Tips untuk Menguruskan ADHD Dewasa

Berurusan dengan Gejala ADHD dan Menjadi Lebih Terfokus dan Dianjurkan

Sekiranya anda mempunyai ADHD, segala-galanya dari membayar bil tepat pada masanya untuk menjaga pekerjaan, keluarga, dan tuntutan sosial boleh kelihatan hebat. Tetapi ada kemungkinan untuk mengatasi gejala ADHD, fokus, dan mengubah keadaan kekacauan. Dengan mengambil kesempatan daripada teknik bantuan diri, anda boleh menjadi lebih produktif, teratur, dan mengawal kehidupan anda-dan meningkatkan rasa harga diri anda.

Bagaimana menangani ADHD Dewasa (atau ADD)

Gangguan hiperaktiviti defisit perhatian (ADHD), yang sebelum ini dikenali sebagai ADD, boleh memberikan cabaran kepada orang dewasa di semua bidang kehidupan, daripada mendapat teratur di rumah untuk mencapai potensi anda di tempat kerja. Ia boleh menjadi sukar untuk kesihatan anda dan kedua-dua hubungan peribadi dan kerja anda. Gejala anda boleh menyebabkan penangguhan yang melampau, masalah masa tamat mesyuarat, dan tingkah laku impulsif. Di samping itu, anda mungkin merasakan bahawa rakan dan keluarga tidak memahami apa yang anda lawan.

Nasib baik, terdapat kemahiran yang anda boleh belajar untuk membantu mengawal gejala ADHD anda. Anda boleh meningkatkan tabiat harian anda, belajar mengenali dan menggunakan kekuatan anda, dan mengembangkan teknik yang membantu anda bekerja dengan lebih cekap, mengekalkan organisasi, dan berinteraksi dengan orang lain. Sebahagian daripada membantu diri sendiri juga termasuk mendidik orang lain untuk membantu mereka memahami apa yang sedang anda jalani.

Perubahan tidak akan berlaku semalaman, walaupun. Strategi bantuan diri ADHD ini memerlukan amalan, kesabaran, dan, yang paling penting, sikap positif.

Mitos ADHD dewasa diri
Mitos: Pengubatan adalah satu-satunya cara untuk menyelesaikan ADHD saya.

Fakta: Walaupun ubat-ubatan boleh membantu sesetengah orang menguruskan gejala-gejala ADHD, ia bukanlah penawar, dan bukan satu-satunya penyelesaian. Jika diambil sama sekali, ia harus digunakan bersama dengan rawatan lain atau strategi bantuan diri.

Mitos: Memiliki ADHD bererti saya malas atau tidak bijak, jadi saya tidak dapat membantu diri saya sendiri.

Fakta: Kesan ADHD mungkin menyebabkan anda dan orang lain melabelkan anda dengan cara ini, tetapi sebenarnya adalah anda tidak dipermainkan atau tidak pandai-anda mempunyai gangguan yang mendapat fungsi normal tertentu. Malah, orang dewasa dengan ADHD sering perlu mencari cara yang sangat pintar untuk mengimbangi gangguan mereka.

Mitos: Seorang profesional kesihatan boleh menyelesaikan semua masalah ADHD saya.

Fakta: Pakar-pakar kesihatan boleh membantu anda menguruskan gejala ADHD, tetapi mereka hanya boleh berbuat begitu banyak. Anda adalah orang yang hidup dengan masalah, jadi anda adalah orang yang boleh membuat perbezaan yang paling dalam mengatasi mereka.

Mitos: ADHD adalah hukuman hidup-saya akan selalu mengalami gejala-gejalanya.

Fakta: Walaupun benar bahawa tiada ubat untuk ADHD, terdapat banyak yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan masalah yang boleh menyebabkannya. Sebaik sahaja anda terbiasa menggunakan strategi untuk membantu diri anda, anda mungkin mendapati bahawa menguruskan gejala anda menjadi sifat kedua.

Petua untuk mendapatkan kekacauan teratur dan mengawal

Ciri-ciri penting ADHD adalah organisasi tidak menentu dan membuat gangguan yang mungkin merupakan cabaran terbesar orang dewasa yang menghadapi masalah. Sekiranya anda mempunyai ADHD, prospek mendapatkan teratur, sama ada di tempat kerja atau di rumah, mungkin akan menyebabkan anda merasa terharu.

Walau bagaimanapun, anda boleh belajar untuk memecahkan tugas ke langkah yang lebih kecil dan mengikuti pendekatan sistematik kepada organisasi. Dengan melaksanakan pelbagai struktur dan rutin, dan mengambil kesempatan daripada alat seperti perancang dan peringatan harian, anda boleh menetapkan diri untuk mengekalkan organisasi dan mengawal kekacauan.

Membangunkan struktur dan kebiasaan yang kemas-dan simpannya

Untuk menganjurkan bilik, rumah, atau pejabat, mulakan dengan mengkategorikan objek anda, membuat keputusan yang perlu dan yang boleh disimpan atau dibuang. Untuk mengatur diri sendiri, dapatkan kebiasaan mengambil nota dan menulis senarai. Mengekalkan struktur yang baru dianjurkan dengan rutin harian harian.

Buat ruang. Tanya diri anda apa yang anda perlukan setiap hari, dan cari tong simpanan atau almari untuk perkara yang anda tidak lakukan. Mewujudkan kawasan tertentu untuk perkara seperti kunci, bil, dan barangan lain yang boleh diabaikan dengan mudah. Buang benda yang anda tidak perlukan.

Gunakan aplikasi kalendar atau perancang hari. Penggunaan berkesan perancang hari atau kalendar pada telefon pintar atau komputer anda dapat membantu anda mengingat janji dan tenggat waktu. Dengan kalendar elektronik, anda juga boleh menetapkan peringatan automatik supaya peristiwa yang dijadualkan tidak memasuki fikiran anda.

Gunakan senarai. Menggunakan senarai dan nota untuk menjejaki tugasan, projek, tarikh akhir dan janji temu secara berkala. Jika anda membuat keputusan untuk menggunakan perancang harian, simpan semua senarai dan nota di dalamnya. Anda juga mempunyai banyak pilihan untuk digunakan pada telefon pintar atau komputer anda. Cari "aplikasinya" aplikasi atau pengurus tugas.

Berurusan dengannya sekarang. Anda boleh mengelakkan kekeliruan, kekacauan, dan penangguhan dengan memfailkan kertas kerja, membersihkan messes, atau mengembalikan panggilan telefon dengan segera, bukan pada masa akan datang. Jika tugas boleh dilakukan dalam masa dua minit atau kurang, lakukannya di tempat, dan bukannya meletakkannya kemudian.

Jadikan jejak kertas anda

Jika anda mempunyai ADHD, kerja kertas mungkin menjadi sebahagian besar daripada ketidakstabilan anda. Tetapi anda boleh menghentikan penghapusan surat dan kertas yang tidak berkesudahan di dapur, meja, atau pejabat anda. Apa yang diperlukan hanyalah beberapa waktu untuk menubuhkan sebuah sistem kerja kertas kerja yang berfungsi untuk anda.

Berurusan dengan surat secara harian. Mengetepikan beberapa minit setiap hari untuk menangani mel, sebaiknya sebaik sahaja anda membawanya ke dalam. Ia membantu untuk mempunyai tempat yang ditetapkan di mana anda boleh menyusun mel dan sama ada membuangnya, memfailkannya, atau bertindak ke atasnya.

Pergi tanpa kertas. Kurangkan jumlah kertas yang perlu anda berurusan. Minta pernyataan dan bil elektronik bukannya salinan kertas. Di A.S., anda boleh mengurangkan kos sampah dengan memilih daripada Perkhidmatan Pilihan Utama Persatuan Pemasaran Langsung (DMA).

Sediakan sistem pemfailan. Gunakan pembahagi atau folder fail berasingan untuk pelbagai jenis dokumen (seperti rekod perubatan, resit, dan penyata pendapatan). Label dan kod warna fail anda supaya anda dapat mencari apa yang anda perlukan dengan cepat.

Petua untuk menguruskan masa anda dan tinggal mengikut jadual

Masalah dengan pengurusan masa adalah kesan umum ADHD. Anda mungkin sering kehilangan masa, kehilangan tarikh akhir, menunda, meremehkan berapa banyak masa yang anda perlukan untuk tugas, atau mendapati diri anda melakukan perkara-perkara dalam susunan yang salah. Ramai orang dewasa dengan ADHD menghabiskan banyak masa pada satu tugas yang dikenali sebagai "hiperfokus" -nampaknya tidak ada yang lain. Kesukaran ini boleh membuatkan anda berasa frustrasi dan tidak cekap, dan membuat orang lain tidak sabar. Tetapi, ada penyelesaian untuk membantu anda menguruskan masa anda dengan lebih baik.

Petua pengurusan masa

Orang dewasa dengan gangguan defisit perhatian sering mempunyai persepsi yang berbeza tentang bagaimana masa berlalu. Untuk menyelaraskan perasaan anda dengan orang lain, gunakan helah tertua dalam buku ini: jam.

Menjadi pengawas jam. Gunakan jam tangan atau dinding atau jam meja yang sangat kelihatan untuk membantu anda menjejaki masa. Apabila anda memulakan tugas, buat nota masa dengan mengatakannya dengan kuat atau menuliskannya.

Gunakan pemasa. Berikan sendiri jumlah waktu yang terbatas untuk setiap tugas dan gunakan pemasa atau penggera untuk memberi isyarat kepada anda ketika waktu Anda sudah selesai. Untuk tugas yang lebih panjang, pertimbangkan untuk menetapkan penggera untuk dimatikan secara berkala untuk memastikan anda produktif dan menyedari berapa banyak masa yang akan berlaku.

Beri diri anda lebih banyak masa daripada yang anda fikir anda perlukan. Orang dewasa dengan ADHD amat terkenal dengan menganggarkan berapa lama masa yang diperlukan untuk melakukan sesuatu. Untuk setiap tiga puluh minit anda fikir ia akan membawa anda untuk mendapatkan tempat atau menyelesaikan tugas, memberi diri anda kusyen dengan menambah sepuluh minit.

Rancang untuk menjadi awal dan sediakan peringatan. Tuliskan pelantikan selama lima belas minit lebih awal daripada yang sebenarnya. Sediakan peringatan untuk memastikan anda meninggalkan tepat pada masanya dan pastikan anda mempunyai semua yang anda perlukan dari masa ke masa supaya anda tidak mencari kunci atau telefon anda apabila tiba masanya.

Petua keutamaan

Kerana orang dewasa dengan ADHD sering berjuang dengan kawalan dorongan dan melompat dari satu subjek ke yang lain, menyelesaikan tugas-tugas boleh menjadi sukar dan projek-projek besar dapat tampak luar biasa. Untuk mengatasinya:

Tentukan apa yang perlu dilakukan terlebih dahulu. Tanyakan kepada diri sendiri apakah tugas yang paling penting adalah yang perlu anda capai, dan kemudian memerintahkan keutamaan lain selepas itu.

Mengambil barang-barang satu demi satu. Memecahkan projek atau pekerjaan besar ke dalam langkah-langkah yang lebih kecil dan mudah diurus.

Menguruskan tugas. Elakkan terkena dengan melekat pada jadual anda, menggunakan pemasa untuk menguatkuasakannya jika perlu.

Belajar untuk mengatakan tidak

Impulsiveness boleh menyebabkan orang dewasa dengan ADHD bersetuju untuk terlalu banyak projek di tempat kerja atau membuat terlalu banyak keterlibatan sosial. Tetapi jadual yang sibuk dapat menyebabkan anda merasa terharu, terlalu sibuk, dan menjejaskan kualiti kerja anda. Mengatakan tidak kepada komitmen tertentu boleh meningkatkan kemampuan anda untuk menyelesaikan tugas, menjaga tarikh sosial, dan menjalani gaya hidup yang lebih sihat. Semak jadual anda terlebih dahulu sebelum bersetuju dengan sesuatu yang baru.

Petua untuk menguruskan wang dan bil

Pengurusan wang memerlukan belanjawan, perancangan, dan organisasi, jadi bagi kebanyakan orang dewasa dengan ADHD, ia dapat menimbulkan cabaran yang benar. Banyak sistem pengurusan wang yang lazim tidak berfungsi untuk orang dewasa dengan ADHD kerana mereka memerlukan terlalu banyak masa, kertas, dan perhatian terhadap detail. Tetapi jika anda membuat sistem anda sendiri yang mudah dan konsisten, anda boleh mendapatkan lebih banyak daripada kewangan anda dan berhenti untuk melabur, bil berlebihan, dan penalti untuk tarikh akhir yang tidak dijawab.

Kawal belanjawan anda

Penilaian jujur ​​terhadap situasi kewangan anda adalah langkah pertama untuk mendapatkan anggaran di bawah kawalan. Mula dengan menjejaki setiap perbelanjaan, tidak kira berapa kecil, selama sebulan. Ini akan membolehkan anda menganalisis dengan berkesan di mana wang anda akan berlaku. Anda mungkin terkejut melihat berapa banyak anda membelanjakan barangan yang tidak perlu dan pembelian impuls. Anda kemudian boleh menggunakan gambaran ini tabiat perbelanjaan anda untuk membuat belanjawan bulanan berdasarkan pendapatan dan keperluan anda.

Perhatikan bagaimana anda boleh mengelakkan sesat daripada belanjawan anda. Contohnya, jika anda terlalu banyak berbelanja di restoran, anda boleh membuat rancangan makan dan faktor waktu untuk membeli-belah runcit dan penyediaan makanan.

Sediakan pengurusan wang mudah dan sistem pembayaran bil

Mewujudkan sistem yang mudah dan teratur yang membantu anda menyimpan dokumen, resit, dan kekal di atas bil. Bagi orang dewasa dengan ADHD, peluang untuk menguruskan perbankan di komputer boleh menjadi hadiah yang terus memberi. Mengurus wang dalam talian bermakna kurang kertas kerja, tiada tulisan tangan yang tidak kemas, dan tiada slip yang salah.

Beralih ke perbankan dalam talian. Mendaftar untuk perbankan dalam talian boleh mengubah proses hit-or-miss mengimbangi belanjawan anda menjadi sesuatu yang lalu. Akaun dalam talian anda akan menyenaraikan semua deposit dan pembayaran, menjejaki baki anda secara automatik, hingga sesen pun, setiap hari. Anda juga boleh menyediakan pembayaran automatik untuk bil bulanan biasa anda dan log masuk seperti yang diperlukan untuk membayar yang tidak teratur dan kadang-kadang. Bahagian yang terbaik: sampul surat yang tidak kena pada tempatnya atau bayaran lewat.

Sediakan peringatan membayar bil. Jika anda memilih untuk tidak menyediakan pembayaran automatik, anda masih boleh membuat proses bil yang lebih mudah dengan peringatan elektronik. Anda mungkin dapat menyediakan peringatan teks atau emel melalui perbankan dalam talian atau anda boleh menjadualkannya dalam aplikasi kalendar anda.

Ambil kesempatan daripada teknologi. Perkhidmatan percuma boleh membantu anda menjejak kewangan dan akaun anda. Mereka biasanya meluangkan sedikit masa untuk menubuhkan, tetapi sebaik sahaja anda memautkan akaun anda, mereka akan mengemas kini secara automatik. Alat sedemikian boleh menjadikan kehidupan kewangan anda lebih mudah.

Berhenti untuk membeli belanja

Impulsivity dari ADHD dan membeli-belah boleh menjadi gabungan yang sangat berbahaya. Ia boleh meletakkan anda dalam hutang dan membuat anda merasa bersalah dan malu. Anda boleh menghalang pembelian impulsif dengan beberapa taktik strategik.

  • Kedai dengan wang tunai sahaja-tinggalkan buku cek dan kad kredit anda di rumah.
  • Potong semua tetapi satu kad kredit. Apabila anda berbelanja, buat senarai apa yang anda perlukan dan berpegang kepadanya.
  • Gunakan kalkulator untuk mengekalkan jumlah semasa membeli-belah (petunjuk: ada satu di telefon bimbit anda).
  • Mengelak dari tempat di mana anda mungkin menghabiskan terlalu banyak wang, membuang katalog apabila tiba, dan menghalang e-mel daripada peruncit.

Petua untuk tetap fokus dan produktif di tempat kerja

ADHD boleh mencipta cabaran khas di tempat kerja. Perkara-perkara yang mungkin anda dapati organisasi yang paling sukar, menyelesaikan tugas, duduk diam, mendengar dengan senyap-adalah perkara-perkara yang sering anda lakukan sepanjang hari.

Juggling ADHD dan pekerjaan yang mencabar bukanlah tugas yang mudah, tetapi dengan menyesuaikan persekitaran tempat kerja anda, anda boleh memanfaatkan mata kuat anda sambil meminimumkan kesan negatif dari gejala ADHD anda.

Dapatkan kerja di tempat kerja

Atur pejabat, bilik kecil, atau meja anda, satu langkah yang boleh diuruskan pada satu masa. Kemudian gunakan strategi berikut untuk tetap kemas dan teratur:

Sediakan waktu harian untuk organisasi. Mess sentiasa mengganggu supaya diketepikan 5 hingga 10 minit sehari untuk membersihkan meja anda dan menyusun dokumen anda. Eksperimen dengan menyimpan perkara-perkara di dalam meja atau di tempat sampah supaya mereka tidak mengganggu ruang kerja anda sebagai gangguan yang tidak perlu.

Gunakan warna dan senarai. Pengkodan warna boleh sangat berguna untuk orang yang ADHD. Kelola pelupa dengan menulis semuanya.

Mengutamakan. Tugas yang lebih penting perlu diletakkan terlebih dahulu pada senarai tugasan anda supaya anda ingat untuk melakukannya sebelum tugas keutamaan yang lebih rendah. Tetapkan tarikh akhir untuk segala-galanya, walaupun mereka sendiri dikenakan.

Penghindaran akhir

Apabila anda mempunyai masalah perhatian, di mana anda bekerja dan apa yang ada di sekeliling anda, dapat menjejaskan seberapa banyak yang anda dapat lakukan. Biar rakan sekerja anda tahu anda perlu menumpukan perhatian, dan cuba teknik berikut untuk meminimumkan gangguan:

Di mana anda bekerja perkara. Jika anda tidak mempunyai pejabat anda sendiri, anda mungkin boleh mengambil kerja anda ke pejabat kosong atau bilik persidangan. Jika anda berada di dewan kuliah atau persidangan, cuba duduk dekat dengan pembicara dan dari orang yang berbual semasa mesyuarat.

Kurangkan kekecohan luaran. Hadapi meja anda ke arah dinding dan pastikan tempat kerja anda bebas daripada kekacauan. Untuk menggalakkan gangguan, anda juga boleh menggantung tanda "Jangan Ganggu". Jika boleh, biarkan mel suara mengambil panggilan telefon anda dan mengembalikannya kemudian, matikan e-mel dan media sosial pada waktu tertentu hari ini, atau log keluar sepenuhnya Internet. Jika bunyi mengalih perhatian anda, pertimbangkan fon kepala yang membatalkan bunyi atau mesin bunyi

Simpan idea besar untuk kemudian. Semua konsep yang hebat atau pemikiran rawak yang terus memasuki kepala anda dan mengganggu anda? Letakkannya di atas kertas atau pada telefon pintar anda untuk pertimbangan kemudian. Sesetengah orang dengan ADHD suka menjadualkan masa pada penghujung hari untuk meneruskan semua nota yang mereka buat.

Tegaskan rentang perhatian anda

Sebagai orang dewasa dengan ADHD, anda mampu memberi tumpuan-hanya anda yang mungkin mengalami kesulitan semasa memusatkan perhatian, terutama apabila aktiviti itu bukanlah sesuatu yang anda cari sangat menarik. Pertemuan membosankan atau syarahan sukar di sesiapa, tetapi bagi orang dewasa dengan ADHD, mereka mungkin menimbulkan cabaran khusus. Begitu juga, beberapa petunjuk mengikut arah juga sukar bagi mereka yang mempunyai ADHD. Gunakan petua ini untuk meningkatkan fokus dan keupayaan anda untuk mengikuti arahan:

Dapatkannya secara bertulis. Sekiranya anda menghadiri mesyuarat, syarahan, bengkel, atau perhimpunan lain yang memerlukan perhatian, mintalah salinan pendahuluan bahan-bahan yang berkaitan-seperti agenda mesyuarat atau garis kuliah. Pada mesyuarat itu, gunakan nota bertulis untuk membimbing pendengaran aktif dan ambil perhatian. Menulis seperti yang anda dengar akan membantu anda menumpukan perhatian kepada kata-kata pembesar suara.

Arahan Echo. Selepas seseorang memberi arahan lisan, katakan mereka dengan kuat untuk memastikan anda mendapatnya dengan betul.

Bergerak. Untuk mengelakkan kegelisahan dan kegelisahan, teruskan dan bergerak-pada waktu yang sesuai di tempat yang betul. Selagi anda tidak mengganggu orang lain, cuba memerah bola tekanan semasa mesyuarat, sebagai contoh. Atau berjalan-jalan atau melompat ke atas dan ke bawah sewaktu perjumpaan mesyuarat boleh membantu anda memberi perhatian kemudian.

Petua untuk menguruskan tekanan dan meningkatkan mood

Kerana impulsif dan tidak teratur yang sering menyertai ADHD, anda mungkin berjuang dengan tidur yang tidak menentu, diet yang tidak sihat, atau kesan latihan yang terlalu kecil-semua masalah yang boleh menyebabkan tekanan tambahan, perasaan tidak enak dan rasa tidak terkawal. Cara terbaik untuk menghentikan kitaran ini adalah untuk menguruskan tabiat gaya hidup anda dan mencipta rutin baru yang sihat.

Makan dengan baik, mendapat banyak tidur, dan berolahraga secara teratur dapat membantu anda tetap tenang, mengurangkan perubahan mood, dan melawan sebarang gejala kegelisahan dan kemurungan. Tabiat yang lebih sihat juga boleh mengurangkan gejala ADHD seperti ketidakpatuhan, hiperaktif, dan gangguan, sementara rutinitas biasa dapat membantu hidup anda merasa lebih mudah diurus.

Latihan dan menghabiskan masa di luar rumah

Bekerja mungkin adalah cara yang paling positif dan berkesan untuk mengurangkan hiperaktif dan tidak menyentuh dari ADHD. Latihan boleh melegakan tekanan, meningkatkan suasana hati anda, dan menenangkan fikiran anda, membantu mengatasi tenaga yang berlebihan dan agresif yang dapat merapatkan hubungan dan rasa stabil.

Bersenam setiap hari. Pilih sesuatu yang bersemangat dan menyeronokkan yang boleh anda lekatkan, seperti sukan pasukan atau bersenam dengan kawan.

Meningkatkan tekanan dengan melakukan aktiviti luar-orang dengan ADHD sering mendapat manfaat dari sinar matahari dan persekitaran hijau.

Cuba bentuk santai senaman, seperti berjalan lancar, yoga, atau tai chi. Selain melegakan tekanan, mereka boleh mengajar anda untuk mengawal perhatian dan impuls anda.

Dapatkan banyak tidur

Kekurangan tidur boleh meningkatkan gejala ADHD dewasa, mengurangkan keupayaan anda untuk menghadapi tekanan dan mengekalkan fokus pada siang hari. Perubahan mudah untuk tabiat siang hari jauh ke arah memastikan tidur malam yang kukuh.

  • Elakkan kafein pada lewat hari.
  • Senaman dengan bersungguh-sungguh dan kerap, tetapi tidak dalam masa satu jam dari waktu tidur.
  • Buat masa rutin yang boleh diramalkan dan tenang, termasuk mengambil mandi air panas atau mandi sebelum tidur.
  • Melekatkan jadual tidur yang biasa, walaupun pada hujung minggu.

Makan dengan sihat

Walaupun tabiat makan yang tidak sihat tidak menyebabkan ADHD, diet yang buruk boleh memburukkan gejala. Dengan membuat perubahan mudah dalam apa dan bagaimana anda makan, anda mungkin mengalami pengurangan yang besar dalam gangguan, hiperaktif, dan tahap tekanan.

  • Makan makanan kecil sepanjang hari.
  • Elakkan gula dan makanan ringan sebanyak mungkin.
  • Pastikan anda memasukkan protein yang sihat pada setiap hidangan.
  • Bertujuan untuk beberapa hidangan bijirin kaya serat setiap hari.

Amalkan kesedaran

Serta mengurangkan tekanan, meditasi pemeliharaan tetap dapat membantu anda untuk lebih menantang gangguan, impulsivity yang lebih rendah, meningkatkan fokus anda, dan memberikan lebih banyak kawalan terhadap emosi anda. Sejak gejala hiperaktif dapat membuat meditasi menjadi cabaran bagi sesetengah orang dewasa dengan ADHD, mula perlahan dapat membantu. Meditasi untuk jangka masa yang singkat dan secara beransur-ansur meningkatkan masa meditasi anda apabila anda menjadi lebih selesa dengan proses itu-dan lebih mampu mengekalkan fokus. Kuncinya ialah untuk menarik teknik-teknik kesedaran ini sepanjang hayat harian anda untuk memastikan anda berada di landasan yang betul. Eksperimen dengan aplikasi telefon pintar percuma atau murah atau meditasi berpandu dalam talian.

Di mana untuk mendapatkan bantuan

Cari Bab CHADD Tempatan - Direktori kumpulan sokongan dan kaunseling ADHD di A.S. dan negara-negara lain. (Kanak-kanak dan Dewasa dengan Defisit Perhatian Hyperactivity Disorder)

Bacaan yang disyorkan

Pikiran Cepat: Bagaimana Meningkatkan Jika Anda Memiliki ADHD (Atau Pikirkan Anda Boleh) - Buku Kesihatan Harvard

Tujuh Tabiat Berguna untuk Pembaca - Bagaimana untuk mendedahkan bakat istimewa anda dan menggunakannya untuk mencapai matlamat penting. (ADDitude)

Menguruskan Wang - Tingkatkan kemahiran pengurusan wang anda, ikuti anggaran, dan tinggalkan di atas bil. (Pusat Sumber Kebangsaan mengenai ADHD)

Panduan untuk Mengurus Rumah dan Pejabat (PDF) - (Pusat Sumber Kebangsaan pada AD / HD)

Bagaimana Kejayaan di Tempat Kerja - Panduan untuk berjaya di tempat kerja walaupun ADHD dewasa. (Pusat Sumber Kebangsaan mengenai ADHD)

Kemahiran Sosial Orang Dewasa - Panduan untuk mengatasi masalah sosial dan hubungan. (Pusat Sumber Kebangsaan mengenai ADHD)

Pengarang: Robert Segal, M.A. dan Melinda Smith, M.A. Dikemaskini: Oktober 2018.

Tonton video itu: Five 5 Must Haves For Adult ADD ADHD Sufferers (Disember 2019).

Loading...

Kategori Popular