tepat untuk anda, belajar semua fakta boleh membantu anda membuat keputusan yang tepat.

Jika anda mengambil ubat untuk kemurungan, jangan abaikan rawatan lain. Perubahan gaya hidup dan terapi bukan sahaja membantu pemulihan kelajuan daripada kemurungan, tetapi juga memberikan kemahiran untuk membantu mencegah kekambuhan.

Sekiranya anda mendapat antidepresan dari doktor keluarga anda?

Doktor keluarga anda mungkin menjadi profesional pertama untuk mengenali kemurungan anda. Walau bagaimanapun, sementara doktor anda boleh menetapkan antidepresan, adalah idea yang baik untuk meneroka pilihan anda dengan profesional kesihatan mental yang pakar dalam kemurungan. Minta rujukan. Anda mungkin akan bekerja dengan ahli terapi dan tidak memerlukan ubat sama sekali. Jika anda memerlukan ubat, seorang pakar psikiatri telah menjalani latihan dan pengalaman dalam kemurungan, rawatan, dan ubat-ubatan.

Rawatan alternatif dan pelengkap untuk kemurungan

Rawatan alternatif dan pelengkap untuk kemurungan mungkin termasuk vitamin dan suplemen herba, akupunktur, dan teknik relaksasi, seperti meditasi kesedaran, yoga, atau tai chi.

Vitamin dan suplemen untuk rawatan kemurungan

Para juri masih belum mengetahui sejauh mana ubat herba, vitamin, atau makanan tambahan herba berfungsi dalam mengubati kemurungan. Walaupun banyak makanan tambahan didapati secara meluas di kaunter, dalam kebanyakan kes keberkesanannya belum terbukti secara saintifik. Sekiranya gejala kemurungan anda sebahagiannya disebabkan oleh kekurangan nutrien, anda mungkin mendapat manfaat daripada suplemen vitamin, tetapi ini harus diberikan kepada nasihat profesional kesihatan anda.

Sekiranya anda membuat keputusan untuk mencuba suplemen semula jadi dan herba, ingatlah bahawa mereka boleh mempunyai kesan sampingan dan interaksi dadah atau makanan. Sebagai contoh, St John's Wort-herba yang menjanjikan yang digunakan untuk rawatan kemurungan ringan hingga sederhana-boleh mengganggu ubat-ubatan preskripsi seperti penipis darah, pil kawalan kelahiran, dan antidepresan preskripsi. Pastikan doktor atau ahli terapi anda tahu apa yang anda ambil.

Rawatan kemurungan alternatif lain

Teknik relaksasi. Selain membantu melegakan simptom kemurungan, teknik relaksasi juga dapat mengurangkan tekanan dan meningkatkan perasaan kegembiraan dan kesejahteraan. Cuba yoga, pernafasan mendalam, relaksasi otot progresif, atau meditasi.

Akupunktur. Akupunktur, teknik menggunakan jarum halus pada titik-titik tertentu pada badan untuk tujuan terapeutik, semakin disiasat sebagai rawatan untuk kemurungan, dengan beberapa kajian penyelidikan yang menunjukkan hasil yang menjanjikan. Sekiranya anda membuat keputusan untuk mencuba akupuntur, pastikan anda mendapat profesional yang berkelayakan berlesen.

Di mana untuk mendapatkan bantuan

Di A.S.: Cari Kumpulan DBSA / Kumpulan Sokongan atau hubungi Talian Bantuan NAMI untuk sokongan dan rujukan di 1-800-950-6264

UK: Cari kumpulan sokongan Depresi secara individu dan dalam talian atau hubungi Mind Infoline di 0300 123 3393

Australia: Cari Kumpulan Sokongan dan sumber serantau atau hubungi Pusat Bantuan SANE di 1800 18 7263

Kanada: Panggilan Mood Disorder Society of Canada di 519-824-5565

India: Hubungi Talian Bantuan Yayasan Vandrevala (India) pada tahun 1860 2662 345 atau 1800 2333 330

Bantuan pencegahan bunuh diri

Di A.S.: Panggil Lifeline Pencegahan Bunuh Diri di talian 1-800-273-8255

UK dan Ireland: Panggil Samaritans UK pada 116 123

Australia: Panggilan Lifeline Australia pada 13 11 14

Negara-negara lain: Lawati Hotline Bunuh Diri IASP atau Antarabangsa untuk mencari helpline di dekat anda

Bacaan yang disyorkan

Memahami Kemurungan - Banyak wajah kemurungan dan bagaimana untuk mencari bantuan. (Laporan Kesihatan Khas Sekolah Perubatan Harvard)

Mencari Rawatan Kanan - Langkah pemulihan, pilihan rawatan, dan pemahaman terapi bercakap. (Kemurungan dan Perikatan Sokongan Bipolar)

Cara Cari Bantuan Melalui Psikoterapi - Termasuk keberkesanannya dan bagaimana untuk mencari ahli terapi yang baik. (Persatuan Psikologi Amerika)

Terapi Kognitif Berbasis Kesedaran dan pencegahan kambuh dalam kemurungan - Meditasi kesedaran sebagai rawatan untuk kemurungan. (Universiti Oxford Pusat Penyelidikan Bunuh Diri)

Pengarang: Joanna Saisan, M.S.W., Melinda Smith, M.A., dan Jeanne Segal, Ph.D. Dikemaskinikan terakhir: Disember 2018.

Tonton video itu: Depresi Dari Sudut Islam Bersama Ustaz Don (Disember 2019).

Loading...

Kategori Popular