Rawatan dan Pemulihan Gangguan Makan

Cara Mengatasi Anorexia atau Bulimia dan Mendapat Keyakinan Diri yang Benar

Suara dalaman anoreksia dan bulimia berbisik bahawa anda tidak akan pernah gembira sehingga anda kehilangan berat badan, bahawa nilai anda diukur dengan cara anda melihat. Tetapi sebenarnya adalah kebahagiaan dan harga diri datang dari mencintai diri sendiri untuk siapa sebenarnya anda-dan itu hanya mungkin untuk pemulihan. Dan sementara itu mungkin kelihatan seperti tidak ada jalan keluar dari gangguan makan anda, pemulihan dalam jangkauan anda. Dengan rawatan, sokongan, dan strategi diri ini, anda boleh mencari cara yang lebih sihat untuk mengatasi perasaan negatif, mengatasi gangguan makan anda, dan mendapatkan keyakinan diri yang benar.

Bagaimana saya mulakan pemulihan dari gangguan makan?

Jalan untuk pemulihan dari gangguan makan bermula dengan mengakui anda mempunyai masalah. Kemasukan ini boleh menjadi sukar, terutamanya jika anda masih berpegang teguh kepada keyakinan-walaupun di belakang fikiran anda-penurunan berat badan adalah kunci kebahagiaan, keyakinan dan kejayaan anda. Walaupun anda akhirnya memahami ini tidak benar, tabiat lama masih sukar untuk pecah.

Berita baiknya adalah bahawa tingkah laku yang anda pelajari juga tidak diketahui. Sama seperti sesiapa sahaja boleh mengalami gangguan makan, begitu juga, sesiapa sahaja boleh menjadi lebih baik. Walau bagaimanapun, mengatasi gangguan makan lebih banyak daripada menyerahkan tingkah laku makan yang tidak sihat. Ia juga mengenai cara belajar baru untuk mengatasi rasa sakit emosi dan menemui semula siapa yang berada di luar tabiat pemakanan, berat badan, dan imej badan anda.

Pemulihan sebenar dari gangguan makan melibatkan pembelajaran untuk:

  • Dengar perasaan awak.
  • Dengarlah tubuh awak.
  • Terima diri anda.
  • Suka diri sendiri.

Ini mungkin kelihatan seperti banyak untuk mengatasi, tetapi ingat bahawa anda tidak bersendirian. Bantuan di sana dan dengan sokongan dan bimbingan yang betul, anda boleh membebaskan diri dari corak pemusnahan gangguan makan anda, mendapatkan semula kesihatan anda, dan mencari kegembiraan dalam hidup lagi.

Jangkau untuk sokongan

Sebaik sahaja anda memutuskan untuk membuat perubahan, membuka masalah mengenai masalah ini adalah satu langkah penting di jalan menuju pemulihan. Ia boleh merasa menakutkan atau memalukan untuk mencari bantuan untuk gangguan makan, jadi penting untuk memilih seseorang yang akan menyokong dan benar-benar mendengar tanpa menghakimi anda atau menolak anda. Ini boleh menjadi rakan rapat atau ahli keluarga atau pemimpin muda, guru, atau kaunselor sekolah yang anda percayai. Atau anda mungkin lebih selesa dengan ahli terapi atau doktor.

Pilih masa dan tempat yang sesuai. Tidak ada peraturan yang sukar dan cepat untuk memberitahu seseorang mengenai gangguan makan anda. Tetapi berhati-hati dengan memilih waktu dan tempat yang sesuai-idealnya di suatu tempat yang tidak boleh digagalkan atau terganggu.

Memulakan perbualan. Ini boleh menjadi bahagian yang paling sukar. Salah satu cara untuk memulakan adalah dengan hanya berkata, "Saya mempunyai sesuatu yang penting untuk memberitahu anda. Sukar untuk saya bercakap tentang perkara ini, jadi ia bermakna banyak jika anda bersabar dan mendengar saya. "Dari sana, anda mungkin ingin membincangkan tentang apabila gangguan makan anda bermula, perasaan, fikiran, dan tingkah laku yang terlibat , dan bagaimana gangguan ini memberi kesan kepada anda.

Bersabarlah. Rakan atau ahli keluarga anda akan mempunyai reaksi emosi mereka sendiri untuk mengetahui tentang gangguan makan anda. Mereka mungkin berasa terkejut, tidak berdaya, keliru, sedih, atau bahkan marah. Mereka mungkin tidak tahu bagaimana untuk bertindak balas atau membantu anda. Beri mereka masa untuk mencerna apa yang anda beritahu mereka. Ia juga penting untuk mendidik mereka tentang gangguan makan tertentu anda.

Menjadi khusus tentang bagaimana orang itu dapat menyokong anda. Sebagai contoh, anda mungkin mahu mereka membantu anda mendapatkan rawatan, menemani anda untuk berjumpa dengan doktor, menyemak dengan kerap anda tentang bagaimana perasaan anda, atau dapatkan cara lain untuk menyokong pemulihan anda (tanpa bertukar menjadi polis makanan).

Makan kumpulan sokongan gangguan

Walaupun keluarga dan kawan-kawan boleh menjadi bantuan yang besar dalam memberikan sokongan, anda juga mungkin mahu menyertai kumpulan sokongan gangguan makan. Mereka menyediakan persekitaran yang selamat di mana anda boleh berbincang secara bebas tentang gangguan makan anda dan mendapatkan nasihat dan sokongan daripada orang yang tahu apa yang anda akan lalui.

Terdapat banyak jenis kumpulan sokongan gangguan makan. Ada yang diketuai oleh ahli terapi profesional, sementara yang lain disederhanakan oleh sukarelawan yang terlatih atau orang yang telah sembuh dari gangguan makan. Anda boleh mencari anoreksia dalam talian dan kumpulan sokongan bulimia, bilik sembang, dan forum. Ini boleh membantu jika anda tidak bersedia untuk mendapatkan bantuan tatap muka atau anda tidak mempunyai kumpulan sokongan di kawasan anda.

Untuk membantu mencari kumpulan sokongan gangguan makan:

  • Tanya doktor atau ahli terapi anda untuk rujukan
  • Hubungi hospital dan universiti tempatan
  • Hubungi pusat dan klinik gangguan makan tempatan
  • Lawati pusat kaunseling sekolah anda
  • Hubungi helpline yang disenaraikan di mana untuk menghidupkan bahagian bantuan di bawah

Mendapat rawatan untuk gangguan makan

Walaupun terdapat pelbagai pilihan rawatan yang berbeza untuk mereka yang bergelut dengan gangguan makan, adalah penting untuk mencari rawatan, atau kombinasi rawatan, yang paling sesuai untuk anda.

Rawatan yang berkesan perlu menangani lebih daripada sekadar gejala dan kebiasaan makan yang merosakkan. Ia juga perlu menangani punca-punca masalah ini-pemicu emosi yang membawa kepada makan tidak teratur dan kesukaran anda menghadapi tekanan, kebimbangan, ketakutan, kesedihan, atau lain-lain emosi yang tidak selesa.

Langkah 1: Berkumpul pasukan rawatan anda

Kerana gangguan makan mempunyai kesan emosi, perubatan, dan pemakanan yang serius, penting untuk mempunyai satu pasukan profesional yang dapat menangani setiap aspek masalah anda. Seperti yang anda cari, tumpu mencari profesional yang sesuai yang membuat anda berasa selesa, diterima, dan selamat.

Untuk mencari pakar rawatan gangguan makan di kawasan anda:

  • Tanya doktor penjagaan utama anda untuk rujukan
  • Semak dengan hospital atau pusat perubatan tempatan anda
  • Tanya kaunselor sekolah atau jururawat anda
  • Hubungi helpline yang disenaraikan di bahagian Resources di bawah

Langkah 2: Mengatasi masalah kesihatan

Gangguan makan boleh mematikan-dan bukan hanya jika anda kurang berat badan secara drastik. Kesihatan anda mungkin berada dalam bahaya, walaupun anda hanya kadang-kadang berpuasa, berpesta, atau membersihkan, jadi penting untuk mendapatkan penilaian perubatan yang lengkap. Sekiranya penilaian mendedahkan masalah kesihatan, mereka harus mengambil keutamaan. Tiada yang lebih penting daripada kesejahteraan anda. Sekiranya anda mengalami sebarang masalah yang mengancam nyawa, anda mungkin perlu dimasukkan ke hospital untuk memastikan anda selamat.

Langkah 3: Buat pelan rawatan jangka panjang

Sekali masalah kesihatan anda terkawal, anda dan pasukan rawatan anda boleh bekerja dengan pelan pemulihan jangka panjang. Pelan rawatan anda mungkin termasuk:

Terapi individu atau kumpulan. Terapi boleh membantu anda meneroka masalah yang mendasari gangguan makan anda, meningkatkan harga diri anda, dan belajar cara yang sihat untuk bertindak balas terhadap tekanan dan kesakitan emosi. Ahli terapi yang berbeza mempunyai kaedah yang berbeza, jadi penting untuk berbincang dengan mereka matlamat anda dalam usaha menuju pemulihan.

Terapi keluarga. Terapi keluarga boleh membantu anda dan ahli keluarga anda meneroka bagaimana gangguan makan mempengaruhi hubungan anda-dan bagaimana pelbagai dinamika keluarga dapat menyumbang kepada masalah atau menghalang pemulihan. Bersama-sama, anda akan berusaha untuk meningkatkan komunikasi, rasa hormat, dan sokongan.

Kaunseling pemakanan. Matlamat ahli pemakanan atau pemakanan adalah untuk membantu anda memasukkan tingkah laku pemakanan yang sihat ke dalam kehidupan seharian anda. Seorang ahli pemakanan tidak boleh mengubah tabiat anda semalaman, tetapi dalam tempoh masa anda boleh belajar untuk membangunkan hubungan yang lebih sihat dengan makanan.

Pemantauan perubatan. Sering kali, rawatan akan termasuk pemantauan biasa oleh doktor perubatan untuk memastikan kesihatan anda tidak dalam bahaya. Ini mungkin termasuk pemeriksaan berat badan, ujian darah, dan pemeriksaan kesihatan yang lain.

Rawatan kediaman. Dalam kes-kes yang jarang berlaku, anda mungkin memerlukan lebih banyak sokongan daripada yang boleh diberikan pada pesakit luar. Program rawatan kediaman menawarkan penjagaan dan pemantauan sepanjang masa untuk membolehkan anda kembali ke landasan. Matlamatnya adalah untuk memberi anda cukup stabil untuk meneruskan rawatan di rumah.

Langkah 4: Belajar strategi bantuan diri

Semasa mencari bantuan profesional adalah penting, jangan memandang rendah peranan anda dalam pemulihan. Semakin banyak motivasi anda untuk memahami semasa anda mengembangkan gangguan makan, dan untuk mempelajari kemahiran mengatasi yang lebih sihat, semakin cepat anda akan melihat perubahan dan penyembuhan. Petua berikut boleh membantu:

Petua membantu diri 1: Pelajari cara yang lebih sihat untuk mengatasi rasa sakit emosi

Ia mungkin kelihatan seperti gangguan makan adalah tentang makanan-selepas semua, peraturan dan ketakutan tentang diet dan berat badan telah mengambil alih hidup anda. Tetapi makanan itu sendiri bukan masalah sebenar. Makan bercelaru adalah mekanisme penangguhan tekanan atau emosi yang tidak menyenangkan. Anda boleh menolak makanan untuk merasa terkendali, puas untuk keselesaan, atau membersihkan diri untuk menghukum diri sendiri, sebagai contoh. Tetapi apa sahaja yang memerlukan gangguan makan anda memenuhi dalam hidup anda, anda boleh belajar cara yang lebih sihat untuk mengatasi emosi negatif dan menangani cabaran kehidupan.

Langkah pertama adalah memikirkan apa yang sebenarnya berlaku di dalam. Adakah anda kecewa dengan sesuatu? Tertekan? Tertekan? Kesepian? Adakah terdapat perasaan sengit yang anda cuba elakkan? Adakah anda makan untuk bertenang, selesaikan diri anda, atau melepaskan kebosanan? Sebaik sahaja anda mengenal pasti emosi yang anda alami, anda boleh memilih alternatif positif untuk kelaparan atau membuang diri.

Berikut adalah beberapa cadangan untuk memulakan anda:

  • Hubungi kawan
  • Dengar muzik
  • Bermain dengan haiwan peliharaan
  • Baca buku yang baik
  • Bersiar-siar
  • Tulis dalam jurnal
  • Pergi menonton filem
  • Keluar alam semulajadi
  • Main permainan kegemaran
  • Lakukan sesuatu yang berguna untuk orang lain
Menghadapi anoreksia dan bulimia: Emotional Do's and Don'ts
Adakah ...
  • biarkan diri anda terdedah kepada orang yang anda percayai
  • sepenuhnya mengalami setiap emosi
  • terbuka dan terima semua emosi anda
  • gunakan orang untuk menghibur anda apabila anda berasa buruk, dan bukannya memberi tumpuan kepada makanan
  • biarkan emosi anda datang dan pergi seperti yang mereka suka, tanpa rasa takut
Jangan ...
  • berpura-pura anda tidak merasa apa-apa bila anda melakukannya
  • biarkan orang memalukan atau memalukan anda kerana mempunyai atau menyatakan perasaan
  • elakkan perasaan kerana mereka membuat anda tidak selesa
  • bimbang perasaan anda yang membuat anda terlepas
  • tumpu pada makanan apabila anda mengalami emosi yang menyakitkan
Diadaptasi dari: Buku Kerja Makanan dan Perasaan, oleh Karin R. Koeing, Gurze Books

Petua 2: Membangunkan hubungan yang seimbang dengan makanan

Walaupun makanan itu sendiri bukan masalah, membangunkan hubungan yang lebih sihat dengannya adalah penting untuk pemulihan anda. Kebanyakan orang dengan gangguan makan bergelut dengan isu-isu kawalan ketika datang ke makanan-sering berubah-ubah di antara peraturan yang ketat dan kekacauan. Matlamatnya adalah untuk mencari keseimbangan.

Biarkan peraturan makan tegar. Peraturan ketat tentang makanan dan makan gangguan makan bahan bakar, jadi penting untuk menggantikannya dengan yang lebih sihat. Sebagai contoh, jika anda mempunyai peraturan yang mengharamkan semua makanan pencuci mulut, ubahnya menjadi garis panduan yang kurang tegas seperti, "Saya tidak akan makan pencuci mulut setiap hari." Anda tidak akan mendapat berat badan dengan menikmati ais krim atau cookies sekali-sekala.

Jangan diet. Semakin anda menyekat makanan, semakin besar kemungkinan anda akan menjadi sibuk, dan bahkan terobsesi dengannya. Oleh itu, bukannya memberi tumpuan kepada apa yang anda "tidak boleh" makan, memberi tumpuan kepada makanan berkhasiat yang akan memberi tenaga dan menjadikan tubuh anda kuat. Fikirkan makanan sebagai bahan bakar untuk badan anda. Badan anda tahu apabila tangki adalah rendah, jadi dengarlah. Makan apabila anda benar-benar lapar, kemudian berhenti apabila anda penuh.

Melekatkan jadual makan biasa. Anda boleh digunakan untuk melangkau makanan atau berpuasa untuk jangka panjang. Tetapi apabila anda kelaparan diri sendiri, makanan menjadi semua yang anda fikirkan. Untuk mengelakkan keasyikan ini, cuba makan setiap tiga jam. Merancang masa depan untuk makanan dan makanan ringan, dan jangan lewatkan!

Belajarlah untuk mendengar badan anda. Sekiranya anda mengalami gangguan makan, anda telah belajar untuk mengabaikan isyarat kelaparan dan kenyang badan anda. Anda mungkin tidak mengenali mereka lagi. Matlamatnya adalah untuk berhubung semula dengan isyarat dalaman ini, supaya anda boleh makan berdasarkan keperluan fisiologi anda, bukan emosi anda.

Petua 3: Belajarlah untuk menerima dan mengasihi diri anda seperti anda

Apabila anda meletakkan nilai diri anda pada penampilan fizikal sahaja, anda mengabaikan semua kualiti, prestasi dan kebolehan yang menjadikan anda cantik. Fikirkan rakan dan ahli keluarga anda. Adakah mereka menyukai anda dengan cara anda melihat atau siapa anda? Kemungkinannya, penampilan anda berpangkat rendah pada senarai apa yang mereka suka tentang anda-dan anda mungkin merasakan yang sama tentang mereka. Jadi kenapa top list anda sendiri?

Meletakkan terlalu penting pada bagaimana anda melihat membawa kepada harga diri yang rendah dan rasa tidak selamat. Tetapi anda boleh belajar untuk melihat diri anda secara positif dan seimbang:

Buat senarai kualiti positif anda. Fikirkan semua perkara yang anda suka tentang diri anda. Adakah awak pandai? Jenis? Kreatif? Setia? Lucu? Apa yang dikatakan oleh orang lain adalah sifat baik anda? Sertakan bakat, kemahiran dan pencapaian anda. Juga, fikirkan kualiti negatif yang anda tidak mempunyai.

Hentikan pemeriksaan badan. Mencubit untuk kegemukan, terus menimbang diri sendiri, atau mencuba pakaian yang terlalu kecil hanya membesarkan pandangan diri yang negatif dan memberi anda gambaran yang menyimpang dari apa yang anda benar-benar kelihatan. Kita semua sangat buruk dalam mengesan perubahan visual dalam diri kita. Matlamat anda sekarang ialah untuk belajar menerima diri sendiri-dan itu tidak harus bergantung kepada nombor pada skala atau cacat yang anda fikir anda lihat di cermin.

Elakkan "ceramah lemak." Ia adalah sesuatu yang banyak di antara kita mengambil bahagian tanpa menyedarinya. Mungkin kita membuat lelucon sendiri tentang penampilan kita, mengkritik seorang selebriti untuk mendapatkan beberapa kilogram, atau ketika kita menyapa kawan, kita fokus pada bagaimana rupa mereka-pakaian baru mereka atau badan yang baru tona. Tetapi memberi tumpuan kepada penampilan-kita sendiri atau orang lain-hanya membawa kepada rasa tidak puas hati badan. Daripada memberitahu orang lain, "Anda kelihatan hebat!" Cuba memberi tumpuan kepada sesuatu yang lain daripada penampilan, seperti "Anda kelihatan sangat gembira!" Dan elakkan menghabiskan masa dengan orang yang ingin menilai orang lain dengan penampilan mereka.

Cabaran perbincangan diri negatif. Kita semua mempunyai pemikiran negatif tentang penampilan kita dari semasa ke semasa. Perkara pentingnya adalah tidak berasaskan nilai diri anda terhadap pemikiran ini. Sebaliknya, apabila anda menangkap diri sendiri yang kritis atau pesimis, berhenti dan mencabar pemikiran negatif. Tanya diri sendiri apa bukti yang anda perlu untuk menyokong idea ini. Apakah keterangan terhadapnya? Hanya kerana anda percaya sesuatu, tidak bermakna ia benar.

Petua untuk meningkatkan imej badan anda

Berpakaian untuk diri sendiri, bukan orang lain. Anda patut merasa baik dalam apa yang anda pakai. Pilih pakaian yang mengekspresikan keperibadian anda dan membuat anda berasa selesa dan yakin.

Berhenti membandingkan diri anda dengan orang lain. Malah orang yang tidak mengalami gangguan makan mengalami perasaan kecemasan dan rendah diri apabila mereka membandingkan diri dengan orang lain di media sosial. Orang-orang membesar-besarkan aspek positif kehidupan mereka di Facebook, Instagram dan sebagainya, menyikat kekurangan mereka dan keraguan dan kekecewaan yang kita semua pengalaman. Sekiranya perlu, berehat dari media sosial-dan tolak majalah fesyen. Walaupun anda menyedari bahawa imej adalah fantasi Photoshop yang murni, mereka masih boleh mencetuskan perasaan tidak selamat. Tinggal sehingga anda yakin mereka tidak akan menjejaskan penerimaan diri anda.

Manjakan badan anda. Daripada merawat tubuh anda seperti musuh, melihatnya sebagai sesuatu yang berharga. Manjakan diri dengan urut, manicure, muka, mandi lilin, atau losyen wangi atau minyak wangi yang membuat anda bahagia.

Kekalkan aktif. Walaupun penting untuk tidak keterlaluan dengan latihan, tetap aktif adalah baik untuk kesihatan mental dan fizikal anda. Kuncinya adalah membezakan antara latihan yang kompulsif - yang digerakkan oleh peraturan, latihan berat badan, dan latihan yang tegar dan sihat yang bebas, seronok, dan fleksibel. Tumpukan pada aktiviti yang anda nikmati dan lakukannya kerana ia meningkatkan mood anda, bukan kerana mereka mungkin mengubah cara anda melihatnya. Aktiviti luaran boleh menjadi sangat baik untuk meningkatkan rasa kesejahteraan anda.

Petua 4: Hindarkan berulang

Kerja pemulihan gangguan pemakanan tidak akan berakhir apabila anda menggunakan tabiat yang lebih sihat. Adalah penting untuk mengambil langkah untuk mengekalkan kemajuan anda dan mencegah terjadinya kambuh.

Membangunkan sistem sokongan padu. Suruh diri anda dengan orang yang menyokong anda dan ingin melihat anda sihat dan bahagia. Elakkan orang yang mengalirkan tenaga anda, menggalakkan tingkah laku makan yang tidak teratur, atau membuat anda berasa buruk tentang diri anda.

Kenal pasti "pencetus" anda. Adakah anda lebih cenderung untuk kembali kepada tingkah laku yang lama dan merosakkan semasa cuti, minggu peperiksaan, atau musim baju renang? Atau adakah kesukaran di tempat kerja atau dalam hubungan anda mungkin mencetuskan kebiasaan makan yang tidak teratur anda? Tahu apa tanda-tanda amaran awal anda, dan mempunyai rancangan untuk berurusan dengan mereka, seperti pergi ke terapi lebih kerap atau meminta sokongan tambahan dari keluarga dan rakan-rakan.

Elakkan laman web pro-ana dan pro-mia. Jangan melawat tapak web yang mempromosikan atau memuliakan anoreksia dan bulimia. Laman-laman ini dikendalikan oleh orang-orang yang mahu alasan untuk meneruskan jalannya yang merosakkan. "Sokongan" yang mereka tawarkan adalah berbahaya dan hanya akan mendapat cara pemulihan anda.

Simpan jurnal. Menulis dalam jurnal harian boleh membantu anda mengekalkan tab pada fikiran, emosi, dan tingkah laku anda. Jika anda mendapati bahawa anda tergelincir kembali ke corak negatif, segera ambil tindakan.

Melekat dengan pelan rawatan gangguan makan anda. Jangan terapi terapi atau komponen lain rawatan anda, walaupun anda lebih baik. Ikuti cadangan pasukan rawatan anda.

Isi kehidupan anda dengan aktiviti positif. Buat masa untuk aktiviti yang membawa anda kegembiraan dan kepuasan. Cuba sesuatu yang selalu anda ingin lakukan, membangunkan kemahiran baru, mengambil hobi yang menyeronokkan, atau sukarelawan dalam komuniti anda. Lebih ganjaran hidup anda, keinginan yang kurang anda perlu memberi tumpuan kepada makanan dan berat badan.

Jika anda terlambat, jangan mengalahkan diri anda. Pemulihan adalah proses-dan yang sering melibatkan kemunduran. Jangan biarkan perasaan bersalah atau rasa malu menggagalkan pemulihan anda, tetapi fikirkan bagaimana anda akan menangani situasi yang sama pada masa akan datang. Ingat: Satu kelewatan ringkas tidak perlu berubah menjadi kambuh semula jadi.

Di mana untuk mendapatkan bantuan

Di A.S.: Persatuan Gangguan Makan Kebangsaan atau hubungi 1-800-931-2237 (Persatuan Penyisihan Makan Kebangsaan)

UK: Pukul Makan Gangguan atau hubungi 0345 643 1414 (Bantu Bidik)

Australia: Yayasan Butterfly for Eating Disorders atau panggilan 1800 33 4673 (Kolaborasi Gangguan Makan Nasional)

Kanada: Direktori Penyedia Perkhidmatan atau panggilan 1-866-633-4220 (NEDIC)

Penulis: Melinda Smith, M.A., Lawrence Robinson, dan Jeanne Segal, Ph.D. Dikemaskinikan terakhir: Mac 2019.

Tonton video itu: Gangguan SAKA Silat. Rawatan 13 April 2018. JEJAK ALAM MISTIK (Disember 2019).

Loading...